Sport-thieme ST 310 Manuel utilisateur

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9

2

–

1

3

DE

NL

FR

GB

IT

CTX 3000

CTX 3000 M

ontage- & Bedienungsanleitung

Montage- & Bedienungsanleitung

Art.-Nr.:1240913

2

Explosionszeichnung Vue explosée

Explosion drawing Disegni esplosi

Explosietekening

3

Teileidentifizierung Identification des parties

Parts identification Identificazione delle parti

Identificatie van de delen

X1

21L&21R

67&68

D21xD16x0.3T

D21*D8.5*1.5T

M8*1.25*20L

23B

&

23A

X1

49

M8x1.25x15L

M8x1.25x8T

D15.4xD8.2x2T

D22xD8.5x1.5T

M8x1.25x95L

M8x1.25x100L

M6x1x45L

27

98

100

X1

101

4

Sicherheitshinweise ............................................................................................................. 5

Gebrauch und Funktion ....................................................................................................... 6

Zusammenbau des Gerätes

Explosionszeichnung ............................................................................................................. 2

Teileliste / Werkzeugliste........................................................................................................ 7

Aufbauanleitung ..................................................................................................................... 10

Trainings- und Bedienungsanleitung

Stromanschluss ...................................................................................................................... 17

Computer-Bedienung ............................................................................................................. 17

Körperfettmessung.................................................................................................................. 24

Fehlermeldungen ................................................................................................................... 27

Herzerholungsratenmessung ................................................................................................. 27

Brustgurt ................................................................................................................................. 27

Batteriewechsel / Batteriehinweise .................................................................................... 27 / 28

Hinweise zum Umweltschutz................................................................................................... 29

Trainingshinweise ................................................................................................................... 30

Pulsmesstabelle ...................................................................................................................... 33

Pflege / Wartung .................................................................................................................... 34

Garantiebedingungen ........................................................................................................... 34

Technische Daten .................................................................................................................. 34

WICHTIGE HINWEISE !

UNBEDINGT AUFBEWAHREN!

Lesen Sie die Gebrauchsanweisung - insbesondere die Sicherheitshinweise - sorgfältig durch,

bevor Sie den Artikel benutzen und bewahren Sie die Gebrauchsanweisung für die weitere

Nutzung auf. Wenn Sie das Gerät an Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt diese

Gebrauchsanweisung mit.

DE

Inhalt

5

Sicherheitshinweise

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann

nur gehalten werden, wenn es regelmäßig

auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

• Wenn Sie dieses Gerät weitergeben oder

von einer anderen Person benutzen

lassen, stellen Sie sicher, dass derjenige

den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung

kennt.

• Dieses Gerät darf immer nur von einer

Person zum Trainieren benutzt werden.

• Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung

und dann auch später in regelmäßigen

Abständen alle Schrauben, Bolzen und

andere Verbindungen auf festen Sitz.

• Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegen-

stände aus dem Umfeld des Gerätes,

bevor Sie mit dem Training beginnen.

• Trainieren Sie nur auf dem Gerät, wenn

es einwandfrei funktioniert.

• Defekte Teile sind sofort auszutauschen

und/oder das Gerät ist bis zur Instand-

setzung nicht mehr zu benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch

Personen (einschließlich Kinder) mit

eingeschränkten physischen, sensorischen

oder geistigen Fähigkeiten, mangelnder

Erfahrung und/oder mangelndem Wissen

benutzt zu werden, es sei denn, sie werden

durch eine für ihre Sicherheit zuständige

Person beaufsichtigt und erhielten von ihr

Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen

ist.

• Kinder müssen beaufsichtigt werden, um

sicherzustellen, dass sie nicht mit dem

Gerät spielen.

• Bitte beachten Sie beim Aufstellen des

Gerätes, dass in jede Richtung ausreichend

Freiraum vorhanden ist.

• Das Gerät ist nur für den privaten Ge-

brauch bestimmt.

• Sollten Sie gesundheitliche Bedenken

haben, sprechen Sie vor dem Gebrauch

mit Ihrem Arzt.

• Benutzen Sie das Gerät nur entsprechend

seiner Bestimmung laut Gebrauchs-

anweisung. Bei Zweckentfremdung erlischt

der Garantieanspruch.

• Bitte beachten Sie, dass inkorrektes und

exzessives Training Ihre Gesundheit

gefährden kann.

• Bitte beachten Sie, dass Hebel und andere

Einstellmechanismen nicht in den Bewe-

gungsbereich während der Übung ragen

und den Ablauf stören.

• Beim Aufstellen des Gerätes sollten Sie

darauf achten, dass das Gerät stabil steht

und evtl. Bodenunebenheiten ausge-

glichen werden.

• Tragen Sie immer Trainingskleidung und

Schuhe, die für ein Fitnesstraining geeignet

sind, wenn Sie auf dem Gerät trainieren.

Die Kleidung muss so beschaffen sein,

dass diese nicht aufgrund Ihrer Form (z.B.

Länge) während des Trainings irgendwo

hängen bleiben kann. Die Schuhe sollten

passend zum Trainingsgerät gewählt

werden, grundsätzlich dem Fuß einen

festen Halt geben und eine rutschfeste

Sohle besitzen.

• Grundsätzlich sollten Sie vor der Auf-

nahme eines Trainings Ihren Arzt

konsultieren. Er kann Ihnen konkrete

Angaben machen, welche Belastungs-

Intensität für Sie geeignet ist und Ihnen

Tipps zum Training und zur Ernährung

geben.

6

Sicherheitshinweise

• Bauen Sie das Gerät nach der Aufbau-

anleitung auf und verwenden Sie nur die

für den Aufbau des Gerätes beigefügten

gerätespezifischen Einzelteile. Kontrollieren

Sie vor der Montage die Vollständigkeit

der Lieferung anhand der Stückliste der

Montage- und Bedienungsanleitung.

• Stellen Sie das Gerät an einem trockenen,

ebenen Ort auf und schützen Sie es vor

Feuchtigkeit. Sofern Sie den Aufstellort

besonders gegen Druckstellen, Ver-

schmutzungen u.ä. schützen wollen,

empfehlen wir Ihnen eine geeignete,

rutschfeste Unterlage unter das Gerät

zu legen.

• Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spiel-

zeug sind. Sie dürfen daher nur

bestimmungsgemäß und von entsprech-

end informierten bzw. unterwiesenen

Personen benutzt werden.

• Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit,

Brustschmerzen oder andere abnormale

Symptome verspüren, stoppen Sie sofort

das Training und konsultieren Sie Ihren

Arzt.

• Personen wie Kinder, Invaliden und

behinderte Menschen sollten das

Gerät nur im Beisein einer weiteren

Person, die eine Hilfestellung und

Anleitung geben kann, benutzen.

• Achten Sie darauf, dass Sie und andere

Personen sich niemals mit irgend-

welchen Körperteilen in den Bereich von

sich bewegenden Teilen begeben.

• Beachten Sie bei der Einstellung von

verstellbaren Teilen auf die richtige

Position bzw. die markierte, maximale

Einstellposition, z.B. bei der Sattelstütze.

• Trainieren Sie nie unmittelbar nach

Mahlzeiten !

Gebrauch und Funktion

Dieser Elliptic-Trainer mit magnetischem Bremssystem eignet sich hervorragend für ein

ambitioniertes Training zu Hause. Ihre konditionelle Fitness wird verbessert, die Durchblutung

aller Körperorgane wird angeregt und das Herz-/Kreislaufsystem aktiviert.

Weiterhin dient dieses Trainingsgerät in Zusammenhang mit einer entsprechenden Ernährungs-

weise (für nähere Fragen hierzu wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen Ernährungs-

berater) zum Fettabbau und damit der Gewichtsreduktion.

Dieses Trainingsgerät ist für ein maximales Benutzergewicht von 150 kg ausgelegt und ist nicht für

therapeutische Zwecke geeignet. Es ist ausschließlich für den Heimbereich geeignet.

Stellen Sie das Gerät nicht an öffentlichen oder jedermann unkontrolliert zugänglichen

Orten auf. Für jegliche Art einer anderen Verwendung ist dieses Gerät ungeeignet.

Bei diesem Gerät handelt es sich um ein drehzahlabhängiges Gerät. Es besteht jedoch die

Möglichkeit in einem wattkontrollierten Automatikmodus (Details siehe Computerbeschreibung) zu

trainieren. In diesem Falle handelt es sich um ein drehzahlunabhängiges Training.

Sie können mit Hilfe des Computers die Belastung/Trainingsintensität erhöhen oder vermindern.

Bei den ersten Trainingseinheiten auf dem Gerät kann es sein, dass Ihnen die Tretbewegung etwas

schwergängig erscheint. Dies liegt daran, dass der fabrikneue Keilriemen erst einmal eingelaufen

werden muss. Dies ist völlig normal und legt sich nach einigen Trainingseinheiten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Trainingsgerät nicht genau anzeigt, so beachten Sie bitte

unsere Hinweise unter „Computer-Bedienung“. Es besteht die Möglichkeit der Kalibrierung des

Trainingsgerätes. Hierzu wenden Sie sich bitte an ein Labor, das für die Kalibrierung von

Trainingsgeräten dieser Art akkreditiert ist. Dies ist jedoch im Normalfall nicht notwendig.

Es ist unbedingt notwendig, dass Sie diese Anleitung komplett durchlesen und alle Hinweise

entsprechend befolgen.

7

Teileliste / Werkzeugliste

Teil Nr. Bezeichnung Material Spezifikationen Menge

1 Basiseinheit 1

2 Vorderer Standfuß Q195 D76x1.5Tx480L 1

3 Schraube 35# M8*1.25*95L 4

4 Fußkappe, hinten (justierbar) PP D76*86 2

5L Fußkappe, vorn links PP D76*120L 1

5R Fußkappe, vorn rechts PP D76*120L 1

6 Unterlegscheibe Q235A D22xD8.5x1.5T 20

7 Unterlegscheibe 70# D15.4xD8.2x2T 10

8 Mutter Q235A M8x1.25x15L 4

9 Schraube 35# M8x1.25x20L 8

10 Griffstütze 1

11 Pedalarm 2

12 Schwungarmbasis 2

13 Führung D35*11L 4

14 Führung

D19.15x(D25.6x32)xL(17+3)

8

15 Runde Endkappe PVC D25.4*31L 2

16 Lager GCr15 #99502 2

17 Schraube 35# M8x1.25x100L 2

18 Mutter Q235A M8*1.25*8T 2

19 Hinterer Standfuß Q195 D76x1.5Tx480L 1

20 Schraube Q235A M6*1*45L 4

21L Linke Trittfläche PP 420*130*85 1

21R Rechte Trittfläche PP 420*130*85 1

22 Schraube 10# ST4x1.41x10.L 2

23A Fußkappe, rechts HIPS88 80*50*87 2

23B Fußkappe, links HIPS88 80*55*87 2

24 Mutter 35# M10*1.25*10T 2

25 Pin ABS D6*26.5*7.7 6

26 C-Ring 65Mn D22.5*D18.5*1.2T 2

27 Adapter 26V~2.5A 1

28 Sensorkabel 1100L 1

29 Computerkabel, Oberteil 1000L 1

30 Computerkabel, Unterteil 450L 1

31 Unterlegscheibe Q235A D14*D6.5*0.8T 16

32 C-Ring 65Mn D21.5xD17.5x1.2T 8

33 Drehkreuz-Set 2

34 Schraube 10# ST4.2x1.4x20L 10

35 Keilriemen 1425pj6 1

36L Linke Abdeckung PS 1071*486.9*62.5 1

36R Rechte Abdeckung PS 1071*486.9*70.7 1

37 Schwungrad D265*153*50 1

38a Obere Schutzkappe PS 112*86*44 2

38b Untere Schutzkappe PS 112*86*44 2

39 Seitenabdeckung ABS D36*16 2

40 Schraube 35# M8x1.25x20L 2

41 Platine 1

42 Antriebsrad ABS D379*30.5 2

8

Teileliste / Werkzeugliste

Teil Nr. Bezeichnung Material Spezifikationen Menge

43 Lager GCr15 #6004-2RS(C0) 2

44 Unterlegscheibe Q235A D20*D11*2.0T 2

45 Mutter Q235A M8*1.25*8T 1

46 Unterlegscheibe Q235A D28*D8.5*3T 1

47 Unterlegscheibe 65Mn D21xD16x0.3T 3

48 Unterlegscheibe Q235A D24*D16*1.5T 1

49 Obere Schutzabdeckung ABS 1

50 Schraube 10# ST3.5*15L 2

51 Schraube 35# M10*1.5*58L 2

52L Linker, beweglicher Griff 1

52R Rechter, beweglicher Griff 1

53 Schaumstoff bewegl. Griffe NBR D30x3Tx680L 2

54 Schaumstoff fixe Griffe NBR D23x5Tx530L 2

55 Kappe PVC D1 1/4"*45L 2

56 Feder 72A D2.6*105.5L 1

57 Unterlegscheibe Q235A D24*D13.5*2.5T 2

58 Schraube 35# M6*1.0*15L 16

59 Schraube 35# M6x1.0x15L 1

60 Unterlegscheibe 65Mn D26*D19.5*0.3T 4

61 Achsenset 20CrMo D20*116L 1

62 Rundmagnet M02 1

63 Schraube 10# ST3.5*1.27*15L 8

64 Computer SE7289 1

65 Handpuls WP1007-12B 2

Handpulskabel 600L 2

66 Unterlegscheibe Q235A D21*D8.5*1.5T 2

67 Vordere Rohrabdeckung ABS717 380*150*50 1

68 Hintere Rohrabdeckung ABS717 340*150*50 1

69 Frontpedalachse Q235B D19x72L 2

70 Halterung für Andruckrolle 1

71 Unterlegscheibe NL D50*D10*1.0T 1

72L Linker, fixer Griff 1

72R Rechter, fixer Griff 1

73 Unterlegscheibe Q235A D14xD6.5x0.8T 4

74 Linke Schutzabdeckung PS 98*42*83 2

75 Rechte Schutzabdeckung PS 98*42*83 2

76 Kunststoffabdeckung PVC D3*30L 2

77 Feststeller ABS+CU D40*M6*12 4

78 Motorhalterung Q235A 85*45*2.5T 1

79 Schraube 10# ST4.2x1.4x20L 4

80 Puffer NBR 20*90*1.7T 4

81 Einsatz P.E. D71.5*108L 1

82 Mutter Q235A M10*1.5*10T 2

83 Schraube 35# M8*1.25*30L 1

84 C ring 65Mn S-16(1T) 3

85 Schraube 35# M6*1.0*15L 4

86 Unterlegscheibe 70# D10.5*D6.1*1.3T 4

9

Teileliste / Werkzeugliste

Teil Nr. Bezeichnung Material Spezifikationen Menge

87 Unterlegscheibe Q235A D13*D6.5*1.0T 4

88 Lagerbox 2

89 Mutter Q235A M8*1.25*6T 1

90 Schraube Q235A M5x0.8x15L 2

91 Schraube 10# ST4x1.41x15L 14

92 Unterlegscheibe 65Mn D27*D21*0.3T 1

93 Führung D29*D11.9*9T 4

94 Mutter Q235A M6*1*6T 1

96 Unterlegscheibe NL66 D10*D24*0.4T 1

97 Kappe 1

98 Flaschenhalter PVC 120*87*3T 1

99 Schraube Q235A M5*0.8*20L 2

100 Trinkflasche 1

101 Brustgurt 1

A

Werkzeug: Schraubendreher-/

Maul-Kombi

121 x 49 mm 1

B Innensechskant 135 x 30 mm 1

10

Zusammenbau des Gerätes

Aufbauanleitung:

Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, empfehlen wir Ihnen, sich einen Platz mit ausreichend

Freiraum und einer flachen Unterlage für die Montage zu suchen.

Entnehmen Sie alle Teile dem Karton, und breiten Sie diese übersichtlich nebeneinander auf

dem Boden aus. Prüfen Sie anhand der Teileliste, ob alle notwendigen Teile vorhanden sind.

Evtl. sind schon einige Teile vormontiert, um Ihnen den Aufbau zu erleichtern.

Ein Teil der benötigten Schrauben/ Muttern/ U-Scheiben befindet sich an oftmals an den Stellen, an

denen Sie die Teile anbringen müssen. Hier sind also die Schrauben/ Muttern/ U-Scheiben vorher

zu entfernen, um sie dann wieder anzuschrauben. Zu Ihrer Sicherheit wurden teilweise

selbstsichernde Muttern verwendet. Diese lassen sich etwas schwer auf die jeweiligen Schrauben

drehen, lösen sich aber nicht wieder von selbst. Durch mehrfaches Anschrauben verlieren diese

Muttern die selbstsichernde Eigenschaft. In diesem Fall sollten Sie neue selbstsichernde Muttern

verwenden. Wir empfehlen, zum Aufbau des Gerätes das beigefügte Werkzeug zu benutzen.

3

4

6

19

6

7

8

1

2

3

Standfußmontage

Zuerst werden die Standfüße (19=hinten & 2=vorn) an der Basiseinheit (1) mit jeweils 2 Schrauben

(3), 2 Unterlegscheiben (6) und (7) und 2 Muttern (8) angebracht. Der vordere Standfuß (2) hat

Transportrollen, damit das Gerät nach dem Aufbau leichter transportiert werden kann. Wir

empfehlen hierbei eine Unterlage zu benutzen, um evtl. möglichen Rollspuren auf dem Bodenbelag

vorzubeugen. Der hintere Standfuß (19) hat höhenjustierbare Endkappen (4), die den Ausgleich von

leichten Bodenunebenheiten ermöglichen (Niveauausgleich), damit das Gerät möglichst gerade

stehen kann. Diese eventuellen Unebenheiten können und müssen durch Drehen der Justier-

schrauben an beiden Seiten sorgfältig ausgeglichen werden.

11

Zusammenbau des Gerätes

D40*M6*12

M6*1*45L

D14*D6.5*0.8T

B

(x4)

77

73

21L

20

Trittflächenmontage

Montieren Sie die Trittflächen (21L/R) auf beiden Seiten an den Pedalarmen (11) durch eine der 3

Bohrungen mit jeweils 2 Schrauben (20), zwei Unterlegscheiben (73) und 2 Feststellern (77).

12

Zusammenbau des Gerätes

66

40

23A

47

52L

10

23B

91

D

(x8)

ST4*15L

C

D21xD16x0.3T

D21*D8.5*1.5T

M8*1.25*20L

(x2)

84

Griffmontage 1

Montieren Sie den linken und rechten beweglichen Griff (52L/R) an der Griffstütze (10) mit den

Schrauben (40), den Unterlegscheiben (47) und (66), sowie den Kappen (23A) und (23B) mit

Schrauben (91).

13

Zusammenbau des Gerätes

(x8)

E

M8*1.25*20L

D15.4*D8.2*2T

D22*D8.5*1.5T

(b)

30

29

9

7

6

49

10

9

7

6

52L

(a)

49

Griffmontage 2 (wir empfehlen die Ausführung mit 2 Personen)

Stülpen Sie die Schutzabdeckung (49) von unten her über die Griffstütze (10) [Abb. a] und

verbinden Sie Computerkabeloberteil (29) und -unterteil (30) zwischen Griffstütze (10) und

Gerätebasis wie in [Abb. b] dargestellt.

Befestigen Sie dann die Griffstütze (10) vorsichtig ohne ein Kabel einzuklemmen wie dargestellt in

[Abb. c] mit 4 Schrauben (9), 4 Unterlegscheiben (7) und 4 Unterlegscheiben (6).

Schieben Sie die obere Schutzabdeckung (49) nach unten, so dass diese fest sitzt.

14

Zusammenbau des Gerätes

64

10

M5*10L

(x4)

F

64

29

99

98

100

M5*20L

(x2)

99

101

Computer- und Flaschenhaltermontage

Verbinden Sie das obere Computerkabel (29) mit dem Computer (64), und befestigen Sie diesen auf

die Halterung oben auf der Griffstütze (10) wie abgebildet.

Die Flaschenhalterung (98) wird mit zwei Schrauben (99) an der Griffstütze (10) angebracht. Sie

können dann die Trinkflasche (100) einsetzen.

15

Zusammenbau des Gerätes

10

17

6

7

18

64

65

72L

72R

27

(x2)

G

M8*1.25*8T

D22*D8.5*1.5T

D15.4*D8.2*2T

M8*1.25*100L

Anbringen der fixen Griffe

Montieren Sie die beiden fixen Griffe (72L und 72R) wie abgebildet mit den Schrauben (17),

Unterlegscheiben (6) und (7)sowie Muttern (18) an der Griffstütze (10).

Verbinden Sie das Handpulskabel (65) mit dem Computer (64) wie abgebildet.

16

Zusammenbau des Gerätes

90

91

67

91

68

90

10

90

38a

38b

91

38b

38a

91

(x6)

(x2)

Anbringen der Rohrabdeckungen und der Schutzkappen

Die Rohrabdeckungen (67 und 68) werden mit den Schrauben (90) und zusätzlich mit Schrauben

(91) an der Griffstütze (10) angebracht.

Die Schutzkappen (38a/38b) werden mit den Schrauben (91) am hinteren Ende der Pedalarme

befestigt.

Das Gerät ist nun vollständig aufgebaut.

17

Trainin

g

s- und Bedienun

g

sanleitun

g

Stromanschluss

Der Computer erhält seinen Strom über den mitge-

lieferten Adapter, welcher an der Buchse an der

Abdeckung des Gerätes (Geräterückseite über dem

hinteren Standfußes) sowie an eine übliche Steckdose

angeschlossen werden muss. Bei einem evtl.

Neukauf/Ersatz des Adapters ist darauf zu achten,

dass dieser GS-geprüft ist und dem Gerätesicherheits-

gesetz und den folgenden Spezifikationen

entspricht:

Adapter-Spezifikationen:

Eingangsspannung: 100-240V~50/60Hz./1,6A max.

Ausgangsspannung: 24V

2A

Das Gerät darf an KEINE ANDERE STROMQUELLE angeschlossen werden, da dies zu

Funktionsbeeinträchtigungen führen würde.

Bitte achten Sie daher strengstens auch auf die Adapterspezifikationen auf dem Typenschild!

Computer-Bedienung

Der mitgelieferte Trainingscomputer unterstützt eine Vielzahl an Funktionen.

Um mit Ihrem neuen Gerät optimal zu trainieren, Fehler und Missverständnisse zu ver-

meiden sowie alle Möglichkeiten des Computers zu nutzen, ist es unerlässlich, diese Anleitung

vollständig durchzulesen.

Hinweis

Der Computer ist mit einem eingebauten Empfänger ausgestattet, der den drahtlosen Empfang von

Puls- Messsignalen eines uncodierten Brustgurtes ermöglicht (Brustgurt ebenfalls inklusive).

Bitte beachten Sie ggf. zusätzlich die Anleitung dieses Brustgurtes und unsere Hinweise für den

mitgelieferten Brustgurt weiter hinten in dieser Anleitung.

18

Trainin

g

s- und Bedienun

g

sanleitun

g

Die Bedeutung der Tasten

MODE Durch Druck auf diese Taste bestätigen Sie diverse

Eingabewerte, z.B. Zielwertvorgaben, persönliche Daten etc.

Wir gehen auf diese Eingaben später detailliert ein.

RESET Halten Sie diese Taste für ca. 2 Sekunden gedrückt, werden alle Werte

auf Null zurückgesetzt. Bei kurzem Druck auf die Taste wird die gerade

aktive Funktion auf Null gesetzt (z.B. bei Zielwertvorgaben).

Wenn Sie sich im STOPP-Modus befinden (also gerade nicht trainieren)

kommen Sie durch kurzen Druck auf diese Taste wieder zur vorherigen

Anzeige.

Up / Down Mit diesen kontaktsensiblen Steuerungsfeldern können Sie Werte

(Auf / Ab) einstellen/eingeben oder auch verschiedene Trainingsmodi auswählen.

Eine nähere Beschreibung finden Sie weiter hinten in dieser Anleitung.

START/STOP Mit dieser Taste beginnen oder beenden Sie ein Training.

RECOVERY Durch Drücken dieser Taste gelangen Sie in den Funktionsbereich

(Herzerholung) „Herzerholungsratenmessung“, siehe entsprechendes Kapitel.

BODYFAT Durch Drücken dieser Taste gelangen Sie in den Funktionsbereich

(Körperfett) „Körperfettmessung“. Der genaue Ablauf wird weiter hinten in dieser

Anleitung erklärt.

Die Computerfunktionen

SPEED / RPM Hier zeigt der Computer die aktuelle Geschwindigkeit an (0,0-99,9 km/h).

(Tempo) In Kombination mit der SPEED-Anzeige werden evtl. abwechselnd auch

die Umdrehungen / Min. angezeigt („RPM“).

TIME (Zeit) Hier zeigt der Computer die aktuelle Trainingszeit an (max. 99:59 Min.).

Wenn keine Vorgabezeit eingegeben wurde, läuft die Zeit normal vorwärts

Eingabe einer Vorgabezeit

Vor Beginn eines Trainings können Sie die Trainingszeit auch vorgeben.

Die Zeit läuft dann rückwärts (Countdown) und nach Ablauf (0:00) ertönt

ein akustisches Signal (Vorgabe möglich bis max. 99:00 Minuten).

LEVEL Hier zeigt der Computer den aktuell eingestellten Tretwiderstand (Level

1 – 16) an.

DISTANCE Hier zeigt der Computer die Entfernung an (max. 99,99 km).

(Entfernung) Eingabe einer Vorgabeentfernung:

Vor Beginn eines Trainings können Sie die Länge der Wegstrecke auch

vorgeben. Die Entfernung läuft dann rückwärts (Countdown) und nach

Ablauf (0,00) ertönt ein akustisches Signal.

WATT Der Computer zeigt die aktuelle Leistung in Watt an (von 10-350 Watt)

CALORIES Der Computer zeigt die momentan verbrannten Kalorien (max. 999 kcal).

(Kalorien) Eingabe einer Vorgabekalorienzahl:

Vor Beginn eines Trainings können Sie die gewünschten kcal auch

vorgeben. Die Anzeige läuft dann rückwärts (Countdown) und nach

Ablauf (0) ertönt ein akustisches Signal. Die Vorgabe ist möglich in

10er-Schritten von 10 bis max. 990 kcal.

19

Trainin

g

s- und Bedienun

g

sanleitun

g

PULSE Der Computer zeigt die theoretische Pulsfrequenz (Schläge/Min.) an.

(Puls) Für eine korrekte Anzeige stellen Sie bitte sicher, dass Sie die beiden

Sensoren korrekt mit Ihren Handflächen umfassen. Es kann u.U. bis zu

2 Minuten dauern, bevor die Pulsfrequenz korrekt gemessen wird. Bei

Verwendung eines Brustgurtes wird die empfangene Frequenz hier

angezeigt. Anzeigebereich: 30 – 240 Schläge / Min.

Wie trainiere ich?

Nachdem sich der Computer eingeschaltet hat (kurzes Aufleuchten aller Anzeigen, ggf. des

Radmunfanges [78.0] und ca. 1-sekündiger Piepton), müssen Sie durch Betätigung von „UP“ und

„DOWN“ eine Benutzer-Identifikation wählen, z.B. „U1“ für „User 1“ = „Benutzer 1“ (möglich sind

maximal 4 Benutzer, U1 bis U4). Bestätigen Sie die Auswahl bitte mit „MODE“.

Hinweis: Sollte diese Eingabe nach Einschalten des Computers nicht möglich sein, so können Sie

mit Hilfe eines Resets (2-sekündiges Drücken der RESET-Taste) in diesen Dialog gelangen.

Geben Sie nun jeweils mit Hilfe der „UP“ (AUF) und „DOWN“ (AB)-Tasten sowie der Taste „MODE“

die persönlichen Daten ein für:

1) „SEX“ (Geschlecht, männlich bzw. weiblich - zu erkennen an der jeweiligen bildlichen

symb. Darstellung im oberen, leicht rechts liegenden Bereich des Displays),

2) „AGE“ (Alter, in Jahren),

3) „HEIGHT“ (Körpergröße in cm) und

4) „WEIGHT“ (Gewicht in kg).

Diese eingegebenen Daten sind nun dauerhaft gespeichert. Wenn die Stromzufuhr endet, erlischt

jedoch auch dieser Speicher.

Nachdem die persönlichen Daten eingegeben wurden, können Sie mit den Tasten „MODE“, sowie

„UP“ und „DOWN“ ggf. noch die Uhrzeit einstellen (nicht bei allen Modellen). Nach dieser

Einstellung befinden Sie sich dann automatisch im Bereitschaftsmodus.

Der Computer ist nun bereit für die Auswahl eines Trainingsmodus. Welcher Modus gerade

angewählt ist, zeigt das Display hier:

Mit „UP“ und „DOWN“ sowie MODE zur Bestätigung können Sie zwischen diesen Modi wählen:

1. Manuell (manueller Modus / “Manual”)

2. Programme (vordefiniertes Programm absolvieren / „Program“)

3. Benutzerdefiniert (Benutzerdefinierte Vorgabe / „User“)

4. Pulskontrolliertes Training oder Zielherzratentraining (Target Heart Rate/”Target H.R.”)

Dieses Symbol

erscheint im

STOPP-Modus,

also wenn gerade

nicht trainiert wird.

20

Trainin

g

s- und Bedienun

g

sanleitun

g

Hinweise: Ein wattkontrolliertes Training ist nach Anwahl des „MANUAL“ (manuellen) Modus

möglich. Dazu und was alle diese Modi im Einzelnen bedeuten und wie sie funktionieren,

später mehr.

Falls der Computer nicht die o.a. Eingaben erlaubt, kommen Sie zu den

entsprechenden Möglichkeiten mit Hilfe der „Reset“-Taste. Drücken Sie diese bitte

kurz, um zu der Wahlmöglichkeit für eine der Trainingsmodi zu gelangen. Drücken

und Halten Sie die Reset-Taste für einige Sekunden, um nach dem Neustart des Computers

die Benutzer-ID neu auszuwählen.

Die Balkenanzeige

Nun folgt ein kleiner Exkurs zu der grafischen Anzeige (die sog. Balkenanzeige) auf dem Display:

Der Computer besitzt eine LCD-Anzeige von insgesamt 16 Segmenten in x-Richtung (horizontal)

und 8 Segmenten in y-Richtung (vertikal). Dies soll Ihnen motivationsfördernd verdeutlichen,

welche Schwierigkeit (vertikale Anzahl oder Balkenhöhe) Sie gerade eingestellt haben bzw.

wie weit Sie ungefähr schon gelaufen sind (x-Richtung). Dabei sind die jeweils dargestellten

Balken nie als absolute Werte zu verstehen, sondern sollen nur helfen, die jeweilige Werte

besser zu verstehen. Die Anzeige ist natürlich je nach gewähltem Modus immer etwas unter-

schiedlich zu interpretieren.

So wird Ihnen z.B. bei den festen Programmen grundsätzlich ein sog. Bergprofil vorgegeben (also

die Einstellung der Schwierigkeitsstufen ist von vorn herein festgelegt), im manuellen Modus können

Sie diese durch Tastendruck ständig ändern.

Dabei wird dann die vertikale Darstellung um ein Segment höher dargestellt, wenn Sie die

Schwierigkeitsstufe um 4 erhöhen und umgekehrt.

Auch die horizontale Darstellung ist immer unterschiedlich. So können Sie z.B. eine Trainings-

zeit vorgeben. Nehmen wir einmal an, Sie haben 30 Minuten vorgegeben. Dann teilt der Computer

automatisch diese 30 Minuten automatisch durch die maximal darstellbare Anzahl der Segmente

in horizontaler Richtung (=16) und schaltet somit genau alle 1,875 Minuten (= 30 : 16) oder

alle 112,5 Sekunden zur nächsten Anzeige in x-Richtung um. Wenn Sie dann alle 16 Segmente

dargestellt bekommen, ist Ihre Trainingszeit um.

Im Folgenden werden nun die verschiedenen Computer-Modi erläutert.

Probieren Sie alle Modi aus und wählen Sie dann je nach persönlicher Vorliebe oder Trainings-

ziel den für Sie passenden aus – oder gestalten Sie Ihr Training immer abwechslungsreich –

indem Sie z.B. heute ein Bergprogramm absolvieren und beim nächsten Training eine gerade,

ebene Strecke.

Vergleichen Sie Ihre Zeiten, z.B. für ein bestimmtes Programm oder testen Sie, wie weit

Sie z.B. bei einer Vorgabezeit von 30 Minuten gekommen sind!

Es gibt viele Möglichkeiten mit diesem Computer immer etwas anderes zu trainieren, ob nun

mehr ambitioniertes Ausdauertraining oder einfach nur ein lockeres „Dahinlaufen“ um sich in

Bewegung zu halten oder für den Fettabbau!

1. „Manual“ -> manueller Trainingsmodus

Mit diesem Trainingsmodus können Sie selbst „von Hand“ die Schwierigkeit einstellen.

Nach der Auswahl von „Manual“ und „MODE“ befinden Sie sich im manuellen Modus. Sie

können nun den Anfangs-Tretwiderstand einstellen (LEVEL; mit UP- und DOWN sowie MODE

zur Bestätigung) und die Taste START/STOP drücken und ohne weitere Vorgaben einfach

„drauflos“-trainieren. Mit dem Regler „UP“ und „DOWN“ lässt sich der Tretwiderstand auch

während des Trainings in 16 Stufen verstellen. Welche Stufe gerade eingestellt ist, zeigt der

Computer durch die Balken-Anzeige (siehe Erklärung „Die Balkenanzeige“) sowie im

Anzeigefeld „LEVEL“ an (Stufe 1=sehr leicht bis 16= sehr schwer).

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Sport-thieme ST 310 Manuel utilisateur

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