Kettler ERGOCOACH LS Training And Operating Instructions

Kettler
Marque
Kettler
Modèle
ERGOCOACH LS
Taper
Training And Operating Instructions

Ce manuel convient également à

Der Umwelt zuliebe: wir drucken auf 100% Altpapier!
Trainings- und Bedienungsanleitung
Training and Operating Instruction
Mode d’emploi et instructions d’entraînement
ERGOCOACH, Art.-Nr. 7985-870
D
GB
F
3
2
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
D
SD3R
Sicherheitshinweise
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
•
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür ge
-
eigneten, festen Untergrund erfolgen.
•
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6
Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-
prüfen.
•
Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu
verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung be-
dient werden.
•
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer
gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu
empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit
und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
•
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den
Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungs-
gemäß durchgeführt werden.
•
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau
-
schen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
•
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der
Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf
Schäden und Verschleiß geprüft wird.
Zu Ihrer Sicherheit:
• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für
den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder
übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 2
• Service 2
• Ihre Sicherheit 2
K
urzbeschreibung
3
• Funktionsbereich / Tasten 4
• Anzeigebereich / Display 5-7
• Anzeigewerte 7
Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7
• Trainingsbeginn 7
• Trainingsende 7
• Schlummermodus 7
Training 8
... durch Belastungsvorgaben
• Count-Up 8
• Count-Down 8
• Vorgabenbereich 8
Ruderschläge 8
Schlagzahl 8
Signalausgabe 8
Zeit 9
Energie 9
Strecke 9
Leistungsanzeige 9
Alter 9
M
aximalpuls 9
Zielpulsauswahl (Fat/Fit/Man.) 9
• Zielpulseingabe 9
• Trainingsbereitschaft 9
•
Leistungsprofile 1 – 6 10
• Umschaltung Zeit/Strecke 10
... durch Pulsvorgaben
• HRC1 – Count-Up 11
• HRC2 – Count-Down 11
•
HRC3 -- Fahrspiel 30 Min 11
• HRC4 -- Extensives Intervalltraining
40 Min 11
Trainingsfunktionen 12
• Anzeigewechsel 12
• Profilverstellung 12
• Leistungsanzeige 12
• Trainingsunterbrechung/-ende 12
• Trainingswiederaufnahme 12
• Recovery (Erholpulsmessung) 13
Eingaben und Funktionen 13
• Tabelle: Eingaben/Funktionen 13
• Tabelle: Pulsereignisse 13
Individuelle Einstellungen 14
• Löschen der Gesamtkilometer 14
• Speichern von Vorgaben 14
• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 14
• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 14
•
Wahl: Energieanzeige real/phys. 14
• Alarmton EIN/AUS 14
Allgemeine Hinweise 15
• Systemtöne 15
• Recovery 15
• Umschaltung Zeit / Strecke 15
•
Profilanzeige im Training 15
• Drehzahlabhängiger Betrieb 15
•
Durchschnittswertberechnung 15
• Hinweise zur Pulsmessung 15
Mit Ohrclip 15
Mit Brustgurt 15
• Störungen beim Computer 15
• Hinweise zur Schnittstelle 15
Glossar 15
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung ei-
nen Hinweis auf das Glossar. Dort wird
der jeweilige Begriff erklärt.
Trainingsanleitung 16
• Ausdauertraining 16
• Belastungsintensität 17
• Belastungsumfang 17
• Integrierte Trainingsprogramme 18
G
Kurzbeschreibung
Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen
A
nzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und
Grafik.
Funktionsbereich
Tasten
Anzeigebereich
Display
5
4
Anzeigebereich / Display
Der Anzeigebereich informiert über die verschiedenen
Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi.
Programme: Count up / Count down
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Count up: Hochzählen, Count down: Runterzählen
Programme
Belastungen über die Zeit oder Strecke
Vorgegebene Profile 1–6
Pulsgesteuerte Programme: HRC1- HRC4
Zielpuls(e) über die Zeit
Vier Programme, die durch einen vorgegebenen Pulswert
oder mehrere vorgegebene Pulswerte die Belastung regeln.
Schnittstelle
Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine
Datenverbindung zu einem PC.
Kurzanleitung
Funktionsbereich
Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln
erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen
der Funktionstasten auch so verwendet.
SET (kurz drücken)
Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen.
Die eingestellten Daten werden übernommen.
SET (länger drücken)
Löschen der Anzeige (Reset)
Ausnahme: bei der Anzeige aller Segmente: Aufruf
“Individuelle Einstellungen” mit
Anzeige: Reset +/-
Display (kurz drücken)
Mit dieser Funktionstaste schaltet die aktuelle Mittel-
Anzeige in den nächsten Anzeigebereich oder den auto-
matischen Anzeigewechsel aus.
Display (länger drücken)
Automatischer Anzeigewechsel
Anzeige: SCAN
Programm
Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen
Programme gewählt.
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm
Längeres Drücken > Programmdurchlauf
Minus – / Plus + Tasten
Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den
verschiedenen Menüs Werte verändert und im Training die
Belastung verstellt.
•
weiter “Plus”
•
oder zurück “Minus”
• längeres Drücken > schneller Wechsel
•
“Plus” und “Minus”
zusammen gedrückt:
• Belastung springt auf
Stufe 1
•
Programme springen auf
Ursprung
• Werteeingabe springt auf Aus (Off)
RECOVERY
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungsplus-Funktion
gestartet.
Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle
in der Bedienungsanleitung erklärt.
Pulsmessung
Die Pulsmessung erfolgt über den zum Lieferumfang
gehörenden
Brustgurt.
Bitte die Anleitung dazu beachten
.
Bemerkung:
7
6
Schnellstart (Zum Kennenlernen)
Trainingsbeginn:
ohne besondere Einstellungen
• Begrüßungsbild beim Einschalten
Anzeige der Gesamtkilometer und der
Gesamttrainingszeit
• Nach 3 Sekunden:
Anzeige “Count Up”;
alle Werte zeigen 0;
ausser Bremsstufe und Leistung
• Trainingsbeginn
Anzeige
Schläge, Schläge/min, Bremsstufe, Leistung, Zeit, Puls
(falls Pulserfassung aktiv), Entfernung, Energie
Ändern der Belastung und während des Trainings:
• “Plus”: Bremsstufe wird um 1Stufe erhöht.
• “Minus” reduziert um eine Stufe.
Aus der Bremsstufe und den Schläge/min ergibt sich die
Leistung.
Die Ruderschläge pro Minute werden erst nach ca 5
Sekunden angezeigt.
Trainingsende
• Durchschnittswerte (Ø):
Anzeige
Schläge/min, Bremsstufe, Leistung und Puls (falls
Pulserfassung aktiv)
• Gesamtwerte
Schläge, Zeit, Entfernung und Energie
Schlummermodus
Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den
Schlummermodus. Beliebige Taste drücken Anzeige be-
ginnt wieder mit “Count Up”.
Bremsstufe
Schläge / Schlagzahl
Entfernung
Leistung
Puls
Zeit
Maximal Puls
Warnung (blinkt) Max.Puls +1
Durchschnittswert
Herzsymbol (blinkt)
Zielpuls unterschritten -11
Wert 0 – 499
Durchschnittswert
Wert 25 – 999
Dimension
Dimension einstellbar
Wert 0 – 220
Dimension
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Warnton EIN/AUS
Wert 1 – 15
Schlagzahl (Schläge pro Minute)
Wert 0 – 199
Dimension
D
urchschnittswert (AVG)
Schläge (Anzahl)
W
ert 0 – 9999
Durchschnittswert (AVG)
Stundenzähler
Wert 0 – 99:59
Temperatur
°C/°F
Energieverbrauch
Text- und Werteanzeige
Punkte
30 Spalten
1
Spalte entspricht 1 Minute
oder
2
00 m oder 0,1 Meilen
Zielpuls überschritten +11
Wert 0 – 9999
Dimension einstellbar
Belastungsprofil
1
Punkt (Höhe) = 1 Stufe
Pfeile für Schlagzahlbereich
A
nzeige bei Abweichung von
-/+ 4 Schlägen/min
POWER Anzeige
(Durchschnittsleistung eines Ruderschlages)
MAXPOWER Anzeige
(Spitzenleistung eines Ruderschlages)
Hinweis:
Zeitvorgabe
•
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 45:00)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”Energy”
Energievorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1500)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Streckenvorgabe “Dist.”
S
treckenvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 14,00)
Mit “SET” bestätigen.
A
nzeige:
n
ächstes Menü Leistungsanzeige “Power”
Leistungsanzeige
Bei Auswahl von “Power AVG” wird die
Durchschnittsleitung bei “Power MAX” die Spitzenleistung
eines Ruderschlages angezeigt.
• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age”
Alterseingabe
die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Über-
wachung des Maximalpulses (Symbol HI , Warnton falls
aktiviert).
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 34).
Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der
Beziehung (220 - Alter) der Maximalpuls von 186.
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Maximalpulsvorgabe ”Max”
Maximalpulseingabe
• Mit “Minus” Werte eingeben
Max Pulse kann nur reduziert werden!
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “Fat 65%”
Zielpulsauswahl
• Mit “Plus” oder “Minus” Auswahl treffen
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 - 90 %
Mit “SET” bestätigen ( Manual 40 - 90 %)
•
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Man 83)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
Oder
Zielpulseingabe
die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und Überwa
-
chung eines altersunabhängigen Trainingspulses (
Symbol
HI , Warnton falls aktiviert, keine
Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die
Maximalpulseingabe auf “Off” stehen.
• Mit “Plus” oder “Minus” die Maximalpuls Überwachung
abwählen.
Anzeige: “Max Off”
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (Pulse)
• Mit “Plus” oder “Minus” Wert eingeben (z.B. 130)
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus beendet)
Anzeige: Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben
Trainingsbereitschaft
Belastung
• Mit “Plus” oder “Minus” Belastung verändern.
Trainingsbeginn durch Rudern. Die vor dem Training
eingestellte Belastung wird gespeichert.
Training
D
er Computer ist mit 12 Trainingsprogrammen ausgestat-
t
et. Sie unterscheiden sich deutlich in der
Belastungsintensität und –dauer.
1. Training durch Belastungsungsvorgaben
a)Manuelle Belastungseingaben
• (PROGRAM) “Count Up”
• (PROGRAM) “Count Down”
b
)Belastungssprofile
• (PROGRAM) “1” – ”6”
2. Training durch Pulsvorgaben
a)Manuelle Pulsvorgaben
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
b)Pulsprofile
• (PROGRAM) “HRC3”
• (PROGRAM) “HRC4 ”
Training durch Belastungsvorgaben
a)Manuelle Belastungseingaben
(PROGRAM) “Count Up”
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige: “Count Up”
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Oder
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
• “Plus” oder “Minus”: Belastung verändern.
Trainingsbeginn alle Werte zählen hoch.
(PROGRAM) “Count Down”
•“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige: “Count Down”
Das Programm zählt von eingegebenen Werten nach
unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das
Training im Programm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe im
Vorgabenbereich vorhanden sein.
•
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Vorgabenbereich
Anzeige: Ruderschlägevorgabe ”Str.”
Ruderschlägevorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 900)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Schlagzahlvorgabe ”St./min”
Schlagzahlvorgabe
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 30)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Signalausgabe “Beep.”
Signalausgabe
“Beep Off” = keine akustische Schlagunterstützung
“Beep 1x” = 1 Signalton für gesamten Ruderschlag
“Beep 2x” = 1 Sigalton für 1/2 Ruderschlag
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 1x)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü Zeitvorgabe “TIME”
9
8
11
10
2. Training durch Pulsvorgaben
Manuelle Pulsvorgaben
(
PROGRAM) “HRC1” Count Up”
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige: HRC1
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Oder
Training beginnen, alle Werte zählen hoch.
Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls er-
r
eicht ist (z.B. 130)
(PROGRAM) “HRC2” Count Down
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige: HRC2
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu
d
em Programmpunkt “Count Down”.
•Trainingsbeginn
Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
(PROGRAM) “HRC3” Fahrspiel 30 Min
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige: HRC3
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
•Trainingsbeginn
Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis unter-
schiedliche Zielpulse erreicht sind.
(PROGRAM) “HRC4” Extensives Intervalltraining 40 Min
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige: HRC4
• “SET” drücken: Vorgabenbereich
•Trainingsbeginn
Die Belastung wird automatisch gesteigert, bis unter-
schiedliche Zielpulse erreicht sind.
Anfangsbelastung
In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die
Festlegung der Anfangbelastung von Stufe 1 -- 10 möglich.
• Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 10)
Die Belastung wird dann ab Stufe 10 automatisch ge-
steigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)
Puls
• Mit “Plus” oder “Minus” kann der Pulswert an die-
ser Stelle und im Training noch geändert werden
z.B. von 130 auf 135.
Trainingsbeginn durch Rudern.
Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 13
• Eine Belastungsanpassung findet bei HRC-Programmen
bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.
Bemerkung:
Hinweis:
•
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den
Programmen sind in den Tabellen zusammengefasst
(siehe Seite 13).
•
Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.
W
ird bei Individuellen Einstellungen “Speichern von
Vorgaben” aktiviert (Seite 14), bleiben die Vorgaben
gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up / Count
Down werden die Daten übernommen.
b) Leistungsprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” ange-
w
ählt
z.B. Anzeige: “1”
Intervalltraining 20 ; Belastung Stufe 5--8, 20 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich,
• PROGRAM” drücken bis:
Anzeige: “2”
Spurts ; Belastung Stufe 5--9, 30 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “3”
Gewichtsreduktion ; Belastung Stufe 5--7, 40 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “4”
Fitness ; Belastung Stufe 5--8, 40 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich
• “PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “5”
Powerprogramm ; Belastung Stufe 5--9, 30 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich
•
“PROGRAM” drücken bis:
Anzeige “6”
Intervall 60; Belastung Stufe 1--5, 60 Min
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Bei Zeiten über 30 Min wird in den Programmansichten
das Profil auf 30 Spalten komprimiert.
Programmumschaltung Zeit / Strecke
In den Programmen 1-6 ist im Vorgabenbereich die
Umschaltung von Zeit- auf Streckenmodus möglich.
•
Mit “Minus” oder “Plus” Modus einstellen
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: Trainingsbereitschaft
Die Strecke pro Spalte beträgt 0,2 km (0,1 Meilen).
Bemerkung:
Bemerkung:
Trainingsfunktionen
A
nzeigewechsel im Training
Verstellung: manuell
Mit “DISPLAY” wechselt die Anzeige im Punktefeld in der
Reihenfolge: Time / SPM. / Str. /Brake / Dist. / Power /
E
nergy / Pulse / (Profil) / Time ...
Verstellung: automatisch
(SCAN)
“DISPLAY”- Taste länger drücken bis das “SCAN”-Symbol
im Display erscheint. Wechsel der Anzeigen im 5
Sekunden Takt. Die SCAN-Funktion wird durch erneutes
D
rücken der “DISPLAY”-Taste, Recovery-Funktion oder
Trainingsunterbrechung beendet.
Verstellung des Belastungsprofils
Wird die Belastung während des Programmablaufs ver-
s
tellt, wirkt die Änderung ab der blinkenden Spalte nach
r
echts Die Spalten links davon zeigen die zurückliegen-den
Belastungsstufen und bleiben unverändert.
Leistungsanzeige (POWER / MAXPOWER)
Im Training kann die Leistungsanzeige von
Durchschnittswert “POWER” auf Spitzenwert “MAXPO
-
WER” ungestellt werden
• Mit “SET” Auswahl treffen
Im Mitteldisplay wird immer die Durschnittsleistung ange-
zeigt.
Trainingsunterbrechung oder –ende
Bei weniger als 10 Ruderschlägen/min oder Drücken von
“RECOVERY” erkennt die Elektronik eine
Trainingsunterbrechung. Die erreichten Trainingsdaten wer-
den angezeigt. Schläge/min, Bremsstufe, Leistung und Puls
(falls Pulserfassung aktiv) werden als Durchschnittswerte mit
Ø -Symbol dargestellt.
Mit “Plus” oder “Minus” Wechsel in die aktuelle
Anzeige.
Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.
Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren
nicht, schaltet die Elektronik in den Schlummermodus.
Trainingswiederaufnahme
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
Bemerkung:
Überschreitung
Wert / Eingabe % MAX
Maximal Puls 80-210 ✔ +1 +1
+1
AUS (Off)
Zielpuls Fettverbrennung 65%
oder Fitness 75% ✔ +11 –11*
oder
Manuell
40-90%
Zielpuls 40-200 +11 –11*
*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde
}
Anzeige bei Pulsereignissen
Bei Unterschreitung des eingegebenen
Trainingspulses (-11 Schläge) wird das
Symbol "LO" angezeigt.
Bei Überschreitung (+11 Schläge) wird
das
Symbol "HI" angezeigt.
Bei Überschreitung des Maximalpuls blinkt
der "
HI" - Pfeil und der Schriftzug "MAX"
wird angezeigt.
Ist bei Individuelle Einstellungen der
“Alarmton bei Maximalpulsüber-schrei-
tung” aktiviert (Seite 14) werden zusätzlich
Töne ausgegeben.
RECOVERY – Funktion
Erholungspulsmessung
Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls.
Drücken Sie “RECOVERY”, wird unter “STROKES” der ak-
tuelle Pulswert gespeichert; unter “BRAKE” wird der
P
ulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter “POWER”
wird die Differenz beider Werte gezeigt. Daraus wird eine
Fitnessnote (Beispiel F 1.1) ermittelt. Die Anzeige wird
nach 20 Sekunden beendet.
“
RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die Funktion. Wird
zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, er-
scheint eine Fehlermeldung.
Eingaben und Funktionen
>>>
>>>
>>>
T
raining Stillstand
Belastung ✔✔
Profil ✔✔✔✔✔✔ ✔ ✔
Schläge ✔ ✔
Schläge/min ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔
Zeit,Energie,Strecke ✔✔
Max. Puls ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔
oder
Fettverbrennung
65%
oder
Fitness 75% ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔
oder Manuell 40-90%
Zielpuls 40-200 ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔
Zeit/Strecke Umschaltung ✔✔✔✔✔✔
✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔
Belastung
Profil
Recovery
13
12
Allgemeine Hinweise
Systemtöne
Einschalten
B
eim Einschalten, während des Segmenttest wird ein kurzer Ton
ausgegeben.
Programmende
Ein Programmende (Profilprogramme, Countdown) wird durch
kurzen Ton angezeigt.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag über-
schritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden ausgegeben.
Fehlerausgabe
Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal wer-
d
en 3 kurze Töne ausgegeben.
Automatische Scan - Funktion Ein- und Ausschalten
Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan -
Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben
Recovery
In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge-
bremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.
Berechnung der Fitnessnote (F):
Note (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend
Umschaltung Zeit/Strecke
Bei den Programmen 1-6 kann in den Vorgaben das Profil pro
Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (200
Meter oder 0,1 Meilen) umgestellt werden.
Profilanzeige im Training
Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie
weiter nach rechts.
Bei Profilen über 30 Minuten bis zur Mitte (Spalte 15). Dann ver-
schiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das
Profilende in der letzten Spalte (Spalte 30) wandert die blinken-
de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende.
Drehzahlabhängiger Betrieb
(konstantes Bremsmoment)
Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstantes
Bremsmoment ein.
Durchschittswertberechnung
Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt Ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Brustgurt
B
eachten Sie die dazugehörige Anleitung.
S
törungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie die SET –Taste länger.
Hinweise zur Schnittstelle
Auf unserer Homepage www.kettler.net finden Sie Hinweise zu
den Möglichkeiten mit der Schnittstelle.
Individuelle Einstellungen
G
ehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: “Reset”
d
rücken
Anzeige: alle Segmente
j
etzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle
E
instellungen
Anzeige: Reset +/–, Gesamtkilometer und -trainingszeit
1. Löschen der Gesamtkilometer u. -trainingszeit
“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken
F
unktion:
L
öschen Anzeige: “Reset O.K.”
“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Store
Oder:
Löschen der Gesamtwerte überspringen nur “SET”
d
rücken
Anzeige: Store
2. Speichern von Vorgaben
“Plus “oder “Minus” drücken
Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls wer-
den dauerhaft gespeichert
Funktion:
ON = Speicherung auch nach “Reset”
Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”
“Set” drücken:
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Metric oder English
3. Anzeige der Einheit in Kilometer / Meilen
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Auswahl Kilometer- oder Meilenanzeige
“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Energy.
4. Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule / kcalo-
rie
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Auswahl der Energieverbrauchsanzeige
“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Energy
5. Anzeige von mechanischem /menschlichem
Energieumsatz
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Auswahl der Energieumsatzanzeige
real.: der Energieumsatz des Trainierenden mit 16,7%
Wirkungsgrad.
phys.: der Energieumsatz des Gerätes, rein physikalisch
errechnet.
“Set” drücken: Gewählte Einheit wird übernommen und
Sprung in die nächste Einstellung
Anzeige: Alarm
7. Alarmton bei Maximalüberschreitung
“Plus” oder “Minus” drücken
Funktion: Alarmton EIN/AUS.
“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird über-
nommen und “Neustart” der Anzeige
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
15
14
Glossar
Alter
Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
Dimension
Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal,
S
tunden (h) und Leistung (Watt)
Drehzahlabhängiger Betrieb
Die angezeigte Leistung verändert sich nicht, so lange bis die
Schlagzahl/min oder die Bremsstufe verändert wird. Bei einer
Schlagzahländerung, wird aus dem (konstanten) Bremsmoment
(Bremsstufe) und der aktuellen Schlagzahlzahl die momentane
Leistung berechnet und entsprechend angezeigt. Im Training
wird mit der "+" bzw. "-" Taste die Bremsstufe in 1er Schritten
erhöht oder verringert. Danach wird das Bremsmoment konstant
gehalten und die Leistungsanzeige, bei sich ändernder
Schlagzahl, wie oben beschrieben, neu berechnet.
Energie (real.)
Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem
Wirkungsgrad von 16,7% zum Aufbringen der mechanischen
Leistung. Die übrigen 83,3% setzt der Körper in Wärme um.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Glossar
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.
HI-Symbol
Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI
ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Manuell –
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Menü
Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sol-
len.
Power
Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die
das Gerät in Wärme umwandelt.
Profile
Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die
Zeit oder die Strecke.
17
16
Schienbein- und Wadenmuskulatur (5, 4). Durch die Hüftstreckbewegung
wird beim Rudern ebenfalls die Gesäßmuskulatur (3) belastet.
Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den brei-
ten Rückenmuskel (6) und den Rückenstrecker (8) an. Ferner trainiert man
den Trapezmuskel (7), den Deltamuskel (9) und den Armbeuger (10).
Durch spezielle Übungen können Sie mit dem
KETTLER
ERGOCOACH
noch andere Muskelgruppen beanspruchen, die in einem weiteren
Abschnitt demonstriert werden.
Programme
T
rainingsmöglichkeiten die manuelle oder Programm bestimmte
Belastungen oder Zielpulse abfordern.
Punkte-Feld
Anzeigebereich mit 30 x 16 Punkten zur Darstellung von
Leistungsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.
Puls
E
rfassung des Herzschlages pro Minute
Recovery
Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls
einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus
e
rmittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note
ein Maß für Fitnesssteigerung.
Reset
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Schnittstelle
9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit
einem PC.
Steuerung
Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell ein-
gegebene oder vorgegebene Werte.
Zielpuls
Manuell oder Programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden
soll.
D
Trainingsanleitung für Ruder-Fitness-Trainer
ERGOCOACH
Mit dem KETTLER ERGOCOACH können Sie alle Vorteile des Ruder-
trainings nutzen, ohne das oft recht aufwendige “zu Wasser lassen” eines
Bootes. Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die
Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftfähigkeit.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie folgendes beachten:
Wichtiger Hinweis
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abklären,
ob Sie für das Training mit dem KETTLER ERGOCOACH geeignet sind.
Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogramms sein.
Die folgenden Trainingshinweise empfehlen
sich nur für gesunde Personen.
Vorteile des Rudertrainings
Rudern steigert, wie oben bereits erwähnt, hervorragend die Leistungs-
fähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Ebenso wird die Sauerstoffaufnah-
mefähigkeit verbessert. Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen, da
durch das Ausdauertraining vermehrt Fettsäuren zur Energiebereitstellung
herangezogen werden.
Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin, daß alle wichtigen
Muskelgruppen des Körpers gekräftigt werden. Als besonders wertvoll
kann aus orthopädischer Sicht die durch das Rudertraining hervorgerufe-
ne Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur genannt werden.
Gerade die Kräftigung der Rückenmuskulatur wirkt den heutzutage häufig
auftretenden orthopädischen Problemen in diesem Bereich entgegen.
Das Training mit dem KETTLER ERGOCOACH stellt somit ein umfassendes
Fitnesstraining dar. Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenk-
schonendes Training angesehen werden.
Welche Muskelgruppen werden beansprucht?
Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Körpers. Einige
Muskelgruppen werden allerdings besonders trainiert. Sie sind in der un-
teren Abbildung aufgeführt.
Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden beim Rudern Ober- und
Unterkörper aktiviert. Innerhalb der Beinmuskulatur beansprucht das
Rudern besonders den Beinstrecker (1), den Beinbeuger (2) sowie die
1
5
10
4
2
7
9
6
8
3
P
lanung und Steuerung Ihres Rudertrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle körperliche
Leistungsfähigkeit. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt Ihre
persön
liche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre
Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen
lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen zu vermeiden.
Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken:
Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über
die Belastungshöhe/- intensität gesteuert.
Zur Trainingsintensität
Die Belastungsintensität kann beim Rudertraining über die Pulsfrequenz
Ihres Herzens kontrolliert werden. Die Intensität wird beim Training mit
dem Rudergerät einerseits über die Schlagzahl und andererseits über den
Widerstand der Zugeinrichtung geregelt. Mit steigender Schlagzahl er-
höht sich die Intensität des Trainings. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der
Widerstand durch die Zugeinrichtung vergrößert wird.
Vermeiden Sie als Anfänger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training
mit zu großem Widerstand. Versuchen Sie, Ihre individuelle Schlagzahl
und den optimalen Widerstand der Zugeinrichtung mit Hilfe der
empfoh-
lenen Pulsfrequenz
abzustimmen (vgl. Pulsdiagramm unten). Kontrollieren
Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings an drei Zeitpunkten. Vor
dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während des Trainings (ca.
10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungspuls, der
bei richtiger Belastungsintensität in der Nähe der Trainingsempfehlung
liegt. Eine Minute nach Trainingsabschluß messen Sie den sogenannten
Erholungspuls.
Ein regelmäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und
Belastungspulses. Hierin ist eine der zahlreichen positiven Auswirkungen
des Ausdauertrainings zu sehen. Da das Herz langsamer schlägt, steht
mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der
Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung.
Zum Belastungsumfang
Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trainings-
einheit und deren Häufigkeit pro Woche. Als fitnesspositiv werden von
seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:
Trainingshäufigkeit Trainingsdauer
täglich ca. 10 Minuten
2-3 x wöchentlich 20 -30 Minuten
1-2 x wöchentlich 30-60 Minuten
Trainingseinheiten von 20-30 Minuten/30-60 Minuten eignen sich nicht
für den Anfänger. Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines
Trainings nur allmählich. Gestalten Sie die ersten Trainingseinheiten rela-
tiv kurz. Als eine günstige Variante des Anfängertrainings erachtet man
das Intervalltraining. Das Anfängertraining kann für die ersten 4 Wochen
folgendermaßen konzipiert sein:
1.-2. Woche Umfang einer Trainingseinheit
Trainingshäufigkeit 3x wöchentlich 3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern
3.-4. Woche Umfang einer Trainingseinheit
Trainingshäufigkeit 4x wöchentlich 5 Minuten rudern
1 Minute Pause
5 Minuten rudern
Im Anschluß an dieses vierwöchige Anfängertraining können Sie täglich
10 Minuten ohne Pause mit dem Rudergerät trainieren. Wenn Sie im spä-
teren Verlauf das 3 x wöchentliche Training von 20-30 Minuten bevorzu-
gen, sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant
werden.
Trainingsbegleitende Gymnastik
Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu se-
hen. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit einer Aufwärmphase.
Aktivieren Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruderübungen
(10-15 Schläge pro Minute). Beginnen Sie dann mit Dehnübungen.
Danach folgt das eigentliche Rudertraining.
Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderübungen.
Dehnübungen runden die Abwärmphase ab.
19
18
Integrierte Trainingsprogramme
Der Computer des KETTLER-ERGOCOACH ist mit 6 gespeicherten Leistungsprofilen und 2 pulsgesteuerten Programmen ausge-
s
tattet. Sie können mit der Programm-Taste abgerufen werden. Die Programme unterscheiden sich deutlich in Belastungsintensität
und -dauer.
D
ie 6 Leistungsprofile sind für “Intervalltraining 20 min”, “Spurts 30 min”, “Gewichtsreduktion 40 min”, “Fitness 40 min”,
“Powerprogramm 30 min” und “Intervalltraining 60 min” konzipiert. Die zwei pulsgesteuerten Programme bestehen aus
“extensives Intervalltraining 40 min” und “Fahrtspiel 30 min”. Die folgende Beschreibung der Programme hilft Ihnen, das
Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechende Programm zu wählen. Grundsätzlich sind sämtliche Profile bezüglich der Intensität
(
Belastungsstufe oder Pulsfrequenz) vertikal zu verschieben, d.h. die Intensität kann individuell erhöht oder verringert werden.
P1 “Intervalltraining 20 min”
I
ntensivtraining für Trainierte (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig)
m
ittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca 80-90% der maximalen
Herzfrequenz, 20 min Dauer
P2 “Spurts 30 min”
für Trainierte mit Wechsel von hohen und harten Schlagzahlen in
den Spitzen und ruhigem Rudern, 30 min Dauer
P3 “Gewichtsreduktion”
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 60-75% der maximalen
Herzfrequenz, 40 min Dauer
P4 “Fitness 40 min”
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 75-85% der maximalen
Herzfrequenz für Untrainierte oder 80-90% der maximalen Herzfreuenz für
Trainierte, 40 min Dauer
P5 “Powerprogramm 30 min”
für trainierte Personen (oder Reduktion der Einstiegsstufe nötig)
hohe Schlagfrequenz (ca. 27-35 / min), ca. 85-95 % der maximalen
Herzfrequenz, 30 min Dauer
P6 “Intervalltraining 60 min”
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), ca. 7
0- 85% der maximalen
Herzfrequenz, 60 min Dauer
HRC 3 “Fahrtspiel 30 min”, pulsgesteuert
mittlere Schlagzahl (ca. 2
0
-27 / min), 65% (in der Pause)
-85% der maximalen Herzfrequenz
HRC 4 “Extensives Intervalltraining 40 min”, pulsgesteuert
mittlere Schlagzahl (ca. 20-27 / min), 75%-82% der maximalen
Herzfrequenz
Übung 1.-2. Woche 3.- 4. Woche 5.-6. Woche
S* Wdh* S* Wdh* S* Wdh*
1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
H
inweise für das Krafttraining mit dem KETTLER
ERGOCOACH
Neben dem Rudertraining eignet sich der ERGOCOACH ebenfalIs für
das kraftbetonte Fitnesstraining. Für ein gesundheitlich wertvolles Training
sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beachten, die wir Ihnen kurz
darstellen möchten:
1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Wider-
ständen.
2. Trainieren Sie nur mit so schweren Widerständen, die Sie ohne Preß-
atmung bewältigen.
3. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch.
4. Auf einen geraden Rücken ist bei allen Übungen zu achten, ein
Training mit Hohlkreuz oder Rundrücken sollte vermieden werden.
5. Bedenken Sie stets, daß Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu-
nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: den Widerstand im fortlaufenden Trainingsprozeß nur langsam
steigern.
Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden
Für das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings-
methode. Dies bedeutet, daß Übungen mit leichtem Widerstand (ca. 40-
50% der individuellen "Maximalkraft*") 15-20 mal wiederholt werden.
*Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die
a
ufgebracht werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.
Beispiel für die Trainingsplanung
*S = Satz oder Serie
*Wdh = Anzahl der Wiederholungen
Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufwärmübungen. Pausieren Sie
während des Trainings nach jedem Satz ca. 60 Sekunden und nutzen
Sie die Pausen zu Lockerungs - und Dehnungsübungen.
Trainieren Sie 2 - 3mal pro Woche mit Ihrem ERGOCOACH und nutzen
Sie jede Gelegenheit, Ihr Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausge
-
dehnte Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen usw. Sie werden feststel-
len, daß ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden
recht bald verbessert.
W
arnhinweise!
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, daß
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. das Temperament von Kindern
im Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren
auftreten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus-
schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf
die richtige Benutzung des Gerätes hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muß sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, daß der Trainings-
betrieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluß der Montage aufgenom-
men wird.
Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei
Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie Befestigungselemente, ins-
besondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv vorgegebe
-
ne Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Verschleiß das
Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiß beschädig-
ten Teile sind sofort auszutauschen.
21
20
Instructions for Operation and Exercising
GB
SD3R
Safety notes
In the interest of safety, please note the following:
•
The exercising apparatus must be set up on a suitable base
which is firm and level.
• Check the firmness of all connections before using the appa-
ratus for the first time and repeat the check after approx.
6 days of operation.
•
When using the apparatus, always follow these instructions to
avoid injury through incorrect or excessive resistance.
• It is inadvisable to keep the apparatus in damp or humid
rooms for longer periods of time as this may lead to rust
formation.
• Check the condition and general function of the apparatus
regularly.
• The operator is responsible for carrying out correct and
regular safety checks on the apparatus.
• Damaged or defective parts must be replaced immediately.
Use only parts manufactured or supplied by KETTLER.
• Do not used the apparatus until it has been repaired.
• The high level of safety of the apparatus can only be
maintained if it is checked regularly for damage and wear.
For your safety:
• Before beginning exercise, have a medical check-up to ensure
you are fit enough to use the apparatus. Use the result of the
check-up as the basis for your program of exercise. Incorrect
or excessive exercising may damage your health.
Contents
Safety notes 20
• Service 20
• Your safety 20
B
rief description
21
• Function zone / buttons 22
• Display zone / display 23-25
• Display readings 25
Quick start (introduction) 25
• Start of exercising 25
• End of exercising 25
• Slumber mode 25
Exercising 26
... with resistance target
• Count up 26
• Count down 26
• Target range 26
Oar strokes 26
Stroke number 26
Signal output 26
Time 27
Energy 27
Distance 27
Power display 27
Age 27
M
aximum pulse rate 27
Target-pulse selection (fat/fit/man.)
27
• Target-pulse input 27
• Readiness for exercise 27
•
Power profile 1-6 28
• Switchover time/distance 28
... with pulse target
• HRC1 – count up 29
• HRC2 – count down 29
•
HRC3 -- travel game 30 min. 29
• HRC4 -- extensive interval training
40 min. 29
Training functions 30
• Display change 30
• Profile adjustment 30
• Power display 30
• Interruption / end of training 30
• Recovery (recovery-pulse
measurement) 31
Inputs and functions 31
• Table: inputs / functions 31
• Table: pulse incidents 31
Individual settings 32
• Cancel overall km. travelled 32
• Storage of target settings 32
• Selection: display in km or miles 32
• Selection:
display in kjoules/kcalories 32
•
Selection: display real/phys. energy 32
• Alarm ON/OFF 32
General notes 33
• System signals (audible) 33
•
Recovery 33
• Switchover time / distance 33
• Profile display during exercising 33
• R.p.m.-related operation 33
• Calculation of average 33
• Notes on pulse measurement 33
with ear clip 33
with chest belt 33
• Errors in computer 33
• Notes on interface 33
Glossary 33
This symbol refers to the glossary where
the term in question is explained.
Training instructions 34
• Stamina training 34
• Resistance intensity 35
• Resistance duration 35
• Integrated training programs 36
G
Brief Description
The electronic system has a function zone with buttons and a
d
isplay zone with symbols and graphics.
Function zone
Buttons
Display zone
Display
Display zone / Display
The display zone contains information on the various
functions and the setting modes selected.
Programs: count up / count down
T
he programs differ in the way they count:
count up = forwards, count down = backwards.
Programs
Resistance over time or distance
Set profiles 1-6
Pulse-controlled programs: HRC1- HRC4
Target pulse rate(s) over time period
Four programs which control the resistance by one or more
set pulse-rate values.
Interface
When this symbol appears, a data connection with a
computer is in effect.
Brief instructions
Function zone
The six buttons are explained briefly below.
Their purpose is described more exactly in the various
sections of these instructions. The function buttons are
given the same names in these sections.
SET (press briefly)
This button is for displaying the input data. The set data
are confirmed for use.
SET (press longer)
This cancels the display (reset).
Exception: when all segments are displayed, display
”individual settings“ with
display: Reset +/-
Display (press briefly)
This button switches the current middle display to the next
display zone or switches the automatic display change off.
Display (press longer)
Automatic display change.
Display: SCAN
Program
This button is used for selecting the various programs:
Press again > next program
Press longer > program run-through
Minus – / plus + buttons
These buttons are used for changing the figures in the
various menus before beginning exercise, and for changing
the resistance during exercise.
•
continue “Plus“
• back “Minus“
•
longer press > fast change
• “Plus“ and “Minus“ pressed
together:
•
resistance goes to
stage 1
• programs go to starting point
•
figure input goes to
off
RECOVERY
This button is used for starting the recovery-pulse function.
Other functions of the buttons are explained at different
points in the instructions.
Pulse measurement
The pulse is measured by means of the chest strap provided.
See appropriate instructions.
Note:
23
22
Quick start (for introduction)
Start of exercising:
without special adjustments
• Image shown after switch-on:
display of total km and total
exercising time
• After 3 sec.:
display ”Count up“ –
all figures show 0
except brake step and power
• Start of exercising
Display
Strokes, strokes/min., brake stage, power, time, pulse
rate (if pulse measurement activated), distance, energy.
Changing resistance during exercising:
• “Plus”: brake stage increased by 1 step
• “Minus” brake stage reduced by 1 step
The brake stage and strokes/min. yield the power
The oar strokes per min. are only displayed
after approx. 5 sec.
End of exercising session
•
Average value (Ø):
Display
Strokes per min., brake stage, power and pulse rate
(if pulse-rate measurement active)
• Total values
Strokes, time, distance and energy.
Slumber mode
The apparatus switches to slumber mode 4 minutes after
end of exercising. Press any button. Display starts at
”Count up“ again.
Brake stage
Strokes / number of strokes
Distance
Power
Pulse rate
Time
Maximum pulse
Alarm (flashes) max. pulse +1
Average value
Heart symbol (flashes)
Target pulse not reached -11
Value 0-499
AVG average value
Value 25-999
Unit
Unit (adjustable)
Value 0-220
Unit
Percentage
Actual pulse rate /
max. pulse rate
Alarm ON/OFF
Value 1-15
Unit
A
VG average
Strokes (number)
V
alue 0 - 9999
AVG average value
Timer
Value 0 – 99:59
Temperature
°C/°F
Energy consumption
text and data display
Dots
30 columns
11 space corresponds
to one minute
or
or 200 m or 0.1 miles
Target pulse exceeded +11
Value 0 – 9999
Unit adjustable
Resistance profile
1
dot (height) = 1 step
Arrows for stroke range
I
ndication in case of difference
of ± 4 strokes per min.
POWER display
(average power of an oar stroke)
MaxPower display
(peak power of one oar stroke)
Note:
25
24
No. of strokes (strokes per min.)
Value 0 - 199
Time setting
•
Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 45:00)
Confirm with “SET“
Display: next menu Energy setting “Energy“
Energy setting
• Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 1500)
Confirm with “SET“
Display: next menu Distance setting “Dist.“
D
istance setting
• Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 14,00)
Confirm with “SET“
D
isplay:
n
ext menu Power setting “Power“
Power display
If “Power AVG“ is selected, the average power is
indicated. If “Power MAX“ is selected, the peak power
of an oar stroke is indicated.
• Make selection with “Plus“ or “Minus“
Confirm with “SET“
Display: next menu Age input “Age“
Age setting
The age setting is used for calculating and monitoring
the maximum pulse rate (symbol H1, acoustic alarm if
activated).
• Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 34).
Using the formula 220 – age, a maximum pulse of
186 is calculated.
Confirm with “SET“
Display: next menu Maximum pulse setting “Max“
Maximum pulse input
• Enter values with “Minus“.
The maximum pulse rate can only be reduced.
Confirm with “SET“
Display: next menu Target pulse selection “Fat 65%“
Target pulse selection
• Make selection with “Plus“ or “Minus“
• Fat combustion 65%, fitness 75%, manual 40 - 90%
Confirm with “SET“ (manual 40-90%)
• Make selection with “Plus“ or “Minus“
Confirm with “SET“ (setting mode ended)
Display: Ready for exercise with all settings
Or
Target-pulse input
The setting 40-200 is for fixing and monitoring the pulse
rate during exercising in relation to age (
Symbol HI,
acoustic signal if activated, no maximum-pulse monitoring).
For this, the maximum pulse setting must be at “Off“.
• De-select maximum-pulse monitoring with “Plus“ or
“Minus“
Display: “Max OFF”
Confirm with “SET“
Display: next setting “Target pulse“ (Pulse)
•
Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 130)
Confirm with “SET“ (setting mode ended)
Display: Ready for exercise with all settings
Readiness for exercise
Resistance
• Adjust resistance with “Plus“ or “Minus“. Start of
exercising by rowing. The strain set before exercising
is stored in the memory.
Exercising
T
he computer has 12 resident exercising programs.
T
hey all differ significantly from one another in the intensity
and duration of the resistance required.
1. Exercising by resistance settings
a) Manual input of resistance setting
• (PROGRAM) “Count Up”
• (PROGRAM) “Count Down”
b
) Resistance profile
• (PROGRAM) “1” – ”6”
2. Exercising by pulse-rate settings
a) Manual input of pulse setting
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”
b) Pulse profile
• (PROGRAM) “HRC3”
• (PROGRAM) “HRC4 ”
Exercising by resistance settings
a) Manual input of resistance setting
(PROGRAM) “Count Up”
• Press ”PROGRAM“ until:
Display: “Count Up”.
At start of exercising, all figures count forwards.
or
• Press “SET“: Setting zone
• “Plus“ or “Minus“: adjust resistance. At start of
exercising, all figures count forwards.
(PROGRAM) “Count Down”
•
Press “PROGRAM“ until:
Display: “Count Down”
The program counts from set values backwards > 0.
If no setting is made, exercising starts with program
“Count up“.
At start of program, there must be at least one setting
in the setting zone.
•
Press “SET“: Setting zone
Setting zone
Display: Oar-stroke setting “Str“
Oar-stroke setting
• Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 900).
Confirm with “SET“
Display: next menu Stroke-number setting “St./min“
Stroke-number setting
• Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 30).
Confirm with “SET“
Display: next menu Signal output “Beep“
Signal output
“Beep off“ – no acoustic stroke aid
“Beep 1x“ – 1 signal for whole stroke
“Beep 2x“ – 1 signal for
1
/
2
oar stroke
• Enter values with “Plus“ or “Minus“ (e.g. 1x)
Confirm with “SET“
Display: next menu Time setting “TIME“
27
26
2. Exercising with pulse-rate settings
Manual pulse settings
(
PROGRAM) “HRC1” Count Up”
• Press “PROGRAM” until:
Display: HRC1
• Press “SET“: Setting zone
Or
Start exercising. All values count upward.
The resistance is increased automatically until the target
p
ulse is reached (e.g. 130).
(PROGRAM) “HRC2” Count Down
• Press “PROGRAM“ until:
Display: HRC2
• Press “SET“: Setting zone
The entries and setting possibilities are similar to the
program item “Count down“
•
Start of exercising
The resistance is increased automatically until the target
pulse is reached (e.g. 130).
(PROGRAM) “HRC3” Travel game 30 min.
• Press “PROGRAM“ until: Display: HRC3
• Press “SET“: Setting zone
• Start of exercising
The resistance is increased automatically until different
target pulse rates are reached.
(PROGRAM) “HRC4” Extensive interval training 40 min.
• Press “PROGRAM“ until:
Display: HRC4
• Press “SET“: Setting zone
• Start of exercising
The resistance is increased automatically until different
target pulse rates are reached.
Initial resistance
In HRCR programs, an initial resistance can be set from
stage 1-10 in the setting zone.
• Enter values (e.g. 10) with “Plus“ or “Minus“.
The resistance is increased automatically from stage 10
until the target pulse rate is reached (e.g. 130).
Pulse rate
• Using “Plus“ or “Minus“ it is possible to change the
pulse setting at this point and during exercising,
e.g. from 130 to 135.
Start exercising by rowing.
Possible settings: see table on page 13.
•
EIn HRC programs, the resistance is adjusted for
differences of +/– 6 heartbeats.
Note:
Note:
•
The tables contain a summary of all the possible settings
in the programs. See page 13.
• All settings are cancelled with a “Reset“.
I
f “Store settings“ is activated for certain settings
(
see p.14), these settings remain stored and are used
the next time Count up / Count down is run.
b) Power profiles (PROGRAM) “1” – ”6”
All profiles are selected by pressing “PROGRAM“
e.G.
Display: “1”
Interval training 20; Resistance stage 5-8, 20 min.
Press “SET“: setting zone.
•
Press PROGRAM until:
Display: “2”
Spurts; Resistance stage 5-9, 30 min.
Press “SET“: setting zone.
• Press PROGRAM until:
Display: “3”
Weight reduction; Resistance stage 5-7, 40 min.
Press “SET“: setting zone.
• Press PROGRAM until:
Display: “4”
Fitness; Resistance stage 5-8, 40 min.
Press “SET“: setting zone.
•
Press PROGRAM until:
Display: “5”
Power program; Resistance stage 5-9, 30 min.
Press “SET“: setting zone.
•
Press PROGRAM until:
Display: “6”
Interval 60; Resistance stage 1-5, 60 min.
Press “SET“: setting zone.
With times over 30 min, the profile is compressed to
30 columns in the program views.
Program setting Time / Distance
In programs 1-6, it is possible to switch from time to
distance mode in the setting zone.
•
Set mode with “Minus“ or “Plus“.
Confirm with “SET“
Display: Ready for exercising
The distance per column is 0.2 km (0.1 miles).
Note:
Note:
29
28
Exercising functions
s
can function during training
Adjustment: manual
With “Display“, the data in the dot display area switches
in the following succession: Time / SPM. / Str. / Brake /
D
ist. / Power / Energy / Pulse / (Profile) / Time...
Adjustment: automatic
(SCAN)
Keep the button “DISPLAY“ pressed until the symbol SCAN
appears. The data displayed switches at 5-second intervals.
The SCAN function is ended by pressing the “DISPLAY“
b
utton again, by the Recovery function or by an interruption
in exercising.
Adjustment of the resistance profile
If the resistance is changed while the program is running,
the change takes effect to the right, starting with the
flashing column. The columns to the left show the strain
stages already covered and remain unchanged.
Power display (POWER / MAXPOWER)
During exercising, the power display can be
switched from the average value “POWER“ to the
peak value “MAXPOWER“.
• Select with "SET".
The average power is always shown in the middle display.
Interval or end of exercising session
If less than 10 strokes per minute are executed or the
button “RECOVERY“ is pressed, the electronics assume
that exercising has been interrupted. The exercising data
achieved up to that point are displayed. Strokes per min.
brake stage, power and pulse (if pulse measurement
is activated) are represented as average values by the
symbol Ø.
Press “Plus“ or “Minus“ to switch to the current Display.
The exercising data are displayed for 4 minutes. Do not
continue exercising or press any button during this time.
The electronics switch to slumber mode.
Resumption of exercising
If exercising is resumed within 4 minutes, counting
upwards or downwards from the last value continues.
Note:
Exceeded
Value / input % MAX
Max. Pulse 80-210 ✔ +1 +1 +1
OFF
Target pulse
Fat combustion 65%
or Fitness 75% ✔ +11 –11*
or Manual 40-90%
Target pulse 40-200 +11 –11*
*Note: appears only when the target pulse rate 1x is achieved.
}
Display of Pulse-Rate Incidents
If the set exercising pulse is not achieved
(-11 strokes) the
symbol “LO“ appears.
If the set exercising pulse is exceeded
(+11 strokes) the symbol “HI“ appears.
If the maximum pulse is exceeded, the ar-
row
“HI“ flashes and the symbol “MAX“
appears.
If the individual settings for the “Alarm sig-
nal when maximum pulse exceeded“
is active, (page 14) additional acoustic
signals are given.
RECOVERY function
Recovery-pulse measurement
On conclusion of exercising, press “RECOVERY“.
The electronics measure your pulse rate for 60 sec.
running downwards.
If you press “RECOVERY“, the current pulse rate is stored
u
nder “STROKES“. Under “BRAKE“, the pulse rate is stored
after 60 sec. The difference between the two figures is
indicated under “POWER“. These are used to calculate a
fitness mark (e.g. F 1.1). The display finishes after 20 sec.
P
ressing “RECOVERY“ or “RESET“ interrupts the function.
If no pulse is detected at the beginning or end of the down-
ward time count, an error signal appears.
Inputs and Functions
>>>
>>>
>>>
Exercising Standstill
Resistance ✔ ✔
Profile ✔ ✔ ✔✔✔✔ ✔ ✔
Strokes ✔✔
Strokes per min. ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔
Time, energy, distance
✔ ✔
Max. pulse ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔
or
Fat combustion
65%
or
fitness 75% ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔
or manual 40-90%
Target pulse 40-200 ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔
Time / distance switchover
✔✔✔✔✔✔
✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ ✔✔
Resistance
Profile
Recovery
31
30
General notes
Sounds emitted by the system
Switch on
A
fter switching on, a brief acoustic signal is given during the
segment test.
End of program
An acoustic signal is given at the end of a program (profile
programs, countdown).
Maximum pulse exceeded
If the set maximum pulse is exceeded by one beat, two brief
beeps are emitted every 5 seconds.
Error signal
In case of error, e.g. recovery not possible without pulse signal,
3
short beeps are emitted.
Automatic scan – switch function on and off
When the automatic scan function is activated and de-activated,
a short beep is emitted.
Recovery
During the function the flywheel mass is braked automatically.
Further exercising is not advisable.
Calculation of fitness mark (F):
Mark (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 pulse during exercising, P2 = recovery pulse
F1.0 = very good, F6.0 = very poor
Switchover time / distance
In programs 1-6, the profile per column in the settings can
be switched from time mode (1 minute) to distance mode
(200 metres or 0.1 miles).
Profile display during exercising
At the start the first column flashes. During the sequence it moves
further to the right.
With profiles over 30 minutes up to the centre (column 15).
The profile then shifts from right to left. If the end of the profile
appears in the last column (column 30) the flashing column
moves further to the right until the end of the program is reached.
R.p.m.(speed)-related operation
(constant braking moment)
The electromagnetic eddy-current brake sets a constant braking
moment.
Average-value calculation
The calculation of the average takes place for each exercising
session.
Note on pulse measurement
The pulse calculation starts when the heart symbol in the display
flashes in time with your own pulse.
With chest strap
R
efer to the appropriate instructions.
M
alfunction of training computer
Press the SET button and keep pressed for some seconds.
Note on interface
For interface possibilities, refer to our website www.kettler.net.
Individual settings
P
roceed according to the diagram opposite: Press “Reset“
Display: all segments
Now press “SET“ and keep pressed: Menu: Individual
S
ettings
Display: Reset +/–, Total km and exercising time.
1. Delete Total km and exercising time
Press “Plus“ + “Minus“ together.
Function: Cancel display: “Reset O.K.“
P
ress “Set“: display goes to next setting
Display: Store
Or:
Delete total km and exercising time and press “SET“
only.
Display: Store
2. Storing settings
Press “Plus“ or “Minus“
Settings for Time, Energy, Distance, Age, Target Pulse
are stored permanently.
Function:
ON = Storage after “Reset“ also
Off = Storage up to next “Reset“
Press “Set“:
Goes to next setting.
Display: Metric or English
3. Display of unit in kilometres / miles
Press “Plus“ or “Minus“
Function: Select display in kilometres or miles
Press “Set“. Selected unit is accepted and display goes
to next setting.
Display: Energy.
4. Display of energy consumption in kJoules /
kCalories
Press “Plus“ or “Minus“
Function: Selection of display for energy consumption.
Press “Set“: Selected unit is accepted and display goes
to next setting.
Display: Energy
5. Display of mechanical / human energy expended
Press “Plus“ or “Minus“
Function: Selection of display of energy expended.
real.: The energy expended by the person exercising with
16.7% efficiency.
phys.: The energy converted by the apparatus, calculated
purely physically.
Press “Set“: Selected unit is accepted and display goes
to next setting.
Display: Alarm
7. Alarm signal when maximum exceeded
Press “Plus“ or “Minus“
Function: acoustic alarm ON/OFF.
Press “Set“: Selected setting is accepted and “restart“
of display.
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>
Glossary
Age
Input quantity for calculating the maximum pulse.
Control system
The electronics control the resistance or the pulse according to
m
anually input or pre-set values.
Dot display area
Display area with 30 x 16 dots for indicating power profiles,
text and values.
Energy (real.)
Calculates the energy expended by the body with an efficiency
of 16,7 % to provide the mechanical power. The remaining
83.3% is converted by the body into heat.
Fat-combustion pulse
Calculated value of: 65% MaxPulse
Fitness pulse
Calculated value of: 75% MaxPulse
Glossary
A collection of attempted explanations
HI symbol
If "HI" appears, a target pulse is 11 beats too high. If HI flashes,
the Max-Pulse is exceeded.
Interface
9-pole SUB-D socket (RS232/serial) for exchange of data with a
computer.
LO symbol
If “LO“ appears, a target pulse is 11 beats too low.
Manual
Calculated value of 40-90 % MaxPulse
MaxPulse
Calculated value of 220 minus age
Menu
Screen in which values can be input or selected.
Power
Current value of mechanical (brake) power in Watts which the
apparatus converts to heat.
Profile
The changes in resistance over time or distance as shown in the
dot display.
Programs
Exercising possibilities requiring resistances or target pulses to
be defined manually or automatically.
Pulse rate
Recording of number of heartbeats per minute
33
32
35
34
R
.p.m.-related operation
T
he power indicated does not change until the number of strokes
per minute or the brake stage is changed. When the number
of strokes changes, the current power is calculated from the
(constant) braking moment (brake stage) and the number of
strokes, and displayed. During exercise, the brake stage can
b
e increased or decreased by pressing the “+“ or “–“ button.
Following this, the braking moment is kept constant and the
power indication recalculated as described above when the
number of strokes changes.
Recovery
P
ulse measurement during the recovery phase after exercising.
From the pulse rate at the beginning and end of a minute, the
difference is determined and a fitness mark awarded. With
constant exercising, the improvement of this mark is a measure
of improving fitness.
Reset
Cancellation of display content and re-initialisation of the
display.
Target pulse
Pulse rate to be achieved which is set manually or by the pro-
gram.
Unit
Display unit for km/h or mph, kjoules or kcal, hours (h) and
power (Watts)
Exercising with the KETTLER ERGOCOACH
The KETTLER ERGOCOACH rowing machine provides all of the advan-
tages of “real life” rowing without the trouble or expense of “taking to the
water”. Rowing is a sport that improves not only the performance of the
cardio-vascular system, but also improves stamina and endurance. The
following points should be observed before commencing a course of training:
Important
Before commencing a course of training, have your family doctor check
that you are fit enough to exercise with the ERGOCOACH. The result of
the medical check-up should be used as a basis for planning the exercise
programme.
The following directions are only to be recommended to
healthy persons.
The advantages of rowing
As mentioned above, rowing is an excellent way to increase the efficiency
of the cardio-vascular system. It also improves the ability to absorb oxy-
gen. In addition, rowing is also suitable for “burning off” fat by calling up
the fat reserves (in the form of fatty acids) to be transformed into energy.
Another important advantage of rowing lies in the strengthening of all of
the body’s important muscle groups, whereby the strengthening of the
back and shoulder muscles can be considered especially beneficial from
the orthopaedic point of view. The strengthening of the back muscles can
help prevent such orthopaedic problems as are encountered all too often
nowadays. Exercising with the KETTLER ERGOCOACH is therefore a
comprehensive way to exercise. It improves endurance and strength whi-
le at the same time not putting the joints under stress.
Which muscles are called on
The movements in the rowing exercise call on all of the body’s muscle
groups. Although some are concentrated upon more than others. These
groups are shown in the lower illustration.
As can be seen in the illustration, rowing activates the upper and lower
body to the same extent. In the legs, rowing exercises the extensors (1),
the flexors (2) and the shin and calf muscles (5, 4). The movement of the
hips also calls on the seat (gluteus) muscles (3).
In the torso region, rowing calls primarily upon the latissimus (6) and the
erectors (8), but also on the trapezius (7), the deltoid (9) and the arm ex
-
tensor muscles (10).
The KETTLER ERGOCOACH can also be used for other special exercises
to concentrate on further muscles groups. These are described in one of
the following sections.
GB
1
5
10
4
2
7
9
6
8
3
P
lanning and controlling your rowing
The basis for planning your course of exercise should be your actual state
of fitness. Your family doctor can put you through an endurance test to
determine your physical performance. The results of the test should be
used to plan your exercise programme. If you do not go through an en-
durance test, you should avoid excessive exercising stresses at all costs.
The following principle should be follow in your planning; endurance
training can be controlled as much by the extent of effort as by the level
of effort and the intensity.
Exercise intensity
The effort intensity when rowing can be determined by checking the pulse.
The intensity of the rowing exercises can be varied on the one hand by
altering the number of strokes per minute, and on the other by altering
the resistance of the tension device. The intensity increases both when the
stroke rate is increased, and when the resistance in the tension device is
increased.
Beginners should therefore avoid exercising at high stroke rates or at
high resistance levels. The optimum stroke rate and level of resistance
should be determined using
the recommended pulse rate (see Pulse dia-
gram), which should be
checked three times during each session. Before
starting, check the resting
pulse, about 10 minutes into the session check
the effort pulse (which should be in the region of the recommended level),
and after finishing exercising, check the recovery pulse.
Regular exercising will soon show a reduction in both the rest and the
effort pulse rates. This can be taken as a sign for the positive effects of
the endurance training. The heart is beating more slowly and more time
is available for the heart to take in blood and for the blood to circulate
through the heart’s own muscles.
Extent of exercise
By extent of exercise, we refer to the length of the exercise sessions and
their frequency per week. Experts consider the following extent of exerci-
se to be especially effective:
Sessions per week Length of session
Daily 10 minutes
two or three times a week 20-30 minutes
once or twice a week
3
0
-
60 minutes
Pulse diagram
Fitness and fat combustion
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulse
Age
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fat-combustion pulse
90
(
65% of max. pulse)
Fitness pulse
(
75% of max. pulse)
Maximum pulse
(220 minus age)
Exercise sessions of 20-30minutes/30-60 minutes are not suitable for
the beginner. The beginner should increase his/her extent of exercising
only gradually, with the first blocks being kept relatively short. Block exer-
cising can be looked upon as a good variation at the beginning.
A typical beginner’s programme for the first 4 weeks could be something
like the following:
1st/2nd week Length of exercise blocks
Sessions per week three 3 minutes rowing
1 minute break
3 minutes rowing
1 minute break
3 minutes rowing
3rd/4th week Length of exercise blocks
Sessions per week four 5 minutes rowing
1 minute break
5 minutes rowing
Following these 4 weeks of beginner’s exercising, the blocks can be ex-
tended to 10 minutes of continuous rowing without a break. If 3 weekly
sessions of 20-30 minutes are preferred (at later stages), a free day
should be planned between each two days with exercise.
Accompanying gymnastic exercises
Gymnastik exercises are an ideal complement to rowing. Always do war-
ming-up exercises before starting rowing. Activate the circulation with a
few minutes of easy rowing (10-15 strokes per minute). Stretching
exerci-
ses should then be carried out before the real rowing exercise is started.
Easy rowing should also be done at the end of the session, with further
stretching exercises during the cooling-down period.
37
36
I
nstructions for exercising with the KETTLER ERGOCOACH
Besides rowing, the ERGOCOACH is also suitable for exercises desi-
gned to increase general fitness, but with special emphasis on muscle-
building. In order to achieve maximum benefit from the ERGOCOACH,
the following points should be noted:
1. beginners should avoid exercising with high resistances;
2. use only resistances which do not cause strained breathing;
3. carry out all movements smoothly and regularly - not in sudden jerks;
4. do not exercise with the back curved upwards or with rounded
shoulders;
5.
always remember, that muscles and strength increase relatively quick
ly,
i.e. at a pace which tendons, ligaments and joints cannot always
follow.
In brief: Increase resistance only gradually in the course of regular training.
S
ome methods of exercising
For general fitness, a method of exercising which emphasizes both
strength and stamina is recommended. This means that exercises at low
resistance levels (approx. 40-50% of personal maximum strength"*)
should be repeated 15-20 times.
(
*Here, the term "maximum strength"*) means the maximum strength which a per-
son has to concentrate in order to raise a heavy weight once.
Example of a training schedule
S.* = Serie
Always warm up before exercising. Rest for approx. 60seconds after
each series of repeats, and use these intervals for loosening and stret-
ching exercises.
Exercise 2-3 times per week with your ERGOCOACH and make use of
every opportunity for alternative forms of exercise such as walking,
c
ycling, swimming etc. You will then find that regular exercising increases
your physical fitness and your general sense ot wellbeing.
C
aution!
You are using a machine that has been designed and built to the latest
safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury
have been extensively eliminated and guarded against. Moreover, the
machine
is intended only for the use of adults.
Wrong or excessive training can damage your health. Before commencing
a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if you
are in a state of health suited to training on the machine. The result of the
check-up should be used as a basis for your training programme.
The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that
the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen
situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.
If children are allowed to use the machine, they should be instructed on
its correct use and dangerous situations explained to them.
The machine must be carfully assembled by an adult. It must be ensured
that the machine is not used until it has been fully assembled.
When used for regular training, we recommend checking all parts of the
Machine (especially screws, nuts and bolts) every 1 to 2 months. So that
the intended level of safety is maintened, the machine is to be taken out
of use if any parts are worn. The worn parts are to be exchanged imme-
diately.
Exercise 1.-2. Week 3.-4. Week 5.- 6. Week
S* Repeat S* Repeat S* Repeat
1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ.
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Integrated training programs
The computer of the KETTLER-ERGOCOACH has 6 pre-set performance profiles and 2 pulse-directed programs. These can be
c
alled off via the program button. Programs vary distinctly concerning load intensity and time.
The 6 performance profiles have been conceived for “interval training 20 mins”, “sprints 30 mins”, “weight reduction 40 mins”,
“
fitness 40 mins”, “power program 30 mins” and “interval training 60 mins”. The two pulse-directed programs are “extensive
interval training 40 mins” and “excursion game 30 mins”. The following descriptions will help you choose the program best
suited to your fitness. Basically all profiles can be adjusted vertically regarding intensity (resistance setting or pulse frequency),
i.e. the intensity can be increased or decreased individually.
P1 “Interval training 20 mins”
I
ntensive training for fit persons (or reduce starting resistance)
m
edium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx. 80 – 90 %
of the maximum heart rate, duration 20 mins
P2 “Sprints 30 mins”
For fit persons alternating from high and heavy stroke frequencies in the
peaks to easy rowing, duration 30 mins
P3 “Weight reduction 40 mins”
medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx 60 – 75 %
of the maximum heart rate, duration 40 mins
P4 “Fitness 40 mins”
medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx 75 – 85 %
of the maximum heart rate for unfit persons or 80 – 90 % of the maximum
heart rate for fit persons, duration 40 mins
P5 “Power program 30 mins”
for fit persons (or reduce starting resistance)
high stroke frequency (approx. 27 – 35 / min), approx. 85 – 95 %
of the maximum heart rate, duration 30 mins
P6 “Interval training 60 mins”
medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min), approx. 70 – 85 %
of the maximum heart rate, duration 60 mins
HRC 3 “excursion game 30 mins”, pulse-directed
medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min),
65 % (in the interval) – 85 % of the maximum heart rate
HRC 4 “Extensive interval training 40 mins”, pulse-directed
medium stroke frequency (approx. 20 – 27 / min),
75 – 82 % of the maximum heart rate
Mode d’emploi et instructions d’entraînement
F
SD3R
Consignes de sécurité
Observez les points suivants pour votre propre sécurité :
•
L’implantation de l’appareil d’entraînement doit être réalisé
sur un sol solide adapté à cet effet
•
Les raccordements doivent être contrôlés quant à leur solidité
avant la première mise en service et après 6 jours
•
L’appareil d’entraînement ne doit être utilisé que conformé-
ment aux instructions afin d’éviter toute blessure par suite
d’une charge défectueuse ou d’une surcharge
• L’implantation de l’appareil dans des locaux humides n’est
pas recommandable à long terme du fait de la formation de
rouille qui en résulte
•
Vérifiez régulièrement le bon fonctionnement et le bon état de
l’appareil d’entraînement.
• Les contrôles techniques de sécurité font partie des devoirs
de l’utilisateur et doivent être effectués régulièrement et
soigneusement
• Les composants défectueux ou endommagés doivent être rapi-
dement changés.
N’utilisez que des pièces de rechange KETTLER d’origine
• L’appareil ne doit pas être utilisé jusqu’à sa remise en état.
• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu
qu’à la condition d’être contrôlé régulièrement par rapport à
d’éventuels dommages ou à son usure
Pour votre sécurité :
• Faites constater par votre médecin de famille si vous êtes
physiquement apte à vous entraîner avec cet appareil avant
de commencer votre entraînement. Les résultats de l’examen
médical devraient servir de base pour établir votre programme
d’entraînement. Un entraînement inadapté ou un surentraîne
-
ment peut causer des dommages à la santé.
Sommaire
Consignes de sécurité 3
8
•
Service 38
•
Votre sécurité 38
Description succincte 3
9
• Zone des fonctions / touches 40
•
Zone d’affichage / display 41-43
• Valeurs affichées 43
Démarrage rapide
(pour prise de connaissance) 43
•
Début de l'entraînement 43
• Fin de l’entraînement 43
• Mode veille 43
Entraînement 44
... … en fonction des valeurs
de charge préenregistrées
• Count-Up 44
• Count-Down 44
• Zone des valeurs préenregistrées 44
Coups de rame 44
Nombre de coups 44
Emission signal sonore 44
Temps 45
Energie 45
Distance 45
Affichage de la puissance 45
Age 45
Pouls maximal 45
Choix de zones de pouls
s
pécifiques (Fat/Fit/Man.) 45
• Indication d’objectif de pouls 45
• Prêt pour l’entraînement 45
• Profils de puissance 1 – 6 46
• Basculement temps/distance 46
... en fonction des indications de pouls
•
HRC1 – Count-Up 47
• HRC2 – Count-Down 47
• HRC3 -- Jeu de conduite 30 min. 47
• HRC4 -- Entraînement extensif par in-
tervalles 40 min. 47
Fonctions d’entraînement 48
• Changement d’affichage 48
• Modification de profil 48
• Affichage des puissances 48
• Interruption/fin d’entraînement 48
• Reprise de l’entraînement 48
• Recovery (mesure du pouls de récupé-
ration) 49
Indications et fonctions 49
• Tableau : Indications/fonctions 49
•
Tableau : Evénements relatifs au pouls
49
Réglages individuels 50
• Effacement de tous les kilomètres 50
• Mémorisation de valeurs préenregis-
trées 50
• Choix : affichage km / miles 50
• Choix : affichage kilojoules/kcal. 50
•
C
hoix : affichage de l’énergie real/phys.
5
0
•
S
ignal sonore d’alarme marche/arrêt
5
0
Remarques générales 5
1
• Sonneries du système 51
•
Recovery 51
• Basculement temps/distance 51
• Affichage du profil pendant l’entraîne-
m
ent 51
• Utilisation en fonction du nombre
de tours 51
• Calcul des valeurs moyennes 51
•
R
emarques relatives à la mesure du pouls
5
1
à l’aide d’une oreillette 51
à l’aide d’une ceinture thoracique
51
• Anomalies de l’ordinateur 51
• Remarques à propos de l’interface 51
Glossaire 51
Ce signe fait référence, dans cette in-
struction, au glossaire. Le terme concerné
y est expliqué.
Instructions d’entraînement 52
• Entraînement d’endurance 52
• Intensité de charge 53
• Etendue de charge 53
•
Programmes d’entraînement intégrés
54
G
Description succincte
L'ordinateur comprend une zone fonctionnelle avec des touches
e
t un espace d’affichage (display) avec des symboles pouvant
être changés et des graphiques.
Zone fonctionnelle
Touches
Zone d’affichage
Display
39
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Kettler ERGOCOACH LS Training And Operating Instructions

Kettler
Marque
Kettler
Modèle
ERGOCOACH LS
Taper
Training And Operating Instructions
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