Suunto X3 HR Le manuel du propriétaire

MANUEL D'UTILISATION

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FR

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1. INFORMATIONS GÉNÉRALES ................................................................... 4

1.1. DÉBUT DE L'ENTRAÎNEMENT ...................................................................4

1.2. ENTRETIEN .................................................................................................5

1.2.1. Entretien de Suunto X3HR ................................................................5

1.2.2. Entretien de la ceinture émetteur ......................................................6

1.3. ETANCHÉITÉ ..............................................................................................6

1.4. REMPLACEMENT DE LA PILE ...................................................................7

1.5. REMPLACEMENT DE LA PILE DE LA CEINTURE ÉMETTEUR ...............9

2. UTILISATION DE SUUNTO X3HR ............................................................. 11

2.1. AFFICHAGE ..............................................................................................11

2.1.1. Symboles de fonction ......................................................................11

2.2. BOUTONS .................................................................................................12

2.2.1. Pression brève et pression longue ..................................................12

2.2.2. Bouton START/STOP .....................................................................12

2.2.3. Bouton SET .....................................................................................13

2.2.4. Bouton FLÈCHE HAUT/LIGHT .......................................................13

2.2.5. Bouton FLÈCHE BAS/LAP ..............................................................13

2.3. NAVIGATION DANS LES FONCTIONS ....................................................14

2.4. CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE ET CEINTURE ÉMETTEUR ....................16

2.4.1. Activation du cardiofréquencemètre ................................................16

2.4.2. Interférences électromagnétiques ...................................................16

2.4.3. Attention ..........................................................................................16

2.4.4. Utilisation de Suunto X3HR et de la ceinture

émetteur dans l'eau .........................................................................17

3

3. MODES ...................................................................................................... 18

3.1. INFORMATIONS GÉNÉRALES ................................................................ 18

3.2. MODE TIME .............................................................................................. 18

3.2.1. Affichage principal .......................................................................... 18

3.2.2. Jour ................................................................................................. 19

3.2.3. Fréquence cardiaque ...................................................................... 23

3.2.4. Température et pression atmosphérique absolue .......................... 26

3.3. MODE TRAINING ..................................................................................... 28

3.3.1. Affichage principal .......................................................................... 28

3.3.2. Chronomètre ................................................................................... 31

3.3.3. Altitude ............................................................................................ 33

3.3.4. Limites de fréquence cardiaque ...................................................... 35

3.4. MODE MEMORY ...................................................................................... 36

3.4.1. Affichage principal .......................................................................... 36

3.5. SUUNTOSPORTS.COM ........................................................................... 38

4. TEST DE DIAGNOSTIC POUR SUUNTO X3HR ....................................... 39

5. SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES ............................................................. 40

6. CONDITIONS GÉNÉRALES ...................................................................... 42

6.1 COPYRIGHT .............................................................................................. 42

6.2 MARQUES ................................................................................................. 42

6.3 CONFORMITÉ EUROPÉENNE ................................................................. 42

6.4 CONFORMITÉ ISO 9001 ........................................................................... 42

7. LIMITES DE RESPONSABILITÉ ................................................................ 43

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1. INFORMATIONS GÉNÉRALES

La montre ordinateur Suunto X3HR est un instrument électronique de loisir fiable et

de haute précision. Les amateurs d’activités de plein air et les athlètes de fond

pratiquant la randonnée, la course et le vélo peuvent compter sur la précision de

Suunto X3HR.

Suunto X3HR possède trois modes principaux : TIME, TRAINING et MEMORY.

Chacun de ces modes possède plusieurs sous-modes, pour rendre votre ordinateur

de poignet encore plus pratique. Si vous n'effectuez aucun réglage ou aucune

sélection dans un délai de cinq heures, Suunto X3HR revient automatiquement à

l'affichage principal du mode actuel. Les fonctions clés et les modes sont présentés

en détail au chapitre 3.

REMARQUE : N'utilisez jamais votre ordinateur de poignet Suunto X3HR pour

obtenir des mesures demandant une précision professionnelle ou industrielle. Il ne

doit pas non plus être utilisé pour obtenir des mesures d'altitude ou barométriques

nécessaires à la pratique de sports extrêmes tels que le parachutisme, le deltaplane,

le parapente et l'U.L.M.

1.1. DÉBUT DE L'ENTRAÎNEMENT

1. Attachez bien la ceinture émetteur autour de votre poitrine.

2. Humidifiez les électrodes pour qu'elles collent à votre peau.

3. Passez en mode Training à l'aide des boutons UP ou DOWN de votre Suunto

X3HR.

4. Vérifiez que votre fréquence cardiaque apparaît.

5. Appuyez sur START pour démarrer le chronomètre et l'enregistrement de données

dans la mémoire.

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6. Commencez votre entraînement. Si vous avez des doutes, lisez d'abord le manuel

et les avertissements qu'il contient.

7. Enregistrez des temps au tour avec le bouton DOWN/LAP.

8. Avec le bouton SET, changez les informations relatives à votre entraînement qui

apparaissent sur la ligne du bas.

9. Lorsque vous avez fini, appuyez sur START/STOP pour arrêter l'enregistrement.

Lisez ce manuel pour découvrir les autres possibilités d'utilisation de votre nouveau

Suunto X3HR.

1.2. ENTRETIEN

1.2.1. Entretien de Suunto X3HR

N’effectuez que les opérations décrites dans ce guide. Ne tentez jamais de démonter

ou de réparer votre Suunto X3HR. Protégez-la des chocs, des chaleurs excessives et

des expositions prolongées aux rayons du soleil. Evitez de frotter votre Suunto X3HR

contre des surfaces rugueuses pour ne pas rayer sa surface. Lorsqu'elle n'est pas

utilisée, rangez votre Suunto X3HR dans un endroit propre et sec, à température

ambiante.

Pour nettoyer votre Suunto X3HR, essuyez-la avec un tissu légèrement imbibé d'eau

tiède. Pour éliminer les taches et marques persistantes, appliquez un savon doux sur

la zone concernée. Evitez d'exposer votre Suunto X3HR à des produits chimiques

forts tels que l'essence, les solvants de nettoyage, l'acétone, l'alcool, les insecticides,

les adhésifs et les peintures, qui risquent de détériorer les joints, le corps et l'aspect

de l'appareil. Veillez à ce que la zone autour du capteur soit propre et exempte de

sable et autres impuretés. N'insérez jamais d'objets dans l’orifice du capteur.

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1.2.2. Entretien de la ceinture émetteur

Lavez la ceinture émetteur avec de l'eau et du savon doux après chaque utilisation.

Rincez-la à l'eau claire ; essuyez-la bien.

Rangez-la dans un endroit propre et sec. Ne rangez jamais la ceinture émetteur si

celle-ci est encore mouillée. L'humidité garde les électrodes mouillées et l'émetteur

reste activé, ce qui réduit la durée de vie de la pile.

Ne tordez pas la ceinture émetteur et ne l'étirez pas ; vous pourriez endommager ses

électrodes.

1.3. ETANCHÉITÉ

Suunto X3HR et la ceinture émetteur sont conformes à la norme ISO 2281

(Organisation internationale de normalisation) ( www.iso.ch), ce qui signifie que ce

produit est étanche. « En plus de la mention « étanche », Suunto X3HR indique une

profondeur donnée en mètres, qui correspond à une valeur test de surpression : 30 m

/ 100 ft pour Suunto X3HR et 20 m / 66 ft pour la ceinture émetteur. Cette indication

ne correspond cependant pas à une profondeur de plongée, mais à la pression à

laquelle le test de surpression a été réalisé ».

Vous ne pouvez donc pas plonger à une profondeur de 30 mètres / 100 pieds avec

l’ordinateur de poignet Suunto X3HR ou de 20 m / 66 ft avec la ceinture émetteur.

La pluie, la douche, la natation et les autres conditions normales d’exposition à l’eau

ne perturbent pas le fonctionnement du produit, mais n’appuyez jamais sur les

boutons si l’ordinateur de poignet est immergé.

REMARQUE : Les ordinateurs de poignet X3HR et les ceintures émetteur ne doivent

pas être utilisés pour la plongée.

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1.4. REMPLACEMENT DE LA PILE

L’appareil est alimenté par une pile au lithium de 3 volts du type CR 2032, d’une

durée de vie maximale d’environ 12 mois.

Lorsque la capacité de la pile n’est plus que 5 à 15 pour cent de sa capacité initiale,

l’indication « pile faible » est activée. Nous recommandons le remplacement de la pile

à ce moment-là. Toutefois, l’indication « pile faible » peut être activée par le froid

extrême, même si la pile est encore en bon état de fonctionnement. Si l’indication «

pile faible » s’active par une température de plus de 10ºC (50ºF), il convient de

remplacer la pile.

REMARQUE : Une utilisation intensive du rétroéclairage, de l’altimètre et de la

boussole diminue sensiblement la durée de vie de la pile.

Vous pouvez changer les piles vous-même, tant que vous le faites correctement, de

sorte à éviter toute entrée d’eau dans le logement de la pile ou le corps de

l’ordinateur de poignet. Utilisez toujours des kits de remplacement de pile prévus à

cet effet (ceux-ci comprennent une nouvelle pile, un couvercle de pile et un joint).

Vous trouverez ces kits de remplacement chez les revendeurs Suunto officiels.

REMARQUE : Lorsque vous remplacez la pile, remplacez également le couvercle de

pile et le joint. N’utilisez jamais les anciennes pièces.

REMARQUE : Le changement de pile se fait à votre propre initiative. Suunto

recommande toutefois de faire changer les piles auprès des services Suunto officiels.

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Pour remplacer la pile :

1. Insérez une pièce de monnaie dans l’encoche située sur le couvercle du logement

de pile au dos de votre Suunto X3HR.

2. Tournez la pièce dans le sens inverse des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’elle

soit alignée avec le repère de position ouverte.

3. Retirez le couvercle du logement de pile et le joint ; jetez-les. Vérifiez que les

surfaces sont propres et sèches.

4. Retirez soigneusement l’ancienne pile.

5. Placez la nouvelle pile dans son logement sous le clip de contact, en orientant la

borne + vers le haut.

6. Remettez le joint en position, replacez le couvercle du logement de pile, et à l’aide de

la pièce de monnaie, tournez le couvercle dans le sens des aiguilles d’une montre,

jusqu’à ce qu’il soit aligné avec le repère de position fermée. N’appuyez pas sur le

couvercle du logement de pile lorsque vous le tournez avec la pièce de monnaie.

REMARQUE : Pour conserver les propriétés d’étanchéité de Suunto X3HR, soyez

extrêmement prudent lors du remplacement de la pile. Un remplacement de pile

négligé annulera la garantie.

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ATTENTION : Cet instrument Suunto possède une pile au lithium. Pour éliminer tout

risque d'incendie ou de brûlure, évitez de démonter, d'écraser, de percer ou de court-

circuiter la pile, ou de la jeter dans un feu ou de l'eau. N'utilisez que des piles neuves

recommandées par le fabricant. Recyclez ou éliminez les piles selon les

réglementations en vigueur.

1.5. REMPLACEMENT DE LA PILE DE LA CEINTURE ÉMETTEUR

La ceinture émetteur est alimentée par une pile au lithium 3 volts de type CR 2032.

La durée de vie moyenne de la pile de la ceinture émetteur est d'environ 300 heures

à des températures normales d'utilisation. Lorsque Suunto X3HR ne reçoit aucun

signal mais que la ceinture émetteur est active, c'est qu'il faut peut-être changer la

pile. Reportez-vous au chapitre 2.4.2 pour connaître les autres facteurs pouvant

affecter la transmission du signal.

Pour changer la pile

1. Insérez une pièce de monnaie dans la fente du couvercle de pile, situé au dos de

la ceinture émetteur.

2. Tournez la pièce dans le sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'elle

soit alignée avec les repères de position ouverte ou tournez-la même davantage

pour faciliter l'ouverture.

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3. Retirez le couvercle du logement de la pile. Vérifiez que le joint et les surfaces sont

propres et secs. N'étirez pas le joint.

4. Retirez la pile usagée.

5. Insérez la nouvelle pile dans son logement, côté positif tourné vers l'extérieur.

6. Placez le joint, remettez le couvercle du logement de la pile et tournez-le dans le

sens des aiguilles d'une montre à l'aide de la pièce de monnaie jusqu'à ce qu'il soit

aligné avec les repères de fermeture.

NOTA : il est recommandé de changer le couvercle du logement de la pile et le joint

en même temps que la pile pour que l'émetteur reste propre et étanche. Les

couvercles de rechange sont vendus comme accessoires par Suunto.

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2. UTILISATION DE SUUNTO X3HR

2.1. AFFICHAGE

Par défaut, Suunto X3HR fait apparaître les lignes de

l'affichage principal du mode TIME : date, heure et jour de la

semaine.

En plus des informations propres aux modes, plusieurs

symboles apparaissent sur l’affichage de Suunto X3HR.

2.1.1. Symboles de fonction

Les symboles de fonction indiquent qu’une fonction a été

activée, comme par exemple l'alarme (Alarm), ou qu’une

action doit être effectuée (indicateur du niveau de pile). Les

symboles de fonction sont les suivants :

Cœur : apparaît lorsque le signal de fréquence cardiaque parvient au récepteur

(le symbole apparaît à côté de la fréquence cardiaque mesurée).

Chronomètre : apparaît lorsque le chronomètre est en route en mode Training

ou lorsque le chronomètre n'a pas été remis à zéro.

Flèches de limites FC : apparaissent lorsque les limites de fréquence cardiaque

ont été activées.

Alarme de limite FC : apparaît lorsque l'alarme sonore et les limites FC ont été

activées.

Alarme : apparaît lorsque la fonction alarme est activée.

Pile faible : apparaît lorsque la pile doit être changée.

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MEM : apparaît lorsque vous êtes en mode Memory. Il indique que vous

affichez une entrée de la mémoire et non des données d'entraînement

actives.

2.2. BOUTONS

2.2.1. Pression brève et pression longue

Les boutons ont différentes fonctions selon que

vous appuyez longuement ou brièvement dessus.

Une pression normale ou pression brève signifie

que vous appuyez rapidement sur le bouton.

Une pression longue signifie que vous appuyez

sur le bouton pendant plus de 2 secondes.

2.2.2. Bouton START/STOP

Pression brève

• Démarre et arrête le chronomètre en mode

Training.

Pression longue

• Remet l'affichage du chronomètre à zéro (lignes

du haut et du bas) en mode Training.

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2.2.3. Bouton SET

Pression brève

• Fait apparaître les différents raccourcis sur la ligne du bas de l'affichage.

• Lorsque vous changez les unités, il valide le réglage en cours et passe au réglage

suivant (le réglage suivant se met à clignoter).

• En mode Memory, il sert à afficher les affichages sélectionnés des sessions

d'entraînement enregistrées.

Pression longue

• Permet d'accéder aux fonctions du raccourci sélectionné. La première fonction

apparaît sur la ligne du bas de l'affichage principal du mode.

• Valide les réglages en cours et retourne à l'affichage principal.

2.2.4. Bouton FLÈCHE HAUT/LIGHT

Pression brève

• Fait défiler jusqu’au mode suivant.

• Change l'unité ou le réglage sélectionné (par ex. On/Off).

• Augmente les valeurs numériques sélectionnées.

• Permet de passer à la fonction suivante (apparaît sur la ligne du bas).

Pression longue

• Active le rétro-éclairage de l'affichage. L’éclairage reste allumé pendant 10

secondes après avoir appuyé sur un bouton.

2.2.5. Bouton FLÈCHE BAS/LAP

Pression brève

• Fait défiler jusqu’au mode précédent.

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• Change l'unité ou le réglage sélectionné (par ex. On/Off).

• Diminue les valeurs numériques sélectionnées.

• Permet de revenir à la fonction précédente (apparaît sur la ligne du bas).

• Lorsque le chronomètre est en route, permet d'enregistrer dans la mémoire les

temps intermédiaires/de passage. Lorsque le chronomètre est en route, seul le

bouton FLÈCHE HAUT/LIGHT permet de passer à un autre mode.

Pression longue

Aucune action.

2.3. NAVIGATION DANS LES FONCTIONS

Les menus de fonctions sont classés par modes. Lorsque vous sélectionnez un

mode, son affichage principal apparaît. Pour chaque mode il est possible de faire

apparaître sur la ligne du bas différentes informations. Ces informations

correspondent aux raccourcis. Ces raccourcis ont tous leurs propres fonctions.

Vous pouvez changer de raccourci dans chaque mode à l'aide du bouton SET.

Lorsque vous appuyez longuement sur SET dans l'affichage principal du mode, vous

entrez dans le menu de fonctions du raccourci activé. Le nom de la fonction apparaît

en couleur inversée sur la ligne du bas et ses valeurs apparaissent sur les lignes du

haut et du milieu. Appuyez sur SET pour entrer dans les champs de valeur. Utilisez

les boutons flèches pour changer la valeur d'un champ actif (clignotant). Appuyez à

nouveau sur SET pour passer au champ suivant. Pour revenir au menu, appuyez

brièvement sur SET plusieurs fois jusqu'à ce que le nom de la fonction apparaisse à

nouveau en couleur inversée.

Pour passer aux autres fonctions du raccourci, appuyez sur les flèches haut et bas

lorsque le nom de la fonction apparaît en couleur inversée. Pour revenir à l'affichage

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principal du mode sélectionné, appuyez longuement sur SET n'importe quand au

cours de la séance de réglage.

Le schéma suivant présente la structure de base des menus :

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2.4. CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE ET CEINTURE ÉMETTEUR

2.4.1. Activation du cardiofréquencemètre

Pour activer le cardiofréquencemètre :

1. Fixez l'émetteur sur la ceinture élastique.

2. Réglez la longueur de la ceinture à votre convenance. Attachez la ceinture autour

de votre poitrine, au-dessous des pectoraux. Fermez la boucle.

3. Ecartez légérement l'émetteur de votre poitrine et mouillez les zones des

électrodes rainurées situées sur le côté intérieur.

4. Vérifiez que les zones des électrodes mouillées sont bien en contact avec votre

peau et que le logo est positionné au centre, vers le haut.

5. Portez votre Suunto X3HR comme une montre ordinaire.

NOTA : l'émetteur doit être placé contre une peau nue pour assurer un

fonctionnement impeccable. Toutefois, si vous désirez porter l'émetteur par-dessus

un vêtement, humidifiez bien ce vêtement là où se trouvent les électrodes.

2.4.2. Interférences électromagnétiques

Des perturbations peuvent se produire près des lignes électriques à haute tension,

des feux de circulation, des lignes électriques des voies ferrées, des bus ou des

trams, près des télévisions, des moteurs de voiture, des ordinateurs de vélo, de

certains appareils d'exercice motorisés, des téléphones cellulaires ou lorsque vous

traversez des portillons électriques de sécurité.

2.4.3. Attention

Les personnes qui portent un pacemaker, un défibrillateur ou tout autre appareil

électronique intra-corporel utilisent le cardiofréquencemètre à leurs risques et périls.

Il est également conseillé d'effectuer une épreuve d'effort sous surveillance d'un

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médecin avant d'utiliser le cardiofréquencemètre pour la première fois. Ce test

garantira la sécurité et la fiabilité du pacemaker et du cardiofréquencemètre utilisés

en même temps.

L'épreuve d'effort peut comporter certains risques, surtout pour les personnes

sédentaires. Il est fortement conseillé de consulter votre médecin avant de

commencer un programme d'entraînement régulier.

La montre ordinateur doit être placée dans un rayon de 1 mètre autour de l'émetteur.

Vérifiez qu'aucun autre émetteur ne se trouve dans ce rayon d'action ; les signaux

des autres émetteurs peuvent fausser les résultats.

Les chocs subis par votre Suunto X3HR peuvent également entraîner des lectures de

fréquence cardiaque incorrectes et doivent par conséquent être évités.

2.4.4. Utilisation de Suunto X3HR et de la ceinture émetteur dans l'eau

La mesure de fréquence cardiaque sous l'eau est techniquement difficile pour les

raisons suivantes :

• L'eau des piscines ayant une forte teneur en chlore ainsi que l'eau de mer peuvent

être très conductrices et les électrodes de l'émetteur peuvent être court-circuitées ;

l'émetteur ne peut donc pas capter les signaux ECG (électrocardiogramme).

• Les sauts dans l'eau ou les mouvements de natation peuvent déplacer l'émetteur

sur le corps et les signaux ECG risquent de ne plus être captés.

La force du signal ECG varie en fonction de la composition des tissus de l'individu.

Beaucoup plus de personnes rencontrent des problèmes pour mesurer la fréquence

cardiaque dans l'eau qu'ailleurs.

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3. MODES

3.1. INFORMATIONS GÉNÉRALES

Suunto X3HR possède trois modes : TIME (horloge), TRAINING (entraînement) et

MEMORY (mémoire). Pour sélectionner un mode, appuyez sur l'un des boutons

flèches. Lorsque vous passez d'un mode à un autre, le nom du nouveau mode

apparaît sur la ligne du bas de l'affichage pendant quelques secondes.

3.2. MODE TIME

En mode Time, vous pouvez voir l'heure, la date, la température et la pression

atmosphérique absolue. Dans ce mode, vous pouvez également régler les alarmes et

contrôler votre fréquence cardiaque.

3.2.1. Affichage principal

L'affichage principal du mode Time possède trois lignes :

Date

Sur la ligne du haut apparaît la date au format sélectionné

(dd.mm ou mm.dd).

Heure

Sur la ligne du milieu apparaît l’heure au format sélectionné

(12h/24h).

Raccourcis

Sur la ligne du bas apparaît au choix le jour de la semaine, la

fréquence cardiaque ou la température et la pression

atmosphérique absolue. Passez de l’un à l’autre avec le

bouton SET.

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