Horizon Fitness 625s Mode d'emploi

Horizon Fitness
Marque
Horizon Fitness
Modèle
625s
Catégorie
Fitness, gymnastique
Taper
Mode d'emploi
La page charge ...
3
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
INTRODUCTION
FÉLICITATIONS et MERCI d’avoir acheté ce simulateur d’escalier hybride Tempo Fitness.
Que votre objectif soit de gagner des courses ou simplement d’apprécier un mode de vie plus riche et plus sain,
un simulateur d’escalier hybride Tempo Fitness de qualité professionnelle peut vous aider à l’atteindre, grâce
aux caractéristiques ergonomiques et novatrices nécessaires qu’il apporte à vos exercices pour que vous soyez
plus robuste et en meilleure santé, plus rapidement. Parce que Tempo Fitness s’est engagée à concevoir des
équipements de conditionnement physique de bout en bout, elle n’utilise que des composants de la plus haute
qualité. C’est un engagement que nous tenons grâce à l’ensemble de garanties, du châssis au frein, le plus
étendu du secteur.
Vous souhaitez l’équipement d’exercice qui offre le plus de confort, la plus grande fiabilité et le niveau de qualité
le plus élevé de sa catégorie.
Les simulateurs d’escalier hybrides Tempo Fitness répondent aux attentes.
INTRODUCTION
TABLE DES MATIÈRES
Précautions importantes
Assemblage
Avant de commencer
Fonctionnement du simulateur d’escalier
Recommandations pour la mise en forme
Dépannage et entretien
Garantie limitée
Coordonnées
4
5
15
16
21
27
31
Verso du guide
625S_CFr_Rev.2.0.indd 2-3 9/10/08 11:38:27 AM
4
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
5
AVANT DE
COMMENCER
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
ASSEMBLAGE
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
CONSERVER CES INSTRUCTIONS
Lire toutes les instructions avant d’utiliser ce simulateur d’escalier. Des précautions de base doivent toujours
être prises lors de l’utilisation d’un appareil électrique, notamment : Lire toutes les instructions avant d’utiliser
ce simulateur d’escalier. Il incombe au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil sont
adéquatement informés de tous les avertissements et de toutes les précautions. Pour toute question après la
lecture du guide, communiquer avec le service de soutien technique à la clientèle au numéro indiqué au verso
du guide.
Tenir les enfants de moins de 12 ans de même que les animaux familiers à au moins 3 m
(10 pi) du simulateur d’escalier EN TOUT TEMPS.
Les enfants de moins de 12 ans ne doivent JAMAIS utiliser le simulateur d’escalier.
Les enfants de plus de 12 ans peuvent utiliser le simulateur d’escalier sous la surveillance
d’un adulte.
Il est essentiel de n’utiliser le simulateur d’escalier qu’à l’intérieur, dans une pièce climatisée. Si l’appareil a
été exposé à des températures basses ou à un climat très humide, il est fortement recommandé de le laisser
réchauffer à la température ambiante avant de l’utiliser pour la première fois pour éviter une défaillance
électronique prématurée.
• En cas de douleur, quelle qu’elle soit, et notamment de douleurs thoraciques, de nausée, de vertiges ou de
manque de souffle, arrêter immédiatement l’exercice et consulter un médecin avant de reprendre.
• Maintenir un rythme confortable.
• Pour garder l’équilibre, il est recommandé de tenir les leviers d’exercice pendant les exercices, lorsqu’on
monte sur l’appareil ou qu’on en descend.
• Ne pas porter de vêtement qui pourrait se prendre dans une des pièces du simulateur d’escalier.
• Ne pas actionner les pédales à la main.
• S’assurer chaque fois que les leviers d’exercice sont bien fixés avant de les utiliser.
• Ne pas insérer ou laisser tomber quelque objet que ce soit dans une quelconque ouverture.
• Débrancher le simulateur d’escalier avant de le déplacer ou de le nettoyer. Pour nettoyer, essuyer les
surfaces avec du savon et un chiffon légèrement humide uniquement ; ne jamais utiliser de solvants.
(Voir ENTRETIEN).
• Ce simulateur d’escalier ne doit pas être utilisé par des personnes pesant plus de 113 kg (250 lb). Le non-
respect de cette consigne est cause d’annulation de la garantie.
• Ce simulateur d’escalier est destiné à un usage domestique uniquement. Ne pas utiliser ce simulateur
d’escalier dans un environnement commercial, de location, scolaire ou institutionnel. Le non-respect de
cette consigne est cause d’annulation de la garantie.
• Ne pas utiliser le simulateur d’escalier dans les lieux où la température n’est pas régulée, tels notamment
que les garages, vérandas, salles de piscine, salles de bains, abris à voitures ou à l’extérieur. Le non-
respect de cette consigne peut être cause d’annulation de la garantie.
• Utiliser le simulateur d’escalier uniquement de la façon décrite dans ce guide.
• Garder les pédales propres et sèches.
• Monter sur le simulateur d’escalier ou en descendre avec précaution.
• Mettre le simulateur d’escalier hors tension avant de l’entretenir.
Pour réduire le risque de brûlures, d’incendie, de décharge électrique
ou de blessure :
IMPORTANT : LIRE LES INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ AVANT D’UTILISER
L’APPAREIL.
Le processus de montage du simulateur d’escalier comporte certaines étapes
au cours desquelles il faut faire particulièrement attention. Il importe de suivre
les instructions d’assemblage à la lettre et de s’assurer que toutes les pièces
sont bien serrées. Si on ne suit pas correctement les instructions d’assemblage,
certaines parties du cadre de l’appareil pourraient être mal serrées et bouger, et elles pourraient causer des
bruits irritants. Pour éviter les dommages au simulateur d’escalier, relire les instructions d’assemblage et
prendre les mesures correctives qui s’imposent.
DÉBALLAGE
Déballer l’appareil là où l’on compte l’utiliser. Le poser sur une surface plane. Il est conseillé de placer une
toile de protection sur le sol. S’assurer également qu’à chaque étape de l’assemblage TOUS les boulons et
TOUS les écrous sont bien en place et partiellement serrés avant de les serrer à fond.
REMARQUE : Une légère application de graisse peut faciliter l’installation de la quincaillerie. Toute graisse,
comme la graisse au lithium pour vélos est recommandée.
Avant de continuer, rechercher le numéro de série du
simulateur d’escalier indiqué sur le tube de stabilisation
avant et l’indiquer dans la case ci-dessous. Rechercher
aussi le modèle, indiqué sur le tube de stabilisation
avant.
NOTER LE NUMÉRO DE SÉRIE ET LE
MODÈLE DANS LES CASES CI-DESSOUS :
NUMÉRO DE SÉRIE :
MODÈLE :
* Indiquer le NUMÉRO DE SÉRIE et le MODÈLE lors de tout appel de service.
* Inscrire le numéro de série sur la carte de garantie.
ASSEMBLAGE
SERIAL NUMBER
SERIAL NUMBER
Le Stepper a plusieurs pièces qui sont lubrifiées.
Mettre une couverture protectrice sur le sol pendant le déballage et
l’assemblage.
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6
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
7
AVANT DE
COMMENCER
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
ASSEMBLAGE
OUTILS INCLUS PIÈCES INCLUSES
c Tournevis à pointe cruciforme
c Clé à manche en L, 3 mm
c Clé à manche en T, 5 mm
c Clé plate de 13/15 mm
c 1 bâti
c 1 montant de stabilisation
c 1 carter
c 1 levier d’exercice gauche
c 1 levier d’exercice droit
c 2 patins pivotants
c 2 poignées d’exercice
c 1 console
c 1 support de console
c 2 bras de liaison
c 1 câble d’adaptateur c.a.
c 8 sachets de visserie
En cas de questions ou s’il manque des pièces, s’adresser au service de soutien technique à la clientèle.
Les informations pour communiquer avec ce service figurent au verso du guide.
CARTER
POIGNÉE D’EXERCICE
MONTANT DE STABILISATION
CONSOLE
LEVIER D’EXERCICE GAUCHE
PATINS PIVOTANTS
BÂTI
MANIVELLE
BRAS DE LIAISON
LEVIER D’EXERCICE DROIT
ROULETTE DE TRANSPORT
POIGNÉE D’EXERCICE
SUPPORT DE CONSOLE
POIGNÉES DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE
BOULONS (A)
MONTANT DE STABILISATION
RONDELLES (B)
ÉCROUS (C)
BÂTI
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 2
BOULON (A)
75 mm
Quantité : 2
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 2
BOULON (A)
75 mm
Quantité : 2
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 2
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 2
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 1 :
ÉTAPE 1 DE L’ASSEMBLAGE :
Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 1.
Fixer le MONTANT DE
STABILISATION au BÂTI avec 2
BOULONS (A), 2 RONDELLES (B)
et 2 ÉCROUS (C) (voir la figure
ci-contre).
A
B
ÉTAPE 1 DE L’ASSEMBLAGESCHÉMA ET LISTE DE PIÈCES
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BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
9
AVANT DE
COMMENCER
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
ASSEMBLAGE
BOULON (D)
MONTANT DE
STABILISATION
BOULONS (A)
CARTER
RONDELLES (B)
RONDELLES (B)
BOULONS (E)
RONDELLE (B)
BÂTI
ÉCROU (C)
Ouvrir le SACHET DE
VISSERIE 2.
Fixer le CARTER au BÂTI
avec 2 BOULONS (A) et 2
RONDELLES (B). Fixer l’avant
de la fixation avec 2 BOULONS
(E) et 2 RONDELLES (B).
Fixer le CARTER au MONTANT
DE STABILISATION avec 1
BOULON (D), 1 RONDELLE (B)
et 1 ÉCROU (C) (voir la figure
ci-contre).
A
B
C
ÉTAPE 2 DE L’ASSEMBLAGE :
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 5
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 5
BOULON (D)
55 mm
Quantité : 1
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 1
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 1
BOULON (E)
45 mm
Quantité : 2
BOULON (D)
55 mm
Quantité : 1
BOULON (E)
45 mm
Quantité : 2
BOULON (A)
75 mm
Quantité : 2
BOULON (A)
75 mm
Quantité : 2
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 2 :
ÉTAPE 2 DE L’ASSEMBLAGE ÉTAPE 3 DE L’ASSEMBLAGE
RONDELLE (G)
30 mm
Quantité : 2
BOULON (F)
13 mm
Quantité : 2
RONDELLE (G)
30 mm
Quantité : 2
BOULON (F)
13 mm
Quantité : 2
RONDELLE ONDULEUSE (Q)
22,5 mm
Quantité : 2
RONDELLE EN TÉFLON (H)
28,4 mm
Quantité : 2
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 3 :
Ouvrir le SACHET DE
VISSERIE 3.
Du côté droit du simulateur
d’escalier, fixer un BRAS
DE LIAISON au LEVIER
D’EXERCICE DROIT avec 1
BOULON (F), 1 RONDELLE (G)
et 1 RONDELLE ONDULEUSE (Q)
(voir la figure ci-contre).
REMARQUE : Le BRAS DE
LIAISON se fixe à l’AXE
à l’intérieur du LEVIER
D’EXERCICE DROIT.
REMARQUE : S’assurer que
le BRAS DE LIAISON est
positionné au dessous du
LEVIER D’EXERCICE DROIT.
REMARQUE : Veiller à placer
une RONDELLE ONDULEUSE (Q)
entre le LEVIER D’EXERCICE
DROIT et le BRAS DE LIAISON,
et à placer une RONDELLE (G)
plus épaisse entre le BOULON
(F) et le BRAS DE LIAISON.
Répéter de l’autre côté.
A
B
C
ÉTAPE 3 DE L’ASSEMBLAGE :
625S_CFr_Rev.2.0.indd 8-9 9/10/08 11:38:31 AM
10
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
11
AVANT DE
COMMENCER
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
ASSEMBLAGE
ÉTAPE 4 DE L’ASSEMBLAGE ÉTAPE 5 DE L’ASSEMBLAGE
BOULONS (O)
BOULONS (I)
PATINS PIVOTANTS
DROITS
PATIN PIVOTANT
LEVIER D’EXERCICE
DROIT
LEVIER D’EXERCICE
GAUCHE
LEVIER D’EXERCICE
GAUCHE
LEVIER D’EXERCICE
DROIT
PATINS PIVOTANTS
GAUCHES
PATIN PIVOTANT
BOULON (I)
15 mm
Quantité : 8
BOULON (I)
15 mm
Quantité : 8
Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 4.
Fixer le PATIN PIVOTANT au
LEVIER D’EXERCICE DROIT avec
4 BOULONS (I).
Répéter de l’autre côté.
A
B
C
PIÈCE D’ÉCARTEMENT (J)
43,6 mm
Quantité : 2
PIÈCE D’ÉCARTEMENT
37 mm
Quantité : 2
RONDELLE EN TÉFLON (H)
28,4 mm
Quantité : 4
RONDELLE (L)
28 mm
Quantité : 4
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 2
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 2
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 2
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 2
BOULON (D)
55 mm
Quantité : 1
BOULON (L)
60 mm
Quantité : 2
RONDELLE (M)
20 mm
Quantité : 2
BOULON (F)
13 mm
Quantité : 2
RONDELLE (M)
20 mm
Quantit
BOULON (F)
13 mm
Quantité : 2
Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 5.
Fixer le LEVIER D’EXERCICE DROIT à la MANIVELLE avec 1 BOULON (F), et 1 RONDELLE (M) (voir la figure
ci-contre).
REMARQUE : Veiller à placer les leviers d’exercice gauche et droit assemblés du côté approprié du
simulateur d’escalier.
Glisser 1 PIÈCE D’ÉCARTEMENT (J) à travers un des BRAS DE LIAISON DROIT et poser 1 RONDELLE EN
TÉFLON (H) de chaque côté avant de le placer dans la FIXATION DU BRAS DE LIAISON.
Du côté droit du simulateur d’escalier, fixer le BRAS DE LIAISON, avec des RONDELLES EN TÉFLON (H) à ses
deux extrémités, dans la FIXATION DU BRAS DE LIAISON sur le BÂTI avec 1 BOULON (L), 1 RONDELLE (B) et 1
ÉCROU (C).
Répéter de l’autre côté.
A
B
C
D
E
BOULON (D)
ÉCROU (C)
RONDELLE (B)
BRAS DE
LIAISON
BOULON (L)
ÉCROU (C)
RONDELLE (B)
BRAS DE LIAISON
FIXATION DU BRAS DE LIAISON
PIÈCE D’ÉCARTEMENT (J)
RONDELLE EN TÉFLON (H)
RONDELLE EN TÉFLON (H)
LEVIER D’EXERCICE
BÂTI
BRAS DE LIAISON
RONDELLE (I)
PIÈCE D’ÉCARTEMENT (J)
FIXATION DU BRAS DE LIAISON
RONDELLE (I)
FIXATION DU BRAS DE LIAISON
BOULON (F)
RONDELLE (G)
BOULON (F)
RONDELLE (G)
BOULON (F)
RONDELLE (M)
BOULON (F)
MANIVELLE
RONDELLE (M)
LEVIER D’EXERCICE
DROIT
LEVIER D’EXERCICE
GAUCHE
LEVIER D’EXERCICE
GAUCHE
LEVIER D’EXERCICE
DROIT
MANIVELLE
CARTER
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER
LORS DE L’ÉTAPE 4 :
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 5 :
ÉTAPE 4 DE L’ASSEMBLAGE :
ÉTAPE 5 DE L’ASSEMBLAGE :
625S_CFr_Rev.2.0.indd 10-11 9/10/08 11:38:33 AM
12
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
13
AVANT DE
COMMENCER
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
ASSEMBLAGE
CARTER
RONDELLE (B)
BOULON (K)
FIL DE GUIDAGE PRÉ-FIXÉ
BOULON (N)
MONTANT DE CONSOLE
FILS DE LA CONSOLE
RONDELLE (B)
ÉCROU (C)
SUPPORT DE CONSOLE
BOULON (K)
10 mm
Quantité : 1
BOULON (K)
10 mm
Quantité : 1
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 2
RONDELLE (B)
16 mm
Quantité : 2
BOULON (N)
40 mm
Quantité : 1
BOULON (N)
40 mm
Quantité : 1
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 1
ÉCROU (C)
8 mm
Quantité : 1
Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 6.
Fixer les FILS DE LA CONSOLE au
FIL DE GUIDAGE PRÉ-FIXÉ. Tirer
soigneusement les FILS DE LA
CONSOLE à travers le SUPPORT DE
CONSOLE.
Fixer le SUPPORT DE CONSOLE à
la partie supérieure du MONTANT
DE CONSOLE avec 1 BOULON (N),
1 RONDELLE (B) et 1 ÉCROU (C).
Fixer l’avant du SUPPORT DE CONSOLE
au MONTANT DE CONSOLE avec
1 BOULON (K) et 1 RONDELLE (B).
REMARQUE : Ne pas pincer les fils.
A
B
C
D
ÉTAPE 6 DE L’ASSEMBLAGE ÉTAPE 7 DE L’ASSEMBLAGE
VIS DE
SERRAGE (O)
LEVIER
D’EXERCICE
DROIT
POIGNÉE
D’EXERCICE
DROITE
VIS DE SERRAGE (O)
12 mm
Quantité : 4
VIS DE SERRAGE (J)
12 mm
Quantité : 4
Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 7.
D’un côté du simulateur d’escalier,
fixer la POIGNÉE D’EXERCICE DROITE
au LEVIER D’EXERCICE DROIT avec
2 VIS DE SERRAGE (O) (voir la figure
ci-contre).
Répéter de l’autre côté.
A
B
C
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 6 :
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER
LORS DE L’ÉTAPE 7 :
ÉTAPE 6 DE L’ASSEMBLAGE :
ÉTAPE 7 DE L’ASSEMBLAGE :
625S_CFr_Rev.2.0.indd 12-13 9/10/08 11:38:34 AM
14
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
15
AVANT DE
COMMENCER
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
AVANT DE
COMMENCER
BOULONS (P)
CONSOLE
FILS DE LA
CONSOLE
SUPPORT
DE CONSOLE
Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 8.
Fixer les FILS DE LA CONSOLE à
l’arrière de la CONSOLE.
Fixer la CONSOLE au SUPPORT DE
CONSOLE avec 4 BOULONS (P).
REMARQUE : Ne pas pincer les fils.
A
B
C
BOULON (P)
8 mm
Quantité : 4
BOULON (P)
8 mm
Quantité : 4
FIN DE L’ASSEMBLAGE
ÉTAPE 8 DE L’ASSEMBLAGE
VÉRINS DE
CALAGE ARRIÈRE
VÉRINS DE CALAGE AVANT
CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER
LORS DE L’ÉTAPE 8 :
ÉTAPE 8 DE L’ASSEMBLAGE :
AVANT DE COMMENCER
TOUTES NOS FÉLICITATIONS pour le choix de ce simulateur d’escalier. Vous venez de franchir un
pas important dans l’élaboration et l’application d’un programme d’exercice. Votre simulateur d’escalier est un
outil extrêmement utile pour atteindre vos objectifs personnels de mise en forme. Une utilisation régulière de cet
appareil peut améliorer votre qualité de vie de bien des façons.
VOICI QUELQUES AVANTAGES LIÉS À L’EXERCICE PHYSIQUE :
• Perte de poids
• Cœur plus sain
• Plus grande tonicité musculaire
• Niveaux d’énergie supérieurs
L’élément clé permettant de bénéficier de ces avantages est de développer des habitudes d’exercice. Votre
nouveau simulateur d’escalier vous aidera à franchir les obstacles auxquels vous pourriez faire face en
essayant de faire votre exercice. Les intempéries et la nuit ne vous empêcheront plus de vous entraîner si
vous utilisez votre simulateur d’escalier dans le confort de votre maison. Ce guide fournit les renseignements
de base pour utiliser et tirer parti de votre nouvel appareil.
EMPLACEMENT DU SIMULATEUR D’ESCALIER
Placer le simulateur d’escalier sur une surface plane. Ne pas le placer à un endroit où il bloquerait une
quelconque bouche de ventilation ou des ouvertures d’aération. Ne pas placer le simulateur d’escalier dans
un garage, un patio couvert, près de l’eau ou à l’extérieur.
RÉGLAGE DES VÉRINS DE CALAGE
Régler les 4 vérins de calage avant et arrière de manière que le simulateur d’escalier soit de niveau sur le
plancher.
ASSEMBLAGE
625S_CFr_Rev.2.0.indd 14-15 9/10/08 11:38:36 AM
16
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
17
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
ALIMENTATION
Le simulateur d’escalier comporte un bloc d’alimentation. Ce bloc s’enfiche dans la prise d’alimentation
placée à l’avant de l’appareil, près du TUBE DE STABILISATION AVANT.
Ne pas utiliser le simulateur d’escalier si le cordon d’alimentation ou la fiche sont
endommagés. Si le simulateur d’escalier semble ne pas fonctionner correctement,
ne pas l’utiliser.
FONCTIONNEMENT DU SIMULATEUR D’ESCALIER
DÉPLACEMENT
Le simulateur d’escalier comporte une paire
de roulettes de transport intégrée au TUBE
DE STABILISATION AVANT. Pour déplacer le
simulateur d’escalier, le mettre hors tension
puis, en le tenant fermement par le SUPPORT
DE CONSOLE, incliner l’appareil vers l’avant
et le faire rouler avec précaution.
REMARQUE : Ne pas déplacer le Stepper en
attrapant la CONSOLE mais utiliser le LEVIER
D’EXERCICE.
REMARQUE : Il faut enlever la fine pellicule
protectrice en plastique qui recouvre la console.
AFFICHAGE : Indique les paramètres d’exercice
(durée, vitesse, fréquence cardiaque, niveau et
distance).
NOTE: La vitesse est mesuree en MPH et la
distance est mesuree en miles.
FENÊTRE DE LA ZONE DES CALORIES : Indique la
quantité d’un groupe d’aliments spécifique brûlée.
Appuyer sur la touche de conversion des calories
pour choisir le groupe d’aliments voulu. (Exemple :
0,10 = 10 % du groupe d’aliments brûlés.)
START : Appuyer sur cette touche pour commencer
à s’entraîner, lancer une séance d’exercices ou la
reprendre après une pause.
STOP : Appuyer sur cette touche pour faire une
pause ou terminer la séance d’exercice. La
A)
B)
C)
D)
tenir pendant 3 secondes pour réinitialiser le
simulateur d’escalier.
ENTER : Utiliser cette touche pour choisir un
programme et régler la séance d’exercice.
CHANGE DISPLAY (CHANGEMENT D’AFFICHAGE) :
Utiliser cette touche pour modifier les paramètres
affichés pendant la séance d’exercice.
TOUCHES D’AUGMENTATION OU DE RÉDUCTION DE
LA RÉSISTANCE : Utiliser ces touches pour régler
la résistance par petits incréments.
CONVERT (TOUCHE DE CONVERSION DES
CALORIES) : Utiliser cette touche pour choisir un
groupe d’aliments dans la zone des calories.
CALORIE ZONE (ZONE DES CALORIES) : Utiliser
cette zone pour voir à quel type d’aliments
correspond la quantité de calories brûlées.
E)
F)
G)
H)
I)
CONSOLE DU SIMULATEUR D’ESCALIER HYBRIDE
Bien construits et robustes, les simulateurs d’escalier Tempo Fitness pèsent jusqu’à
91 kg (200 lb). Prendre des précautions et, au besoin, se faire aider pour les
déplacer.
P1:
M ANUA L
P2:
I NTER V ALS
P3:
R OLLI N G
P4:
M OUNTAIN
P5:
W EIGH T
LOS S
P6:
FAT
B URN
T I M E
H E A R T
R AT E
CALORIES
S P E E D
D I S TANCEL E V E L
C A L O R I E Z O N E
Pu sh CONV ERT t o see
food you’ve burned off.
R E S I S TAN C E
R E S I S TAN C E
S TAR T
S T O P
H O L D T O
R E S E T
C H A N G E
D I S P L A Y
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C O N V ERT
A
B
C
D
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F
G
H
I
J
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18
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
19
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
MANUAL (MANUEL)
Permet de régler le degré de résistance en fonction des préférences de
l’utilisateur, sans programme préétabli.
INTERVALS (INTERVALLES)
Favorise la perte de poids en élevant ou en abaissant le degré de
résistance, tout en maintenant dans la zone où l’on brûle les graisses.
ROLLING (RÉSISTANCE VARIABLE)
Assure un entraînement cardiovasculaire intensif en élevant ou en
abaissant le degré de résistance au cours de la séance d’exercice.
MOUNTAIN (MONTAGNE)
Règle automatiquement le degré de résistance pour assurer un
entraînement de type montagne intensif.
WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS)
Favorise la perte de poids en élevant ou en abaissant le degré de
résistance, tout en maintenant dans la zone où l’on brûle les graisses.
FAT BURN (ÉLIMINATION DES GRAISSES)
Favorise la perte de poids en élevant ou en abaissant le degré de
résistance, tout en maintenant dans la zone où l’on brûle les graisses.
PROFILS DES EXERCICES
CHOIX DES PROGRAMMES
1) Choisir un programme à l’aide des TOUCHES D’AUGMENTATION OU DE RÉDUCTION DE LA RÉSISTANCE.
Appuyer sur la touche ENTER.
REMARQUE : Si on appuie sur le touche START plutôt que sur la touche ENTER, le programme se lance
avec décompte progressif à partir de 0:00 dans le cas du programme MANUAL, et décompte régressif à
partir de 30:00 dans le cas de tous les autres programmes. La résistance revient à 1, la valeur implicite.
2) Régler la DURÉE à l’aide des TOUCHES D’AUGMENTATION OU DE RÉDUCTION DE LA RÉSISTANCE du
clavier et appuyer sur la touche START.
1) Mettre le simulateur d’escalier sous tension.
2) Appuyer sur la touche START pour commencer la séance d’exercices.
3) Le programme passe automatiquement à MANUAL (P1), la valeur implicite, le décompte de la durée
progresse à partir de 0:00, et la résistance passe au degré 1, la valeur implicite.
4) Le degré de résistance peut être réglé pendant la séance d’exercice.
PROFILS DES PROGRAMMES
P1 : MANUAL (MANUEL)
ÉCHAUFFEMENT
SEGMENTS D’EXERCICE - RÉPÉTÉS
RÉCUPÉRATION
DURÉE 2:00 2:00 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 2:00 2:00
SEG. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
NIVEAU 2 3 3 4 3 4 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 4 3 4 3 2
Tant l’échauffement que la récupération durent 2 minutes.
P2 : INTERVALS (INTERVALLES)
P3 : ROLLING (RÉSISTANCE VARIABLE)
P4 : MOUNTAIN (MONTAGNE)
P5 : WEIGHT LOSS (PERTE DE POIDS)
P6 : FAT BURN (ÉLIMINATION DES GRAISSES)
ÉCHAUFFEMENT
SEGMENTS D’EXERCICE - RÉPÉTÉS
RÉCUPÉRATION
DURÉE 2:00 2:00 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 2:00 2:00
SEG. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
NIVEAU 2 3 3 3 3 3 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 3 3 3 3 3 3 2
Tant l’échauffement que la récupération durent 2 minutes.
ÉCHAUFFEMENT
SEGMENTS D’EXERCICE - RÉPÉTÉS
RÉCUPÉRATION
DURÉE 2:00 2:00 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 2:00 2:00
SEG. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
NIVEAU 2 2 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 2 2 1 2 2 3 3 4 5 4 3 2 1
Tant l’échauffement que la récupération durent 2 minutes.
ÉCHAUFFEMENT
SEGMENTS D’EXERCICE - RÉPÉTÉS
RÉCUPÉRATION
DURÉE 2:00 2:00 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 2:00 2:00
SEG. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
NIVEAU 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1
Tant l’échauffement que la récupération durent 2 minutes.
ÉCHAUFFEMENT
SEGMENTS D’EXERCICE - RÉPÉTÉS
RÉCUPÉRATION
DURÉE 2:00 2:00 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 2:00 2:00
SEG. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
NIVEAU 1 1 3 3 5 5 3 3 6 6 2 2 4 4 6 6 2 2 4 4 6 6 8 8 2 2 1 1 1 1
Tant l’échauffement que la récupération durent 2 minutes.
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20
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
21
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
POIGNÉES DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE
Placer la paume des mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Saisir les poignées des
deux mains est nécessaire à l’enregistrement de la fréquence cardiaque. Cinq battements cardiaques (15 à 20
secondes) sont nécessaires pour enregistrer la fréquence cardiaque. Ne pas trop serrer les poignées. Un serrage
excessif risque de faire monter la tension artérielle. Maintenir une légère pression. Les résultats risquent d’être
aberrants en cas de maintien prolongé du contact avec les poignées. Veiller à nettoyer les capteurs de fréquence
pour assurer le maintien d’un contact correct.
IMPORTANT : Le cardio-fréquencemètre de cet appareil n’est pas un dispositif médical. Même si les
poignées du cardio-fréquencemètre permettent à l’utilisateur d’obtenir des estimations relatives de
sa fréquence cardiaque effective, il ne doit pas se fier à ces indications lorsque des lectures précises
sont nécessaires. Certaines personnes, notamment celles qui suivent un programme de réadaptation
cardiologique, peuvent avoir intérêt à utiliser un autre moyen de surveillance de leur fréquence cardiaque,
comme une sangle de poitrine ou de poignet. Divers facteurs, y compris les mouvements de l’utilisateur,
peuvent nuire à la précision des lectures de la fréquence cardiaque. La lecture de la fréquence cardiaque
n’a pour but que d’aider dans l’exécution des exercices pour déterminer les tendances de la fréquence
cardiaque en général. Consulter un médecin.
FRÉQUENCE CARDIAQUE
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME
D’ENTRAÎNEMENT.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
L’American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins
pour maintenir la santé cardio-vasculaire. À ceux qui ont d’autres objectifs, tels que la perte de poids ou de
graisses, il est recommandé de s’entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d’exercice par
semaine, se rappeler que l’objectif ultime est d’en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile
de maintenir un programme de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu
importe si c’est le matin avant le déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées
le soir. L’important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d’interruption.
Enfin, pour qu’un programme de mise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l’une des priorités de la
vie quotidienne. C’est pourquoi il faut dès maintenant sortir l’agenda et y écrire les dates et heures des séances
d’entraînement pour le mois à venir.
DURÉE DES EXERCICES
Pour des exercices d’aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer
lentement et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l’année écoulée a été
sédentaire, il peut être judicieux de maintenir les durées d’exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour
commencer. Le corps a besoin de temps pour s’ajuster à la nouvelle activité. Si l’objectif est la perte de poids,
une session d’exercice plus longue à une intensité moindre s’avère plus efficace. Une durée d’exercice de 48
minutes ou plus est recommandée pour de meilleurs résultats de perte de poids.
INTENSITÉ DES EXERCICES
L’intensité de l’entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur appareil en
préparation d’un 5 000 mètres est plus intense que si l’objectif est simplement la mise en forme. Mais quels
que soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d’entraînement avec une intensité
d’effort faible. Les exercices aérobiques n’ont pas besoin d’être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux
façons de mesurer l’intensité d’un exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque à l’aide
des poignées du cardio-fréquencemètre, et l’autre consiste à évaluer le niveau d’effort perçu par l’individu (ce
qui est plus simple que cela ne paraît).
NIVEAU D’EFFORT PERÇU
Une façon simple d’évaluer l’intensité d’un exercice consiste à évaluer le niveau d’effort perçu de l’individu.
Si l’individu est trop hors d’haleine pour maintenir une conversation tout en s’exerçant, c’est que l’intensité
de l’exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s’exercer jusqu’à l’euphorie et non pas l’épuisement. S’il
devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d’un
effort excessif.
RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME
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22
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
23
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
100 %
75 %
60 %
BATTEMENTS PAR MINUTE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
ÂGE
Z O N E D ’ E F F O R T
120
117
114
111
108
105
102
99
97
93
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
TABLEAU DE ZONES D’EFFORT CARDIO-VASCULAIRE
Qu’est-ce qu’une zone d’effort cardio-vasculaire ?
Une zone d’effort cardio-vasculaire informe
du nombre de fois par minute que le cœur
doit battre pour atteindre un effet d’exercice
souhaité. Elle est représentée sous la forme
de pourcentage du nombre maximal de fois
que le cœur peut battre par minute. La zone
d’effort varie d’un individu à l’autre, selon
l’âge, le niveau actuel d’entraînement et
les objectifs de conditionnement physique
personnels. L’American Heart Association
recommande que les exercices s’inscrivent
dans une zone d’effort comprise entre 60 %
et 75 % de la fréquence cardiaque maximale
de l’individu considéré. Un novice veut
travailler à 60 % de la plage alors qu’une
personne plus entraînée veut travailler entre
70 et 75 % de la plage. Voir le tableau pour
référence.
EXEMPLE :
Pour un utilisateur de 42 ans : trouver l’âge en bas du tableau (arrondir à 40), remonter la colonne
ÂGE jusqu’à la BARRE DE ZONE D’EFFORT. RÉSULTATS : 60 % de la fréquence cardiaque maximale =
108 battements par minute, 75 % de la fréquence cardiaque maximale = 135 battements par minute.
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT.
ÉTIREMENTS TOUT D’ABORD
Avant d’utiliser le produit, il convient de consacrer quelques minutes à pratiquer quelques exercices
d’étirement de basse intensité. L’étirement avant l’entraînement augmente la flexibilité musculaire et
réduit les risques de blessures connexes. Débuter chacun de ces exercices d’étirement d’un mouvement
lent et doux. Ne pas s’étirer au point de ressentir de la douleur. Veiller à ne pas sautiller lors des exercices
d’étirement.
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS EN
POSITION DEBOUT
Se tenir debout près d’un mur, les orteils du pied gauche à environ
45 cm du mur, le pied droit à environ 30 cm derrière. S’incliner vers
l’avant en poussant contre le mur avec les paumes. Garder les talons
à plat et maintenir cette position pendant 15 secondes environ. Veiller
à ne pas sautiller en s’étirant. Répéter de l’autre côté.
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
EN POSITION DEBOUT
En s’aidant d’un mur pour garder l’équilibre, saisir la
cheville droite de la main droite et maintenir le pied contre
le dos de la cuisse pendant 15 secondes. Répéter l’exercice
avec la cheville et la main gauches.
3. ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS ET DES MUSCLES DU
BAS DU DOS
S’asseoir sur le sol, jambes rapprochées et étendues devant soi. Ne pas serrer les genoux. Étirer les
doigts vers les orteils et maintenir la position pendant 15 secondes. Veiller à ne pas sautiller en s’étirant.
Retourner à la position assise, dos droit. Répéter l’exercice une fois.
ÉTIREMENT
CONSEILS
625S_CFr_Rev.2.0.indd 22-23 9/10/08 11:38:40 AM
24
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
25
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ÉCHAUFFEMENT
Les deux à cinq premières minutes d’une séance d’entraînement doivent être consacrées à l’échauffement.
L’échauffement a pour objet d’assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif. Exécuter
l’exercice d’échauffement à un rythme lent. L’échauffement doit porter progressivement la fréquence cardiaque
dans la zone de fréquence cardiaque cible.
RÉCUPÉRATION
Ne jamais arrêter l’entraînement abruptement. Une période de récupération de 3 à 5 minutes permet au muscle
cardiaque de s’ajuster à une sollicitation moindre. Veiller à ce que la période de récupération se déroule à
un rythme très lent afin d’abaisser la fréquence cardiaque. La période de récupération achevée, répéter les
exercices d’étirement susmentionnés afin de relâcher la tension musculaire.
Une étape importante dans l’élaboration d’un programme de mise en forme à long terme est d’en déterminer
les objectifs. L’objectif principal des exercices est-il de perdre du poids ? De développer la musculature ? De
réduire le stress ? De se préparer en vue des courses du printemps ? Une fois les objectifs déterminés, il devient
plus facile d’élaborer un programme d’exercices efficace. Voici quelques objectifs courants d’un programme de
conditionnement :
• Perte de poids – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
• Amélioration de la forme et du tonus – exercices à intervalles, alterner entre des intensités élevées
et basses
• Niveau d’énergie supérieur – exercices quotidiens plus fréquents
• Amélioration des performances sportives – exercices de haute intensité
• Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
Essayer autant que possible de définir ces objectifs en termes précis et mesurables et de les consigner. Plus
les objectifs sont précis, plus il est facile de mesurer les progrès accomplis. Si les objectifs sont à long terme,
les diviser par mois et par semaine. La raison en est qu’il est souvent difficile de se garder motivé pour des
objectifs à long terme. Il est plus facile également d’atteindre des objectifs à court terme. La console offre
plusieurs afficheurs permettant de suivre les progrès accomplis. Il est possible de mesurer la distance, les
calories et la durée.
JOURNAL D’EXERCICES
Pour faire un journal d’exercice personnel, photocopier les feuilles de journal hebdomadaires et mensuelles
figurant aux pages suivantes ou les imprimer après les avoir téléchargées des sites :
www.tempo-fitness.com/guides/weeklylog.pdf www.tempo-fitness.com/guides/monthlylog.pdf
À mesure que la condition physique s’améliore, il est possible de consulter le journal pour constater les progrès
réalisés.
L’IMPORTANCE DE L’ÉCHAUFFEMENT
ET DE LA RÉCUPÉRATION
RÉALISATION DES OBJECTIFS DE MISE
EN FORME
CONSEILS
CONSEILS
FICHES HEBDOMADAIRES D’ENTRAÎNEMENT
SEMAINE N
o
OBJECTIF HEBDOMADAIRE
TOTAUX HEBDOMADAIRES :
JOUR
DI MA NCHE
LU ND I
MA RD I
ME RC REDI
JE UD I
VE ND REDI
SA ME DI
DATE DISTANC E CALO RIES DURÉ E
COMM ENTAIRES
SEMAINE N
o
OBJECTIF HEBDOMADAIRE
TOTAUX HEBDOMADAIRES :
JOUR
DI MA NCHE
LU ND I
MA RD I
ME RC REDI
JE UD I
VE ND REDI
SA ME DI
DATE DISTANC E CALO RIES DURÉ E
COMM ENTAIRES
SEMAINE N
o
OBJECTIF HEBDOMADAIRE
TOTAUX HEBDOMADAIRES :
JOUR
DI MA NCHE
LU ND I
MA RD I
ME RC REDI
JE UD I
VE ND REDI
SA ME DI
DATE DISTANC E CALO RIES DURÉ E
COMM ENTAIRES
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26
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
TROUBLESHOOTING
& MAINTENANCE
27
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
FICHES MENSUELLES D’ENTRAÎNEMENT
MOIS OBJECTI F MEN SUEL
TOTAUX MENSUELS :
SEMAINE Nº DISTANCE CALORIE S DURÉE
MOIS OBJECTI F MEN SUEL
TOTAUX MENSUELS :
SEMAINE Nº DISTANCE CALORIE S DURÉE
MOIS OBJECTI F MEN SUEL
TOTAUX MENSUELS :
SEMAINE Nº DISTANCE CALORIE S DURÉE
Les simulateurs d’escalier Tempo Fitness sont conçus pour être fiables. Mais en cas de problème, consulter le
guide de dépannage ci-après.
PROBLÈME : La console ne s’éclaire pas.
SOLUTION : Vérifier les points suivants :
• La prise à laquelle est branché le simulateur d’escalier est opérationnelle. Vérifier que le coupe-circuit ne
s’est pas déclenché.
• L’adaptateur est adéquat. N’utiliser que l’adaptateur fourni ou agréé par Tempo Fitness.
• L’adaptateur n’est ni pincé ni endommagé et il est correctement enfiché dans la prise murale et dans le
simulateur d’escalier.
• L’interrupteur de marche/arrêt est sur MARCHE (ce peut ne pas être applicable à tous les modèles).
• Débrancher le cordon d’alimentation. Déposer la console et s’assurer que tous les branchements sont
solides et qu’aucun fil n’est pincé ou endommagé.
PROBLÈME : La console s’allume mais la durée/le nombre de tours/minute ne progressent pas.
SOLUTION : Vérifier les points suivants :
• Débrancher le cordon d’alimentation. Déposer la console et s’assurer que tous les branchements sont
solides et qu’aucun fil n’est pincé ou endommagé.
• Si ce qui précède ne règle pas le problème, le capteur de vitesse et/ou l’aimant peuvent être délogés ou
endommagés.
PROBLÈME : Les degrés de résistance semblent incorrects – trop élevés ou trop bas.
SOLUTION : Vérifier les points suivants :
• L’adaptateur est adéquat. N’utiliser que l’adaptateur fourni ou agréé par Tempo Fitness.
• Réinitialiser la console et laisser la résistance reprendre sa valeur implicite. Redémarrer et réessayer les
degrés de résistance.
DÉPANNAGE
625S_CFr_Rev.2.0.indd 26-27 9/10/08 11:38:42 AM
28
BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
TROUBLESHOOTING
& MAINTENANCE
29
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
DÉPANNAGE DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE
Les informations suivantes peuvent être demandées lors de l’appel téléphonique. Avoir ces informations
disponibles :
• Modèle
• Numéro de série
• Date d’achat (reçu ou relevé de carte de crédit)
Afin d’entretenir le simulateur d’escalier, le service de soutien technique à la clientèle peut poser des questions
précises sur les symptômes. Quelques questions de dépannage susceptibles d’être posées sont :
• Depuis combien de temps le problème se produit-il ?
• Est-ce que ce problème survient à chaque utilisation ? Avec chaque utilisateur ?
• Si un bruit est perçu, provient-il de l’avant, de l’arrière, ou de l’intérieur ? De quel genre de bruit s’agit-il
(bourdonnement, grincement, couinement, bruit strident, etc.) ?
• Si la résistance qu’oppose l’appareil est inadéquate, est-elle toujours trop forte ou trop faible ? Le degré de
résistance change-t-il lorsqu’on appuie sur les touches de la console ? Le degré de résistance change-t-il
constamment pendant la séance d’entraînement ?
• L’appareil a-t-il été entretenu selon le calendrier d’entretien ?
• Est-ce que ce problème survient lorsqu’on utilise les leviers d’exercice ? Lorsqu’on n’utilise pas les leviers
d’exercice ?
Les réponses à ces questions et à d’autres permettent aux techniciens d’envoyer les pièces de rechange
adéquates et de mobiliser les services d’entretien nécessaires à la réparation de votre simulateur d’escalier
Tempo Fitness.
PROBLÈME : Aucun affichage de la fréquence cardiaque.
SOLUTION : Déposer la console et s’assurer que les câbles du cardio-fréquencemètre sont correctement
assujettis et solidement raccordés à la console.
Vérifier l’environnement du lieu d’exercice et y déceler toute source d’interférence, comme une ligne électrique
à haute tension, un gros moteur, etc.
UNE LECTURE ABERRANTE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUT SE PRODUIRE DANS LES CAS
SUIVANTS :
• Pression trop élevée sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Exercer une pression modérée sur ces
poignées.
• Vibrations et mouvements constants dus au maintien constant des mains sur les poignées du cardio-
fréquencemètre pendant l’entraînement.
• Halètements lors d’un exercice.
• Port d’une bague trop serrée.
• Mains sèches ou froides. Essayer d’humidifier et de réchauffer les paumes en les frottant l’une contre
l’autre.
• Symptômes d’arythmie aiguë.
• Symptômes d’artériosclérose ou de troubles du flux sanguin périphérique.
• Peau des paumes particulièrement épaisse.
• Un éclairage insuffisant peut aussi influer sur la qualité des lectures.
REMARQUE : Les sources d’interférences, comme les ordinateurs, les moteurs et les lampes fluorescentes
peuvent rendre aberrantes les lectures de la fréquence cardiaque.
Si le problème persiste malgré les conseils de dépannage susmentionnés, arrêter d’utiliser et débrancher
l’appareil.
APPELER LE SERVICE DE SOUTIEN TECHNIQUE À LA CLIENTÈLE AU NUMÉRO
FIGURANT AU VERSO DU GUIDE, EN SE TENANT À PROXIMITÉ DE L’APPAREIL.
LES BRUITS ÉMIS PAR LE SIMULATEUR D’ESCALIER SONT-ILS NORMAUX ?
Comme ils sont équipés d’entraînements par courroie et d’un système de résistance magnétique sans
frottement, les simulateurs d’escalier Tempo Fitness comptent parmi les plus silencieux sur le marché. Afin de
réduire le bruit au minimum, Tempo Fitness n’utilise que des paliers et des courroies de la plus haute qualité.
Toutefois, comme le système de résistance lui-même est si silencieux, on entend parfois de légers bruits
d’origine mécanique. À la différence des appareils plus anciens et plus bruyants, les simulateurs d’escalier
Tempo Fitness n’émettent aucun bruit de ventilateur, de patinage des courroies ou d’alternateur qui masquerait
les bruits d’origine mécanique. Ces bruits, intermittents ou non, sont normaux et sont dus au transfert de
quantités significatives d’énergie à un volant tournant à haute vitesse. Tous les paliers, courroies et autres
pièces tournantes produisent des bruits que transmettent le carter et le cadre. Du fait de la dilatation thermique
des pièces, il est normal que ces bruits varient légèrement au cours d’une séance d’entraînement et avec le
temps.
POURQUOI LE SIMULATEUR D’ESCALIER LIVRÉ EST-IL PLUS BRUYANT QUE
CELUI EN MAGASIN ?
Les appareils de conditionnement physique semblent toujours être plus silencieux dans une grande salle
d’exposition parce qu’en général le bruit de fond y est plus élevé que chez soi. La réverbération du bruit est
également moindre sur un sol en béton recouvert d’une moquette que sur un parquet. Un tapis épais en
caoutchouc peut aider à minimiser la réverbération du bruit dans la pièce. De même, la réflexion du bruit est
plus importante si l’appareil est placé près d’un mur.
COMBIEN DE TEMPS DURE LA COURROIE D’ENTRAÎNEMENT ?
La modélisation informatique à laquelle Tempo Fitness a procédé a indiqué des milliers d’heures de
fonctionnement sans entretien. Les courroies sont couramment utilisées dans des contextes nettement plus
rigoureux, en particulier la transmission des motocyclettes.
PEUT-ON DÉPLACER FACILEMENT LE SIMULATEUR D’ESCALIER UNE FOIS
QU’IL EST ASSEMBLÉ ?
Le simulateur d’escalier comporte une paire de roulettes de transport intégrée au tube de stabilisation avant,
qui permettent de le déplacer facilement. Il est important de placer le simulateur d’escalier dans une pièce
confortable et attirante. Le simulateur d’escalier est conçu pour occuper un minimum d’espace. Nombreux sont
ceux qui le placent face à un poste de télévision ou à une fenêtre panoramique. Dans la mesure du possible,
éviter de le mettre dans un sous-sol non fini. Pour faire de l’entraînement une activité quotidienne agréable,
placer le simulateur d’escalier dans un environnement confortable.
QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE PRODUIT
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BEFORE
YOU BEGIN
INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
ASSEMBLY
AVANT DE
COMMENCER
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
GARANTIE
LIMITÉE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
ASSEMBLAGE
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
AVANT DE
COMMENCER
ASSEMBLYASSEMBLAGE INTRODUCTION
PRÉCAUTIONS
IMPORTANTES
FONCTIONNEMENT
DU SIMULATEUR
D’ESCALIER
RECOMMANDATIONS
POUR LA MISE
EN FORME
DÉPANNAGE ET
ENTRETIEN
GARANTIE
LIMITÉE
GARANTIE
LIMITÉE
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QUEL GENRE D’ENTRETIEN COURANT EST NÉCESSAIRE ?
Comme Tempo Fitness n’équipe ses simulateurs d’escalier que de paliers étanches, aucun graissage n’est
nécessaire. Après chaque utilisation, l’essentiel de l’entretien consiste à essuyer la transpiration tombée
sur l’appareil.
COMMENT NETTOYER LE SIMULATEUR D’ESCALIER ?
À l’eau savonneuse uniquement. Ne jamais utiliser de solvant sur les pièces en plastique.
La propreté du simulateur d’escalier et de l’environnement immédiat permet de minimiser les problèmes
d’entretien et les visites de dépannage. C’est pourquoi Tempo Fitness recommande d’observer le calendrier
d’entretien préventif suivant.
APRÈS CHAQUE UTILISATION (QUOTIDIENNEMENT)
Mettre le simulateur d’escalier hors tension en en débranchant le cordon d’alimentation de la prise
murale.
• Essuyer le simulateur d’escalier avec un chiffon humide. Sous peine d’endommager l’appareil, ne jamais
utiliser de solvants.
• Inspecter le cordon d’alimentation. S’il est endommagé, communiquer avec Tempo Fitness.
• S’assurer que le cordon d’alimentation n’est pas pris sous l’appareil ou à tout autre endroit où il pourrait
être pincé ou coupé.
Pour mettre le simulateur d’escalier hors tension, en débrancher le cordon
d’alimentation de la prise murale.
UNE FOIS PAR SEMAINE
Nettoyer sous le simulateur d’escalier, en procédant comme suit :
• Mettre le simulateur d’escalier hors tension.
• Écarter le simulateur d’escalier de l’aire de nettoyage.
• Nettoyer ou enlever à l’aspirateur les poussières et autres salissures qui ont pu s’accumuler sous le
simulateur d’escalier.
• Remettre le simulateur d’escalier à sa place.
CHAQUE MOIS
• Inspecter les vis d’assemblage de l’appareil et en vérifier le serrage.
• Éliminer tous les débris des galets des leviers de pédale et des glissières.
ENTRETIEN GARANTIE LIMITÉE – USAGE DOMESTIQUE
POIDS MAXIMAL DE L’UTILISATEUR = 114 kg (250 lb)
CADRE • 10 ANS
Tempo Fitness garantit le cadre contre tout vice de fabrication ou
de matière pendant dix ans à compter de la date de l’achat, tant
que le propriétaire initial possède l’appareil.
FREIN • 3 ANS
Tempo Fitness garantit le frein contre tout vice de fabrication et
de matière pendant trois ans à compter de la date de l’achat,
tant que le propriétaire initial possède l’appareil.
ÉLECTRONIQUE ET PIÈCES • 1 AN
Tempo Fitness garantit les composants électroniques et toutes
les pièces d’origine pendant un an à compter de la date de
l’achat, tant que le propriétaire initial possède l’appareil.
MAIN-D’ŒUVRE • 90 JOURS
Tempo Fitness prend à sa charge les frais de main-d’œuvre pour
la réparation de l’appareil pendant 90 jours à compter de la date
de l’achat, tant que le propriétaire initial possède l’appareil.
EXCLUSIONS ET LIMITATIONS
Qui EST couvert :
• Le propriétaire initial; la garantie n’est pas transférable.
Qu’est-ce qui EST couvert :
• La réparation ou le remplacement du moteur défectueux, de
composants électriques défectueux ou de pièces défectueuses.
Ils constituent les seuls correctifs au titre de la garantie.
Qu’est-ce qui N’EST PAS couvert :
• L’usure normale, l’assemblage ou l’entretien incorrects ou
l’installation de pièces ou d’accessoires incompatibles ou non
destinés à l’équipement tel qu’il est vendu.
• Les dommages ou la défaillance dus à un accident, l’utilisation
abusive, la corrosion, la décoloration de la peinture ou du
plastique, la négligence, le vol, le vandalisme, l’incendie,
l’inondation, le vent, la foudre, le gel ou d’autres catastrophes
naturelles quelle qu’en soit la nature, une réduction,
fluctuation ou défaillance d’alimentation de quelque origine
que ce soit, des conditions atmosphériques inhabituelles,
une collision, l’introduction d’objets étrangers dans l’unité ou
des modifications non autorisées ou non recommandées par
Tempo Fitness.
• Les dommages accessoires ou immatériels. Tempo Fitness
n’est pas responsable des dommages indirects, spéciaux ou
immatériels, des pertes économiques, des pertes matérielles
ou de profits, des privations de jouissance ou d’utilisation,
ou d’autres dommages immatériels de quelque nature que
ce soit en relation avec l’achat, l’utilisation, la réparation ou
l’entretien de l’équipement.
• Les équipements utilisés à des fins commerciales ou à toutes
autres fins que celles d’une famille unique ou d’un foyer, sauf
acceptation de la couverture par Tempo Fitness.
• Les équipements détenus ou utilisés hors des États-Unis et
du Canada.
• La livraison, l’assemblage, l’installation, le réglage des unités
d’origine ou de remplacement ou la main-d’œuvre et les autres
frais associés à l’enlèvement ou au remplacement de l’unité
couverte.
• Toute tentative de réparation de cet équipement crée un
risque de blessure. Tempo Fitness n’est pas responsable des
dommages, pertes ou responsabilités découlant de toute
blessure subie lors de ou du fait de toute réparation ou tentative
de réparation de l’équipement de conditionnement physique
par quiconque autre qu’un technicien agréé. Toutes les
tentatives de réparation de l’équipement de conditionnement
physique par l’utilisateur sont effectuées À SES RISQUES ET
PÉRILS. Tempo Fitness décline toute responsabilité en matière
de blessures ou de dommages quels qu’ils soient causés par
de telles réparations.
ENTRETIEN/RETOURS
• Le service à domicile est assuré dans un rayon de 240 km par
le centre de réparation agréé le plus proche.
• Tout retour doit être pré-approuvé par Tempo Fitness.
• Les obligations de Tempo Fitness en vertu de cette garantie se
limitent au remplacement ou à la réparation, à la discrétion
de Tempo Fitness, de l’équipement dans l’un de ses services
d’entretien agréés.
• Un service d’entretien agréé par Tempo Fitness doit recevoir
tout l’équipement pour lequel la demande de garantie est
formulée. Cet équipement doit être expédié en port payé,
accompagné d’une preuve d’achat suffisante.
• Les pièces et les composants électroniques remis à neuf
par Tempo Fitness ou ses fournisseurs peuvent parfois être
fournis comme pièces de rechange et constituent une parfaite
application des dispositions de la garantie.
• Cette garantie donne des droits spécifiques. Les droits de
l’utilisateur peuvent varier d’une province à l’autre.
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625S Rév. 2.0 | © Produits Tempo Fitness 2008 | Conçu et développé aux États-Unis. | Fabriqué en Chine
1 6 2 0 L a n d m a r k D r.
C o t t a g e G r o v e , W I 5 3 5 2 7
T é l é p h o n e : 1 . 8 6 6 . 9 9 8 . 3 6 7 6
Pour un service rapide et amical, communiquer avec un de nos techniciens qualifiés,
par téléphone, courriel ou notre site Web.
Ligne d’assistance téléphonique du service de soutien technique à la clientèle :
1-866-998-3676
Courriel : comments@tempo-fitness.com
Site Web : www.tempo-fitness.com
Chaque employé de Tempo Fitness est fier de fournir un produit de grande qualité.
Tempo Fitness tient à ce qu’on lui signale tout problème d’utilisation, afin de pouvoir y remédier.
REMARQUE : Lire la section DÉPANNAGE avant d’appeler le service de soutien technique à la clientèle.
Pour plus ample information sur le produit, visiter le site www.tempo-fitness.com
SERVICE DE SOUTIEN TECHNIQUE
À LA CLIENTÈLE
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Horizon Fitness 625s Mode d'emploi

Horizon Fitness
Marque
Horizon Fitness
Modèle
625s
Catégorie
Fitness, gymnastique
Taper
Mode d'emploi
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