Crivit 289543 Instructions Manual

Marque: Crivit

Modèle: 289543

Taper: Instructions Manual

IAN

289543

MEHRZWECK

MEHRZWECKMEHRZWECK

MEHRZWECK-

-FITNESSGERÄT

FITNESSGERÄTFITNESSGERÄT

FITNESSGERÄT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

FRFR

MEHRZWECK

MEHRZWECKMEHRZWECK

MEHRZWECK-

-FITNESSGERÄT

FITNESSGERÄTFITNESSGERÄT

FITNESSGERÄT

DEDE

ATAT

CHCH

UKUK

APPAREIL DE FITNESS

APPAREIL DE FITNESS APPAREIL DE FITNESS

APPAREIL DE FITNESS

MULTI

MULTIMULTI

MULTI-

FONCTIONNEL

FONCTIONNELFONCTIONNEL

FONCTIONNEL

Mode d'emploi

FRFR

CHCH

MULTIPURPOSE FITNESS

MULTIPURPOSE FITNESSMULTIPURPOSE FITNESS

MULTIPURPOSE FITNESS

EQUIPMENT

EQUIPMENTEQUIPMENT

EQUIPMENT

Instructions

GBGB

IEIE

DEDE

ATAT

CHCH

NHALTSVERZEICHNIS

NHALTSVERZEICHNISNHALTSVERZEICHNIS

NHALTSVERZEICHNIS

(D) Nutzungsanleitung _______________________________________________________ 3

Technische Daten ___________________________________________________________ 3

Achtung: Wichtige Sicherheitsinformationen _____________________________________ 3

Aufbauanleitung ____________________________________________________________ 4

Nutzungsanleitung __________________________________________________________ 4

5.1

Allgemeine Hinweise ___________________________________________________ 4

5.2

Übungshinweise_______________________________________________________ 5

Wartung und Pflege _________________________________________________________ 6

Garantie __________________________________________________________________ 6

Service ____________________________________________________________________ 7

ABLE DES MATIERES

ABLE DES MATIERESABLE DES MATIERES

ABLE DES MATIERES

(CH) Manuel dÂutilisation _____________________________________________________ 8

Informations importantes pour la sécurité ________________________________________ 8

Notice de montage __________________________________________________________ 9

Instructions dÂentraînement____________________________________________________ 9

12.1

Instructions d'entraînement ______________________________________________ 9

12.2

Consignes générales d'exercice _________________________________________ 10

12.3

Exercices ___________________________________________________________ 10

Maintenance et entretien ____________________________________________________ 11

Garantie _________________________________________________________________ 11

Service ___________________________________________________________________ 12

NDEX

NDEXNDEX

NDEX

(GB) Instruction manual _____________________________________________________ 13

Important safety information _________________________________________________ 13

Assembly instructions _______________________________________________________ 13

Training notes _____________________________________________________________ 14

19.1

General Training Notes _______________________________________________ 14

19.2

Exercise instructions __________________________________________________ 14

Maintenance and care ______________________________________________________ 15

Warranty _________________________________________________________________ 15

Service ___________________________________________________________________ 16

DE/AT/CH

1 (D)

(D)(D)

(D)

UTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNG

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie

sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen

Sie sich vor der Inbetriebnahme mit dem Produkt ver-

traut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende

Anleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie

das Produkt nur wie beschrieben und für die angege-

benen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung

gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe

des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Im Lieferumfang besteht Ihr neues Trainingsgerät aus

dem Fitnessgerät selber, dieser Nutzungsanleitung,

einem Poster mit verschiedenen Übungsabbildungen

sowie einer DVD, auf der die Ausführung dieser Übun-

gen dargestellt wird.

Bitte beachten Sie, dass Sie ein Gerät für den normalen

Heimgebrauch erworben haben. Dieses Gerät ist nicht

für den gewerblichen Bedarf bestimmt. Damit Sie mit

diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie

bitte die nachfolgenden Gebrauchshinweise und Pfle-

geinformationen.

2 T

ECHNISCHE

ECHNISCHE ECHNISCHE

ECHNISCHE

ATEN

ATENATEN

ATEN

Ihr neues Gerät wiegt ohne Verpackung ca. 5,7 kg. Die

Abmessungen in aufgebautem Zustand sind etwa (L)

55,5 x (B) 43,3 x (H) 35,4 cm, zusammengelegt ist Ihr

Gerät ca. (L) 55,5 x (B) 43,3 x (H) 16,4 cm groß.

3 A

CHTUNG

CHTUNGCHTUNG

CHTUNG

ICHTIGE

ICHTIGE ICHTIGE

ICHTIGE

ICHERHEITS

ICHERHEITSICHERHEITS

ICHERHEITSI

IN-

N-N-

N-

FORM

FORMFORM

FORMA

ATIONEN

TIONENTIONEN

TIONEN

a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und

bewahren Sie sie auf!

b) Lesen und befolgen Sie die Ge-

brauchsanleitung und alle weite-

ren Informationen, bevor Sie den

Artikel benutzen.

Eine sichere Verwendung des Artikels kann nur

erreicht werden, wenn er richtig zusammengebaut

wurde und richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer

Verantwortung, dass alle Benutzer des Artikels

über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln in-

formiert sind.

c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um

eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw.

diesen vorzubeugen, bevor Sie mit irgendeinem

Trainingsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arz-

tes ist maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz,

Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.

d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder

übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge-

fährden. Sollten Sie irgendwann während des

Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb,

unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot,

Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre-

chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie

Ihren Hausarzt auf.

e) Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern.

Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Er-

wachsene bestimmt.

f) Benutzen Sie das Gerät auf einem festen, ebenen

Untergrund mit einer Schutzabdeckung für Ihren

Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand sollte

in der Länge mindestens 210 cm und in der Breite

mindestens 100 cm betragen (vgl. nachfolgende

Illustration).

Bitte beachten Sie, dass der Freibereich (dieser

schließt den Bereich für die Notfall-Demontage

ein) in der Richtung, aus der der Zugang zum

Trainingsgerät erfolgt, mindestens 0,6 m größer

als der Übungsbereich sein muss. Sollten Trai-

ningsgeräte zueinander in direkter Nachbarschaft

aufgestellt sein, können sie sich einen Freibereich

teilen.

g) Achten Sie besonders auf die mit dem

nebenstehenden Symbol gekennzeich-

neten möglichen Quetsch- und Scher-

stellen.

h) Tragen Sie während des Trainings immer geeigne-

te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die an

Ihrem Trainingsgerät hängen bleiben könnte. Tra-

gen Sie geeignete Schuhe mit rutschfester Sohle.

i) Benutzen Sie das Gerät nur wie angegeben. Fin-

den Sie beim Zusammenbau oder bei Überprü-

fung ein defektes Teil oder hören Sie ungewohnte

Geräusche bei der Benutzung des Gerätes, benut-

zen Sie es nicht weiter, bis das Problem gelöst ist.

j) Das Gerät ist nicht für therapeutische Nutzung ge-

eignet.

DE/AT/CH

k) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai-

ning der Bein-, Oberkörper-, Arm- & Rumpfmus-

kulatur und zur Verbesserung der allgemeinen

Ausdauer und Fettverbrennung.

l) Vor Gebrauch sollte jedes Mal überprüft werden,

ob alle Schrauben und Muttern richtig angezogen

sind. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten

bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird.

m) Achten Sie insbesondere auf den Zustand der be-

sonders beanspruchten Teile und kontrollieren Sie

diese regelmäßig.

n) Das Gerät wurde geprüft, Norm EN ISO 20957-

1, Klasse H. Es ist nur für den Hausgebrauch be-

stimmt. Das Gerät ist für eine maximale Benutzer-

gewichtsbelastung von 120 kg ausgelegt.

4 A

UFBAU

UFBAUUFBAU

UFBAUANLEITUNG

ANLEITUNGANLEITUNG

ANLEITUNG

Das Gerät ist bereits komplett montiert und muss für

den Gebrauch nur noch aufgeklappt werden. Bitte

kontrollieren Sie vor der ersten Nutzung Ihres neuen

Geräts die Vollständigkeit und Intaktheit des Artikels.

Leeren Sie hierzu den Karton vollständig aus. Sollten

trotz unserer Qualitätskontrollen einmal einzelne Teile

fehlen, so kontaktieren Sie bitte unser Service-Center

unter den am Ende angegebenen Kontaktdaten.

Nehmen Sie das zusammengeklappte Fitnessgerät aus

der Verpackung. Ziehen Sie die Sicherungsstifte aus

den seitlichen Rahmenstangen. Klappen Sie das Fit-

nessgerät nun auf und stecken Sie die Sicherungsstifte

dann wieder ein.

Der Trainingswiderstand kann mit Hilfe der beiden

Einstellräder für jede Seite individuell höher oder nied-

riger eingestellt werden. Drehen Sie dazu die Einstell-

räder in die gewünschte Richtung. Drehen nach rechts

(in Pfeilrichtung) erhöht den Widerstand, drehen nach

links senkt ihn.

5 N

UTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNGUTZUNGSANLEITUNG

UTZUNGSANLEITUNG

Mit Ihrem Interesse am Krafttraining haben Sie einen

wichtigen Schritt in Richtung Mobilität und Gesundheit

getan – denn Krafttraining stärkt die Muskulatur. Kraft-

training verhindert nicht nur den Verlust von Muskel-

masse und Kraft, sondern verbessert diese sogar. Die

Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht – die Gefahr

von Verletzungen reduziert.

Ihr Blutdruck, Ihre Cholesterinwerte, Ihr Blutzucker, Ihre

Motivation und sogar Ihre Laune können durch ein

wenig Sport enorm verbessert werden. Ihre Figur kön-

nen Sie in Maßen verändern. In Verbindung mit ent-

sprechender Ernährung reduzieren Sie Ihren Körper-

fettanteil und verbessern Ihre Silhouette.

5.1

5.15.1

5.1 Allgemeine Hinweise

Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise

Allgemeine Hinweise

Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei

Teilen bestehen:

1. Aufwärmen (ıWarm Up„)

2. Ausdauer-/Cardiotraining und / oder Krafttrai-

ning

3. Cool Down & Nachdehnen

Das Aufwärmen (ıWarm Up„)

Ihr Training sollte immer mit einen Warm Up beginnen.

Je anstrengender die anschließende Trainingseinheit

ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up

bereitet den Körper auf die Belastung vor, regt das

Herz-Kreislauf-System an und schützt Bänder, Sehnen

und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko

von Krämpfen und Muskelverletzungen zu verringern.

Das Training

Der Beginn eines Ausdauer- (wegen der positiven

Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System häufig

auch Herz-Kreislauf- oder Cardio-Training genannt)

oder auch eines Kraft- oder Muskeltrainings ist der

erste Schritt im Kampf gegen Zivilisationskrankheiten

und körperliche Beschwerden insbesondere bei fort-

schreitendem Lebensalter.

Das Cool Down

Genauso wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm Up

durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit ein

Cool Down stattfinden. Ein Cool Down leitet die Ent-

spannungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des

Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel

von Belastung zur Entspannung.

Das Cool Down sollte wie das Warm Up mindestens 10

Minuten dauern und langsam bis auf den niedrigsten

Level hinunter gesteuert werden. Die Pulsfrequenz sollte

so tief wie möglich sinken. Sie beugen so unter ande-

rem Muskelkater vor, da möglicherweise entstandene

Stoffwechselendprodukte abtransportiert werden kön-

nen.

Das Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Warm

Up Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training

sollten Sie Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein

Nachdehnen bringt den Muskel wieder in Ausgangs-

länge und verhindert so Muskelverkürzungen. Je an-

DE/AT/CH

strengender das Training war, desto wichtiger ist das

Nachdehnen.

Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Trai-

ning beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Deh-

nung sollte zu spüren sein, aber nicht schmerzen. Die

Dehndauer beträgt etwa 20 Sekunden für jeden Mus-

kel.

Beginnen Sie ihr Training mit etwa 7 – 8 Wiederholun-

gen pro Übungssatz. Steigern Sie die Zahl der Wie-

derholungen dann langsam nach Ihren individuellen

Präferenzen bis 11 – 12 Wiederholungen pro Satz.

Wenn Sie merken dass Ihre Muskulatur ermüdet, redu-

zieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren Sie

idealerweise etwa 3 – 4 Mal pro Woche. Achten Sie

allerdings darauf, dass zwischen einzelnen Trainings-

einheiten jeweils ein Ruhetag eingelegt wird, damit sich

die Muskulatur und der Körper ausreichend erholen

können.

Achten Sie zudem bei allen Übungen darauf, dass Sie

diese aus einer stabilen Rumpfmitte heraus ausführen.

Die Wirbelsäule (insbesondere die Lendenwirbelsäule)

muss gerade gehalten werden, damit die einzelnen

Wirbelkörper in der biomechanisch richtigen Position

gehalten werden.

Trainieren Sie nicht mit Schwung und/oder ruckartig

sondern führen Sie alle Übungen gleichmäßig und

kontrolliert aus. Beachten Sie, dass bei unsachgemä-

ßem oder übermäßigem Training Gesundheitsschäden

möglich sind.

5.2

5.25.2

5.2 Übungshinweise

ÜbungshinweiseÜbungshinweise

Übungshinweise

(A) Sit-Ups (vordere Rumpfmuskulatur)

Setzen Sie sich wie abgebildet auf die Sitzfläche und

lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Trainings-

arme. Stabilisieren Sie Ihren Rumpf und führen Sie die

Sit-Ups kontrolliert durch. Je nach Intensität können Sie

die Arme hinter den Kopf oder vor dem Körper halten.

(B) Liegestütz (vordere Rumpfmuskulatur, Trizeps, Brust)

Legen Sie sich wie abgebildet in der Liegestützposition

so auf den Core Trimmer, dass die gepolsterten Trai-

ningsarme im Hüftbereich anliegen und so unterstützen

können. Halten Sie den Körper gerade und führen Sie

mit Unterstützung des Core Trimmers Liegestütze durch,

indem Sie sich aus der liegenden Position mit den Ar-

men nach oben drücken und wieder absenken.

Rumpfmuskulatur)

Setzen Sie sich wie abgebildet vor den Core Trimmer.

Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach hinten und

stützen Sie sich auf den Ellenbogen ab. Legen Sie die

Beine auf die Trainingsarme des Core Trimmers. Drü-

cken Sie die gestreckten Beine mit stabilem Rumpf ab-

wechselnd nach unten.

(D) Trizeps-Presse (Trizeps, Schultern)

Knien Sie sich wie abgebildet auf die Sitzfläche des

Core Trimmers. Legen Sie die Hände auf die Trainings-

arme und drücken Sie die Hände mit stabilem Rumpf

abwechselnd hinunter.

(E) Dips (Trizeps, Schultern)

Setzen Sie sich wie abgebildet rücklings auf die Sitzflä-

che des Core Trimmers. Legen Sie die Hände auf die

Trainingsarme und drücken Sie die Hände mit stabilem

Rumpf gleichzeitig hinunter.

(F) Alternierende Dips (Trizeps, Schultern)

Setzen Sie sich wie abgebildet rücklings auf die Sitzflä-

che des Core Trimmers. Legen Sie die Hände auf die

Trainingsarme und drücken Sie die Hände mit stabilem

Rumpf abwechselnd hinunter.

(G) Beinpresse (hintere Gesäß-, Oberschenkel- &

Rumpfmuskulatur)

Setzen Sie sich wie abgebildet auf einen Stuhl vor den

Core Trimmer. Stellen Sie die Füße auf die Trainings-

arme des Core Trimmers. Drücken Sie die Beine mit

stabilem Rumpf nun gleichzeitig nach unten.

(H) Radfahren (hintere Gesäß-, Oberschenkel- &

Rumpfmuskulatur)

Setzen Sie sich wie abgebildet auf einen Stuhl vor den

Core Trimmer. Stellen Sie die Füße auf die Trainings-

arme des Core Trimmers. Drücken Sie die Beine mit

stabilem Rumpf nun abwechselnd nach unten.

(I) Radfahren Twister (hintere und seitliche Gesäß-,

Oberschenkel- & Rumpfmuskulatur)

Setzen Sie sich wie abgebildet auf einen Stuhl vor den

Core Trimmer. Stellen Sie die Füße auf die Trainings-

arme des Core Trimmers. Drücken Sie die Beine mit

stabilem Rumpf nun abwechselnd nach unten.

Als Erweiterung zu der oben beschriebenen Übung

Radfahren ınormal„ können sie zusätzlich jeweils Ihren

Oberkörper in Richtung des höheren Knies (siehe Ab-

bildung) drehen.

DE/AT/CH

6 W

ARTUNG UND

ARTUNG UND ARTUNG UND

ARTUNG UND

FLEGE

FLEGEFLEGE

FLEGE

Nachdem Training sollten Sie die folgenden Schritte

durchführen damit Sie lange Freude mit Ihrem neuen

Gerät haben:

1. Falten Sie das Gerät zusammen und lagern Sie

es möglichst so, dass es niemanden stört.

2. Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit

einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie,

dass die Komponenten durch trocknenden

Schweiß verunreinigt werden.

Bei normalen Bedingungen und Gebrauch ist Ihr Core

Trimmer wartungsfrei. Trotzdem ist der Nutzer dafür

verantwortlich, diese Teile regelmäßig auf festen Sitz

und die Leistung beeinträchtigen Verschleiß zu über-

prüfen. Achten Sie gemäß EN ISO 20957-1:2013

Punkt 5.15 insbesondere auf den Zustand der beson-

ders beanspruchten Teile wie beispielsweise die

Schaumstoffgriffe oder die Einstellräder für die Verstel-

lung des Trainingswiderstands.

Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reini-

gungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen

und Staub mit einem weichen, eventuell leicht ange-

feuchteten Tuch.

Jegliche Veränderung an den Originalteilen, Materia-

lien oder der Konstruktion des Core Trimmers kann die

Leistung signifikant reduzieren. Dasselbe gilt im Fall

starker Verschmutzung oder missbräuchlicher Anwen-

dung.

Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden

in einer Verpackung geliefert. Die Verpackungsmate-

rialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder ver-

wertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese Materialien

sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Produkt trennen

möchten, entsorgen Sie es zu den aktuellen Bestimmun-

gen.

7 G

ARANTIE

ARANTIEARANTIE

ARANTIE

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,

Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab

Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste-

hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli-

che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch

unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge-

schränkt.

Garantiebedingungen

Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte

bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. Diese

Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses

Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird

das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie

kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung

setzt voraus, dass innerhalb der Drei-Jahres-Frist das

defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorge-

legt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der

Mangel besteht und wann er aufgetreten ist.

Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist,

erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt

zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts

beginnt kein neuer Garantiezeitraum.

Garantiezeit und gesetzliche Mängelansprüche

Die Garantiezeit wird durch die Gewährleistung nicht

verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte

Teile. Eventuell schon beim Kauf vorhandene Schäden

und Mängel müssen sofort nach dem Auspacken ge-

meldet werden. Nach Ablauf der Garantiezeit anfal-

lende Reparaturen sind kostenpflichtig.

Garantieumfang

Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien

sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft

geprüft.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati-

onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro-

duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und

daher als Verschleißteile angesehen werden können.

Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt,

nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für

eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in

der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen

genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand-

lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera-

ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu

vermeiden.

Das Produkt ist lediglich für den privaten und nicht für

den gewerblichen Gebrauch bestimmt. Bei missbräuch-

licher und unsachgemäßer Behandlung, Gewaltan-

wendung und bei Eingriffen, die nicht von unserer

autorisierten Service-Niederlassung vorgenommen

wurden, erlischt die Garantie.

DE/AT/CH

Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge-

währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen:

 Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon

und die Artikelnummer als Nachweis für den Kauf

bereit.

 Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Ty-

penschild, dem Titelblatt ihrer Anleitung (unten

links) oder der Nummer auf der Verpackung.

 Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf-

treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend

benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-

Mail.

 Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann

unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und

der Angabe, worin der Mangel besteht und wann

er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen

mitgeteilte Service-Anschrift übersenden.

 Auf www.lidl-service.com können Sie diese und

viele weitere Handbücher, Produktvideos und

Software herunterladen.

8 S

ERVICE

ERVICEERVICE

ERVICE

Name: ISM Service Center

E-Mail: SERVICE@LA-SPORTS.DE

Tel: ++800 52776787

(für nicht aus Deutschland stam-

mende Anrufe, kostenfrei)

01805 – 00 33 25 (für Anrufe aus Deutschland,

Kosten € 0,14/Min. aus dem Festnetz, max.

€ 0,42/Min. Mobilfunkgebühren)

Sitz : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,

D-51427 Berg. Gladbach

Deutschland

FR/

9 (

((

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CH)

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ANUEL D

ANUEL DANUEL D

ANUEL D

ÂÂ

UTILISATION

UTILISATIONUTILISATION

UTILISATION

Sincères félicitations ! Avec cet achat, vous avez porté

votre choix sur un produit de haute qualité. Familiari-

sez-vous avec le produit avant de procéder à la pre-

mière mise en service. ¤ cet effet, lisez attentivement la

notice de montage suivante ainsi que les consignes de

sécurité. Utilisez le produit uniquement de la manière

décrite et pour les domaines d'utilisation indiqués.

Conservez soigneusement ce mode d'emploi. En cas de

transmission du produit à des tiers, veuillez leur re-

mettre également tous les documents.

Veuillez noter que vous avez acheté un appareil conçu

pour un usage domestique normal. Cet appareil n'est

pas destiné à un usage professionnel

Afin que ce produit vous apporte encore longtemps

beaucoup de plaisir, veuillez respecter les instructions

d'utilisation et les consignes d'entretien suivantes.

Votre nouvel appareil pèse env. 5,7 kg hors embal-

lage. Monté, il mesure (Lxlxh) 55,5 x 43,3 x 35,4 cm,

replié 55,5 x 43,3 x 16,5 cm.

1010

10 I

NFORMATIONS IMPORTAN

NFORMATIONS IMPORTANNFORMATIONS IMPORTAN

NFORMATIONS IMPORTANTES POUR LA

TES POUR LA TES POUR LA

TES POUR LA

SEC

SECSEC

SECU

URITE

RITE RITE

RITE

a) Veuillez respecter ce manuel d'utilisation et le

conserver !

b) Lisez et respectez le mode d'em-

ploi et toutes les autres informa-

tions avant d'utiliser l'appareil.

Une utilisation sûre de l'appareil

ne peut être garantie que s'il a été monté correc-

tement et s'il est utilisé correctement. Il est de votre

responsabilité que tous les utilisateurs de l'appa-

reil soient bien informés sur les mises en garde et

règles de prudence.

c) Avant de commencer un quelconque programme

d'entraînement, consultez impérativement un mé-

decin pour détecter et prévenir les risques éven-

tuels pour la santé. Les conseils de votre médecin

sont déterminants en ce qui concerne votre fré-

quence cardiaque, votre tension ou votre taux de

cholestérol.

d) Soyez attentifs aux signaux de votre corps. Un

entraînement incorrect ou excessif peut compro-

mettre votre santé. Si à un moment quelconque de

votre entraînement, vous ressentez des douleurs,

une oppression dans la poitrine, des battements

de cﬂur irréguliers, des difficultés respiratoires

extrêmes, des vertiges ou des engourdissements,

interrompez immédiatement votre entraînement et

consultez votre médecin.

e) Tenez l'appareil hors de portée des enfants et des

animaux. Cet appareil est destiné à être utilisé

uniquement par des adultes.

f) Utilisez l'appareil sur une surface solide, plate et

horizontale avec une protection pour votre sol ou

votre tapis. Une distance de sécurité de 2 m mini-

mum doit toujours être respectée tout autour de

l'appareil.

g) Vérifiez avant utilisation, que les vis et

les écrous sont bien serrés. La sécurité

de l'appareil ne peut être assurée que

si ce contrôle est effectué régulière-

ment.

h) Portez toujours des vêtements adaptés pendant

l'entraînement. Évitez les vêtements larges suscep-

tibles de rester accrochés à votre appareil d'en-

traînement. Portez des chaussures appropriées

avec des semelles antidérapantes

i) Pendant l'utilisation, tenez-vous à une distance

suffisante des autres personnes et/ou objets. Veil-

lez lors de l'utilisation à ne pas vous blesser vous-

mêmes ou à ne pas blesser d'autres personnes.

j) N'utilisez l'appareil que de la façon indiquée. Si

vous trouvez au montage ou pendant un contrôle

une pièce défectueuse ou si vous entendez un

bruit inhabituel pendant son utilisation, ne vous en

servez plus jusqu'à ce que le problème soit réglé.

k) L'appareil ne convient pas pour un usage théra-

peutique.

l) L'appareil est particulièrement adapté à l'entraî-

nement des muscles des jambes, du torse, des

bras et de la ceinture abdominale tout en favori-

sant endurance et la combustion des graisses.

m) La norme EN ISO 20957-1:2013 section 5.15

s'applique en particulier à l'état des pièces parti-

culièrement sollicitées.

n) LÊappareil a été contrôlé selon les exigences de la

norme EN ISO 20957-1 :2013, Classe H. Il n'est

destiné qu'à l'usage domestique. L'appareil n'est

FR/

pas conçu pour des personnes pesant plus de 120

kg.

1111

11 N

OTICE DE MONTAGE

OTICE DE MONTAGEOTICE DE MONTAGE

OTICE DE MONTAGE

L'appareil étant livré déjà complètement monté, il suffit

de le déplier pour s'en servir. Veuillez contrôler l'inté-

grité et l'exhaustivité de l'appareil et de ses pièces

avant de l'utiliser pour la première fois. Vérifiez que le

carton de livraison est vide. Si, malgré les contrôles de

qualité effectués, certaines pièces venaient à manquer,

veuillez contacter notre Service Client aux coordonnées

indiquées ci-dessous.

Retirez l'appareil de fitness multifonctionnel replié de

son emballage. Sortez la goupille de sécurité de l'ar-

mature latérale. Dépliez l'appareil de fitness multifonc-

tionnel et remettez la goupille de sécurité en place.

Votre appareil de fitness multifonctionnel est mainte-

nant prêt à l'emploi.

Réglez la résistance d'entraînement avec les deux rou-

lettes de réglage situées de chaque côté de l'appareil. Il

vous suffit de les tourner dans le sens souhaité : vers la

droite (sens de la flèche) pour augmenter la résistance,

vers la gauche pour la diminuer.

1212

12 I

NSTRUCTIONS D

NSTRUCTIONS DNSTRUCTIONS D

NSTRUCTIONS D

ÂÂ

ENTRA˝NEMENT

ENTRA˝NEMENTENTRA˝NEMENT

ENTRA˝NEMENT

Votre intérêt pour l'entraînement de la force vous fait

franchir une étape importante vers une plus grande

mobilité et une bonne santé, car l'entraînement fortifie

vos muscles. L'entraînement de la force ne vous évite

pas seulement une perte de masse musculaire et de la

force, mais vous permet au contraire de les améliorer.

La mobilité des articulations est augmentée – le risque

de blessures est réduit.

Votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre

taux de sucre dans le sang, votre motivation et même

votre humeur peuvent être énormément améliorés en

pratiquant un peu de sport. Vous pouvez changer votre

ligne de manière modérée. En accompagnement d'une

alimentation adaptée, vous réduirez votre taux de

graisse corporelle et vous améliorerez votre silhouette.

12.1

12.112.1

12.1 Instructions d

Instructions dInstructions d

Instructions d'entraînement

'entraînement'entraînement

'entraînement

Chaque unité d'entraînement doit se composer des trois

parties suivantes :

1. Échauffement (ÿ Warm Up Ÿ)

2. Entraînement de l'endurance/cardiotraining

et/ou entraînement de la force

3. Cool Down & post-étirement

L'échauffement (ÿWarm UpŸ)

Votre entraînement doit toujours commencer par un

échauffement. Plus l'unité d'entraînement qui va suivre

sera fatigante, plus l'échauffement est important.

Un échauffement prépare le corps à l'effort, stimule le

système cardio-vasculaire et préserve de lésions des

ligaments, des tendons et des articulations. Il aide éga-

lement à réduire le risque de crampes et de blessures

musculaires. Vous devriez assouplir un peu vos articu-

lations avant de commencer l'entraînement.

L'entraînement

Le début d'un entraînement d'endurance (appelé aussi

fréquemment entraînement cardio-vasculaire ou cardio

en raison des effets positifs sur le système cardio-

vasculaire) ou encore un entraînement de la force ou

un entraînement musculaire est le premier pas dans la

lutte contre les maladies de civilisation et les troubles

physiques en particulier à un âge avancé.

Le Cool Down

De même que vous devez faire un échauffement avant

chaque entraînement, il est également recommandé de

terminer l'unité par un Cool Down. Un Cool Down

introduit la phase de détente, fait baisser la tempéra-

ture du corps et constitue une transition entre l'effort et

la détente.

Le Cool Down devrait durer au moins 10 minutes

comme l'échauffement et être amené lentement

jusquÊau niveau le plus bas. La fréquence cardiaque

doit baisser le plus possible.

Vous éviterez ainsi les courbatures, car les déchets

métaboliques éventuellement produits peuvent être

mieux évacués.

Le post-étirement

Comme déjà évoqué, vous pouvez légèrement pré-

étirer vos muscles pendant l'échauffement. Après l'en-

traînement, vous devriez impérativement post-étirer vos

muscles. Le post-étirement redonne aux muscles leur

longueur de départ et évite les raccourcissements mus-

culaires. Plus l'entraînement a été intense, plus le post-

étirement est important.

Le post-étirement est particulièrement important pour

les principaux groupes musculaires sollicités au cours

FR/

de l'entraînement. L'étirement doit être ressenti, mais ne

doit pas être douloureux. La durée de l'étirement est

d'environ 20 secondes pour chaque muscle.

12.2

12.212.2

12.2 Consignes générales d'exercice

Consignes générales d'exerciceConsignes générales d'exercice

Consignes générales d'exercice

Commencez votre entraînement en répétant environ 7

ou 8 fois chaque série d'exercices. Augmenter lente-

ment le nombre des répétitions à votre gré jusqu'à

environ 11 ou 12 répétitions par série. Si vous sentez

que vos muscles fatiguent, réduisez votre volume d'en-

traînement.

L'idéal est de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.

Veillez toutefois à aménager un jour de repos entre les

différentes unités d'entraînement afin de permettre à la

musculature et au corps de récupérer suffisamment.

Veillez en outre à exécuter tous les exercices à partir

dÊun point central stable du buste. La colonne verté-

brale (en particulier la colonne lombaire) doit être

tenue droite afin que les vertèbres soient maintenues

dans une position correcte du point de vue bioméca-

nique, pour protéger par ex. les disques interverté-

braux de sollicitations néfastes.

Ne vous entraînez pas avec de l'élan et/ou par à-

coups, mais exécutez tous les exercices de manière

régulière et contrôlée. Notez qu'un entraînement ina-

dapté ou excessif peut avoir des effets nocifs sur la

santé.

12.3

12.312.3

12.3 Exercices

Exercices Exercices

Exercices

(A) Sit-Ups (musculature antérieure du tronc)

Asseyez-vous sur le siège de l'appareil comme indiqué

dans l'illustration et détendez-vous en appuyant le dos

contre les bras d'entraînement. Stabilisez votre tronc et

effectuez vos sit-ups en contrôlant bien vos mouve-

ments. Selon l'intensité souhaitée, vous pouvez placer

vos bras derrière la tête ou devant le corps.

(B) Pompes (musculature antérieure du tronc antérieure,

triceps, poitrine)

Mettez-vous en position de pompe comme indiqué

dans l'illustration sur l'appareil de fitness multifonction-

nel en plaçant les bras d'entraînement rembourrés au

niveau de vos hanches pour qu'ils vous soutiennent.

Gardez le corps bien droit et effectuez vos pompes,

avec le soutien de l'appareil de fitness multifonctionnel,

en descendant et remontant avec les bras.

fessier arrière)

Asseyez-vous comme indiqué dans l'illustration devant

l'appareil de fitness multifonctionnel. Basculez votre

torse vers l'arrière en vous reposant sur les coudes et

les avant-bras. Placez vos jambes sur les bras d'entraî-

nement de l'appareil de fitness multifonctionnel. Abais-

sez vos jambes tendues, en alternance et en gardant

votre buste bien stable.

(D) Presse à triceps (triceps, épaules)

Agenouillez-vous comme indiqué dans l'illustration sur

le siège de l'appareil de fitness multifonctionnel. Mettez

vos mains sur les bras d'entraînement et appuyez-les

en alternance en gardant votre buste bien droit.

(E) Dips (triceps, épaules)

Asseyez-vous sur le siège, dos à l'appareil, comme

indiqué dans l'illustration. Mettez vos mains sur les

bras d'entraînement et appuyez-les simultanément en

gardant votre buste bien droit.

(F) Dips alternés (triceps, épaules)

Asseyez-vous sur le siège, dos à l'appareil, comme

indiqué dans l'illustration. Mettez vos mains sur les

bras d'entraînement et appuyez-les en alternance en

gardant votre buste bien droit.

(G) Presse (musculature du tronc, des cuisses et du

fessier arrière)

Asseyez-vous comme indiqué dans l'illustration sur une

chaise devant l'appareil de fitness multifonctionnel.

Placez vos pieds sur les bras d'entraînement de l'appa-

reil de fitness multifonctionnel. Appuyez avec vos

jambes simultanément en gardant votre buste bien

droit.

(H) Vélo (musculature du tronc, des cuisses et du fessier

arrière)

Asseyez-vous comme indiqué dans l'illustration sur une

chaise devant l'appareil de fitness multifonctionnel.

Placez vos pieds sur les bras d'entraînement de l'appa-

reil de fitness multifonctionnel. Appuyez avec vos

jambes, en alternance en gardant le buste bien droit.

(I) Vélo Twister (musculature du tronc, des cuisses et du

fessier arrière et latéral)

Asseyez-vous comme indiqué dans l'illustration sur une

chaise devant l'appareil de fitness multifonctionnel.

Placez vos pieds sur les bras d'entraînement de l'appa-

reil de fitness multifonctionnel.

Appuyez avec vos jambes, en alternance en gardant le

buste bien droit.

Complétez l'exercice de vélo normal décrit ci-dessus en

tournant à chaque mouvement votre buste en direction

du genou qui s'élève. (voir illustration).

FR/

1313

13 M

AINTENANCE ET ENTRET

AINTENANCE ET ENTRETAINTENANCE ET ENTRET

AINTENANCE ET ENTRETIEN

IENIEN

IEN

Prenez soin de votre appareil après chaque entraîne-

ment, vous en profiterez ainsi longtemps :

1. Repliez l'appareil et rangez-le de façon à ce

qu'il ne gêne personne.

2. Nettoyez l'appareil et ses poignées avec un chif-

fon sec. Cela empêchera la sueur séchée de salir

les composants.

En conditions normales d'utilisation, votre appareil de

fitness multifonctionnel ne nécessite aucun entretien.

Cependant, en tant qu'utilisateur, vous devez vérifier la

bonne fixation des pièces et l'état des composants

soumis à l'usure. La norme EN ISO 20957-1:2013

section 5.15 s'applique en particulier à l'état des

pièces particulièrement sollicitées.

N'utilisez pas de détergent agressif. Retirez salissures

et poussière avec un chiffon doux éventuellement légè-

rement humide.

Une modification des pièces d'origine, des matériaux

ou de la construction de l'appareil de fitness multifonc-

tionnel pourra réduire ses performances de façon signi-

ficative. Il en sera de même s'il est très sale ou mal

utilisé.

Ce produit est livré dans un emballage destiné à le

protéger des dommages pen-dant le transport. Les

matériaux d'emballage sont fabriqués à partir de ma-

tières premières recyclables. Veuillez éliminer ces maté-

riaux en respectant les consignes de tri. Si vous souhai-

tez vous séparer de ce produit, éliminez-le en respec-

tant les directives en vigueur.

1414

14 G

ARANTIE

ARANTIEARANTIE

ARANTIE

Chère cliente, cher client,

Vous recevez sur cet appareil une garantie de 3 ans à

compter de la date d'achat. En de défauts de ce pro-

duit, vous disposez de droits légaux à l'encontre du

vendeur du produit. Ces droits légaux ne sont pas limi-

tés par notre garantie présentée ci-après.

Conditions de garantie

La période de garantie prend effet à la date d'achat.

Veuillez conserver soigneusement l'original du ticket de

caisse. Ce document est requis en tant que preuve de

l'achat.

Si un défaut de fabrication ou de matériau survient

dans un délai de deux ans à compter de la date

d'achat de ce produit, celui-ci sera réparé ou remplacé

- à notre choix - gratuitement par nos soins Cette pres-

tation de garantie présuppose que l'appareil défec-

tueux et le justificatif d'achat (ticket de caisse) soit pré-

senté dans le délai imparti et que soit brièvement décrit

par écrit la nature du défaut et la date à laquelle il est

survenu.

Si le défaut est couvert par notre garantie, vous rece-

vrez en retour le produit réparé ou un produit neuf. La

réparation ou le remplacement du produit ne donne

pas lieu à une nouvelle période de garantie.

Étendue de la garantie

L'appareil a été produit avec soin conformément à des

directives qualité strictes et a été consciencieusement

vérifié avant la livraison.

La garantie est applicable en cas de vice de matériau

ou de fabrication. La garantie ne s'étend pas aux

pièces du produit qui sont soumises à une usure nor-

male et peuvent être de ce fait considérées comme

pièces d'usure.

Cette garantie est annulée si le produit a été endom-

magé, n'a pas été utilisé de manière correcte ou n'a

pas été entretenu. Pour utiliser le produit de manière

conforme, il est nécessaire de respecter strictement

toutes les consignes figurant dans le mode d'emploi. Il

convient d'éviter impérativement les utilisations et ma-

niements que le mode d'emploi déconseille ou qui font

l'objet d'avertissements.

Processus en cas dÊintervention de la garantie

Aux fins de garantir un traitement rapide de votre de-

mande, veuillez suivre les indications suivantes :

 Pour toutes les demandes, veuillez fournir le ticket

de caisse et le numéro d'article à titre de preuve

d'achat.

 Vous trouverez le numéro de l'article sur la page

de garde de votre mode d'emploi (en bas à

gauche) ou le numéro sur lÊemballage.

 Si des défauts de fonctionnement ou autres vices

devaient se manifester, veuillez d'abord contacter

le département SAV mentionné ci-après par télé-

phone ou par e-mail.

 Vous pouvez renvoyer sans frais de port pour

vous un produit considéré comme défectueux en

joignant la preuve dÊachat (ticket de caisse) et en

indiquant en quoi consiste le défaut et la date à

laquelle il est apparu à lÊadresse du service après-

vente qui vous a été communiquée.

FR/

 Vous pouvez télécharger ces manuels et beaucoup

d'autres ainsi que des vidéos de produit et logi-

ciels sur www.lidl-service.com

1515

ERVICE

ERVICEERVICE

ERVICE

Nom: ISM Service Center

E-Mail: SERVICE@LA-SPORTS.DE

Téléphone :° ++800 52776787 (gratuitement)

Siège : I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,

D-51427 Berg. Gladbach

Allemagne

UK/IE

1616

16 (GB)

(GB)(GB)

(GB)

NSTRUCTION MANUAL

NSTRUCTION MANUALNSTRUCTION MANUAL

NSTRUCTION MANUAL

Congratulations!

With your purchase you have decided on a high-

quality product. Get to know the product before you

start to use it. Carefully read the following assembly

instructions. Use the product only as described and

only for the given areas of application. Keep these

instructions safe. When passing the product on to a

third party, always make sure that the documentation is

included.

Your new equipment weighs about 5.7 kg without

packaging. The equipment is about (L) 55.5 x (W) 43.3

x (H) 35.4 cm when set up; folded it is about (L) 55.5 x

(W) 43.3 x (H) 16.4 cm.

1717

17 I

MPORTANT SAFETY INFO

MPORTANT SAFETY INFOMPORTANT SAFETY INFO

MPORTANT SAFETY INFORMATION

RMATIONRMATION

RMATION

a) Please carefully read this manual and keep it for

future use!

b) Read and follow the instructions

before using the product. Safe use

of the device can only be reached

when it is properly used. It is your

responsibility to ensure that all users of this device

are informed regarding the warnings and precau-

tionary measures.

c) Check possible health risks with your doctor be-

fore starting any exercise program. The advice of

your physician regarding your heart rate, your

blood pressure or your cholesterol levels needs to

be followed.

d) Observe your body's signals. Incorrect or exces-

sive exercise can pose a risk to your health. If at

any time during the workout you feel pain, tight-

ness in the chest, irregular heartbeat, extreme

shortness of breath, dizziness or light-headedness,

stop your workout immediately and consult your

doctor.

e) Keep children and pets away from the product.

This item is intended for use only by adults.

f) Use the device on a stable, level and horizontal

surface with a protective cover for your floor or

carpet. The safety distance to other objects and/or

walls should be at least 2.1 m in length and 1 m

in width. Compensate for uneven floors.

Please note that in addition to the exercise area

you must keep a safety area of 60 cm into every

direction free of any other objects. In case two or

more multipurpose fitness items are set up next to

each other, they can share one safety area. Please

compare for the following drawing to illustrate the

exercise and safety area.

g) Check that all the screws and nuts are properly

tightened every time before using it. The safety of

the equipment can only be maintained

if it is checked regularly. Pay attention

to potential shearing points marked

with the symbol shown on the right.

h) The item should be checked every time for exam-

ple for cracks before use. The safety of the device

can only be maintained if it is checked on a regu-

lar basis.

i) Always wear appropriate clothing during training.

Wear appropriate footwear with non-slip soles.

j) Use the equipment only as directed. If you find a

defective part when you assemble or test the

equipment or if you hear strange noises when us-

ing it, stop using it until the problem is eliminated.

k) Keep a sufficiently large distance from other peo-

ple and / or objects. Be careful when using the

product to not hurt yourself or others.

l) The equipment is particularly suitable for training

the legs, upper body, arm and torso muscles and

to improve overall endurance and burn fat.

m) The equipment has been tested, Standard EN ISO

20957-1, Class H. It is intended for domestic use

only. The equipment is designed to carry a maxi-

mum user weight of 120 kg.

n) The device is not suitable for therapeutic use.

1818

18 A

SSEMBLY INSTRUCTIONS

SSEMBLY INSTRUCTIONSSSEMBLY INSTRUCTIONS

SSEMBLY INSTRUCTIONS

The unit comes completely assembled and only needs

to be opened for use. Check that your new equipment

is complete with no parts missing before using it for the

first time. Make sure that you have emptied the box

completely. If, despite our quality controls, a part or

two are missing, please contact our service centre using

the contact details at the end.

UK/IE

Remove the folded multipurpose fitness equipment from

the packaging. Pull the locking pin from the side rod.

Now unfold the multipurpose fitness equipment and

reinsert the locking pin. Your multipurpose fitness

equipment is now fully assembled and ready for use.

Training resistance can be adjusted higher or lower for

each side independently using the two knobs. Simply

turn the knobs in the desired direction. Turning the

knob to the right (in the direction of the arrow) increas-

es the resistance and to the left lowers it.

1919

19 T

RAINING NOTES

RAINING NOTESRAINING NOTES

RAINING NOTES

With your interest in strength training you have taken

an important step towards mobility and health - be-

cause strength training strengthens the muscles.

Strength training not only prevents the loss of muscle

mass and strength, but improves on this even. The mo-

bility of the joints is increased - reducing the risk of

injury.

Your blood pressure, your cholesterol, your blood sug-

ar, your motivation and even your mood can be great-

ly improved by a little sport. You can change your

character in moderation. In conjunction with proper

diet will reduce your body fat and improve your silhou-

ette.

19.1

19.119.1

19.1 General Training Notes

General Training NotesGeneral Training Notes

General Training Notes

Each exercise should consist of the following three

parts:

1. Warm Up

2. Cardio or weight exercise

3. Cool Down & stretching

Warm Up

This stage helps get the blood flowing around the body

and the muscles working properly. It will also reduce

the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to

do a few stretching exercises. Each stretch should be

held for approximately 30 seconds, do not force or jerk

your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.

The Training

The start of endurance (often also called cardiovascular

or cardio training because of the positive effects on the

cardiovascular system) or a force or muscle training is

the first step in the fight against civilization infectious

diseases and physical symptoms, especially with ad-

vancing age.

Cool Down

Just as a warm-up should be performed before each

training session, a cool-down should take place after a

unit. A Cool Down starts the relaxation phase; the op-

erating temperature of the body will come back down

and shows the transition of stress relaxation.

The cool-down should last at least 10 minutes (as the

Warm Up) and is controlled slowly dropping down to

the lowest level. The pulse rate should drop as low as

possible.

Stretching

As already mentioned, you can stretch before/during

the warm-up your muscles easily. After the training you

should definitely stretch your muscles. A stretching

afterwards returns the muscle to its original length, thus

preventing muscle shortening. The more strenuous the

training has been, the more important is the stretching

afterwards.

Particularly important is the stretching for the exercised

muscle groups. Stretching should be noticeable for the

muscle addressed, but it should never hurt. Stretching

should take 20 to 30 seconds per muscle.

Start your training with about 7 - 8 reps per exercise

set. Increase the number of repetitions according to

your individual preferences slowly to 11 - 12 reps per

set. If you notice that your muscles are tired, reduce the

scope of your training. Ideally train 3 - 4 times a week.

However, be sure that between individual exercises one

day of rest is inserted so that the muscles and the body

are able to recover sufficiently.

Also, perform all exercises with a stable body centre.

The spine (particularly the lumbar spine) must be kept

straight, so that the individual vertebrae are held in the

biomechanically correct position, e.g. to protect the

disc against faulty loads.

Do not train with momentum and / or jerkily. Perform

all exercises in a smooth and controlled manner. Note

that in case of improper or excessive training negative

effects on your health are possible.

19.2

19.219.2

19.2 Exercise instructions

Exercise instructionsExercise instructions

Exercise instructions

(A) Sit-ups (front torso muscles)

Sit on the seat as shown and lean back against the

training arms. Stabilise your body and do the sit-ups

while balancing your body. Depending on the intensity,

you can keep your arms behind your head or in front

of your body.

UK/IE

(B) Push-ups (front torso muscles, triceps, chest)

Lie down on the multipurpose fitness equipment in the

push-up position as shown so that the padded training

arms rest on the hips and so support them. Keep the

body straight and use the supporting action of the mul-

ti-purpose fitness equipment to do push-ups from the

lying position by pressing the arms up and lowering

them again.

Sit down in front of the multipurpose fitness equipment

as shown. Lean back with the upper body and hold

yourself up on your elbows. Place your legs on the

training arms of the multipurpose fitness equipment.

Press your stretched legs downwards while keeping

your body straight. Alternate your legs.

(D) Triceps press (triceps, shoulders)

Kneel on the seat of the multipurpose fitness equipment

as shown. Place your hands on the training arms and

press down while keeping your body in a rigid posi-

tion. Alternate your arms.

(E) Dips (triceps, shoulders)

Sit down on the seat of the multipurpose fitness equip-

ment with your back to the training arms. Place your

hands on the training arms and press down while

keeping your body in a rigid position. Press down with

both arms at the same time.

(F) Alternating dips (triceps, shoulders)

Sit down on the seat of the multipurpose fitness equip-

ment with your back to the training arms. Place your

hands on the training arms and press down while

keeping your body in a rigid position. Alternate your

arms.

(G) Leg press (rear buttock, thigh and torso muscles)

Sit down on a chair in front of the multipurpose fitness

equipment as shown. Place both feet on the training

arms of the multipurpose fitness equipment. Press down

with your legs while keeping your body in a rigid posi-

tion. Press down with both legs at the same time.

(H) Cycling (rear buttock, thigh and torso muscles)

Sit on a chair in front of the multipurpose fitness

equipment as shown. Place your feet on the training

arms of the multipurpose fitness equipment. Press down

with your legs while keeping your body in a rigid posi-

tion. Alternate your legs.

(I) Cycling twister (rear and side buttock, thigh and

torso muscles)

Sit on a chair in front of the multipurpose fitness

equipment as shown. Place your feet on the training

arms of the multipurpose fitness equipment. Press down

with your legs while keeping your body in a rigid posi-

tion. Alternate your legs.

Add a „twist‰ to the "normal" cycling exercise shown

above by turning your upper body towards the knee in

the higher position (see image). Alternate the move-

ment to the left and right.

2020

20 M

AINTENANCE AND CARE

AINTENANCE AND CAREAINTENANCE AND CARE

AINTENANCE AND CARE

After training, treat you new equipment as follows so

that you can enjoy it for a long time:

1. Fold up the equipment and store it, as far as

possible, where it is not in anyoneÊs way.

2. Wipe the equipment and the handles with a dry

cloth. Do this to clean the components and pre-

venting sweat from drying on the equipment.

Under normal conditions and use your multipurpose

fitness equipment is maintenance-free. Nevertheless,

the user is responsible to regularly check that these

parts fit tightly and that wear is not affecting the per-

formance of the equipment. In accordance with EN ISO

20957-1:2013 par. 5.15, pay particular attention to

the condition of highly stressed parts such as the foam

grips or the adjustment knobs.

Do not use aggressive cleaning agents on the equip-

ment, but remove any dirt and dust with a soft or slight-

ly damp cloth.

Any modification to the original parts, materials or the

construction of the multipurpose fitness equipment can

significantly reduce its performance. The same applies

in the case of severe soiling, misuse or incorrect appli-

cation.

This product is delivered in packaging to prevent

transport damage. The packaging materials are pro-

duced from recyclable raw materials. Please sort these

materials and dispose of appropriately. If you wish to

dispose of the product itself, do so in accordance with

valid regulations.

2121

21 W

ARRANTY

ARRANTYARRANTY

ARRANTY

The product was produced with great care and under

constant supervision. You receive a three-year warran-

ty for this product from the date of purchase. Please

UK/IE

retain your receipt. The warranty applies only to mate-

rial and workmanship and does not apply to misuse or

improper handling. Your statutory rights, especially the

warranty rights, are not affected by this warranty.

With regard to complaints, please contact the following

service hotline or contact us by e-mail. Our service

employees will advise as to the subsequent procedure

as quickly as possible. We will be personally available

to discuss the situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory guarantees

or through goodwill do not extend the warranty period.

This also applies to replaced and repaired parts. Re-

pairs after the warranty are subject to a charge.

2222

22 S

ERVICE

ERVICEERVICE

ERVICE

Name: ISM Service Center

E-Mail: SERVICE@LA-SPORTS.DE

Tel:° ++800 52776787 (free of charge)

Corporate Address:

I.S.M. GmbH, Rathenaustr. 4,

D-51427 Berg. Gladbach, Germany

(A)

(B)

(C)

(D) (E)

(F)

(G) (H)

(I)

IAN

289543

I.S.M. Import Service Management GmbH

I.S.M. Import Service Management GmbHI.S.M. Import Service Management GmbH

I.S.M. Import Service Management GmbH

Rathenaustrasse 4

D- 51427 Bergisch Gladbach

Germany

Model 28518L-17

Stand der Informationen – Version des informations

Versione delle informazioni – Stand van de informatie

05/2017

Crivit 289543 Instructions Manual

Marque: Crivit

Modèle: 289543

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Crivit 289543 Instructions Manual

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