Oregon Scientific HR308 / HR318 Manuel utilisateur

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SMART TRAINER / TRAINER PRO

Manuel d’utilisation

TABLE DES MATIERES

SECTION 1: INTRODUCTION ..................................................... 3-10

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART ............................ 3

INDEX D’APTITUDE PHYSIQUE ............................................... 5

CONSEILS ................................................................................................ 6

LA MONTRE RECEPTEUR .............................................................. 7

- Commandes de la montre Récepteur .................................................. 8

LA CEINTURE THORACIQUE DE

CONTROLE CARDIAQUE ................................................................ 9

PORTEE EFFECTIVE .......................................................................... 10

SECTION 2: FONCTIONNEMENT GENERAL ................. 10-12

LE RETRO ECLAIRAGE ................................................................ 10

MODES DE FONCTIONNEMENT ...............................................10

COMMENT REGLER LA PENDULE TEMPS REEL ............. 11

COMMENT UTILISER LE REVEIL .............................................. 11

COMMENT UTILISER LE DEUXIEME

FUSEAU HORAIRE ........................................................................... 11

SECTION 3: CONTROLE DU RYTHME CARDIAQUE .. 12-16

PROFIL DE L’UTILISATEUR ........................................................12

- Score d’activités ...................................................................................12

AFFICHAGE DE L’INDEX D’APTITUDE PHYSIQUE ..........12

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AVANT DE COMMENCER LE PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART ........................................................ 13

LANCEMENT DU PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART ........................................................ 13

COMMENT S’ENTRAINER AVEC LE CHRONOMETRE.... 14

COMMENT RAPPELER LES DONNEES

D’ENTRAINEMENTS ..................................................................... 16

Pour rappeler les calories et le pourcentage de graisse brûlée

..................................................................................................................... 16

Pour rappeler la mémoire de temps de passage (LAP)

(pour le Trainer Pro exclusivement) .............................................. 16

SECTION 4: INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES

...........................................................................................................17-21

SPORT EN PLEIN AIR ...................................................................... 17

RENSEIGNEMENTS SUR LES PILES .............................................17

PRECAUTIONS .................................................................................... 18

CARACTERISTIQUES TECHNIQUES ..........................................19

ENTRETIEN ............................................................................................. 20

ATTENTION ............................................................................................. 20

REFERENCES ......................................................................................... 21

Lisez attentivement ce guide d’utilisateur

préalablement à toute utilisation afin de

profiter au mieux de votre Smart Trainer /

Trainer Pro

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SECTION 1 - INTRODUCTION

Nous vous remercions d’avoir fait l’acquisition du Smart Trainer /

Trainer Pro, un appareil de précision aux nombreuses caractéristiques.

Contrôlant votre rythme cardiaque et la quantité de graisse et de calories

éliminées durant l’exercice, il peut aussi organiser un programme

d’entraînement sur la base de vos scores.

L’appareil est fourni avec une ceinture thoracique de contrôle

cardiaque et une montre récepteur aux fonctions de pendule heure réelle,

chronomètre et rétro-éclairage.

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART

Il est important de connaître votre rythme cardiaque maximum (MHR),

zone d’entraînement, limite cardiaque supérieure et inférieure avant

de commencer. Ceci vous aidera à profiter au mieux de votre séance

d’entraînement.

Votre Smart Trainer / Trainer Pro est équipé d’un PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART déterminé par votre propre MHR, qui

règle automatiquement vos limites cardiaques supérieure et inférieure

durant l’exercice.

Vous pouvez aussi régler vos limites supérieure et inférieure en vous

basant sur le guide suivant.

Vous pouvez estimer votre MHR à partir de la formule suivante :

Hommes 220 - âge = MHR

Femmes 230 - âge = MHR

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Il y a généralement trois zones d’entraînement. Leurs aspects

bénéfiques sur votre santé et leur relation à votre MHR sont les

suivants :

50%

60%

70%

80%

90%

100%

Les limites cardiaques supérieure et inférieure sont calculées en

multipliant votre RCM par les pourcentages de la zone d’entraînement

sélectionnée.

Exemples :

pour un homme de 40 ans qui s’entraîne pour maintenir son niveau

de santé,

sa limite cardiaque supérieure sera (220-40) x 70% = 126

(battements par minute)

sa limite cardiaque inférieure sera (220-40) x 60% = 108

(battements par minute)

pour une femme de 30 ans qui s’entraîne pour les exercices

d’aérobic,

sa limite cardiaque supérieure sera (230-30) x 80% = 160

(battements par minute)

sa limite cardiaque inférieure sera (230-30) x 70% = 140

(battements par minute)

Le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART vous guide des

exercices d’échauffement à la fin de la session d’entraînement. Durant

toute la séance d’entraînement, vous pouvez contrôler les calories

consommées et le % de graisse brûlée (ce qui montre que le pourcentage

de calories provient de la graisse éliminée).

Activité modérée

Gestion poids

Zone aérobique

Zone de seuil anaérobique

Zone rouge (capacité maximum)

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INDEX D’APTITUDE PHYSIQUE

Votre Smart Trainer / Trainer Pro produit un index d’aptitude physique

basé sur votre aptitude aérobique ou votre aptitude à entreprendre

toute forme d’exercice aérobique, en fonction et dans les limites de la

capacité de votre corps à oxygéner les muscles. Il est souvent mesuré

par la prise d’oxygène maximum (VO2 Max), qui est définie comme la

quantité d’oxygène maximum qui puisse être utilisée en s’entraînant

à un niveau de plus en plus rigoureux. Les poumons, le cœur, le sang,

le système circulatoire et les muscles sont tous des facteurs qui

déterminent le VO2 Max. L’unité de VO2 Max est le ml/kg.mn.

D’une façon générale, le rayon d’aptitude physique s’étend de 13 à

53 en fonction de l’âge. Plus l’index est élevé, plus votre forme

physique est bonne (Voir le diagramme suivant.)

B

O

N

E

M

O

Y

E

N

E

P

A

S

A

B

L

E

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CONSEILS

- Identifiez votre objectif, qu’il consiste à perdre du poids, rester en

forme, améliorer votre santé ou rivaliser avec un ami.

- Sélectionnez une activité qui vous plaise. Varier les exercices peut

être plus intéressants.

- Démarrez lentement.

- Entraînez-vous régulièrement - 20 à 30 minutes trois à quatre fois

par semaine pour développer un système cardio-vasculaire plus

robuste.

- vous améliorez votre forme physique.

- Il est indispensable de prendre cinq minutes avant et après la séance

d’entraînement pour vous échauffer et vous détendre.

B

O

N

E

M

O

Y

E

N

E

P

A

S

A

B

L

E

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- La zone de préservation de la santé a l’intensité d’entraînement la

plus faible. Elle convient aux débutants et à ceux qui veulent

renforcer leur système cardio-vasculaire.

- La zone d’exercice aérobique développe force et endurance. Elle

est fonction de la capacité du corps à absorber l’oxygène, brûle

plus de calories et peut durer plus longtemps.

- La zone d’exercice anaérobique génère vitesse et puissance. Elle

fonctionne au niveau ou au-dessus de la capacité du corps à absorber

l’oxygène, développe les muscles et ne peut être maintenue pendant

longtemps.

- Relevez votre pouls après l’exercice. Puis recommencez trois

minutes plus tard. Si votre pouls n’est pas retourné à la normale,

vous avez peut-être trop forcé.

- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un

programme d’exercice vigoureux.

LA MONTRE RECEPTEUR

Vous pouvez la porter au poignet ou l’attacher à votre bicyclette ou

appareil d’entraînement.

FIG. 1

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Commandes de la Montre Récepteur

Smart Trainer Trainer Pro

1. COMMANDE [LIGHT]

Allume le rétro-éclairage pendant cinq secondes.

2. COMMANDE [MODE]

Change le mode de fonctionnement.

3. COMMANDE [MEM/LAP]

Affiche les données d’entraînement ou marque un temps de passage

dans le mode de chronomètre. (La fonction de temps de passage

n’existe qu’avec le Trainer Pro.)

4. COMMANDE [ST/SP/+]

Contrôle le programme d’entraînement et le chronomètre ou change

une valeur dans le mode de réglage.

5. COMMANDE [SET]

Pour entrer le mode de réglage ou changer une valeur dans le mode

de réglage ou afficher la consommation de calories et de graisse

durant l’entraînement.

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LA CEINTURE THORACIQUE

DE CONTROLE CARDIAQUE

La ceinture thoracique de contrôle cardiaque sert à compter les

battements de coeur et transmettre les données à la montre récepteur.

Pour la porter,

1. Mouiller les coussinets conducteurs à l’intérieur de la ceinture

thoracique avec quelques gouttes d’eau ou un gel conducteur pour

assurer un bon contact.

2. Mettre la ceinture thoracique autour de la poitrine. Ajuster la sangle

de façon à ce que la ceinture tienne bien, au-dessous des muscles

pectoraux pour un rythme cardiaque précis.

[FIG. 2]

CONSEILS :

- La position de la ceinture thoracique joue sur son fonctionnement.

Bouger la ceinture thoracique le long de la sangle pour une meilleure

transmission. Eviter les zones très poilues.

- Dans les climats secs et froids, la ceinture thoracique a besoin

d’un certain temps pour fonctionner avec régularité. Ceci est normal

car la transpiration améliore le contact avec la peau.

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PORTEE EFFECTIVE

La ceinture thoracique et la montre récepteur commencent à transmettre

et recevoir les signaux dès que les piles sont en place. Les deux appareils

devraient être portés ou montés à une distance effective de 0.625 mètres.

Si les signaux sont irréguliers,

- Raccourcir la distance entre la ceinture thoracique et la montre

récepteur.

- Réajuster la position de la ceinture thoracique.

- Vérifier les piles. Les remplacer si nécessaire.

SECTION 2 - FONCTIONNEMENT GENERAL

LE RETRO-ECLAIRAGE

Appuyer sur LIGHT pour allumer le rétro-éclairage pendant cinq

secondes.

Remarque : Si [

] s’affiche, le rétro-éclairage est automatiquement

désactivé de façon à économiser la pile. Il est ré-activé dès qu’une pile

neuve est en place.

MODES DE FONCTIONNEMENT

La montre récepteur possède six modes de fonctionnement pour heure

réelle, heure d’alarme, deuxième fuseau horaire, profil de l’utilisateur,

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART et chronomètre.

Se reporter à la FIG. 3 pour passer d’un mode de fonctionnement à un

autre.

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COMMENT REGLER LA

PENDULE TEMPS REEL

Se reporter à la FIG. 4 pour régler la pendule temps réel.

Remarque :

Le Smart Trainer / Trainer Pro est équipé d’un calendrier auto 50 ans.

Il est inutile de régler les jours de semaine.

COMMENT UTILISER LE REVEIL

Se reporter à la FIG. 5 pour régler le réveil.

Pour activer ou annuler l’alarme, appuyer sur SET quand l’heure

d’alarme est affichée. L’indicateur d’alarme apparaît quand la fonction

est activée (FIG. 5a).

Quand le réveil est activé, il se déclenche à l’heure prévue chaque

jour. Appuyer sur n’importe quelle commande pour arrêter l’alarme

pendant la journée. Le réveil reste actif et se redéclenchera le lendemain.

COMMENT UTILISER LE DEUXIEME FUSEAU

HORAIRE

Le deuxième fuseau horaire est utile pour garder l’heure d’une autre

zone horaire. Le fuseau horaire est réglé selon la même procédure que

la pendule temps réel (FIG. 4a).

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SECTION 3 - CONTROLE DU

RYTHME CARDIAQUE

PROFIL DE L’UTILISATEUR

Vous devez commencer par entrer le profil de l’utilisateur pour profiter

au mieux du PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART et utiliser

pleinement les fonctions du Smart Trainer / Trainer Pro .

Reportez-vous à la FIG. 6 pour entrer le profil de l’utilisateur (sexe,

âge, poids, taille et score d’activités).

Score d’activités

Elle représente votre activité physique générale.

Si vous ne participez pas de façon régulière à un sport ou exercice,

votre score est 0 (faible).

Si vous participez deux ou trois fois par semaine pendant une heure au

total à une activité demandant une modeste activité physique, telle

que golf, équitation, gymnastique suédoise, gymnastique, ping pong,

bowling, haltères, course, votre score est 1 (moyen).

Si vous participez activement et régulièrement à un exercice physique

intense telle que course, jogging, natation, cyclisme, aviron, corde à

sauter, course sur place ou activité de type aérobique vigoureux telle

que tennis, basket ball ou handball, votre score est 2 (élevé).

AFFICHAGE DE L’INDEX

D’APTITUDE PHYSIQUE

L’index s’affiche dès que le profil de l’utilisateur a été entré. Vous

pouvez aussi l’afficher en appuyant sur MEM quand le mode de profil

est affiché (commencer par entrer toutes les données du profil de

l’utilisateur). (FIG. 6a)

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AVANT DE COMMENCER LE PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART

Une fois tous les paramètres du profil de l’utilisateur entré, vous devez

fixer une activité cible et un temps d’entraînement. Reportez-vous à

la procédure illustrée à la FIG. 7.

Remarque :

1. Assurez-vous que le niveau de l’activité cible et tous les paramètres

sont entrés dans le profil de l’utilisateur. Sinon, le compte des

calories et le taux d’élimination de la graisse n’apparaîtront pas

durant l’entraînement.

2. Vous n’avez pas besoin de régler les limites du rythme cardiaque.

Le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART sélectionnera

automatiquement les chiffres optimaux en fonction des paramètres

entrés.

3. Si vous entrez les limites du rythme cardiaque, assurez-vous que

la limite inférieure ne dépasse pas la limite supérieure.

4. Un s ou t clignotant s’affiche si la limite supérieure ou inférieure

est dépassée (FIG. 8). Quand l’alerte de la limite du rythme

cardiaque est activée, un bip se fait entendre dès que la limite

inférieure ou supérieure est dépassée.

LANCEMENT DU PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART

Une fois tous les réglages effectués, appuyez sur ST/SP/+ pour activer

le programme d’entraînement smart (FIG. 9). Pour afficher les calories

consumées et le pourcentage de graisse brûlée, appuyez sur SET à tout

moment une fois que le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART

est lancé (FIG. 12a).

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Le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART commence

automatiquement par 5 minutes d’échauffement qui vous prépare à

l’exercice qui va suivre. Le rythme cardiaque est affiché.

Trois bips brefs signalent la fin de l’échauffement. Vous pouvez sauter

la séance d’échauffement et commencer sans délai l’entraînement. Dans

ce cas, suivez la procédure de la FIG. 9. Trois bips brefs se font entendre

quand le temps d’exercice programmé est écoulé.

Remarque :

1. Le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART peut être

interrompu à tout moment durant l’exercice mais il ne peut alors

être repris. Une fois arrêté, il ne peut être relancé que pour une autre

session d’entraînement (FIG. 9b).

2. Vous pouvez aussi laisser le PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART activé à l’arrière-plan pendant que

vous utilisez d’autres fonctions à l’exception de celle du

chronomètre. L’indicateur TIMER clignote pour indiquer que le

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART reste actif

(FIG. 9c).

3. Le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART et le

chronomètre ne peuvent pas être activés ou fonctionner

simultanément.

COMMENT S’ENTRAINER

AVEC LE CHRONOMETRE

Avant de lancer le chronomètre, vous devez régler l’activité cible

(FIG. 10).

Après avoir réglé l’activité cible, vous pouvez vous entraîner avec le

chronomètre (FIG. 11).

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Quand le chronomètre s’est arrêté, appuyez sur MEM pour afficher les

données suivantes en séquence (FIG. 11a) :

- La longueur du temps d’exercice dans la zone d’entraînement.

- Le temps d’exercice total et le rythme cardiaque moyen.

- Les calories consommées et le % de graisse brûlée.

Remarque :

1. LA FONCTION DE TEMPS DE PASSAGE N’EXISTE

QU’AVEC LE TRAINER PRO. ( CE MODÈLE N’EST PAS UN

MODÈLE SMART TRAINER. )

2. Remplissez tous les paramètres. Sinon, le compte de calories et le

% de graisse brûlée ne seront pas accessibles durant l’entraînement.

3. Vous pouvez laisser de côté les limites du rythme cardiaque. Le

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART sélectionnera

automatiquement les chiffres optimaux en fonction des paramètres

entrés.

4. Si vous avez entré les limites du rythme cardiaque, assurez-vous

que la limite inférieure n’excède pas la limite supérieure.

5. Un [s] ou [t] clignotant s’affiche si la limite supérieure ou

inférieure est dépassée (FIG. 8). Quand l’alarme de rythme

cardiaque est activée, un double-bip se fait entendre dès que les

limites sont dépassées.

6. Vous pouvez aussi garder le PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART à l’arrière-plan pendant que vous

utilisez d’autres fonctions à l’exception de celle du chronomètre.

L’indicateur STW clignote pour indiquer que le PROGRAMME

D’ENTRAINEMENT SMART reste activé (FIG. 11b).

7. Le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART et le

chronomètre ne peuvent pas être activés ou fonctionner

simultanément.

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COMMENT RAPPELER LES

DONNEES D’ENTRAINEMENT

Pour rappeler les calories et le pourcentage de graisse brûlée

Il est possible de contrôler les calories consommées et le % de graisse

brûlée durant ou après l’exercice.

Dans le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART, reportez-vous

aux FIG. 12a et FIG. 12 pour rappeler les calories consommées et le

% de graisse brûlée durant et après l’exercice respectivement.

Dans le mode de chronomètre, reportez-vous à la FIG. 11c pour rappeler

les calories consommées et le % de graisse brûlée durant l’exercice.

Pour rappeler les calories consommées et le % de graisse brûlée après

l’exercice, reportez-vous à la FIG. 11a.

Remarque :

LA FONCTION DE TEMPS DE PASSAGE N’EXISTE QU’AVEC

LE TRAINER PRO. ( CE MODÈLE N’EST PAS UN MODÈLE SMART

TRAINER. )

Pour rappeler la mémoire de temps de passage (LAP) (pour le

Trainer Pro exclusivement) :

Les informations suivantes peuvent être stockées dans la mémoire LAP

:

- La longueur du temps d’exercice dans la zone d’entraînement.

- Le temps total d’exercice et le rythme cardiaque moyen.

- Les calories consommées et le % de graisse brûlée.

On peut stocker jusqu’à 44 mémoires de temps de passage dans le

Trainer Pro . Ces 44 mémoires de temps de passage se partagent une

mémoire totale de 99:59:59. Reportez-vous à la FIG. 13 pour rappeler

les différents temps de passage enregistrés.

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SECTION 4 - INFORMATIONS

COMPLEMENTAIRES

SPORT EN PLEIN AIR

La résistance de la montre est de 3 bars. La montre ne doit pas être

utilisée pour la plongée ou la plongée en apnée.

Note:

Effectuez le réglage de l’unité avant de l’exposer à trop d’humidité.

Toute manipulation dans l’eau ou sous la pluie peut causer des

dommages dus à l’eau.

RENSEIGNEMENTS SUR LES PILES

Le Smart Trainer / Trainer Pro est alimenté par deux piles au lithium

CR2032 - une pour le récepteur et une autre pour la ceinture thoracique.

Ces deux piles sont fournies avec l’appareil.

Quand la pile de la montre récepteur faiblit, l’indicateur de pile faible

s’allume. Quant à la ceinture thoracique, elle cesse de transmettre les

signaux quand la pile est sèche.

Pour changer les piles, se reporter aux diagrammes suivants

MONTRE

18

F

CEINTURE THORACIQUE - CEINTURE THORACIQUE-

VUE DU HAUT VUE LATERALE

Remarque sur les piles: Les piles incluses (s’il y a lieu)

ne le sont que pour démonstration. Pour une utilisation

quotidienne optimale, les remplacer par des piles

alcalines.

PRECAUTIONS

- Toujours lire attentivement les instructions avant de faire

fonctionner l’appareil.

- Nettoyer soigneusement l’appareil après chaque séance

d’entraînement.

- Ne pas nettoyer l’appareil avec des matériaux abrasifs ou corrosifs.

- Ne pas soumettre l’appareil à des brutalités, poussières,

températures excessives.

- Ne pas toucher aux composants internes de l’appareil.

- Ne pas mélanger les piles neuves et usées ou utiliser des piles de

caractéristiques différentes.

Plaque de contact de la

pile

Pile

19

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CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Modele : SMART TRAINER ( HR308 ) /

TRAINER PRO ( HR318 )

Heure : 12h/24h

Date : DD-MM ou MM-DD et jours

Année : 2001 - 2050 (calendrier

automatique)

Fuseau horaire : (+)23 - (-)23

Chronomètre : 00:00:00 - 99:59:59 (hh:mm:ss)

Temps de passage

(Trainer Pro seulement) : 44 tours pour 99:59:59 de temps

d’enregistrement

Alarme : alarme quotidienne, zone de rythme

cardiaque et alerte

Rayon des relevés : 30 - 240 b/m

Limite de zone cardiaque : 30 - 240 b/m

Minuteur du Programme

d’Entraînement Smart : 00:30 - 99:54 (hh:mm)

Calcul des calories : 0 - 9.999 kcal

Calcul du % de graisse brûlée: 0 - 99%

Alimentation de la montre : 1 x CR2032

Alimentation de la

Ceinture thoracique : 1 x CR2032

Température de

Fonctionnement : 5°C - 40°C (41°F - 104°F)

20

F

Température de stockage : -20°C - 70°C (-4°F - 158°F)

Etanchéité : Jusqu’à 30m, à condition de ne pas

activer les fonctions

ENTRETIEN

1) Ne pas nettoyer l’appareil à l’aide de produits abrasifs ou corrosifs.

Les produits abrasifs peuvent rayer les parties en plastique et

corroder le circuit électronique.

2) Ne pas exposer l’appareil à des extrêmes de force, de température ou

d’humidité, ni aux chocs ou à la poussière, ce qui risque

d’occasionner un dysfonctionnement, raccourcir la durée de vie

des éléments électroniques, endommager les piles ou déformer les

organes ;

3) Ne pas toucher aux organes internes de l’appareil. Ceci aurait pour

effet d’annuler la garantie de l’appareil et risque de l’endommager.

L’appareil ne contient aucun composant pouvant être réparé par

l’utilisateur.

ATTENTION

- Le contenu de ce livret est susceptible de modifications

sans avis préalable.

- En raison des restrictions imposées par l’impression, les

affichages figurant dans ce livret peuvent différer de ceux du

produit.

- Le contenu de ce livret ne peut être reproduit sans

l’autorisation du fabricant.

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