Garmin Forerunner® 301 Manuel utilisateur

Forerunner

®

301

Assistant personnel d’entraînement

manuel utilisateur

ou enregistrée par quelque moyen de stockage que ce soit, quel que soit le motif de cette action, sans autorisation préalable écrite de Garmin.

Garmin autorise le téléchargement d’une copie unique de ce manuel et de chacune des mises à jour sur un disque dur ou tout autre moyen

électronique d’enregistrement pour la consultation et l’impression d’une copie unique de ce manuel et de ses mises à jour, sous réserve que cet

avis de copyright soit intégralement retranscrit dans la copie électronique ou imprimée et sous réserve de l’interdiction stricte de toute diffusion

commerciale non autorisée de ce manuel et de ses mises à jour.

Les informations contenues dans ce document sont sujettes à modiﬁcation sans préavis ni obligation d’information. Garmin se réserve le droit

de modiﬁer ou d’améliorer ses produits et d’opérer des modiﬁcations de contenu sans aucune obligation d’en informer quelque personne ou

organisme que ce soit

. Consultez le site Internet Garmin (www.garmin.com) pour les mises à jour disponibles et pour toute information complé-

mentaire relatives à l'utilisation et au fonctionnement de ce produit et d'autres produits Garmin.

Garmin

®

, Forerunner

®

, Auto Lap

®

, et Auto Pause

®

sont marques commerciales déposée et Virtual Partner

™

, AutoLearn

™

et Garmin Training

Center

™

sont des marques de fabrique de Garmin Ltd. ou de ses ﬁliales et ne peuvent être utilisées sans l’autorisation expresse de Garmin.

Ce manuel, fourni à titre purement documentaire, est la version française du manuel anglais du Forerunner 301 (Réf. Garmin 190-00370-00,

révision C). Si nécessaire, consultez la plus récente mise à jour du manuel en anglais pour toute question au sujet de l’utilisation ou du fonction-

nement du Forerunner 301.

Février 2006 Référence 190-00370-90, Révision B Imprimé à Taiwan

Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street

Olathe, Kansas 66062, U.S.A.

Tél. 913/397.8200 ou 800/800.1020

Fax 913/397.8282

Garmin (Europe) Ltd.

Unit 5, The Quadrangle

Abbey Park Industrial Estate

Romsey, SO51 9DL, U.K.

Tél. 44/0870.8501241

Fax 44/0870.8501251

Garmin Corporation

No. 68, Jangshu 2nd Road

Shijr, Taipei County, Taiwan

Tél. 886/2.2642.9199

Fax 886/2.2642.9099

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 i

INTRODUCTION

Merci d’avoir choisi l’assistant personnel d’entraînement

Garmin Forerunner

®

301 ! Dès vos premiers entraînements

avec le cardiofréquencemètre, vos premières créations

d'entraînements avancés et vos premiers suivis de l’histo-

rique de votre entraînement, le Forerunner 301 deviendra

rapidement l’assistant d’entraînement indispensable.

Pour exploiter au mieux votre nouveau Forerunner, lisez

attentivement le Guide de démarrage rapide ainsi que le

présent Manuel Utilisateur. Reportez-vous aux sections

suivantes pour trouver les informations recherchées :

Démarrage —Chargez votre Forerunner, apprenez à vous

équiper du cardiofréquencemètre et à l'utiliser et paramétrez

le Forerunner pour votre premier entraînement.

Entraînements —Apprenez à créer et à personnaliser des

entraînements sur votre Forerunner, du simple entraînement

chronométré aux entraînements fractionnés plus sophisti-

qués.

Navigation—Apprenez à utiliser les fonctions de navi-

gation de votre Forerunner : afﬁchage du mode Carte,

sauvegarde de positions, création de routes et élaboration de

la route de retour au point de départ, etc.

Annexes —Consultez les instructions d’entretien et les

informations relatives au Garmin Training Center

™

, au

cardiofréquencemètre et aux zones de rythme cardiaque.

N'oubliez pas de lire les consignes de sécurité contenues

dans la présente section pour savoir comment utiliser

votre Forerunner 301 et le cardiofréquencemètre de

façon responsable et sûre.

Index—Index exhaustif, classé par sujet.

Consultez toujours votre médecin avant de

d'entamer ou de modiﬁer un programme

d’entraînement.

INTRODUCTION

ii Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

INTRODUCTION > TABLE DES MATIÈRES

Introduction .................................i

Démarrage ..................................1

Charge de la Batterie ......................... 1

Positionnement du Cardiofréquence-

mètre .................................................. 2

Mise en place du Forerunner ............. 3

Acquisition des signaux satellites ..... 4

Modes Principaux .............................. 5

Touches ..............................................

6

Déﬁnition du

fuseau horaire et du

proﬁl utilisateur ................................ 7

Choix du Sport .................................. 8

Entrainements ...........................9

Entraînements de base ....................... 9

Utilisation des Alarmes de

Temps & de Distance ....................

9

Utilisation des alarmes de Pas

et de vitesse ................................ 10

Utilisation des alarmes de

rythme cardiaque ........................ 11

Réglage de la fonction

Auto Pause™ .............................. 12

Réglage de la fonction

Auto Lap™ ................................. 13

Entraînement avec le Virtual

Partner™ ..................................... 14

Entraînements fractionnés ............... 16

Entraînements avancés .................... 18

Création d'entraînements ........... 18

Démarrage d'entraînement ......... 20

Modiﬁcation d'entraînements ....

22

Consultation de l'Historique

d'Entraînement .......................... 23

Navigation avec le Forerunner ..27

Navigation avec la Carte ................. 27

Marquage & Recherche de Position 29

Ralliement du point de départ ......... 31

Navigation avec les Routes ............. 32

Consultation des informations GPS 34

A pr

opos du GPS ....................... 34

Personnalisation Forerunner .35

Modiﬁcation Réglages généraux ..... 35

Modiﬁcation Réglages de

Sport ..... 37

Paramétrage Pages personnalisées .. 39

Réglages de zones de Vitesse .......... 40

Réglage de zones de rythme

cardiaque ......................................... 41

A propos de la fonction Auto-

Learn™ ...................................... 41

Utilisation de la fonction

AutoLearn .................................. 41

Réglage manuel de Zones de

rythme cardiaque ....................... 43

Annexes ...................................44

Entraînement avec les zones

de rythme cardiaque ................... 44

Information sur le cardio-

fréquencemètre .......................... 46

Garmin Training Center .................. 48

Nettoyage du Forerunner ................. 49

Stockage .......................................... 49

Immersion ........................................ 49

Caractéristiques ............................... 50

Enregistrement du Produit ............... 52

Consignes de sécurité ...................... 53

Conformité FCC .............................. 54

Conformité CE ................................ 55

Accord de licence de logiciel .......... 56

Garantie limitée ............................... 57

Index .........................................59

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 1

DEMARRAGE > CHARGE DE LA BATTERIE

DÉMARRAGE

Suivez les instructions contenues dans cette section

pour paramétrer et commencer à utiliser votre nouveau

Forerunner 301.

Charge de la Batterie

Le Forerunner 301 est alimenté par une batterie interne

au lithium-ion, rechargeable à l’aide du chargeur CA livré

d'origine. Vous pouvez également charger votre Forerunner

via le câble USB et votre ordinateur. Le temps de charge du

Forerunner 301 est de trois heures avant utilisation.

Charge du Forerunner :

1. Retournez le Forerunner et soulevez le capot de protec-

tion du port USB sur la face arrière de l'appareil.

2. Munissez-vous du chargeur CA inclus dans l'emballage

de l'appareil. Connectez la mini-prise USB du chargeur

au port USB du Forerunner. Branchez le chargeur CA à

une prise standard du réseau domestique.

REMARQUE : l’appareil ne peut être chargé hors des

plages de température suivantes : 0°C–50°C (32°F–

122°F).

Vue arrière

(sans la sangle de ﬁxation)

Numéro Série

Accès au port USB (sous

le capot de protection)

Haut-parleur

Le message de charge de la batterie

apparaît, une fois la charge terminée.

2 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

DÉMARRAGE > POSITIONNEMENT DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE

Mise en Place du Cardiofréquencemètre

Portez le cardiofréquencemètre (HR) à même la peau,

juste sous la poitrine, sufﬁsamment serré pour ne pas bou-

ger en cours d'entraînement. Correctement positionné, le

cardiofréquencemètre transmet automatiquement les don

-

nées de votre rythme cardiaque au Forerunner 301. En mode

Chronomètre, votre rythme cardiaque s’afﬁche à l’écran du

Forerunner à côté de l’icône de coeur (voir page 5).

Pour commencer à afﬁcher votre rythme cardiaque, allumez

le Forerunner et mettez-le à portée du cardiofréquencemètre.

Pour pouvoir en recevoir les données, le Forerunner ne

doit pas être éloigné de plus de 90 à 110 cm (35 à 43”) du

cardiofréquencemètre.

Assurez-vous d'être à au moins à 2 mètres d’autres cardiofré

-

quencemètres lors de la procédure d'accord du Forerunner sur

votre cardiofréquencemètre et pendant la réception des pre-

mières données. Une fois le Forerunner accordé, vous pouvez

vous approcher d’autres cardiofréquencemètres, sans risque

d’interférences. Pour de plus amples informations sur l’ac-

cord, les interférences et le dépannage, reportez-vous en an-

nexe “Informations relatives au cardiofréquencemètre”.

Mise en place du cardiofréquencemètre :

1. Insérez une patte de la sangle élastique dans la rainure

du cardiofréquencemètre.

    

 

Coded

    

 

Coded

2. Humidiﬁez les deux capteurs sur la face arrière du

cardiofréquencemètre pour créer une connexion ﬁable

entre votre pouls et l'émetteur.

Capteurs

3. Passez la sangle autour de votre poitrine et ﬁxez-la à

l'autre côté du cardiofréquencemètre.

4. Ajustez le serrage de la sangle de sorte qu'elle s'ajuste

confortablement à votre corps.

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 3

DEMARRAGE > POSITIONNEMENT DU FORERUNNER

REMARQUE : En cas d’afﬁchage erroné de votre

rythme cardiaque (spécialement pour les cyclistes), po-

sitionnez l’émetteur dans le dos (et non sur la poitrine)

ou appliquez une pâte pour électrodes.

Mise en place du Forerunner

Pour des résultats optimaux, portez le Forerunner 301 à votre

poignet comme une montre, face orientée vers le ciel. Cette

position permet à l’antenne GPS d’acquérir rapidement et fa-

cilement les données des satellites.

Ne serrez pas le Forerunner exagérément au poignet, au ris-

que d’entraver la circulation sanguine. Si nécessaire, utilisez

le prolongateur de bracelet du Forerunner.

Pose du prolongateur de bracelet :

1. Insérez l'extrémité du bracelet standard dans le connec-

teur du prolongateur.

2. Fixez le Forerunner à votre poignet ou votre bras.

3. Insérez l'extrémité du prolongateur dans le connecteur

du Forerunner.

4. Ajustez la longueur du bracelet pour qu'il s'adapte con

-

fortablement et en toute sécurité à votre poignet ou votre

bras.

4 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

DÉMARRAGE > ACQUISITION DES SIGNAUX SATELLITE

Acquisition des signaux satellites

Avant toute utilisation du Forerunner 301, il est nécessaire

d’acquérir les signaux GPS. Lors de la première utilisation de

l’instrument, la procédure d’acquisition peut durer jusqu’à 15

minutes. Ensuite, l’acquisition des signaux doit être rapide.

Pour acquérir les signaux satellite, placez-vous à l’extérieur à

l'écart des grands bâtiments et des arbres, susceptibles de blo-

quer la réception des signaux. Orientez ensuite le Forerunner

face vers le ciel.

Acquisition des signaux satellite :

1. Positionnez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée.

Exercez une pression prolongée sur la touche marche/

arrêt pour allumer votre Forerunner 301.

Page d’accueil

2. Attendez pendant que le Forerunner recherche les si-

gnaux satellite. Pendant l'acquisition des signaux, le gra-

phique à barres se remplit de gauche à droite et l’icône

Satellite clignote. Lorsque le Forerunner a collecté

sufﬁsamment de signaux satellite, le graphique à barres

se remplit entièrement et disparaît et l’icône Satellite

cesse de clignoter.

Graphique à

barres

Icône satellite

Une fois à l’extérieur et après acquisition de signaux satelli-

tes, vous êtres prêt à commencer votre entraînement. Repor-

tez-vous en section suivante “Entraînements” pour proﬁter

pleinement des multiples avantages du Forerunner.

REMARQUE : Vous pouvez éteindre le récepteur GPS

et utiliser le Forerunner en intérieur. Voir “Changement

des réglages généraux” en section Personnalisation.

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 5

DEMARRAGE > MODES PRINCIPAUX

Modes Principaux

Appuyez sur la touche mode pour passer du mode Chrono-

mètre au mode Menu.

Mode Chronomètre Mode Menu

Date & Heure en cours

Icônes du Forerunner

L’icône de Batterie se modiﬁe

lorsqu’elle est chargée.

L’icône

Chronomètre s’afﬁche au

démarrage du chronomètre.

L’icône

Satellite clignote pendant

l’acquisition des satellites.

L’icône Rythme cardiaque est en

trait continu lors de la réception de

données.

Depuis le mode Chronomètre, appuyez sur les ﬂèches et

pour accéder aux pages de données : la page Lap (Séquence),

la page Rythme cardiaque et la page Personnelle.

Page Lap

(Séquence)

Page Rythme

Cardiaque

Page

Personnelle

La page Rythme Cardiaque s’afﬁche lorsque vous portez le

cardiofréquencemètre et que vous recevez les données de

rythme cardiaque. Votre rythme cardiaque est afﬁché à côté

de l’icône de coeur en trait continu en mode Chronomètre.

Le Forerunner 301 afﬁche également votre rythme cardiaque

sur la page du même nom ainsi que votre rythme cardiaque

moyen et votre zone de rythme cardiaque, pour vous permet-

tre de déterminer l’intensité de votre entraînement. Pour de

plus amples renseignements sur les zones de rythme cardia-

que, reportez-vous en annexe “Entraînement avec les zones

de rythme cardiaque”.

6 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

DÉMARRAGE > TOUCHES

Touches

1

Marche/Arrêt

• Exercez une pression prolongée pour allumer ou

éteindre l’appareil.

• Appuyez pour activer ou désactiver le rétroéclairage.

• Appuyez simultanément sur Marche/Arrêt et reset

pour réinitialiser l’appareil s’il se bloque.

2

mode

• Appuyez brièvement pour passer du mode Chrono-

mètre au mode Menu.

•

Exercez une pression prolongée pour changer de sport.

• Appuyez pour accuser réception des messages.

3

reset/lap

• Exercez une pression prolongée pour réinitialiser le

chronomètre.

• Appuyez brièvement pour mesurer des séquences.

4

enter/start/stop

• Appuyez pour sélectionner des options.

• Appuyez pour démarrer ou arrêter le chronomètre.

5

Flèches

• Appuyez pour mettre en surbrillance des options.

• Appuyez pour parcourir les pages de données.

Vue avant

1 2 3 4 5

Exercez une pression prolongée

sur mode pour changer de sport

Exercez une pression

prolongée sur reset pour

réinitialiser le chronomètre

Appuyez sur start/stop pour régler le

chronomètre.

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 7

DEMARRAGE > DÉFINITION FUSEAU HORAIRE ET PROFIL UTILISATEUR

Réglage du fuseau horaire et de votre

proﬁl utilisateur

Le Forerunner reçoit les données précises d’heure via les sa-

tellites GPS. Cependant, vous devez programmer votre fuseau

horaire pour afﬁcher l’heure locale correcte. Le Forerunner

301 utilise également les informations sur vous-même pour

calculer la consommation de calories. Réglez votre fuseau

horaire et votre proﬁl utilisateur avant de commencer les en

-

traînements pour vous assurer que le Forerunner enregistre

des données précises d’entraînement.

Réglage du fuseau horaire :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis

appuyez sur

pour sélectionner Settings (Réglages) et

appuyez sur enter.

2. Sélectionnez General et appuyez sur enter.

3. Sélectionnez Set Time et appuyez sur enter.

4. Sélectionnez le champ Time Zone (Fuseau horaire) et

appuyez sur

enter. Dans le menu, sélectionnez le fuseau

horaire approprié et appuyez sur

enter. Si votre fuseau

horaire ne s’afﬁche pas dans le menu, sélectionnez

Other

puis saisissez le décalage TU adéquat.

5. Appuyez plusieurs fois sur

mode pour quitter.

Réglage de votre proﬁl utilisateur :

1.

Suivez les étapes 1 et 2 ci-avant. Puis sélectionnez Set

User Proﬁle (Régler proﬁl utilisateur) et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez le champ Gender (Sexe) et appuyez

sur enter. Indiquez votre sexe dans le menu afﬁché à

l'écran et appuyez sur enter.

3. Appuyez à nouveau sur les ﬂèches

et et sur

enter pour modiﬁer les champs Date of Birth (Date de

naissance) et Weight (Poids). Une fois les modiﬁca-

tions effectuées, appuyez plusieurs fois sur mode pour

quitter.

Indiquez vos sexe, date de naissance et poids.

8 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

DÉMARRAGE > CHOIX DU SPORT

Choisissez votre Sport

Le Forerunner peut être utilisé pour trois sports différents:

la course à pied, le cyclisme et une rubrique “Other” (autre)

comprenant presque tous les types de sport. Lorsque vous

choisissez un sport, le Forerunner modiﬁe automatiquement

le mode de calcul des calories et afﬁche la vitesse (passe du

pas pour la course à pied à la vitesse pour le cyclisme ou un

autre sport). Le Forerunner organise également les données

d’entraînement par sport. Pour de plus amples informations,

reportez-vous en section "Consultation de l'historique d'en

-

traînement".

Modiﬁcation du sport :

1. Exercez une pression prolongée sur mode jusqu'à ce

que le menu de Changement de Sport s'afﬁche.

2. Appuyez sur

ou sur pour sélectionner Running,

Biking ou Other (course à pied, cyclisme, autre). Ap-

puyez ensuite sur enter.

Choix d'un autre sport.

REMARQUE : Pour les informations relatives à la mo-

diﬁcation d'autres réglages (sons, unités de mesure ou

langue), reportez-vous en rubrique "Modiﬁcation des

réglages généraux" en section Personnalisation.

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 9

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

ENTRAINEMENTS

Le Forerunner 301 comprend une large gamme de fonctions

d'entraînement pour vous permettre de vous entraîner au ni-

veau de votre choix. Utilisez le Forerunner pour déﬁnir des

objectifs et des alarmes, vous entraîner avec votre Partenaire

Virtuel

™

, programmer des entraînements fractionnés simples

ou avancés, et enregistrer chaque entraînement pour une con-

sultation ultérieure.

Entraînements de base

Les alarmes permettent la réalisation d'entraînements assortis

d'objectifs de temps, distance, pas/vitesse ou rythme cardia-

que. Vous pouvez également mettre le chronomètre en pause

ou fractionner le chronométrage avec les fonctions Auto

Pause

®

et Auto Lap

®

pour réaliser un entraînement régulier

et en douceur.

REMARQUE : les réglages d'alarme, de pause auto et

de séquence intermédiaire automatique sont spéciﬁques

à un sport donné. Lorsque vous changez de sport, vous

pouvez déﬁnir de nouvelles valeurs de déclenchement

d'alarme, de pauses ou de séquences.

Utilisation des Alarmes de Temps & de Distance

Les alarmes de temps et distance sont très utiles sur de longs

entraînements avec des objectifs de temps ou de distance.

Une fois l'objectif atteint, le Forerunner émet un bip sonore

et afﬁche un message à l'écran.

Réglage d'une alarme de temps ou de distance :

1. Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis

sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter

.

2. Sélectionnez Alerts et appuyez sur enter. Puis sélec

-

tionnez Time/Dist Alert et appuyez sur enter

.

3. Sélectionnez le champ Time Alert ou Distance Alert et

appuyez sur enter. Puis sélectionnez Once ou Repeat

pour déﬁnir l'alarme comme unique ou répétitive.

Réglage d'une alarme de

distance à occurrence

unique.

10 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

4. Sélectionnez le champ Alert At (Alarme à) et appuyez

sur enter. Dans le menu, sélectionnez une distance ou

un temps prédéﬁni ou sélectionnez

Custom (Personna-

lisé) et appuyez sur enter.

5. Si vous avez sélectionné

Custom, saisissez un temps

ou une distance à l'aide des ﬂèches

et et enter. Puis

sélectionnez OK.

Sélectionnez une distance dans le menu ou sélectionnez

Custom et saisissez manuellement une distance.

6. Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.

Utilisation des alarmes de Pas et de Vitesse

Les alarmes de Pas et de Vitesse vous préviennent en cas de

dépassement (dans un sens ou dans l'autre) d'un certain ré-

glage de pas et de vitesse. (En mode Course à pied, il s'agit

d'une alarme de Pas ; En mode Cyclisme ou Autre, il s'agit

d'une alarme de

vitesse).

L'alarme de pas/vitesse est basée sur les zones de Vitesse,

qui sont des plages de pas ou de vitesse que vous pouvez mé

-

moriser dans le Forerunner pour chaque sport. Pour de plus

amples informations ou pour régler vos zones de vitesse, re-

portez-vous à la rubrique "Réglage des zones de vitesse" en

section Personnalisation.

Réglage d'une alarme de pas ou de vitesse :

1. Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis

sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Alerts, puis Pace (Speed) Alert.

3. Sélectionnez le champ Zone et appuyez sur enter. Sé-

lectionnez une zone de vitesse dans le menu ou sélec-

tionnez Custom pour programmer vos propres valeurs

d'alarme.

4. Sélectionnez le champ Fast Pace Alert (Fast Speed

Alert) (Alarme de pas ou de vitesse rapide) et appuyez

sur enter. Sélectionnez On et appuyez sur enter.

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 11

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

5. Si, en étape 3, vous avez sélectionné Custom, sélection-

nez le champ Alert At et saisissez une vitesse ou un

pas rapide à l'aide des ﬂèches et et de la touche

enter.

Saisie d'un pas personnalisé.

6. Renouvelez les étapes 4 à 5 pour une alarme de pas

lent ou de vitesse lente (Slow Pace Alert / Slow Speed

Alert).

7. Appuyez plusieurs fois sur

mode pour quitter.

Utilisation des alarmes de rythme cardiaque

Tout comme les alarmes de Pas/Vitesse, l'alarme de rythme

cardiaque signale tout dépassement (dans un sens ou dans

l'autre) d'une limite donnée de rythme cardiaque en batte

-

ments par minute (bpm).

Les alarmes de rythme cardiaque peuvent également indiquer

tout écart du rythme (dans un sens ou dans l'autre) par rapport

à une certaine zone programmée, c'est à dire une plage de

battements par minute. Les cinq zones de rythme cardiaque

communément acceptées peuvent vous aider à déterminer

l'intensité de votre entraînement. Pour de plus amples in

-

formations ou pour régler les zones de rythme cardiaque,

reportez-vous à la rubrique “Réglage des Zones de rythme

cardiaque” en section Personnalisation et à la rubrique "En

-

traînement avec les zones de rythme cardiaque" en annexe.

Réglage d'une alarme de rythme cardiaque :

1. Appuyez sur mode pour accéder au mode Menu. Puis

sélectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

Alerts puis Heart Rate Alert.

12 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

3. Appuyez sur enter pour ouvrir le menu Intensity Level

(niveau d'intensité). Sélectionnez une zone de rythme

cardiaque ou sélectionnez Custom pour saisir vos pro-

pres valeurs d'alarme.

4. Sélectionnez Min HR Alert (Alarme min. de rythme car

-

diaque) et appuyez sur enter. Puis sélectionnez On et

appuyez sur enter.

5. Si, en étape 3, vous avez sélectionné Custom, sélection

-

nez le champ Alert At puis à l'aide des ﬂèches et et

de la touche enter, réglez un rythme cardiaque minimum.

REMARQUE : Lors de la saisie de vos propres valeurs de

rythme cardiaque, il est nécessaire que l'écart entre les alarmes

maximales et minimales soit d'au moins 5 bpm.

6. Renouvelez les étapes 4 et 5 pour l'alarme de rythme

cardiaque maximale (Max HR Alert).

7. Appuyez plusieurs fois sur mode pour quitter.

Réglage de la fonction Auto Pause™

Le Forerunner 301 peut être réglé de sorte que le chronomè-

tre effectue une pause automatique en cours d'entraînement

lorsque votre pas ou votre vitesse deviennent inférieurs à une

certaine valeur. Ce réglage est très utile pour tenir compte

des arrêts ou ralentissements obligatoires à certains endroits

comme des balises de priorités ou des feux de circulation.

Lorsque la fonction Pause Automatique est activée, le

Forerunner enregistre et afﬁche tout temps d'arrêt comme

temps de repos sur une nouvelle page de données, la page

Repos (Rest), s'intégrant alors dans le cycle des pages de

données. Pour visualiser la page Chronomètre et la page Re-

pos en mode Chronomètre, appuyez sur les ﬂèches et .

Lorsque la pause automatique est activée, la page

Chronomètre afﬁche les données correspondant à

l'activation du chronomètre. La page Repos afﬁche

les données relatives à la pause du chronomètre.

La mise en pause du chronomètre est indiquée sur la page

Chronomètre par le clignotement de l'icône Chronomètre .

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 13

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS DE BASE

Réglage de la pause automatique :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

Auto Pause/Lap et appuyez sur enter.

3. Appuyez sur

enter pour ouvrir le menu Auto Timer Pau-

se. Sélectionnez On et appuyez sur enter.

4. Sélectionnez le champ Pause When (Pause lorsque) et

sélectionnez Stopped (arrêté) ou Custom (personnalisé).

5. Si vous avez sélectionné Custom, saisissez une valeur

de pas ou de vitesse de déclenchement de la pause

automatique.

6. Appuyez plusieurs fois sur

mode pour suitter.

Réglage de la fonction Auto Lap™

Le Forerunner 301 peut être réglé pour marquer une séquence

intermédiaire automatiquement après une certaine distance.

Cette fonction permet de comparer vos performances sur dif-

férents segments d'un entraînement (chaque mile ou kilomètre

par exemple).

Réglage de la fonction Auto Lap :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

Auto Pause/Lap et appuyez sur enter.

3. Sélectionnez le champ Auto Lap Trigger (Déclenche

-

ment automatique de la séquence) et appuyez sur enter.

Sélectionnez On et appuyez sur enter.

4. Sélectionnez le champ Lap Distance (Distance de la

séquence) et choisissez une distance dans le menu ou

sélectionnez Custom.

5. Si vous avez sélectionné Custom, saisissez une distance

de déclenchement automatique de la séquence.

6. Appuyez plusieurs fois sur

mode pour quitter.

14 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

ENTRAÎNEMENTS > PARTENAIRE VIRTUEL

Entraînement avec Virtual Partner™

Faites connaissance avec votre partenaire virtuel, , outil

exclusif conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs d'en-

traînement. Saisissez simplement la valeur de distance, de

temps, de pas ou de vitesse à laquelle vous souhaitez effec-

tuer un entraînement. Le partenaire virtuel "court" à vos cô-

tés, en représentant graphiquement la valeur de votre pas ou

vitesse cible par rapport à votre vitesse ou pas actuel. Pour

effectuer votre entraînement et atteindre vos objectifs, vous

devez être devant votre partenaire virtuel.

Votre partenaire virtuel

Vous-même

Veillez à toujours rester devant

votre partenaire virtuel.

Une fois l'entraînement débuté, appuyez sur et pour

visualiser plus de données du partenaire virtuel. Appuyez

sur mode pour afﬁcher le mode Chronomètre puis sur et

pour visualiser les pages de données, y compris la page

Rythme Cardiaque.

REMARQUE : les fonctions Alarme, Pause Auto et

Etape Automatique restent actives lorsque vous vous

entraînez avec votre Partenaire Virtuel.

Paramétrage d'un entraînement en distance et temps :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur

enter. Sé-

lectionnez Set Distance & Time et appuyez sur enter.

3. Appuyez sur

enter pour sélectionner le champ Distance.

Dans le menu qui s'afﬁche, sélectionnez une distance ou

l'option Custom pour saisir votre propre valeur de dis-

tance.

4. Sélectionnez le champ Time et appuyez sur enter. Dans

le menu qui s'afﬁche, sélectionnez un temps ou l'option

Custom pour saisir votre propre valeur de temps (heu-

res, minutes, secondes).

Choix d'une distance et d'un temps.

Manuel Utilisateur Forerunner

®

301 15

ENTRAÎNEMENTS > PARTENAIRE VIRTUEL

5. Consultez le champ Pace (Speed) pour vous assurer

que le pas ou la vitesse calculée (basée sur les valeurs

de temps et de distance saisies) est raisonnable. Sinon,

modiﬁez les champs Distance et Time. Puis sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

Paramétrage d'un entraînement selon le temps & la

vitesse/le pas :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur

enter. Sé-

lectionnez Set Time & Pace (Speed) et appuyez sur en-

ter.

3. Sélectionnez le champ Time et appuyez sur

enter. Dans

le menu qui s'afﬁche sélectionnez un temps ou l'option

Custom pour saisir votre propre valeur de temps.

4. Saisissez un pas ou une vitesse dans le champ Pas (Vi

-

tesse).

5. Consultez le champ Distance pour vous assurer que la

distance calculée parait raisonnable. Puis sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

Paramétrage d'un entraînement selon la distance &

le pas/la vitesse :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Virtual Partner et appuyez sur

enter. Puis

sélectionnez Set Distance & Pace (Speed) et appuyez

sur enter.

3. Sélectionnez le champ

Distance et appuyez sur enter.

Dans le menu qui s'afﬁche, sélectionnez une distance ou

l'option Custom pour saisir vos propres valeurs de dis-

tance.

4. Saisissez un pas/une vitesse dans le champ Pace/Speed

.

5. Consultez le champ Temps pour vous assurer que le

temps calculé paraît raisonnable. Puis sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

Arrêt anticipé d'un entraînement :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez

End Partner Run et appuyez sur enter.

16 Manuel Utilisateur Forerunner

®

301

ENTRAÎNEMENTS > ENTRAÎNEMENTS FRACTIONNÉS

Entraînements fractionnés

Vous pouvez créer des entraînements fractionnés simples se-

lon les critères suivants :

• Entraînement comprenant une distance et un temps de

repos donnés pendant une période donnée.

• Entraînement comprenant une distance et un temps de

repos donnés sur une distance donnée.

• Entraînement comprenant une durée et un temps de

repos donnés pendant une période donnée.

• Entraînement comprenant une durée et un temps de

repos donnés sur une distance donnée.

Sélectionnez une option d'entraînement

via le menu Entraînements fractionnés

(Interval Workout)

Pour la création et la sauvegarde d'entraînements plus avan-

cés comprenant des distances, des temps de repos variés et

des répétitions, reportez-vous en section suivante "Entraîne

-

ments avancés".

Création d'un entraînement fractionné :

1. Appuyez sur mode pour passer en mode Menu. Puis sé-

lectionnez Training Assistant et appuyez sur enter.

2. Sélectionnez Interval Workout

et appuyez sur enter.

3. Dans la page Entraînement fractionné, sélectionnez une

option de paramétrage des intervalles.

4. Saisissez les valeurs de distance ou de temps dans les

champs adéquats.

5. Sélectionnez le champ

Reps et sélectionnez le nombre

de répétitions de chaque intervalle.

6. Sélectionnez

Done et appuyez sur enter.

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Garmin Forerunner® 301 Manuel utilisateur

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