Garmin Fenix Chronos Manuel utilisateur

Marque: Garmin

Modèle: Fenix Chronos

Catégorie: Trackers d'activité

Taper: Manuel utilisateur

Ce manuel convient également à

fēnix® Chronos

fēnix

Chronos

Manuel d'utilisation

Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque

personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires

concernant l'utilisation de ce produit.

Garmin

, le logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

et Virtual Partner

sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux

Etats-Unis et dans d'autres pays. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

et Vector

™

sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou

de ses filiales. Ces marques commerciales ne peuvent être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.

American Heart Association

est une marque déposée de l'American Heart Association, Inc. Android

™

est une marque commerciale de Google Inc. Apple

et Mac

sont des marques

commerciales d'Apple Inc., aux Etats-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos Bluetooth

sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une

licence. The Cooper Institute

, ainsi que les marques commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. Di2

™

est une marque commerciale de Shimano, Inc. Shimano

est une

marque commerciale déposée de Shimano, Inc. STRAVA et Strava

™

sont des marques commerciales de Strava, Inc. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Training Stress

Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) et Normalized Power

™

(NP) sont des marques commerciales de Peaksware, LLC. Windows

est une marque déposée de Microsoft Corporation aux Etats-

Unis et dans d'autres pays. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs.

Ce produit peut contenir une bibliothèque (Kiss FFT) cédée sous licence par Mark Borgerding sous la licence BSD à 3 clauses (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).

Ce produit est certifié ANT+

. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Présentation de l'appareil........................................................... 1

Affichage du menu des commandes..................................... 1

Affichage des widgets............................................................ 1

Chargement de l'appareil............................................................1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1

Mises à jour produit.................................................................... 2

Configuration de Garmin Express.......................................... 2

Activités.......................................................................... 2

Démarrage d'une activité............................................................ 2

Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 2

Arrêt d'une activité...................................................................... 2

Création d'une activité personnalisée......................................... 2

Activités en salle......................................................................... 2

Activités en extérieur.................................................................. 2

Affichage des données de vos activités à ski........................ 3

Utilisation du métronome....................................................... 3

Jumpmaster........................................................................... 3

Multisport.................................................................................... 3

Création d'une activité multisport........................................... 3

Astuces pour les entraînements au triathlon ou pour les

activités multisports................................................................3

Natation...................................................................................... 3

Terminologie de la natation....................................................3

Types de nage....................................................................... 3

Astuces pour les activités de natation................................... 4

Récupération pendant une séance en piscine....................... 4

Entraînements avec le journal d'entraînement...................... 4

Golf............................................................................................. 4

Partie de golf.......................................................................... 4

Informations sur le trou.......................................................... 4

Déplacement du drapeau...................................................... 4

Mesure de la distance parcourue.......................................... 4

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs............ 5

Sauvegarde du score............................................................. 5

Mise à jour d'un score............................................................ 5

Utilisation de l'odomètre de golf............................................. 5

Suivi des statistiques............................................................. 5

Fonctions de fréquence cardiaque............................... 5

Fréquence cardiaque au poignet................................................ 5

Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................. 5

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes

................................................................................ 5

Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 5

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils................................................................................ 5

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet

................................................................................... 6

Installation du moniteur de fréquence cardiaque........................ 6

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes................................................................................ 6

Entretien du moniteur de fréquence cardiaque...................... 6

Dynamiques de course à pied.................................................... 6

Entraînement avec dynamiques de course........................... 7

Jauges de couleur et données de dynamique de course...... 7

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le

sol

......................................................................................7

Données d'oscillation verticale et de rapport vertical........ 7

Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques

de course............................................................................... 8

Mesures des performances........................................................ 8

Désactivation des notifications de performance.................... 8

Détection automatique des mesures de performance........... 8

Statut d'entraînement

.............................................................8

Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement............. 9

A propos des estimations de la VO2 max.............................. 9

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied

.....................................................................9

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le

vélo....................................................................................9

Temps de récupération........................................................ 10

Affichage de votre temps de récupération...................... 10

Fréquence cardiaque de récupération................................. 10

Effort d'entraînement........................................................... 10

Affichage de vos prévisions de temps de course................ 10

A propos de la fonction Training Effect................................ 10

Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort....... 11

Affichage de la variabilité de la fréquence cardiaque et du

niveau d'effort..................................................................11

Condition de performances.................................................. 11

Affichage de votre condition physique............................ 11

Seuil lactique........................................................................11

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique......... 11

Récupération de l'estimation de votre FTP.......................... 12

Exécution d'un test de FTP............................................. 12

Entraînement................................................................ 12

Définition de votre profil utilisateur........................................... 12

Objectifs physiques.............................................................. 12

A propos des zones de fréquence cardiaque...................... 12

Définition de zones de fréquence cardiaque................... 12

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil.......................................................................... 13

Calcul des zones de fréquence cardiaque...................... 13

A propos des athlètes professionnels.................................. 13

Définition des zones de puissance...................................... 13

Suivi des activités..................................................................... 13

Objectif automatique............................................................ 13

Utilisation de l'alarme invitant à bouger............................... 14

Suivi du sommeil.................................................................. 14

Utilisation du suivi du sommeil automatique................... 14

Utilisation du mode Ne pas déranger.............................. 14

Minutes intensives............................................................... 14

Gain de minutes intensives............................................. 14

Evénements Garmin Move IQ™.......................................... 14

Paramètres du suivi des activités........................................ 14

Désactivation du suivi des activités.................................14

Entraînements.......................................................................... 14

Suivi d'un entraînement provenant du Web......................... 14

Début d'un entraînement..................................................... 15

A propos du calendrier d'entraînement................................ 15

Utilisation de plans d'entraînement Garmin Connect...... 15

Entraînements fractionnés........................................................ 15

Création d'un entraînement fractionné.................................15

Lancement d'un entraînement fractionné............................ 15

Arrêt d'un entraînement fractionné...................................... 15

Segments..................................................................................15

Strava™Segments............................................................... 15

Affichage des détails d'un segment..................................... 15

Course contre un segment...................................................16

Utilisation de Virtual Partner®.................................................. 16

Configuration d'un objectif d'entraînement............................... 16

Annulation d'un objectif d'entraînement............................... 16

Course contre une activité antérieure....................................... 16

Records personnels.................................................................. 16

Consultation de vos records personnels.............................. 16

Restauration d'un record personnel..................................... 16

Suppression d'un record personnel..................................... 17

Suppression de tous les records personnels....................... 17

Horloge.......................................................................... 17

Table des matières i

Définition d'une alarme............................................................. 17

Utilisation du chronographe...................................................... 17

Démarrage du compte à rebours.............................................. 17

Utilisation du chronomètre........................................................ 17

Configuration des alarmes de lever et de coucher du soleil..... 17

Synchronisation de l'heure avec le GPS.................................. 17

Navigation..................................................................... 17

Enregistrement de votre position.............................................. 17

Modification des positions enregistrées............................... 17

Suppression de toutes les positions enregistrées............... 17

Projection d'un waypoint........................................................... 18

Navigation vers une destination............................................... 18

Création et suivi d'un parcours sur votre appareil.................... 18

Marquage et démarrage de la navigation vers un point

MOB..........................................................................................18

Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 18

Navigation jusqu'à votre point de départ.................................. 18

Arrêt de la navigation................................................................ 18

Carte......................................................................................... 18

Recadrage et zoom de carte................................................18

Compas.................................................................................... 18

Altimètre et baromètre.............................................................. 19

Historique...................................................................... 19

Utilisation de l'historique........................................................... 19

Historique multisport............................................................ 19

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 19

Affichage des totaux de données............................................. 19

Utilisation de l'odomètre........................................................... 19

Suppression de l'historique.......................................................19

Fonctionnalités connectées........................................ 19

Activation des notifications Bluetooth....................................... 20

Affichage des notifications................................................... 20

Gestion des notifications...................................................... 20

Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone.... 20

Activation et désactivation des alertes de connexion du

smartphone.......................................................................... 20

Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 20

Garmin Connect........................................................................20

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect

Mobile.................................................................................. 20

Mise à jour le logiciel avec Garmin Express........................ 21

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur........ 21

Synchronisation manuelle des données avec Garmin

Connect Mobile.................................................................... 21

Démarrage d'une session GroupTrack..................................... 21

Astuces pour les sessions GroupTrack............................... 21

Objets Connect IQ........................................................ 21

Téléchargement d'objets Connect IQ....................................... 21

Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre

ordinateur..................................................................................21

Personnalisation de l'appareil.....................................21

Widgets..................................................................................... 21

Personnalisation de la série des widgets............................. 22

Télécommande VIRB........................................................... 22

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 22

Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité.... 22

Paramètres d'applications et d'activités.................................... 23

Personnalisation des écrans de données............................ 23

Ajout d'une carte à une activité............................................ 23

Alertes.................................................................................. 23

Configuration d'une alerte............................................... 24

Auto Lap...............................................................................24

Marquage de circuits par distance.................................. 24

Activation d'Auto Pause®

.................................................... 24

Activation de l'ascension automatique................................. 25

Vitesse et distance 3D......................................................... 25

Activation et désactivation de la touche Lap........................ 25

Utilisation du défilement automatique.................................. 25

UltraTrac.............................................................................. 25

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 25

Suppression d'une activité ou d'une application....................... 25

Déplacement d'une activité dans la liste des applications........ 25

Paramètres de cadran de montre............................................. 25

Personnalisation du cadran de montre................................ 25

Paramètres des capteurs..........................................................26

Paramètres du compas........................................................ 26

Etalonnage manuel du compas...................................... 26

Définition de la référence nord........................................ 26

Paramètres de l'altimètre..................................................... 26

Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 26

Paramètres du baromètre.................................................... 26

Paramètres de la carte............................................................. 26

Paramètres GroupTrack........................................................... 27

Paramètres de navigation......................................................... 27

Personnalisation des éléments cartographiques................. 27

Paramètres de cap...............................................................27

Pointeur de cap............................................................... 27

Configuration d'un indicateur de cap................................... 27

Réglage des alertes de navigation...................................... 27

Paramètres système................................................................. 27

Paramètres de l'heure..........................................................28

Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 28

Personnalisation du menu des commandes........................ 28

Personnalisation des boutons de direction.......................... 28

Modification des unités de mesure...................................... 28

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 28

Affichage des informations légales et de conformité........... 28

Capteurs ANT+............................................................. 28

Couplage des capteurs ANT+.................................................. 28

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 29

Entraînement avec des capteurs de puissance........................ 29

Utilisation de commandes électroniques.................................. 29

Repérage.................................................................................. 29

Accéléromètre...........................................................................29

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 29

Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 29

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre.....................................................................29

tempe........................................................................................ 29

Informations sur l'appareil.......................................... 29

Caractéristiques techniques de la fēnix Chronos..................... 29

Informations concernant la pile............................................ 30

Gestion de données................................................................. 30

Déconnexion du câble USB................................................. 30

Suppression de fichiers........................................................30

Maintenance de l'appareil............................................ 30

Entretien du.............................................................................. 30

Nettoyage de l'appareil........................................................ 30

Nettoyage des bracelets en cuir.......................................... 30

Changement du bracelet.......................................................... 30

Ajustement du bracelet de montre en métal............................. 30

Dépannage.................................................................... 31

Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 31

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 31

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 31

Réinitialisation de votre appareil............................................... 31

ii Table des matières

Restauration de tous les paramètres par défaut...................... 31

Acquisition des signaux satellites............................................. 31

Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 31

Les données de température ne sont pas exactes................... 31

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................31

Suivi des activités..................................................................... 31

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 31

Le nombre de mes pas semble erroné................................ 32

Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond

pas à celui affiché dans mon compte Garmin Connect

....... 32

Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 32

Mes minutes intensives clignotent....................................... 32

Informations complémentaires..................................................32

Annexe.......................................................................... 32

Champs de données................................................................ 32

Notes standard de la VO2 max................................................ 36

Evaluations du FTP.................................................................. 36

Dimensions et circonférence des roues................................... 36

Licence BSD à 3 clauses.......................................................... 37

Définition des symboles............................................................ 37

Index.............................................................................. 38

Table des matières iii

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la

sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations sur le

produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de

modifier tout programme d'exercice physique.

Présentation de l'appareil

LIGHT

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai-

rage.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des

commandes.

Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer l'appareil.

START

STOP

Appuyez sur ce bouton pour afficher la liste des activités et

démarrer ou arrêter une activité.

Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu.

Maintenez ce bouton enfoncé pour utiliser le chronographe.

BACK

LAP

Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit, une période

de repos ou une transition au cours d'une activité.

DOWN

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets

et les menus.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le cadran de

montre à partir de n'importe quel écran.

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets

et les menus.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, comme le mode

Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de

l'appareil.

REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer

les options dans le menu des commandes (Personnalisation du

menu des commandes, page 28).

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT.

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.

Affichage des widgets

Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,

vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre

appareil avec un smartphone.

• Sélectionnez UP ou DOWN.

L'appareil fait défiler les écrans de widgets.

• Appuyez sur START pour voir les options et les fonctions

supplémentaires d'un widget.

• Depuis n'importe quel écran, maintenez le bouton DOWN

enfoncé pour revenir au cadran de la montre.

• Si vous enregistrez une activité, sélectionnez BACK pour

revenir aux pages de données d'activité.

Chargement de l'appareil

AVERTISSEMENT

Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide

Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans

l'emballage du produit pour prendre connaissance des

avertissements et autres informations sur le produit.

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez

soigneusement les contacts et la surface environnante avant de

charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez-

vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à

l'arrière de l'appareil puis connectez bien le clip de

chargement

à l'appareil.

Branchez le câble USB à un port USB libre de votre

ordinateur.

Chargez complètement l'appareil.

Appuyez sur

pour retirer le chargeur.

Couplage de votre smartphone avec votre

appareil

Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de la

montre fēnix Chronos, celle-ci doit être couplée directement via

l'application Garmin Connect

™

Mobile et non pas via les

paramètres Bluetooth

de votre smartphone.

Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,

installez et ouvrez l'application Garmin Connect Mobile.

Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

votre appareil.

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil

sous tension.

Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci

est réglé sur le mode couplage.

ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé

et sélectionner pour activer manuellement le mode

couplage.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec

l'application Garmin Connect Mobile, suivez les

instructions à l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec

l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez

Appareils Garmin > Ajouter un appareil dans le menu

des paramètres et suivez les instructions à l'écran.

Introduction 1

Mises à jour produit

Sur votre ordinateur, installez Garmin Express

™

(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez

l'application Garmin Connect Mobile.

Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants

pour les appareils Garmin

• Mises à jour logicielles

• Téléchargements de données sur Garmin Connect

• Enregistrement du produit

Configuration de Garmin Express

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble

USB.

Rendez-vous sur www.garmin.com/express.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Activités

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,

que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une

activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.

Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les

partager avec la communauté Garmin Connect.

Vous pouvez aussi ajouter des applications d'activité Connect

™

à votre appareil à l'aide de votre compte Garmin Connect

(Objets Connect IQ, page 21).

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques

sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume

automatiquement (si nécessaire). Lorsque vous arrêtez l'activité,

l'appareil revient au mode montre.

A partir du cadran de la montre, appuyez sur START.

Sélectionnez une activité.

Si besoin, suivez les instructions à l'écran pour saisir des

informations complémentaires.

Si besoin, attendez que l'appareil se connecte aux capteurs

ANT+

Si votre activité nécessite la fonction GPS, allez dehors, et

patientez pendant l'acquisition des signaux satellites.

Sélectionnez START pour démarrer le chrono.

REMARQUE : l'appareil n'enregistre pas les données de

votre activité tant que vous n'avez pas lancé le chrono.

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité

(Chargement de l'appareil, page 1).

• Sélectionnez LAP pour enregistrer des tours de circuit.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données.

Arrêt d'une activité

Sélectionnez STOP.

Sélectionnez une option :

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre + tard.

• Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

Retour au départ > TracBack.

REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité,

sélectionnez Retour au départ > En ligne droite.

REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Ignorer.

REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre

automatiquement au bout de 25 minutes.

Création d'une activité personnalisée

À partir du cadran de montre, sélectionnez START >

Ajouter.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité

personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité

personnalisée.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme

« Cyclisme(2) ».

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez une option pour personnaliser des

paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous

pouvez sélectionner une nuance de couleur ou

personnaliser les écrans de données.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité

personnalisée.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

favoris.

Activités en salle

L'appareil fēnix Chronos convient à une utilisation en salle,

comme un entraînement sur tapis de course ou sur vélo

d'appartement. La fonction GPS est désactivée pour ce type

d'activités.

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou

marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à

l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de

l'accéléromètre est automatique. La précision des données de

vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques

parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision

de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre

en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre

cadence.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la

distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un

capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme

un capteur de vitesse ou de cadence).

Activités en extérieur

Des applications pour les activités d'extérieur, comme la course

à pied et la natation en eau libre, sont déjà préchargées dans

l'appareil fēnix Chronos. Le GPS est activé pour les activités

d'extérieur. Vous pouvez ajouter des applications à l'aide des

activités par défaut, comme pour la marche et l'aviron. Vous

pouvez aussi ajouter à votre appareil des applications sportives

personnalisées (Création d'une activité personnalisée, page 2).

2 Activités

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou

en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.

Cette fonction est activée par défaut pour les activités de

snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les

nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le

chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et

lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause

pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre

la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces

données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est

en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Afficher les descentes.

Sélectionnez UP et DOWN pour afficher les données de

votre dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes

vos activités.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la

vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme

régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous

entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus

constante.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les

activités.

Maintenez enfoncé le bouton MENU.

Sélectionnez Paramètres > Activités et applications.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Métronome > État > Activé.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Battements par minute pour saisir une

valeur basée sur la cadence que vous souhaitez

respecter.

• Sélectionnez Fréquence des alarmes pour personnaliser

la fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la

vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

métronome avant de courir.

Allez courir (Démarrage d'une activité, page 2).

Le métronome démarre automatiquement.

Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

l'écran du métronome.

Si besoin, maintenez le bouton MENU enfoncé pour modifier

les paramètres de métronome.

Jumpmaster

AVERTISSEMENT

La fonction Jumpmaster s'adresse uniquement aux

parachutistes confirmés. La fonction Jumpmaster ne doit pas

être utilisée comme altimètre principal pour le parachutisme. Si

vous n'entrez pas les informations de saut appropriées, vous

risquez des blessures graves voire mortelles.

La fonction jumpmaster est conforme aux réglementations

militaires relatives au calcul du point de largage à haute altitude

(HARP). L'appareil détecte automatiquement le moment du saut

pour entamer la navigation vers le point d'impact recherché

(DIP) à l'aide du baromètre et du compas électronique.

Multisport

Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisports

apprécieront les activités multisports, comme le Triathlon ou le

Swimrun. Pendant une activité multisport, vous pouvez passer

d'une activité à une autre tout en continuant de visionner vos

durée et distance totales. Par exemple, vous pouvez passer du

vélo à la course à pied et afficher vos durée et distance totales

pour la séance de vélo et de course à pied tout au long de

l'activité multisport.

Vous pouvez personnaliser une activité multisport ou utiliser

l'activité triathlon configurée par défaut pour un triathlon

standard.

Création d'une activité multisport

Sur le cadran de la montre, sélectionnez START > Ajouter >

Multisport.

Sélectionnez un type d'activité multisport ou entrez un nom

personnalisé.

Les noms d'activité en double contiennent un chiffre. Par

exemple, Triathlon(2).

Sélectionnez deux activités ou plus.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez une option pour personnaliser des

paramètres d'activité spécifiques. Vous pouvez, par

exemple, choisir d'inclure ou non les transitions.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité

multisport.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

favoris.

Astuces pour les entraînements au triathlon ou pour

les activités multisports

• Sélectionnez START pour démarrer votre première activité.

• Sélectionnez LAP pour passer à l'activité suivante.

Si les transitions sont activées, le temps de transition est

enregistré séparément des temps d'activité.

• Si besoin, sélectionnez LAP pour démarrer l'activité suivante.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de

données.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la

plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le

produit et annulerait la garantie.

REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de

fréquence cardiaque mesurées au poignet lorsque vous nagez.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.

Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.

Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent

à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière

(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de

25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de

la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus

vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour

la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin

Activités 3

d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent

lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez

également sélectionner le type de nage dans un champ de

données personnalisé (Personnalisation des écrans de

données, page 23).

Libre Nage libre

Dos Dos

Brasse Brasse

Papillon Papillon

Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle

Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements

avec le journal d'entraînement, page 4)

Astuces pour les activités de natation

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez

les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la

piscine ou entrer une taille personnalisée.

• Sélectionnez LAP pour enregistrer une pause quand vous

nagez en piscine.

L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les

intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

• Sélectionnez LAP pour enregistrer un intervalle pendant une

activité de natation en eau libre.

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des

temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du

dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées

pendant une phase de récupération.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur LAP pour

commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et

l'écran de récupération apparaît.

Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher les autres écrans de données

(facultatif).

Appuyez sur LAP et continuez à nager.

Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

supplémentaire.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible

pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de

journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les

séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout

autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage

principaux.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.

Appuyez sur LAP pour démarrer le chrono d'entraînement.

Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

LAP.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité

continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin

sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionnez une option :

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez

sur LAP.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

Golf

Partie de golf

Avant de jouer un parcours pour la première fois, vous devez le

télécharger à partir de l'application Garmin Connect Mobile

(Garmin Connect, page 20). Les parcours téléchargés depuis

l'application Garmin Connect Mobile sont mis à jour

automatiquement.

Avant de jouer au golf, il est recommandé de charger l'appareil

(Chargement de l'appareil, page 1).

À partir du cadran de montre, sélectionnez START > Golf.

Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des

satellites.

Faites votre choix dans la liste des parcours disponibles.

Sélectionnez Oui pour que le score soit enregistré.

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.

Lorsque vous passez au trou suivant, l'appareil effectue la

transition automatiquement.

À la fin de votre activité, sélectionnez START > Terminer

partie > Oui.

Informations sur le trou

étant donné que l'emplacement du trou varie, l'appareil calcule

la distance jusqu'au début, au milieu et au fond du green, mais

pas jusqu'à l'emplacement du trou.

Numéro du trou en cours

Distance jusqu'au fond du green

Distance jusqu'au milieu du green

Distance jusqu'au début du green

Par pour le trou

Trou suivant

Trou précédent

Déplacement du drapeau

Vous pouvez regarder le green plus en détail et déplacer

l'emplacement du trou.

Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START

> Déplacer le drapeau.

Sélectionnez UP ou DOWN pour déplacer l'emplacement du

trou.

Sélectionnez START.

Les distances sur l'écran d'informations sur le trou sont mises

à jour pour indiquer le nouvel emplacement du trou.

L'emplacement du trou n'est sauvegardé que pour la partie

en cours.

Mesure de la distance parcourue

Exécutez un coup et regardez où la balle atterrit.

Appuyez sur START > Mesurer coup.

Marchez ou conduisez jusqu'à votre balle.

La distance se réinitialise automatiquement lorsque vous

passez au trou suivant.

Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour réinitialiser la

distance à tout moment.

4 Activités

Affichage des distances jusqu'aux layups et doglegs

Vous pouvez afficher la liste des distances jusqu'aux layups et

doglegs pour les trous de par 4 ou 5.

Sélectionnez START > Layups.

Chaque layup et la distance jusqu'à chaque layup

apparaissent à l'écran.

REMARQUE : les distances sont effacées de la liste au fur et

à mesure que vous les parcourez.

Sauvegarde du score

Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START

> Carte de score.

La carte de score apparaît lorsque vous êtes sur le green.

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.

Appuyez sur START pour sélectionner un trou.

Appuyez sur UP ou DOWN pour entrer le score.

Votre score total est mis à jour.

Mise à jour d'un score

Depuis l'écran d'informations sur le trou, sélectionnez START

> Carte de score.

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les trous.

Appuyez sur START pour sélectionner un trou.

Sélectionnez UP ou DOWN pour modifier le score pour ce

trou.

Votre score total est mis à jour.

Utilisation de l'odomètre de golf

Vous pouvez utiliser l'odomètre pour enregistrer le temps, la

distance et le nombre de pas effectués. L'odomètre débute et

s'arrête automatiquement au départ ou à la fin d'une partie.

Appuyez sur START > Odomètre.

Si besoin, sélectionnez Réinitialiser pour remettre

l'odomètre à zéro.

Suivi des statistiques

La fonction Calcul de statistiques permet d'enregistrer des

statistiques détaillées pendant vos parties de golf.

Depuis l'écran d'informations sur le trou, maintenez la touche

MENU enfoncée.

Sélectionnez Options > Calcul de statistiques pour activer

le suivi des statistiques.

Fonctions de fréquence cardiaque

L'appareil fēnix Chronos dispose d'un moniteur de fréquence

cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les ceintures

cardio-fréquencemètres textiles ANT+ et Bluetooth (vendues

séparément). Vous pouvez voir des données de fréquence

cardiaque au poignet sur le widget de fréquence cardiaque. Si

des données de fréquence cardiaque au poignet et des données

de fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre

appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la

ceinture.

Fréquence cardiaque au poignet

Port de l'appareil et fréquence cardiaque

• Portez votre appareil fēnix Chronos autour du poignet, au-

dessus de l'os.

REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne

pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous

entraînez, tout en restant confortable.

REMARQUE :

le capteur de fréquence cardiaque est situé à

l'arrière de l'appareil.

• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes, page 5 pour plus d'informations au sujet de la

fréquence cardiaque au poignet.

• Pour en savoir plus sur la précision du moniteur de fréquence

cardiaque au poignet, rendez-vous sur garmin.com

/ataccuracy.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou

ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.

• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des

répulsifs pour insectes sous l'appareil.

• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque

situé à l'arrière de l'appareil.

• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.

L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester

confortable.

• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre

activité.

• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence

cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.

REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez-

vous à l'intérieur.

• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.

• Pour vos entraînements, utilisez un bracelet en silicone.

Affichage du widget Fréquence cardiaque

Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en

battements par minute (bpm) et un graphique représentant votre

fréquence cardiaque pour les 4 dernières heures.

À partir du cadran de montre, sélectionnez DOWN.

Sélectionnez START pour afficher votre fréquence cardiaque

moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils

Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre

appareil fēnix Chronos et la consulter sur vos appareils Garmin

couplés. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de

fréquence cardiaque sur l'appareil Edge

lors d'une course à

vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB

lors d'une activité.

REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque

diminue l'autonomie de la batterie.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

MENU enfoncé.

Fonctions de fréquence cardiaque 5

Sélectionnez Options.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Diffusion de la FC pour commencer à

diffuser vos données de fréquence cardiaque tout de

suite.

• Sélectionnez Diffusion pendant activité pour diffuser

votre fréquence cardiaque pendant vos activités

chronométrées (Démarrage d'une activité, page 2).

L'appareil fēnix Chronos commence la diffusion de vos

données de fréquence cardiaque et l'icône apparaît.

REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de

fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de

fréquence cardiaque.

Couplez votre appareil fēnix Chronos avec votre appareil

compatible Garmin ANT+.

REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes

en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-

vous au manuel d'utilisation.

ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence

cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez

Oui.

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet

La valeur par défaut du paramètre FC au poignet est Auto.

L'appareil utilise automatiquement le moniteur de fréquence

cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un moniteur de

fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

MENU enfoncé.

Sélectionnez Options > État > Désactivé.

Installation du moniteur de fréquence

cardiaque

Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau,

juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment

serré pour rester en place pendant votre activité.

Eventuellement, fixez la courroie d'extension au moniteur de

fréquence cardiaque.

Mouillez les électrodes

au dos du moniteur de fréquence

cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre

poitrine et le transmetteur.

Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que

le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit.

La boucle

et le crochet

doivent se trouver à votre droite.

Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de

votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle.

REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est

pas repliée.

Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est

actif et prêt à envoyer des données.

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes

Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou

ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Humidifiez à nouveau les électrodes et les surfaces de

contact (le cas échéant).

• Serrez la sangle autour de votre poitrine.

• Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.

• Respectez les instructions d'entretien (Entretien du moniteur

de fréquence cardiaque, page 6).

• Portez un tee-shirt en coton ou bien, humidifiez bien les deux

faces de la sangle.

Les tissus synthétiques qui frottent ou battent contre le

moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de

l'électricité statique qui interfère avec les signaux de

fréquence cardiaque.

• Eloignez-vous des sources pouvant causer des interférences

avec votre moniteur de fréquence cardiaque.

Parmi les sources d'interférence, on trouve les champs

électromagnétiques puissants, certains capteurs sans fil de

2,4 GHz, les lignes électriques haute tension, les moteurs

électriques, les fours, les fours à micro-ondes, les téléphones

sans fil 2,4 GHz et les points d'accès sans fil au réseau local.

Entretien du moniteur de fréquence cardiaque

AVIS

L'accumulation de sueur et de sel sur la sangle peut réduire la

précision des données enregistrées par le moniteur de

fréquence cardiaque.

• Rincez le moniteur de fréquence cardiaque après chaque

utilisation.

• Lavez à la main le moniteur de fréquence cardiaque toutes

les sept utilisations, ou après une séance de piscine. Aidez-

vous d'un peu de détergent doux comme du liquide-vaisselle.

REMARQUE : l'utilisation d'une trop grande quantité de

détergent peut endommager le moniteur de fréquence

cardiaque.

• Ne lavez pas le moniteur de fréquence cardiaque à la

machine à laver et n'utilisez pas de sèche-linge.

• Pour faire sécher le moniteur de fréquence cardiaque,

suspendez-le ou déposez-le à plat.

Dynamiques de course à pied

Vous pouvez utiliser votre appareil fēnix Chronos compatible

couplé avec l'accessoire HRM-Run

™

ou un autre accessoire de

dynamiques de course pour obtenir un retour en temps réel sur

votre condition physique de coureur. Si votre appareil fēnix

Chronos était vendu avec l'accessoire HRM-Run, les appareils

sont déjà couplés.

L'accessoire de dynamiques de course dispose d'un

accéléromètre permettant de mesurer les mouvements de votre

buste afin de calculer six données de course différentes.

Cadence : la cadence correspond au nombre de pas par

minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et

pied droit regroupés).

Oscillation verticale : l'oscillation verticale correspond au

rebond lorsque vous courez. Elle indique le mouvement

vertical de votre torse, en centimètres.

Temps de contact au sol : le temps de contact au sol

correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas

lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes.

6 Fonctions de fréquence cardiaque

REMARQUE : le temps de contact avec le sol et l'équilibre

au temps de contact au sol ne sont pas calculés lorsque vous

marchez.

Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de

contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps

de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme

de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant

vers la gauche ou vers la droite.

Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la

longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est

exprimée en mètres.

Rapport vertical : Le rapport vertical est le ratio de votre

oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il

s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible,

cela indique généralement que votre condition physique de

coureur est bonne.

Entraînement avec dynamiques de course

Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous

devez porter un accessoire de dynamiques de course, comme

l'accessoire HRM-Run, et le coupler avec votre appareil

(Couplage des capteurs ANT+, page 28). Si votre fēnix

Chronos était vendue avec l'accessoire, les appareils sont déjà

couplés et la fēnix Chronos est configurée pour afficher les

écrans de données de dynamiques de course.

Sélectionnez une option :

• Si votre accessoire de dynamiques de course et votre

appareil fēnix Chronos sont déjà couplés, passez

directement à l'étape 7.

• Si votre accessoire de dynamiques de course et votre

appareil fēnix Chronos ne sont pas encore couplés, suivez

toutes les étapes décrites dans cette procédure.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Activités et applications.

Sélectionnez une activité.

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

Sélectionnez Écrans de données > Ajouter nouveau.

Sélectionnez un écran de dynamiques de course.

REMARQUE : l'écran de dynamiques de course n'est pas

disponible pour toutes les activités.

Allez courir (Démarrage d'une activité, page 2).

Appuyez sur UP ou DOWN pour ouvrir l'écran de

dynamiques de course et voir vos métriques.

Jauges de couleur et données de dynamique de course

Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence,

l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme

métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux

autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles.

Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et

orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et

violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de

contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue

que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus

longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la

foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur.

Rendez-vous sur www.garmin.com/runningdynamics pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et

des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des

publications et des sites Web de renom consacrés à la course à pied.

Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage de temps de contact avec le sol

Violet >95 >183 ppm <218 ms

Bleu 70–95 174-183 ppm 218–248 ms

Vert 30–69 164–173 ppm 249–277 ms

Orange 5–29 153–163 ppm 278–308 ms

Rouge <5 <153 ppm >308 ms

Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol

L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps

total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus

de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 %

le pied droit.

Zone de couleur Rouge Orange Vert Orange Rouge

Symétrie Mauvais Beau fixe Bon Beau fixe Mauvais

Pourcentage des autres coureurs 5% 25% 40% 25% 5%

Equilibre temps de contact au sol >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D

Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations

entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à

s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent

qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide

et équilibrée.

Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre

compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de

contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course.

Données d'oscillation verticale et de rapport vertical

Les plages de données pour l'oscillation verticale et le rapport vertical varient légèrement en fonction du capteur et de sa position, à

savoir sur votre poitrine (accessoires HRM-Tri

™

et HRM-Run) ou à votre taille (accessoire Running Dynamics Pod).

Fonctions de fréquence cardiaque 7

Zone de couleur Centile dans zone Plage pour l'oscillation

verticale sur la poitrine

Plage pour l'oscillation

verticale à la taille

Rapport vertical sur la

poitrine

Rapport vertical à la

taille

Violet >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5%

Bleu 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3%

Vert 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6% 8,4-10,0%

Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1% 10,1-11,9%

Rouge <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9%

Astuces en cas de données manquantes sur les

dynamiques de course

Si les données relatives aux dynamiques de course ne

s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.

• Assurez-vous de disposer d'un accessoire de dynamiques de

course, comme un accessoire HRM-Run.

Les accessoires dotés des dynamiques de course sont

signalés par le logo sur la face avant du module.

• Couplez une nouvelle fois l'accessoire de dynamiques de

course avec votre appareil fēnix Chronos, en suivant les

instructions.

• Si les données relatives aux dynamiques de course

n'affichent que des zéros, assurez-vous que l'accessoire est

porté dans le bon sens.

REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol

s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas

calculé lorsque vous marchez.

Mesures des performances

Ces mesures des performances nécessitent la réalisation de

quelques activités utilisant un moniteur de fréquence cardiaque

au poignet ou pectoral compatible. Les mesures sont des

estimations vous permettant de suivre et de comprendre vos

entraînements ainsi que vos performances de course. Les

estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat. Pour

plus d'informations, consultez la page www.garmin.com/physio.

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de

précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous

devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.

Statut d'entraînement : il vous montre comment votre

entraînement affecte votre forme physique et vos

performances. Il est basé sur les changements apportés à

votre effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue

période.

VO2 max. : La VO2 max correspond au volume maximum

d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par

minute et par kilogramme de votre corps lors de vos

meilleures performances.

Temps de récupération : le temps de récupération indique

dans combien de temps vous serez en mesure de réaliser

votre prochaine séance.

Effort d'entraînement : l'effort d'entraînement représente la

somme de votre consommation d'oxygène post-exercice

excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. Il s'agit

d'une estimation de la quantité d'énergie dont votre corps a

besoin pour pouvoir récupérer après un exercice.

Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur

l'estimation de votre VO2 max et des sources de données

publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de

votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi

du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour

l'épreuve en question.

Test d'effort VFC : le test d'effort VFC (variabilité de fréquence

cardiaque) nécessite un Garmin moniteur de fréquence

cardiaque pectoral. L'appareil enregistre la variabilité de votre

fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant

3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur

une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus

faible niveau d'effort.

Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel

après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos

champs de données, vous pouvez vérifier votre condition

physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil

compare votre condition en temps réel à votre niveau

physique moyen.

Seuil fonctionnel de puissance (FTP) : l'appareil utilise les

informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage

initial pour estimer votre FTP. Pour un résultat plus précis,

vous pouvez réaliser un test guidé.

Seuil lactique : pour obtenir votre seuil lactique, vous devez

disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le

seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à

fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de

seuil lactique en se basant sur les données de votre

fréquence cardiaque et votre vitesse.

Désactivation des notifications de performance

Les notifications de performance sont activées par défaut.

Certaines notifications de performance sont des alertes qui

s'affichent à la fin d'une activité. Certaines notifications de

performance s'affichent pendant une activité ou lorsque vous

effectuez une nouvelle mesure de performance, comme une

nouvelle estimation de votre VO2 max.

Maintenez enfoncé le bouton MENU.

Sélectionnez Paramètres > Métriques physiologiques >

Notifications de performance.

Sélectionnez une option.

Détection automatique des mesures de performance

La fonction Détection automatique est activée par défaut.

L'appareil peut détecter automatiquement votre fréquence

cardiaque maximale, votre seuil lactique et votre seuil

fonctionnel de puissance (FTP) pendant une activité.

REMARQUE : l'appareil détecte une fréquence cardiaque

maximale uniquement lorsque votre fréquence cardiaque est

supérieure à la valeur définie dans votre profil utilisateur.

Maintenez enfoncé le bouton MENU.

Sélectionnez Paramètres > Métriques physiologiques >

Détection automatique.

Sélectionnez une option.

Statut d'entraînement

Le statut d'entraînement vous montre comment votre

entraînement affecte votre niveau physique et vos

performances. Il est basé sur les changements apportés à votre

effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue période.

Vous pouvez utiliser votre statut d'entraînement pour vous aider

8 Fonctions de fréquence cardiaque

à planifier vos futurs entraînements et continuer d'améliorer

votre niveau physique.

Pic : pic signifie que vous vous trouvez dans les conditions

idéales pour aller courir. Vous avez récemment réduit votre

effort d'entrainement et vous avez permis à votre corps de se

reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Il

est conseillé de planifier ces pics à l'avance, car ils ne

peuvent être maintenus que pendant une courte période.

Productif : votre effort d'entraînement actuel vous permet

d'améliorer votre niveau physique et vos performances. Il est

conseillé de prévoir des périodes de récupération pendant

vos entrainements pour maintenir votre condition physique.

Maintien : votre effort d'entraînement actuel est suffisant pour

maintenir votre niveau physique. Pour vous améliorer,

essayez de varier vos entraînements ou d'augmenter le

volume d'entraînement.

Récupération : un effort d'entraînement plus faible permet à

votre corps de récupérer, ce qui constitue une étape

essentielle pendant les périodes d'entraînement intensif.

Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez

reprendre un effort d'entraînement plus élevé.

Non productif : votre effort d'entraînement est à un bon niveau,

mais votre condition physique diminue. Votre corps a peut-

être du mal à récupérer. Vous devriez faire attention à votre

état de santé général, notamment à votre niveau de stress, à

votre alimentation et à votre repos.

Désentraînement : le désentraînement est la conséquence

d'une grosse baisse de fréquence de vos entraînements

pendant une semaine ou plus. Il affecte votre niveau

physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre effort

d'entraînement pour voir des améliorations.

Effort trop soutenu : votre effort d'entraînement est très élevé

et contreproductif. Votre corps doit se reposer. Vous devriez

laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des

entraînements plus légers à votre planning.

Aucun statut : l'appareil a besoin d'un historique

d'entraînement d'une ou deux semaines, y compris d'activités

avec VO2 max. de cyclisme ou de course à pied, pour

déterminer votre statut d'entraînement.

Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement

Pour profiter au mieux du statut d'entraînement, suivez les

conseils suivants.

• Courez en extérieur au moins deux fois par semaine avec un

moniteur de fréquence cardiaque ou pédalez au moins deux

fois par semaine avec un moniteur de fréquence cardiaque et

un capteur de puissance.

Après une utilisation de l'appareil pendant une semaine, le

statut d'entraînement devrait commencer à s'afficher.

• Enregistrez toutes vos activités sportives sur l'appareil pour

qu'il puisse apprendre à connaître vos performances.

A propos des estimations de la VO2 max

La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en

millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par

kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.

Plus simplement, la VO2 max représente vos performances

sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre

forme physique s'améliore. L'appareil fēnix Chronos nécessite

un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture

cardio-fréquencemètre textile compatible afin d’afficher

l'estimation de votre VO2 max. L'appareil propose des

estimations de la VO2 max distinctes pour la course à pied et le

vélo. Pour obtenir une estimation précise de votre VO2 max.,

vous devez soit courir en extérieur avec un GPS ou pédaler

avec un capteur de puissance compatible à vitesse modérée

pendant plusieurs minutes.

L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un

chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.

Violet Supérieur

Bleu Excellent

Vert Bon

Orange Bien

Rouge Mauvais

Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec

autorisation par The Cooper Institute

. Pour en savoir plus,

consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 36)

et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la

course à pied

Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au

poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de

fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler

avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 28).

Si votre appareil fēnix Chronos était vendu avec un moniteur de

fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés.

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre

profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 12)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de

zones de fréquence cardiaque, page 12). au début, les

estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite

en effet quelques courses pour connaître vos performances de

coureur.

Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.

Après votre course, sélectionnez Enregistrer.

Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget

Performance.

Sélectionnez START pour faire défiler les mesures de

performance.

Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo

Cette fonction nécessite un capteur de puissance et un moniteur

de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardio-

fréquencemètre textile compatible. Le capteur de puissance doit

être couplé à votre appareil fēnix Chronos (Couplage des

capteurs ANT+, page 28). Si vous utilisez une ceinture cardio-

fréquencemètre textile, vous devez la porter et la coupler avec

votre appareil. Si votre appareil fēnix Chronos était vendu avec

un moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà

couplés.

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre

profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 12)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de

zones de fréquence cardiaque, page 12). au début, les

estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite

en effet quelques parcours pour connaître vos performances de

cycliste.

Roulez pendant au moins 20 minutes à une forte intensité et

de manière constante.

Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.

Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget

Performance.

Sélectionnez START pour faire défiler les mesures de

performance.

Fonctions de fréquence cardiaque 9

Temps de récupération

Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de

fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour

afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez

complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre

prochain entraînement.

REMARQUE : les temps de récupération recommandés sont

basés sur l'estimation de votre VO2 max. et peuvent sembler

inadaptés au début. Pour en savoir plus sur vos performances,

vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil.

le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le

temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous

lanciez dans un nouvel entraînement.

Affichage de votre temps de récupération

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre

profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 12)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de

zones de fréquence cardiaque, page 12).

Allez vous entraîner.

Après votre course, sélectionnez Enregistrer.

Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de

4 jours.

REMARQUE : à partir du cadran de la montre, vous pouvez

sélectionner UP ou DOWN pour afficher le widget

Performance, puis appuyer sur START pour parcourir les

mesures de performance pour connaître votre temps de

récupération.

Fréquence cardiaque de récupération

Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence

cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez

surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération

après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération

est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant

l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après

l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une

séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque

s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou

d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à

90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de

50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre

la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque.

Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque.

ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez-

vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la

valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous

pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou

l'ignorer.

Effort d'entraînement

L'effort d'entraînement est une mesure du volume de vos

entraînements pendant les sept derniers jours. Il correspond à la

somme de vos mesures EPOC des sept derniers jours. La jauge

indique si votre effort actuel est bas, élevé ou situé dans la

plage optimale pour maintenir ou augmenter votre niveau

physique. La plage optimale est déterminée sur la base de votre

niveau physique personnel et sur votre historique

d'entraînement. Cette plage s'ajuste en fonction de

l'augmentation ou de la diminution du temps et de l'intensité de

votre entraînement.

Affichage de vos prévisions de temps de course

Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre

profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 12)

et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de

zones de fréquence cardiaque, page 12).

Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max (A

propos des estimations de la VO2 max, page 9) et des sources

de données publiées pour fournir un temps de course cible en

fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation

part aussi du principe que vous vous êtes suffisamment préparé

pour l'épreuve en question.

REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de

précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour

connaître vos performances de coureur.

Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget

Performance.

Sélectionnez START pour faire défiler les mesures de

performance.

Vos estimations de temps de course apparaissent pour

plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et

marathon.

A propos de la fonction Training Effect

La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité

physique sur votre condition aérobie et votre condition

anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de

l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur Training

Effect augmente et cette fonction vous indique dans quelle

mesure l'activité a amélioré votre condition physique. Les

données de Training Effect sont déterminées par les

informations de votre profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la

durée et l'intensité de votre activité.

Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour

mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices

affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a

un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition

physique. L'EPOC cumulé pendant vos exercices est associé à

une plage de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos

habitudes d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort

modéré ou à intervalles longs (>180 secondes) ont un impact

positif sur votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre

Training Effect aérobie.

Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la

vitesse (ou puissance) pour déterminer la manière dont votre

entraînement affecte votre capacité à effectuer des exercices

très intensifs. Vous obtenez une valeur basée sur la contribution

anaérobie à l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices

intensifs de 10 à 120 secondes a un impact hautement

bénéfique sur votre capacité anaérobie et améliore donc votre

Training Effect anaérobie.

Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 0 à 5)

peuvent paraître anormalement élevées lors de vos premières

activités. L'appareil se base sur plusieurs activités pour

déterminer votre condition aérobie et votre condition anaérobie.

Vous pouvez ajouter un Training Effect sous forme de champ de

données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre

vos performances tout au long de l'activité.

Zone de

couleur

Training Effect Avantage

aérobie

Avantage

anaérobie

De 0,0 à 0,9 Aucun avantage. Aucun avantage.

De 1,0 à 1,9 Faible améliora-

tion.

Faible améliora-

tion.

De 2,0 à 2,9 Entretient votre

capacité cardio-

respiratoire.

Maintient votre

condition

anaérobie.

De 3,0 à 3,9 Améliore votre

condition

aérobie.

Améliore votre

condition

anaérobie.

10 Fonctions de fréquence cardiaque

Zone de

couleur

Training Effect Avantage

aérobie

Avantage

anaérobie

De 4,0 à 4,9 Améliore

grandement

votre condition

aérobie.

Améliore

grandement

votre condition

anaérobie.

5,0 Effort trop

soutenu et

potentiellement

nocif sans temps

de récupération

suffisant.

Effort trop

soutenu et

potentiellement

nocif sans temps

de récupération

suffisant.

La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat

Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le

site www.firstbeattechnologies.com.

Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort

Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes

effectué au repos, pendant lequel l'appareil fēnix Chronos

analyse la variabilité de la fréquence cardiaque afin de

déterminer votre niveau d'effort global. L'entraînement, le

sommeil, l'alimentation et le niveau de stress global ont tous une

incidence sur les performances d'un coureur. Le niveau d'effort

varie de 1 à 100 ; 1 indique un niveau d'effort très faible et 100

un niveau d'effort très élevé. Votre niveau d'effort vous aide à

déterminer si votre corps est prêt pour un entraînement intensif

ou pour une séance de yoga.

Affichage de la variabilité de la fréquence cardiaque et du

niveau d'effort

Cette fonctionnalité nécessite une ceinture cardio-

fréquencemètre textile Garmin. Avant de pouvoir afficher le

niveau d'effort d'après la variabilité de votre fréquence

cardiaque, vous devez porter le moniteur de fréquence

cardiaque et le coupler avec votre appareil (Couplage des

capteurs ANT+, page 28). Si votre appareil fēnix Chronos était

vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, les appareils

sont déjà couplés.

ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre niveau

d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans

les mêmes conditions.

Si besoin, sélectionnez START > Ajouter > Effort VFC pour

ajouter l'application de calcul d'effort à la liste des

applications.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'application à la liste de vos

favoris.

À partir du cadran de montre, sélectionnez START > Effort

VFC > START.

Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.

Condition de performances

Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de

condition physique analyse votre allure, votre fréquence

cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation

en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à

votre niveau physique moyen. Il s'agit d'une approximation en

temps réel de la variation en pourcentage calculée à partir de

l'estimation de votre VO2 max. de référence.

Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant

les 6 à 20 premières minutes de votre activité, l'appareil affiche

le score de votre condition physique. Par exemple, un score de

+5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou

pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous

forme de champ de données sur l'un de vos écrans

d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de

l'activité. La condition physique peut également être un

indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long

entraînement.

REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un

moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs

précises de l'estimation de la VO2 max. et déterminer votre

aptitude à la course à pied ou au cyclisme (A propos des

estimations de la VO2 max, page 9).

Affichage de votre condition physique

Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au

poignet ou pectoral compatible.

Ajoutez votre Condition physique à un écran de données

(Personnalisation des écrans de données, page 23).

Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.

Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.

Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre

condition physique tout au long de la course ou du parcours

à vélo.

Seuil lactique

Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide

lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à

pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand

un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement.

Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de

leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour

parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semi-

marathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient

généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence

cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil

lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et

choisir quand redoubler d'effort pendant une course.

Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de

votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres

de profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque,

page 12).

Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique

Cette fonctionnalité nécessite une ceinture cardio-

fréquencemètre textile Garmin. Avant de réaliser un test guidé,

vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque et le

coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+,

page 28). Vous devez également disposer d'une estimation de

la VO2 max. d'une course précédente (A propos des estimations

de la VO2 max, page 9).

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur

saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max.

pour estimer votre seuil lactique. L'appareil détecte

automatiquement votre seuil lactique pendant une course

régulière et rapide où vous êtes équipé d'un moniteur de

fréquence cardiaque.

ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec une

ceinture cardio-fréquencemètre textile pour obtenir des valeurs

précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de

la VO2 max. Si vous avez du mal à obtenir l'estimation de votre

seuil lactique, essayez de diminuer manuellement la valeur de

votre fréquence cardiaque maximale.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité de course en plein air.

Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.

Maintenez enfoncé le bouton MENU.

Sélectionnez Entraînement > Test guidé de seuil lactique.

Démarrez le chrono et suivez les instructions à l'écran.

Une fois que vous avez commencé à courir, l'appareil affiche

la durée de chaque pas, l'objectif et les données de

fréquence cardiaque actuelles. Un message s'affiche lorsque

le test est terminé.

Une fois le test guidé terminé, arrêtez le chrono et

enregistrez l'activité.

S'il s'agit de votre première estimation de seuil lactique,

l'appareil vous demande de mettre à jour vos zones de

fréquence cardiaque en fonction de votre fréquence

Fonctions de fréquence cardiaque 11

cardiaque au seuil lactique. Pour chaque nouvelle estimation

du seuil lactique, l'appareil vous demande d'accepter ou de

refuser l'estimation.

Récupération de l'estimation de votre FTP

Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre seuil

fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler une

ceinture cardio-fréquencemètre textile et un capteur de

puissance à votre appareil (Couplage des capteurs ANT+,

page 28), puis obtenir une estimation de votre VO2 max.

(Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo,

page 9).

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur

saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max.

pour estimer votre FTP. L'appareil détecte automatiquement

votre FTP pendant vos parcours lorsque vous pédalez

régulièrement et rapidement et que vous êtes équipé d'un

moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance.

Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget

Performance.

Appuyez sur START pour faire défiler les mesures de

performance.

L'estimation de votre FTP apparaît comme une valeur

mesurée en watts par kilogramme, votre puissance en watts,

et une position sur la jauge de couleur.

Violet Supérieur

Bleu Excellent

Vert Bon

Orange Bien

Rouge Débutant

Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Evaluations du FTP,

page 36).

REMARQUE : lorsqu'une notification de performance vous

signale un nouveau FTP, vous pouvez sélectionner Accepter

pour enregistrer ce nouveau FTP ou Refuser pour conserver

votre FTP actuel (Désactivation des notifications de

performance, page 8).

Exécution d'un test de FTP

Avant de pouvoir effectuer un test pour déterminer votre seuil

fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler une

ceinture cardio-fréquencemètre textile et un capteur de

puissance à votre appareil (Couplage des capteurs ANT+,

page 28), puis obtenir une estimation de votre VO2 max.

(Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo,

page 9).

REMARQUE : le test pour déterminer votre FTP est un

entraînement soutenu d'environ 30 minutes. Choisissez un

itinéraire facilement praticable et majoritairement plat pour que

vous puissiez pédaler en augmentant vos efforts de façon

régulière, comme lors d'une épreuve chronométrée.

A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Sélectionnez une activité de cyclisme.

Maintenez enfoncé le bouton MENU.

Sélectionnez Entraînement > Test guidé de FTP.

Suivez les instructions présentées à l'écran.

Une fois que vous commencez un parcours, l'appareil affiche

la durée de chaque étape, l'objectif et les données de

puissance en cours. Un message s'affiche lorsque le test est

terminé.

Une fois le test guidé terminé, effectuez l'étape de

récupération, arrêtez le chronomètre et enregistrez l'activité.

Votre FTP apparaît comme une valeur mesurée en watts par

kilogramme, votre puissance en watts, et une position sur la

jauge de couleur.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Accepter pour enregistrer le nouveau FTP.

• Sélectionnez Refuser pour conserver le FTP actuel.

Entraînement

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe,

l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de

zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance.

L'appareil utilise ces informations pour calculer des données

d'entraînement précises.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.

Sélectionnez une option.

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à

mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en

appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de

l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous

pourrez améliorer vos capacité et résistance

cardiovasculaires.

• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le

surentraînement et diminuer le risque de blessure.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous

pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 13) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.

Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.

Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent

proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La

fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre

220 moins votre âge.

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence

cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance

cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage

cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les

cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont

numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.

Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction

de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur

saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de

fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones

de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course

à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus

précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre

fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir

manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre

fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster

manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre

compte Garmin Connect.

Maintenez enfoncé le bouton MENU.

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence

cardiaque.

Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence

cardiaque maximale.

Vous pouvez utiliser la fonction Détection automatique pour

enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque

12 Entraînement

maximale pendant une activité (Détection automatique des

mesures de performance, page 8).

Sélectionnez FC seuil lactique > Saisir manuellement, puis

entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique.

Vous pouvez effectuer un test guidé pour estimer votre seuil

lactique (Seuil lactique, page 11). Vous pouvez utiliser la

fonction Détection automatique pour enregistrer

automatiquement votre seuil lactique pendant une activité

(Détection automatique des mesures de performance,

page 8).

Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence

cardiaque au repos.

Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque au repos

moyenne basée sur les informations de votre profil ou définir

une fréquence cardiaque au repos personnalisée.

Sélectionnez Zones > À partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence

cardiaque maximale.

• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence

cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque

maximale et la fréquence cardiaque au repos).

• Sélectionnez % seuil lact pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence

cardiaque au seuil lactique.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone.

Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport, puis sélectionnez

un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence

cardiaque séparées (facultatif).

Répétez les étapes 3 à 8 pour ajouter des zones de

fréquence cardiaque (facultatif).

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre

fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de

fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre

fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont

corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 12).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au

poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre

fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos

temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin

Connect.

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence

cardiaque

maximum

Effort perçu Avantages

1 50 à 60 % Allure tranquille et

détendue, respiration

rythmée

Entraînement cardio-

vasculaire de niveau

débutant, réduit le

stress

2 60 à 70 % Allure confortable,

respiration légèrement

plus profonde, conver-

sation possible

Entraînement cardio-

vasculaire de base,

récupération rapide

Zone % de la

fréquence

cardiaque

maximum

Effort perçu Avantages

3 70 à 80 % Allure modérée,

conversation moins

aisée

Capacité cardiovascu-

laire améliorée, entraî-

nement cardiovascu-

laire optimal

4 80 à 90 % Allure rapide et

légèrement inconfor-

table, respiration

profonde

Capacité et seuil anaé-

robiques améliorés,

vitesse augmentée

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

pouvant être soutenu

pendant longtemps,

respiration difficile

Endurance

anaérobique et

musculaire, puissance

augmentée

A propos des athlètes professionnels

Un athlète professionnel est une personne qui s'entraîne de

façon intense depuis plusieurs années (à l'exception de petites

interruptions dues à des blessures) et qui a une fréquence

cardiaque au repos inférieure ou égale à 60 battements par

minute (bpm).

Définition des zones de puissance

Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées

sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible

qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si

vous connaissez votre seuil fonctionnel de puissance

(valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi au logiciel

de calculer automatiquement vos zones de puissance. Vous

pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide

de votre compte Garmin Connect.

Maintenez enfoncé le bouton MENU.

Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Zones de

puissance > À partir de.

Sélectionnez une option :

• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en

watts.

• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de

puissance.

Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil

fonctionnel de puissance.

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

zone.

Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de

puissance minimum.

Suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas

quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les

étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil

pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent

compte du métabolisme de base et des calories liées à la

dépense énergétique.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le

widget de décompte des pas. Le nombre de pas est

régulièrement mis à jour.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas

quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de

vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre

progression par rapport à cet objectif quotidien

Entraînement 13

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif

automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en

nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées

peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme

invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une

heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge

s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après

chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un

signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées

(Paramètres système, page 27).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour

réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Suivi du sommeil

L'appareil enregistre vos mouvements lorsque vous dormez. Les

statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de

sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en

sommeil. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles

dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin

Connect. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil

sur votre compte Garmin Connect .

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

Connect (Synchronisation manuelle des données avec

Garmin Connect Mobile, page 21).

Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre

compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver

le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par

exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.

REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil

habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte

Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher

dans les paramètres système pour entrer automatiquement en

mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil

habituelles (Paramètres système, page 27).

Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.

Sélectionnez .

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le

U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American

Heart Association

, et l'OMS (Organisation mondiale de la

Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine

d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche

rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité

soutenue, comme la course à pied.

L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps

que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à

élevée (données de fréquence cardiaque requises pour

quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre

objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au

minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à

intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et

d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé

lors de l'addition.

Gain de minutes intensives

Votre appareil fēnix Chronos calcule les minutes intensives en

comparant vos données de fréquence cardiaque à votre

fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de

fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des

minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par

minute.

• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une

activité chronométrée.

• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de

suite, à un niveau modéré ou intensif.

• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,

il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.

Evénements Garmin Move IQ

™

La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités

telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le

vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir

le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps

Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans

votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer

l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une

activité chronométrée.

Paramètres du suivi des activités

Maintenez le bouton MENU enfoncé et sélectionnez

Paramètres > Suivi des activités.

État : désactive la fonction de suivi d'activité.

Alarme invitant à bouger : affiche un message et la barre

d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des

pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si

les tonalités audibles sont activées (Paramètres système,

page 27).

Alertes d'objectif : permet d'activer et de désactiver les alertes

d'objectif. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif

de pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes

intensives hebdomadaires.

Move IQ : permet d'activer et de désactiver les événements

Move IQ.

Désactivation du suivi des activités

Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les

étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les

événements Move IQ ne sont pas enregistrés.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État >

Désactivé.

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui

englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et

pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous

pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou

sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances

intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre

appareil.

Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin

Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à

l'avance et les enregistrer sur votre appareil.

Suivi d'un entraînement provenant du Web

Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin

Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect

(Garmin Connect, page 20).

Connectez l'appareil à votre ordinateur.

Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com.

14 Entraînement

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Garmin Fenix Chronos Manuel utilisateur

Marque: Garmin

Modèle: Fenix Chronos

Catégorie: Trackers d'activité

Taper: Manuel utilisateur

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fēnix® Chronos

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