CARE FITNESS Trampoline 1.00 M Le manuel du propriétaire

CARE FITNESS
Marque
CARE FITNESS
Modèle
Trampoline 1.00 M
Taper
Le manuel du propriétaire

Ce manuel convient également à

1
Trampoline 1.00 M
Réf. 575100
F GB
E
2
ATTENTION
Merci d’avoir choisi un de nos produits d’entraînement. Nous faisons en sorte que tous nos
produits répondent aux standards de qualité les plus hauts. Nous sommes fiers des
équipements sportifs que nous créons et vous souhaitons de nombreuses années de bonnes
santé et remise en forme.
LISTE DES PIECES
Pièce n°
Description
quantité
1
Unité trampoline
1
2
pieds
6
MONTAGE : (vous n’avez pas besoin d’outils)
1. Tournez l’unité trampoline (1) face vers le sol. Vous verrez des bouts en plastique où
les pieds doivent être installés. Enlevez ces bouts et jetez-les.
2. vissez les pieds (2) sur les tiges
3. retournez le trampoline, vous pouvez commencer à sauter !
IMPORTANT
Veuillez vérifiez les pas de vis des pieds avant de les monter. Si vous ne les trouvez pas, tirez
les bouchons en caoutchouc des pieds, peut-être se trouvent-ils de l’autre côté.
Assurez-vous que les pieds sont bien vissés et en place avant utilisation.
Consultez votre médecin avant tout exercice.
Assurez-vous que le sol soit plat et que le plafond soit assez haut avant de commencer.
Ce trampoline n’est pas fait pour les sauts acrobatiques. Il ne doit pas être utilisé pour des
tours en l’air ou toute autre figure de gymnastique.
COMMENT COMMENCER
Echauffez-vous toujours avant de commencer votre entraînement. Faites au moins 5 minutes
d’étirements pour éviter les dommages musculaires.
Commencez par vous entraîner tous les deux jours sur votre trampoline. Après quelques
semaines, vous pouvez vous entraîner cinq jours par semaine. L’exercice de rebondissement
sera meilleur si vous chronométrez chaque exercice ou groupe d’exercice. Commencez par le
nombre le plus bas de minute et augmentez progressivement jusqu’au niveau maximum
recommandé.
Après vous être familiarisé avec les exercices de ce programme, soyez innovants et
développez vos propres enchaînements. Combinez divers exercices et faites les en musique
pour apprécier d’autant plus votre entraînement.
F
3
AMUSEZ-VOUS BIEN !
• Entraînez-vous partout – à la maison
ou au bureau
• Réduisez les chocs sur vos ligaments
• Améliorez votre coordination,
équilibre et agilité
• Modelez vos jambes
• Brûlez des calories tout en améliorant
votre système cardio-vasculaire et
votre aérobic
• Ayez un bon exercice en 15 minutes
EXERCICES
1. PETIT REBOND
Rebondissez de quelques centimètres seulement. Gardez les
pieds espacés de quelques centimètres et pliez les genoux
légèrement en partant et en revenant.
Durée : 1 à 3 minutes
2. GRAND REBOND
Rebondissez assez haut. Partez pieds joints, les orteils
pointés vers le bas en haut de chaque saut. Ecartez les pieds
à chaque retour sur le trampoline.
Durée : 1 à 3 minutes
3. JOGGING
Faites du jogging sur place. Levez haut les genoux et
bougez les bras vigoureusement. Plus vous levez les
genoux, meilleur est l’exercice pour votre abdomen.
Durée : 1 à 10 minutes
4. SAUTS ECARTES
Commencez les pieds joints et bras le long du corps. Sautez
en écartant les bras au-dessus de la tête et les jambes. Sur le
retour, ramenez les bras et les jambes à la position de
départ.
Durée : répétez 10 à 50 fois
4
5. TWISTER
Sautez dans un mouvement de twist : bras, hanches et haut
du corps tournés vers la droite et genoux tournés vers la
gauche. Au rebond, changez le twist de côté.
Durée : répétez 10 à 50 fois
6. COUPS DE PIED HAUTS ET BAS
Sautez en donnant un coup de pied haut avec une jambe, les
mains sur les hanches. Au rebond, donnez un coup de pied
bas (la moitié environ) avec l’autre jambe. Continuez en
alternant les coups de pied hauts et bas.
Durée : 1 à 5 minutes
7. JOGGING AVEC POIDS
Tenez des poids légers dans vos mains. Faites du jogging
sur place en levant haut les genoux et en bougeant les bras
comme si vous faisiez du jogging.
Durée : 30 secondes à 3 minutes
8. LEVER DE POIDS ALTERNE
Sautez en levant un bras tendu avec un poids au-dessus de
votre tête. Alternez le bras droit et le bras gauche.
Durée : répétez 10 à 25 fois
9. LATERAUX COTE ET AVANT
Tenez les poids dans les deux mains les bras tendus le long
du corps. Sautez sur les deux pieds et levez les poids sur les
côtés. Au rebond, levez les bras devant vous.
Durée : répétez 10 à 25 fois
5
10. SAUT A LA CORDE
Le saut à la corde est un très bon exercice cardio-vasculaire. Il est encore plus
efficace sur un trampoline.
Durée : 30 secondes à 5 minutes
11. POIDS AUX POIGNETS ET AUX CHEVILLES
Pour un entraînement plus intensif, essayez d’effectuer ces exercices avec des
poids aux poignets et aux chevilles.
POIDS MAXIMAL DE L’UTILISATEUR : 100 Kg
1. IMPORTANT – examinez régulièrement votre appareil pour vous assurer qu’il n’est
pas abîmé. Toute pièce endommagée doit être remplacée immédiatement.
2. veuillez noter que cet équipement est destiné à un usage à la maison et ne doit pas être
utilisé comme un jouet. Les enfants not surveillés doivent être tenus à l’écart.
3. Cet équipement ne doit être utilisé que dans des endroits à l’espace suffisant pour
réaliser les exercices correctement. Ne l’utilisez pas dans des endroits confinés ou bas
de plafond.
4. IMPORTANT – Veuillez consulter un médecin avant d’utiliser cet appareil. Un
entraînement excessif ou incorrect peut endommager votre santé.
ATTENTION !!!
Seule une personne à la fois peut sauter
Sautez au centre du trampoline
Les lunettes, bijoux, montres doivent être enlevés et les poches vidées
Le trampoline doit être bien sec
Contre-indications médicales (par ex. blessure de la cheville)
Ne pas utilisez sous l’influence de l’alcool ou avec une cigarette
Inspecter régulièrement et remplacer les pièces défectueuses
Ne pas sauter dans le noir
Ne pas s’allonger sous le trampoline
Ne placer aucun objet sur le trampoline
Ne pas utiliser pour sauter vers une autre surface
Ne pas sauter sur le trampoline en venant d’une autre surface
Le trampoline doit être utilisé sur le sol
6
ATTENTION
Thank you for selecting one of our exercise products.
We make every effort to ensure that all our products meet only the highest quality standards.
We are proud of the fine exercise equipment we create and wish you many years of good
health and fitness.
PARTS LIST
Item No
.
Quantity
1
Trampoline Unit
1
2
Legs
6
ASSEMBLY: (No tools required)
1. Turn the Trampoline Unit (1) over so that the jumping surface is up-side-down. You will
notice that there are plastic caps covering the stems where the legs will go. Remove these caps
and discard.
2. Screw legs (2) on stems.
3. Turn Trampoline back over and you’re ready to jump!
IMPORTANT
Please check the inner thread of the leg tubes before you install the leg studs. If you find the
inner thread is missing pull out the rubber foot cap, it maybe on the other end.
Be sure the legs are securely screwed into place before using.
Have a physical examination or consult your physician before participating in this or any
other physical training program. Make sure the floor is level and that you have adequate
ceiling height before beginning.
Remember, the Aerobic Trampoline is not to be used for gymnastic or acrobatic stunts. It
should not be used for aerial flips, vaulting or any other gymnastic feat.
HOW TO START
Always warm up thoroughly before starting your workout.
Do at least five minutes of stretching and bending to help prevent muscle pulls and strains.
Begin by training every other day on the Aerobic Trampoline. After several weeks, start
training five days a week. Rebounding is best preformed by timing each exercise or
combination of exercises. Start by the minimum number of minutes and gradually increase to
the maximum recommended.
After becoming familiar with the exercises in this course, be innovative and develop your own
routines. Combine various exercises and perform them to music and you will enjoy your
workouts even more.
GB
7
HAVE FUN!
• Work out anywhere - home or office.
• Reduce shock on your joints.
• Improve your coordination, balance
and agility.
• Trim and shape your legs
• Burn calories while improving your
cardiovascular and aerobic fitness.
• Get a good workout in 15 minutes.
EXERCISES
1. LOW BOUNCE
Bounce upwards only a few inches. Keep the feet 12 to 18
inches apart and bend the knees slightly on take-off and
landing.
Perform:1 to 3 minutes.
2. HIGH BOUCE
Bounce upward from 12 to 18 inches. Start with the feet
together with toes pointed downward at the top of each
bounce. Spread the feet as you land off each bounce.
Perform:1 to 3 minutes.
3. JOGGING
Jog in place. Lift the knees high and swing the arms
vigorously. The higher you lift your knees, the better the
exercise is for the abdomen.
Perform:1 to 10 minutes.
4. STRADDLE HOPS
Start with feet together and arms at the sides. Leap upwards,
bringing both arms overhead and spread the feet sideward
about 24 inches. On the return bounce, bring the arms to the
side and feet together.
Perform:10-50 repetitions.
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5. TWISTER
Leap upward while twisting the arms, hips and upper body
turning right and the knees twisting left. On the rebound,
twist the opposite way.
Perform: 10-50 repetitions.
6. HIGH KICK LOW KICK
Leap slightly and kick high with one leg while keeping the
hands on the hips. On the rebound do a low kick (about half
as high) with the other leg. Countinue to alternate high and
low kicks.
Perform:1 to 5 minutes.
7. JOG WITH DUMBELLS
Hold a light pair of dumbells (3.3 to 5.5 lbs.) in your hands.
Jog in place lifting the knees high and moving the arms in
rhythm as you jog. Perform:
30 seconds to 3 minutes.
8. ALTERNATE DUMBELL RAISES
Hold the dumbell shoulder high. Extend one dumbbell to
arms length overhead. Bounce on the feet while alternating
the dumbells to arms length overhead .
Perform: 10-25 repetitions.
9. SIDE AND FORWARD LATERALS
Hold the dumbells with both arms straight down by the side.
Bounce on both feet and raise the dumbells sidewards. On
the next bounce, raise the dumbells forward.
Perform: 10-25 repetitions.
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10. ROPE SKIPPING
Rope skipping is a great cardiovascular exercise . It is even more active when
performed on a trampoline.
Perform:30 seconds to 5 minutes.
11. ANKLE AND WRIST WEIGHTS
For a more strenuous workout, try using ankle and wrist weights on the
exercises shown here.
MAXIMUM WEIGHT 100kgs
1. Important – Regular examination should be made to ensure that the jogger is not
damaged. Any damaged parts should be replaced immediately.
2. Please Note – This item of fitness equipment is only intended for domestic use and
should not be used as a toy. Unsupervised children should be kept away from exercise
equipment.
3. This piece of equipment should only be used in areas with enough space to conduct
the exercises shown correctly. Do not use in confined spaces or rooms with low
ceilings.
4. Important – Consultation with a Doctor should be conducted prior to starting an
exercise program. Excessive or incorrect training may result in damage to your health.
Warning!!!
• Only one person is to jump at a time
• Jump in the middle
• No somersaulting
• Glasses, jewelry, watches are to be removed and pockets emptied
• The cover and jumping fabric must be completely dry
• Medical contraindications (e.g. ankle injury)
• No jumping under the influence of alcohol and with cigarettes
• Regular inspections are to be made and defective parts replaced
• No jumping in the dark
• It is forbidden to linger under the trampoline
• No objects to be placed on the trampoline
• It is not to be used as a takeoff trampoline
• No jumping onto the trampoline from other objects
• The trampoline must put on level floor to use.
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ATENCIÓNs
Agradecemos su confianza al elegir este producto de fitness. Una de nuestras premisas es
garantizar que nuestros productos cumplan las normativas de seguridad más exigentes. Por
eso confiamos plenamente en nuestros aparatos de fitness y deseamos que le acompañen
durante muchos años de buena salud y forma física.
COMPONENTES
Nº ITEM
DESCRIPCIÓN
CANTIDAD
1
Cuerpo del trampolín
1
2
Patas
6
ENSAMBLAJE: (sin herramientas)
1. Dar la vuelta al cuerpo del trampolín (1) para que la cama elástica quede bocabajo. Quitar
los tapones de plástico que cubren los brazos metálicos de fijación.
2. Enroscar las patas (2).
3. Dar la vuelta de nuevo al trampolín.
iListo para saltar!
IMPORTANTE
Localice la rosca interior de las patas antes de colocar los tacos. Si no puede ver la rosca, es
posible que ésta se encuentre en el otro extremo. Retire el tapón de goma para comprobarlo.
Verifique que las patas están firmemente enroscadas antes de usar el trampolín.
Es necesario pasar un reconocimiento médico antes de empezar un programa de
entrenamiento.
El trampolín debe usarse sobre superficies planas. Compruebe que se encuentra dentro del
límite de peso soportado por el trampolín.
Recuerde que el Aerobic Trampoline no ha sido diseñado para saltos acrobáticos o
gimnásticos. No debe utilizarse para realizar ningún tipo de proeza gimnástica, piruetas en el
aire o saltos mortales.
CÓMO EMPEZAR
Realizar un completo calentamiento antes de empezar el ejercicio.
Dedicar un mínimo de 5 minutos a estirar los músculos para prevenir tirones y torceduras.
Comience utilizando el Aerobic Trampoline un día sí y un día no. Más adelante, puede
empezar a utilizarlo 5 veces por semana. La manera ideal de realizar el ejercicio es programar
el tiempo de duración de la actividad (uno o varios ejercicios distintos). Empiece con pocos
minutos y vaya incrementando el tiempo gradualmente, hasta alcanzar el máximo
recomendado.
Una vez se haya familiarizado con los ejercicios que le proponemos aquí, puede aportar sus
ideas y crear una rutina de ejercicios a su medida. Combinando ejercicios diferentes al ritmo
de la música que más le guste, la actividad será aún más divertida y beneficiosa.
E
11
iA DIVERTIRSE!
• Practique en casa, en la oficina... ¡en
todas partes!
• Reduce el impacto en las rodillas
• Mejora la coordinación, el equilibrio
y la agilidad
• Estiliza y tonifica las piernas
• Mientras quema calorías, mejora
• su condición física y cardiovascular
• Beneficios con sesiones de ejercicio
(regulares) de 15 min.
EJERCICIOS
1. SALTO LIGERO
Salte suavemente elevándose unos pocos cm. Al saltar y al
caer en la cama elástica, separe los pies entre 30 - 45 cm. y
flexione ligeramente las rodillas.
Duración: de 1 a 10 minutos.
2. SALTO ALTO
Salte hacia arriba elevándose unos 30 - 45 cm. por encima
de la cama elástica. Inicie el salto con los pies juntos. A
medida que suba, separe los pies e incline las puntas hacia
abajo.
Caiga de nuevo con los pies juntos.
Duración: de 1 a 3 minutos.
3. JOGGING
Corra sin desplazarse. Levante bien las rodillas y balancee
los brazos con energía. El ejercicio es más beneficioso para
la zona abdominal cuanto más levante los brazos.
Duración: de 1 a 10 minutos.
4. SALTAR AL POTRO
Empiece con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo.
Salte hacia arriba, juntando los brazos por encima de la
cabeza y separando los pies unos 48 cm. Caiga de nuevo con
los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo.
Duración: 10 - 50 repeticiones.
12
5. TWIST CINTURA
Salte hacia arriba, girando brazos, tronco y caderas hacia la
derecha y las rodillas hacia la izquierda. Al rebotar, gire de
modo contrario.
Duración: 10 - 50 repeticiones.
6. PATADA ALTA PLTADA BAJA
Salte ligeramente simulando una patada alta con una
pierna, con las manos apoyadas en las caderas. Al rebotar,
dé una patadaza suave (media altura respecto a la patada
alta) con la pierna contraria.
Repita alternando patadas altas y bajas con ambas piernas.
Duración: de 1 a 10 minutos.
7. JOGGING CON MANCUERNAS
Sostenga un par de mancuernas ligeras
(1,5 – 2,5 kg.). Corra sin desplazarse subiendo las rodillas
de forma alterna y levantando las mancuernas al mismo
ritmo.
Duración: de 30 seg. a 3 minutos.
8. LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS
ALTERNO
Sitúe las mancuernas a la altura de los hombros. Extienda
un brazo por encima de la cabeza. Salte alternando el
movimiento de los brazos.
Duración: 10 - 25 repeticiones.
9. MANCUERNAS LATERALES YFRONTALES
Sostenga las mancuernas con los brazos pegados al cuerpo.
Al saltar, eleve los brazos lateralmente, deteniendo las
mancuernas a la altura de los hombros. En el siguiente
salto, junte las mancuernas a la altura del pecho.
Duración: 10 - 25 repeticiones.
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10. SALTAR A LA COMBA
Saltar a la comba es un excelente ejercicio cardiovascular. Sus beneficios
aumentan cuando se realiza en un trampolín.
Duración: de 30 seg. a 5 minutos
11. PESOS EN MUÑECAS Y TOBILLOS
Si desea aumentar el trabajo muscular al realizar estos u otros ejercicios,
puede utilizar pesos para muñecas y tobillos.
PESO MÁXIMO 100 kg.
1. Es importante examinar regularmente el trampolín para verificar que está en perfectas
condiciones de uso. En caso de localizar algún componente deteriorado, deberá
sustituirlo inmediatamente.
2. Recuerde que este producto es un aparato de fitness para uso doméstico. No debe ser
utilizado como juguete para niños. No dejar a los niños cerca del trampolín sin la
vigilancia de un adulto.
3. Compruebe que el lugar donde va a utilizar el trampolín es suficientemente espacioso.
La amplitud de la estancia debe permitir realizar los ejercicios correctamente. No usar
en espacios muy cerrados o con techos bajos.
4. Es importante consultar con un médico antes de empezar un programa de
entrenamiento. Una excesiva actividad, o realizar ejercicios no adecuados para usted
podría ser perjudicial para su salud.
ADVERTENCIA:
• No utilizar el trampolín dos personas a la vez
• Saltar en el centro de la cama elástica
• No realizar saltos mortales ni acrobáticos
• Quitarse las gafas, relojes, joyas y vaciar los bolsillos antes de usar el trampolín.
• No usar con la tela elástica mojada
• No usar si existen contraindicaciones médicas (p. ej. Lesiones, esguinces)
• No usar bajo la influencia del alcohol. No fumar jamás sobre el trampolín.
• Examinar periódicamente el producto y remplazar las partes que hayan podido
deteriorarse.
• No saltar a oscuras
• No permanecer bajo el trampolín
• No colocar objetos sobre el trampolín
• No utilizar como trampolín de propulsión (para plinto, potro u otros)
• No saltar al trampolín desde otros objetos o muebles
• Situar el trampolín al nivel del suelo
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