Weider CRUNCH TRAINER 004005 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
USER’S MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3
MANUEL DE L’UTILISATEUR . . .Pg. 9
®
Model No. 004005
CAUTION
Read all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appa-
reil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
2
The warning decal shown below has been placed on
your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if
it is not legible, please call our Customer Service
Department at 08457 089 009 to order a free replace-
ment decal.
PN 218559
Gen. Vert. Warn.
FR
IT
SP
GR
EN
IT
GR
FR
SP
DU
2
Warning Decal
Autocollant d’Avertissement
L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé
sur le CRUNCH TRAINER.
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
9
• N’utilisez le CRUNCH TRAINER que de la
manière décrite dans ce manuel.
• Lorsque vous faites vos exercices, gardez la
partie inférieure de votre dos sur le tapis
d’exer
cice; il pourrait êtr
e nécessaire de soule-
ver vos hanches légèrement.
• Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous
faites vos exer
cices.
• Cessez immédiatement vos exercices si vous res-
sentez une douleur ou des étourdissements, et
commencez des exercices de retour à la normale.
• Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le
CRUNCH TRAINER. Consultez votre médecin
avant d’entreprendre un programme d’exerci-
ce. Ceci s’adresse plus particulièrement aux
personnes agées de plus de 35 ans ou aux per
-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé.
ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou dégâts matériels résultant de l’uti-
lisation de cet appareil.
Avant de Commencer
Précautions Importantes
Déplier le CRUNCH TRAINER
Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER
aux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été
c
réé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et
i
nférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en
quelques minutes par jour seulement. L’unique CRUNCH
TRAINER maintient votre tête et votre cou pendant que
vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture
correcte pour des résultats maximum. Si vous incluez le
CRUNCH TRAINER dans un programme d’exercice qui
comprend des exercices aérobics et une alimentation équi-
librée, le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une
meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les
bénéfices d’une meilleure santé.
V
euillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser
le WEIDER
®
CRUNCH TRAINER. N’oubliez pas non-
plus de regardez le programme d’entraînement incluse.
Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à
la clientèle au numéro suivant : (33) 0810 121 140. Le
numéro du modèle est le WEMC10064/WEMC10264.
Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de
rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis.
Suivez simplement les instructions suivantes pour instal-
ler le CRUNCH TRAINER.
1. Mettez le
matelas d’exer-
cice à plat sur
le sol.
Soulevez une
des poignées
comme illustré.
2. Continuez
de soulever la
poignée jusqu’à
ce que la gou
-
pille de ver
-
rouillage se
loge dans la
rainure.
Soulevez
l’autre poignée
de la même manière.
1
2
Goupille de
V
errouillage
Numéro du Modèle 0
04005
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous engageons à
satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des pièces sont man-
quantes, veuillez nous contacter
au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00
à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’ex-
ception des jours fériés).
10
Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER
Le CRUNCH
TRAINER
offre une varié-
té d’exercice
qui façonneront
vos abdomi-
naux supé-
rieurs, latéraux,
et inférieurs.
Les photos
dans ce manuel
montre la position correcte de chaque exercice.
Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre
groupes: Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert.
Commencez avec les exercices pour débutant, et progres-
sez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous
exténuer durant les premières semaines de votre program-
me d’exercice. Il est plus sage d’augmenter le nombre de
répétitions que vous ef
fectuez plutôt que de passer à des
exercices plus avancés trop rapidement. L’intensité de
chaque exercice peut être variée en changeant la position
de vos mains le long des barres du CRUNCH TRAINER.
Plus vos mains sont positionnées vers le bas, plus l’exer-
cice effectué sera difficile.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant le CRUNCH TRAINER de
« rouler » avec vous.
Ne tirez pas les bras l’un vers
l’autre. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez la partie
inférieure de votre dos sur le matelas d’exercice; il pourrait
être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder
de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et
buvez régulièrement pour éviter de vous déshydrater.
Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez
une douleur ou des étourdissements, et commencez
des exer
cices de r
etour
à la normale.
Abdominaux
Supérieurs
Abdominaux
Latéraux
Abdominaux
Inférieurs
Étirements Suggérés
1. Étirement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur le sol
avec une jambe tendue.
Ramenez votre autre
jambe vers vous et posez
votre plante de pieds
contre l’intérieur de la
cuisse de votre autre
jambe.
Touchez vos
orteils aussi loin que pos-
sible. Comptez jusqu’à
15. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
2. Étirement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous debout avec
vos genoux légèrement
pliés et baissez-vous len-
tement en avant à partir
de votre taille. Laissez
votre dos et vos épaules
se relaxer alors que vous
touchez vos orteils aussi
loin que possible.
Comptez jusqu’à 15.
Répétez 3 fois.
3. Étirement des Quadriceps
A
vec une main contre le
mur prenez votre pied
avec votre autre main.
Amenez votre talon aussi
près que possible de
votre fessier
. Comptez
jusqu’à 15. Répétez 3
fois pour chaque jambe.
ATTENTION : Consultez votr
e
médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercice. Ceci s’adresse plus particulièrement
aux personnes agrées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de
santé. Lisez toutes les instructions avant de vous
servir de l’appareil. ICON ne se tient aucune-
ment responsable des blessures ou dégâts maté-
riels résultant de l’utilisation de cet appar
eil.
C
ommencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent le
c
orps pour l’exercice en augmentant la température du
c
orps, en accélérant les battements du coeur et la circulation
sanguine. Après l’exercice, les étirements permettent les
battements du coeur de retourner à la normale et aux
muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont
aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les
positions correctes pour les trois étirements de bases sont
décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne rebondissez pas.
11
Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques
minutes avant de commencer.
1. Redressement Assis
Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d’exercice, et
pliez vos
genoux
comme illus-
tré. Placez vos
mains près de
la partie haute des barres. Levez la partie haute de votre
corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position
de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10
à 15 répétitions.
2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs. Cet
exercice doit
être effectué
de la même
manière que
celui de
redressement
assis, sauf que
vos pieds doi-
vent être tenus à environ 5 centimètres du sol pendant
l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
3. Exercice de Redressement Assis Latéral
Cet exercice
travaille les
abdominaux
obliques.
Effectuez cet
exercice de la
même manière
que celui de
redressement
assis mais
tournez vos
genoux sur le
côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez
vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions.
1
2
3
Exercices pour Débutants
Q
uand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et
que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices
pour débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre
les exercices de niveau intermédiaire. N’oubliez pas de
bien vous étirer pendant quelques minutes avant de com-
mencer.
4. Redressement Assis avec Genoux Collés au Thorax
Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d’exercice et
ramenez vos
genoux contre
votre thorax
comme illus-
tré. Levez la
partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos pieds
sur une chaise.
5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers le
Thorax
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs. La
position de
départ est
illustrée dans
la photo 5a.
Levez la par-
tie haute de
votre corps à
un angle de
45 degrés,
tout en soule-
vant vos
genoux vers
votre thorax;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.
Exercices de Niveau Intermédiaire
4
5a
5b
12
Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant
quelques minutes avant de commencer.
7. Exercice de Redressement Assis « L »
Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et sou
-
levez-les
comme illustré.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, puis
retournez à la
position de
départ. Gardez
vos jambes en
l’air
pendant l’exer-
cice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux
Ramenés vers le Thorax
C
et exercice
travaille les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute de
votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la
position de départ. Gardez vos jambes à la même position
durant toute la période de l’exercice. Faîtes 5 à 7 répéti-
tions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répé-
titions.
8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 8a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, tout en
ramenant vos
genoux contre
votre thorax
comme illustré
sur la photo
8b; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.
9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de Jambes
Cet exercice
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 9a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, pliez
vos genoux
tout en rame-
nant vos
genoux vers le
côté comme
illustré sur la
photo 9b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à
15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche
avec chaque répétition.
Exercices de Niveau Avancé
Exercices de Niveau Avancé—Suite
Exercices de Niveau Int.—Suite
6
7
8a
8b
9a
9b
13
10. La Bicyclette
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 10a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
pliant un
genoux et en
le ramenant
vers le thorax
comme illustré
sur la photo
10b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15
répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche
à chaque répétition.
11. Exercice Carpe
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
T
endez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 11a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b; puis
retournez à
votre position de départ. Ef
fectuez 10 à 15 répétitions.
Exercices pour Experts Exercices pour Experts—Suite
10a
10b
11a
1
1b
12.
T
orsion Tronc Inversé
Cet exercice
t
ravaille les
abdominaux
l
atéraux.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle de 45
degrés. Ceci
est votre posi-
tion de départ.
Baissez vos
jambes vers le
côté comme
illustré sur la
photo 12b;
puis retournez
à la position
de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté
droit et le côté gauche à chaque répétition.
13. Les Ciseaux
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans la
position illus-
trée dans la
photo 13a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés. Ceci est
votre position
de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illustré
dans la photo
13b; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions
en croisant la cheville droite au dessus de la cheville
gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite.
12a
12b
13a
13b
Les exercices pour experts ne devraient être effectués seu-
lement quand vous êtes confortable en effectuant les exer-
cices de niveau avancé.
14
Liste des Pièces/Schéma Détaillé
N
º de
Pièce Qté. Description
1 1 Poignée Droite
2 2 Vis de M6 x 16
3 4 Vis à Tête Plate de M4 x 12
4 1 Poignée Gauche
5 2 Ressort
6 2 Embout Rond de 1”
7 2 Manche
8 2 Goupille de M6 x 34mm
9 1 Cadre
10 1 Tapis d’Exercice avec Appui-tête
11 4 Poignée en Mousse
# 1 Manuel de l’Utilisateur
# 1 Programme d’Entraînement
Note : « # » indique une pièce non-illustrée. Les caractéris-
tiques peuvent être modifiées sans notifications.
4
5
8
7
3
9
3
8
5
7
1
10
2
11
6
6
004005 R1006A
Entreposage et Maintien
Quand vous n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous
pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les ins-
t
ructions ci-dessous pour plier le CRUNCH TRAINER dans
la position de rangement.
1. Tenez l’une
des poignées au
contour avec une
main ; avec
l’autre main,
tenez le cadre au-
dessus de la join-
ture.
Ferme-
ment tirez en
arrière la poignée,
demanière à ce
que la goupille de
verrouillage est libérée de la rainure de la goupille.
2. Tout en tenant
la goupille de
verrouillage libre,
tournez la poi-
gnée vers le bas
comme indiqué.
Tournez l’autre
poignées vers le
bas de la même
manière.
Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de
dissolvants.
2
1
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter
le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 0810 121
140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours
fériés), et préparez les informations suivantes : le
NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (004005), le NOM
de ce produit (WEIDER CRUNCH TRAINER) le
NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces.
Référez-vous à la Liste des Pièces et au Schéma Détaillé à
la droite.
Placez votre CRUNCH
TRAINER près de votre téléphone
pour pouvoir vous y référer plus facilement quand vous
appelez.
Pour Commander des Pièces de
Remplacement
La page charge ...
Part No. 249475 R1006A Printed in China © 2006 ICON IP, Inc.
WEIDER is a registered trademark of ICON IP, Inc.
Imported for Euroshopping
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
Importé par Euroshopping
-
1
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2
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Weider CRUNCH TRAINER 004005 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
dans d''autres langues
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