Weider WEMC1006 Manuel utilisateur

Catégorie
Fitness, gymnastique
Taper
Manuel utilisateur
USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3
MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9
BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15
MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21
GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27
MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33
®
Model No. WEMC1006.5
WEMC1026.5
CAUTION
R
ead all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
2
The warning decal shown below has been placed on
your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if
it is not legible, please call our Customer Service
Department at 08457 089 009 to order a free replace-
ment decal.
Warning Decal
Autocollant dʼAvertissement
De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw CRUN-
CH TRAINER.
WAARSCHUWING
Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig
persoonlijk letsel leiden.
Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle
waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U
dit apparaat gaat gebruiken.
Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.
Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,
onleesbaar of verdwenen is.
L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé
sur le CRUNCH TRAINER.
ATTENTION
Le mauvais emploi de cet appareil peut avior
comme consequences des blessures graves.
Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les aver-
tissements et les instructions avant l’emploi.
Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de
l’appareil.
Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou
manquant.
Warnungsaufkleber
Sticker met Waarschuwing
Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul CRUNCH
TRAINER.
AVVERTENZA
Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in
gravi lesioni.
Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di
utilizzare questa attrezatura.
Tenere lotano dalla portata dei bambini.
Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o
assente.
Adesivo dʼAvvertenza
La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el
CRUNCH TRAINER.
PRECAUCIÓN
Mal uso de este producto puede resultar en graves
lesiones.
Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-
nes y instruciones antes del uso.
No deje a niños en o alrededor de la máquina.
Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible o
faltando.
Calcomania de Avertencia
Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.
WARNUNG
Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft Verlet-
zung geben.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie
alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.
Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.
Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-
lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.
N’utilisez le CRUNCH TRAINER que de la
manière décrite dans ce manuel.
Quand vous faites vos exercices, gardez la par-
tie inférieure de votre dos sur le tapis d’exerci-
ce; il pourrait être nécessaire de soulever vos
hanches légèrement.
Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous
faites vos exercices.
Cessez immédiatement vos exercices si vous res-
sentez une douleur ou des étourdissements, et
commencez des exercices de retour à la normale.
Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le
CRUNCH TRAINER. Consultez votre médecin
avant d’entreprendre un programme d’exerci-
ce. Ceci s’adresse plus particulièrement aux
personnes agées de plus de 35 ans ou aux per-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé.
ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou dégâts matériels résultant de l’uti-
lisation de cet appareil.
Avant de Commencer
Précautions Importantes
Déplier le CRUNCH TRAINER
Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER
a
ux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été
créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et
inférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en
q
uelques minutes par jour seulement. L’unique CRUNCH
TRAINER maintient votre tête et votre cou pendant que
vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture
correcte pour des résultats maximum. Si vous incluez le
CRUNCH TRAINER dans un programme d’exercice qui
comprend des exercices aérobics et une alimentation équi-
librée, le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une
meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les
bénéfices d’une meilleure santé.
Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser
le WEIDER
®
CRUNCH TRAINER. N’oubliez pas non-
plus de regardez le programme d’entraînement incluse.
Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à
la clientèle au numéro suivant : (33) 0810 121 140. Le
numéro du modèle est le WEMC1006.5/WEMC1026.5.
Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de
rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis.
Suivez simplement les instructions suivantes pour instal-
ler le CRUNCH TRAINER.
1. Mettez le
matelas d’exer-
cice à plat sur
le sol.
Soulevez une
des poignées
comme illustré.
2. Continuez
de soulever la
poignée jusqu’à
ce que la gou-
pille de ver-
rouillage se
loge dans la
rainure.
Soulevez
l’autre poignée
de la même manière.
1
2
Goupille de Verrouillage
9
Numéro du Modèle WEMC1006.5/WEMC1026.5
QUESTIONS?
Si vous avez des questions ou si des pièces sont
manquantes, veuillez-nous contacter à
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00
à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 l’ex-
ception des jours fériés).
10
Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER
Le CRUNCH
T
RAINER
offre une varié-
d’exercice
qui façonneront
vos abdomi-
naux supé-
rieurs, latéraux,
et inférieurs.
Les photos
dans ce manuel
montre la position correcte de chaque exercice.
Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre
groupes: Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert.
Commencez avec les exercices pour débutant, et progres-
sez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous
exténuer durant les premières semaines de votre program-
me d’exercice. Il est plus sage d’augmenter le nombre de
répétitions que vous effectuez plutôt que de passer à des
exercices plus avancés trop rapidement. L’intensité de
chaque exercice peut être variée en changeant la position
de vos mains le long des barres du CRUNCH TRAINER.
Plus vos mains sont positionnées vers le bas, plus l’exer-
cice effectué sera difficile.
Pour obtenir les meilleurs sultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant le CRUNCH TRAINER de
« rouler » avec vous. Ne tirez pas les bras l’un vers
l’autre. Gardez votre tête sur l’appui-te et gardez la partie
inrieure de votre dos sur le matelas d’exercice; il pourrait
être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder
de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et
buvez régulièrement pour éviter de vous déshydrater.
Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez
une douleur ou des étourdissements, et commencez
des exercices de retour à la normale.
Abdominaux
Supérieurs
Abdominaux
Latéraux
Abdominaux
Inférieurs
Étirements Suggérés
1. Étirement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur le sol
avec une jambe tendue.
Ramenez votre autre
jambe vers vous et posez
votre plante de pieds
contre l’intérieur de la
cuisse de votre autre
jambe. Touchez vos
orteils aussi loin que pos-
sible. Comptez jusqu’à
15. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
2. Étirement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous debout avec
vos genoux légèrement
pliés et baissez-vous len-
tement en avant à partir
de votre taille. Laissez
votre dos et vos épaules
se relaxer alors que vous
touchez vos orteils aussi
loin que possible.
Comptez jusqu’à 15.
Répétez 3 fois.
3. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre le
mur prenez votre pied
avec votre autre main.
Amenez votre talon aussi
près que possible de
votre fessier. Comptez
jusqu’à 15. Répétez 3
fois pour chaque jambe.
ATTENTION: Consultez votre
médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercice. Ceci s’adresse plus particulièrement
aux personnes agrées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de
santé. Lisez toutes les instructions avant de vous
servir de l’appareil. ICON ne se tient aucune-
ment responsable des blessures ou dégâts maté-
riels résultant de l’utilisation de cet appareil.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent le
c
orps pour l’exercice en augmentant la température du
corps, en accélérant les battements du coeur et la circulation
sanguine. Après l’exercice, les étirements permettent les
battements du coeur de retourner à la normale et aux
muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont
aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les
positions correctes pour les trois étirements de bases sont
décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne rebondissez pas.
11
Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques
minutes avant de commencer.
1. Redressement Assis
Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d’exercice, et
pliez vos
genoux
comme illus-
tré. Placez vos
mains près de
la partie haute des barres. Levez la partie haute de votre
corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position
de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10
à 15 répétitions.
2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs. Cet
exercice doit
être effectué
de la même
manière que
celui de
redressement
assis, sauf que
vos pieds doi-
vent être tenus à environ 5 centimètres du sol pendant
l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
3. Exercice de Redressement Assis Latéral
Cet exercice
travaille les
abdominaux
obliques.
Effectuez cet
exercice de la
même manière
que celui de
redressement
assis mais
tournez vos
genoux sur le
côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez
vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions.
1
2
3
Exercices pour Débutants
Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et
que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices
p
our débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre
les exercices de niveau intermédiaire. N’oubliez pas de
bien vous étirer pendant quelques minutes avant de com-
mencer.
4. Redressement Assis avec Genoux Collés au Thorax
Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d’exercice et
ramenez vos
genoux contre
votre thorax
comme illus-
tré. Levez la
partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos pieds
sur une chaise.
5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers le
Thorax
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs. La
position de
départ est
illustrée dans
la photo 5a.
Levez la par-
tie haute de
votre corps à
un angle de
45 degrés,
tout en soule-
vant vos
genoux vers
votre thorax;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.
Exercices de Niveau
Intermédiaire
4
5a
5b
12
Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant
quelques minutes avant de commencer.
7. Exercice de Redressement Assis « L »
Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illustré.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, puis
retournez à la
position de
départ. Gardez
vos jambes en
l’air
pendant l’exer-
cice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
6. E
xercice de Redressement Latéral avec Genoux
Ramenés vers le Thorax
Cet exercice
travaille les
a
bdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute de
votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la
position de départ. Gardez vos jambes à la même position
durant toute la période de l’exercice. Faîtes 5 à 7 répéti-
tions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répé-
titions.
8. E
xercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes
C
et exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 8a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, tout en
ramenant vos
genoux contre
votre thorax;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15 répétitions.
9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de Jambes
Cet exercice
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 9a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, pliez
vos genoux
tout en rame-
nant vos
genoux vers le
côté comme
illustré sur la
photo 9b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à
15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche
avec chaque répétition.
Exercices de Niveau Avancé
Exercices de Niveau Avancé—Suite
Exercices de Niveau Int.—Suite
6
7
8a
8b
9a
9b
13
10. La Bicyclette
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 10a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
pliant un
genoux et en
le ramenant
vers le thorax
comme illustré
sur la photo
10b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15
répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche
à chaque répétition.
11. Exercice Carpe
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 11a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b; puis
retournez à
votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Exercices pour Experts
Exercices pour Experts—Suite
10a
10b
11a
11b
12.
T
orsion Tronc Inversé
C
et exercice
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle de 45
degrés. Ceci
est votre posi-
tion de départ.
Baissez vos
jambes vers le
côté comme
illustré sur la
photo 12b;
puis retournez
à la position
de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté
droit et le côté gauche à chaque répétition.
13. Les Ciseaux
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans la
position illus-
trée dans la
photo 13a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés. Ceci est
votre position
de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illust
dans la photo
13b; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions
en croisant la cheville droite au dessus de la cheville
gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite.
12a
12b
13a
13b
Les exercices pour experts ne devraient être effectués seu-
lement quand vous êtes confortable en effectuant les exer-
cices de niveau avancé.
14
Liste des Pces/Schéma Détaillé
de
Pièce Qté. Description
11Poignée Droite
22Vis de M6 x 16
34Vis à Tête Plate de M4 x 12
41Poignée Gauche
52Ressort
62Embout Rond de 1”
72Manche
82Goupille de M6 x 34mm
91Cadre
10 1 Tapis d’Exercice avec Appui-tête
11 4 Poignée en Mousse
#1Manuel de l’Utilisateur
#1Programme d’Entraînement
Note : « # » indique une pièce non-illustrée. Les caractéris-
tiques peuvent être modifiées sans notifications.
4
5
8
7
3
9
3
8
5
7
1
10
2
11
6
6
WEMC1006.5/1026.5 R0709A
Entreposage et Maintien
Quand vous n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous
pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les ins-
tructions ci-dessous pour plier le CRUNCH TRAINER dans
la position de rangement.
1. Tenez l’une
des poignées au
contour avec une
main ; avec
l’autre main,
tenezle cadre au-
dessus de la join-
ture. Ferme-
ment tirez en
arrière la poignée,
demanière à ce
que la goupille de
verrouillage est libérée de la rainure de la goupille.
2. Tout en tenant
la goupille de
verrouillage libre,
tournez la poi-
gnée vers le bas
comme indiqué.
Tournez l’autre
poignées vers le
bas de la même
manière.
Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de
dissolvants.
2
1
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter
le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 0810 121
140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 l’exception des jours
fériés), et préparez les informations suivantes : le
NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEMC1006.5/
WEMC1026.5), le NOM de ce produit (WEIDER
®
CRUN-
CH TRAINER) le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la
pièce/des pièces. Référez-vous à la Liste des Pièces et au
Schéma Détaillé à la droite.
Placez votre CRUNCH TRAINER près de votre téléphone
pour pouvoir vous y référer plus facilement quand vous
appelez.
Pour Commander des Pièces
de Remplacement
Part No. 286458 R0709A Printed in China © 2009 ICON IP, Inc.
WEIDER is a registered trademark of ICON IP, Inc.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
WEIDER e una marca registrada de ICON IP, Inc.
WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.
WEIDER e una marchio della ICON IP, Inc.
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