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22 RACER S
TABLE DES MATIÈRES
INFORMATIONS
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AFFICHAGES P. 24
FONCTIONNEMENT
|
FONCTIONS
DES TOUCHES P. 25
MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL P. 26
RÉGLAGE DES VALEURS CIBLES P. 26
ENTRAÎNEMENT
|
LOGICIEL
D‘ENTRAÎNEMENT P. 27
S-FIT TECHNOLOGY P. 27
BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT
EFFECTIF P. 30
FÉLICITATIONS
pour l‘acquisition du premier vélo ergomètre qui vous com-
prend vraiment. Avec le KETTLER RACER S, vous avez acquis
un des systèmes d‘entraînement les plus modernes qui allie
la compétence d‘entraînement à une manipulation simple
prometteuse. Si simple que vous n‘avez quasiment pas be-
soin du tout de ces instructions de service pour votre entraî-
nement. Pourtant, nous vous recommandons d‘accorder
une minute de votre temps à ces instructions succinctes,
ne serait-ce que pour en apprendre davantage au sujet des
possibilités de la nouvelle technologie S-Fit et de notre com-
munauté d‘entraînement KETTFIT.
Et lorsque vous raccorderez pour la première fois votre
KETTLER RACER S à votre smartphone, vous pénétrerez dans
un nouveau monde Home Fitness – smart training, simply fit.
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F
Pour votre sécurité :
avant toute utilisation de l‘appareil, veuillez-vous assurer auprès de votre
médecin traitant que vous ne présentez aucune contre-indication pour
l‘utiliser. Les résultats médicaux devraient servir de base de référence
pour établir votre programme d‘entraînement. Un entraînement inadapté
ou excessif peut s‘avérer dangereux pour votre santé.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Veuillez prendre en note les indications suivantes pour votre sécurité per-
sonnelle :
L‘installation de l‘appareil d‘entraînement doit s‘effectuer sur un sol appro-
prié et stable.
Avant la première mise en service et en outre après env. 6 jours de fonction-
nement, vérifiez que tous les éléments de jonction sont bien fixés.
Afin d‘éviter des blessures liées à une sollicitation inappropriée ou à une
surcharge, veuillez lire le mode d‘emploi avant de vous servir de l‘appareil
d‘entraînement.
Il est déconseillé de placer l‘appareil dans une pièce humide en raison des
risques de rouille à long terme.
Veuillez vérifier régulièrement si votre appareil d‘entraînement fonctionne
correctement et s‘il est en bon état.
Les contrôles techniques de sécurité incombent à l‘utilisateur de l‘appareil et
doivent être effectués régulièrement et correctement.
Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immédiatement
remplacés.
Utilisez uniquement des pièces de remplacement originales de la marque
KETTLER.
Il est interdit d‘utiliser l‘appareil tant qu‘il n‘a pas été remis en état.
Le maintien du niveau de sécurité de l‘appareil est conditionné par le
contrôle régulier de l‘absence de dommage et d‘usure.
24 RACER S
INFORMATIONS
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AFFICHAGES
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Mode veille
État d’entraînement
Mode entraînement
Interruption d’entraînement
Entraînement sans
commande smartphone
Entraînement via
commande smartphone
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
et fréquence du pédalage (tr/min)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
OK
OK
OK
LE NOUVEAU COCKPIT DU RACER S
Simplicité géniale ! Grâce au nouvel affi chage en verre à écran tactile
innovateur, l‘utilisation du RACER S a lieu de manière absolument intuitive
et explicite.
Explication affi chage
Surface de dépose pour le smartphone
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FONCTIONNEMENT
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FONCTIONS DES TOUCHES
Réglage d’un pouls cible avant l’entraînement et détermination de la
valeur pouls actuelle (l’appareil règle la résistance automatiquement
pour l’entraînement dans la plage de pouls choisie)
OK
Régulateur rotatif pour l’augmentation ou la réduction à
grands pas des valeurs cibles sélectionnées.
Sélection affi chage temps (actif = allumé et clair)
Sélection affi chage pouls (actif = allumé)
(pas disponible = pas visible)
Sélection affi chage puissance (actif = allumé)
Sélection affi chage de la fréquence de pédalage
(actif = allumé)
Réduire les valeurs cibles sélectionnées par petits pas
Augmenter les valeurs cibles sélectionnées par petits pas
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STANDBY MODUS
PUSH AFFICHAGE ACTIF
(État d‘entraînement avec puissance minimale de 25
WATTS. Vous pouvez maintenant commencer l‘entraînement (démarrer ou
appuyer sur la touche OK) ou entrer auparavant les valeurs cibles (para-
mètres d‘entraînement).
MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL
RÉGLAGE DE VALEURS CIBLES
PUISSANCE
ou par pas de 5 WATTS
DURÉE D’ENTRAÎNEMENT
(
COUNT DOWN
)
Sélection affichage temps
ou par minute
Remarque : pendant l’entraînement sans paramètre temps, l’affichage temps a lieu en
mode Count Up !
Sélection affichage du pouls
ou par pas de 1
POULS D’ENTRAÎNEMENT
Signal pouls (ceinture pectorale) est allumé
ENTRAINEMENT
ou DÉMARRER
START
QUITTER
STOP
OK
ou
RÉGLAGE PUISSANCE
+ (simultanément)
CHANGEMENT AFFICHAGE TOUTES LES 5 SEC.
PULSEHOLD MODUS
OK
La valeur du pouls est maintenue par
adaptation de la puissance.
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ou STOP
INTERRUPTION
OK
OK
LE TEMPS S’ARRÊTE
ou
POURSUITE
OK
OK
3 sec. (VEILLE)
QUITTER
OK
OK
5 sec.
CONNEXION BLUETOOTH
Après le clignotement des décimales dans l’affi chage
numérique, l’appareil est prêt pendant 2 minutes à une
connexion Bluetooth avec le smartphone. Après, il faut de
nouveau la redémarrer.
PRISE DE CHARGE USB A
Tension de sortie 5V / 1000 mA max.
OK
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28 RACER S
S-FIT TECHNOLOGY
La technologie S-FIT raccorde en option le RACER S à votre smartphone. Il
suffi t tout simplement de charger l‘APP gratuite KETTLER S-FIT et de s‘en
servir. Faire la course, s‘entraîner en fonction du programme ou combattre
facilement le poids acquis après consommation d‘un burger. Nous vous
proposons documentation d‘entraînement et coaching sur notre portail
d‘entraînement et de santé www.kettfi t.com.
L’APP KETTLER S-FIT est optimisée pour :
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
L’APP KETTLER S-FIT assiste :
· iPhones à partir de la version 3G S
Disponible dans l’App-Store
dès janvier 2013
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
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Challenge
Get real! Dans le challenge, tu lances le défi et aucun cadeau ne
te sera fait sur les itinéraires d’entraînement réalistes dotés de
diff érents profi ls de terrain. Grâce à la fonction Ghost, tu peux te
mesurer sur divers trajets. Trois degrés de diffi culté diff érents sont
à ta disposition.
Expert
Pas seulement pour les athlètes de compétition. Ici, tu vois à tout
moment les données importantes pour l’entraînement telles que
fréquence de pédalage, fréquence de pouls et fréquence cardiaque, le
trajet parcouru et la vitesse exacte. Cela ne rend pas seulement ton
entraînement plus eff ectif, mais permet également l’analyse exacte
sur Online Community KETTFIT.
Plaisir
Ici tu soignes ta condition physique avec plaisir. Profi te d’une séance
d’entraînement eff ective au cours de laquelle le plaisir de l’entraî-
nement se situe clairement au premier plan. Choisis un plat ou une
boisson et entraîne-toi rien que pour perdre des calories.
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30 RACER S
BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF
La médecine sportive et les sciences de l‘entraînement utilisent, entre autres,
l‘ergométrie sur vélo pour contrôler la capacité de fonctionnement du sys-
tème cardio-vasculaire et du système respiratoire.
Vous pouvez constater de la manière suivante si votre entraînement a atteint
les effets souhaités après quelques semaines :
1. Vous atteignez une performance d’endurance donnée avec une perfor-
mance cardio-vasculaire moins élevée qu‘auparavant.
2. Vous maintenez une performance d‘endurance donnée avec la même per-
formance cardio-vasculaire pour un temps relativement plus long.
3. Vous récupérez plus rapidement qu‘auparavant après une performance
cardio-vasculaire donnée.
VALEURS INDICATIVES POUR L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE
Pouls maximal : on entend par surcharge maximale le fait d’atteindre le pouls
maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte
dépend de l’âge.
On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale
par minute correspond à 220 pulsations moins l’âge.
PAR EXEMPLE : âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.
Poids : le poids constitue un autre critère pour constater les données d’en-
traînements optimaux. L’objectif prévisionnel lors d’une surcharge est de
3 pour les hommes et de 2,5 watts / kg du poids corporel pour les femmes.
De plus, il faut prendre en compte que la capacité de performance diminue
à partir de la trentaine : chez les hommes d’env. 1 % et chez les femmes de
0,8 % par année.
PAR EXEMPLE : homme, 50 ans ; poids 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsations / min. Pouls maximal
> 3 watts x 75 kg = 225 watts
> Moins « Réduction due à l’âge » (20% de 225 = 45 watts)
> 225 – 45 = 180 watts (objectifs prévisionnels en cas de surcharge)
INTENSITÉ DE LA CHARGE
Pouls de charge : l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75%
(voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle.
Cette valeur se modifie avec l’âge.
POULS
DIAGRAMME DU POULS
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ÂGE
Pouls maximal
(220 mois l’âge)
Pouls pour la forme physique
(75% du pouls max.)
Pouls pour brûler les graisses
(65% du pouls max.)
FORME PHYSIQUE ET BRÛLAGE DES GRAISSES
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ÉTENDUE DE LA CHARGE
Durée d‘une unité d‘entraînement et de sa fréquence par semaine :
l’étendue de la charge optimale est donnée lorsque la performance
cardiovasculaire individuelle est atteinte sur une période relativement
plus longue de 65 à 75%.
RÈGLE APPROXIMATIVE :
Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en solli-
citant vos muscles sur une période relativement plus longue.
Des performances plus élevées (en watts) devraient être réalisées avec une
fréquence de rythme plus élevée. Une fréquence de rythme trop faible de
moins de 60 tr/min entraîne une charge statique prononcée des muscles et
par conséquent une fatigue précoce.
WARM-UP
Au début de chaque unité d‘entraînement, il convient de pédaler pour
s‘échauffer pendant 3 à 5 minutes en accélérant lentement afin de booster
votre rythme cardio-vasculaire et vos muscles.
COOL-DOWN
De la même manière, le « ralentissement » est important. Après chaque
entraînement, (après / sans récupération), il convient de continuer à pédaler
pendant encore 2 à 3 minutes avec une faible résistance.
La charge de votre prochain entraînement d‘endurance devrait en principe
tout d‘abord dépasser l‘étendue de la charge, par ex. quotidiennement à la
place de 10 minutes, 20 minutes ou à la place de 2 X par semaine, s‘entraîner 3 X.
Pour des programmes d‘entraînement détaillés et un divertissement d‘entraî-
nement, nous recommandons :
kettfit.com
APP KETTLER S-FIT
Logiciel d‘entraînement Kettler World Tours 2.0
FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT DURÉE D’ENTRAÎNEMENT
par jour 10 min
2–3 x par semaine 20 à 30 min
1–2 x par semaine 30 à 60 min
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