Matrix Rower-03 Le manuel du propriétaire

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LISEZ ET SAUVEGARDEZ CES INSTRUCTIONS

Ce rameur est destiné à un usage commercial. Pour assurer votre sécurité et protéger l'équipement, lisez toutes

les instructions avant d'utiliser le rameur MATRIX.

• Utilisez le rameur pour son usage prévu, tel que décrit dans ce manuel. N'utilisez pas d'accessoires qui n'ont

pas été recommandés par le fabricant.

• Ne laissez jamais tomber ou ni n'insérez d'objet dans les ouvertures du produit. Si un objet tombe à

l'intérieur, récupérez-le soigneusement lorsque l'appareil n'est pas utilisé. Si l’objet ne peut pas être atteint,

contactez Matrix Fitness ou des revendeurs agréés.

• Ne vous servez jamais du rameur s'il ne fonctionne pas correctement ou s'il a été endommagé ou immergé

dans l'eau. Renvoyez-le à Matrix Z ou à des revendeurs agréés pour examen et réparation.

• Gardez toujours les mains et les pieds à l'écart des pièces en mouvement pour éviter les blessures.

• Ne vous placez dans ou sous l’appareil et ne le renversez pas sur le côté pendant le fonctionnement.

• N'utilisez pas le rameur Matrix à l'extérieur, près de piscines ou dans des zones très humides.

• Ne l'utilisez pas lorsque des aérosols (sprays) sont utilisés ou lorsque de l’oxygène est administré.

• Ne retirez pas les carénages latéraux. L'entretien ne doit être effectué que par un technicien de service

autorisé.

• Une surveillance étroite est nécessaire en cas d'utilisation près d'enfants et de personnes invalides ou

handicapées. Gardez les enfants non surveillés à l'écart de l'équipement.

• Lorsque le rameur est en cours d'utilisation, les jeunes enfants et les animaux domestiques doivent être

maintenus à au moins trois mètres.

• Assemblez et utilisez l’appareil sur une surface solide et plane. Placez l’appareil à au moins un mètre

de distance de tout obstacle, y compris des murs et des meubles.

• Ne portez pas de vêtements susceptibles de se coincer dans des pièces mobiles de ce rameur.

• Placez la poignée dans les crochets avant de lâcher.

• Ne laissez pas la poignée retomber violemment dans le support de console.

• Effectuez la maintenance appropriée, comme décrit dans la section Maintenance de ce manuel.

AVERTISSEMENT : Un entraînement incorrect ou excessif peut causer des blessures et nuire à la

santé. Si vous ressentez une douleur à la poitrine, des nausées, des vertiges ou un essouement, ARRÊTEZ

immédiatement de faire l'exercice et consultez un médecin avant de continuer.

ATTENTION : Toute modication apportée à cet équipement pourrait annuler la garantie du produit.

INSTRUCTIONS IMPORTANTES

Il est de la responsabilité exclusive de l’acheteur des produits Matrix Fitness Systems d’informer toutes les personnes, qu’il s'agisse de l’utilisateur nal ou du personnel chargé de la supervision,

de l’utilisation appropriée de l’équipement.

Voir « Spécications du produit » (page suivante) pour connaître les caractéristiques spéciques au produit. Ce rameur Matrix est destiné à un usage commercial.

Il est recommandé que tous les utilisateurs d’appareils d’exercice Matrix Fitness soient informés des instructions suivantes avant de les utiliser.

Respectez toujours les précautions de base lors de l’utilisation du rameur Matrix :

• Pour assurer votre sécurité et protéger l’appareil, lisez toutes les instructions avant d’assembler et d’utiliser le rameur.

• Pour assurer le bon usage et la sécurité du rameur, assurez-vous que tous les utilisateurs lisent ce manuel. Veuillez inclure ce manuel dans le programme d'entraînement de votre établissement.

Rappelez aux utilisateurs qu'avant d'entreprendre tout programme de mise en forme, ils doivent subir un examen physique complet chez leur médecin. Si, à n'importe quel moment de sa séance

d'exercice, l'utilisateur ressent des vertiges, des douleurs, un essouement, des nausées ou une sensation de faiblesse, il doit immédiatement s'arrêter.

DANGER

POUR RÉDUIRE LE RISQUE DE CHOC ÉLECTRIQUE :

Débranchez toujours l’appareil de la prise de courant avant de le nettoyer,

d’effectuer des travaux de maintenance et de poser et enlever des pièces.

AVERTISSEMENT

• L'appareil ne doit jamais être laissé sans surveillance lorsqu'il est branché.

• Ne pas utiliser sous une couverture ou un oreiller. Une surchauffe peut se

produire et provoquer un incendie, une électrocution ou des blessures.

• N'utilisez jamais l'unité si son cordon ou sa che est endommagé(e), si elle ne

fonctionne pas correctement ou si elle a été endommagée, jetée par terre ou

immergée dans l'eau. Appelez l'assistance technique client pour un examen ou

une réparation.

• Tenez le cordon d'alimentation à l'écart des surfaces chauffées. Ne transportez

pas cet appareil en le tenant par son cordon d'alimentation et n'utilisez pas le

cordon comme poignée.

• N'utilisez jamais l'appareil avec l'ouverture d'air bloquée. Gardez l’ouverture

d’air propre, exempte de peluche, de cheveux ou autre.

• Ne l'utilisez pas lorsque des aérosols (sprays) sont utilisés ou lorsque de

l’oxygène est administré.

FRANÇAIS

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EMPLACEMENT DU NUMÉRO DE SÉRIE

MAINTENANCE

1. N'utilisez PAS un équipement endommagé ni des pièces usées ou cassées.

N'utilisez que des pièces de rechange fournies par votre revendeur local

MATRIX.

2. MAINTENANCE DES ÉTIQUETTES ET DES PLAQUES SIGNALÉTIQUES :

Ne retirez les étiquettes sous aucun prétexte. Elles contiennent des

informations importantes. Si elles sont illisibles ou manquantes, contactez

votre revendeur MATRIX pour un remplacement.

3. MAINTENANCE DE TOUS LES ÉQUIPEMENTS : La maintenance préventive

est la clé pour assurer le bon fonctionnement de l'équipement et minimiser

votre responsabilité. L'équipement doit être inspecté à intervalles réguliers.

4. Assurez-vous que toute personne effectuant des ajustements ou des

opérations de maintenance / réparation de quelque nature que ce soit

est qualiée pour le faire. Les concessionnaires MATRIX dispenseront, sur

demande, une formation sur l'entretien et la maintenance dans nos locaux.

GARANTIE

Pour l'Amérique du Nord, visitez le site  pour obtenir

des informations sur la garantie, ainsi que sur les exclusions et les limitations

de la garantie.

MAINTENANCE QUOTIDIENNE

Détectez les attaches desserrées en les observant ou en écoutant le son qu'elles émettent,

soyez attentifs aux bruits inhabituels et à toute autre indication indiquant que l'équipement

peut avoir besoin d'être réparé. Si vous en constatez, faites effectuer un entretien.

Matrix Fitness recommande de nettoyer le rameur avant et après chaque entraînement. Les conseils

de maintenance quotidiens suivants permettront à votre appareil de fonctionner à plein régime :

1. Utilisez un chiffon doux et humide avec de l'eau ou un détergent liquide

non agressif pour nettoyer toutes les surfaces exposées. N'UTILISEZ

PAS de nettoyants à base d'ammoniac, de chlore ou d'acide.

2. Maintenez la console d’écran à l’abri des traces de doigts et de

l’accumulation de sel provoquée par la transpiration.

3. Passez fréquemment l'aspirateur sur le sol situé sous l'appareil an d'éviter toute accumulation

de poussière et de saleté, ce qui pourrait nuire au bon fonctionnement de l'appareil.

4. Vériez la présence de poussière à l'intérieur du volant avec une lampe de poche.

SPÉCIFICATIONS DU PRODUIT

CONSOLE

Écran d'achage Écran tactile capacitif d'entraînement cible

Lecture d'achage

Temps, distance, CPM (coups par minute), watts, fréquence cardiaque,

calories, temps sur 500 mètres

Programmes

Entraînement ciblé (CPM, watts, temps sur 500 mètres, calories, distance,

FC), basé sur des objectifs (temps, calories / heure, cadence), FC cible,

intervalles et Sprint 8

Tests de tness

500 mètres, 2000 mètres, test de puissance de pas et test de FC sous-

maximale

Récepteur télémétrique ANT+, BLE, 5khz

DONNÉES TECHNIQUES

Technologie de résistance Résistance magnétique

Niveaux de résistance 10

Système d'entraînement Courroie Poly-V à ressort hélicoïdal

Poids utilisateur max. 160 kg / 350 lbs.

Poids du produit 59,2 kg / 130,5 livres

Poids d’expédition 70,5 kg / 155,4 livres

Dimensions hors-tout

(lo. x la. x ha.)*

223 x 55 x 97 cm /

87,7” x 21,6” x 38”

Puissance requise Générateur avec batterie au lithium rechargeable et prise CC

CARACTÉRISTIQUES SPÉCIALES

Conception du guidon Guidon ergonomique extra-long

Tendeurs de pieds Coupelles de talons ajustables avec réglages faciles à lire

Monorail Aluminium

* Assurez une largeur de dégagement minimale de 0,6 mètre (24 po) pour l'accès aux équipements MATRIX et leur

contournement. Veuillez noter que 0,91 mètre (36”) est la largeur de dégagement recommandée par l’ADA pour

les personnes en fauteuil roulant.

Les spécications du produit sont sujettes à modication sans préavis.

FRANÇAIS

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

Clé Allen en forme de L de 4 MM Tournevis cruciforme

Clé Allen en forme de L de 5 MM Clé à fourche 13 MM

Clé Allen en forme de L de 6 MM Clé à fourche 14 MM

Clé Allen en forme de L de 8 MM Clé à fourche 17 MM

Si des éléments manquent, contactez le revendeur MATRIX de votre pays pour obtenir de l'aide.

0 mm 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130

DÉBALLAGE

Merci d’avoir acheté un produit MATRIX Fitness. Il a été inspecté avant d'être

emballé. Il a été expédié en plusieurs pièces pour faciliter l'emballage de la

machine. Avant l'assemblage, conrmez tous les composants en les faisant

correspondre aux schémas éclatés. Déballez soigneusement l’unité de cette boîte

et jetez les matériaux d’emballage conformément à la législation en vigueur.

ATTENTION

Pour ne pas vous blesser et éviter d'endommager les composants du châssis, assurez-vous

de bénécier d'une assistance adéquate pour retirer les éléments du châssis de cette boîte.

EMPLACEMENT DU RAMEUR

Placez l'équipement sur une surface plane et stable, à l'abri de la lumière directe du soleil.

La lumière UV intense peut provoquer une décoloration des plastiques. Placez votre équipement

dans une zone avec des températures fraîches et une faible humidité. Assurez une largeur

de dégagement minimale de 0,6 mètre (24 po) pour l'accès aux équipements MATRIX et leur

contournement. Veuillez noter que 0,91 mètre (36 po) est la largeur de dégagement recommandée

par l’ADA pour les personnes en fauteuil roulant. Ne placez pas l'équipement dans un endroit

où il serait susceptible de bloquer les ouvertures d'aération ou de ventilation. L'équipement

ne doit pas être situé dans un garage, sur une terrasse couverte, près de l'eau ou à l'extérieur.

Rangez l’appareil vertical sur une surface solide et plane.

STOCKAGE

ATTENTION

Il faut faire preuve de prudence lors du stockage des

rameurs dans une position de stockage verticale.

La stabilité des rameurs a été testée en position de stockage

verticale. Des tests ont montré que les rameurs peuvent

maintenir leur stabilité lorsqu'ils sont inclinés jusqu'à

10 degrés, mais tout contact accidentel avec un rameur

debout peut potentiellement renverser ce dernier.

• Des précautions doivent être prises lors de la manipulation

des rameurs en position de stockage verticale.

• Tout rameur entreposé à la verticale doit

être rangé dans une zone protégée an

d'éviter tout contact accidentel avec lui.

• À moins qu'elles ne soient en train d'entreposer un rameur

ou de récupérer un rameur de la zone de stockage, gardez

les personnes à l'écart des rameurs stockés à la verticale.

0,6 m

2 ft

0,6 m

2 ft

0,6 m

2 ft

0,6 m

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1

A



 Qt2

A Boulon 2

2

B

C

D

Faites pivoter le

mât de la console

jusqu'à 30 degrés



 Qt2

B Rondelle plate 2

C Boulon 4

D Rondelle en arc 2



Serrez le matériel de l'étape 2

en utilisant la valeur de couple :

24,5 Nm / 18 ft-lb

FRANÇAIS

52

43

F

H

E

G



 Qt2

E Boulon 3

F Rondelle plate 2

G Écran 1

H Rondelle en arc 2



Serrez le matériel de l'étape 4

en utilisant la valeur de couple :

39,2 Nm / 29 ft-lb

FRANÇAIS

53

K

L

M

J

N

I

5 6

L'ASSEMBLAGE EST TERMINÉ !



 Qt2

I Boulon 6



Serrez le matériel de l'étape 5

en utilisant la valeur de couple :

24,5 Nm / 18 ft-lb



Serrez le matériel de l'étape 6

en utilisant la valeur de couple :

24,5 Nm / 18 ft-lb



 Qt2

J Rondelle plate 2

K Obturateur gauche 1

L Obturateur droit 1

M Bague 2

N Boulon 2

FRANÇAIS

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ÉCRAN D'ACCUEIL ÉCRAN PAR DÉFAUT



A

I

E

H

B

F

J

C

G

D

FRANÇAIS

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Le RXP dispose d'un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations requises

pour les entraînements sont expliquées à l'écran. L'exploration de l'interface est

fortement recommandée.

 BOUTON D'ALIMENTATION : Appuyez sur pour activer l'affichage / allumer.

Appuyez et maintenez pendant 3 secondes pour mettre l'écran en veille. Appuyez et

maintenez pendant 10 secondes pour éteindre.

 SÉLECTION DE LA LANGUE

 HORLOGE

 MENU : Touchez pour accéder à diverses fonctions avant ou pendant votre

entraînement.

 ENTRAÎNEMENTS : Touchez pour accéder à diverses options d'entraînement ciblé

ou à des entraînements prédéfinis, des tests de condition physique et un rapport de

résistance.

 CONNEXION : Appuyez pour vous connecter à l'aide de votre XID (RXP-WF,

RXP-WFRF).

 ÉCRAN ACTUEL : Affiche l'écran que vous consultez actuellement.

 FENÊTRES DE FEEDBACK : Affiche le temps, la vitesse, les watts, la fréquence

cardiaque (BPM), la distance ou les calories. Le feedback varie en fonction de l'écran

actuel.

 CHANGER D'ÉCRAN : Balayez l'écran vers la gauche ou la droite pour naviguer

entre plusieurs options d'écran de course différentes. Ou sélectionnez une unité de

mesure avec un triangle orange pour accéder directement à l’écran souhaité.

 ÉCRAN D'ENTRAÎNEMENT CIBLÉ : Appuyez pour revenir à l'écran d'entraînement

ciblé lorsqu'une option d'entraînement ciblé a été définie. Appuyez sur l’icône cible

pour définir un objectif d’entraînement spécifique et activer la lumière LED de

couleur.

• INFORMATIONS PERSONNELLES : Entrez le poids, l'âge et le sexe pour garantir des

données caloriques et un rapport puissance / poids des plus précis.

• BATTERIE : Le niveau de la batterie est indiqué au bas de l'écran MENU. L'action de

ramer peut réveiller / allumer la console. Si le RXP est utilisé en mode auto-alimenté

et que la batterie continue à s'épuiser, veuillez brancher le rameur RXP.

•

ÉCRAN D'ACCUEIL

• Ramez pour DÉMARRER immédiatement. Ou...

• Touchez le bouton  pour personnaliser votre

entraînement.

• Touchez le bouton  pour vous connecter avec votre XID.

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE



1) Entrez votre XID et touchez .

2) Entrez votre CODE D'ACCÈS et touchez .

Les consoles RXP-WFRF prennent en charge la connexion avec un tag RFID. Pour vous

connecter, touchez votre tag RFID sur la surface droite de la console.

ENREGISTRER UN NOUVEL UTILISATEUR

1) Vous n'avez pas de compte xID ? L'enregistrement est facile.

2) Suivez les instructions à l'écran pour créer votre compte gratuit.

3) Vérifiez vos informations et sélectionnez la case I ACCEPT THE TERMS AND

 pour consulter ces dernières.

4) Touchez pour terminer l'enregistrement. Votre compte est maintenant actif

et vous êtes connecté(e).

CONFIGURATION D'ENTRAÎNEMENT

1) Après avoir touché le bouton , sélectionnez l'un

des  dans la liste.

2) Utilisez les  pour régler les paramètres

de votre programme.

3) Appuyez sur GO pour commencer votre entraînement.

CHANGER D'ENTRAÎNEMENT

Pendant un entraînement, touchez

et ensuite touchez CHOOSE EXERCISE (CHOISIR

 pour accéder aux entraînements disponibles.

ÉCRANS RÉCAPITULATIFS

Une fois votre entraînement terminé, un résumé de votre dernière session apparaîtra.

Vous pouvez balayer vers le haut ou le bas pour parcourir le résumé. En outre, vous pouvez

balayer l'écran vers la gauche et la droite pour basculer entre les écrans récapitulatifs.

REFROIDISSEMENT

Touchez  pour entrer dans le mode

refroidissement. Le refroidissement dure quelques minutes le temps de réduire l'intensité

de l'entraînement, ce qui permet à votre corps de récupérer de votre entraînement.

Terminez le refroidissement pour aller au résumé d'entraînement.

FRANÇAIS

56

* Les normes prises en charge avec une fréquence porteuse de 13,56 MHz comprennent : ISO 14443 A, ISO 15693, ISO 14443 B, Sony Felica, Inside Contact-less (HID iClass) et LEGIC RF.

EXERCICE D'ENTRAÎNEMENT CIBLÉ

1) Sélectionnez entraînements, puis entraînement ciblé et type d’entraînement ciblé : Watts, CPM, FC, Distance, Calories ou temps fractionné

sur 500 mètres.

2) Pendant un entraînement, balayez vers la droite pour changer d’écran ou touchez une métrique avec un triangle orange pour aller

directement à l’écran souhaité.

3) Définissez l'objectif souhaité, puis appuyez sur . Les lumières LED sont désormais associées à cette cible.

LUMIÈRES LED

Le programme d'entraînement ciblé utilise des lumières de couleur vive sur le dessus et les côtés de la console pour évaluer les efforts et

garder chacun sur la voie bonne quant à ses objectifs. Ces lumières peuvent être allumées ou éteintes dans la configuration de l'entraînement

en appuyant sur LUMIÈRES ALLUMÉES ou LUMIÈRES ÉTEINTES. Les indicateurs de couleur sont : BLEU = en dessous de la cible,VERT = dans

la cible, ROUGE = au-dessus de la cible.

MODE GESTIONNAIRE

Pour entrer dans le mode Gestionnaire, appuyez sur le logo MATRIX au centre de l'écran pendant 10 secondes. Ensuite, entrez 1001 et touchez

.

PRÉCISION DE LA PUISSANCE

Ce rameur affiche la puissance sur la console. La précision de la puissance de ce modèle a été testée en utilisant la méthode de test de la

norme EN957-7:1998 afin d'assurer une précision de la puissance dans une tolérance de ± 10% pour une puissance d'entrée ≥ 50 W et dans

une tolérance de ± 5 W pour la puissance d'entrée <50 W.

La force appliquée sur la poignée a été mesurée tout au long du mouvement de rame, ainsi que la position de coup de la poignée. Cette information

a été utilisée pour calculer l’énergie appliquée au rameur et la valeur du calcul de l’énergie a été divisée par la période de temps d’exercice

pour calculer la puissance mécanique moyenne (la puissance d’entrée) appliquée au rameur. La précision de la puissance affichée a été vérifiée

en calculant cette puissance d'entrée et en comparant la puissance affichée à la puissance d'entrée (mesurée) dans les conditions suivantes :

Longueur de coup nominale : 1000 mm

Paramètres de résistance :

•

Réglage minimum de la résistance à la vitesse de coups nominale de 25 coups par minute

•

Réglage moyen de la résistance à la vitesse de coups nominale de 25 coups par minute

•

Réglage maximal de la résistance à la vitesse de coups nominale de 25 coups par minute

Outre les conditions de test ci-dessus, le fabricant a testé la précision de la puissance

à un point supplémentaire, en utilisant un réglage de résistance supplémentaire à une vitesse de coups nominale de 35 coups par minute et en

comparant la puissance affichée à la puissance d'entrée (mesurée).

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE

FRANÇAIS

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UTILISATION APPROPRIÉE

FRANÇAIS

FRÉQUENCE CARDIAQUE SANS FIL

Pour connecter votre appareil de mesure de fréquence cardiaque

ANT+ ou Bluetooth SMART à la console, appuyez sur

puis sur

COUPLAGE DE L’APPAREIL DE FRÉQUENCE CARDIAQUE.

La fonction de fréquence cardiaque sur ce produit n'est pas un appareil

médical. La lecture de la fréquence cardiaque est uniquement destinée à servir

d'aide durant l'exercice pour déterminer les tendances du rythme cardiaque

en général. Veuillez consulter votre médecin.

Lors d'une utilisation avec une ceinture pectorale ou un brassard sans fil,

votre fréquence cardiaque peut être transmise sans fil à l'appareil et affichée

sur la console.

AVERTISSEMENT !

Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être inexacts.

S'exercer de manière excessive peut entraîner des blessures graves ou la

mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement de vous entraîner.

RAPPORT DE RÉSISTANCE

Le rapport de résistance mesure le ralentissement du volant d'inertie pour

déterminer la vitesse à laquelle ralentit le « bateau ». Le taux de décélération

s'appelle le rapport de résistance. Pour chaque coup, la console utilise le

rapport de résistance pour déterminer la quantité de travail déployé en

fonction de la vitesse du volant. De cette manière, l'effort réel est calculé

indépendamment du réglage de la résistance. Cet auto-calibrage est ce qui

permet à l'utilisateur de comparer ses performances sur différents rameurs

d'intérieur.

Différents rameurs d'intérieur peuvent avoir différentes gammes de rapports

de résistance. Un réglage de résistance de 3 sur une machine peut donner

l’impression d’un 4 sur une autre. Les différences de tension de la courroie,

de position des aimants, etc. peuvent toutes affecter le rapport de résistance

d'une machine à l'autre.

SYSTÈME DE FREINAGE

Le rameur Matrix utilise la résistance magnétique pour définir des niveaux

spécifiques de résistance. Le réglage du niveau de résistance en plus du CPM

est utilisé pour déterminer la puissance de sortie (en watts).

Le coup de rame comporte quatre phases :

1. SAISIE – Saisissez la poignée de manière uniforme avec les deux mains. Le siège glissé vers l'avant et

les genoux repliés sur la poitrine (directement alignés sur le talon du pied), étirez les bras vers l'avant et

penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches.

2. IMPULSION – Appuyez fermement contre les repose-pieds jusqu'à ce que les jambes soient complètement

tendues, mais pas bloquées. Laissez les bras vous accompagner et ramenez le torse à 90 degrés.

3. FINITION – Tirez les bras vers l’abdomen avec les jambes complètement tendues et penchez-vous en

arrière avec le torse faisant un angle légèrement supérieurs à 90 degrés.

4. RÉCUPÉRATION – Tendez les bras, pliez les genoux, penchez-vous en avant à partir des hanches et glissez-

vous vers l'avant sur le siège.

Les quatre phases doivent être exécutées doucement et de manière continue.

GUIDE DE DÉMARRAGE

Lisez le manuel du propriétaire avant de congurer le rameur Matrix. Placez l'appareil là où il sera utilisé avant

de commencer la procédure d'installation.

CHOISIR UN EMPLACEMENT

Le site doit être bien éclairé et bien ventilé. Placez le rameur sur une surface plane structurellement solide et à

une distance de quelques mètres du mur ou de tout équipement. Si le site comporte un tapis en peluche épais,

vous devez placer une base en plastique rigide sous l'appareil an de protéger le tapis et la machine.

Ne placez pas le rameur dans une zone très humide, telle qu’à proximité d'un bain de vapeur, une piscine

intérieure ou un sauna. L'exposition à la vapeur d'eau ou au chlore peut nuire aux composants électroniques et

à d'autres composants de la machine.

AVANT VOTRE PREMIER COUP DE RAME

• Consultez votre médecin. Assurez-vous qu'il n'est pas dangereux pour vous de suivre un programme

d'exercices intense.

• Une technique inappropriée telle qu'une position couchée extrême ou sauter hors du siège peut entraîner

des blessures.

• Commencez chaque entraînement avec plusieurs minutes de mouvement de rame facile pour vous échauffer.

• Démarrez votre programme d'exercices progressivement. Ne ramez pas plus de 5 minutes le premier jour pour

permettre à votre corps de s’adapter au nouvel exercice.

• Augmentez progressivement votre temps et votre intensité dans la façon de ramer au cours des deux

premières semaines. Ne ramez pas à pleine puissance tant que vous n'êtes pas à l'aise avec la technique

et avant d'avoir ramé pendant au moins une semaine. Comme toute activité physique, si vous augmentez

le volume et l'intensité trop rapidement, si vous ne vous échauffez pas correctement ou si vous utilisez

une technique médiocre, vous augmenterez le risque de blessure.

• Le meilleur réglage de résistance pour un bon entraînement cardiovasculaire est compris entre 3 et 5.

Ramer avec un réglage de résistance trop élevé peut être préjudiciable à votre programme d’entraînement

car il peut réduire votre rendement et augmenter les risques de blessures.

• Visez une fréquence de coups (cpm) comprise entre 24 et 30 cpm (coups par minute).

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Matrix Rower-03 Le manuel du propriétaire

Matrix Rower-03 Le manuel du propriétaire

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