BLADEZ Elliptical X-350p Le manuel du propriétaire

BLADEZ
Marque
BLADEZ
Modèle
Elliptical X-350p
Catégorie
Fitness, gymnastique
Taper
Le manuel du propriétaire
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GUIDE DE L'UTILISATEUR
Elliptique X-350p
BH North America Foothill Ranch, California 92610
PRUDENCE : Un exercice fatigant, comme on le fait ordinairement sur un appareil comme celui-ci,
ne doit être entrepris sans d’abord consulter un médecin. Aucune prétention à l’égard de la santé
n’est énoncée ou sous-entendue à l’égard de l’appareil.
IMPORTANT: Veuillez lire les directives attentivement avant d’utiliser le produit. Conservez le
guide pour le consulter plus tard.
084-0814-4
CTC Cat. No.
TABLE DES MATIÈRES
Sécurité ………….….……………….…...............1
Rythme cardiaque………………………………… 2
Entraînement…………………….…………………...3
Contenu de l’emballage : quincaillerie……................9
Directives préalables à l’assemblage..........................10
Directives d’assemblage………………….................11
Opérations elliptiques……………............................18
Entretien ………………………….............................20
Vue éclatée ……….....................................................21
Liste des pièces…………………...............................22
Garantie ……..………………………........................23
1
IMPORTANTES MESURES DE SÉCURITÉ
MESURES DE PRÉVENTION
Cet appareil elliptique a été conçu et construit pour vous offrir une sécurité maximale. Néanmoins, des
mesures de prévention doivent être prises lorsque vous l’utilisez. Veuillez lire attentivement tout le guide
avant d’assembler l’appareil et de vous en servir. Les mesures de prévention que voici doivent aussi être
suivies :
1. Éloignez les enfants et les animaux domestiques de l’appareil en tout temps. NE les laissez PAS
sans surveillance dans la pièce où se trouve l’appareil.
2. Il ne peut être utilisé que par une seule personne à la fois.
3. Si vous éprouvez des étourdissements, de la nausée, des douleurs à la poitrine et autres symptôme
lorsque vous utilisez l’appareil, CESSEZ l’exercice. CONSULTEZ UN PROFESSIONNEL
DE LA SANTÉ IMMÉDIATEMENT !
4. Mettre l’appareil sur un petit tapis sur une surface égale et solide. Réglez le stabilisateur de
manière à assurer la stabilité de l’appareil.
5. Éloignez les mains des pièces mobiles.
6. Portez des vêtements appropriés à l’entraînement physique. Ne portez aucun vêtement ample qui
pourrait s’accrocher à l’appareil. Portez toujours des chaussures de course ou d’entraînement
lorsque vous utilisez l’appareil.
7. Cet appareil elliptique ne doit servir qu’aux fins décrites dans le présent guide. N’UTILISEZ
AUCUN accessoire qui n’est pas recommandé par le fabriquant.
8. Ne placez aucun objet pointu près de l’appareil.
9. Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’appareil sans l’aide d’une personne
compétente or d’un médecin.
10. Faites des exercices d’étirement avant vos exercices sur l’appareil.
11. N’utilisez pas l’appareil elliptique s’il ne fonctionne pas correctement.
12. Une distance paramétrique de 1 mètre/3 pieds est requise pour l’utilisation de l’appareil.
13. Cet appareil elliptique ne doit pas servir à des fins thérapeutiques. Consultez un médecin avant de
commencer votre programme d’exercice physique.
14. Cet appareil elliptique ne doit être utilisé qu’après une étude approfondie du Guide de l’utilisateur
et de l’étiquette d’avertissement.
Avertissement : Consultez votre médecin avant de commencer à utiliser l’appareil elliptique. Ce conseil
est particulièrement important pour les 35 ans et plus ou ceux qui ont des troubles de santé. Lisez
attentivement toutes les directives avant de vous servir de tout appareil d’exercice.
CONSERVEZ LES DIRECTIVES POUR CONSULTATION FUTURE.
2
Le vieil adage, « il n'y a pas de résultats sans douleur » est un mythe qui a été détruit par les avantages qu'il y a
à effectuer des exercices sans difficulté. Une grande partie de cette réussite est le fruit de l'utilisation de capteurs
de rythme cardiaque. Lorsqu'ils utilisent correctement un capteur de rythme cardiaque, un grand nombre de gens
se rendent compte que l'intensité de l'exercice qu'ils ont choisie est trop élevée ou trop faible et que l'exercice est
beaucoup plus agréable en maintenant leur rythme cardiaque dans la zone de confort désirée.
Pour établir la zone d'entraînement dans laquelle vos exercices seront profitables, vous devez d'abord déterminer
votre rythme cardiaque maximum. Vous pouvez pour cela utiliser la formule suivante : 220 – l'âge de l'utilisateur.
Si vous inscrivez votre âge pendant la programmation du tableau de commande, le tableau de commande
effectuera automatiquement ce calcul. On utilise ce calcul pour les programmes avec contrôle du rythme
cardiaque. Après que vous avez calculé votre rythme cardiaque maximum, vous pouvez décider de
l'objectif à atteindre. Les deux principales raisons pour lesquelles les gens font de l'exercice physique sont
l'amélioration de la condition cardiovasculaire
(l'entraînement du cœur et des muscles) et le
contrôle du poids. Les colonnes en noir dans
le tableau ci-dessous représentent le rythme
cardiaque maximum pour une personne de l'âge
indiqué au bas de chaque colonne. Le rythme
cardiaque pendant l'entraînement pour
l'amélioration de la condition cardiovasculaire ou
pour la perte de poids, est représenté par deux
lignes différentes qui se coupent en diagonale
dans le tableau. Une description de l'objectif
des lignes figure dans le coin inférieur gauche
du tableau. Si votre objectif est l'amélioration
de votre condition cardiovasculaire ou la perte
de poids, vous pouvez atteindre cet objectif en
vous entraînant à 90 % et 70 % respectivement
de votre rythme cardiaque maximum d'après un
programme approuvé par votre médecin.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre
tout programme d'exercices. Avec tous les
exerciseurs elliptiques à contrôle du rythme cardiaque, vous pouvez utiliser la fonction capteur de pouls sans
utiliser le programme de contrôle du rythme cardiaque.
RYTHME CARDIAQUE CIBLE
FRÉQUENCE CARDIAQUE VISÉE
TABLEAU D’ENTRAÎNEMENT
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque (Battements par minute)
Perte de poids
Cardiovasculaire
Âge de l'utilisateur
3
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT
les avantages, il y a :
Capacité accrue d'effectuer un travail physique (endurance de la force)
Rendement cardiovasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire accru
Diminution du risque d'insuffisance coronaire
Changements dans le métabolisme du corps, par exemple, perte de poids
Retard des effets physiologiques sur l'âge
Effets physiologiques, par exemple, réduction du stress, augmentation de
la confiance en soi, et.
Il y a quatre éléments qui englobent la condition physique et nous devons définir brièvement chacun et
clarifier son rôle.
est la capacité d'un muscle d'exercer une force contre une résistance. La force contribue à la
puissance et à la vitesse et est d'une grande importance chez la majorité des sportifs.
est la capacité d'exercer une force de façon répétée pendant une période de temps,
par exemple, c'est la capacité de vos jambes de vous transporter sur une distance de 10 km sans arrêter.
est le degré de mouvement autour d'une articulation. L'augmentation de la flexibilité demande
l'étirement des muscles et des tendons afin de maintenir ou d'augmenter la souplesse, et procure une résistance
accrue aux blessures et aux douleurs musculaires
est l'élément le plus important de la condition physique. Il correspond au
fonctionnement efficace du cœur et des poumons.
On appelle (MVO2) la quantité maximale d'oxygène que l'on peut
consommer par minute pendant un exercice. On désigne souvent ce paramètre sous le nom de
L'effort que l'on effectue pendant une longue période de temps est limitée par notre capacité à transmettre
de l'oxygène aux muscles sollicités. Un exercice vigoureux effectué à intervalles réguliers produit un effet
d'entraînement qui peut augmenter de 20 à 30 % la capacité aérobique. Un MVO2 accru indique une capacité
accrue du cœur de pomper le sang, des poumons de ventiler l'oxygène et des muscles de retenir l'oxygène.
Cela signifie « sans oxygène » et cela correspond à la dépense d'énergie lorsque l'alimentation en oxygène
est insuffisante pour répondre aux demandes d'énergie du corps à long terme. (Par exemple, pour un
sprint de 100 mètres).
Éléments de base de la condition physique
La force
L'endurance musculaire
La flexibilité
L'endurance cardiorespiratoire
Capacité aérobique
consommation d'oxygène maximale
capacité
aérobique.
Entraînement anaérobique
4
Progression
Surcharge
Spécificité
Réversibilité
Échauffement
d'échauffement et de récupération
Refroidissement ou récupération
Rythme cardiaque
C'est le niveau minimum d'exercice requis pour produire une amélioration significative de toute condition physique.
Au fur et à mesure que l'on améliore sa condition physique, une intensité d'exercice accrue est requise pour créer une
surcharge et par conséquent produire une amélioration constante.
C'est le niveau d'intensité auquel on peut effectuer un exercice de façon confortable. L'intensité, la durée et
la fréquence de l'exercice doivent dépasser le seuil d'entraînement et doivent être augmentés graduellement au
fur et à mesure que le corps s'adapte aux demandes accrues. Au fur et à mesure que l'on améliore sa condition
physique, on doit augmenter son seuil d'entraînement. Il est important d'effectuer les exercices selon le programme
établi et d'augmenter graduellement le facteur de surcharge.
Différentes formes d'exercices produisent différents résultats. Le type d'exercice effectué est spécifique aux groupes
de muscles sollicités et à la source d'énergie concernée. I l y a peu de transfert des effets de l'exercice, par exemple,
d'un entraînement pour développer la force à la condition cardiovasculaire. Voilà pourquoi il est important d'avoir un
programme d'exercices adapté à ses besoins particuliers.
Si l'on cesse de faire des exercices ou que l'on ne respecte pas la fréquence de son programme, on perd les bénéfices
que l'on a gagnés. Des séances d'exercices à intervalles réguliers sont la clé du succès.
Tout programme d'exercices doit commencer par une séance d'échauffement au cours de laquelle on prépare le corps
en prévision de l'effort à fournir. Il doit comprendre des exercices légers et utiliser les muscles qui seront plus
tard sollicités.
Des étirements doivent être inclus dans les séances et doivent être effectués
après 3 à 5 minutes d'exercices d'aérobie de faible intensité ou d'exercices de mise en train.
C'est une diminution graduelle de l'intensité de la séance d'exercices. Suivant un exercice, une grande quantité de
sang demeure dans les muscles sollicités. Si le sang ne retourne pas rapidement au système de circulation central
il peut se produire un « amas » de sang dans les muscles.
Au fur et à mesure que l'on effectue des exercices, le niveau du rythme cardiaque augmente. On se sert souvent de
cette mesure afin d'évaluer l'intensité de l'exercice requise. Il faut s'exercer de façon assez intensive pour conditionner
le système circulatoire et augmenter le pouls, mais ne pas forcer le cœur.
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont’d)
5
Votre niveau initial de condition physique est important afin d'établir un programme d'exercices adapté pour vous.
Si vous commencez un programme de conditionnement, vous pouvez obtenir un bon effet de l'entraînement en
maintenant un rythme cardiaque de 110 à 120 pulsations par minute. Si vous êtes en meilleure forme physique,
vous aurez besoin d'un seuil plus élevé pour vous stimuler.
Pour commencer, vous devriez vous entraîner à un niveau qui fera augmenter votre rythme cardiaque à environ 65 à
70 % de votre rythme cardiaque maximum. Si vous trouvez ce seuil trop facile, vous pouvez l'augmenter, mais il
vaut mieux être moins audacieux au départ.
Comme règle pratique, le rythme cardiaque maximum d'une personne correspond à 220 moins son âge. Au fur et à
mesure que l'on vieillit, le cœur, tout comme les autres muscles, perd de son efficacité. Certaine de cette perte
naturelle est récupérée au fur et à mesure que la condition physique s'améliore.
Le tableau suivant est un guide pour ceux qui « commencent un programme de conditionnement ».
Âge 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Rythme
cardiaque cible
Calcul
pendant 10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18
Pulsations
par minute 138 132 132 126 120 114 114 108 108
Le calcul des pulsations cardiaques (sur votre poignet ou sur l'artère carotide du cou, pris avec les deux index)
s'effectue pendant dix secondes, quelques secondes après que vous avez cessé de faire des exercices. On procède
de cette façon pour deux raisons : a) un délai de 10 secondes est suffisant pour obtenir des données précises, b) le
calcul des pulsations cardiaques correspond à peu près à votre rythme cardiaque pendant que vous faites des
exercices. Comme le rythme cardiaque diminue au fur et à mesure que vous récupérez, si on effectue le calcul
plus tard, on n'obtient pas de données aussi précises.
Le rythme cardiaque cible ne constitue pas un chiffre magique mais sert seulement de guide. Si votre condition
physique est supérieure à la moyenne, vous pouvez effectuer des exercices de façon confortable en maintenant
un rythme légèrement au-dessus de celui suggéré pour votre groupe d'âge. Le tableau ci-dessus est un guide pour
ceux qui maintiennent une bonne condition physique. Ici, les personnes maintiennent un rythme cardiaque
correspondant à 80 % de leur rythme cardiaque maximum.
Âge 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Rythme
cardiaque cible
Calcul
pendant 10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20
Pulsations
par minute 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Calcul des pulsations cardiaques
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont’d)
6
faites trop. Laissez votre pression s'effectuer graduellement, au fur et à mesure que vous suivez les étapes de votre
programme. N'oubliez pas que le rythme cardiaque-cible n'est indiqué qu'à titre de guide, ce n'est pas une règle en
soi ; que votre rythme soit un peu au-dessus ou au-dessous est tout à fait correct.
Deux commentaires pour terminer : 1) ne vous souciez pas des variations quotidiennes de votre rythme cardiaque ;
2) votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas un esclave.
Si vous éprouvez des douleurs musculaires au cours de la première semaine, cela indique simplement que vous suivez
un programme d'exercices. Cela, évidemment, dépend du niveau global de votre condition physique. Une très légère
douleur de la plupart des groupes musculaires indique que vous suivez le programme approprié. Cela est parfaitement
normal et disparaîtra en quelques jours.
Si vous éprouvez un inconfort majeur, vous suivez peut-être un programme qui est trop avancé pour vous ou vous
avez peut-être augmenté trop rapidement l'intensité de vos exercices.
Si vous éprouvez de la DOULEUR avant ou après un exercice, votre corps vous dit quelque chose.
Cessez d'effectuer des exercices et consultez votre médecin.
Portez des vêtements qui ne limiteront d'aucune façon vos mouvements pendant les exercices. Les vêtements doivent
être assez légers pour permettre au corps de refroidir. Les vêtements en trop qui vous font transpirer plus que vous
ne le feriez normalement pendant vos exercices, ne vous offrent aucun avantage. Le poids supplémentaire que vous
perdez correspond au liquide du corps et vous le reprendrez avec le prochain verre d'eau. Il est préférable de porter
des chaussures de course ou des « espadrilles ».
Une fois que vous avez commencé votre programme d'exercices, vous devriez le poursuivre jusqu'au bout.
N'arrêtez pas à mi-chemin et ne recommencez pas au même rythme plus tard ou sans effectuer de nouveau une
séance d'échauffement.
La période de repos requise entre les exercices d'entraînement peut varier d'une personne à une autre. Cela
dépend principalement du niveau de votre condition physique et du programme que vous avez choisi. Dans
la mesure du possible, faites des pauses entre les exercices, mais ne prolongez pas ces pauses à plus de deux
Minutes. La plupart des gens prennent des pauses de 30 secondes à 1 minute.
Douleurs musculaires
Vêtements d'exercice
Périodes de pauses
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont’d)
7
Étirement de la cuisse intérieure
Asseyez-vous en plaçant les deux plantes des pieds
ensemble et les genoux vers l'extérieur. Amenez les
pieds vers l'aine le plus loin possible. Poussez
lentement les genoux vers le sol. Maintenez
l'étirement pendant 15 secondes.
Toucher des orteils
Fléchissez lentement le torse vers l'avant à partir
de la taille et laissez le dos et les épaules détendus
pendant que vous vous étirez vers les orteils.
Étirez-vous le plus possible vers les orteils
pendant 15 secondes.
Placez-vous en position assise, une jambe en extension.
Étirement des muscles ischio-jambiers
Amenez la plante du pied gauche contre la cuisse
intérieure droite. Étirez-vous le plus loin possible
vers les orteils. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.
Relâchez et répétez avec la jambe gauche en extension.
Étirement du mollet/tendon d'Achille
La jambe gauche placée devant la jambe droite,
inclinez le torse vers l'avant et placez les mains
contre un mur. Gardez la jambe arrière droite et
le pied gauche à plat sur le sol ; puis, pliez la
jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en
déplaçant les hanches vers le mur. Maintenez
l'étirement pendant 15 secondes, puis répétez
pour l'autre côté.
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont’d)
ÉTIREMENTS
Des étirements doivent être inclus dans les séances et doivent être
effectués après 3 à 5 minutes d'exercices d'aérobie de faible intensité ou d'exercices de mise en train.
Les mouvements doivent être effectués lentement et en douceur, sans à-coups, ni secousses. Étirez-vous
jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension, pas de la douleur, dans le muscle et maintenez cette position
de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, cadencée et sous contrôle et il ne faut jamais retenir son souffle.
d'échauffement et de récupération
Rotations de la tête
Faites une rotation de la tête vers la droite
et comptez jusqu'à un. Étirez jusqu'au côté
gauche du cou. Ensuite, faites une rotation de
la tête vers l'arrière et comptez jusqu'à un, en
étirant votre menton vers le plafond et en
laissant votre bouche ouverte. Faites une rotation
de la tête vers la gauche et comptez jusqu'à un, et
finalement, laissez tomber la tête sur la poitrine
et comptez jusqu'à un.
Élévation des épaules
Levez l'épaule droite vers l'oreille et comptez
jusqu'à un. Puis, levez l'épaule gauche et
comptez jusqu'à pendant que vous baissez
votre épaule droite.
Étirements latéraux
Ouvrez les bras vers le côté et continuez à les lever
jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête.
Étirez votre bras droit le plus loin possible vers le
plafond et comptez jusqu'à 1. Ressentez l'étirement
du côté droit. Répétez avec le bras gauche.
Étirement des quadriceps
Une main placée contre le mur pour garder
votre équilibre, penchez-vous vers l'arrière
et saisissez votre pied droit avec l'autre main.
Amenez votre talon le plus près possible de
vos fesses. Maintenez votre étirement pendant
15 secondes et répétez avec le pied gauche.
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont’d)
Châssis
1
Montant
Console
Support de pédale (de droite)
Support de pédale (de gauche)
Pédales
Stabilisateur avant
Stabilisateur arrière
Guidon des bras oscillants
Guidon fixe
Tournevis
Boulons à tête Allen/M8 * 15
Clé
Embouts de plastique/M8
Embouts/M10
Bagues/15 MM
Manchons/57,6 MM
Vis M8*72
Rondelles 5/6e"/16
Rondelles 10 mm
Vis M8*20
Écrous nylock M8
Vis à tête autotaraudeuse M3
Écrous nylock M10
Lubrifiant
Adaptateur
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
2
14
8
4
2
2
4
2
4
8
12
2
1
1
1
Porte-bouteille
1
Boulons à tête hexagonale
Couvercle de fixation du guidon
9
EMBALLAGE QUINCAILLERIE/PIÈCES/OUTILS
Note : N’utilisez les outils que pour cet appareil.
10
ASSEMBLAGE
11
Main Capteur de Pouls
Stabilisateur Avant
AC Adaptateur d'Entrée
Pédale Tube
Stabilisateur Arrière
Guidon des Bras Oscillants
Console
DIRECTIVES POUR L'ASSEMBLAGE
19
74
64
62
20
21
1ère ÉTAPE :
Fixez le stabilisateur avant (73) sur
la partie avant du châssis (64) avec
les vis (19), rondelles (62), écrous
nylock (20) et embouts en plastique
(21), comme dans l'illustration n° 1.
Illustration n° 1
Illustration n° 2
2e ÉTAPE :
Fixez le stabilisateur arrière (74) sur
la partie arrière du châssis (64) avec
les vis (19), rondelles (62), écrous
nylock (20) et embouts en plastique
(21), comme dans l'illustration n° 2.
19
73
64
62
20
21
12
DIRECTIVES POUR L'ASSEMBLAGE (suite)
52
20
22
71
Illustration n° 3
Illustration n° 4
3e ÉTAPE :
Vous aurez besoin d'aide
pour cette étape.
Raccordez les connecteurs mâle et
femelle qui fixent les fils de commande
de la console au châssis (64). Puis,
glissez le montant (65) dans le châssis
(64), en prenant bien soin de ne pas
couper ou pincer les fils de commande.
Fixez les deux éléments de section avec
les boulons à tête Allen (18) dans
l'emballage, comme dans l'illustration n° 3.
4e ÉTAPE :
Maintenant, fixez la pédale de gauche (52)
au support de la pédale de gauche (71).
Fixez les deux éléments avec les vis (22)
fournies, comme dans l'illustration n° 3.
Refaites les mêmes étapes pour la pédale
de droite.
18
65
64
13
71
5
12 80
17
79
18
71
DIRECTIVES POUR L'ASSEMBLAGE (suite)
Illustration n° 5
Illustration n° 6
5e ÉTAPE :
Fixez le montant de la pédale de
gauche à l'axe du volant avec les
bagues (79 et 80), les rondelles (17),
les écrous de nylock (*12) et
l'embout en plastique (5), comme dans
l'illustration n° 5. Refaites les mêmes
étapes pour le montant de la pédale
de droite.
6e ÉTAPE :
Fixez la partie du bas des montants à
rotule aux montants gauche et droite
au montant de pédale correspondant
avec des boulons à tête Allen (18)
fournis, comme dans
l'illustration n°6.
14
70 69
18
DIRECTIVES POUR L'ASSEMBLAGE (suite)
Illustration n° 7
7e ÉTAPE :
Fixez la poignée de gauche (69) et
la poignée de droite (70) sur le dessus
du montant à rotule correspondant.
Fixez les éléments fixés avec les
vis (18) fournies, comme dans
l'illustration n° 7.
84B
65
6
84A
59
Illustration #8
68
8e ÉTAPE :
Fixez le câble du capteur du pouls
au montant de la console avec le fil
de traction qui est fixé sur le dessus
du montant vertical (65). Fixez le
guidon fixe (68) sur le support de fixation
avec les boulons à tête hexagonale (6)
fournis. Alignez les trous aux boulons (6)
en enclenchant le couvercle supérieur
(84A) et le couvercle inférieur (84B), en les
fixant tous les deux avec les vis (59) fournies,
comme dans l'illustration n° 8.
PULL
WIRE
15
PULSE SENSOR CABLES
30
Illustration n° 9
9e ÉTAPE :
ASSUREZ-VOUS DE NE PINCER NI
COUPER LE FIL DE COMMANDE.
Joignez les extrémités mâle et femelle
des connecteurs qui fixent le fil de
commande de la console à la partie
supérieure du montant à rotule. Puis,
fixez la console sur le montant supérieur
du support du montant à rotule avec les
vis fournies, comme dans l'illustration n°9.
43
10e ÉTAPE :
Fixez le porte-bouteille (90) avec le
support de fixation (89) et les vis fournis
(92 et 93), comme dans l'illustration n° 10.
92
89
90
93
16
Illustration n° 10
DIRECTIVES POUR L'ASSEMBLAGE (suite)
17
Illustration #11
11e ÉTAPE :
Connectez l'adaptateur
d'alimentation CA (9VDC 1A) qui
vient avec l'appareil de la paroi à
prise située juste au-dessus du
stabilisateur arrière comme le
montre
DIRECTIVES POUR L'ASSEMBLAGE (suite)
OPÉRATIONS ELLIPTIQUES
CONSOLE
18
Dans vos choix de vêtements d’exercices, rappelez-vous que certains
fibres utilisées dans la confection de vêtements, (polyester,
polyamide), créent une électricité statique susceptible de fausser la
lecture de la fréquence cardiaque. Nous vous signalons aussi que les
téléphones mobiles, les téléviseurs et autres appareils électriques
forment un champ électromagnétique autour d’eux, ce qui est la
cause d’erreurs d’évaluation de la fréquence cardiaque.
MESURE DU POULS PAR LES POIGNÉES
Le pouls est calculé par les capteurs dans les poignées lorsque
l’utilisateur du Bladez X-350P tient les deux capteurs simultanément.
Pour une lecture fiable, la peau doit toujours être en contact avec les
capteurs et être légèrement moite. Une peau trop sèche ou trop moite
affaiblit la fiabilité de la mesure manuelle du pouls.
FRÉQUENCE CARDIAQUE PENDANT LES EXERCICES
Trouvez d’abord votre fréquence cardiaque maximale, c’est-à-dire
lorsque la fréquence n’augmente pas à l’effort. Si vous ne connaissez
pas votre fréquence cardiaque maximale, suivez la formule ci-après
pour vous guider :
220 – ÂGE
Cette formule donne une valeur moyenne, la fréquence normale varian
d’une personne à une autre. La fréquence cardiaque diminue en moyen
d’un point par année. Si vous faites partie d’un groupe de personnes à
risques, demandez à votre médecin de mesurer votre fréquence cardiaq
pour vous.
Nous avons défini les trois zones de fréquence cardiaque pour vous
aider à réussir vos exercices ciblés.
DÉBUTANT – 50-60 % de la fréquence cardiaque maximale
Cette fréquence cardiaque convient aux personnes qui surveillent leur
poids, les convalescents et ceux qui n’ont pas fait d’exercices depuis
longtemps. Trois séances par semaine, d’une durée d’au moins une
demi-heure chacune sont recommandées. Faire des exercices
régulièrement améliore considérablement les performances
respiratoires et circulatoires des débutants et vous ressentirez
rapidement vos progrès.
PERSONNE QUI S’ENTRAÎNE – 60-70 % de la fréquence
cardiaque
Convient parfaitement pour améliorer sa forme physique et la
maintenir. Même l’effort le plus raisonnable développe le cœur et les
poumons efficacement lorsqu’on s’entraîne au moins 30 minutes au
moins trois fois par semaine. Pour améliorer davantage votre forme
physique, augmentez soir l’effort, soit la fréquence des séances mais
pas les deux en même temps !
PERSONNE QUI S’ENTRAÎNE ACTIVEMENT – 70-80 % de
la fréquence cardiaque
Un tel niveau d’exercice ne convient qu’à ceux qui sont en bonne
forme et présuppose une grande endurance.
TOUCHES
1. RECOVERY
Calcule l’indice de votre fréquence
cardiaque.
2. RESET
Réinitialise les valeurs lorsque vous
réglez les cibles.
3. SCAN
Commence le balayage parmi les
Valeurs Vitesse – Distance – Calories –
à l’écran du centre.
4. DOWN
Diminue les valeurs et la résistance.
5. UP
Augmente les valeurs et la résistance.
6. MODE
Confirme les options réglées et choisit
l’entraînement.
7. PROGRAMME
Navigue dans les programmes intégrés
P01-P12, Manuel (MAN) et contrôle de
la fréquence cardiaque (HRC).
8. ODOMÈTRE
Afficheladistancetotale(enkmouenm).
ÉCRAN
Affiche la durée (min. et sec.) la fréquence
cardiaque (BPM), la vitesse (km/h ou m/h), la
consommation d’énergie (kilo-cal), le mode du
programme et le niveau de la résistance (1-16).
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BLADEZ Elliptical X-350p Le manuel du propriétaire

BLADEZ
Marque
BLADEZ
Modèle
Elliptical X-350p
Catégorie
Fitness, gymnastique
Taper
Le manuel du propriétaire
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