HealthRider HRCR9108 98 Manuel utilisateur

Marque: HealthRider

Modèle: HRCR9108 98

Taper: Manuel utilisateur

. du Mod•le HRCR91080

. de SŽrie.

Le numŽro de sŽrie se trouve ˆ

lÕendroit indiquŽ ci-dessous. ƒcri-

vez le numŽro de sŽrie dans l'es-

pace ci-dessus.

ATTENTION

Veuillez lire attentivement tous

les conseils importants ainsi

que les instructions contenus

dans ce manuel avant d'utiliser

cet appareil. Conservez ce

manuel pour rŽfŽrences ultŽ-

rieures.

Autocollant

du NumŽro

de SŽrie

POUR COMMANDER DES PIéCES DE RECHANGE

Pour commander des pi•ces de rechange, appelez le magasin o• vous avez acquis ce produit. PrŽparez:

¥ Le NòMERO DU MODéLE de ce produit (HRCR91080).

¥ Le NOM de ce produit (HEALTHRIDER

¥ Le NòMERO DE PIéCE de la (les) pi•ce(s) (voir les pages 10 et 11 de ce manuel).

¥ La DESCRIPTION de la (les) pi•ce(s) (voir les pages 10 et 11 de ce manuel).

HEALTHRIDER est une marque enregistrŽe de ICON Health & Fitness, Inc.

MANUEL DE LÕUTILISATEUR

Demande de Brevet DŽposŽe

TABLE DES MATIéRES

CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

AJUSTEMENTS ET FONCTIONNEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

ENTRETIEN ET LOCALISATION DÕUN PROBLéME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

LISTE DES PIéCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

SCHƒMA DƒTAILLƒ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

POUR COMMANDER DES PIéCES DE REMPLACEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Derni•re Page

SCHƒMA DƒTAILLƒÑNo. du MODéLE HRCR91080 R0998A

CONSEILS IMPORTANTS

AVIS IMPORTANT: Pour rŽduire le risque de blessure grave, veuillez lire les conseils importants sui-

vants avant d'utiliser le HEALTHRIDER

1. Lisez toutes les instructions contenues dans

ce manuel avant d'utiliser le HEALTHRIDER

2. Il est de la responsabilitŽ du propriŽtaire de

sÕassurer que tous les utilisateurs de cet

appareil soient correctement informŽs de

toutes les prŽcautions.

3. Le HEALTHRIDER

ne doit jamais •tre utilisŽ

par des personnes dont le poids est supŽ-

rieur ˆ 115 kg.

4. Gardez les enfants et les animaux domes-

tiques ŽloignŽs de HEALTHRIDER

en tout

temps.

5. Installez le HEALTHRIDER

sur une surface

plane. Couvrez le sol sous le HEALTHRIDER

pour le protŽger.

6. Inspectez et serrez rŽguli•rement toutes les

pi•ces du HEALTHRIDER

7. Portez des v•tements appropriŽs lorsque

vous utilisez l'appareil; Žvitez les v•tements

amples qui pourraient se coincer dans le

HEALTHRIDER

. Portez toujours des chaus-

sures sport.

8. Le poids total de lÕutilisateur et des diffŽ-

rents poids utilisŽs ne doit pas excŽder

136 kg.

9. Utilisez le HEALTHRIDER

seulement selon

les usages dŽcrits dans ce manuel de lÕutili-

sateur.

10. Cet appareil est con•u pour •tre utilisŽ dans

votre maison. Le HEALTHRIDER

ne doit pas

•tre utilisŽ dans une institution commerciale

ou pour la location.

AVIS IMPORTANT: Consultez votre mŽdecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci

s'adresse plus particuli•rement aux personnes agŽes de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont

dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser l'appareil. ICON ne se

tient aucunement responsable des blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsultant de l'utilisation de ce

produit.

AVANT DE COMMENCER

LISTE DES PIéCESÑN

. du Mod•le HRCR91080 R0998A

Guidon

Si•ge RembourrŽ

PŽdales SupŽrieures

Bouton du Si•ge

(Derri•re la

Selle des Poids)

PŽdales InfŽrieures

Moniteur

Tube du Poids

Bague de Verrouillage

Poids

Montant Central

No. QtŽ. Description

1 1 Cadre Principal

2 1 Cadre du Si•ge

3 1 Cadre du Bras de la Roue

4 1 Cadre de PŽdale

5 1 PoignŽe du Bras Pivotant

6 1 Assemblage du Guidon avec

PoignŽes RembourrŽes

7 4 Ecrou de Serrage en Nylon M8

8 1 Selle de Poids

9 2 Bague de verrouillage

10 1 Bras de Liaison Long

11 1 Bras de Liaison Court

12 1 Support du Si•ge

13 2 Goupille de PŽdale/PoignŽe

14 1 Axe du Si•ge

15 1 Assemblage de lÕAxe de la Roue

16 1 Boulon de la Roue de M8 x 1.25Ó

17 1 Boulon de M8 x 1.375Ó

18 2 Boulon de M8 x 1.25Ó

19 1 Plaque Tampon

20 1 Si•ge

21 1 Panneau Protecteur Gauche

22 1 Panneau Protecteur Droit

23 2 PŽdale Gauche

24 2 PŽdale Droit

25 5 Embout du Cadre

26 1 Bague dÕEspacement Tampon

27 1 Roue Caoutchouc

No. QtŽ. Description

28 1 Embout du Bras Pivotant

29 8 Bague Moyenne

30 4 Bague Courte

31 2 Poids de 1kg

32 1 PoignŽe RembourrŽe du Milieu

33 2 PoignŽes RembourrŽes

34 1 Panneau Protecteur Avant

35 1 Moniteur

36 1 Aimant avec Support

37 1 Bouton du Si•ge

38 1 Rondelle du Si•ge

39 2 Embout CarrŽ de 1.25Ó

40 4 Embout CarrŽ de 1"

41 4 Tampon de PŽdale

42 4 Boulon de M12 x 1.25Ó

43 1 Boulon de Bouton du Si•ge

44 2 Boulon du Si•ge de M8 x 1.25Ó

45 10 Attache en Forme dÕArbre

46 1 Fermoir ˆ Deux ExtrŽmitŽs

47 8 Embout de 3/8"

48 2 Embout Rond de 1Ó

49 6 Rondelle en Plastique

50 1 Embout de 1Ó x 2Ó

51 8 Rondelle Caoutchouc

52 2 Poids de 2kg

# 1 Manuel dÕUtilisateur

# 2 Outil

Note: Ò#Ó Indique une pi•ce non-

dessinŽe. Les caractŽristiques

peuvent •tre modifiŽes sans notifi-

cations. Pour commander des

pi•ces de remplacement, rŽfŽrez-

vous au dos du manuel.

Merci d'avoir choisi le HEALTHRIDER

. Le

HEALTHRIDER

offre une forme unique d'exercices ˆ

faible impact qui permet de faire travailler ˆ la fois la

partie infŽrieure et supŽrieure de votre corps pour

amŽliorer votre condition cardiovasculaire et votre

tonus musculaire.

Pour votre bŽnŽfice, veuillez lire attentivement ce

manuel avant d'utiliser le HEALTHRIDER

. Si vous

avez des questions concernant ce produit, contactez

le magasin o• vous avez lÕacquis. Le numŽro du

mod•le est le HRCR91080. Le numŽro de sŽrie est

inscrit sur l'autocollant qui est apposŽ au HEALTHRI-

DER

(rŽfŽrez-vous ˆ la couverture de ce manuel).

Avant de lire dÕavantage, veuillez prendre un moment

pour vous familiariser avec les pi•ces identifiŽes dans le

schŽma ci-dessous.

ASSEMBLAGE

Avant de commencer lÕassemblage, veuillez lire

les informations et instructions avec attention:

¥ Disposez toutes les pi•ces dans un endroit

dŽgagŽ de tout encombrement et retirez tous les

papiers dÕemballage. Ne jetez pas les embal-

lages avant dÕavoir fini lÕassemblage.

¥ Lisez chaque Žtape dÕassemblage avant de com-

mencer.

¥ Durant lÕassemblage, assurez-vous que toutes

les pi•ces soient orientŽes comme indiquŽ sur

les schŽmas.

1. Attachez le Guidon (6) au PoignŽe du Bras Pivotant

(5) en dŽtachant le Fermoir (46) et en insŽrant le

Guidon dans PoignŽe le Bras Pivotant. Assurez-

vous que le Fermoir est compl•tement insŽrŽ dans

les trous du Bras Pivotant comme indiquŽ.

Trous

2. Enfoncez lÕAimant avec Support (36) dans le Cadre

de PŽdale (4) comme indiquŽ.

Glissez le Moniteur (35) compl•tement dans le

Cadre Principal (1) comme indiquŽ dans le dessin

encadrŽ A. Enfoncez le Moniteur comme indiquŽ

dans le dessin encadrŽ B jusquÕˆ ce quÕil soit bien en

place.

3. Enlevez le couvercle des Piles du Moniteur (35).

InsŽrez deux nouvelles piles ÒAAÓ dans le Moniteur.

Identifiez les p™les nŽgatifs (Ñ) et les p™les positifs

(+). Les p™les nŽgatifs des piles doivent toucher les

ressorts dans le compartiment des piles.

Couvercle

des Piles

Piles AA

(Ð)

(+)

Pour Bržler de la Graisse (Fat Burn)

Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous

devez vous entra”ner ˆ une intensitŽ relativement

basse pendant une pŽriode de temps assez soute-

nue. Durant les premi•res minutes, votre corps puise

son Žnergie des calories dÕhydrate de carbone. Ce

n'est qu'apr•s quelques minutes d'exercices que votre

corps commencera ˆ puiser son Žnergie des calories

de graisse. Si votre objectif est de bržler de la grais-

se, rŽglez votre allure de fa•on ˆ ce que votre pouls

corresponde au nombre infŽrieur de votre zone dÕen-

tra”nement.

Pour Bržler une QuantitŽ Maximale de Graisse

(Max Fat Burn)

Pour bržler une quantitŽ maximale de graisse, rŽglez

votre allure de fa•on ˆ ce que votre pouls correspon-

de au nombre du milieu dans votre zone dÕentra”ne-

ment lors de lÕentra”nement.

Exercices AŽrobics (Aerobic)

Si votre objectif est dÕamŽliorer votre syst•me cardio-

vasculaire, vous devez faire des exercices ÒAŽrobics.Ó

Les exercices aŽrobics requi•rent de grandes quanti-

tŽs d'oxyg•ne durant une pŽriode prolongŽe. Le coeur

doit travailler plus pour faire circuler le sang vers les

muscles et il en est de m•me pour les poumons qui

doivent oxygŽner le sang. Pour des exercices aŽro-

bics, rŽglez votre allure de fa•on ˆ ce que votre pouls

est pr•s du nombre supŽrieur dans votre zone dÕen-

tra”nement.

POUR MESURER VOTRE POULS

Pour prendre votre

pouls, faites des exer-

cices pendant au moins

quatre minutes. Cessez

ensuite vos exercices et

placez deux doigts sur

votre poignet comme

illustrŽ. Comptez vos

pulsations durant six

secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour

obtenir votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14

battements au bout de six secondes, votre pouls est

de 140 battements par minute. (Un compte de six

secondes est utilisŽ parce que le pouls ralenti rapide-

ment apr•s que lÕexercice soit interrompu.)

Ajuster votre allure jusquÕˆ ce que votre pouls soit au

niveau dŽsirŽ.

CONSEILS POUR LÕENTRAëNEMENT

Chaque entra”nement devrait inclure les trois Žtapes

suivantes:

Un Echauffement, qui dure de 5 ˆ 10 minutes.

Commencez lentement avec des mouvements contr™-

lŽs, ensuite faites des mouvement plus rythmiques

pour augmenter la tempŽrature du corps, les pulsa-

tions du coeur et la circulation. Ceci vous prŽparera

pour votre entra”nement.

Des Exercices dans la Zone dÕEntra”nement, qui

comprennent 20 ˆ 30 minutes dÕexercices avec votre

pouls dans votre zone dÕentra”nement. (RŽfŽrez-vous

au tableau ˆ la page 8 pour consulter votre zone

dÕentra”nement.)

Des Exercices de Retour ˆ la Normale, qui com-

prennent 5 ˆ 10 minutes dÕŽtirements. Des sŽances

dÕŽtirements compl•tes Žvitent la contraction des

muscles et dÕautres probl•mes qui surviennent apr•s

lÕexercice. La sŽance dÕŽtirement pour assouplir le

corps est plus efficace immŽdiatement apr•s lÕexerci-

ce. Un retour ˆ la normale accompli de mani•re cor-

recte devrait vous laisser dŽtendu et confortablement

fatiguŽ.

FrŽquence des Entra”nements

Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique,

faites trois entra”nements par semaine, avec au moins

un jour de repos entre chaque entra”nement. Apr•s

quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ

cinq entra”nements par semaine si vous le dŽsirez.

Rappelez-vous que la clŽ du succ•s dÕun programme

dÕexercice repose avant tout sur la rŽgularitŽ.

8 5

CONSEILS DE MISE EN FORME

Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre

programme dÕexercices. Rappelez-vous quÕune bonne

alimentation et quÕun repos adŽquat sont essentiels

pour des bons rŽsultats.

INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT

Que votre but soit de bržler de la graisse ou de forti-

fier votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir

les rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra”ner ˆ une intensitŽ

correcte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ

en utilisant votre pouls comme point de rep•re.

Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandŽ

pour bržler de la graisse (Fat Burn), pour bržler une

quantitŽ maximale de graisse (Max. Fat Burn) et pour

les exercices aŽrobics (Aerobic).

Pour trouver le pouls adŽquat pour vous, cherchez

tout dÕabord votre ‰ge au bas du tableau (les ‰ges

sont arrondis par Žtape de dix ans). Ensuite trouvez

les trois nombres dans les rectangles gris claires. Les

trois nombres sont votre Òzone dÕentra”nementÓ. Le

nombre infŽrieur correspond au pouls recommandŽ

pour bržler de la graisse (Fat Burn); le nombre du

milieu correspond au pouls recommandŽ pour bržler

une quantitŽ maximale de graisse (Max Fat Burn); le

nombre supŽrieur correspond au pouls recommandŽ

pour les exercices aŽrobics (Aerobic).

ATTENTION: Avant de commencer un pro-

gramme dÕexercices, veuillez consulter votre

mŽdecin. Ceci est tout particuli•rement impor-

tant pour les personnes de plus de 35 ans ou

celles ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.

AJUSTEMENTS ET FONCTIONNEMENT

DESCRIPTION DU MONITEUR

Le moniteur offre quatre modes qui vous donnent ins-

tantanŽment des renseignements sur votre entra”ne-

ment:

¥ RŽpŽtitions par minu-

te (Reps/Min)Ñ

Affiche votre allure

en rŽpŽtitions par

minute.

¥ Temps (Time)ÑCe

mode affiche la

durŽe de temps pen-

dant laquelle vous

vous •tes exercŽ.

Note: Si vous vous arr•tez pendant 10 secondes ou

plus, le mode temps sÕarr•tera jusquÕˆ ce que vous

repreniez votre entra”nement.

¥ Compte (Count)ÑCe mode affiche le nombre total

de rŽpŽtitions que vous avez effectuŽs, jusque

9'999. Ce chiffre atteint, lÕaffichage se remettra ˆ

zŽro et continuera ˆ compter.

¥ Balayage (Scan)ÑCe mode affiche les rŽpŽtitions/

min, temps, et compte, pendant ˆ peu prŽs 6

secondes, dans cycle continu.

COMMENT UTILISER LE MONITEUR

1. Pour allumer le moniteur, appuyez sur le bouton de

sŽlection ou commencez simplement votre entra”-

nement.

2. SŽlectionnez le mode dŽsirŽ:

Pour sŽlectionner les modes rŽpŽtitions/min, temps

o• compte, appuyez le bouton de sŽlection plu-

sieurs fois jusquÕˆ ce quÕune fl•che indique le

mode dŽsirŽ. Assurez-vous que la fl•che nÕindique

pas le mode balayage.

Pour sŽlectionner le mode balayage appuyez le

bouton de sŽlection plusieurs fois jusquÕˆ ce quÕune

fl•che indique le mode balayage. Une seconde

fl•che indiquera quel mode est actuellement affichŽ.

Pour remette ˆ zŽro les modes temps et compte

appuyez pendant deux secondes le bouton de

sŽlection.

3. Le moniteur peut sÕallumer et sÕŽteindre auto-

matiquement. Si les pŽdales ne sont pas dŽpla-

cŽes et le bouton de sŽlection nÕest pas appuyŽ

apr•s quatre minutes le moniteur sÕŽteindra auto-

matiquement pour conserver les piles.

AJUSTEMENT DU SIéGE

La position du si•ge

peut •tre ajustŽe

pour chaque utilisa-

teur. Pour ajuster le

si•ge, dŽvissez le

bouton sous le

si•ge. Ensuite pla-

cez le si•ge dans la

position dŽsirŽe et

reserrez le bouton

pour garder le si•ge

en place. Pour

savoir si le si•ge est

placŽ correctement, asseyez-vous sur le si•ge et tirez

le guidon le plus proche possible de votre estomac.

Vos jambes devraient •tre presque droites, mais vos

genoux devraient •tre lŽg•rement flŽchis, ne les ten-

dez pas compl•tement.

POUR AJOUTER ET ENLEVER LES POIDS DU

TUBE DE POIDS

Le HEALTHRIDER

comprend une barre

pour vous permettre

dÕintensifier vos

exercices en ajou-

tant des poids. Pour

ajouter des poids,

glisser le nombre de

poids dŽsirŽ sur la

barre SŽcurisez les

poids avec les

bagues de verrouillage. Note: Placez un nombre

Žgal de poids de chaque c™tŽ de la barre. Le

poids total de lÕutilisateur et des poids utilisŽs ne

devrait pas excŽder 136 kg.

MARCHE Ë SUIVRE DES EXERCICES

Il est essentiel de savoir comment utiliser le HEAL-

THRIDER

correctement pour exŽcuter avec succ•s

vos exercices. Sur les pages suivantes se trouvent

des photos de diffŽrentes positions que vous pouvez

exŽcuter pour obtenir de meilleurs rŽsultats et bŽnŽfi-

cier du HEALTHRIDER

le plus possible.

Nous vous offrons aussi les renseignements suivants

pour vous aider ˆ accomplir le meilleur entra”nement

possible:

¥ Pour un bon Žchauffement commencez toujours

chaque sŽance dÕexercice dans la position stan-

dard.

Bouton

du Si•ge

Bouton de SŽlection

Fl•che

Bague de

Verrouillage

Poid

ENTRETIEN ET LOCALISATION DÕUN PROBLéME

Inspectez et serrez rŽguli•rement toutes les pi•ces de HEALTHRIDER

. Gardez le moniteur loin des rayons

directs du soleil sinon lÕaffichage peut •tre endommagŽ. Le HEALTHRIDER

peut •tre nettoyŽ avec un chiffon

doux et humide. NÕutilisez pas de solvants. Gardez tous les liquides loin du moniteur. Lorsque vous rangez le

HEALTHRIDER

, enlevez les piles du moniteur.

COMMENT LUBRIFIEZ LE HEALTHRIDER

Toutes les trois mois, une petite quantitŽ dÕhuile ˆ usage

multiple doit •tre appliquŽe sur le HEALTHRIDER

Appliquez quelques gouttes dÕhuile entre les embouts

des axes ou les Žcrous ˆ t•te ronde, et le cadre dans

les locations indiquŽes ˆ droit. Assurez-vous dÕappli-

quer lÕhuile sur chaque c™tŽ du HEALTHRIDER

COMMENT REMPLACER LES PILES

Si lÕaffichage du moniteur devient faible, les piles AA doivent •tre remplacŽes. RŽfŽrez-vous ˆ lÕŽtape 3 dans la

page 4 de ce manuel.

Appliquez de lÕHuile

Nous vous recommandons de commencer chaque sŽance dÕentra”nement dans

cette position. Cette position vous offre un bon Žquilibre pendant les exercices

dÕŽchauffement. Ceci permet aussi dÕaccentuer lÕimpact sur la partie supŽrieure et

infŽrieure de votre corps. Changez lÕintensitŽ en tirant dÕavantage avec les bras

ou en poussant plus avec vos jambes. Gardez votre dos bien droit en tout temps.

Changez aussi (durant lÕentra”nement) la position de vos mains pour isoler cer-

tains muscles. Par exemple, Žloignez vos mains lÕune de lÕautre. Ceci permettra

de tonifier vos Žpaules. Placez vos mains lÕune pr•s de lÕautre (comme indiquŽ) et

lÕeffort physique sÕaccentuera sur les triceps. Pour travailler vos biceps, orientez

vos mains, proche lÕune de lÕautre, les paumes tournŽes vers le plafond.

Muscles affectŽs: Tous les groupes de muscles

LA POSITION DE DƒPART POUR LÕENTRAëNEMENT

Lorsque votre force augmente, vous aurez le dŽfi dÕaffermir vos avants bras plus

amplement. Utilisez le guidon avec les mains dans la position ŽloignŽe ou rap-

prochŽe. Lorsque vous amenez le guidon contre votre estomac, faites rouler vos

articulations des doigts en avant, sans-ˆ coups.

Muscles affectŽs: Les muscles de lÕavant-bras

ROULEMENT DES POIGNETS

Placez vos mains, comme indiquŽ, lÕune au-dessus de lÕautre sur le montant

central. ExŽcutez dix rŽpŽtitions. Changez la position des mains et exŽcutez le

m•me nombre de rŽpŽtitions. Pour plus dÕeffort, utilisez quÕune main ˆ la fois.

Muscle affectŽs: Biceps et Poitrine

POSITION DU MONTANT CENTRAL

¥ Vous devriez pouvoir sentir que vous vous pen-

chez ou que vous pivotez avec les hanches et non

avec le dos. NÕarquez pas votre dos lorsque le gui-

don sÕŽloigne de vous.

¥ Placez la plante de votre pied au centre de chaque

pŽdale.

¥ Amenez toujours le guidon le plus proche possible

de votre estomac ou de votre cage thoracique. Si

lÕentra”nement physique est nouveau pour vous, ne

poussez pas le guidon trop vers lÕavant durant les

premi•res semaines de votre programme dÕexer-

cices. Lorsque votre dos devient plus fort et plus

souple, laissez le guidon aller plus en avant pour

augmenter la portŽe du mouvement.

¥ Changez la position de vos mains ainsi que la

position de vos orteils frŽquemment pour ajouter

de la variŽtŽ ˆ votre entra”nement.

¥ Les pouces peuvent •tre placŽs le long des index

ou peuvent envelopper le guidon. Changez la posi-

tion des pouces durant chaque entra”nement pour

une meilleure endurance des avant-bras.

Placez la plante de chaque pied au centre de chaque pŽdale. Pointez vos

orteils vers lÕavant, ramenez ensuite un peu vos pieds en gardant les

orteils pointŽs vers lÕavant et le talon vers le bas. Ceci tonifie les jambes.

Commencez ˆ vous exercer pendant quelques minutes ˆ chaque sŽance

dÕentra”nement et graduellement augmentez la durŽe des exercices.

Muscles affectŽs: Le devant des jambes et les Mollets

ORTEILS DROITS

La direction de vos orteils varie lÕintensitŽ de votre entra”nement. Si vos

orteils sont tournŽs vers lÕintŽrieur, lÕeffort des rŽpŽtitions sÕaccentuera sur

lÕextŽrieur des mollets. Si vos orteils sont tournŽs vers lÕextŽrieur, lÕeffort

des rŽpŽtitions sÕaccentuera sur la partie intŽrieure des mollets. Pour toni-

fier lÕintŽrieur de vos cuisses tournez vos orteils ˆ lÕextŽrieur et espacez

vos genoux. Quelque soit la position des orteils que vous choisissiez gar-

dez toujours la rotule du genoux alignŽe avec vos orteils.

Muscles affectŽs: Mollets et Cuisses

ORTEILS TOURNƒS

Placez vos pieds sur les pŽdales supŽrieures et choisissez une des positions.

Muscles affectŽs: Bras, Partie SupŽrieure du Dos, et Poitrine

PARTIE SUPƒRIEURE DU CORPS

Tenez-vous au montant central comme indiquŽ et placez vos pieds sur les

pŽdales infŽrieures. Pour tonifier vos abdominaux, contractez-les lors de

lÕexercice.

Muscles affectŽs: Abdomen, Jambes, et la Partie InfŽrieure du Dos

PARTIE INFƒRIEURE DU CORPS

HealthRider HRCR9108 98 Manuel utilisateur

Marque: HealthRider

Modèle: HRCR9108 98

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