Fonctionnement
Sélection de contrepoids
Comme indiqué précédemment, une sélection correcte pour un poids donné est effectuée en sélectionnant ce numéro de poids
aux deux extrémités de l'haltère. Par exemple, pour sélectionner 20 lbs (9 kg), on doit faire le numéro 20 avec les deux boutons de
réglage sur l'haltère. En sélectionnant le même numéro sur les deux côtés de l'haltère, vous copierez une haltère normale,
c'est-à-dire, une haltère équilibrée avec le même poids de chaque côté. Tandis que la forme la plus commune de sélection
des poids et qui sera utilisée dans la vaste majorité des entraînements, l'haltère Bowflex
®
SelectTech
®
offre une alternative
d'entraînement utile et unique connue comme la sélection des contrepoids.
La sélection de contrepoids implique l'utilisation de réglage de poids différent sur un côté de l'haltère en relation à l'autre. Ce
faisant il peut être un outil puissant de développement du muscle durant certains entraînements, tels que le curl ou flexion des
biceps.
L'haltère SelectTech
®
fonctionne exactement de la même façon que vous ayiez choisi des poids équilibrés ou compensés. La
seule exception est que quand vous utilisez des contrepoids, vous devez retourner l'haltère à la base dans la même orientation
que vous l'aviez enlevée.
Quand vous avez utilisé la sélection des contrepoids la combinaison des disques choisis ne sera pas la même des deux côtés
de l'haltère. Vous devez par conséquent être certain de retourner l'haltère à la base dans la même orientation que vous l'aviez
enlevée, de sorte que les disques se remettent au retour dans les fentes vacantes correspondantes de la base de l'haltère.
Exemple d'entraînement de sélection de contrepoids
Exécuté traditionnellement, les curls avec l'haltère renforcent les biceps, mais font bien peu pour les muscles des avant-bras
qui assistent dans la supination et la pronation du poignet. Supination et pronation sont les termes qui décrivent un mouvement
de rotation du poignet. Par exemple, tourner un bouton de porte et tourner votre clef dans le démarreur de votre voiture sont des
exemples de supination et de pronation. Tourner un bouton de porte dans le sens des aiguilles d'une montre serait la direction de
la supination, tandis que tourner dans le sens contraire des aiguilles d'une montre serait la direction de la pronation. Si vous vous
entrainez pour un sport particulier, ou juste pour devenir plus fort et améliorer vos activités de la vie quotidienne, l'entraînement
des muscles des avant-bras qui sont impliqués dans la supination et la pronation peut être bénéfique.
Ces haltères vous permettent de vous entraîner d'une façon différente des haltères classiques En utilisant différents réglages de
poids de chaque côté de l'haltère, vous pouvez utiliser ces muscles de supination/pronation durant vos curls. En utilisant plus de
poids du côté du pouce de l'haltère améliorera la force de la pronation, tandis que plus de poids du côté du petit doigt améliorera
la force de la supination. Non seulement vous renforcerez vos biceps, mais vous deviendrez aussi plus fort dans les activités
impliquant la rotation du poignet.
L'exemple suivant d' un Curl ou flexion de Biceps en utilisant des charges différentes est une bonne démonstration d'un
développement de muscle supèrieur fournit par l'haltère SelectTech
®
.
Côté 1 Côté 2 Poids total de l'haltère
Paramètres de poids
sélectionnés
20 lbs (9 kg) 30 lbs (13,6 kg) 25 lbs (11,4 kg)
Différence de poids 10 lbs (4,5 kg)
Distribution des poids 10 lbs (4,5 kg) 15 lbs (6,8 kg) 25 lbs (11,4 kg)
Contrepoids + 5 lbs (2,27 kg)
Le poids de l'haltère qui a été chargée à 20 lbs (9kg) d'un côté et 30 lbs (13,6 kg) de l'autre. Le poids total de l'haltère est par consé-
quent de 25 lbs (11,4 kg). Cette haltère de 25 lbs (11,4 kg) a son poids distribué d'une telle façon qu'il y a 10 lbs (4,5 kg) d'un côté et
15 lbs (6,8 kg) de l'autre ce qui fait au total 25 lbs (11,4 kg).
Avec le poids de l'haltère configuré comme décrit ci-dessus, l'utilisateur devrait empoigner l'haltère avec 20 lbs (9 kg) du côté du
pouce de la main et les 30 lbs (13,6 kg) du côté du petit doigt de la main .
Exemple de paramètres de contrepoids
Guide du Propriétaire
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