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Le rameur KETTLER offre tous les avantages du "véritable" aviron sans

toutefois devoir "se jeter à l'eau" et faire face à certains inconvénients et

musculaires sont représentées dans l'illustration ci-dessous.

Comme le montre l'illustration, la partie supérieure et inférieure du

corps sont tout autant sollicitées. Au niveau des jambes, le rameur

fait travailler les muscles extenseurs (1), les muscles fléchisseurs (2)

ainsi que les muscles tibiaux et des mollets (5, 4). Le mouvement des

hanches permet de solliciter également les muscles fessiers (3).

Au niveau du torse, ce sont essentiellement le muscle grand dorsal (6)

et les muscles érecteurs (8) qui sont sollicités, tout comme le muscle

trapèze (7), les deltoïdes (9) et les muscles extenseurs du bras (10).

L'intensité de l'effort en ramant peut être déterminée en mesurant les

pulsations cardiaques. L'intensité des exercices sur le rameur peut va-

riée d'une part en modifiant le nombre de mouvements par minute et

d'autre part en modifiant la résistance du système de tension. Le ni-

veau d'intensité augmente lorsque le nombre de mouvement par minu-

d'entraînement. Avant de commencer l'entraînement, mesurez votre

pouls au repos. 10 minutes après avoir commencé l'entraînement,

mesurez votre pouls dans l'effort (qui devrait être dans la zone de va-

leur recommandée), puis une fois l'entraînement terminé, mesurez

votre pouls de récupération.

Un entraînement régulier devrait rapidement conduire à une réduc-

tion de la vitesse du pouls au repos et dans l'effort. Cela montre que

l'entraînement d'endurance porte efficacement ses fruits. Le cœur bat

plus lentement et dispose de plus de temps pour recevoir le sang, et

le sang dispose également plus de temps pour y circuler.

Après ces 4 semaines d'entraînement pour débutants, les blocs d'e-

xercice peuvent être augmentés à 10 minutes de rameur en continu

sans pause. Si vous préférez effectuer 3 sessions de 20-30 minutes

par semaine (dans une phase ultérieure), il est nécessaire de

prévoir un jour de pause tous les deux jours d'entraînement.

Les exercices de gymnastiques sont un complément idéal à l'entraî-

nement sur rameur. Faites toujours des exercices d'échauffement

avant d'utiliser le rameur. Activez la circulation en ramant douce-