Bowflex BD552i Owner's Manual & Workout Guide

Marque: Bowflex

Modèle: BD552i

Catégorie: Testeurs de réseau câblé

Taper: Owner's Manual & Workout Guide

Kit d’haltères SelectTech™ BD552i

Manuel d’utilisation et guide d’entraînement

™

Introduction

Nous vous remercions d'avoir choisi le kit d'haltères Bowflex™ SelectTech™, un produit novateur et polyvalent qui vous aidera à

atteindre vos objectifs de fitness. Nos haltères, conçus et fabriqués avec le plus grand soin, ont un poids ajustable variant entre

2,25 kg (5 lb) et 23,9 kg (52,5 lb). Afin d'en utiliser tout le potentiel, nous vous conseillons vivement de lire ce manuel avant de

commencer votre entraînement.

Table des matières

Précautions de sécurité ............................................................................................................................................... 3

Etiquettes de mise en garde et numéro de série ............................................................................................. 3

Descriptif du produit ..................................................................................................................................................... 4

Caractéristiques ........................................................................................................................................................... 4

Fonctionnement ........................................................................................................................................................... 5

Présentation du kit d'haltères Bowflex™ SelectTech™....................................................................................... 5

Comprendre le mécanisme de verrouillage ..................................................................................................... 6

Tester le mécanisme de verrouillage ............................................................................................................... 7

Entretien ...................................................................................................................................................................... 8

Repose-haltères .......................................................................................................................................................... 8

Guide de dépannage ................................................................................................................................................... 9

Test du mécanisme de verrouillage ................................................................................................................. 10

Exercices ..................................................................................................................................................................... 11

Travail des jambes ........................................................................................................................................... 11

Travail du buste................................................................................................................................................ 13

Travail des bras................................................................................................................................................ 15

Travail du dos .................................................................................................................................................. 18

Travail des abdominaux ................................................................................................................................... 19

Travail des épaules .......................................................................................................................................... 20

Planche anatomique .................................................................................................................................................... 22

Pour valider la prise en charge de la garantie, conservez votre preuve d'achat originale et enregistrez les

informations suivantes :

Numéro de série ___________________________ Numéro de série __________________________

Date d'achat ____________________

Pour enregistrer la garantie de votre produit, contactez votre distributeur local.

Pour trouver votre distributeur local, allez à : www.nautilusinternational.com

Pour tout problème ou toute question sur votre produit, contactez votre distributeur local Bowex.

Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 USA, www.NautilusInc.com – service à la clientèle : Amérique du Nord (800) 605-3369, [email protected] | Nautilus

(Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 &1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai, Chine 200042, www.nautilus.cn – 86 21 6115 9668 | à l’extérieur des É.-

appartenant à ou utilisées sous licence par Nautilus, Inc. qui sont déposées ou protégées par le droit coutumier aux États-Unis et dans d’autres pays.

MANUEL TRADUIT DE L’ANGLAIS

Précautions de sécurité

Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves, voire la mort.

Avant d'utiliser cet équipement, veuillez suivre les recommandations ci-après :

Numéro de série

• Prenez connaissance du manuel d'utilisation. Conservez ce manuel pour référence future.

• Lisez les étiquettes de mise en garde apposées sur la machine. Si les étiquettes se décollent, deviennent illisibles ou

disparaissent, contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles.

• Les enfants ne doivent pas être laissés sans surveillance sur ou à proximité de la machine. Les pièces mobiles et les

fonctionnalités de la machine peuvent représenter un danger pour les enfants.

• Ce produit n'est pas destiné aux enfants de moins de 14 ans.

• Consultez un médecin avant de commencer votre entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants :

douleur ou gêne thoracique, essoufement. Consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement.

• Cet équipement est destiné à un usage privé uniquement.

• Inspectez et testez régulièrement le mécanisme de verrouillage. Suivez les procédures indiquées dans ce manuel.

• N'utilisez pas la machine à l'extérieur ou dans un environnement humide.

• Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de l'absence d'interférences et de tiers aux alentours de la machine.

Laissez au moins 0,6 m (24 in) en plus de l'envergure nécessaire aux exercices dans toutes les directions.

• Evitez de vous entraîner de manière excessive. Respectez les instructions détaillées dans ce manuel.

• Ne forcez pas sur la molette d'ajustement quand l'haltère n'est pas sur sa base.

• Ne laissez pas tomber les haltères. Ils pourraient être endommagés et blesser des tiers.

• N'entrechoquez pas les haltères durant leur utilisation. Ils pourraient être endommagés et blesser des tiers.

• Ne vous appuyez pas sur la poignée des haltères et ne les utilisez pas comme support du poids du corps (pour faire des

pompes, par exemple). Ils pourraient être endommagés et blesser des tiers.

• Ne tentez pas de démonter la poignée de l'haltère, ni la base. Ce produit n'est pas conçu pour être réparé par le client lui-

même. Contactez votre distributeur local pour toute information relative à la réparation.

• Les haltères sont très lourds. Si vous n'utilisez pas le repose-haltères fourni en option, placez l'haltère directement sur le sol

pour un support optimal.

• CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS

Etiquettes de mise en garde et numéro de série

Notez le numéro de série dans l'espace pourvu à cet effet en début de ce manuel.

Remarque : chaque haltère dispose d'un numéro de série unique.

Ne laissez pas les enfants utiliser l'équipement. Inspectez l'équipement avant de l'utiliser. N'utilisez pas

l'équipement s'il doit être réparé. Usez de la plus grande précaution lorsque vous utilisez votre équipement.

Tout manque de prudence peut engendrer des blessures, voire la mort. Lisez le manuel d'utilisation avant de

vous servir de votre équipement. Remplacez toutes les étiquettes de type ATTENTION, MISE EN GARDE ou

DANGER endommagées, illisibles ou manquantes. Cet équipement est destiné à un usage privé uniquement.

Ne pas laisser tomber

Descriptif et caractéristiques du produit

Dimensions 43 cm x 21,2 cm x 22,8 cm (16,9 in L x 8,3 in W x 9 in H)

Poids total de l'haltère 24,8 kg (54,6 lb)

Caractéristiques

A. Poignée

B. Molette d'ajustement

C. Plaques

1. 0,57 kg (1,25 lb)

2. 1,13 kg (2,5 lb)

3. 2,27 kg (5 lb)

4. 3,4 kg (7,5 lb)

5. 3,4 kg (7,5 lb)

D. Bouton de blocage des charges

E. Base

F. Echancrure de levage

22.8 cm

(9.0 in)

43.0 cm

(16.9 in)

21.2 cm

(8.3 in)

Fonctionnement

Présentation du kit d'haltères Bowflex™ SelectTech™

Les haltères Bowflex™ SelectTech™ sont expédiés déjà montés, dans deux cartons séparés. Après les avoir délicatement sortis de leur carton,

suivez les étapes ci-après afin de vous familiariser avec le matériel et vérifier son bon état de marche.

Ne faites pas tomber les haltères. Vous endommageriez ainsi le mécanisme de verrouillage ou les plaques, qui pourraient

malencontreusement sortir de la poignée. Vous pourriez également causer des blessures graves et annuler la garantie.

1. Une fois l'haltère ôté de son emballage de protection, inspectez les produits et le matériel d'emballage afin de détecter tout dommage

éventuel.

2. Appuyez légèrement sur la poignée afin de vérifier que l'haltère est correctement engagé dans la base. Faites tourner plusieurs fois chaque

molette d'ajustement pour vérifier que chacune tourne librement et dans les deux sens. Vérifiez qu'il se produit bien un "clic" à chaque

incrément de poids. Ce "clic" vous aide à aligner correctement la molette lors de la sélection de la charge.

3. Les incréments de poids vont de 2 à 24 kg (de 5 à 52,5 lb) sur chaque molette d'ajustement. Pour

sélectionner le poids de votre choix (9 kg/20 lb par exemple), faites tourner les molettes d'ajustement

jusqu'à ce que le chiffre correspondant se trouve en regard de la marque Bowflex™ (Schéma 1).

4. Après avoir vérifié que la molette d'ajustement tourne correctement, tournez chaque molette jusqu'à ce

que le chiffre correspondant se trouve en regard de la marque Bowflex™.

5. Vous pouvez à présent soulever la poignée à la verticale. La poignée se soulève ainsi de la base où

se trouvent arrimées l'ensemble des plaques (Schéma 2). La poignée sans plaques correspond à

une charge initiale de 2 kg (5 lb).

6. Pour en augmenter le poids, faites tourner chaque molette d'ajustement dans le sens des aiguilles

d'une montre.

AVERTISSEMENT : quand vous ôtez l'haltère de la base ou le replacez sur cette dernière, effectuez

un mouvement vertical, perpendiculaire à la base. N'inclinez pas l'haltère et ne le

déplacez pas latéralement (parallèlement à la base), jusqu'à ce que les plaques non

sélectionnées soient correctement libérées.

Remarque : l'haltère étant symétrique, il s'insère dans n'importe quel sens, à condition que le même

nombre de plaques soit sélectionné de chaque côté.

Ne vous appuyez pas sur la poignée des haltères et n'utilisez pas ces derniers comme support du

poids du corps (pour faire des pompes, par exemple). Vous endommageriez ainsi le mécanisme de

verrouillage ou les plaques, qui pourraient malencontreusement sortir de la poignée. Vous pourriez

également causer des blessures graves et annuler la garantie.

Inspectez les haltères avant chaque utilisation. N'utilisez pas les haltères si certaines pièces sont

usées ou endommagées. Contactez votre distributeur local pour toute information relative à la réparation.

Remarque : les incréments de poids sont donnés à titre indicatif seulement. Les valeurs exactes varient en fonction du fabricant.

Schéma 1

Schéma 2

Les incréments de poids sont au nombre de 15 :

2 3 4 5 7 8 9 10 11 14 16 18 20 23 24

(5 lb) (7,5 lb) (10 lb) (12,5 lb) (15 lb) (17,5 lb) (20 lb) (22,5 lb) (25 lb) (30 lb) (35 lb) (40 lb) (45 lb) (50 lb) (52,5 lb)

Fonctionnement

Comprendre le mécanisme de verrouillage

Les haltères Bowflex™ SelectTech™ sont pourvus d'un mécanisme de verrouillage permettant la sélection et le maintien sécurisés des plaques

durant l'entraînement.

Assurez-vous de bien maîtriser et de tester ce mécanisme régulièrement afin de vérifier qu'il fonctionne correctement.

Le mécanisme de verrouillage a deux fonctions clés :

1. Il ne laisse les molettes d'ajustement tourner que si l'haltère est complètement inséré dans la base. Il arrime les plaques à la poignée

de l'haltère quand celui-ci n'est pas dans la base, les empêchant ainsi de tomber.

2. Il bloque la poignée de l'haltère jusqu'à ce que toutes les plaques sélectionnées soient correctement arrimées. Il bloque l'haltère dans

la base jusqu'à ce que toutes les plaques sélectionnées soient correctement engagées dans la broche de verrouillage.

Le mécanisme de verrouillage est fondamental. Il est donc important d'en comprendre le fonctionnement et de le tester régulièrement.

Tous les boutons de blocage (D) doivent pointer vers l'extérieur.

Correct—Les boutons (D) pointent vers l'extérieur. Incorrect—bouton dans le mauvais sens.

Fonctionnement

Tester le mécanisme de verrouillage

1. Insérez la poignée de l'haltère dans la base, puis placez les deux molettes d'ajustement sur le chiffre

2. Les deux molettes doivent s'enclencher dans une encoche en faisant un "clic", audible à chaque fois

que vous placez les encoches sur un chiffre différent.

2. Une fois les molettes placées sur 2, l'haltère doit se soulever de la base en se désolidarisant de

l'ensemble des plaques.

3. Une fois la poignée sortie de la base, essayez de tourner sans forcer sur les molettes d'ajustement.

Ces dernières doivent rester immobiles. En effet, la broche verrouille les plaques sur la poignée de

l'haltère quand celui-ci est retiré de la base. Vérifiez l'immobilité des deux molettes d'ajustement.

Ne forcez pas sur les molettes d'ajustement, afin de ne pas endommager le mécanisme de verrouillage.

4. Une fois le mécanisme de verrouillage vérifié, replacez la poignée de l'haltère dans la base.

5. Placez l'une des molettes d'ajustement entre le chiffre 3 et 4, de sorte à lui donner volontairement une mauvaise position, entre deux

encoches.

6. Essayez alors de soulever la poignée. Cette dernière doit rester bloquée dans la base.

7. Replacez la molette d'ajustement dans une encoche et vérifiez que vous pouvez à présent ôter l'haltère de la base.

8. Effectuez ce test pour les deux molettes d'ajustement.

9. Vérifiez que la poignée de l'haltère est bien ajustée. Pour ce faire, réglez les molettes sur 2 et ôtez l'haltère de la base. Essayez

sans forcer de tirer les molettes de la poignée vers l'extérieur. Ces dernières ne doivent pas bouger et les plaques doivent rester bien

serrées.

10. Le test du mécanisme de verrouillage est à présent terminé. Nous vous suggérons de l'effectuer chaque mois afin de vous assurer que

le mécanisme de verrouillage fonctionne correctement.

N'engagez pas le mécanisme de verrouillage et aidez-vous de la poignée pour soulever l'haltère et sa base. Pour soulever la

base en même temps que l'haltère, engagez le mécanisme de verrouillage et aidez-vous des poignées moulées situées à

chaque extrémité de la base.

Si le mécanisme de verrouillage de l'haltère ne fonctionne pas correctement durant la procédure de test décrite ci-dessus, effectuez

les opérations suivantes :

1. Arrêtez immédiatement d'utiliser l'appareil et contactez un réparateur agréé.

2. Contactez votre détaillant Bowflex pour la prise en charge de la réparation.

Entretien

Entretien de l'haltère Bowflex™ SelectTech™

L'appareil doit être régulièrement inspecté en vue de la détection de tout signe d'endommagement ou d'usure. L'entretien

régulier du kit est de la responsabilité de son propriétaire. Remplacez immédiatement les composants usés ou endommagés.

N'utilisez pas l'équipement avant d'avoir changé les pièces qui doivent l'être. Utilisez exclusivement les pièces fournies par le

fabricant.

L'haltère Bowflex™ SelectTech™ est très simple d'entretien. Nous vous recommandons toutefois de suivre quelques recommandations simples

pour qu'il conserve des performances et un aspect optimaux.

1. Si la poignée, les plaques ou la base de votre kit d'haltères SelectTech™ sont souillées, nous vous conseillons de les nettoyer avec un

chiffon légèrement humidifié (à l'eau chaude) et un peu de savon doux. Essuyez-le ensuite avec un chiffon.

2. L'haltère SelectTech ™ contient déjà un lubrifiant interne et ne nécessite donc pas d'être lubrifié. Les parties de contact situées entre

les plaques et les disques de sélection, non lubrifiées, exercent peu de frottement et ne nécessitent généralement pas de lubrifiants.

Si vous souhaitez toutefois lubrifier les plaques et/ou les disques de sélection, utilisez exclusivement un lubrifiant à la silicone,

préférablement de classe alimentaire.

N'utilisez pas de solvants, de détergents, de produits chimiques ni d'eau de Javel pour le nettoyage de votre haltère. Vous

risqueriez d'endommager les composants et dégrader les performances de l'appareil.

Ne tentez pas de démonter la poignée de l'haltère ni la base. Ces parties doivent être réparées par un professionnel seulement. Toute

manipulation annule la garantie du fabricant. Contactez votre distributeur local pour toute réparation.

Vous pouvez vous procurer un banc d'exercice (en option).

Tout matériel supplémentaire est disponible auprès de Nautilus, Inc., à l'adresse

www.nautilusinternational.com

Accessoires en option

Repose-haltères Bowflex™

Ce repose-haltères très ergonomique améliore les performances du kit d'haltères SelectTech™.

• Son design en V et à la verticale permet à l’utilisateur de positionner correctement

son dos tout en soulevant ou replaçant les haltères dans les base.

• Les poignées des haltères se présentent selon une orientation confortable et

sécurisée.

• Le socle, large et ajustable, assure une bonne stabilité.

• Le banc est pourvu de sangles permettant de sécuriser les haltères à la base.

• Un range-serviette est intégré dans le support.

• Dimensions (sans les haltères) : 66,5 cm x 50,6 cm x 57,9 H cm (26,2 in L x 19,9

in W x 22,8 in H)

Dépannage

Problème Solution

La poignée de l'haltère ne s'insère pas complètement

dans la base quand aucune plaque n'est

sélectionnée (c'est-à-dire quand aucune plaque n'est

sur l'haltère).

1. Assurez-vous que les deux molettes d'ajustement sont réglées sur 2.

La poignée de l'haltère ne s'insère pas complètement

dans la base quand des plaques sont sélectionnées

(c'est-à-dire quand l'haltère est chargé).

1. Vérifiez que vous n'avez pas sélectionné de poids différents de part et d'autre

de l'haltère. Par exemple, une molette d'ajustement peut être réglée sur 2 et

l'autre sur 3. Si tel est le cas, veillez à replacer l'haltère sur la base dans le

sens où vous l'avez pris. En effet, les plaques doivent s'insérer dans leurs

espaces vacants d'origine.

2. Vérifiez que les plaques non sélectionnées (c'est-à-dire celles restant sur la

base) sont insérées dans leur emplacement et n'ont pas été déplacées. Dans

le cas contraire, vous ne pourriez pas replacer l'haltère dans la base.

La molette d'ajustement ne tourne pas quand l'haltère

est posé sur la base.

1. Vérifiez que la poignée de l'haltère est bien enclenchée dans la base.

Si tel n'est pas le cas, le mécanisme de verrouillage bloque les molettes

d'ajustement.

2. Vérifiez le sens des boutons de blocage des plaques. Les languettes doivent

en effet se trouver sur le côté opposé à la poignée de l'haltère.

3. Vérifiez l'absence de poussière, débris ou autres éléments obstruant la

base. Pour ce faire, vous pourrez avoir besoin d'ôter les plaques de la base.

N'oubliez pas de replacer chaque plaque dans son emplacement exact, avec

la languette du côté opposé à la poignée.

Les plaques ne sont pas arrimées à la base et tombent. 1. Vérifiez que le bouton de blocage de toutes les plaques se trouve sur le côté

opposé à la poignée de l'haltère. Dans le cas contraire, c'est-à-dire si un ou

plusieurs boutons font face à la poignée, cette dernière peut se bloquer et

coincer les plaques.

2. Vérifiez que les plaques non sélectionnées (c'est-à-dire celles restant sur la

base) sont insérées dans leur emplacement et n'ont pas été déplacées. Dans

le cas contraire, vous ne pourriez pas replacer l'haltère dans la base.

Après avoir replacé l'haltère Bowex™ SelectTech™ sur sa base, suivez les procédures ci-après avant d'utiliser

de nouveau votre matériel.

Comment procéder au test fonctionnel du mécanisme de verrouillage des plaques.

1. Insérez la poignée de l'haltère dans la base, puis placez les deux molettes d'ajustement sur le chiffre 2

(Schéma 1). Les deux molettes doivent s'enclencher dans une encoche en faisant un "clic", audible à

chaque fois que vous placez les encoches sur un chiffre différent.

2. Une fois les molettes placées sur 2, l'haltère doit se soulever de la base en se désolidarisant de

l'ensemble des plaques (Schéma 2).

3. Une fois la poignée sortie de la base, essayez de faire tourner les molettes d'ajustement. Ces

dernières doivent rester immobiles.

4. Replacez l'haltère sur la base, puis faites tourner la molette vers l'incrément immédiatement inférieur.

Soulevez l'haltère à 2,5 cm (1 po) environ de la base.

5. Une fois la poignée sortie de la base, essayez de faire tourner les molettes d'ajustement. Ces

dernières doivent rester immobiles. En effet, la broche verrouille les plaques sur la poignée de l'haltère

quand celui-ci est retiré de la base. Vérifiez l'immobilité des deux molettes d'ajustement.

6. Recommencez ce test pour toutes les configurations de poids de votre haltère.

Si au moins une molette tourne vers l'extérieur de la base, n'utilisez plus votre haltère et

contactez votre détaillant Bowflex.

Test du mécanisme de verrouillage de l'haltère SelectTech™

Schéma 1

Schéma 2

Dépannage

Travail des jambes

Squats écart

DEPART

Extensions des mollets

DEPART

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Fentes statiques

DEPART ARRIVEE

Descentes dos droit

DEPART

Travail des jambes

Fentes arrière

DEPART

ARRIVEE

Travail du buste

Développés couchés

Développés inclinés

DEPART

Ecartés latéraux couchés

DEPART

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail du buste

Ecartés latéraux inclinés

DEPART ARRIVEE

Développés déclinés

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des bras

Curls en position debout

Curls concentrés

DEPART

DEPART ARRIVEE

ARRIVEE

Curls inclinés

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des bras

Curls Scott — concentrés debout

DEPART

Extensions verticales derrière la nuque

Extensions arrière

DEPART

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des bras

Extensions arrière couché

Curls en "prise marteau"

DEPART

DEPART ARRIVEE

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail du dos

Tirages unilatéraux — Tirages alternés

Tirages prise large

DEPART

DEPART ARRIVEE

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Descentes dos droit

DEPART ARRIVEE

Travail des abdominaux

Crunches

Relevés de jambes

DEPART

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Crunches latéraux

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

Travail des épaules

Développés

Elévations latérales

DEPART

DEPART ARRIVEE

ARRIVEE

Développés assis

DEPART ARRIVEE

Remarque : les accessoires photographiés sont en option.

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Marque: Bowflex

Modèle: BD552i

Catégorie: Testeurs de réseau câblé

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