Weider WEMC1026 Manuel utilisateur

USER’S MANUAL ......................... Pg. 3

MANUEL DE L’UTILISATEUR ...... Pg. 9

BEDIENUNGSANLEITUNG ........... Pg. 15

MANUAL DEL USUARIO .............. Pg. 21

GEBRUIKERSHANDLEIDING ....... Pg. 27

MANUALE D’ISTRUZIONI ............ Pg. 33

®

Model No. WEMC1026.6

CAUTION

Read all precautions and instruc-

tions in this manual before using

this equipment. Save this manual

for future reference.

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et

les instructions contenues dans

ce manuel avant d’utiliser cet

appareil. Gardez ce manuel pour

vous y référer ultérieurement.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

für eventuellen späteren

Gebrauch auf.

PRECAUCIÓN

Antes de usar el equipo, lea cui-

dadosamente todas las adver-

tencias e instrucciones de este

manual. Guarde el manual para

futuras referencias.

WAARSCHUWING

Lees alle instructies en voor-

zorgsmaatregelen in deze

handleiding door voordat u dit

apparaat gaat gebruiken. Bewaar

deze handleiding voor verdere

raadpleging.

AVVERTENZA

Leggere tutte le istruzioni e

precauzioni elencate in questo

manuale prima di utilizzare que-

sta attrezzatura. Conservare il

manuale per future referenze.

2

The warning decal shown below has been placed on

your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or

if it is not legible, please call our Customer Service

Department at 08457 089 009 to order a free replace-

ment decal.

Warning Decal

Autocollant d’Avertissement

De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw

CRUNCH TRAINER.

WAARSCHUWING

• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig

persoonlijk letsel leiden.

• Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle

waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U

dit apparaat gaat gebruiken.

• Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.

• Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,

onleesbaar of verdwenen is.

L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé

sur le CRUNCH TRAINER.

ATTENTION

• Le mauvais emploi de cet appareil peut avior

comme consequences des blessures graves.

• Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les

avertissements et les instructions avant l’emploi.

• Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de

l’appareil.

• Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou

manquant.

Warnungsaufkleber

Sticker met Waarschuwing

Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul

CRUNCH TRAINER.

AVVERTENZA

• Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in

gravi lesioni.

• Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di

utilizzare questa attrezatura.

• Tenere lotano dalla portata dei bambini.

• Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o

assente.

Adesivo d’Avvertenza

La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el

CRUNCH TRAINER.

PRECAUCIÓN

• Mal uso de este producto puede resultar en graves

lesiones.

• Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-

nes y instruciones antes del uso.

• No deje a niños en o alrededor de la máquina.

• Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible

o faltando.

Calcomanía de Avertencia

Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.

WARNUNG

• Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft

Verletzung geben.

• Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie

alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.

• Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.

• Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-

lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.

La page charge ...

• N’utilisez le CRUNCH TRAINER que de la

manière décrite dans ce manuel.

• Quand vous faites vos exercices, gardez la

partie inférieure de votre dos sur le tapis

d’exercice; il pourrait être nécessaire de sou-

lever vos hanches légèrement.

• Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous

faites vos exercices.

• Un excès d’exercice physique peut entrainer

des blessures graves et la mort. Si vous avez

des étourdissements ou si vous ressentez de

la douleur quand vous faites des exercices,

arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.

• Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le

CRUNCH TRAINER. Consultez votre médecin

avant d’entreprendre un programme d’exer-

cice. Ceci s’adresse plus particulièrement

aux personnes agées de plus de 35 ans ou

aux personnes qui ont déjà eu des problèmes

de santé. ICON ne se tient aucunement res-

ponsable des blessures ou dégâts matériels

résultant de l’utilisation de cet appareil.

Avant de Commencer

Précautions Importantes

Déplier le CRUNCH TRAINER

Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER

aux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été

créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques,

et inférieurs pour vous donner un estomac ferme et

plat en quelques minutes par jour seulement. L’unique

CRUNCH TRAINER maintient votre tête et votre cou

pendant que vous vous entraînez, et vous aide à mainte-

nir une posture correcte pour des résultats maximum. Si

vous incluez le CRUNCH TRAINER dans un programme

d’exercice qui comprend des exercices aérobics et une

alimentation équilibrée, le CRUNCH TRAINER vous

aidera à avoir une meilleure ligne, à vous sentir mieux, et

à apprécier les bénéfices d’une meilleure santé.

Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser

le WEIDER

®

CRUNCH TRAINER. N’oubliez pas non-

plus de regardez le programme d’entraînement incluse.

Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de

rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis.

Suivez simplement les instructions suivantes pour instal-

ler le CRUNCH TRAINER.

1. Mettez le

matelas d’exer-

cice à plat sur

le sol.

Soulevez une

des poignées

comme illustré.

2. Continuez de

soulever la poi-

gnée jusqu’à ce

que la goupille

de verrouillage

se loge dans la

rainure.

Soulevez l’autre

poignée de la

même manière.

1

2

Goupille de Verrouillage

9

Numéro du Modèle WEMC1026.6

Questions ?

Si vous avez des questions ou si des pièces sont

manquantes, veuillez nous contacter au :

(33) 0810 121 140

du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00

à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à

l’exception des jours fériés)

Courriel :

[email protected]

Site internet :

www.iconsupport.eu

10

Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER

Le CRUNCH

TRAINER offre

une variété

d’exercice qui

façonneront vos

abdominaux

supérieurs,

latéraux, et

inférieurs. Les

photos dans ce

manuel montre

la position cor-

recte de chaque exercice.

Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre

groupes: Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert.

Commencez avec les exercices pour débutant, et pro-

gressez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne

pas vous exténuer durant les premières semaines de

votre programme d’exercice. Il est plus sage d’augmen-

ter le nombre de répétitions que vous effectuez plutôt

que de passer à des exercices plus avancés trop rapide-

ment. L’intensité de chaque exercice peut être variée en

changeant la position de vos mains le long des barres

du CRUNCH TRAINER. Plus vos mains sont position-

nées vers le bas, plus l’exercice effectué sera difficile.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez

avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez

chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour

vous soulever, en permettant le CRUNCH TRAINER de

« rouler » avec vous. Ne tirez pas les bras l’un vers

l’autre. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez la

partie inférieure de votre dos sur le matelas d’exercice; il

pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légère-

ment.

Commencez et finissez toujours vos exercices avec

quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de gar-

der de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez,

et buvez régulièrement pour éviter de vous déshydra-

ter. Cessez immédiatement vos exercices si vous

ressentez une douleur ou des étourdissements, et

commencez des exercices de retour à la normale.

Abdominaux

Supérieurs

Abdominaux

Latéraux

Abdominaux

Inférieurs

Étirements Suggérés

1. Étirement des Tendons des Mollets

Asseyez-vous sur le sol

avec une jambe tendue.

Ramenez votre autre

jambe vers vous et posez

votre plante de pieds

contre l’intérieur de la

cuisse de votre autre

jambe. Touchez vos

orteils aussi loin que pos-

sible. Comptez jusqu’à

15. Répétez 3 fois pour

chaque jambe.

2. Étirement en Touchant vos Pieds

Tenez-vous debout avec

vos genoux légèrement

pliés et baissez-vous

lentement en avant à

partir de votre taille.

Laissez votre dos et

vos épaules se relaxer

alors que vous touchez

vos orteils aussi loin

que possible. Comptez

jusqu’à 15. Répétez 3

fois.

3. Étirement des Quadriceps

Avec une main contre

le mur prenez votre

pied avec votre autre

main. Amenez votre

talon aussi près que

possible de votre fes-

sier. Comptez jusqu’à

15. Répétez 3 fois pour

chaque jambe.

ATTENTION: Consultez votre

médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercice. Ceci s’adresse plus particulière-

ment aux personnes agrées de plus de 35 ans

ou aux personnes qui ont déjà eu des pro-

blèmes de santé. Lisez toutes les instructions

avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se

tient aucunement responsable des blessures

ou dégâts matériels résultant de l’utilisation de

cet appareil.

Commencez et finissez toujours vos exercices avec

quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent

le corps pour l’exercice en augmentant la température du

corps, en accélérant les battements du coeur et la circula-

tion sanguine. Après l’exercice, les étirements permettent

les battements du coeur de retourner à la normale et aux

muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont

aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les

positions correctes pour les trois étirements de bases sont

décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous

étirez—ne rebondissez pas.

11

Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques

minutes avant de commencer.

1. Redressement Assis

Cet exercice

travaille les

abdominaux

supérieurs.

Couchez-vous

sur le mate-

las d’exer-

cice, et pliez

vos genoux

comme illustré.

Placez vos

mains près

de la partie

haute des barres. Levez la partie haute de votre corps

à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de

départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10

à 15 répétitions.

2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs. Cet

exercice doit

être effectué

de la même

manière

que celui de

redressement

assis, sauf

que vos pieds

doivent être

tenus à environ 5 centimètres du sol pendant l’exercice.

Faîtes 10 à 15 répétitions.

3. Exercice de Redressement Assis Latéral

Cet exercice

travaille les

abdominaux

obliques.

Effectuez cet

exercice de la

même manière

que celui de

redressement

assis mais

tournez vos

genoux sur le

côté comme

illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez vos genoux

sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions.

1

2

3

Exercices pour Débutants

Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts,

et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exer-

cices pour débutants sans difficulté, il est temps d’entre-

prendre les exercices de niveau intermédiaire. N’oubliez

pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant

de commencer.

4. Redressement Assis avec Genoux Collés au

Thorax

Cet exercice

travaille les

abdominaux

supérieurs.

Couchez-vous

sur le matelas

d’exercice et

ramenez vos

genoux contre

votre thorax

comme illus-

tré. Levez la

partie haute

de votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez

à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.

Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos

pieds sur une chaise.

5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers

le Thorax

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs. La

position de

départ est

illustrée dans

la photo 5a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés, tout en

soulevant vos

genoux vers

votre thorax;

puis retournez

à la position

de départ.

Faîtes 10 à 15

répétitions.

Exercices de Niveau

Intermédiaire

4

5a

5b

12

Les exercices suivants sont prévus pour augmenter

la force de vos muscles, pour les tonifier, et pour les

rendre plus flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer

pendant quelques minutes avant de commencer.

7. Exercice de Redressement Assis « L »

Cet exercice

travaille les

abdominaux

supérieurs.

Allongez vos

jambes et

soulevez-les

comme illustré.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés, puis

retournez à

la position de

départ. Gardez

vos jambes en

l’air

pendant l’exer-

cice. Faîtes 10

à 15 répétitions.

6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux

Ramenés vers le Thorax

Cet exercice

travaille les

abdominaux

obliques. Pliez

vos genoux,

penchez-les

sur le côté, et

retenez vos

jambes juste

au dessus du

sol. Levez la

partie haute

de votre corps

à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de

départ. Gardez vos jambes à la même position durant

toute la période de l’exercice. Faîtes 5 à 7 répétitions

puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répéti-

tions.

8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de

Jambes

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs.

Allongez vos

jambes et sou-

levez-les juste

au dessus du

sol comme

illustré sur

la photo 8a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés, tout en

ramenant vos

genoux contre

votre thorax;

puis retournez

à la position de

départ. Faîtes

10 à 15 répéti-

tions.

9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de

Jambes

Cet exercice

travaille les

abdominaux

latéraux.

Allongez vos

jambes et

soulevez-les

juste au des-

sus du sol

comme illustré

sur la photo

9a. Levez la

partie haute

de votre corps

à un angle de

45 degrés,

pliez vos

genoux tout

en ramenant

vos genoux

vers le côté

comme illustré

sur la photo

9b; puis retour-

nez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions

en alternant le côté droit et le côté gauche avec chaque

répétition.

Exercices de Niveau Avancé

Exercices de Niveau Avancé—Suite

Exercices de Niveau Int.—Suite

6

7

8a

8b

9a

9b

13

10. La Bicyclette

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs.

Tendez vos

jambes et

soulevez-

les juste au

dessus du

sol comme

illustré sur la

photo 10a.

Levez la par-

tie haute de

votre corps à

un angle de

45 degrés tout

en pliant un

genoux et en

le ramenant

vers le thorax

comme illustré

sur la photo

10b; puis

retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répéti-

tions en alternant la jambe droite et la jambe gauche à

chaque répétition.

11. Exercice Carpe

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs.

Tendez vos

jambes et

soulevez-

les juste au

dessus du

sol comme

illustré sur la

photo 11a.

Levez la par-

tie haute de

votre corps à

un angle de 45

degrés tout en

soulevant vos

deux jambes

comme illustré

sur la photo

11b; puis

retournez à

votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.

Exercices pour Experts

—Suite

10a

10b

11a

11b

12. Torsion Tronc Inversé

Cet exercice

travaille les

abdominaux

latéraux.

Allongez vos

jambes et

soulevez-les

comme illustré

sur la photo

12a. Levez la

partie haute

de votre corps

à un angle de

45 degrés.

Ceci est

votre position

de départ.

Baissez vos

jambes vers le

côté comme

illustré sur la

photo 12b;

puis retournez

à la position

de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté

droit et le côté gauche à chaque répétition.

13. Les Ciseaux

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs et

supérieurs.

Tenez vos

jambes dans

la position

illustrée dans

la photo 13a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés. Ceci

est votre posi-

tion de départ.

Croisez vos

chevilles

comme illustré

dans la photo

13b; puis

retournez à

la position de

départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en croisant la cheville

droite au dessus de la cheville gauche, et la cheville

gauche au dessus de la cheville droite.

12a

12b

13a

13b

Les exercices pour experts ne devraient être effectués

seulement quand vous êtes confortable en effectuant les

exercices de niveau avancé.

14

Liste des Pièces/Schéma Détaillé

Nº de

Pièce Qté. Description

1 1 Poignée Droite

2 2 Vis de M6 x 16mm

3 4 Vis à Tête Plate de M4 x 12mm

4 1 Poignée Gauche

5 2 Ressort

6 2 Embout Rond de 1"

7 2 Manche

8 2 Goupille de M6 x 34mm

9 1 Cadre

10 1 Tapis d’Exercice avec

Appui-tête

11 4 Poignée en Mousse

# 1 Manuel de l’Utilisateur

# 1 Programme d’Entraînement

Note : « # » indique une pièce non-illustrée. Les caracté-

ristiques peuvent être modifiées sans notifications.

4

5

8

7

3

9

3

8

5

7

1

10

2

11

6

WEMC1026.6 R0711A

Entreposage et Maintien

Quand vous n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous

pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les

instructions ci-dessous pour plier le CRUNCH TRAINER

dans la position de rangement.

1. Tenez l’une

des poignées

au contour

avec une main

; avec l’autre

main, tenezle

cadre au-dessus

de la jointure.

Fermement tirez

en arrière la

poignée, dema-

nière à ce que

la goupille de

verrouillage est libérée de la rainure de la goupille.

2. Tout en

tenant la gou-

pille de ver-

rouillage libre,

tournez la poi-

gnée vers le bas

comme indiqué.

Tournez l’autre

poignées vers le

bas de la même

manière.

Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon

humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas

de dissolvants.

2

1

Pour commander des pièces de rechange, voir la

page 9. Pour que nous puissions mieux vous assister,

merci de préparer les informations suivantes avant de

nous appeler :

• le numéro du modèle et le numéro de série de l’ap-

pareil (voir la page 9)

• le nom de l’appareil (voir la page 9)

• le numéro de la pièce et la description de la/des

pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES

PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ au droit)

Pour Commander des Pièces

de Remplacement

La page charge ...

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