Kettler OPTIMA 800 Premium Computer for Crosstrainer Manuel utilisateur

Taper
Manuel utilisateur
PREMIUM COMPUTER
Computeranleitung
Computer instructions
Notice d’utilisation de l’ordinateur
DEUTSCH
ENGLISH
FRANCAIS
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UPD AT E :
www.kettlersport.com
KETTLER | INHALTSVERZEICHNIS
2 DEUTSCH
Inhaltsverzeichnis
Start
FUNKTION DER TASTEN 4
DAS STARTMENÜ 5
NUTZER ANLEGEN 6
DAS NUTZERMENÜ 7
Training
ICH WILL... 8
DER TRAININGSBILDSCHIRM 10
DIE PULSAMPEL 11
DIE TRAININGSMODI 11
FREIES TRAINING / QUICKSTART 12
CHALLENGE TRAINING 12
HIT TRAINING 12
IPN-COACHING 13
PULSORIENTIERTES TRAINING 14
DER TRAININGSKONFIGURATOR 16
PROFILE 18
VERNETZTES TRAINING 19
Weitere Funktionen
ERHOLUNGSPULSMESSUNG 20
MEINE ERGEBNISSE 20
VERBINDUNGEN PER BLUETOOTH 21
DE
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KETTLER | START
4 DEUTSCH
Start
FUNKTION DER TASTEN
Der Trainingscomputer verfügt über drei Tasten: Den mittig angeordneten Dreh-Drück-Steller sowie
jeweils eine Taste an der rechten und linken Gehäuseseite. Folgende Tastenfunktionen sind diesen
Tasten zugeordnet:
In der Menüdarstellung
Beim Einschalten der Anzeige gelangen Sie
in die Menüdarstellung. Hier können Sie Ein-
stellungen an den Nutzer- oder Gerätedaten
vornehmen, ein Training anwählen sowie Ihre
Trainingsergebnisse ablesen.
1 Dreh-Drück-Steller – Drücken
Durch Druck auf die zentrale Taste bestätigen
Sie das ausgewählte Element. Sie springen in
den ausgewählten Menüpunkt oder das aus-
gewählte Training hinein.
2 Dreh-Drück-Steller – Drehen
Ändern Sie die Auswahl im jeweiligen Menü.
Die halbkreisförmige Darstellung im unteren
Displaybereich signalisiert zusätzliche Aus-
wahlmöglichkeiten.
3 Linke Taste
Springen Sie zurück in den übergeordneten
Menüpunkt. Eventuell vorgenommene Ände-
rungen werden nicht gespeichert.
4 Rechte Taste
Aufrufen der Kontextinformation. Die Bedeu-
tung des Menüpunktes wird näher erläutert.
Abschalten des Displays
Nach 4 Minuten Inaktivität oder durch langes
Drücken auf die linke Taste schaltet das Display aus.
In der Trainingsdarstellung
Nach Anwahl eines Trainings gelangen Sie in
die Trainingsdarstellung. Sie hält alle wichti-
gen Trainingswerte sowie das Trainingsprofil
für Sie bereit.
Durch Druck auf die zentrale Taste wechseln
Sie zwischen den Trainingsmodi AUTO und
MANU. Diese Funktion steht nicht in allen Trai-
nings zur Verfügung.
Ändern Sie den Watt-Zielwert, Widerstand
oder die Zielherzfrequenz im Profiltraining.
Beenden Sie das Training und starten Sie die
Erholungspulsmessung. Durch erneutes Drü-
cken kehren Sie ins Training zurück.
Anzeige von Durchschnittswerten. Beim Druck
der Taste werden für wenige Sekunden Durch-
schnittswerte angezeigt.
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START | KETTLER
DEUTSCH 5
DAS STARTMENÜ
Die Auswahl des Nutzers.
Beim Gerätestart gelangen Sie nach einer kurzen Begrüßung in das Startmenü. In diesem Menü
wird vornehmlich der Nutzer ausgewählt, auf dessen Konto trainiert werden soll. Darüber hinaus
können Sie einen neuen Nutzer anlegen und unter dem Punkt ”Geräteeinstellungen” nutzerüber-
greifende Grundeinstellungen vornehmen.
Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):
1 Geräteeinstellungen
In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerübergreifenden Geräteeinstellungen
vornehmen (z.B. Änderung der Gerätesprache, Änderung der Maßeinheit etc.).
2 Gast-Nutzer
Der Gast-Nutzer ist ein voreingestelltes Nutzerprofil. Es bietet die Möglichkeit ohne
Voreinstellung zu trainieren. Im Gast-Nutzerprofil werden keine Trainingsergebnisse
gespeichert. Zudem lassen sich keine persönlichen Einstellungen vornehmen.
3 Individuell erstellte Nutzer (mit Namen benannt)
Rechts vom Gast-Nutzer erscheinen bis zu 4 individuell angelegte Nutzer. Sie sind
als persönliche Nutzerkonten für regelmäßig trainierenden Personen konzipiert. Im
Konto lassen sich persönliche Einstellungen vornehmen und persönliche Trainingser-
gebnisse speichern.
4 Neuen Nutzer erstellen
In diesem Menü lässt sich ein neuer individueller Nutzer erstellen. Bei Anwahl die-
ses Menüpunktes werden Name, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht abgefragt.
Zudem darf sich der Nutzer ein Profilgesicht aussuchen. Im Anschluss wird der
neue Nutzer im Startmenü ergänzt.
Das Startmenü
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KETTLER | START
6 DEUTSCH
NUTZER ANLEGEN
So einfach geht‘s.
Wählen Sie im Startmenü das rechts stehende Symbolbild ‚Neuen Nutzer erstellen‘ und bestäti-
gen Sie die Auswahl durch Druck auf den Dreh-Drück-Steller.
1. Schritt: Name eingeben
Nun werden Sie nach Ihrem Namen gefragt. Geben Sie diesen Buchstabe für Buchstabe ein und
beenden Sie die Eingabe durch Druck auf das Häkchen in der kreisförmigen Auswahl. Bei einer
Fehleingabe können Sie mit der linken Taste einen Buchstaben zurückspringen.
2. Schritt: Daten eingeben
Beantworten Sie die anschließenden Fragen zu Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körperge-
wicht ebenfalls. Diese Daten sind wichtig für die zutreffende Berechnung von Trainingswerten
und Pulsbereichen.
Tipp: Alle persönlichen Daten können auch nach Anlage des Nutzers noch im Nutzermenü
unter den persönlichen Einstellungen verändert werden.
3. Schritt: Profilbild auswählen
Wählen Sie abschließend ein Profilbild aus. Dieses Profilbild finden Sie fortan im Startmenü als
Erkennungsmerkmal für Ihr persönliches Nutzerprofil. Es wird Sie zukünftig beim Training begleiten.
4. Schritt: Abschließen
Nach der Auswahl des Profilbildes ist die Anlage des persönlichen Nutzerprofils abgeschlossen
und Sie gelangen zurück ins Startmenü
Hinweis: Es lassen sich maximal vier individuell erstellte Nutzer anlegen. Sind alle vier Nut-
zer angelegt, ist das Symbol ‚Neuen Nutzer erstellen‘ ausgeblendet. In diesem Fall muss zuerst
ein individueller Nutzer gelöscht werden, bevor ein weiterer Nutzer angelegt werden kann.
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START | KETTLER
DEUTSCH 7
DAS NUTZERMENÜ
Ihr persönlicher Bereich.
Haben Sie einen individuellen Nutzer ausgewählt, gelangen Sie in das Nutzermenü dieser Person.
Hier dreht sich fast alles um das persönliche Training. Das Nutzermenü des Gastnutzers beinhal-
tet lediglich die drei rechten Elemente.
Die Menüpunkte im Überblick (von links nach rechts):
1 Persönliche Einstellungen
In diesem Menüpunkt können Sie alle nutzerspezifischen Einstellungen vornehmen (z.B.
Änderung des Alters). Änderungen in diesem Menü haben keine Auswirkungen auf die
Daten anderer Nutzer.
2 Meine Ergebnisse
Unter ‚Meine Ergebnisse‘ lässt sich die persönlich erzielte Gesamtleistung sowie
das Ergebnis des letzten Trainings ablesen.
3 Mein letztes Training
Mit Auswahl dieses Menüpunktes gelangt man direkt in das zuletzt gestartete
Training. Dieser Menüpunkt ist immer vorausgewählt, wenn man ins Nutzermenü
gelangt. Somit ist das letzte Training nur einen Klick entfernt. Der Gast startet immer
im Quickstart / Freies Training.
4 Meine Trainingsliste
In der dahinterliegenden Auswahl finden sich alle auf dem Gerät gespeicherten
Trainings. Die unterschiedlichen Trainingsformen werden im Kapitel „Training“ auf
den folgenden Seiten beschrieben.
5 Trainingskonfigurator
Mit dem Trainingskonfigurator erstellen Sie in vier aufeinanderfolgenden Schritten
ganz einfach ein neues, individuelles Training. Ausführliche Informationen hierzu
finden Sie im Kapitel „Der Trainingskonfigurator“ auf Seite 16.
Das Nutzermenü
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KETTLER | TRAINING
8 DEUTSCH
Training
ICH WILL...
Challenge Training S. 12
Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainie-
ren Sie gegen Ihre Bestzeit und überqueren Sie
als Erster die Ziellinie.
KETTMAPS S.19
Die APP machts möglich: Im Wohnzimmer trainie-
ren – auf den schönsten Straßen der Welt.
KETTLER WORLD TOURS S.19
Die PC Software mit videorealistischen Strecken
und spannenden Online-Rennen.
Freies Training / Quickstart S.12
Starten Sie ohne Voreinstellungen in Ihr Training.
...ein Training, das genau zu mir passt!
Es gibt viele gute Gründe für Fitnesstraining
– und noch weit mehr spannende Trainings-
konzepte. Da kann man leicht den Überblick
verlieren. Welche Trainings für Ihr persönli-
ches Trainingsziel am effektivsten sind, haben
wir auf dieser Doppelseite dargestellt.
Ich will
Wettkampfgefühl
Ich will direkt loslegen
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 9
30 min. Fitness S.14
Der 30 Minuten Workout in der Fitness-Zone.
Das Programm richtet sich nach Ihrem Puls.
IPN Coaching S. 13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
Training im grünen Bereich S.14
Leuchtet der Bildschirm grün, trainieren Sie in der
Fettverbrennungs-Zone. Dank Pulsampel-Funkti-
on haben Sie den Überblick.
HIT-Training S.12
Der Turbo für Ihr Training. 5 Hochintensive Inter-
valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur-
beln die Fettverbrennung an.
IPN Coaching S.13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
30 min. Fatburn S.14
Der 30 Minuten Workout in der Fettverbren-
nungs-Zone. Das Programm richtet sich nach
Ihrem Puls.
Training im gelben Bereich S.14
Leuchtet der Bildschirm gelb, trainieren Sie in
der Fitness-Zone. Dank Pulsampel-Funktion ha-
ben Sie den Überblick.
HIT-Training S. 12
Der Turbo für Ihr Training. 5 hochintensive Inter-
valle stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und kur-
beln die Fettverbrennung an.
IPN Coaching S.13
Lassen Sie sich von unserem Trainer im Gerät
coachen. Sie erhalten ein maßgeschneidertes
Training.
Ich will ein
persönliches Training
Ich will meine
Fitness verbessern
Ich will ein paar
Kilos abnehmen
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KETTLER | TRAINING
10 DEUTSCH
DER TRAININGSBILDSCHIRM
Haben Sie alle wichtigen Trainingswerte im Blick.
Mit Anwahl eines Trainings wechselt der Bildschirm in die Trainingsdarstellung. Diese hält folgende
Informationen für Sie bereit:
1 Das Informationsfeld in der oberen linken Ecke
In diesem Bereich finden Sie die Grundinformationen zum Training. Aktuelle Hinweise sind weiß
hinterlegt.
2 Die Matrix-Darstellung in der oberen rechten Ecke:
Die Matrix zeigt das Trainingsprofil des jeweiligen Trainings an. Je höher die einzelnen Balken
dargestellt werden, desto intensiver ist die Belastung zu diesem Trainingszeitpunkt. Die aktuelle
Position wird durch den weißen Balken dargestellt.
3 Die Trainingsumfangswerte
Unterhalb von Informationsfeld und Trainingsprofil-Matrix finden sich die Trainingsumfangs-Anga-
ben zu Energieverbrauch, Zeit und Distanz.
Tipp: Sie können die Maßeinheiten für Distanz und Energieverbrauch ändern. Unter ‚Start-
menü > Geräteeinstellungen > Maßeinheiten‘ wählen Sie zwischen Kilometern und Meilen.
Jeder Nutzer kann in den persönlichen Einstellungen seines Trainingsmenüs zwischen Kilojoule
und Kilokalorien umstellen.
4 Die Trainingsintensitätswerte
Pulsfrequenz (mit Herzsymbol), Trittfrequenz (rpm), Geschwindigkeit (km/h bzw. mph) sowie die
aktuell getretene Wattleistung (Watt) signalisieren wie intensiv Sie im aktuellen Moment trainieren.
Drücken Sie während des Trainings auf die rechte Taste, erscheinen für diese vier Angaben die
Durchschnittswerte des aktuellen Trainings.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 11
DIE PULSAMPEL
Farbliche Zuordnung der Pulszonen.
Während des Trainings ordnet der Trainingscomputer ihre aktuelle Pulsfrequenz in eine von fünf
Pulszonen ein. Jede Pulszone wird durch eine eigene Akzentfarbe gekennzeichnet. Nähere Infor-
mationen zum Training nach Pulszonen finden Sie auf Seite 14.
DIE TRAININGSMODI
Die echten Kettler Ergometer mit AUTO und MANU Modus.
AUTO Modus (drehzahlunabhängig)
In diesem Modus geben Sie die Zielleistung in Watt vor. Durch Drehen am
Dreh-Drück-Steller ändert sich dieser Watt-Zielwert. Das Ergometersystem berechnet
aus dem Watt-Zielwert und der aktuellen Trittfrequenz den für den Zielwert benötig-
ten Bremswiderstand und ändert diesen sofort bei einer Veränderung der Trittfre-
quenz ab. Dadurch haben Sie die Sicherheit stets die vorgegebene Wattleistung
zu trainieren.
MANU Modus (drehzahlabhängig)
Beim MANU Modus wählen Sie einen Bremswiderstand (oder „einen Gang“).
Dieser bleibt ganz unabhängig von Ihrer Trittfrequenz konstant. Die Leistung in
Watt ist das Resultat und schwankt bei Änderungen von Widerstandsstufe oder
Trittfrequenz.
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Watt
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Bremswiderstand / „Gang“
Watt-Zielwert Trittfrequenz Bremswiderstand
Trittfrequenz Watt-Wert
+ >
>+
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KETTLER | TRAINING
12 DEUTSCH
FREIES TRAINING / QUICKSTART
Ohne große Voreinstellungen einfach los legen.
Trainingsbeschreibung
Für das Training gibt es keine Vorgaben. Durch Drehen am zentralen Dreh-Drück-Steller verän-
dern Sie den Bremswiderstand und somit die Trainingsintensität. Per Druck auf den Dreh-Drück-
Steller wechseln Sie zwischen dem AUTO und MANU Modus. In der Matrixdarstellung ist kein
Trainingsprofil hinterlegt.
CHALLENGE TRAINING
Lassen Sie sich auf einen Wettkampf ein. Trainieren Sie gegen Ihre
Bestzeit und überqueren Sie als Erster die Ziellinie.
Trainingsbeschreibung
Das Challenge Training ist ein Wettkampf über eine von Ihnen festgelegte Strecke. Gefahren wird
im MANU Modus mit Gangschaltung. Eine Umstellung in den AUTO Modus ist nicht möglich. Im
oberen rechten Bildrand finden Sie statt der Profil-Matrix eine Positionsdarstellung von Ihnen und
Ihrem virtuellen Kontrahenten. Hier können Sie erkennen, wer gerade die Nase vorn hat.
In Ihrem ersten Challenge Training fahren Sie gegen einen virtuellen Gegner. Bei späteren Trai-
nings treten Sie gegen Ihre letzte Zeit oder Ihre Bestzeit im Challenge Training an. Sie können
auch die Renndistanz verändern und dann einen Neustart gegen den virtuellen Gegner machen.
HIT TRAINING
Das Turbo Training für Ihr Herz-Kreislauf-System.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Dieses 20minütige Programm mit fünf hochintensiven Intervallen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System, es ver-
bessert die Sauerstoffaufnahme und senkt die Blutfettwerte. Mit jedem Training tun Sie somit aktiv etwas
für Ihre Gesundheit. Nach wissenschaftlichen Studien hat bereits eine HIT Einheit pro Woche einen posi-
tiven Effekt auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig verbrennen Sie effektiv viele Kalorien. KETTLER
empfiehlt wöchentlich eine Einheit HIT Training ergänzend zu Ihrem regulären Training.
Hinweis: Erkundigen Sie sich vor dem erstmaligen Beginn eines HIT Trainings bei einem Arzt,
ob diese Trainingsform für Sie geeignet ist.
Trainingsbeschreibung
Das HIT Training ist ein 20minütiges Training dessen Fokus auf fünf hochintensiven Intervallen
liegt. Es besteht aus einer Aufwärmphase, den 5 Intervallen mit dazwischenliegenden Erholungs-
pausen sowie einer aktiven Erholungsphase zum Ende des Trainings. In allen Trainingsphasen
gibt es aus dem Programm heraus keine Intensitätsvorgaben. In den Aufwärm- und Erholungspha-
sen wählen Sie eine Ihrem Fitnesstand entsprechende Wohlfühlintensität. Während der Intervalle
selbst sollen Sie Ihr persönliches Leistungsmaximum erbringen. Wählen Sie bereits im Vorhinein
einen angemessenen Widerstand.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 13
Während der Intervalle verändert sich der Bildschirm. Ihnen wird eine Intervall-Punktzahl ange-
zeigt. Die Intervall-Punktzahl errechnet sich aus den Pedalumdrehungen während des Intervalls
sowie einem Vorfaktor für den eingestellten Bremswiderstand. Ziel ist es, während der 5 Intervalle
eine möglichst hohe Gesamt-Intervall-Punktzahl zu erzielen.
In den Intervallen ist ein konstanter Bremswiderstand notwendig. Daher wird das Training nur im
MANU Modus angeboten.
IPN-COACHING
Trainieren Sie nach Plan. Das IPN Programm bietet maßgeschneiderte
Trainingsprogramme für Ihr Fitnesslevel.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Das IPN Programm bietet Ihnen einen Trainingsplan, der auf Ihr persönliches Trainingsziel und
Ihr persönliches Fitnesslevel abgestimmt ist. In einem automatisch ablaufenden Fitnesstest wird
zuerst Ihre persönliche Fitness eingeschätzt. Auf Basis des Testverlaufs wird anschließend ein
Trainingsplan mit 24 Einheiten errechnet und Ihnen im Programm bereitgestellt. Diese Trainings
können Sie dann in den folgenden Wochen trainieren und sicher sein, dass Sie im Bezug auf
Ihr Trainingsziel besonders effektiv trainieren. Zwei alternative Trainingsziele stehen Ihnen zur
Verfügung: Zum einen der Fokus auf Figurverbesserung, zum anderen ein Schwerpunkt auf Ver-
besserung der Fitness.
Hintergrund: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit dem Institut für Prävention und
Nachsorge in Köln entwickelt. Der Name IPN-Programm ist abgeleitet aus dem Institutsnamen.
Trainingsbeschreibung
Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, müssen Sie den Fitnesstest absolvieren. Wäh-
len Sie in der Trainingsliste Ihres Nutzers das Element IPN Coaching: Fitness Test. Bei Anwahl
des Fitness Tests werden Ihnen zuerst fünf Fragen zu Ihrer Person gestellt, die für das Testdesign
relevant sind. Anschließend gelangen Sie in den Fitness Test.
Hinweis: Im Rahmen der Fragen werden Sie auch nach Ihrem Ruhepuls befragt. Messen Sie
diesen nach einiger Zeit ohne jegliche körperliche Anstrengung. Idealerweise morgens vor
dem Aufstehen durch das Tasten des Pulses an einer Arterie.
Der Test besteht aus maximal 5 Stufen à 3 Minuten wobei die zu erbringende Leistung von Stufe
zu Stufe ansteigt. Somit wird er aus einer moderaten Belastung heraus für Sie immer anstrengen-
der und es ist zu erwarten, dass Ihr Puls kontinuierlich ansteigt. Aus Ihren persönlichen Angaben
wird ein Ziel-Pulswert ermittelt, dessen Erreichung im Test zentrale Bedeutung hat: Der Test endet
am Ende der Belastungsstufe in der der Ziel-Pulswert überschritten wird. Achten Sie darauf, dass
Sie während des Tests die vorgegebene Trittfrequenz einhalten. Im Bildschirm wird Ihnen zum
Ende des Tests ein Testergebnis in Form einer Punktzahl angezeigt. Dieser Wert (maximal sind
100 Punkte) lässt sich mit späteren Testergebnissen vergleichen und zeigt Ihnen Ihre persönliche
Fitnessentwicklung an.
Hinweis: KETTLER empfiehlt während des IPN Tests sowie aller späteren IPN Trainngs die
Verwen dung eines Brustgurtes. Diese Form der Pulsmessung ist genauer als die Handpulsmes-
sung und liefert qualitativ bessere Testergebnisse.
Auf Basis der aufgezeichneten Testdaten kann nun Ihr persönlicher Trainingsplan abgeleitet wer-
den. Nach erfolgreich absolviertem Test wird Ihnen die Auswahl des Trainingszieles angeboten:
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KETTLER | TRAINING
14 DEUTSCH
Sie können zwischen den Trainingszielen Figurverbesserung und Fitnessverbesserung wählen.
Hinweis: Nähere Informationen zu dieser Auswahl und dem sportwissenschaftlichen Hinter-
grund finden Sie im Abschnitt ‚Pulsorientiertes Training‘ dieser Anleitung.
Nun ist die IPN Testphase erfolgreich absolviert. In der Trainingsliste Ihres Nutzers erscheint das
erste Training des Trainingsplanes unter der Bezeichnung IPN Coaching 1/24. Bei Anwahl eines
IPN Trainings, können Sie zuerst die Trainingsdauer festlegen. Voreingestellt ist die jeweils emp-
fohlene Trainingsdauer der Trainingseinheit. Je nach verfügbarer Zeit und Motivation lässt sich
diese jedoch anpassen. Nach dieser Zeitfestlegung starten Sie mit dem Training.
Die IPN Trainingsprogramme sind persönlich auf Sie zugeschnitten. Sie müssen während des Trai-
nings keine Einstellungen am Computer vornehmen. Das Programm wertet während des Trainings
kontinuierlich Ihren Puls aus und steuert Ihre Trainingsintensität durch automatische Veränderung
der Ziel-Wattwerte. Darüber hinaus werden Ihnen für einzelne Abschnitte des Trainings Trittfre-
quenzbereiche empfohlen. Sie erkennen dies an den weißen Markierungen im Intensitätsbalken
oberhalb des Trittfrequenz-Wertes. Bleiben Sie nach Möglichkeit stets in diesem vorgegebenen
Bereich zwischen den Markern. Ein Training kann aus mehreren Modulen mit unterschiedlich
starker Intensität bestehen. Neben intensiven Phasen gibt es auch Phasen zur aktiven Erholung.
Sie erkennen diese Erholungsphasen an den geringen Zielwattwerten (z.B. 25 Watt).
Hinweis: Die Trainings eines IPN Trainingsplanes bauen aufeinander auf. Sie müssen erst
ein IPN Training vollständig absolvieren bevor der Computer Ihnen die Folgeeinheit anbietet.
KETTLER empfiehlt 2-3 Trainingseinheiten je Woche, sodass ein IPN Trainingszyklus in 8-12 Wochen
absolviert werden kann. Nach einem Trainingszyklus ist ein erneuter Test vorgesehen.
Hinweis: Sie können einen angefangenen IPN-Trainingsplan in den persönlichen Einstellungen
Ihres Nutzers zurücksetzen. In diesem Fall werden alle bisher absolvierten Einheiten gelöscht. Sie
starten wieder mit dem Fitness-Test.
PULSORIENTIERTES TRAINING
Hören Sie auf Ihren Puls – das macht Ihr Training effektiv.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Grundsätzlich stehen dem menschlichen Körper zwei Energiequellen zur Verfügung: Er verbrennt
Fett und Kohlenhydrate. Während normaler körperlicher Aktivität und leichtem Training ist der
Körper im Fettverbrennungsmodus. Wird die Anstrengung und somit auch der Pulsschlag höher,
verändert der Körper das Verhältnis der Energiequellen und verbrennt hauptsächlich Kohlen-
hydrate.
Diese Gegebenheit macht den Pulsschlag zu einem wichtigen Indikator: Er gibt Auskunft über die
vom Körper aktuell genutzte Energiequelle. Beim Training in den unteren Pulsbereichen ‚Blau‘ und
‚Grün‘ ist der Körper im Fettverbrennungsmodus. Ideal für Personen, die ein paar Pfunde verlieren
möchten. Beim Training in den oberen Pulsbereichen (Gelb, Orange und Rot) wird vornehmlich
der Kohlenhydratspeicher als Energiequelle genutzt. Training in diesen Pulszonen fordert das
Herz-Kreislauf-System und verbessert die körperliche Fitness.
Trainingsbeschreibung
KETTLER bietet durch die folgenden Funktionen und Trainings eine Pulsüberwachung an:
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 15
1 Pulsampel
Unabhängig vom gewählten Training können Sie die aktuelle Pulszone durch die
Pulsampel-Funktion anzeigen lassen. Die Pulsampel-Funktion ändert je nach Pulszone
die Farbe des Trainingsbildschirmes. So können Sie direkt erkennen, in welcher Pulszone Sie sich
befinden. Folgende Farbzuordnung ist vorgenommen:
Pulszone Bezeichnung Pulsbereiche
Pulszone 5 – Rot Maximalbereich 91–100%
Pulszone 4 – Orange Intensive Ausdauer 81–90%
Pulszone 3 – Gelb Ausdauer 71–80%
Pulszone 2 – Grün Fettverbrennung 61–70%
Pulszone 1 – Blau Aufwärmen / Erholen Bis 60%
Trainieren Sie in der Pulszone, die für Ihr persönliches Trainingsziel am effektivsten ist. Kettler
empfiehlt Training in der grünen Pulszone für Fettverbrennung und Training in der gelben Zone
für Ausdauerverbesserung. Leistungsorientierte Sportler nutzen die gesamte Bandbreite an Puls-
zonen für ein optimiertes Training im Rahmen eines Trainingsplanes.
Hinweis: Im Auslieferungszustand ist die Pulsampel aktiviert. Der Maximalpuls als Ausgangs-
wert der Pulszonenermittlung berechnet sich nach der Formel: Maximalpuls = 220 – Lebensalter.
Haben Sie individuelle Pulsbereiche z.B. im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ermittelt, können
Sie diese pulsschlaggenau in den Computer eingeben. Sie finden diese Funktion unter Persönli-
che Einstellungen > Puls-Einstellungen. Hier können Sie auch die Pulsampel deaktivieren.
2 Pulsorientiertes Training (HRC Training)
Beim pulsorientierten Training geben Sie einen Zielpuls bzw. eine
Puls-Verlaufskurve für Ihr Training vor. Das KETTLER Sportgerät re-
gelt automatisch den Bremswiderstand so, dass Sie den aktuellen Zielwert erreichen und halten.
Diese Funktion macht das Training im gewünschten Zielpulsbereich besonders komfortabel. Pul-
sorientierte Trainings sind:
1. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fatburn‘ (Flammensymbol), bei der der Zielpuls im grünen Fett-
verbrennungsbereich liegt.
2. Die Trainingseinheit ‚30 Min. Fitness‘, (Apfelsymbol) die auf den gelben Ausdauerbereich
reguliert wird.
3. Alle vorinstallierten Trainings mit Herz-Symbol.
Darüber hinaus können weitere Trainingseinheiten im Trainingskonfigurator erstellt werden. Letz-
tere Funktion wird im Kapitel „Trainingskonfigurator“ näher erläutert.
Hinweis: Beim Einstieg in das pulsorientierte Training startet das Programm auf einem vor-
definierten WATT-Wert. Je nach persönlichem Fitnesslevel kann der Ziel-Pulswert dadurch zu
schnell oder zu langsam erreicht werden. In diesem Fall können Sie den Start-Wattwert unter
Nutzermenü > Persönliche Einstellungen > Pulseinstellungen > HRC-Startlevel verändern.
Pulsorientiertes Training erfordert eine konstante Pulsmessung. Die beste Messqualität und Kon-
stanz bietet eine Pulsermittlung per Brustgurt. KETTLER empfiehlt daher die Verwendung eines
Brustgurtes für alle pulsorientierten Trainings. Alternative zur Brustgurt-Messung ist die Messung
über Handpulssensoren. Diese Sensoren lassen sich in der gewünschten Griffposition rechts und
links am Lenker befestigen. Umfassen Sie bitte stets beide Sensoren mit normaler Kraft. Sobald
eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt das Herz neben der Pulsanzeige. Bitte beachten Sie, dass diese
Messmethode durch Bewegung, Schweiß oder Reibung beeinträchtigt sein kann. Lässt sich wäh-
rend eines pulsorientierten Trainings kein Pulssignal feststellen, fährt der Bremswiederstand auf
die Minimaleinstellung herunter.
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KETTLER | TRAINING
16 DEUTSCH
DER TRAININGSKONFIGURATOR
Erstellen Sie ihr individuelles Wunschtraining – ganz einfach in 4 Schritten.
Sportwissenschaftlicher Hintergrund
Der Trainingskonfigurator gibt Ihnen den Raum, Ihr persönliches Trainingskonzept bzw. Ihren
persönlichen Trainingsplan einzubringen.
Trainingsbeschreibung
Im Nutzermenü finden Sie ganz rechts den Trainingskonfigurator. Wählen Sie diesen an, gelan-
gen Sie in das aus 4 Schritten bestehende Konfigurationsmenü. Die Summe der 4 Auswahlmög-
lichkeiten ergibt Ihr individuelles Training. Die Reihenfolge ist folgendermaßen:
1. Schritt: Wählen Sie Ihr persönliches Trainingsziel
Was möchten Sie im Training erreichen? Sie haben 3 Alternativen zur Auswahl:
eine bestimmte Zeit trainieren
eine bestimmte Distanz (in Kilometer oder Meilen) zurücklegen
einen bestimmten Energiewert (in Kcal oder Kjoule) abtrainieren
2. Schritt: Bestimmen Sie die Größe dieses Trainingsziels
z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilometer oder 500 Kcal
3. Schritt: Bestimmen Sie den Trainingsmodus
Bei einem Training kann die vorgegebene Trainingsbelastung schwanken. Dies wird grafisch
in der Trainingsmatrix als Trainingsprofil dargestellt. Die Bedeutung der unterschiedlich hohen
Balken im Trainingsprofil hängt vom Trainingsmodus ab. Auch hier haben Sie wieder 3 Auswahl-
möglichkeiten:
Manu Modus: Die Höhe der Balken beschreibt die Höhe des Bremswiderstandes („des
Ganges“). Sie trainieren im MANU Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)
Auto Modus: Die Höhe der Balken beschreibt den zu leistenden Watt-Wert. Sie trainie-
ren im AUTO Modus (s. Kapitel „Die Trainingsmodi“, S. 11)
Puls-Modus: Die Höhe des Balkens beschreibt den zu leistenden Zielpuls. Sie trainieren
pulsorientiert (s. Kapitel „Pulsorientiertes Training“, S. 14)
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 17
4. Schritt: Wählen oder erstellen Sie Ihr Trainingsprofil
Abschließend wählen Sie im vierten Schritt das gewünschte Trainingsprofil für Ihr Training.
In einem flachen Training z.B. verändert sich der Zielwert während des Trainings nicht. Weitere
Trainingsprofile bieten moderate bis anspruchsvolle Veränderungen.
Drehen Sie im Auswahlmenü nach ganz rechts, können Sie in einem Extraschritt Ihr
ganz individuelles Profil erstellen.
Hinweis: Das Profil bestimmt die Schwankungsbreite der Belastungen während des Trai-
nings. Ob dies auf hohem oder geringen Intensitätslevel stattfindet bestimmen Sie während
der Trainingseinheit: Durch Drehen am Dreh-Drück-Steller schieben Sie das gesamte Profil nach
oben oder unten.
Nach Abschluss der Konfiguration speichert sich das Training in der Trainingsliste (ausgenommen
beim Gast Nutzer). Dabei setzt sich der Name des konfigurierten Trainigs in der Trainingsliste
wie folgt zusammen:
·Links neben dem Trainingsnamen steht das Symbol für den Trainingsmodus (AUTO, MANU
oder PULS), bestimmt in Schritt 3.
·Der Trainingsname beginnt mit dem persönlichen Trainingsziel (z.B. 30:00 Minuten, 10 Kilo-
meter oder 500 kcal) aus den Schritten 1 und 2.
· Abschließend folgt der Profilname, bestimmt in Schritt 4.
Hinweis: In der Trainingsliste sind einige Trainings mit der Namenslogik des Trainingskonfi-
gurators bereits vorinstalliert. Sie sollen den Einstieg in das Training erleichtern, dürfen aber
gerne durch Ihre eigenen Konfigurationen ergänzt und ersetzt werden. Die Trainingsliste selbst
hat die Sortierlogik einer Favoritenliste. Was sie regelmäßig trainieren oder kürzlich hinzuge-
fügt haben steht weiter oben. Länger nicht trainierte Konfigurationen rutschen nach unten und
fallen ggf. aus der Liste heraus. Aber keine Sorge: Es fallen nur Trainings heraus, die sich im
Zweifel unkompliziert im Konfigurator nachbauen lassen.
Vorkonfigurierte Beispiele:
200 kcal Flachetappe
10 km Weg im Tal
25 km Das Intervall
17 km Die Pyramide
40 min Der Alpenpass
250 kcal Hügellandschaft
20 km In den Bergen
25 km Weg im Tal
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KETTLER | TRAINING
18 DEUTSCH
PROFILE
Ob Flachetappe oder Bergankunft: Bei diesen Trainingsprofilen ist für jeden was dabei.
Flachetappe
Auf dieser vollkommen flachen Strecke gibt es keine Steigungsänderungen.
Das Training verläuft also über die Gesamtdauer mit gleicher Trainingsbelastung.
Weg im Tal
Wie bei einem Wanderweg im Tal können Sie es gemächlich angehen lassen.
Es geht ab und an mal ein wenig kurz bergauf. Mit anstrengenden Anstiegen müs-
sen Sie aber nicht rechnen.
Hügellandschaft
Sie erwartet die Tour über eine Hügelkette. Moderate Anstiege wechseln sich mit
Phasen geringer werdender Belastung ab.
In den Bergen
Das Trainingsprofil schickt Sie ins Gebirge. Längere und schweißtreibende Anstiege
fordern Ihre Kondition. Haben Sie den Berg erklommen, lässt die Anstrengung wie
bei einer Abfahrt nach.
Der Alpenpass
Der Alpenpass ist ein anspruchsvolles Bergprofil für echte Könner. Es geht steil
bergauf mit kurzer Erholunsphase nach dem vorgelagerten Gipfel. Ist auch der
Hauptgipfel erklommen, nimmt die Anstrengung kontinuierlich ab.
Die Pyramide
Dieser Trainings-Klassiker ist durchaus anspruchsvoll: Die Belastung steigt stetig an
und ermöglicht keine Erholung. Auch nach dem Erklimmen der Pyramidenspitze
verbleibt die Belastung noch auf hohem Niveau.
Das Intervall
Ein anspruchsvolles Intervalltraining. Ständig welchseln sich Belastungs- und Erho-
lungsphasen ab. Nutzen Sie die Erholungsphasen zur Regeneration.
Individuell
Als individuelles Profil können Sie Ihre ganz persönliche Strecke abspeichern.
Sanft hügelig oder brutal bergig – Sie haben die Wahl.
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TRAINING | KETTLER
DEUTSCH 19
VERNETZTES TRAINING
Für alle die eine besondere Trainingsmotivation suchen.
Nutzung der KETTMAPS APP
Mit KETTMAPS laden Sie viele videorealistische Strecken als Trainingsmoti-
vation auf Ihr Smartphone oder Tablet. Bereits in der kostenlosen Basisversion
stehen mehrere Strecken zur Verfügung. Gegen eine geringe monatliche Gebühr
haben Sie den vollen Zugriff auf die Datenbank mit mehreren Tausend Strecken.
Auch eigene Streckenvideos können hochgeladen und zur Datenbank hinzugefügt
werden. Die Verbindung erfolgt entweder per Bluetooth oder aber über die Frontka-
mera Ihres Smartphones oder Tablets, das Ihre Geschwindigkeit ablesen kann.
Sie finden die APP im Apple Store oder im Google Play Store unter KETTMAPS.
Nutzung von KETTLER WORLD TOURS
Diese optional erhältliche PC-Software ist ein Muss für alle ambitionierten
Fitnesssportler. Mit dieser Software zeichnen Sie Touren per Smartphone oder
GPS-Gerät draußen auf und fahren sie später mit Ihrem KETTLER-Fitnessgerät auf
3D-Karten nach.
Sie können damit also auch, wenn es draußen schneit, stürmt oder regnet, drinnen
trainieren und sich wie auf der eigenen Trainingsrunde fühlen. Darüber hinaus
können Sie videorealistisch auf den schönsten Strecken der Welt fahren und den
ein oder anderen Tour de France Berg bezwingen. Doch keine Sorge: Auch
Nicht-Profis können die Bremsleistung dieser Bergetappen reduzieren, sodass sie
sogar für Anfänger gut zu meistern sind. Daneben gibt es auch den Online-Modus
mit Online-Rennen, bei dem Sie über das Internetportal www.kettlerworldtours.de
virtuelle Wettkämpfe mit anderen Usern planen und austragen können.
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KETTLER | WEITERE FUNKTIONEN
20 DEUTSCH
Weitere Funktionen
ERHOLUNGSPULSMESSUNG
Wie schnell erholt sich Ihr Puls nach der Belastung?
Die Erholungspulsmessung ist ein bewährtes Instrument zur Beurteilung der körperlichen Fitness.
Je schneller Ihr Puls nach einer Trainingsbelastung wieder in Richtung Normalpuls zurückgeht,
desto besser ist Ihre körperliche Fitness. Die KETTLER Erholungspulsmessung beurteilt den Pulsrück-
gang während des einminütigen Testes und benotet diesen mit einer Schulnote (1.0 = sehr gut
6.0 = nicht so gut).
Aus dem Training heraus können Sie die Erholungspulsmessung mit Druck auf die linke Taste star-
ten. Bei Start des Tests wird sofort der erste Pulswert abgenommen und angezeigt. Gleichzeitig
läuft ein 60 Sekunden Countdown rückwärts. Nutzen Sie diese Zeit bitte für die Erholung und
trainieren Sie nicht weiter. Mit Ablauf des Countdowns wird der zweite Pulswert erfasst und die
Note für den Erholungspulstest angezeigt.
Der Test soll aus intensiver Belastung heraus gestartet werden. Verzichten Sie bitte auf eine Erho-
lungspulsmessung zum Ende des Trainings, da diese das Ergebnis verfälschen würde.
MEINE ERGEBNISSE
Der Persönliche Trainingsspeicher im Gerät.
Jeder individuell angelegte Nutzer hat die Möglichkeit im Nutzermenü unter ‚Meine Ergebnisse‘
seine persönlich erreichten Trainingsleistungen einzusehen.
In der Rubrik ‚Mein letztes Training‘ lässt sich das Ergebnis der zuvor absolvierten
Trainingseinheit abrufen.
Im Menüpunkt ‚Mein Trainingsumfang‘ lässt sich die Gesamtheit der erzielten Leistun-
gen ansehen. Neben den Werten zu Gesamtumfang und durchschnittlicher Intensität
werden auch die aktuellen Leistungen bei IPN Test, HIT Training und Co. angezeigt.
Mit dem dritten auswählbaren Menüpunkt ‚Trainingsumfang zurücksetzen‘ lassen sich
die Daten der Rubrik ‚Mein Trainingsumfang‘ wieder auf Null stellen.
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Kettler OPTIMA 800 Premium Computer for Crosstrainer Manuel utilisateur

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