ProForm 290 SPX - PFEVEX74910 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
Ce manuel convient également à
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
Autocollant du
Numéro de Série
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant dʼutiliser cet appa-
reil. Gardez ce manuel pour vous
y référer ultérieurement.
Nº. du Modèle PFEVEX74910.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, et le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés)
Courriel :
Site internet :
www.iconsupport.eu
www.iconeurope.com
2
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER LE VÉLO D'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
Ce schéma indique lʼemplacement des auto-
collants dʼavertissement. Si un autocollant
est manquant ou illisible, référez-vous à la
page de couverture de ce manuel pour
commander un nouvel autocollant gratuit.
Placez le nouvel autocollant à lʼendroit
indiqué. Remarque : les autocollants ne sont
peut-être pas illustrés à lʼéchelle.
3
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertisse-
ments se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre vélo dʼexercice. ICON ne peut être tenu
r
esponsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de
lʼutilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant de com-
mencer tout programme d'exercice. Ceci est
particulièrement important pour les person-
nes âgées de plus de 35 ans et les
personnes ayant eu des problèmes de santé.
2. N'utilisez le vélo d'exercice que de la
manière décrite dans ce manuel.
3. Il incombe au propriétaire dʼassurer que
tous les utilisateurs du vélo d'exercice sont
suffisamment informés de toutes les précau-
tions à prendre.
4. Le vélo d'exercice est destiné à une utilisa-
tion à domicile seulement. N'utilisez pas ce
vélo d'exercice à des fins commerciales,
locatives ou institutionnelles.
5. Utilisez et gardez le vélo d'exercice à lʼin-
térieur et à l'abri de lʼhumidité et de la
poussière. Installez le vélo d'exercice sur
une surface plane recouverte d'un petit tapis
protégeant le recouvrement du sol. Assurez-
vous quʼil y a au moins 0,6 m (2 pieds)
dʼespace autour du vélo dʼexercice.
6. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toute pièce usée.
7. Tenez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux de compagnie à l'écart
du vélo d'exercice.
8. Portez des vêtements appropriés quand
vous faites de lʼexercice ; ne portez pas de
vêtements trop amples qui pourraient se
coincer dans le vélo dʼexercice. Portez tou-
jours des chaussures de sport pour protéger
vos pieds.
9. Le vélo d'exercice ne doit pas être utilisé par
une personne dont le poids dépasse 113 kg
(250 lbs).
10. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous utilisez le vélo dʼexercice ; nʼarquez
pas votre dos.
11. Le vélo d'exercice ne comporte pas de roue
libre ; les pédales continueront à s'articuler
jusquʼà l'immobilisation du volant.
Ralentissez votre cadence de pédalage pro-
gressivement.
12. Pour immobiliser rapidement le volant,
abaissez le levier de freinage.
13. L'exercice par surmenage peut provoquer
des blessures graves ou la mort. Cessez
immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdisse-
ments, et retournez à la normale.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
4
Merci dʼavoir sélectionné le nouveau vélo dʼexercice
PROFORM
®
290 SPX. Le vélo est un exercice effi-
cace pour renforcer le système cardiovasculaire,
développer lʼendurance et tonifier les muscles de votre
corps. Le vélo dʼexercice 290 SPX offre un choix de
fonctionnalités conçues pour rendre vos entraîne-
ments chez vous plus efficaces et plus agréables.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Si vous
avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez
vous référer à la page de couverture de ce manuel
pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux
vous assister, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocol-
lant du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Bouton de la
Résistance
Levier de
Freinage
Siège
Bouton de Réglage
Bouton de Réglage
Pédale/Sangle
Porte-Bouteille
Pied de
Nivelement
Guidon
AVANT DE COMMENCER
Roulette
Pied de Nivelement
5
ASSEMBLAGE
Lʼassemblage requiert la participation de deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo d'exercice sur
une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas le matériel d'emballage avant la fin de l'assemblage.
En plus du ou des outils inclus, lʼassemblage requiert une clé à molette et un tournevis à
pointe cruciforme .
Remarque : si une pièce ne se trouve pas dans la trousse de quincaillerie, vérifiez quʼelle peut être déjà
fixée.
1. Retirez les deux vis, les deux rondelles et le
support d'emballage (non illustré) de l'arrière du
Cadre (1). Jetez les vis, les rondelles et le sup-
port d'emballage.
Identifiez le Stabilisateur Arrière (7), lequel est
dépourvu de roulettes.
Vissez deux Écrous Hexagonaux M10 (49) sur
deux Pieds de Nivellement (16). Ensuite, vissez
les Pieds de Nivellement dans le dessous du
Stabilisateur Arrière (7).
Fixez le Stabilisateur Arrière (7) au Cadre (1) à
lʼaide de deux Vis M10 x 25 mm (34) et deux
Rondelles M10 (33).
2. Retirez les deux vis, les deux rondelles et le
support d'emballage (non illustré) de l'avant du
Cadre (1). Jetez les vis, les rondelles et le sup-
port d'emballage.
Orientez le Stabilisateur Avant (8) de sorte à
situer les Roulettes (21) dans la position
indiquée.
Fixez le Stabilisateur Avant (8) au Cadre (1) à
l'aide de deux Vis de M10 x 25mm (34) et deux
Rondelles M10 (33).
1
34
33
49
16
7
1
1
8
49
16
21
21
34
33
2
33
5. Fixez le Guidon (5) au Montant du Guidon (4) à
lʼaide de deux Vis de M10 x 25mm (34) et deux
Rondelles M10 (33).
5
4
5
34
33
6
4. Orientez le Montant du Guidon (4) tel qu'il est
indiqué.
Localisez le Bouton de Réglage (23) à l'avant
du Cadre (1). Desserrez le Bouton de Réglage
et tirez-le vers l'extérieur. Ensuite, introduisez le
Montant du Guidon (4) à l'intérieur du Cadre.
Déplacez le Montant du Guidon (4) vers le haut
ou vers le bas jusqu'à la position voulue,
relâchez le Bouton de Réglage (23) afin qu'il
pénètre un orifice de réglage du Montant du
Guidon et resserrez ensuite le Bouton de
Réglage.
Élevez ou abaissez légèrement le Montant
du Guidon (4) afin d'assurer que le Bouton
de Réglage (23) est fermement engagé dans
un orifice de réglage du Montant du Guidon.
3
4
3. Identifiez la Pédale Droite (35), qui est marquée
d'un « R » (L ou Left indique gauche ; R ou
Right indique droite).
À l'aide d'une clé à molette, vissez fermement
la Pédale Droite (35) dans le sens horaire à l'in-
t
érieur du Bras du Pédalier Droit (31).
Vissez la Pédale Gauche (61) dans le sens
antihoraire à l'intérieur du Bras du Pédalier
Gauche (non illustré).
IMPORTANT : Serrez les deux Pédales (35,
61) aussi fermement qu'il est possible.
Après avoir utilisé le vélo d'exercice pen-
dant une semaine, resserrez les Pédales.
61
35
4
23
1
3
1
7
6
6. Orientez le Montant du Siège (2) tel qu'il est
indiqué.
L
ocalisez le Bouton de Réglage (23) à l'arrière
du Cadre (1). Desserrez le Bouton de Réglage
e
t tirez-le vers l'extérieur. Puis, enfoncez le
Montant du Siège (2) dans le Cadre.
Déplacez le Montant du Siège (2) vers le haut
ou vers le bas jusqu'à la position voulue,
relâchez le Bouton de Réglage (23) afin qu'il
pénètre un orifice de réglage du Montant du
Siège et resserrez ensuite le Bouton de
Réglage.
Élevez ou abaissez légèrement le Montant
du Siège (2) afin d'assurer que le Bouton de
Réglage (23) est fermement engagé dans un
orifice de réglage du Montant du Siège.
2
1
23
7
3
2
1
23
22
7. Orientez le Siège (22) et le Curseur du Siège
(3) comme il est indiqué.
Reportez-vous au schéma encadré. Fixez le
Siège (22) au Curseur du Siège (3) à l'aide de
deux Écrous Hexagonaux M8 (66). Assurez-
vous que le nez du Siège pointe droit vers
l'avant avant de serrer les Écrous
Hexagonaux.
Localisez le Bouton de Réglage (23) du
Montant du Siège (2). Desserrez le Bouton de
Réglage et tirez-le vers le bas. Ensuite, installez
le Curseur du Siège (3) dans le Montant du
Siège.
Glissez le Curseur du Siège (3) à la position
voulue et relâchez ensuite le Bouton de
Réglage (23) afin qu'il pénètre l'un des orifices
de réglage du Curseur du Siège et resserrez
ensuite le Bouton de Réglage.
Assurez-vous que le Bouton de Réglage (23)
est fermement engagé dans un orifice de
réglage du Curseur du Siège (3).
8. Veillez à ce que toutes les pièces soient correctement serrées avant d'utiliser votre vélo d'exercice.
Remarque : une fois lʼassemblage terminé, des pièces peuvent être restantes. Placez un petit tapis sous le
vélo dʼexercice pour protéger le sol.
66
22
3
8
COMMENT UTILISER LE VÉLO D'EXERCICE
Inspectez et serrez toutes les pièces du vélo d'exer-
cice régulièrement. Remplacez immédiatement toute
pièce usée.
Pour nettoyer le vélo d'exercice, utilisez un linge
h
umide et une petite quantité de savon doux. IMPOR-
TANT : Pour éviter dʼendommager la console,
gardez-la à l'écart de tout liquide et des rayons
directs du soleil.
COMMENT RÉGLER LE SIÈGE
Pour régler la posi-
tion du siège,
desserrez d'abord le
bouton de réglage et
tirez-le vers le bas.
Ensuite, déplacez le
siège vers l'avant ou
l'arrière, relâchez le
bouton de réglage
afin qu'il pénètre un
orifice de réglage du curseur du siège et resserrez fer-
mement le bouton de réglage. Assurez-vous que le
bouton de réglage est engagé dans un orifice de
réglage.
COMMENT RÉGLER LE MONTANT DU SIÈGE
Pour un exercice efficace, le siège doit se situer à la
hauteur appropriée. Quand vous pédalez, vos genoux
devraient être légèrement pliés quand les pédales
sont à la position la plus basse.
Pour régler la hau-
teur du montant du
siège, desserrez
d'abord le bouton de
réglage et tirez-le
vers l'extérieur.
Ensuite, déplacez le
montant du siège
vers le haut ou vers
le bas, relâchez le
bouton de réglage afin qu'il pénètre un orifice de
réglage du montant du siège et resserrez fermement
le bouton de réglage. Assurez-vous que le bouton
de réglage est engagé dans un orifice de réglage.
COMMENT RÉGLER LE MONTANT DU GUIDON
Pour régler la hau-
t
eur du montant du
guidon, desserrez
d
'abord le bouton de
réglage et tirez-le
vers l'extérieur.
Ensuite, déplacez le
montant du guidon
vers le haut ou vers
le bas, relâchez le
bouton de réglage afin qu'il pénètre un orifice de
réglage du montant du guidon et resserrez fermement
le bouton de réglage. Assurez-vous que le bouton
de réglage est engagé dans un orifice de réglage.
COMMENT AJUSTER LES SANGLES DES
PÉDALES
Pour serrer les sangles de pédale (voir le schéma de
la page 4), vous n'avez qu'à tirer les extrémités des
sangles de pédale. Pour desserrer les sangles de
pédale, pressez et maintenez les languettes des
boucles, ajustez les sangles de pédale à la position
voulue et relâchez ensuite les languettes.
COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE DE
PÉDALAGE
Pour augmenter la
résistance des
pédales, tournez le
bouton de la résis-
tance dans le sens
horaire; pour dimin-
uer la résistance,
tournez le bouton de
la résistance dans le
sens antihoraire.
Pour immobiliser le volant, abaissez le levier de
freinage. Le volant devrait s'immobiliser rapide-
ment et complètement.
COMMENT METTRE DE NIVEAU LE VÉLO D'EXER-
CICE
Si le vélo d'exercice ballotte légèrement sur le sol
durant l'utilisation, tournez l'un des ou les deux pieds
de nivellement du stabilisateur avant ou arrière (voir le
schéma de la page 4) jusqu'à éliminer le ballottement.
Siège
Bouton de
Réglage
Bouton de
Réglage
Montant
du Guidon
Montant
du Siège
Bouton de
Réglage
Levier de
Freinage
Bouton de la
Résistance
9
Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier
votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur
lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE LʼEXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardio-vasculaire, la clé pour
obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne
intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque
comme repère pour trouver le niveau dʼintensité
adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique
les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de
la graisse et pour des exercices aérobics.
Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez
votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à
la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de
votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ».
Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour
brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme
cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le
nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des
exercices aérobics.
B
rûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice
jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous
avec votre rythme cardiaque proche du nombre du
milieu de votre zone d'entraînement.
Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui
requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aéro-
bics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d'entraînement.
CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l'effort.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînez-
vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme dʼexercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-
viennent après lʼentraînement.
FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez
effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
AVERTISSEMENT : avant
de commencer ce programme dʼexercice ou
tout autre programme, consultez votre méde-
c
in. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les per-
sonnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour lʼexercice pour déterminer les fluctua-
tions générales du rythme cardiaque.
10
1
1 Cadre
21Montant du Siège
31Curseur du Siège
41Montant du Guidon
51Guidon
62Écrour Calotte M12
71Stabilisateur Arrière
81Stabilistateur Avant
91Levier de Freinage
10 1 Rondelle Feutre
11 1 Bouton de la Résistance
12 1 Bras du Pédalier Gauche
13 7 Vis Autoperçante
14 1 Capot Droit
15 1 Capot Gauche
16 4 Pied de Nivelement
17 2 Bague du Montant du Siège
18 4 Embout du Stabilisateur
19 3 Empout du Montant
20 1 Couvercle du Capot
21 2 Roulette
22 1 Siège
23 3 Bouton de Réglage
24 1 Embout du Frein
25 1 Embout du Cadre
26 2 Bague dʼEspacement en Plastique
de 6,5mm
27 5 Écrou T1
28 1 Chaîne
29 2 Rondelle Support
30 1 Axe du Pédalier
31 1 Bras du Pédalier Droit/Plateau du
Pédalier
32 2 Embout du Pédalier
33 6 Rondelle M10
34 6 Vis de M10 x 25mm
3
5 1 Pédale Droite/Sangle
36 1 Volant
37 1 Axe du Volant
38 2 Support du Volant
39 1 Manchon
40 2 Écrou de Blocage M8
41 2 Plaquette de Frein
42 1 Bride de Frein
43 1 Petite Rondelle Bouton
44 2 Palier du Volant
45 2 Palier du Pédalier
46 4 Palier de Roue
47 1 Pignon du Volant
48 2 Jonc à Ressort
49 4 Écrou Héxagonal M10
50 3 Boulon dʼUnion de Roue
51 1 Boulon de M6 x 40mm
52 4 Rondelle M5
53 2 Écrou du Pédalier
54 2 Vis de M5 x 25mm
55 3 Écrour Hexgonal Mince M12
56 1 Écrou à Collerette M6
57 2 Clé Écrou
58 1 Écrou de Blocage M10
59 2 Vis de M5 x 12mm
60 1 Porte-Bouteille
61 1 Pédale Gauche/Sangle
62 2 Vis de M5 x 12mm
63 2 Câble de Freinage
64 1 Étrier de Frein
65 2 Porte-Plaquette de Frein
66 2 Écrou Hexagonal M8
67 1 Bague du Montant du Guidon
*–Outil d'Assemblage
*–Manuel de lʼUtilisateur
N°. Qté. Description N°. Qté. Description
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVEX74910.0 R
0510A
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
11
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle PFEVEX74910.0 R
0510A
19
1
7
2
22
3
2
3
19
34
3
3
33
4
19
5
67
50
11
43
10
9
50
42
62
23
60
52
63
58
17
23
12
53
32
61
61
56
24
25
64
51
41
65
34
33
34
33
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50
50
46
21
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49
16
46
50
21
46
50
49
16
18
8
49
16
18
7
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40
38
55
39
44
44
36
31
47
28
57
37
55
38
40
29
6
20
27
13
52
59
13
14
13
13
35
35
35
32
53
48
30
45
27
26
15
54
27
18
49
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45
52
48
6
6
6
6
Nº. de Pièce 295572 R0510A Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
-
1
-
2
-
3
-
4
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5
-
6
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7
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8
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9
-
10
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11
-
12
ProForm 290 SPX - PFEVEX74910 Le manuel du propriétaire
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