ProForm PFICVU26908 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
REVISION A
2007-07-24
Sticker PFICVU26907
PFICVU26907 Main Sticker
ProForm Wellness
Create by
Claude CEARD
1195 mm
1070 mm
! ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement
MANUEL DE
L’UTILISATEUR
QUESTIONS ?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email : sav[email protected]
Sticker du numéro de série
Visitez notre site Internet
www.iconsupport.eu
Model No. PFICVU26908.0
Serial No. ___________
1
TABLE DES MATIÈRES
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
INSTRUCTIONS D’USAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
POSTER D’ EXERCICES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
EXERCICES EN DETAILS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
NOTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page de garde
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Il est de la responsabilité de l’utilisateur que
l’appareil soit utilisé correctement après avoir pris
connaissance des avertissements et précautions
d’utilisations.
2. Utilisez la plateforme vibrante uniquement
comme décrit dans ce manuel.
3. Ne pas utiliser la plateforme vibrante avant
qu’elle soit completement assemblée.
4. Gardez la plateforme vibrante à l’intérieur, loin
de l’humidité et de la poussière. Ne mettez pas la
plateforme vibrante dans un garage ou sur une ter-
rasse couverte, ou prés d’une source d’eau.
5. Placez la plateforme vibrante sur une surface
plane.
pièces de la plateforme vibrante régulièrement.
7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés de la plateforme
vibrante à tout moment.
8. La plateforme vibrante ne doit pas être utilisé
par des personnes de plus de 130 Kg.
9. N’autorisez jamais plus d’une personne à la
fois sur la plateforme vibrante.
10. Portez des vêtements de sport appropriés
quand vous utilisez la plateforme vibrante. Ne
portez pas de vêtements trop amples qui pourraient
se coincer dans la plateforme vibrante. Les vête-
ments de support sont recommandés pour les hom-
mes et les femmes.
11. Garder votre dos droit durant l’utilisation de
la plateforme vibrante. Ne pas courber votre dos.
Quand vous êtes sur la plateforme vibrante, pliez
vos genoux légèrement et équilibrer votre poids sur
la pointe de vos pieds.
12. Si vous vous sentez pas bien ou avez des
vertiges, stoppez immédiatement.
13. Ci dessous une liste de facteurs et de condi-
tions qui peuvent rendre l’utilisation de la plate-
forme de vibration dangereuse (cette liste n’est pas
exhaustive et n’est ici seulement pour référence). Si
un ou plusieurs facteurs ou conditions s’appliquent,
consulter votre médecin avant d’utiliser la plate-
forme de vibration.
14. Il est recommandé de ne pas utiliser la plate-
forme vibrante plus de 15 minutes par jour et pas
plus de 3 fois par semaine.
15. Prenez garde quand vous descendez de la
plateforme vibrante, les sensations de vos muscles
risquent d’être différentes après l’exercice.
16. Veuillez brancher le cordon d’alimentation
directement sur une prise capable de soutenir au
moins 8 ampères. Aucun autre appareil ne devrait
être branché sur le même circuit.
17. Si vous avez besoin d’une rallonge, n’utilisez
qu’une rallonge tout usage d’une longueur de 1,5 m
maximum.
18. Ne jamais partir de la plateforme vibrante
quand elle est en cours de fonctionnement.
19. N’insérez et ne laissez jamais tomber d’objet
dans les ouvertures.
20. DANGER: Veuillez toujours débrancher
l’appareil quand vous nettoyer la plateforme vibante
et avant chaque mainentance. Les ajustements
autres que ceux décrits dans ce manuel ne doivent
être effectués que par un représentant de service
autorisé.
!
AVERTISSEMENT :
précautions importantes ci-dessous ainsi que les instructions avant d’utiliser la plateforme vibrante.
! ATTENTION: consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercice. Tout particu-
lièrement les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé.
Lisez toutes les instructions avant d’utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des les-
sures ou dégâts matériels résultant de l’utilisation de ce produit.
CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi la nouvelle plateforme vi-
brante PROFORM® WELLNESS. La plateforme
vibrante PROFORM® WELLNESS est équipé
d’un éventail complet de fonctionnalités con-
çues pour rendre vos exercices chez vous plus
Veuillez lire attentivement ce manuel avant
d’utiliser la plateforme vibrante. Si vous avez
des questions concernant cet appareil, voir la
page de couverture de ce manuel. Pour mieux
nous assister, notez le numéro du modèle et
le numéro de série de l’appareil avant de nous
appeler. Le numéro du modèle de la plateforme
vibrante est le PFICVU26907.1. Vous trouverez
le numéro de série sur l’autocollant qui est collé
sur la plateforme vibrante (voir la page de cou-
verture de ce manuel pour son emplacement).
4
ASSEMBLAGE
1. Sortez l’ensemble des pièces des cartons puis
inserez le cable ABN à l’intérieur du montant. Attachez
la console au montant puis connectez le cable ABN
au cable ABN de la base.
2. Assemblez le montant sur la base puis as-
semblez les bras sur le montant.
3. Branchez le cordon à l’appareil, vous pouvez commencez à
vous entrainez avec la plaque vibrante ProForm Wellness.
5
INSTRUCTIONS D’USAGE
Programs
Select
STEP 7
STEP 4
STEP 5
STEP 6
STEP 3
STEP 2
STEP 1
DETAILS DE LA CONSOLE :
1. Start / stop : Démarre et arrête les programmes sélectionnés, et remet à zéro les programmes.
2. Select Program : Permet de sélectionner entre le programme manuel ou les 4 programmes pré enregistrés
: Total body (tout le corps), abdominal (ceinture abdominale), Upper body (haut du corps), lower body (bas du
corps).
3. Time : régalge du temps d’entraînement (uniquement dans le programme manuel)
• Etalonnage : 30-120 secondes
• Pré-régalge : 30 secondes
• Incrémentation : 15 secondes
4. Select Frequency : Réglage manuel de la fréquence (uniquement dans le programme manuel)
5. Etapes de chaque programme
6. Temps : Uniquement pour les programmes manuels
7. Fréquence : Indique la fréquence de vibration durant l’exercice
UTILISATION DE LA CONSOLE
• Selectionnez un programme (Total body, Upper Body, Lower Body , Abdominal) or Manual (Programme manuel)
• Appuyez sur le bouton “Start/Off”
• Adoptez une position en fonction de l’entraînement souhaité comme décrits et montré sur le manuel (Un DVD
montrant les bonnes positions à adopter sur une plaque vibrante et disponible, veuillez vous renseigner auprès
de votre revendeur sur sa disponibilité et son tarif).
• Appuyez sur le bouton Start / Off pour arrêter le programme durant l’exercice ou remettre à zéro le programme.
(Notez que l’appareil s’arrête automatiquement à la n des 7 étapes (ou Step) de chaque programme. De plus,
vous ne pouvez pas intervenir sur la fréquence et le temps durant les programmes).
5
4
1
3
6
2
7
6
POSTER D’EXERCISE
Single Leg Squat Calf Raise Squat Step Up / Step Down
Bent Knee Press Up Press Up Tricep Dips
Crunch Sit Crunch with Twist Leg Lift Scissor Kicks
Calf Massage Hamstring Massage Quad Massage I T band Massage
Calf Stretch Hamstring Stretch Groin Stretch
Shoulder Stretch
Bicep Curl Front Raise Lateral Side Raise
7
EXERCISES DETAILS
SINGLE LEG SQUAT
※ Position: installez-vous de coté, jambe droite ou gauche comme montré dans le diagramme, pliée à 90 degrés ou plus,
pieds bien positionné à plat sur la plate forme et tenez la barre de maintien arrière. Maintenez l’équilibre, menton légère-
ment incliné vers le haut. Faites le même exercice avec l’autre jambe.
※ Muscles sollicités: quadriceps.
CALF RAISE
※ Position: placez-vous au centre de la plate forme, les jambes écartées de 10 à 15 cm genoux légèrement échis, le dos
est droit, l’abdomen tendu, soulevez les talons et maintenez une position « droit devant ».
※ Groupes musculaires sollicités: tibias et mollets.
※ Position: placez-vous au centre de la plate forme, maintenez la poignée, épaule distante de manière à être confortable-
ment installé. Les genoux sont pliés approximativement de 80 degrés (vous devrez pouvoir voir les orteils et vos pieds).
Pieds bien à plat, maintenez l’équilibre. Poids de subsistance la plupart du temps sur le pied antérieur et dos toujours bien
droit.
※ Groupes musculaires sollicités: quadriceps, tibias et mollets.
STEP UP STEP DOWN
※ Position: Placez la jambe droite ou gauche sur la plate forme, le pied bien au centre. Dans cette position, cherchez à
pousser la machine vers le sol. Garder le genoux dans l’axe du pied et le dos bien droit. Faites des exions de la jambe
d’appui. Faites la même chose avec l’autre jambe.
※ Groupes musculaires sollicités: Cuisses, fessiers.
※ Position: Asseyez vous sur le plateau, sur un petit tapis de sol ou serviette. Soulevez les jambes (ensemble et légère-
ment plié), déplacez le corps membres supérieurs vers les genoux comme indiqué sur le schéma. (Peut être pratiqué
également en vous mettant les pieds sur le plateau à la largeur des hanches).
※ Muscles sollicités: abdominaux
※ Position: Asseyez-vous sur le plateau, sur un petit tapis de sol ou une seviette. Mains derriere la tête, soulevez et pliez
une jambe en contractant les abdominaux et tendez l’autre jambe à l’horizontale. Dans le même temps, faites pivoter vos
épaules an que le coude opposé vienne en direction de votre genoux plié. Veuillez à garder le dos droit.
※ Muscles sollicités: abdominaux.
LEG LIFT
※ Position: Asseyez-vous dos à la console en basculant le dos vers l’arrière. Saisissez les poignées, soulevez les jambes,
pointes de pieds et jambes tendues. Veuillez à garder le dos droit.
※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux, cuisses.
SCISSORS KICKS
※ Position: Asseyez-vous dos à la console en basculant le dos vers l’arrière. Saisissez les poignées, soulevez les jambes,
pointes de pieds et jambes tendues. Alterner la exion des genoux droit et gauche.
※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux, cuisse
※ Position: Placez-vous pointes des pieds sur la plateforme face à la console, agrippez les poignées avec les mains. Con-
tractez les fesses et les quadriceps, rétracter les épaules. Effectuez une pression lente et régulière des talons vers le sol.
※ Groupes musculaires sollicités: Mollets, cuisses.
※ Position: Placez-vous pieds joints au centre de la plateforme et perpendiculaire à la console. Tout en soufant, Jambe et
bras tendu, échissez le buste lentement et sans à coup jusqu’à ce que vos mains atteignent la pointe de vos pieds.
※ Groupes musculaires sollicités: Dos, cuisses, mollets, épaules.
※ Position: Asseyez-vous dos à la console. Ramenez les 2 pieds sur la plateforme, plante de pied en face en face. Posi-
tionnez vos mains sur les chevilles et les coudes sur les genoux. Exercer une pression lente et régulière vers le bas.
※ Groupes musculaires sollicités: adducteurs.
EXERCISES DETAILS
8
※ Position: Positionnez les genoux pliés devant la plateforme, vos bras pliés sur la plateforme et les bras dans l’alignement
du dos. La tête détendu en avant. Détendez progressivement l’ensemble en baissant vos fesses vers l’arrière progressive-
ment durant l’exercice.
※ Groupes musculaires sollicités: épaules, biceps, deltoides, trapèze.
CALF MASSAGE
※ Position: Positionnez-vous couché derrière l’appareil, les mollets sur la pateforme. Les mollets ne doivent pas être en
contraction (utilisez éventuellement un step an que les mollets et cuisses soient alignés).
※ Groupes musculaires sollicités: Mollets.
※ Position: Placez l’arrière de vos cuisses sur la plateforme, vos fesses à l’extérieur de l’appareil vos cuisses doivent être
détendues. (utilisez éventuellement un step an que dos et cuisses soient alignés) .
※ Groupes musculaires sollicités: Grand fessier.
QUAD MASSAGE
※ Position: Utilisez un step et couchez vous sur le step. placez vos cuisses sur la plaque et détendez l’ensemble des
muscles des jambes, les pieds peuvent touchés le sol.
※ Groupes musculaires sollicités: Quadriceps.
IT BAND MASSAGE
※ Position: Positionnez le muscle Illiotibial (sur le côté de la cuisse entre le genoux et la hanche) sur la plateforme, vos
mains peuvent vous soutenir sur la machine ou au sol (adopter une position la plus détendu possible du reste du corps).
Faites le même exercice avec l’autre jambe.
※ Zone travaillée: Muscles des cuisses et illiotibial.
BENT KNEE PRESS UP
※ Position: Les genoux au sol, placez vos mains au milieu de plateforme, vos épaules sont contractés en arrières et les
coudes légèrement pliés.
※ Zone travaillée: Trapèzes, biceps, deltoîdes, triceps et pectoraux.
PRESS UP
※ Position: Placez vos mains au milieu de la plateforme, vos épaules dans l’alignement de vos mains. Gardez, dos et
jambes tendus et alignés. Fléchissez les coudes et descendez le buste puis contractez vos msucles an de revenir à votre
position de départ.
※ Zone travaillée: deltoid, pectorals, forearms, and triceps.
TRICEPS DIPS
※ Position: placez les mains au milieu du plateau en respectant la largeur d’épaule. Les bras assez éloignés sur chaque
coté. Tenez les pieds près de la machine, soulevez les talons, soulevez votre corps légèrement et seulement à l’aide des
pieds et des bras.
※ Muscles sollicités: trapèzes, deltoïdes, dorsaux, triceps, et pectoraux.
BICEPS CURL
※ Position: jambes écartés et pieds au sol, bien à plats, utilisez la sangle d’exercice et maintenez la tension
sur les bras. Pliez les genoux et la hanche légèrement, le dos toujours bien droit. Maintenez cette position
en ayant la tête en ligné du dos et en regardant droit devant soi.
※ Muscles sollicités: trapèzes, biceps, dorsaux, quadriceps, tibias, mollets et fessiers.
FRONT RAISE
※ Position: Maintenez votre dos bien droit et exercez une pression dessus. Placez un pieds au milieu du plateau, tenez
vous aux barres de maintien et pliez légèrement les genoux entre 60 et 90 degrés. Maintenez le dos droit et garder
l’équilibre de cette position, le menton légèrement relevé vers le haut.
※ Zone travaillée: Muscles latéraux.
LATERAL SIDE RAISE
※ Position: maintenez la sangle par les deux extrémités, et soulevez les bras légèrement. Les genoux sont échis à 20~30
degré. La tension est placée sur la hanche et l’abdomen.
※ Muscles sollicités : trapèzes, deltoïdes, tibias, et mollets.
9
PROGRAMMES EN DETAILS
PROGRAMME 1 – TOTAL BODY (tout le corps)
STEP ou
étape
Exercice Temps d’exercice Fréquence Temps avant le
prochain exercice
1 Calves 45 secondes 35 Hz 20 Secondes
2 Single Leg Squat (L) 30 secondes 40 Hz 20 Secondes
3 Single Leg Squat (R) 30 secondes 40 Hz 20 Secondes
4 Lateral Side Raise 45 secondes 45 Hz 20 Secondes
5 Biceps Curl 45 secondes 45 Hz 20 Secondes
6 Crunch Sit 30 secondes 35 Hz 20 Secondes
7 Massage Calf 45 secondes 40 Hz
PROGRAMME 2 – UPPER BODY (HAUT DU CORPS)
STEP ou
étape
Exercice Temps d’exercice Fréquence Temps avant le
prochain exercice
1 Front Raise 60 secondes 35 Hz 20 Secondes
2 Biceps Curl 30 secondes 40 Hz 20 Secondes
3 Lateral Side Raise 45 secondes 40 Hz 20 Secondes
4 Press Up 30 secondes 45 Hz 20 Secondes
5 Triceps Dips 30 secondes 45 Hz 20 Secondes
6 Bent Knee press up 60 secondes 35 Hz 20 Secondes
7 Stretch Schoulder 30 secondes 40 Hz
PROGRAMME 3 – LOWER BODY (BAS DU CORPS)
STEP ou
étape
Exercice Temps d’exercice Fréquence Temps avant le
prochain exercice
1 Leg Calf Raise 60 secondes 35 Hz 20 Secondes
2 Step-up Step-down (L)
30 secondes 40 Hz 20 Secondes
3
Step-up Step-down (R)
30 secondes 40 Hz 20 Secondes
4 Single leg Squat (L) 30 secondes 40 Hz 20 Secondes
5 Single leg Squat (R) 30 secondes 40 Hz 20 Secondes
6 Press Up 60 secondes 45 Hz 20 Secondes
7 Groin Stretch 45 secondes 40 Hz
PROGRAMME 4 – ABDOMINALS (CEINTURE ABDOMINALES)
STEP ou
étape
Exercice Temps d’exercice Fréquence Temps avant le
prochain exercice
1 Calf Raise 45 secondes 35 Hz 20 Secondes
2 Scissors Kiks 30 secondes 35 Hz 20 Secondes
3 Leg Lift 20 secondes 45 Hz 20 Secondes
4 Crunch with twist (L) 15 secondes 40 Hz 20 Secondes
5 Crunch with twist (R) 15 secondes 40 Hz 20 Secondes
6 Crunch Sit 30 secondes 35 Hz 20 Secondes
7 Massage Calf 45 secondes 45 Hz
Veuillez vous référer au poster et détails des exercices en page 6, 7 et 8 pour les différentes positions à
adopter pour les exercices des programmes.
10
EXPLODED DIAGRAM
9
11
LISTE DES PIècES Du MoDèLE N° PFIcVu26907.0
Key N°
A1
A2
A3
A4
A5
A6
A7
A9
A10
A11
A12
A13
A14
A15
A16
A17
A18
A19
A21
A22
A23
A24
A25
B
B1
B2
B3
B4
B5
B6
B7
Ca
C1
Cb
C2
C3
Qty
1
1
3
13
1
4
1
1
13
13
13
1
2
2
2
1
3
1
2
1
1
6
6
1
1
1
1
7
1
5
1
1
1
1
1
2
Description
Mat
Switching Bracket
Screw Mount Zip Tie
Round Head Screw M4
Lower Control Cover
Screw M4
Controller
Upper Cable
Allen bolt M8
Spring Washer SW8
Flat Washer
Stem Assy
Flat Head Screw
Spring Washer SW6
Flat Washer M6
Damper
Grommet Nylon
Lower Wire Harness
Damper
Logo Sticker
Power Cord
Round Head Screw M8
Rubber Spacer
Console
Overlay
Console upper cover
PCB
Self-Tapping Screw M3
Console Base
Self-Tapping Screw M4
Screw Mount Zip Tie M3
Left Handlebar Assembly
Left Handlebar
Right Handlebar Assembly
Right Handlebar
Handlebar Grip M6
Key N°
D
D1
D2
D3
D4
D5
D6
D7
D8
D9
D10
E
E1
E2
E3
E4
E5
E6
E7
E8
E9
E10
E11
E12
E13
E14
E15
E16
E17
F
F1
F2
F3
F4
F5
G
Qty
1
6
4
1
3
12
12
12
1
1
2
1
4
2
8
4
4
4
1
1
4
4
4
1
4
4
4
2
4
1
1
1
2
1
2
2
Description
Base Assembly
Rubber Shock Absorber
Hexagonal Threaded Spacer
Base
Shock Abosorber Foot Pad
Flat Washer M5
Spring Washer SW5
Allen bolt M5
Damper
Damper
Damper
Standing Platform Assembly
Round Head Screw M8
U-Hookhand
U-Hook Cover
Nylon Washer
Hook Spring
Nylon Nut M8
Standing Platform
Standing Plate
Flat Washer
Spring Washer SW8
Hex Nut M8
DC Motor
Flat Washer
Hex Nut
Nylon Nut
Bracket
Carriage Bolt
Power Switch Assembly
Power Switch
Wire (1)
Wire (2)
Ground Wire AWG
Fuse
Strap
12
NoTES
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
0810 121 140
Fax : + 33 01 30 56 27 30
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DU MODÈLE DU PRODUIT (PFICVU26908.0)
• le NOM DU PRODUIT (Plateforme vibrante PROFORM® WELLNESS)
• le NUMÉRO DE SÉRIE DU PRODUIT (voir la page de couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈC-
ES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ).
email : sav[email protected]
www.iconsupport.eu
InformatIons Importantes relatIves au recyclage DestInées aux clIents
Basés Dans l’ue
Ce produit électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets municipaux. An
de préserver l’environnement, ce produit doit être recyclé au terme de sa durée
de vie utile comme l’exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage
autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi,
vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes
européennes en matière de protection de l’environnement. Si vous avez besoin
de plus d’informations concernant les méthodes correctes et sûres d’élimination
des déchets électroniques, contactez les services municipaux de votre localité ou
l’établissement où vous avez acheté ce produit.
Printed in China © 2008 Icon Health & Fitness, Inc.
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ProForm PFICVU26908 Le manuel du propriétaire
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- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
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