Weider WEMC1006 Manuel utilisateur

USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3

MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9

BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15

MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21

GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27

MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33

®

Model No. WEMC1006.5

WEMC1026.5

CAUTION

R

ead all precautions and instruc-

tions in this manual before using

this equipment. Save this manual

for future reference.

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et

les instructions contenues dans

ce manuel avant dʼutiliser cet

appareil. Gardez ce manuel pour

vous y référer ultérieurement.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

für eventuellen späteren

Gebrauch auf.

PRECAUCIÓN

Antes de usar el equipo, lea cui-

dadosamente todas las adver-

tencias e instrucciones de este

manual. Guarde el manual para

futuras referencias.

WAARSCHUWING

Lees alle instructies en voor-

zorgsmaatregelen in deze hand-

leiding door voordat u dit appa-

raat gaat gebruiken. Bewaar

deze handleiding voor verdere

raadpleging.

AVVERTENZA

Leggere tutte le istruzioni e pre-

cauzioni elencate in questo

manuale prima di utilizzare que-

sta attrezzatura. Conservare il

manuale per future referenze.

2

The warning decal shown below has been placed on

your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if

it is not legible, please call our Customer Service

Department at 08457 089 009 to order a free replace-

ment decal.

Warning Decal

Autocollant dʼAvertissement

De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw CRUN-

CH TRAINER.

WAARSCHUWING

• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig

persoonlijk letsel leiden.

• Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle

waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U

dit apparaat gaat gebruiken.

• Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.

• Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,

onleesbaar of verdwenen is.

L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé

sur le CRUNCH TRAINER.

ATTENTION

• Le mauvais emploi de cet appareil peut avior

comme consequences des blessures graves.

• Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les aver-

tissements et les instructions avant l’emploi.

• Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de

l’appareil.

• Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou

manquant.

Warnungsaufkleber

Sticker met Waarschuwing

Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul CRUNCH

TRAINER.

AVVERTENZA

• Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in

gravi lesioni.

• Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di

utilizzare questa attrezatura.

• Tenere lotano dalla portata dei bambini.

• Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o

assente.

Adesivo dʼAvvertenza

La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el

CRUNCH TRAINER.

PRECAUCIÓN

• Mal uso de este producto puede resultar en graves

lesiones.

• Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-

nes y instruciones antes del uso.

• No deje a niños en o alrededor de la máquina.

• Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible o

faltando.

Calcomania de Avertencia

Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.

WARNUNG

• Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft Verlet-

zung geben.

• Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie

alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.

• Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.

• Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-

lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.

La page charge ...

• N’utilisez le CRUNCH TRAINER que de la

manière décrite dans ce manuel.

• Quand vous faites vos exercices, gardez la par-

tie inférieure de votre dos sur le tapis d’exerci-

ce; il pourrait être nécessaire de soulever vos

hanches légèrement.

• Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous

faites vos exercices.

• Cessez immédiatement vos exercices si vous res-

sentez une douleur ou des étourdissements, et

commencez des exercices de retour à la normale.

• Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le

CRUNCH TRAINER. Consultez votre médecin

avant d’entreprendre un programme d’exerci-

ce. Ceci s’adresse plus particulièrement aux

personnes agées de plus de 35 ans ou aux per-

sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé.

ICON ne se tient aucunement responsable des

blessures ou dégâts matériels résultant de l’uti-

lisation de cet appareil.

Avant de Commencer

Précautions Importantes

Déplier le CRUNCH TRAINER

Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER

a

ux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été

créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et

inférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en

q

uelques minutes par jour seulement. L’unique CRUNCH

TRAINER maintient votre tête et votre cou pendant que

vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture

correcte pour des résultats maximum. Si vous incluez le

CRUNCH TRAINER dans un programme d’exercice qui

comprend des exercices aérobics et une alimentation équi-

librée, le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une

meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les

bénéfices d’une meilleure santé.

Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser

le WEIDER

®

CRUNCH TRAINER. N’oubliez pas non-

plus de regardez le programme d’entraînement incluse.

Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à

la clientèle au numéro suivant : (33) 0810 121 140. Le

numéro du modèle est le WEMC1006.5/WEMC1026.5.

Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de

rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis.

Suivez simplement les instructions suivantes pour instal-

ler le CRUNCH TRAINER.

1. Mettez le

matelas d’exer-

cice à plat sur

le sol.

Soulevez une

des poignées

comme illustré.

2. Continuez

de soulever la

poignée jusqu’à

ce que la gou-

pille de ver-

rouillage se

loge dans la

rainure.

Soulevez

l’autre poignée

de la même manière.

1

2

Goupille de Verrouillage

9

Numéro du Modèle WEMC1006.5/WEMC1026.5

QUESTIONS?

Si vous avez des questions ou si des pièces sont

manquantes, veuillez-nous contacter à

(33) 0810 121 140

du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00

à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’ex-

ception des jours fériés).

10

Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER

Le CRUNCH

T

RAINER

offre une varié-

té d’exercice

qui façonneront

vos abdomi-

naux supé-

rieurs, latéraux,

et inférieurs.

Les photos

dans ce manuel

montre la position correcte de chaque exercice.

Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre

groupes: Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert.

Commencez avec les exercices pour débutant, et progres-

sez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous

exténuer durant les premières semaines de votre program-

me d’exercice. Il est plus sage d’augmenter le nombre de

répétitions que vous effectuez plutôt que de passer à des

exercices plus avancés trop rapidement. L’intensité de

chaque exercice peut être variée en changeant la position

de vos mains le long des barres du CRUNCH TRAINER.

Plus vos mains sont positionnées vers le bas, plus l’exer-

cice effectué sera difficile.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez

avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez

chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour

vous soulever, en permettant le CRUNCH TRAINER de

« rouler » avec vous. Ne tirez pas les bras l’un vers

l’autre. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez la partie

inférieure de votre dos sur le matelas d’exercice; il pourrait

être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.

Commencez et finissez toujours vos exercices avec

quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder

de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et

buvez régulièrement pour éviter de vous déshydrater.

Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez

une douleur ou des étourdissements, et commencez

des exercices de retour à la normale.

Abdominaux

Supérieurs

Abdominaux

Latéraux

Abdominaux

Inférieurs

Étirements Suggérés

1. Étirement des Tendons des Mollets

Asseyez-vous sur le sol

avec une jambe tendue.

Ramenez votre autre

jambe vers vous et posez

votre plante de pieds

contre l’intérieur de la

cuisse de votre autre

jambe. Touchez vos

orteils aussi loin que pos-

sible. Comptez jusqu’à

15. Répétez 3 fois pour chaque jambe.

2. Étirement en Touchant vos Pieds

Tenez-vous debout avec

vos genoux légèrement

pliés et baissez-vous len-

tement en avant à partir

de votre taille. Laissez

votre dos et vos épaules

se relaxer alors que vous

touchez vos orteils aussi

loin que possible.

Comptez jusqu’à 15.

Répétez 3 fois.

3. Étirement des Quadriceps

Avec une main contre le

mur prenez votre pied

avec votre autre main.

Amenez votre talon aussi

près que possible de

votre fessier. Comptez

jusqu’à 15. Répétez 3

fois pour chaque jambe.

ATTENTION: Consultez votre

médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercice. Ceci s’adresse plus particulièrement

aux personnes agrées de plus de 35 ans ou aux

personnes qui ont déjà eu des problèmes de

santé. Lisez toutes les instructions avant de vous

servir de l’appareil. ICON ne se tient aucune-

ment responsable des blessures ou dégâts maté-

riels résultant de l’utilisation de cet appareil.

Commencez et finissez toujours vos exercices avec

quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent le

c

orps pour l’exercice en augmentant la température du

corps, en accélérant les battements du coeur et la circulation

sanguine. Après l’exercice, les étirements permettent les

battements du coeur de retourner à la normale et aux

muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont

aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les

positions correctes pour les trois étirements de bases sont

décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous

étirez—ne rebondissez pas.

11

Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques

minutes avant de commencer.

1. Redressement Assis

Cet exercice

travaille les

abdominaux

supérieurs.

Couchez-vous

sur le matelas

d’exercice, et

pliez vos

genoux

comme illus-

tré. Placez vos

mains près de

la partie haute des barres. Levez la partie haute de votre

corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position

de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10

à 15 répétitions.

2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs. Cet

exercice doit

être effectué

de la même

manière que

celui de

redressement

assis, sauf que

vos pieds doi-

vent être tenus à environ 5 centimètres du sol pendant

l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.

3. Exercice de Redressement Assis Latéral

Cet exercice

travaille les

abdominaux

obliques.

Effectuez cet

exercice de la

même manière

que celui de

redressement

assis mais

tournez vos

genoux sur le

côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez

vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions.

1

2

3

Exercices pour Débutants

Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et

que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices

p

our débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre

les exercices de niveau intermédiaire. N’oubliez pas de

bien vous étirer pendant quelques minutes avant de com-

mencer.

4. Redressement Assis avec Genoux Collés au Thorax

Cet exercice

travaille les

abdominaux

supérieurs.

Couchez-vous

sur le matelas

d’exercice et

ramenez vos

genoux contre

votre thorax

comme illus-

tré. Levez la

partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis

retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.

Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos pieds

sur une chaise.

5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers le

Thorax

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs. La

position de

départ est

illustrée dans

la photo 5a.

Levez la par-

tie haute de

votre corps à

un angle de

45 degrés,

tout en soule-

vant vos

genoux vers

votre thorax;

puis retournez

à la position

de départ.

Faîtes 10 à 15

répétitions.

Exercices de Niveau

Intermédiaire

4

5a

5b

12

Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force

de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus

flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant

quelques minutes avant de commencer.

7. Exercice de Redressement Assis « L »

Cet exercice

travaille les

abdominaux

supérieurs.

Allongez vos

jambes et sou-

levez-les

comme illustré.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés, puis

retournez à la

position de

départ. Gardez

vos jambes en

l’air

pendant l’exer-

cice. Faîtes 10 à 15 répétitions.

6. E

xercice de Redressement Latéral avec Genoux

Ramenés vers le Thorax

Cet exercice

travaille les

a

bdominaux

obliques. Pliez

vos genoux,

penchez-les

sur le côté, et

retenez vos

jambes juste

au dessus du

sol. Levez la

partie haute de

votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la

position de départ. Gardez vos jambes à la même position

durant toute la période de l’exercice. Faîtes 5 à 7 répéti-

tions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répé-

titions.

8. E

xercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes

C

et exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs.

Allongez vos

jambes et sou-

levez-les juste

au dessus du

sol comme

illustré sur la

photo 8a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés, tout en

ramenant vos

genoux contre

votre thorax;

puis retournez

à la position

de départ.

Faîtes 10 à 15 répétitions.

9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de Jambes

Cet exercice

travaille les

abdominaux

latéraux.

Allongez vos

jambes et sou-

levez-les juste

au dessus du

sol comme

illustré sur la

photo 9a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés, pliez

vos genoux

tout en rame-

nant vos

genoux vers le

côté comme

illustré sur la

photo 9b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à

15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche

avec chaque répétition.

Exercices de Niveau Avancé

Exercices de Niveau Avancé—Suite

Exercices de Niveau Int.—Suite

6

7

8a

8b

9a

9b

13

10. La Bicyclette

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs.

Tendez vos

jambes et sou-

levez-les juste

au dessus du

sol comme

illustré sur la

photo 10a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés tout en

pliant un

genoux et en

le ramenant

vers le thorax

comme illustré

sur la photo

10b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15

répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche

à chaque répétition.

11. Exercice Carpe

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs.

Tendez vos

jambes et sou-

levez-les juste

au dessus du

sol comme

illustré sur la

photo 11a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés tout en

soulevant vos

deux jambes

comme illustré

sur la photo

11b; puis

retournez à

votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.

Exercices pour Experts

Exercices pour Experts—Suite

10a

10b

11a

11b

12.

T

orsion Tronc Inversé

C

et exercice

travaille les

abdominaux

latéraux.

Allongez vos

jambes et sou-

levez-les

comme illustré

sur la photo

12a. Levez la

partie haute de

votre corps à

un angle de 45

degrés. Ceci

est votre posi-

tion de départ.

Baissez vos

jambes vers le

côté comme

illustré sur la

photo 12b;

puis retournez

à la position

de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté

droit et le côté gauche à chaque répétition.

13. Les Ciseaux

Cet exercice

travaille les

abdominaux

inférieurs et

supérieurs.

Tenez vos

jambes dans la

position illus-

trée dans la

photo 13a.

Levez la partie

haute de votre

corps à un

angle de 45

degrés. Ceci est

votre position

de départ.

Croisez vos

chevilles

comme illustré

dans la photo

13b; puis

retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions

en croisant la cheville droite au dessus de la cheville

gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite.

12a

12b

13a

13b

Les exercices pour experts ne devraient être effectués seu-

lement quand vous êtes confortable en effectuant les exer-

cices de niveau avancé.

14

Liste des Pièces/Schéma Détaillé

Nº de

Pièce Qté. Description

11Poignée Droite

22Vis de M6 x 16

34Vis à Tête Plate de M4 x 12

41Poignée Gauche

52Ressort

62Embout Rond de 1”

72Manche

82Goupille de M6 x 34mm

91Cadre

10 1 Tapis d’Exercice avec Appui-tête

11 4 Poignée en Mousse

#1Manuel de l’Utilisateur

#1Programme d’Entraînement

Note : « # » indique une pièce non-illustrée. Les caractéris-

tiques peuvent être modifiées sans notifications.

4

5

8

7

3

9

3

8

5

7

1

10

2

11

6

WEMC1006.5/1026.5 R0709A

Entreposage et Maintien

Quand vous n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous

pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les ins-

tructions ci-dessous pour plier le CRUNCH TRAINER dans

la position de rangement.

1. Tenez l’une

des poignées au

contour avec une

main ; avec

l’autre main,

tenezle cadre au-

dessus de la join-

ture. Ferme-

ment tirez en

arrière la poignée,

demanière à ce

que la goupille de

verrouillage est libérée de la rainure de la goupille.

2. Tout en tenant

la goupille de

verrouillage libre,

tournez la poi-

gnée vers le bas

comme indiqué.

Tournez l’autre

poignées vers le

bas de la même

manière.

Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon

humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de

dissolvants.

2

1

Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter

le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 0810 121

140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00

et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours

fériés), et préparez les informations suivantes : le

NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEMC1006.5/

WEMC1026.5), le NOM de ce produit (WEIDER

®

CRUN-

CH TRAINER) le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la

pièce/des pièces. Référez-vous à la Liste des Pièces et au

Schéma Détaillé à la droite.

Placez votre CRUNCH TRAINER près de votre téléphone

pour pouvoir vous y référer plus facilement quand vous

appelez.

Pour Commander des Pièces

de Remplacement

La page charge ...

WEIDER is a registered trademark of ICON IP, Inc.

WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.

WEIDER e una marca registrada de ICON IP, Inc.

WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.

WEIDER e una marchio della ICON IP, Inc.

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