Bowflex BD1090i Owner's Manual & Workout Guide

Marque: Bowflex

Modèle: BD1090i

Taper: Owner's Manual & Workout Guide

Manuel d'utilisation

et guide d'entraînement

Kit d'haltères SelectTech

BD1090i

Ce produit est conforme aux

normes CE.

Introduction

Nous vous remercions d'avoir choisi le kit d'haltères Bowflex

SelectTech

, un produit novateur et polyvalent qui vous

aidera à atteindre vos objectifs de fitness. Nos haltères, conçus et fabriqués avec le plus grand soin, ont un poids

ajustable variant entre 4,5 kg (10 lb) et 40,8 kg (90 lb). Afin d'en utiliser tout le potentiel, nous vous conseillons vivement de

lire ce manuel avant de commencer votre entraînement.

Pour valider la prise en charge de la garantie, conservez votre preuve d'achat originale et enregistrez

les informations suivantes :

Numéro de série ___________________________ Numéro de série __________________________

Date d'achat ____________________

Pour enregistrer la garantie de votre produit, contactez votre distributeur local.

Pour trouver votre distributeur local, allez à : www.bowﬂexinternational.com

Pour tout problème ou toute question sur votre produit, contactez votre distributeur local Bowﬂex

Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc.com - Service clients : Amérique du Nord (800) 605-3369, [email protected] |

autres pays +01-360-859-5180, [email protected] |

Précautions de sécurité ................................................ 3

Etiquettes de mise en garde et

numéro de série ............................................ 3

Descriptif du produit ...................................................... 4

Caractéristiques ............................................................. 4

Fonctionnement du SelectTech

................................. 5

Présentation du kit d'haltères Bowflex

SelectTech

................................................... 5

Comprendre le mécanisme

de verrouillage .............................................. 6

Tester le mécanisme de verrouillage .............. 6

Entretien .......................................................................... 8

Repose-haltères ............................................................. 8

Guide de dépannage ..................................................... 9

Test du mécanisme de verrouillage ................ 10

Travail des jambes ......................................................... 11

Squats écart ........................................................ 11

Extensions des mollets ...................................... 11

Fentes statiques ................................................. 11

Soulevés de terre jambes tendues .................. 12

Fentes arrière...................................................... 12

Travail du buste .............................................................. 13

Développés couchés ......................................... 13

Développés couchés inclinés .......................... 13

Ecartés latéraux couchés ................................. 13

Ecartés latéraux inclinés ................................. 14

Ecartés latéraux déclinés ................................. 14

Travail des bras .............................................................. 15

Curls en position debout ................................... 15

Curls concentrés ................................................ 15

Curls inclinés....................................................... 15

Curls Scott - concentrés debout .................... 16

Extensions verticales derrière la nuque ......... 16

Extension arrière de l'avant-bras .................... 16

Extensions arrière couché ................................ 17

Curls en "prise marteau" .................................... 17

Travail du dos .................................................................. 18

Tirages unilatéraux - Tirages alternés ............ 18

Tirages prise large ............................................. 18

Soulevés de terre ............................................... 18

Travail des abdominaux ................................................ 19

Crunches .............................................................. 19

Relevés de jambes ............................................. 19

Crunches latéraux .............................................. 19

Travail des épaules ........................................................ 20

Développés .......................................................... 20

Elévations latérales ............................................ 20

Développés assis ............................................... 20

Elévations frontales ........................................... 21

Tirages deltoïdes postérieurs ........................... 21

Shrugs .................................................................. 21

Planche anatomique ...................................................... 22

Table des matières

Précautions de sécurité

Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves, voire la mort.

Avant d'utiliser cet équipement, veuillez suivre les recommandations ci-après :

Numéro de série

Prenez connaissance du manuel d'utilisation. Conservez ce manuel pour référence future.

Lisez les étiquettes de mise en garde apposées sur la machine. Si les étiquettes se décollent, deviennent

illisibles ou disparaissent, contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles.

• Les enfants ne doivent pas être laissés sans surveillance sur ou à proximité de la machine. Les pièces mobiles et

les fonctionnalités de la machine peuvent représenter un danger pour les enfants.

• Ce produit n'est pas destiné aux enfants de moins de 14 ans.

• Consultez un médecin avant de commencer votre programme d'entraînement. Arrêtez l'exercice si vous

ressentez l'un des signes suivants : douleur ou gêne thoracique, essoufﬂement. Consultez un médecin avant de

reprendre l'entraînement.

• Cet équipement est destiné à un usage privé uniquement.

• Inspectez et testez régulièrement le mécanisme de verrouillage. Suivez les procédures indiquées dans ce

manuel.

• N'utilisez pas la machine à l'extérieur ou dans un environnement humide.

• Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de l'absence d'interférences et de tiers aux alentours

de la machine. Laissez au moins 0,6 m (24”) en plus de l'envergure nécessaire aux exercices dans toutes les

directions.

• Evitez de vous entraîner de manière excessive. Respectez les instructions détaillées dans ce manuel.

• Ne forcez pas sur la molette d'ajustement quand l'haltère n'est pas sur sa base.

• Ne laissez pas tomber les haltères. Ils pourraient être endommagés et blesser des tiers.

• N'entrechoquez pas les haltères durant leur utilisation. Ils pourraient être endommagés et blesser des tiers.

• Ne vous appuyez pas sur la poignée des haltères et ne les utilisez pas comme support du poids du corps (pour

faire des pompes, par exemple). Ils pourraient être endommagés et blesser des tiers.

• Ne tentez pas de démonter la poignée de l'haltère, ni la base. Ce produit n'est pas conçu pour être réparé par le

client lui-même. Contactez votre distributeur local pour toute information relative à la réparation.

• Les haltères sont très lourds. Si vous n'utilisez pas le repose-haltères fourni en option, placez l'haltère

directement sur le sol pour un support optimal.

Etiquettes de mise en garde et numéro de série

Notez le numéro de série dans l'espace pourvu à cet effet en début de ce manuel.

Remarque : chaque haltère dispose d'un numéro de série unique.

Ne laissez pas les enfants utiliser l'équipement. Inspectez l'équipement avant de l'utiliser. N'utilisez pas

l'équipement s'il doit être réparé. Usez de la plus grande précaution lorsque vous utilisez votre équipement.

Tout manque de prudence peut engendrer des blessures, voire la mort. Lisez le manuel d'utilisation avant de

vous servir de votre équipement. Remplacez toutes les étiquettes de type ATTENTION, MISE EN GARDE ou

DANGER endommagées, illisibles ou manquantes. Cet équipement est destiné à un usage privé uniquement.

Ne pas laisser tomber

Descriptif et caractéristiques du produit

DIMENSIONS : 44,4 cm x 24,2 cm x 25,3 cm (17,5” L x 9,5” l x 10” H)

POIDS DE L'UNITE ASSEMBLEE : 41,9 kg (92,3 lb)

POIDS EMBALLE : 45,9 kg (101,1 lb)

Caractéristiques

A. Poignée

B. Molette d'ajustement

C. Plaques

1. 1 kg (2,5 lb)

2. 2 kg (5 lb)

3. 3 kg (7,5 lb)

4. 4 kg (10 lb)

5. 7 kg (15 lb)

D. Bouton de blocage des charges

E. Base

F. Echancrure de levage

444

253

242

Fonctionnement

Présentation du kit d'haltères Bowflex

SelectTech

Les haltères Bowflex

SelectTech

sont expédiés déjà montés, dans deux cartons séparés. Après les avoir délicatement sortis de

leur carton, suivez les étapes ci-après afin de vous familiariser avec le matériel et vérifier son bon état de marche.

Ne faites pas tomber les haltères. Vous endommageriez ainsi le mécanisme de verrouillage ou les plaques, qui pourraient

malencontreusement sortir de la poignée. Vous pourriez également causer des blessures graves et annuler la garantie.

1. Une fois l'haltère ôté de son emballage de protection, inspectez les produits et le matériel d'emballage afin de détecter

tout dommage éventuel.

2. Appuyez légèrement sur la poignée afin de vérifier que l'haltère est correctement engagé dans la base. Faites tourner

plusieurs fois chaque molette d'ajustement pour vérifier que chacune tourne librement et dans les deux sens. Vérifiez

qu'il se produit bien un "clic" à chaque incrément de poids. Ce "clic" vous aide à aligner correctement la molette lors de la

sélection de la charge.

3. Les incréments de poids vont de 4 à 41 kg (de 10 à 90 lb) sur chaque molette d'ajustement.

Pour sélectionner le poids de votre choix (9 kg/20 lb par exemple), faites tourner les molettes

d'ajustement jusqu'à ce que le chiffre correspondant se trouve en regard de la marque

Bowflex

(Schéma 1).

4. Après avoir vérifié que la molette d'ajustement tourne correctement, tournez chaque molette

jusqu'à ce que le chiffre correspondant se trouve en regard de la marque Bowflex

5. Vous pouvez à présent soulever la poignée à la verticale. La poignée se soulève ainsi de la

base où se trouvent arrimées l'ensemble des plaques (Schéma 2). La poignée sans plaques

correspond à une charge initiale de 4 kg (10 lb).

6. Pour en augmenter le poids, faites tourner chaque molette d'ajustement dans le sens des

aiguilles d'une montre.

AVERTISSEMENT : quand vous ôtez l'haltère de la base ou le replacez sur cette dernière,

effectuez un mouvement vertical, perpendiculaire à la base. N'inclinez

pas l'haltère et ne le déplacez pas latéralement (parallèlement à la

base), jusqu'à ce que les plaques non sélectionnées soient correctement

libérées.

Remarque : l'haltère étant symétrique, il s'insère dans n'importe quel sens, à condition que le

même nombre de plaques soit sélectionné de chaque côté.

Ne vous appuyez pas sur la poignée des haltères et n'utilisez pas ces derniers comme support

du poids du corps (pour faire des pompes, par exemple). Vous endommageriez ainsi le

mécanisme de verrouillage ou les plaques, qui pourraient malencontreusement sortir de la

poignée. Vous pourriez également causer des blessures graves et annuler la garantie.

Inspectez les haltères avant chaque utilisation. N'utilisez pas les haltères si certaines pièces sont usées ou endommagées.

Contactez votre distributeur local pour toute information relative à la réparation.

Les incréments de poids sont au nombre de 17 :

4 7 9 11 14 16 18 20 23 25 27 30 32 34 36 39 41

10 lb 15 lb 20 lb 25 lb 30 lb 35 lb 40 lb 45 lb 50 lb 55 lb 60 lb 65 lb 70 lb 75 lb 80 lb 85 lb 90 lb

Remarque : les incréments de poids sont donnés à titre indicatif seulement. Les valeurs exactes varient en fonction du

fabricant.

Schéma 2

Schéma 1

Fonctionnement

Comprendre le mécanisme de verrouillage

Les haltères Bowflex

SelectTech

sont pourvus d'un mécanisme de verrouillage permettant la sélection et le maintien sécurisés

des plaques durant l'entraînement.

Assurez-vous de bien maîtriser et de tester ce mécanisme régulièrement afin de vérifier qu'il fonctionne correctement.

Le mécanisme de verrouillage a deux fonctions clés :

1. Il ne laisse les molettes d'ajustement tourner que si l'haltère est complètement inséré dans la base. Il arrime les plaques à

la poignée de l'haltère quand celui-ci n'est pas dans la base, les empêchant ainsi de tomber.

2. Il bloque la poignée de l'haltère jusqu'à ce que toutes les plaques sélectionnées soient correctement arrimées. Il bloque

l'haltère dans la base jusqu'à ce que toutes les plaques sélectionnées soient correctement engagées dans la broche de

verrouillage.

Le mécanisme de verrouillage est fondamental. Il est donc important d'en comprendre le fonctionnement et de le tester

régulièrement.

Tester le mécanisme de verrouillage

1. Insérez la poignée de l'haltère dans la base, puis placez les deux molettes d'ajustement sur

le chiffre 4. Les deux molettes doivent s'enclencher dans une encoche en faisant un "clic",

audible à chaque fois que vous placez les encoches sur un chiffre différent.

2. Une fois les molettes placées sur 2, l'haltère doit se soulever de la base en se désolidarisant

de l'ensemble des plaques.

3. Une fois la poignée sortie de la base, essayez de tourner sans forcer sur les molettes

d'ajustement. Ces dernières doivent rester immobiles. En effet, la broche verrouille les plaques

sur la poignée de l'haltère quand celui-ci est retiré de la base. Vérifiez l'immobilité des deux

molettes d'ajustement.

Ne forcez pas sur les molettes d'ajustement, afin de ne pas endommager le mécanisme de verrouillage.

4. Une fois le mécanisme de verrouillage vérifié, replacez la poignée de l'haltère dans la base.

5. Placez l'une des molettes d'ajustement entre le chiffre 4 et 7, de sorte à lui donner volontairement une mauvaise position,

entre deux encoches.

6. Essayez alors de soulever la poignée. Cette dernière doit rester bloquée dans la base.

7. Replacez la molette d'ajustement dans une encoche et vérifiez que vous pouvez à présent ôter l'haltère de la base.

8. Effectuez ce test pour les deux molettes d'ajustement.

Fonctionnement

9. Vérifiez que la poignée de l'haltère est bien ajustée. Pour ce faire, réglez les molettes sur 4 et ôtez l'haltère de la base.

Essayez sans forcer de tirer les molettes de la poignée vers l'extérieur. Ces dernières ne doivent pas bouger et les plaques

doivent rester bien serrées.

10. Le test du mécanisme de verrouillage est à présent terminé. Nous vous suggérons de l'effectuer chaque mois afin de vous

assurer que le mécanisme de verrouillage fonctionne correctement.

N'engagez pas le mécanisme de verrouillage et aidez-vous de la poignée pour soulever l'haltère et sa base. Pour soulever

la base en même temps que l'haltère, engagez le mécanisme de verrouillage et aidez-vous des poignées moulées situées

à chaque extrémité de la base.

Si le mécanisme de verrouillage de l'haltère ne fonctionne pas correctement durant la procédure de test décrite ci-des-

sus, effectuez les opérations suivantes :

1. Arrêtez immédiatement d'utiliser l'appareil et contactez un réparateur agréé.

2. Contactez votre détaillant Bowflex

pour la prise en charge de la réparation.

Entretien

Entretien du kit d'haltères Bowflex

SelectTech

L'appareil doit être régulièrement inspecté en vue de la détection de tout signe d'endommagement ou d'usure. L'entretien

régulier du kit est de la responsabilité de son propriétaire. Remplacez immédiatement les composants usés ou

endommagés. N'utilisez pas l'équipement avant d'avoir changé les pièces qui doivent l'être. Utilisez exclusivement les

pièces fournies par le fabricant.

L'haltère Bowflex

SelectTech

est très simple d'entretien. Nous vous recommandons toutefois de suivre quelques

recommandations simples pour qu'il conserve des performances et un aspect optimaux.

1. Si la poignée, les plaques ou la base de votre kit d'haltères SelectTech

sont souillées, nous vous conseillons de les

nettoyer avec un chiffon légèrement humidifié (à l'eau chaude) et un peu de savon doux. Essuyez-le ensuite avec un

chiffon.

2. L'haltère SelectTech

contient déjà un lubrifiant interne et ne nécessite donc pas d'être lubrifié. Les parties de contact

situées entre les plaques et les disques de sélection, non lubrifiées, exercent peu de frottement et ne nécessitent

généralement pas de lubrifiants. Si vous souhaitez toutefois lubrifier les plaques et/ou les disques de sélection, utilisez

exclusivement un lubrifiant à la silicone, préférablement de classe alimentaire.

N'utilisez pas de solvants, de détergents, de produits chimiques ni d'eau de Javel pour le nettoyage de votre haltère. Vous

risqueriez d'endommager les composants et dégrader les performances de l'appareil.

Ne tentez pas de démonter la poignée de l'haltère ni la base. Ces parties doivent être réparées par un professionnel

seulement. Toute manipulation annule la garantie du fabricant. Contactez votre distributeur local pour toute réparation.

Vous pouvez vous procurer un banc d'exercice (en option).

Tout matériel supplémentaire est disponible auprès de Nautilus, Inc., à l'adresse

www.bowflexinternational.com

Accessoires en option

Repose-haltères

Bowflex

Ce repose-haltères très ergonomique améliore les performances du kit d'haltères SelectTech

• Son design en V et à la verticale permet à l’utilisateur de positionner

correctement son dos tout en soulevant ou replaçant les haltères dans les

base.

• Lespoignéesdeshaltèresseprésententselonuneorientationconfortable

et sécurisée.

• Lesocle,largeetajustable,assureunebonnestabilité.

• Le banc est pourvu de sangles permettant de sécuriser les haltères à la

base.

• Unrange-servietteestintégrédanslesupport.

• Dimensions(sansleshaltères):66,5cmx50,6cmx57,9Hcm(26,2”Lx19,9”

lx22,8”H)

Dépannage

Problème Solution

La poignée de l'haltère ne s'insère pas

complètement dans la base quand aucune

plaque n'est sélectionnée (c'est-à-dire quand

aucune plaque n'est sur l'haltère).

1. Assurez-vous que les deux molettes d'ajustement sont

réglées sur 4.

La poignée de l'haltère ne s'insère pas

complètement dans la base quand des plaques

sont sélectionnées (c'est-à-dire quand l'haltère

est chargé).

1. Vérifiez si vous avez sélectionné des poids différents de part et

d'autre de l'haltère. Par exemple, une molette d'ajustement peut

être réglée sur 4 et l'autre sur 7. Si tel est le cas, veillez à replacer

l'haltère sur la base dans le sens où vous l'avez pris. En effet, les

plaques doivent s'insérer dans leurs espaces vacants d'origine.

2. Vérifiez que les plaques non sélectionnées (c'est-à-dire celles

restant sur la base) sont insérées dans leur emplacement et n'ont

pas été déplacées. Dans le cas contraire, vous ne pourriez pas

replacer l'haltère dans la base.

La molette d'ajustement ne tourne pas quand

l'haltère est posé sur la base.

1. Vérifiez que la poignée de l'haltère est bien enclenchée dans la

base. Si tel n'est pas le cas, le mécanisme de verrouillage bloque les

molettes d'ajustement.

2. Vérifiez le sens des languettes apposées sur les plaques. Les

languettes doivent en effet se trouver sur le côté opposé à la

poignée de l'haltère.

3. Vérifiez l'absence de poussière, débris ou autres éléments obstruant

la base. Pour ce faire, vous pourrez avoir besoin d'ôter les plaques

de la base. N'oubliez pas de replacer chaque plaque dans son

emplacement exact.

Après avoir replacé l'haltère Bowﬂex

SelectTech

sur sa base, suivez les procédures ci-après avant

d'utiliser de nouveau votre matériel.

Comment procéder au test fonctionnel du mécanisme de verrouillage des plaques.

1. Insérez la poignée de l'haltère dans la base, puis placez les deux molettes d'ajustement

sur le chiffre 2 (Schéma 1). Les deux molettes doivent s'enclencher dans une encoche

en faisant un "clic", audible à chaque fois que vous placez les encoches sur un chiffre

différent.

2. Une fois les molettes placées sur 2, l'haltère doit se soulever de la base en se

désolidarisant de l'ensemble des plaques (Schéma 2).

3. Une fois la poignée sortie de la base, essayez de faire tourner les molettes d'ajustement.

Ces dernières doivent rester immobiles.

4. Replacez l'haltère sur la base, puis faites tourner la molette vers l'incrément

immédiatement inférieur. Soulevez l'haltère à 2,5 cm (1 po) environ de la base.

5. Une fois la poignée sortie de la base, essayez de faire tourner les molettes d'ajustement.

Ces dernières doivent rester immobiles. En effet, la broche verrouille les plaques sur la

poignée de l'haltère quand celui-ci est retiré de la base. Vérifiez l'immobilité des deux

molettes d'ajustement.

6. Recommencez ce test pour toutes les configurations de poids de votre haltère.

Si au moins une molette tourne vers l'extérieur de la base, n'utilisez plus votre haltère et

contactez votre détaillant Bowflex

Test du mécanisme de verrouillage de l'haltère SelectTech

Dépannage

Schéma 2

Schéma 1

Travail des jambes

Squats écart

DEPART

Extensions des mollets

DEPART

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Fentes statiques

DEPART ARRIVEE

Travail des jambes

Soulevés de terre jambes tendues

DEPART

Fentes arrière

DEPART

ARRIVEE

Travail du buste

Développés couchés

Développés inclinés

DEPART

Ecartés latéraux couchés

DEPART

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail du buste

Ecartés latéraux inclinés

DEPART

ARRIVEE

Développés déclinés

DEPART

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des bras

Curls en position debout

Curls concentrés

DEPART

DEPART ARRIVEE

ARRIVEE

Curls inclinés

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des bras

Curls Scott — concentrés debout

DEPART

Extensions verticales derrière la nuque

Extensions arrière

DEPART

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des bras

Extensions arrière couché

Curls en "prise marteau"

DEPART

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail du dos

Tirages unilatéraux — Tirages alternés

Tirages prise large

DEPART

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Soulevés de terre

DEPART ARRIVEE

Travail des abdominaux

Crunches

Relevés de jambes

DEPART

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Crunches latéraux

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des épaules

Développés

Elévations latérales

DEPART

DEPART ARRIVEE

ARRIVEE

Développés assis

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

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Marque: Bowflex

Modèle: BD1090i

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