Kettler racer s Manuel utilisateur

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22 RACER S

TABLE DES MATIÈRES

INFORMATIONS

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AFFICHAGES P. 24

FONCTIONNEMENT

|

FONCTIONS

DES TOUCHES P. 25

MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL P. 26

RÉGLAGE DES VALEURS CIBLES P. 26

ENTRAÎNEMENT

|

LOGICIEL

D‘ENTRAÎNEMENT P. 27

S-FIT TECHNOLOGY P. 27

BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT

EFFECTIF P. 30

FÉLICITATIONS

pour l‘acquisition du premier vélo ergomètre qui vous com-

prend vraiment. Avec le KETTLER RACER S, vous avez acquis

un des systèmes d‘entraînement les plus modernes qui allie

la compétence d‘entraînement à une manipulation simple

prometteuse. Si simple que vous n‘avez quasiment pas be-

soin du tout de ces instructions de service pour votre entraî-

nement. Pourtant, nous vous recommandons d‘accorder

une minute de votre temps à ces instructions succinctes,

ne serait-ce que pour en apprendre davantage au sujet des

possibilités de la nouvelle technologie S-Fit et de notre com-

munauté d‘entraînement KETTFIT.

Et lorsque vous raccorderez pour la première fois votre

KETTLER RACER S à votre smartphone, vous pénétrerez dans

un nouveau monde Home Fitness – smart training, simply ﬁt.

23

F

Pour votre sécurité :

avant toute utilisation de l‘appareil, veuillez-vous assurer auprès de votre

médecin traitant que vous ne présentez aucune contre-indication pour

l‘utiliser. Les résultats médicaux devraient servir de base de référence

pour établir votre programme d‘entraînement. Un entraînement inadapté

ou excessif peut s‘avérer dangereux pour votre santé.

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Veuillez prendre en note les indications suivantes pour votre sécurité per-

sonnelle :

L‘installation de l‘appareil d‘entraînement doit s‘eﬀectuer sur un sol appro-

prié et stable.

Avant la première mise en service et en outre après env. 6 jours de fonction-

nement, vériﬁez que tous les éléments de jonction sont bien ﬁxés.

Aﬁn d‘éviter des blessures liées à une sollicitation inappropriée ou à une

surcharge, veuillez lire le mode d‘emploi avant de vous servir de l‘appareil

d‘entraînement.

Il est déconseillé de placer l‘appareil dans une pièce humide en raison des

risques de rouille à long terme.

Veuillez vériﬁer régulièrement si votre appareil d‘entraînement fonctionne

correctement et s‘il est en bon état.

Les contrôles techniques de sécurité incombent à l‘utilisateur de l‘appareil et

doivent être eﬀectués régulièrement et correctement.

Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immédiatement

remplacés.

Utilisez uniquement des pièces de remplacement originales de la marque

KETTLER.

Il est interdit d‘utiliser l‘appareil tant qu‘il n‘a pas été remis en état.

Le maintien du niveau de sécurité de l‘appareil est conditionné par le

contrôle régulier de l‘absence de dommage et d‘usure.

24 RACER S

INFORMATIONS

|

AFFICHAGES

Aﬃ chage combiné pour puissance (watt)

et fréquence du pédalage (tr/min)

Aﬃ chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

pectorale) et durée d‘entraînement (aﬃ chage en minutes)

Mode veille

État d’entraînement

Mode entraînement

Interruption d’entraînement

Entraînement sans

commande smartphone

Entraînement via

commande smartphone

Aﬃ chage combiné pour puissance (watt)

et fréquence du pédalage (tr/min)

Aﬃ chage combiné pour puissance (watt)

et fréquence du pédalage (tr/min)

Aﬃ chage combiné pour puissance (watt)

et fréquence du pédalage (tr/min)

Aﬃ chage combiné pour puissance (watt)

et fréquence du pédalage (tr/min)

Aﬃ chage combiné pour puissance (watt)

Aﬃ chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

pectorale) et durée d‘entraînement (aﬃ chage en minutes)

Aﬃ chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

pectorale) et durée d‘entraînement (aﬃ chage en minutes)

Aﬃ chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

pectorale) et durée d‘entraînement (aﬃ chage en minutes)

Aﬃ chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

pectorale) et durée d‘entraînement (aﬃ chage en minutes)

Aﬃ chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

pectorale) et durée d‘entraînement (aﬃ chage en minutes)

Aﬃ chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture

OK

LE NOUVEAU COCKPIT DU RACER S

Simplicité géniale ! Grâce au nouvel aﬃ chage en verre à écran tactile

innovateur, l‘utilisation du RACER S a lieu de manière absolument intuitive

et explicite.

Explication aﬃ chage

Surface de dépose pour le smartphone

25

F

FONCTIONNEMENT

|

FONCTIONS DES TOUCHES

Réglage d’un pouls cible avant l’entraînement et détermination de la

valeur pouls actuelle (l’appareil règle la résistance automatiquement

pour l’entraînement dans la plage de pouls choisie)

OK

Régulateur rotatif pour l’augmentation ou la réduction à

grands pas des valeurs cibles sélectionnées.

Sélection aﬃ chage temps (actif = allumé et clair)

Sélection aﬃ chage pouls (actif = allumé)

(pas disponible = pas visible)

Sélection aﬃ chage puissance (actif = allumé)

Sélection aﬃ chage de la fréquence de pédalage

(actif = allumé)

Réduire les valeurs cibles sélectionnées par petits pas

Augmenter les valeurs cibles sélectionnées par petits pas

26 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH AFFICHAGE ACTIF

(État d‘entraînement avec puissance minimale de 25

WATTS. Vous pouvez maintenant commencer l‘entraînement (démarrer ou

appuyer sur la touche OK) ou entrer auparavant les valeurs cibles (para-

mètres d‘entraînement).

MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL

RÉGLAGE DE VALEURS CIBLES

PUISSANCE

ou par pas de 5 WATTS

DURÉE D’ENTRAÎNEMENT

(

COUNT DOWN

)

Sélection aﬃchage temps

ou par minute

Remarque : pendant l’entraînement sans paramètre temps, l’aﬃchage temps a lieu en

mode Count Up !

Sélection aﬃchage du pouls

ou par pas de 1

POULS D’ENTRAÎNEMENT

Signal pouls (ceinture pectorale) est allumé

ENTRAINEMENT

ou DÉMARRER

START

QUITTER

STOP

OK

ou

RÉGLAGE PUISSANCE

+ (simultanément)

CHANGEMENT AFFICHAGE TOUTES LES 5 SEC.

PULSEHOLD MODUS

OK

La valeur du pouls est maintenue par

adaptation de la puissance.

27

ou STOP

INTERRUPTION

OK

LE TEMPS S’ARRÊTE

ou

POURSUITE

OK

3 sec. (VEILLE)

QUITTER

OK

5 sec.

CONNEXION BLUETOOTH

Après le clignotement des décimales dans l’aﬃ chage

numérique, l’appareil est prêt pendant 2 minutes à une

connexion Bluetooth avec le smartphone. Après, il faut de

nouveau la redémarrer.

PRISE DE CHARGE USB A

Tension de sortie 5V / 1000 mA max.

OK

F

28 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

La technologie S-FIT raccorde en option le RACER S à votre smartphone. Il

suﬃ t tout simplement de charger l‘APP gratuite KETTLER S-FIT et de s‘en

servir. Faire la course, s‘entraîner en fonction du programme ou combattre

facilement le poids acquis après consommation d‘un burger. Nous vous

proposons documentation d‘entraînement et coaching sur notre portail

d‘entraînement et de santé www.kettﬁ t.com.

L’APP KETTLER S-FIT est optimisée pour :

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

L’APP KETTLER S-FIT assiste :

· iPhones à partir de la version 3G S

Disponible dans l’App-Store

dès janvier 2013

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

29

Challenge

Get real! Dans le challenge, tu lances le déﬁ et aucun cadeau ne

te sera fait sur les itinéraires d’entraînement réalistes dotés de

diﬀ érents proﬁ ls de terrain. Grâce à la fonction Ghost, tu peux te

mesurer sur divers trajets. Trois degrés de diﬃ culté diﬀ érents sont

à ta disposition.

Expert

Pas seulement pour les athlètes de compétition. Ici, tu vois à tout

moment les données importantes pour l’entraînement telles que

fréquence de pédalage, fréquence de pouls et fréquence cardiaque, le

trajet parcouru et la vitesse exacte. Cela ne rend pas seulement ton

entraînement plus eﬀ ectif, mais permet également l’analyse exacte

sur Online Community KETTFIT.

Plaisir

Ici tu soignes ta condition physique avec plaisir. Proﬁ te d’une séance

d’entraînement eﬀ ective au cours de laquelle le plaisir de l’entraî-

nement se situe clairement au premier plan. Choisis un plat ou une

boisson et entraîne-toi rien que pour perdre des calories.

F

30 RACER S

BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF

La médecine sportive et les sciences de l‘entraînement utilisent, entre autres,

l‘ergométrie sur vélo pour contrôler la capacité de fonctionnement du sys-

tème cardio-vasculaire et du système respiratoire.

Vous pouvez constater de la manière suivante si votre entraînement a atteint

les eﬀets souhaités après quelques semaines :

1. Vous atteignez une performance d’endurance donnée avec une perfor-

mance cardio-vasculaire moins élevée qu‘auparavant.

2. Vous maintenez une performance d‘endurance donnée avec la même per-

formance cardio-vasculaire pour un temps relativement plus long.

3. Vous récupérez plus rapidement qu‘auparavant après une performance

cardio-vasculaire donnée.

VALEURS INDICATIVES POUR L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE

Pouls maximal : on entend par surcharge maximale le fait d’atteindre le pouls

maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte

dépend de l’âge.

On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale

par minute correspond à 220 pulsations moins l’âge.

PAR EXEMPLE : âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.

Poids : le poids constitue un autre critère pour constater les données d’en-

traînements optimaux. L’objectif prévisionnel lors d’une surcharge est de

3 pour les hommes et de 2,5 watts / kg du poids corporel pour les femmes.

De plus, il faut prendre en compte que la capacité de performance diminue

à partir de la trentaine : chez les hommes d’env. 1 % et chez les femmes de

0,8 % par année.

PAR EXEMPLE : homme, 50 ans ; poids 75 kg

> 220 – 50 = 170 pulsations / min. Pouls maximal

> 3 watts x 75 kg = 225 watts

> Moins « Réduction due à l’âge » (20% de 225 = 45 watts)

> 225 – 45 = 180 watts (objectifs prévisionnels en cas de surcharge)

INTENSITÉ DE LA CHARGE

Pouls de charge : l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75%

(voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle.

Cette valeur se modiﬁe avec l’âge.

POULS

DIAGRAMME DU POULS

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ÂGE

Pouls maximal

(220 mois l’âge)

Pouls pour la forme physique

(75% du pouls max.)

Pouls pour brûler les graisses

(65% du pouls max.)

FORME PHYSIQUE ET BRÛLAGE DES GRAISSES

31

ÉTENDUE DE LA CHARGE

Durée d‘une unité d‘entraînement et de sa fréquence par semaine :

l’étendue de la charge optimale est donnée lorsque la performance

cardiovasculaire individuelle est atteinte sur une période relativement

plus longue de 65 à 75%.

RÈGLE APPROXIMATIVE :

Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en solli-

citant vos muscles sur une période relativement plus longue.

Des performances plus élevées (en watts) devraient être réalisées avec une

fréquence de rythme plus élevée. Une fréquence de rythme trop faible de

moins de 60 tr/min entraîne une charge statique prononcée des muscles et

par conséquent une fatigue précoce.

WARM-UP

Au début de chaque unité d‘entraînement, il convient de pédaler pour

s‘échauﬀer pendant 3 à 5 minutes en accélérant lentement aﬁn de booster

votre rythme cardio-vasculaire et vos muscles.

COOL-DOWN

De la même manière, le « ralentissement » est important. Après chaque

entraînement, (après / sans récupération), il convient de continuer à pédaler

pendant encore 2 à 3 minutes avec une faible résistance.

La charge de votre prochain entraînement d‘endurance devrait en principe

tout d‘abord dépasser l‘étendue de la charge, par ex. quotidiennement à la

place de 10 minutes, 20 minutes ou à la place de 2 X par semaine, s‘entraîner 3 X.

Pour des programmes d‘entraînement détaillés et un divertissement d‘entraî-

nement, nous recommandons :

kettﬁt.com

APP KETTLER S-FIT

Logiciel d‘entraînement Kettler World Tours 2.0

FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT DURÉE D’ENTRAÎNEMENT

par jour 10 min

2–3 x par semaine 20 à 30 min

1–2 x par semaine 30 à 60 min

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