ProForm PFIVEL86112 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL86112

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

MANUEL DE L’UTILISATEUR

Visitez notre site Internet

www.iconsupport.eu

N° de modèle : PFIVEL86112.0

N° de série ___________

ATTENTION

Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

d’utiliser l’équipement.

Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

VOUS AVEZ DES

QUESTIONS ?

Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

0811.98.00.11

Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

ICON Health & Fitness,

ZA du Trianon

78450 VILLEPREUX

Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro de

série

TABLE DES MATIÈRES

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

SCHEMA DETAILLE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous

demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation.

ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par

l’utilisation de ce produit.

1. Avant de commencer n’importe quel pro-

gramme d’entraînement, veuillez consulter

votre médecin. Ceci est particulièrement impor-

tant pour les personnes de plus de 35 ans ou

les personnes ayant des antécédents médicaux.

2. L’utilisation du vélo elliptique doit stricte-

ment respecter les instructions de ce manuel.

3. Il est de la responsabilité du propriétaire

de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo

elliptique ont été correctement informés des

précautions d’utilisation.

4. Le vélo elliptique est prévu pour une utili-

sation privée uniquement. Il ne doit par con-

séquent pas être utilisé dans un cadre commer-

cial, institutionnel ou à des ns de location.

5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté-

rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité.

Placez-le sur une surface plane et disposez un

tapis en dessous an de protéger votre planch-

er ou votre moquette. Veillez à dégager un es-

pace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du

vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés.

6. Vériez et resserrez régulièrement toutes

les pièces. Remplacez sans attendre toutes les

pièces usées.

7. Les enfants de moins de 12 ans et les ani-

maux doivent être tenus à l’écart du vélo ellip-

tique à tout moment.

8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi-

vent pas utiliser le vélo elliptique.

9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique

du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements

trop amples qui pourraient se prendre dans le

mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures

de sport pour protéger vos pieds pendant

l’exercice.

10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et

lorsque vous montez dessus ou que vous en

descendez, tenez-vous toujours à son guidon

ou à ses bras supérieurs.

11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil

médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

la précision de la mesure de la fréquence cardi-

aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple

instrument d’accompagnement de l’exercice

censé dénir la fréquence cardiaque dans ses

grandes lignes.

12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une

roue libre, ce qui veut dire que les pédales

continuent à tourner tant que le volant est en

mouvement. Vous devez réduire votre vitesse

de pédalage de manière progressive.

13. La posture à adopter sur le vélo elliptique

est « dos plat » ; ne vous penchez pas

vers l’avant.

14. Un excès d’exercice peut provoquer des

blessures graves, voire mortelles. Si vous res-

sentez un accès de faiblesse ou une douleur

en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et

mettez-vous au repos.

CONSERVEZ CE MANUEL

AVANT DE COMMENCER

Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique

ProForm® Elipse 405. Ce vélo elliptique possède

toute une série de caractéristiques qui rendront

vos séances d’exercices à la fois plus efcaces et

plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus efcace-

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle

et le numéro de série avant de nous contacter. Le

numéro de modèle est le PFIVEL86112.0.Le nu-

méro de série est inscrit sur l’autocollant qui est

collé sur l’elliptique.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

ASSEMBLAGE

Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dé-

gagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

ETAPE 1:

1. Attachez le stabilisateur avant (38) au

cadre principal (23) avec les boulons à tête carrée

(32), les rondelles ondulées (52) et les embouts

d’écrous (59).

2. Attachez le stabilisateur arrière (50) au

cadre principal (23) avec les boulons à tête carrée

(54), les rondelles ondulées (52) et les embouts

d’écrous (59).

ETAPE 2:

Connectez le câble de rallonge (11) et câble du

capteur (28), puis xez la potence (15) au cadre

principal (1) avec les vis Allen (26) et les rondelles

plates (36).

ETAPE 3:

1. Attachez les bras inférieurs droit et gauche

(24L/R) sur la potence (15) à l’aide d’un bou-

lon hexagonal (22), d’une rondelle ondulée

(6) et d’une rondelle plate (23), ne serrez pas

tout de suite.

2. Attachez les tubes de pédales droite et

gauche (41) au pédalier (53L/R) à l’aide d’un

écrou en nylon (45), d’une rondelle plate (46)

et d’une rondelle (60) puis serrez le boulon

hexagonal (22).

3. Attachez les pédales (42) aux supports de

pédales (41) à l’aide de boulons hexagonaux

(39), de rondelles plates (36) et d’écrous en

nylon (37).

Note: Le support de pédales

peut être réglé d’avant en

arrière.

ETAPE 4:

1. Faites passer le câble du

pouls (8) par le trou se situant en haut de la

potence (15) puis xez le guidon (7) sur la

potence (15) à l’aide de boulons (5), de ron-

delles ondulées (6), enn mettez le cache du

guidon (4).

1. Attachez les bras supéri-

eurs (17R/L) au bras inférieurs (24) à l’aide

d’écrous en nylon (37), de rondelles on-

dulées (20) et de boulons à tête carrées (25).

3. Connectez le câble du pouls

(8) et le câble de rallonge (11) aux ls de la

console. Puis attachez la console (40) sur le

support de console à l’aide de vis (9) et de

rondelles plates (85).

ETAPE 5:

1. Fixez les caches plastiques

A (18a/b) aux charnières des bras

inférieurs (24L/R) et des bras supéri-

eurs (17R/L) à l’aide de vis (57).

2. Fixez les caches plastiques

B (27a/b) à l’axe de la potence (15) à

l’aide de vis (57).

3. Fixez les caches plastiques

D (34a/b) à la charnière des sup-

ports de pédales (41) et des bras in-

férieurs (24L/R) à l’aide de vis (29 et

55).

4. Fixez les caches plastiques

E (49a/b) sur la charnière des sup-

ports de pédales (47L/R) à l’aide de

vis (48).

Maintenant votre machine est prête

à être utilisée.

Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.

MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE, SI

DÉSIRÉ.

Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque :

si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls

situé sur les poignées, l’écran continuera à afcher

votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes

maxi. L’écran afche ensuite votre fréquence

cardiaque avec les autres modes.

Une fois votre exercice terminé, la console

s’éteint automatiquement.

Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE

Contacts

Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

Important : pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE

Suivez votre progression à l’écran

La console possède un large écran qui afche les

informations suivantes concernant votre exercice :

Speed (Vitesse) — Cet écran afche votre vitesse

estimée en kilomètres heure (km/h).

Time (Temps) — Indique le temps écoulé.

Remarque : lorsque vous choisissez un programme

intelligent, cet écran afche le temps restant du

programme et non pas le temps écoulé.

Distance — Cet écran indique la distance

correspondant à votre pédalage en tours complets.

Calories — Afche le nombre approximatif de

calories que vous avez brûlées.

Watts — Cet écran indique le nombre de watts que

vous avez produits pendant votre exercice.

UTILISATION DE LA CONSOLE

Si la surface de la console est recouverte d’une

feuille de plastique transparent, retirez-la.

2. Appuyez sur les boutons :

UP:

Faites glisser le bouton vers la droite pour augmenter

la résistance pendant votre exercice ou en mode

réglage pour augmenter les valeurs de temps,

distance, calories, âge, sexe ou les programmes.

DOWN :

Faites glisser le bouton vers la gauche pour diminuer

la résistance pendant votre exercice ou en mode

réglage pour diminuer les valeurs de temps, distance,

calories, âge, sexe ou les programmes.

ENTER :

En mode réglage, appuyez sur ce bouton pour

valider les heures et les minutes. En mode réglage,

appuyez sur ce bouton, appuyez sur ce bouton

pour valider les valeurs réglées.

En mode STOP, appuyez sur ce bouton pour

réinitialiser les valeurs.

ST/SP (START/STOP) :

Pour un démarrage rapide, appuyez sur ce bouton

pour commencer le décompte de la console, il

commencera à 0. Si vous maintenez ce bouton

enfoncé plus de 2 secondes, toutes les valeurs

seront réinitialisées.

PULSE RECOVERY :

Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test

de récupération. (disponible uniquement à la n

d’un programme).

3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à

l’aide de l’écran.

Pendant votre exercice, la console afchera le(s)

mode(s) sélectionné(s).

4. Quand vous avez ni de vous entraîner, la

console s’éteindra automatiquement.

Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

minutes, la console s’éteindra automatiquement.

Comment utiliser le test Pulse Recovery ou Test

de récupération :

Pour utiliser ce test, il vous faudra à la n de votre

exercice appuyer sur le bouton RECOVERY puis

placer vos mains sur les capteurs cardiaques durant

une minute. Le résultat de votre “Pulse recovery” ou

test de récupération apparaîtra sur l’afchage.

Les valeurs indiquées sont de 1.0 à 6.0. La valeur la

plus faible étant 1.0 et la meilleure étant 6.0.

Utilisez ces valeurs an de voir votre évolution au l

des entraînements.

Attention : Ces données n’ont aucune valeur

médicales. Ce test permet de donner une idée

approximative des uctuations de votre forme

après l’exercice.

1. Allumez la console

Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.

2. Sélectionnez le programme manuel.

Le mode manuel est automatiquement sélectionné

à chaque mise sous tension de la console. Sinon,

appuyez le bouton ENTER pendant 3 secondes

jusqu’à ce que 0 apparaisse.

Faites glisser le bouton UP et DOWN pour

sélectionner le programme 1. Le niveau de

résistance par défaut est de 6. Le mot TIME va

clignoter, utilisez UP et DOWN pour sélectionner la

durée de votre exercice. Appuyez sur ENTER pour

valider. Faites de même pour distance, calories

et pulse (pouls) puis appuyez sur ST/SP pour

démarrer.

CARACTERISTIQUES DE LA CONSOLE

3. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

4. Suivez votre progression à l’écran.

La console afche le temps écoulé et la distance

de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous

choisissez un programme intelligent, cet écran afche

le temps restant du programme et non pas le temps

écoulé. Il afche également votre vitesse de pédalage

(en tr/min), les calories et les calories grasses que

vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque

lorsque vous utilisez le détecteur de pouls situé sur les

poignées.

5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le

souhaitez.

Note: Si des feuilles plastiques se trouvent sur les

contacts métalliques, retirez-les. Pour mesurer

votre rythme cardiaque, mettez vos mains sur

les capteurs cardiaques situés sur le guidon,

vos paumes sur les contacts métalliques. Evitez

de bouger vos mains. Lorsque votre pouls est

détecté, un indicateur en forme de coeur clignotera

à chaque battement de coeur. Après quelques

instants, votre rythme cardiaque apparaitra. Pour

une lecture encore plus précise laissez vos mains

sur les plaques 15 secondes supplémentaires. Si

votre rythme cardiaque ne s’afche pas, assurez-

vous que vos mains soient bien positionnées.

Faites attention de ne pas trop bouger vos mains ni

d’appuyer trop forts sur les plaques métalliques.

Pour des performances optimales, nettoyer les

plaques métalliques avec un chiffon doux, n’utilisez

jamais d’alcool ou de produits abrasifs.

6. Mettez en pause votre programme

Si vous souhaitez mettre en pause votre

programme, appuyez simplement sur ST/SP. Note

: si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

minutes, la console s’éteindra et l’afchage sera

réinitialisé.

UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler.

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou

DOWN pour sélectionner le programme de 1 à

10, choisissez le en fonction de vos objectifs et

d’un schéma dessiné sur la console. Appuyez sur

ENTER pour valider.

3. Réglez votre programme en fonction de votre

objectif du jour :

Le mot TIME va clignoter sur la console, faites

glisser les boutons UP et DOWN pour choisir la duré

de votre exercice. Appuyez sur ENTER pour valider.

Puis le mot DISTANCE va clignoter, répétez les

opérations ci dessus et valider la distance. Faites

de même pour calories et pulse (pouls). Enn,

appuyez sur le bouton ST/SP pour commencer

votre exercice.

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

5. Mettez en pause votre programme

Si vous souhaitez mettre en pause votre

programme, appuyez simplement sur ST/SP. Note:

si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

minutes, la console s’éteindra et l’afchage sera

réinitialisé.

PROGRAMME WATT :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler.

2. Sélectionnez un programme WATT

Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN

pour sélectionner le programme WATT (programme

11) puis appuyez sur ENTER pour valider.

3. Rentrez les données :

Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice :

temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN

pour sélectionner la valeur puis appuyez sur

ENTER. Faire de même pour les calories et les

watts puis appuyez sur ST / SP pour commencer le

programme.

NOTE : Ce programme étant basé sur la vitesse

vous ne pouvez donc pas librement changer la

résistance.

PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA

FRÉQUENCE CARDIAQUE :

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler.

2. Sélectionnez un programme cardiaque

Faites glisser le bouton UP et DOWN pour

sélectionner les programmes 12 à 15. Attendez

jusqu’à ce que le mot PROGRAM clignote, puis

appuyez sur ENTER pour valider.

Le prog. 12 correspond à 55% de la FC max

Le prog. 13 correspond à 75% de la FC max

Le prog. 14 correspond à 90% de la FC max

Dans le prog.

15 vous choisissez votre FC cible.

Le contrôle de la fréquence cardiaque (HRC) est

calculé comme suit : 220 - votre âge. Pour une

personne âgée de 35 ans, cela donnera :

220 - 35 = 185 pulsations/min.

3. Saisissez vos données.

Lorsque AGE clignote, faites glisser le bouton UP

et DOWN pour sélectionner votre âge, puis votre

objectif, et enn sur ENTER pour valider. Faites de

même pour régler les valeurs de temps, distance et

calories. Appuyez sur ST/SP pour commencer.

4. Changez la résistance

Maintenant les capteurs cardiaques, le niveau

de résistance s’ajustera automatiquement an

d’atteindre votre fréquence cardiaque cible.

5. Mettez en pause votre programme

Si vous souhaitez mettre en pause votre

programme, appuyez simplement sur ST/SP. Note:

si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

minutes, la console s’éteindra et l’afchage sera

réinitialisé.

PROGRAMMES PROGRAMMABLES

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour

sélectionner les programmes 16 à 19 (noté Custom

1, 2, 3 ou 4). Attendez que le mot PROGRAM

clignote puis appuyez sur ENTER pour valider.

3. Saisissez vos données.

L’utilisateur est libre de modier le prol du

programme selon 10 intervalles. Ces valeurs et

prols seront enregistrés dans la mémoire après la

conguration.

Voici comment procéder : une fois le programme

sélectionné et après avoir maintenu le bouton

MODE appuyé pendant 3 secondes, la première

colonne se met à clignoter et vous pouvez utiliser

les boutons UP et DOWN pour créer votre prol.

Appuyez sur MODE pour valider et vous allez

ensuite vous retrouver

sur la 2e colonne. Appliquez cette procédure an

de remplir les 10 colonnes. Enn, appuyez sur le

bouton START/STOP pour démarrer.

4. Modiez la résistance des pédales.

Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance

sélectionné.

TEST CONCERNANT LES GRAISSES DE

L’ORGANISME

1. Mettez la console en marche.

Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer

à pédaler.

2. Sélectionnez votre programme prédéni.

Faites glisser le bouton UP et DOWN pour

sélectionner le programme 20 (noté FAT). Appuyez

sur le bouton ENTER pour valider. Il s’agit d’un

programme spécialement conçu pour calculer le

rapport des réserves de graisse de l’organisme de

l’utilisateur.

3. Saisissez vos données.

Appuyez sur ENTER pour sélectionner votre

taille (HEIGHT), poids (WEIGHT), âge (AGE) et

sexe (GENDER, choisir la silhouette homme ou

femme), puis faites glisser le bouton UP et DOWN

pour régler les valeurs. Après avoir appuyé sur le

bouton ST/SP pour calculer les réserves de graisse,

n’oubliez pas d’appliquer correctement le détecteur

de fréquence cardiaque. Si le détecteur ne perçoit

aucun signal, le message d’erreur « ERROR »

s’afche sur l’écran. Dans ce cas, appuyez

sur le bouton ST/SP durant 3 secondes puis

recommencez depuis la sélection du programme.

Votre estimation de votre pourcentage de graisse

va alors s’afcher à l’écran, ainsi que votre BMR,

BMI et votre prol corporel (Slim (mince), healthy

(athletique), Fleshy (rondelet), over WT (en

surpoids) et OBESE.

Appuyez de nouveau sur “ST/SP” pour re-calculer

votre prol.

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :

• Avant de commencer ce programme

d’exercices (ou un autre), veuillez consulter

votre médecin. Ceci est tout particulièrement

important pour les personnes âgées de plus

de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob-

lèmes de santé.

• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner

une idée approximative des uctuations du

pouls lors de l’exercice.

Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse

Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.

GUIDE D’EXERCICES

Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

Échauffement, commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé-

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

Exercices dans la Zone d’Entraînement, après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

Exercices de Retour à la Normal, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.

FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS

La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement

est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-

rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.

1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds

Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-

sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez

votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons

des mollets, partie arrière des genoux et du dos.

2. Exercices d’étirement des tendons des mollets

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez

l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre

l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions

sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.

3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille

Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et

pla- cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière

tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe

avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en di-

rection du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répé-

tez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un

assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez égale-

ment votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon

d’Achille et chevilles.

4. Exercices d’étirement des quadriceps

Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied

(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi

près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis

détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.

Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.

5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses

Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et

vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi

près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15

puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollici-

tées : quadriceps et muscles des hanches.

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle : PFIVEL86112.0 partie 1

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle : PFIVEL86112.0 partie 2

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle: PFIVEL86112.0

N°

Description

Rondelle φ10.5Xφ20X2

Boulon hexagonal M10X55

Ecrou en nylon M10X1.25

Rondelle plate Φ10.5*Φ32*2

Charnière des supports de pédales

Vis M5X10

Caches plastiques E

Stabilisateur arrière

Embout du stabilisateur arrière

Rondelle Φ8X1.5XΦ25XR33

Pédalier

Boulon à tête carrée M8*90

Vis ST4X20

Bague

Vis ST3X16

Rondelle plate D5

Embout d’écrou M8

Rondelle φ21*φ27*0.3

Câble de la résistance

Rondelle en u

Ecrou hexagonal M6

Roue d’inertie

Vis

Rondelle plate Φ10*Φ14*1

Poulie de courroie

Bague

Boulon hexagonal M10*40

Bague 1

Ecrou à collerette M10*1

Carter

Embout du pédalier

Ecrou à collerette M10*1.25

Disque

Courroie 410PJ6

Rondelle ondulée

Roulement 6004Z

Boulon M6X15

Axe du pédalier

Poulie de courroie

Ecrou en nylon M6

Rondelle ondulée D6

Ecrou hexagonal M10X1

Adaptateur

Qté

N°

Description

Cadre principal

Embout

Mousse

Cache du guidon

Boulon M8X30

Rondelle ondulée D8

Guidon

Câble du pouls

Vis M4X10

Bague

Câble de rallonge

Adaptateur

Alimentation

Vis ST3X10

Potence

Embout

Bras supérieurs

Caches plastiques

Ecrou en nylon M10X1.5

Rondelle ondulée Φ20*d8.5*R12.5

Bague

Boulon hexagonal M8X15

Rondelle plate Φ8.2XΦ32X2

Bras inférieurs

Boulon à tête carrée M8X45

Vis Allen M8X16

Caches plastiques B

Câble du capteur

Vis ST4.2X18

Caches plastiques C

Capteur

Boulon à tête carrée M8*75

Embout du stabilisateur avant

Caches plastiques D

Boulon hexagonal M8X75

Rondelle d8

Ecrou en nylon M8

Stabilisateur avant

Boulon hexagonal M8X45

Console

Support de pédales

Pédales

Qté

Notes :

COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE

Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

CARACTÉRISTIQUES

Dimensions ouvertes : (L x l x h) : 120 x 67 x 154 cm

Poids du produit : 37,3 Kg

ProForm PFIVEL86112 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL86112

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

Télécharger le PDF

rapport

ProForm PFIVEL86112 Le manuel du propriétaire

ProForm PFIVEL86112 Le manuel du propriétaire

Documents connexes