Teeter FitSpine XT-1 Inversion Table Mode d'emploi

Marque: Teeter

Modèle: FitSpine XT-1 Inversion Table

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Mode d'emploi

Ce manuel convient également à

FitSpine XT1

WARNING

FAILURE TO FOLLOW INSTRUCTIONS AND WARNINGS COULD RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH.

To reduce the risk of injury:

• Read and understand all the instructions, review all other accompanying documents, and inspect the equipment before using the

inversion table. It is your responsibility to familiarize yourself with the proper use of this equipment and the inherent risks of inversion

if these instructions are not followed, such as falling on your head or neck, pinching, entrapment, equipment failure, or aggravating a

pre-existing medical condition. It is the responsibility of the owner to ensure that all users of the product are fully informed about the

proper use of the equipment and all safety precautions.

• DO NOT use until approved by a licensed physician. Inversion is contraindicated in any medical or health condition that may be made

more severe by an elevation of blood pressure, intracranial pressure or mechanical stress of the inverted position, or that may impact

your ability to operate the equipment. This may include injury or illness, but also the side effects of any drug or supplement (prescribed

or over-the-counter). Speciﬁc conditions may include, but not be limited to:

· Any condition, neurological or otherwise, which results in unexplained tingling, weakness or neuropathy, seizure, sleep disorder,

lightheadedness, dizziness, disorientation, or fatigue, or impacts strength, mobility, alertness, or cognitive ability;

· Any brain condition, such as trauma, history of intracranial bleed, history or risk of TIA or stroke, or severe headaches;

· Any condition of the heart or circulatory system, such as high blood pressure, hypertension, increased risk of stroke, or use of

anticoagulants (including high doses of aspirin);

· Any bone, skeletal or spinal cord condition or injury, such as signiﬁcant spinal curvature, acutely swollen joints, osteoporosis,

fractures, dislocations, medullary pins or surgically implanted orthopedic supports;

· Any eye, ear, nasal or balance condition, such as trauma, history of retinal detachment, glaucoma, optic hypertension, chronic

sinusitis, middle or inner ear disease, motion sickness, or vertigo;

· Any digestive or internal condition, such as severe acid reﬂux, hiatal or other hernia, gallbladder or kidney disease;

· Any condition for which exercise is speciﬁcally directed, limited or prohibited by a physician, such as pregnancy, obesity,

or recent surgery.

• ALWAYS be certain the Ankle Lock System is properly adjusted and fully engaged, and that your ankles are secure before using the

equipment. HEAR, FEEL, SEE and TEST that the Ankle Lock System is snug, close-ﬁtting and secure EVERY TIME you use the equipment.

• ALWAYS wear securely tied lace-up shoes with a ﬂat sole, such as a normal tennis-style shoe.

• DO NOT wear any footwear that could interfere with securing the Ankle Lock System, such as shoes with thick soles, boots, high-tops or

any shoe that extends above the anklebone.

• DO NOT use the inversion table until it is adjusted properly for your height and body weight. Improper settings can cause rapid inversion

or make returning upright difﬁcult. New users, and users who are physically or mentally compromised, will require the assistance of a

spotter. Make sure the equipment is set to your unique user settings prior to each use.

• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change

weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing from the locked position before returning upright.

• DO NOT continue using the equipment if you feel pain or become light-headed or dizzy while inverting. Immediately return to the upright

position for recovery and eventual dismount.

• DO NOT use if you are over 6 ft 6 in (198 cm) or over 300 lb. (136 kg). Structural failure could occur or head/neck may impact the ﬂoor

during inversion.

• DO NOT allow children to use this machine. Keep children, bystanders, and pets away from machine while in use. The inversion table

is not intended for use by persons with reduced physical, sensory or mental capabilities, unless they are given supervision and instruction

concerning use of the machine by a person responsible for their safety.

• DO NOT store the inversion table upright if children are present. Fold and lay the table on the ﬂoor. DO NOT store outdoors.

• DO NOT use aggressive movements, or use weights, elastic bands, any other exercise or stretching device or non-Teeter® attachments

while on the inversion table. Use the inversion table only for its intended use as described in this manual.

• DO NOT drop or insert any object into any opening. Keep body parts, hair, loose clothing and jewelry clear of all moving parts.

• DO NOT use in any commercial, rental or institutional setting. This product is intended for indoor, home-use only.

• DO NOT operate equipment while under the inﬂuence of drugs, alcohol, or medication that may cause drowsiness or disorientation.

• ALWAYS inspect the equipment prior to use. Make sure all fasteners are secure.

• ALWAYS replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair.

• ALWAYS position equipment on a level surface and away from water or ledges that could lead to accidental immersion or falls.

• Refer to additional warning notices posted on the equipment. If a product label or Owner’s Manual should become lost, damaged or

illegible, contact Customer Service for replacement.

This product is Listed by

Underwriters Laboratories Inc.

Representative samples of this

product have been evaluated

by UL and meet applicable

safety standards.

DO NOT REMOVE. REPLACE IF DAMAGED OR REMOVED.

IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS

READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING THE INVERSION TABLE

To download and print instructions, visit the product support page at teeter.com/product-support.

FITSPINE XT1™ OWNER’S MANUAL

For gravity-assisted stretching and decompression

There are four (4) User Settings on your Teeter® that must be properly

adjusted for your unique needs and body type. Take time to ﬁnd your

ideal settings. Every time prior to using the inversion table, make

sure the User Settings are adjusted to your personal settings.

Labeled

right on the equipment!

Figure 1 Figure 2 Figure 3 Figure 4 Figure 5 Figure 6

Figure 7

Figure 9

FitSpine XT1™ Owner’s Manual - 2

80-120 lbs

120-220 lbs

36-54 kg

220-300 lbs

54-100 kg

100-136 kg

Beginner / Partial Inversion Suggested for Full Inversion

opposite Pivot Pin

Bottom Hole

near Pivot Pin

Top Hole Middle Hole

B C

Most

Responsive Least

Responsive

1Set Height

Product images throughout this document may vary from your model.

Failure to set these adjustments correctly may result in

too rapid inversion or difﬁculty returning upright.

WARNING

The Roller Hinges control the responsiveness or rate of rotation of

the inversion table. There are three holes; the hole selection

depends both on your body weight and the rotational

responsiveness you desire (diagram right). For users just learning to

use the inversion table, use the 'Beginner / Partial Inversion' setting.

Changing the Roller Hinge Setting

1. Pull out the Height-Selector Locking Pin and slide the Main Shaft in

all the way to the very last hole (the storage setting near the Rear Ankle Cups). Release and engage the Pin (Figure 1).

2. Stand in front of the Table Bed and rotate it opposite from use (Figure 2) to rest against the Crossbar of the A-Frame.

3. Grasp each Roller Hinge under the Pivot Pins, using your thumbs to open the Self-Locking Hooks over the Pivot Pins (Figure 3).

Lift both sides of the Table Bed out of the A-Frame and rest the head of the Table Bed on the ﬂoor.

4. Open each Cam Lock completely. Disengage the Roller Hinge from the Bracket Pin and slide it to the desired setting (Figure 4).

Engage the Bracket Pin in the same Roller Hinge hole setting on each side. Secure the Cam Lock.

5. Re-attach the Table Bed into the A-Frame Hinge Plates (Figure 5). Ensure the Self-Locking Hooks snap closed over each Roller Hinge

Pivot Pin. Rotate the Table Bed to the use position and adjust the Main Shaft for use (Figure 6).

ROLLER HINGES: SELECT A HOLE SETTING

The Ankle Comfort Dial rotates into a High (1) or Low (2) setting (Figure 9), with a one inch height variance.

Set the Ankle Comfort Dial so the Front & Rear Ankle Cups secure around the smallest part of your ankles

(with minimal distance between the Ankle Lock System and the top of your foot). This will reduce body slide

on the Table Bed while inverted, which can cause a shift in weight distribution and interfere with the ease of

which you can control your rotation.

Attach the Angle Tether to the U-Bar under the Table Bed (Figure 8) to limit the degree of rotation.

Slide the buckle to lengthen or shorten the tether to pre-set your desired maximum inversion angle,

or unclip the tether altogether when you are ready to rotate into full inversion.

MAIN SHAFT: DETERMINE A HEIGHT SETTING

1. Stand on the left side of the A-Frame. Pull out the Height-Selector Locking Pin with your right hand while

sliding the Main Shaft out with your left (Figure 7). For ease of adjustment, lower the Main Shaft below

horizontal to lengthen and raise the Main Shaft above horizontal to shorten.

2. Start by sliding the Main Shaft until the last setting you can read is one inch greater than your height

(e.g. if you’re 5 ft 10 in/178 cm, the last numbers visible will be 5 ft 11 in/180 cm). This helps to ensure that

the rotation of the table is not too fast. You will test to see if this setting is right for you later. Your ideal

height setting will depend on your weight distribution and could vary several inches on either side of

your actual height.

3. Release the spring-loaded Height-Selector Locking Pin to fully engage a hole setting. Use caution to

prevent pinching ﬁngers. Ensure the Pin passes completely through the Main Shaft.

ANGLE TETHER: PRESET THE ANGLE

ANKLE COMFORT DIAL™: FIND YOUR SETTING

Figure 8

Labeled

right on the equipment!

2Set Angle

USER SETTINGS

Figure 13

Figure 14a - LOCKED

Prior to inverting, properly secure your ankles by following these steps:

1. With your back to the Table Bed, and using the handles to steady yourself, carefully step inside

the A-Frame to stand next to one side of the Main Shaft (the A-Frame Crossbar will be behind

your legs) (Figure 10). Lift the foot closest to the Main Shaft over the Ankle Lock System and

place it on the ﬂoor on the other side, to straddle the Main Shaft.

2. If the Ankle Lock System is closed, pull up on the T-Pin Lock and lift up on the Front Ankle

Cups. Release the spring-loaded T-Pin so that it engages a hole setting in the open position.

Use caution to prevent pinching ﬁngers.

3. To balance yourself, rest only your lower body against the lower portion of the Table Bed as

you slide one ankle at a time from the side (Figure 11) between the Front & Rear Ankle Cups,

placing your feet on the Ankle Comfort Dial.

Do not insert your foot into the Ankle Lock System as you would slide your foot into a shoe

(Figure 11a). Your feet should always be either on the ﬂoor or on the Ankle Comfort Dial;

never use any other part of the inversion table as a step.

4. Press your ankles back ﬁrmly against the Rear Ankle Cups, then slightly rotate the tops of

the Cups so they are angled toward the back of your leg/Achilles tendon (Figure 12). This will

allow the Cups to rotate somewhat as you invert so the cushioned part comfortably supports

your ankles.

5. Pull the T-Pin Lock to close the spring-loaded Front Ankle Cups (Figure 13). Release the T-Pin

and adjust the Front Ankle Bar until the T-Pin fully engages into a hole (Figure 14a & 14b).

The Front & Rear Ankle Cups should ﬁt snug, with a close ﬁt against the smallest part of your

ankles. If there is too much distance between the Cups and the top of your feet, refer to Ankle

Comfort Dial: Find Your Setting. Verify that no part of your footwear or garments touch or

interfere with the T-Pin Lock in any way during inversion.

SECURE YOUR ANKLES

Employ the method of “HEAR, FEEL, SEE, TEST” every time you secure your ankles in the inversion table:

HEAR the T-Pin Lock click into place;

FEEL the T-Pin Lock to make sure it is fully engaged and locked in a hole setting, and FEEL that the

Front & Rear Ankle Cups are snug and close-ﬁtting around the smallest part of your ankles;

SEE that there is NO space between the T-Pin Lock and its base, and SEE that there is NO space

between your ankles and the Ankle Cups.

TEST the Ankle Lock System enclosure to ensure that it is snug, close-ﬁtting and secure by wiggling

and attempting to pull your feet through the Ankle Cups. Ensure that you CANNOT disengage from

the Ankle Cups each time before attempting to invert.

Figure 10

Figure 11

Figure 11a

FitSpine XT1™ Owner’s Manual - 3

Figure 12

BEFORE USING THE INVERSION TABLE

Make sure the inversion table rotates smoothly to the fully inverted position and back, and that all

fasteners are secure. Ensure that there is adequate clearance to rotate in front, above and behind you.

WARNING

FAILURE TO PROPERLY SECURE THE ANKLES COULD RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH!

ALWAYS

check that the Ankle Lock System is fully engaged in a hole setting that brings the Cups to a

snug, close ﬁt against the smallest part of the ankles.

ALWAYS

wear securely tied, lace-up shoes with

a ﬂat sole, such as a tennis shoe. DO NOT wear shoes with thick soles, boots, high-tops or any shoe

that extends above the anklebone, as this type of footwear could interfere with properly securing your

ankles. NEVER use the inversion table face down. DO NOT attempt to invert or lean your upper body

against the Table Bed before securing your ankles.

Labeled

right on the equipment!

Lock Ankles

PREPARE TO INVERT

HEAR - FEEL - SEE - TEST

Figure 14b - NOT LOCKED

ROTATING INTO INVERSION

To ensure the inversion table does not rotate too far, too quickly, be sure that you have attached the

Angle Tether and completed the balance testing.

1. With your head resting against the Table Bed, raise one arm at a time to begin rotation

(Figure 16). For maximum control and comfort, every movement should be slow and

deliberate (the faster you move, the faster the inversion table will rotate).

2. Practice controlling the speed and angle of rotation by slowly moving your arms back

and forth.

3. Once you’ve reached the maximum angle allowed by the Angle Tether, rest both arms over

your head. Relax and breathe deeply to help your muscles relax (Figure 17).

RETURNING UPRIGHT

1. To begin rotating back to starting position, slowly bring your arms to your sides.

2. Since your body may have lengthened or shifted on the Table Bed while inverted, arm

movements may not be enough to return you completely upright. Simply bend your knees

slightly while shifting your body weight toward the foot-end of the Table Bed (Figure 18).

DO NOT lift your head, rely solely on the handles or try to sit up (Figure 19).

3. Stop and rest for a few minutes just past horizontal (0°) to help prevent dizziness and allow

your back to re-compress without discomfort before returning completely upright.

If you still have trouble returning upright after following these suggestions, adjust your User Settings

and test your balance and rotation control again.

Figure 15

Balanced Correctly: Main

Shaft lifts slightly off Crossbar

0° horizontal

60° 90°

Figure 16

Figure 18

Figure 19

FitSpine XT1™ Owner’s Manual - 4

Figure 17

TESTING YOUR BALANCE AND ROTATION CONTROL

When adjusted properly, you will control the rotation of the inversion table by simply shifting your body weight by moving your arms or

bending your knees. Your ideal balance settings are determined by your body type and weight distribution - this is why your Main Shaft

setting may differ from your actual height.

It’s important to take time, test your settings, and ensure a relaxing, enjoyable experience! Failure to properly adjust your height setting

may result in too rapid inversion or difﬁculty returning upright.

Set the Angle Tether and for your ﬁrst few inversion sessions, ask a spotter to assist you until you are able to ﬁnd your correct balance

setting and are comfortable with the operation of the inversion table.

1. Lean back and rest your head on the Table Bed with your arms at your sides.

• If balanced correctly, the inversion table should begin to rotate slightly, with

the Main Shaft lifting a few inches off the bumper of the Crossbar (Figure 15).

• The Main Shaft may be TOO SHORT if the inversion table rotates so that the

Main Shaft lifts more than a few inches off the Crossbar, to horizontal (0°) or

beyond. Carefully dismount, lengthen the height setting by one hole,

secure your ankles again and re-test.

• The Main Shaft may be TOO LONG if the inversion table does not rotate at all,

and the Main Shaft remains seated ﬁrmly on the Crossbar. Carefully dismount,

shorten the height setting by one hole, secure your ankles again and re-test.

Your Main Shaft setting should remain the same as long as you continue to use the

same Roller Hinge setting and your weight does not ﬂuctuate substantially. If you

change your Roller Hinge setting, you should test your balance and control again.

To release from full inversion lock-out (see pg 5), reach one hand behind your head and pull the

table bed toward your back. To return upright, place arms at your sides. If this does not work, DO

NOT SIT UP. Use handles and BEND YOUR KNEES to shift body weight to the foot-side of the table

bed. If you have difﬁculty returning upright, consult the 'Testing Your Balance' section.

WARNING

PREPARE TO INVERT (continued)

INVERTING

60°

90°

FULL INVERSION

Full inversion is deﬁned as hanging completely upside down (90°) with your back free from the Table

Bed. Many Teeter® users enjoy this option because of the added freedom of movement for stretches

and exercises. However, DO NOT attempt this step until you are completely comfortable controlling the

rotation of the inversion table and are able to fully relax at an angle of 60°. To fully invert:

1. Disconnect the Angle Tether.

2. Adjust the Roller Hinges to Setting A to enable the inversion table to “lock” ﬁrmly in full inversion.

If you are 220 lbs (100 kg) or more, set the Roller Hinges to Setting B (see User Settings, pg 2).

3. Slowly raise both hands over your head to begin rotation. You may need to assist the last few

degrees of rotation by pushing on the ﬂoor or A-Frame until the Table Bed stops against the

Crossbar (Figure 20).

4. Relax and allow your body to pull away from the Table Bed so you are hanging freely. If you tense

up or press your back against the Table Bed, you will likely come “unlocked.”

5. In your correct balance setting, your weight will keep the Table Bed “locked” in this position until

you are ready to return upright. If unable to maintain an adequate “lock” while fully inverted,

contact Teeter® Customer Service for options.

Figure 20

Figure 21 Figure 22 Figure 23

Figure 24

FitSpine XT1™ Owner’s Manual - 5

16-20”

Figure 26

Figure 27

FOLDING FOR STORAGE

1. Disconnect the Angle Tether.

2. Pull out the Height-Selector Locking Pin and slide the Main Shaft in all the way to the last

hole (the storage setting near the Rear Ankle Cups). Release and engage the Pin.

3. Stand in front of the Table Bed and rotate it opposite from use until it rests against the

Crossbar of the A-Frame (Figure 25).

4. Pull up on the Spreader Arms to fold the A-Frame (Figure 26), leaving the A-Frame legs

open to a width of 16-20” for stability. Use caution to prevent pinching ﬁngers.

Tipping Hazard: Leave A-Frame open wide enough to remain stable, or secure to a wall to

prevent tipping. If children are present, store ﬂat on the ﬂoor, not upright.

WARNING

If you opt to leave the inversion table open and ready for use, be sure to SECURE the equipment to deter

unintentional rotation. You can either A. loop the Angle Tether around the Main Shaft and Crossbar, then

attach it to itself with the clip (Figure 27), or B. secure with a Key Lock (available to order at teeter.com).

Test to ensure the inversion table cannot rotate.

INVERTING (continued)

To Release from the Inverted “Locked” Position:

1. With one hand, reach behind your head and grasp the Table Bed

(Figure 21). With the other hand, grasp the base of the A-Frame

in front.

2. Pull both hands together (Figure 22). This will rotate the Table

Bed out of the “locked” position. Keep elbows in to avoid pinching

between the A-Frame and Table Bed (Figure 23). Follow the

instructions for Returning Upright on the previous page.

DISMOUNTING

1. Wrap your index and middle ﬁngers around either side of the T-Pin and pull straight out so that the pin disengages.

2. Push down with the balls of your feet while lifting your heels so that you push open the Front Ankle Cups with

the top of your ankles/feet (Figure 24). Release the T-Pin to lock the Front Ankle Cups in the open position.

3. Keep your lower body supported against the Table Bed as you step onto the ﬂoor. Carefully stand up and

ensure you have your balance before stepping over the Main Shaft and ﬁnishing your dismount.

MAINTENANCE

Wipe with a damp cloth to clean. Prior to every use, check for wear and tear. Replace damaged or worn

parts immediately. Keep out of service until repaired. Contact Teeter for service recommendations.

Figure 25

0°

60° 90°

FitSpine XT1™ Owner’s Manual - 6

HOW TO GET THE MOST OUT

OF YOUR TEETER

GET STARTED

Control Your Rotation:

The angle and speed of rotation will greatly impact your inversion

experience. To limit the angle of rotation, pre-set the Angle Tether (pg 2). To control speed or responsiveness

of rotation, optimize the Rotation Adjustment and Main Shaft settings for your body type (pg 2). Take

time to test and adjust your settings (pg 4) with the help of a spotter until you are able to fully control the

rotation of the Teeter by simply shifting the weight of your arms.

Determine the Angle:

Start at a modest angle (20°-30°) for the ﬁrst few weeks or until you

become comfortable with the sensation and operation of the equipment. Once you are able to fully relax,

advance to greater angles of inversion to increase decompression beneﬁts. Work up to 60° (parallel with

the A-frame rear legs) or beyond for best results, but be sure to advance slowly and listen to your body –

relaxation is key. Many users never do more than 60°, and that’s just ﬁne! That said,

some advanced users enjoy the added freedom of movement for stretches and exercises at full inversion (90°).

Determine the Duration:

Begin with short 1-2 minute sessions to allow your body to adapt to inversion. Over time, as you feel

comfortable, gradually work up to a duration that allows your muscles to fully relax and release so your back can decompress. This should

typically take about 3-5 minutes.

Make It a Habit:

Most users will ﬁnd better results with shorter, more frequent sessions than longer sessions done infrequently.

Ideally, work it into your routine so that you are able to invert with your Teeter several times a day.

REALIZE BENEFITS

Relax & Release:

Close your eyes, take deep breaths and elongate your body. Focus on un-tensing your muscles to allow your spine and

joints to decompress. The better you are able to relax, the more beneﬁts you will feel.

Add Stretching & Movement:

Intermittent Traction (alternating inversion with rest periods) or oscillation (rhythmic rocking) can help

you get used to the feeling of inversion and encourage muscle relaxation. Add movement and stretching to help maximize the beneﬁts for

your joints and ligaments: gently stretch and twist while partially or fully inverted, or use the A-Frame, Traction or Grip-and-Stretch Handles to

add decompression.

Give It Time:

Like starting any new exercise program, it can take some time to see the results. Some people feel the beneﬁts immediately

and some take longer. Be patient, stick with it and invert often.

MAXIMIZE COMFORT

Increase Ankle Comfort:

Wear socks with lace-up shoes – the material will provide added cushion and support for the ankles.

Adjust the Ankle Comfort Dial for minimal space between the foot and platform. Slightly rotate the top of the Rear Cups toward your

ankles so they will rotate to support your heels as you invert. Secure the Ankle Lock System for a snug, close ﬁt.

Reduce Muscle Soreness:

As with any exercise program, you may experience mild soreness when you ﬁrst get started. While you're

relaxed, your body is making huge changes as your skeleton and muscles adapt. Don't do too much, too soon – begin with a modest angle and

shorter duration to reduce the likelihood of soreness.

Listen to Your Body:

Respond to any signs of discomfort by making changes: reduce the angle and/or duration, try different times of

day, take deep breaths, and add gentle movement and stretching. When you feel like you've had enough, return upright! Inversion is all about

relaxation and enjoyment.

Return Upright Slowly:

Be sure to rest at just past horizontal (0°) for 15-30 seconds or more to allow your body to readjust and your back

to gradually re-compress before dismounting the equipment.

Understand the Equipment:

Visit the Getting Started Video Portal at teeter.com/videos for more inverted stretching and

exercise tips. Read and always follow the Owner’s Manual. Always check that your personalized User Settings are correct before inverting,

and always lock in your ankles.

Reach Your Goals:

Download the free Teeter Move™ app by visiting bit.ly/teeter-move to access exclusive guided inversion coaching

by a Corrective Exercise Specialist.

AVERTISSEMENT

INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ IMPORTANTES

LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D’UTILISER LA TABLE D’INVERSION

MANUEL D’UTILISATION DE LA FITSPINE XT1MC

Appareil d’étirement et de décompression par gravité

LE NON-RESPECT DE CES INSTRUCTIONS ET DES AVERTISSEMENTS PEUT ENTRAÎNER DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT

Pour réduire le risque de blessure :

• Lisez et comprenez toutes les instructions, examinez tous les documents joints et inspectez l’équipement avant d’utiliser la table d’inversion.

Il est de votre responsabilité de vous familiariser avec l’utilisation correcte de cet appareil et les risques inhérents à l’inversion, tels que le risque

de tomber sur la tête ou sur le cou, les pincements, la possibilité de rester coincé, les risques de panne de l’appareil, ou aggraver un état médical

préexistant. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit sont pleinement informés du bon usage de

l’équipement et de toutes les précautions de sécurité.

• N’UTILISEZ PAS cet appareil sans l’accord d’un médecin agréé. L’inversion est contre-indiquée en présence de trouble de santé qui pourrait être

aggravé par une élévation de la tension artérielle ou de la pression intracrânienne ou par le stress mécanique associé à l’inversion, ou qui pourrait

vous empêcher d’utiliser l’appareil en toute sécurité. Cette recommandation peut s’appliquer à différentes blessures et maladies, mais aussi aux

effets secondaires d’un médicament ou d’un supplément (sur ordonnance ou en vente libre). Voici une liste non exhaustive des contre-indications médicales

· Toute affection, neurologique ou autre, occasionnant des picotements, de la faiblesse ou une neuropathie inexpliqués, des crises épileptiques,

des troubles du sommeil, des vertiges, des étourdissements, de la désorientation ou de la fatigue, ou encore affectant la force, la mobilité,

la vigilance ou la capacité cognitive;

· Toute affection du cerveau, comme un trauma, des antécédents d’hémorragie intracrânienne, des antécédents ou un risque d’AIT ou d’AVC,

ou de graves céphalées;

· Toute affection du cœur ou de l’appareil circulatoire, comme l’hypertension, ou encore un risque accru d’AVC ou la prise d’anticoagulants

(y compris l’aspirine à dose élevée);

· Toute lésion osseuse, squelettique ou de la moelle épinière ou affection touchant ces organes, comme une déviation marquée de la colonne

vertébrale, un œdème articulaire aigu, l’ostéoporose, une fracture, une luxation, une broche centromédullaire ou un implant orthopédique;

Toute affection des yeux, des oreilles, des voies nasales ou touchant l’équilibre, comme un trauma, des antécédents de détachement de la

rétine, le glaucome, l’hypertension oculaire, la sinusite chronique, les troubles de l’oreille interne ou moyenne, le mal des transports ou les vertiges;

Tout trouble digestif ou interne, comme des reﬂux gastriques graves, une hernie hiatale ou autre, ou une maladie de la vésicule biliaire ou des reins;

· Toute affection ou situation pour laquelle l’exercice est expressément recommandé, restreint ou défendu par un médecin, comme la

grossesse, l’obésité ou une chirurgie récente.

• Assurez-vous TOUJOURS que le système de ﬁxation des chevilles est correctement ajusté, et que les chevilles sont sécurisées avant d’utiliser

l’équipement. ÉCOUTEZ, TOUCHEZ, VÉRIFIEZ et TESTEZ que le système de blocage des chevilles est engagé, bien ﬁxé et sécurisé CHAQUE FOIS

que vous utilisez l’équipement.

• Portez TOUJOURS des chaussures à lacets correctement noués et à semelle plate telles que des chaussures sport.

• NE PORTEZ PAS de chaussures pouvant empêcher la fermeture du système de ﬁxation des chevilles, telles que des chaussures à semelle

épaisse, des bottes, des chaussures montantes ou dépassant l’os de la cheville.

• N’UTILISEZ PAS la table d’inversion avant qu’elle ne soit correctement ajustée à votre taille et à votre poids. Les nouveaux utilisateurs et les

utilisateurs qui sont physiquement ou mentalement compromis auront besoin de l’assistance d’un observateur. Assurez-vous que l’équipement

est ajusté à vos réglages d’utilisateur uniques avant chaque utilisation.

• NE VOUS redressez pas ni ne levez la tête pour revenir en position verticale. Plutôt pliez les genoux et glissez le corps vers le pied du dossier pour

changer la répartition du poids. Si le dossier est verrouillé en inversion complète, suivez les instructions pour sortir de la position bloquée avant de

revenir en position verticale.

• NE CONTINUEZ PAS à utiliser l’équipement si vous ressentez de la douleur, avez des vertiges ou la tête qui tourne pendant l’inversion.

Revenez immédiatement en position verticale pour récupérer et ﬁnalement descendre de l’appareil.

• NE PAS utiliser si vous mesurez plus de 198 cm (6 pi 6 po) ou si vous pesez plus de 136 kg (300 lb). Une défaillance structurelle pourrait se produire

ou votre tête/cou pourrait percuter le sol pendant l’inversion.

• NE LAISSEZ PAS les enfants utiliser cet appareil. Maintenez les enfants, les accompagnateurs et les animaux à distance de l’appareil pendant

son utilisation. La table d’inversion n’est pas destinée à être utilisée par des personnes ayant un handicap physique, mental ou sensoriel, ou qui

manquent d’expérience ou de connaissances, à moins qu’elles soient sous surveillance et qu’une personne responsable de leur sécurité leur

donne les instructions d’utilisation de l’appareil.

•

NE RANGEZ PAS la table d’inversion en position verticale si des enfants sont présents. Pliez et posez la table sur le sol. NE RANGEZ PAS à l’extérieur.

• NE FAITES PAS de mouvements brusques, n’utilisez pas d’haltères, de bandes élastiques, tout autre appareil d’exercice ou d’étirement ou

d’accessoires non-Teeter® sur la table d’inversion.

• NE LAISSEZ PAS tomber ou n’introduisez pas d’objet dans aucune des ouvertures. Gardez les parties du corps, les cheveux, les vêtements

ﬂottants et les bijoux à distance de toutes les parties mobiles.

•

NE PAS utiliser dans une enceinte commerciale, en location ou institutionnelle. Ce produit est conçu pour une utilisation domestique à intérieur uniquement.

• N’UTILISEZ PAS L’APPAREIL sous l’inﬂuence de drogues, d’alcool, ou de médicaments qui peuvent entraîner une somnolence ou

une désorientation.

• Inspectez TOUJOURS l’appareil avant de l’utiliser. Assurez-vous que toutes les ﬁxations sont sûres.

• Remplacez TOUJOURS immédiatement les composants défectueux et/ou maintenez l’appareil hors d’usage tant qu’il n’a pas été réparé.

•

Placez TOUJOURS l’appareil sur une surface plane et à distance de l’eau ou de rebords qui pourraient entraîner une chute ou une immersion accidentelle.

• Consultez les avertissements supplémentaires afﬁchés sur l’appareil. En cas de perte, d’endommagement ou de perte de lisibilité d’une étiquette

ou du manuel d’utilisation, contactez le service à la clientèle pour le remplacer.

NE PAS ARRACHER. REMPLACER SI ENDOMMAGÉE OU SI ARRACHÉE.

Télécharger et imprimer le manuel, visitez la page d’assistance des produits au teeter.com/product-support.

Ce produit est homologué par

Underwriters Laboratories Inc.

Des échantillons représentatifs

de ce produit ont été évalués par

UL et satisfont les normes de

sécurité en vigueur.

Il y a quatre (4) paramètres de l’utilisateur offert sur votre Teeter®,

lesquels doivent être ajustés spéciﬁquement à vos besoins personnels

et à votre morphologie. Prenez votre temps pour trouver votre réglage

idéal. Avant chaque utilisation de la table d’inversion, assurez-vous que

les paramètres de l’utilisateur sont ajustés à vos réglages personnels.

Étiqueté

directement sur l’équipement

Étiqueté

directement sur l’équipement

Figure 7

Figure 9

FitSpine XT1MC – Manuel d’utilisation - 2

Réglez la hauteur

Un réglage inadéquat de ces ajustements peut

entraîner une inversion trop rapide ou une

difﬁculté à revenir en position verticale.

AVERTISSEMENT

La molette confort pour les chevilles peut pivoter dans le réglage (Figure 9) de position Haute (1) ou Basse

(2), avec une variance de 2,5 cm (1 po). Ajustez le réglage confort pour cheville de façon à ce que les rouleaux

en mousse et les chevillères arrière soient ﬁxés autour de la partie la plus étroite des chevilles (avec la

distance la plus courte possible entre le système de blocage des chevilles et le haut de votre pied). Cela

réduira le glissement du corps sur le dossier de la table au cours de l’inversion, ce qui peut provoquer un

déplacement de la répartition du poids et entraver la facilité avec laquelle vous pouvez contrôler la rotation.

Fixer la courroie de retenue Angle à la barre en « U » sous le dossier de table (ﬁgure 8) pour limiter le degré

de rotation. Faites glisser la boucle ou raccourcissez la courroie pour prédéﬁnir l’angle d’inversion maximum

souhaité, ou détachez entièrement la courroie lorsque vous êtes prêt(e) à effectuer une inversion complète.

AXE PRINCIPAL : RÉGLAGE DE LA HAUTEUR

1. Placez-vous debout du côté gauche du cadre en A. Tirez sur la goupille d'arrêt du réglage de la hauteur

à l'aide de votre main droite tout en faisant glisser l'axe principal avec la main gauche (Figure 7). Pour

faciliter le réglage, faire pivoter la table en abaissant l’axe principal sous l’horizontale pour l’allonger ou en

le soulevant au-dessus de l’horizontale pour le raccourcir.

2. Commencez par glisser l'axe principal jusqu'à ce que le dernier réglage visible dépasse votre hauteur

d'un pouce. Par exemple, si vous mesurez 178 cm (5 pi 10 po) les derniers chiffres que vous devez pouvoir

lire devront être 180 cm (5 pi 11 po). Cela contribue à garantir que la rotation de la table ne soit pas trop

rapide Vous devrez ensuite le tester pour voir si le réglage vous convient. Votre réglage idéal de hauteur

dépendra de la distribution de votre poids et peut varier de plusieurs pouces (centimètres) de plus ou

de moins par rapport à votre hauteur réelle.

3. Relâchez la goupille d'arrêt de réglage de la hauteur actionnée par ressort aﬁn qu'elle s'engage

complètement dans un trou. Faites glisser la boucle ou raccourcissez la courroie pour prédéﬁnir l’angle

d’inversion maximum souhaité, ou détachez entièrement la courroie lorsque vous êtes prêt(e) à effectuer

une inversion complète.

COURROIE D'ATTACHE ANGULAIRE : PRÉDÉTERMINEZ L’ANGLE

CADRAN DE CONFORT POUR LES CHEVILLES ANKLE

COMFORT DIAL

MC : TROUVEZ VOTRE RÉGLAGE

Figure 8

RÉGLAGES DE L'UTILISATEUR

Figure 1 Figure 2 Figure 3 Figure 6

Figure 4 Figure 5

80-120 lbs

120-220 lbs

36-54 kg

220-300 lbs

54-100 kg

100-136 kg

Débutant / Inversion partielle Suggérée pour Inversion complète

À l’opposé de la goupille

Trou du bas

Près de la goupille

Trou du haut Trou du milieu

B C

Plus

sensible

Moins

sensible

CHARNIÈRES PIVOTANTES :

SÉLECTIONNEZ UN RÉGLAGE DE TROUS

Les charnières pivotantes permettent de contrôler la sensibilité ou le

degré de rotation. Il y a trois trous de réglage; le choix du trou dépend

aussi bien de votre poids que de la sensibilité de rotation désirée

(diagramme de droite). Pour les utilisateurs qui ne font que

commencer à apprendre à utiliser la table d’inversion, utilisez le

réglage « Débutant / inversion partielle ».

Modifier le réglage de la charnière pivotante

1. Tirez la goupille d’arrêt du réglage de la hauteur et glissez l’axe principal jusqu’au tout dernier trou (le réglage de rangement près de

l’arrière des chevillières). Relâchez et engagez la goupille (Figure 1).

2. Placez-vous devant le dossier de la table et faites-le pivoter dans le sens opposé à l’utilisation (Figure 2) pour qu’il repose contre la

barre transversale du cadre en A.

3. Attrapez chaque charnière pivotante sous les pivots, en utilisant vos pouces pour ouvrir les crochets autobloquants sur les pivots

(Figure 3). Soulevez en même temps les deux côtés du dossier hors du cadre en A et posez la tête du dossier sur le sol.

4. Ouvrez complètement chaque dispositif de blocage à came. Désengagez la charnière pivotante de la goupille de support et faites-la

glisser jusqu’au réglage désiré (Figure 4). Engagez la goupille de support dans le même trou de réglage que la charnière pivotante de

chaque côté. Serrez le dispositif de blocage à came.

5. Rattachez le dossier de la table dans les plaques charnières du cadre en A (Figure 5). Assurez-vous que les crochets autobloquants

sont bien refermés sur chaque pivot de charnière pivotante. Faites pivoter le dossier de la table jusqu’à la position d’utilisation et

ajustez l'axe principal pour l’utilisation (Figure 6).

Figure 13

Figure 14a - VERROUILLÉ

Figure 10

Figure 11

Figure 11a

Figure 12

Figure 14b - NON VERROUILLÉ

Fixez correctement vos chevilles avant l’inversion :

1. Le dos appuyé sur le dossier de la table et à l’aide des poignées pour vous stabiliser,

installez-vous prudemment dans le cadre en A et tenez-vous près d’un côté de l’axe principal

(la barre transversale du cadre en A doit être derrière vos jambes) (Figure 10). Soulevez le pied le

plus près de l’axe principal au-dessus du système de ﬁxation des chevilles et placez-le sur le sol

de l’autre côté, de manière à enfourcher l’axe principal.

2. Si le système de ﬁxation des chevilles est en position fermée, poussez la poignée EZ-Reach, puis

poussez vers l'extérieur pour ouvrir tout le chemin. Relâcher la manette en position d'ouverture.

3. Pour trouver votre équilibre, n'appuyez que la partie basse de votre corps contre la partie basse

du dossier de la table tout en faisant glisser une cheville à la fois de chaque côté (Figure 11)

des rouleaux en mousse et des chevillères arrière en plaçant votre pied sur le réglage confort

pour chevilles.NE PAS insérer votre pied dans les chevillières comme si vous mettiez votre pied

dans une chaussure (Figure 11a). Vos pieds doivent toujours être posés soit sur le sol, soit sur la

molette de confort pour chevilles. N’utilisez jamais aucune autre partie de la table d'inversion

comme appui.

4. Appuyez fermement l’arrière de vos chevilles contre les chevillères arrière, puis faites légèrement

tourner le dessus des chevillères de sorte qu’elles soient inclinées vers l’arrière de votre jambe/

tendon d’Achille (Figure 12). Cela permettra aux chevillères de faire une rotation au moment de

votre inversion pour que la partie amortie soutienne confortablement vos chevilles.

5. Tirez sur la goupille en T pour refermer les chevillères avant actionnées par ressort. Relâchez

la goupille en T et réglez la barre de cheville frontale jusqu’à ce que la goupille en T

s’enclenche dans un trou (Figure 14 et 15). Les chevillères avant et arrière devraient s’adapter

confortablement et de façon plus ajustée contre la partie la plus étroite de vos chevilles (Figure

13). S’il y a trop de distance entre les chevillères et le dessus de vos pieds, consultez la section

Molette confort pour les chevilles : Trouver votre réglage.Vériﬁez qu'aucune partie de vos

chaussures ou de vos vêtements ne touche ou n'entrave la goupille en T de quelque façon que

ce soit pendant l'inversion.

FIXATION DE VOS CHEVILLES

FitSpine XT1MC – Manuel d’utilisation - 3

AVANT D’UTILISER LA TABLE D’INVERSION

Assurez-vous que la table d’inversion pivote avec souplesse jusqu'à la position d'inversion intégrale et

dans l'autre sens, et que toutes les ﬁxations sont sécurisées. Assurez-vous qu'il y ait un espace de rotation

adéquat aussi bien devant, au-dessus et derrière vous.

PRÉPAREZVOUS À VOUS À

PRATIQUER L’INVERSION

ENTENDRE - RESSENTIR - VOIR - TESTER

AVERTISSEMENT

LE FAIT DE NE PAS FERMER CORRECTEMENT LE SYSTÈME DE BLOCAGE DES CHEVILLES PEUT ENTRAÎNER

DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT!

VÉRIFIEZ TOUJOURS

que le système de ﬁxation des chevilles est

complètement enclenché dans un trou de réglage qui ﬁxe bien les chevillères contre la partie la plus étroite

des chevilles.

Portez TOUJOURS des chaussures à lacets correctement noués, à semelle plate, telles que des

chaussures sport.

NE PAS porter de chaussures à semelle épaisse, de bottes, de chaussures montantes ou tout

autre chaussure pouvant dépasser l'os de la cheville, car ce type de chaussure pourrait entraver la ﬁxation de

sécurité de vos chevilles. NE JAMAIS utiliser la table d’inversion orientée vers le bas. NE PAS essayer d’invertir ou

d’appuyer la partie supérieure de votre corps contre le dossier avant d'avoir correctement ﬁxé vos chevil.

Suivez la méthode « ÉCOUTER, TOUCHER, VÉRIFIER, TESTER » à chaque fois que vous attachez vos

chevilles sur la table d’inversion :

ÉCOUTEZ la goupille en T d’arrêt émettre un clic de verrouillage ;

TOUCHEZ a goupille en T pour vous assurer qu’elle soit complètement logée dans un trou de réglage,

et TOUCHEZ que les chevillères avant et arrière sont ﬁxées confortablement autour de la partie la plus

étroite de vos chevilles;

VÉRIFIEZ t qu'il n'y a pas d'espace entre l'écluse goupille en T et sa base, et VÉRIFIEZ qu’il n’y ait PAS

d’espace entre vos chevilles et les chevillères.

TESTEZ l’enceinte du système de blocage des chevilles pour vous assurer qu’il est bien enclenché, bien

ajusté et bien ﬁxé en remuant vos pieds et en essayant de les retirer des chevillères. Assurez-vous que

VOUS NE POUVEZ PAS vous désengager des chevillères chaque fois avant d’essayer l’inversion.

Étiqueté

des chevilles directement sur

l’équipement

3Systèmes de ﬁxation

ROTATION DANS L’INVERSION

Pour s’assurer que la table d’inversion ne pivote pas trop et trop vite, vériﬁez que vous avez attaché

la courroie d’attache angulaire et que vous avez bien testé l’équilibre.

1. Avec votre tête reposant contre le dossier, levez un bras à la fois pour commencer la rotation.

Pour un contrôle et un confort maximum, chaque mouvement doit être lent et conscient

(plus vite vous bougez, plus vite la table d’inversion pivote) (Figure 16).

2. Exercez-vous à contrôler la vitesse et l’angle de rotation en bougeant lentement les bras en

avant et en arrière.

3. Une fois que vous avez atteint l’angle maximum permis par la courroie d’attache angulaire,

posez les deux bras au-dessus de votre tête. Détendez-vous et respirez profondément pour

aider vos muscles à se détendre (Figure 17).

REVENIR EN POSITION DEBOUT

1. Pour revenir en position initiale, ramenez lentement vos bras sur les côtés.

2. Étant donné que votre corps s'est peut-être allongé ou déplacé sur le dossier de la table

pendant l'inversion, des mouvements de bras ne seront peut-être pas sufﬁsants pour vous

remettre complètement debout. Pliez simplement vos genoux doucement en basculant le

poids de votre corps vers le pied du dossier de la table (Figure 18). NE SOULEVEZ PAS votre

tête, comptez uniquement sur les poignées ou essayez de vous asseoir (Figure 19).

3. Arrêtez-vous et reposez-vous quelques minutes juste après avoir dépassé la position

horizontale, à zéro degré, pour aider à éviter toute sensation de vertige et permettre à votre

dos de se recomprimer sans douleur avant de revenir complètement en position verticale.

Si vous avez encore des difﬁcultés pour revenir en position après avoir suivi ces indications, ajustez

les paramètres de l’utilisateur et testez une nouvelle fois le contrôle de l’équilibre et de la rotation.

Figure 15

Correctement équilibrée : L’axe principal se décolle légèrement

de la barre transversale.

0° horizontal

60° 90°

Figure 16

Figure 18

Figure 19

FitSpine XT1MC – Manuel d’utilisation - 4

Figure 17

TESTER LE CONTRÔLE DE VOTRE ÉQUILIBRE ET DE LA ROTATION

Lorsque le réglage est adéquat, vous contrôlez pleinement la rotation de la table d’inversion simplement en modiﬁant la position et en

reportant le poids de vos bras. Votre réglage d’équilibre idéal est déterminé par votre morphologie et la distribution de votre poids - c’est

pourquoi votre réglage de l’axe principal peut différer de votre taille réelle.

Il est important de prendre votre temps, de tester vos réglages et de vous assurer une expérience agréable et relaxante! Si vous ne réglez

pas la hauteur correctement, cela peut entraîner une inversion trop rapide ou une difﬁculté à revenir en position verticale.

Réglez la courroie d’attache et demandez à un observateur de vous aider jusqu'à ce que vous soyez capable de trouver votre réglage

d'équilibre idéal et que vous vous sentiez à l'aise avec le fonctionnement de la table d’inversion.

1. Adossez-vous et posez votre tête sur le dossier, vos bras sur les côtés.

• Si elle est correctement équilibrée, la table d’inversion doit commencer à pivoter

doucement, l’axe principal se décollant de quelques pouces du butoir de la barre

transversale (Figure 16).

• L’axe principal pourrait être TROP COURT si la table d’inversion pivote de telle sorte

que l’axe principal se décolle de plus de quelques pouces de la barre transversale,

à l’horizontale (0) ou au-delà. Démontez-le précautionneusement, allongez le

réglage de hauteur d’un trou, ﬁxez de nouveau les chevilles et réessayez.

• L’axe principal pourrait être TROP LONG si la table d’inversion ne pivote pas du tout

et que l’axe principal reste engagé fermement sur la barre transversale. Démontez-le

précautionneusement, raccourcissez la longueur d’un trou, ﬁxez de nouveau vos

chevilles et réessayez.

Votre réglage de l’axe principal demeure le même aussi longtemps que vous utilisez

le même réglage de charnière pivotante et que votre poids n’évolue pas de façon

signiﬁcative. Si vous décidez de changer votre réglage de charnière pivotante,

vous devez tester votre équilibre et contrôle de nouveau.

Pour sortir de l’inversion totale (voir page 5), passez une main derrière votre tête et tirez le dossier de

la table vers votre dos. Pour revenir en position verticale, placez vos bras sur les côtés. Si cela ne

fonctionne pas, NE VOUS ASSOYEZ PAS. Utilisez des poignées et PLIEZ VOS GENOUX pour faire

basculer le poids de votre corps vers le côté pied du dossier. Si vous éprouvez des difﬁcultés à

revenir en position verticale, consultez la section « Tester le contrôle de votre équilibre ».

PRÉPAREZVOUS À VOUS À

PRATIQUER L’INVERSION SUITE

INVERSION

AVERTISSEMENT

60°

90°

INVERSION TOTALE

L’inversion totale signiﬁe être entièrement suspendu la tête en bas (90 avec le dos totalement dégagé de

la table. De nombreux utilisateurs de Teeter® apprécient l’inversion totale, car elle offre plus de liberté pour

s’étirer et pratiquer des exercices. Cependant, N’ESSAYEZ PAS de passer à ce stade tant que vous n’êtes pas

complètement à l’aise dans le contrôle de la rotation de la table d’inversion et dans l’inversion à 60. Pour

s’inverser complètement :

1. Détachez la courroie d'attache angulaire.

2. Réglez les charnières pivotantes en position A pour permettre à la table d’inversion de se « bloquer »

fermement en position d’inversion totale. Si vous pesez 100 kg (200 lb) ou plus, réglez les charnières

pivotantes en position B (voir Réglages de l'utilisateur, page 2).

3. Pour commencer la rotation, levez lentement vos deux mains au-dessus de votre tête. Il vous faudra

peut-être intervenir pour les derniers degrés de rotation en exerçant une pression sur le sol ou sur le

cadre en A jusqu'à ce que le dossier de la table s’arrête contre la barre transversale (Figure 20).

4. Détendez-vous et laissez votre corps s’éloigner du dossier pour être suspendu(e) librement. Si vous

vous crispez ou si vous appuyez votre dos contre le dossier, vous serez probablement « déverrouillé ».

5. Si votre réglage de l'équilibre est correct, votre propre poids maintiendra le dossier « bloqué » dans cette position jusqu'à ce que

vous décidiez de revenir en position debout. Si vous êtes incapable de maintenir un « blocage » adéquat alors que vous êtes en

pleine inversion, contactez le service client de Teeter® pour connaître vos options.

Figure 20

Figure 21 Figure 22 Figure 23

Figure 24

FitSpine XT1MC – Manuel d’utilisation - 5

16-20”

Figure 26

Figure 27

REPLIER POUR RANGER

1. Détachez la courroie d'attache angulaire.

2. Tirez la goupille d’arrêt du réglage de la hauteur et glissez l’axe principal jusqu’au dernier

trou (le réglage de rangement près des chevillières arrière). Relâchez et engagez la goupille.

3. Placez-vous devant le dossier de la table et faites-le pivoter dans le sens opposé à

l’utilisation jusqu’à ce qu’il repose contre la barre transversale du cadre en A (Figure 25).

4. Tirez sur les bras d'écartement aﬁn de replier le cadre en A (Figure 26) en maintenant les

pieds du cadre en A écartés de 40 - 50 cm (16 - 20 po) pour une meilleure stabilité.

Danger de renversement : Laissez le cadre en A sufﬁsamment ouvert pour

qu'il reste stable, ou ﬁxez-le au mur pour éviter les chutes. En présence

d’enfants, rangez-le à plat sur le sol, pas debout.

Si vous décidez de laisser la table d’inversion ouverte et prête à l’emploi, assurez-vous de SÉCURISER

l’équipement pour prévenir toute rotation non intentionnelle. Vous pouvez soit A. boucler la courroie

d'attache angulaire autour de l’axe principal, puis la ﬁxer à elle-même avec le mousqueton (Figure 27),

ou B. sécuriser avec un verrou (que l’on peut commander sur teeter.com). Testez la table d’inversion pour

vous assurer qu’elle ne puisse pas pivoter.

INVERSION SUITE

Pour sortir de la position inversée « Bloquée » :

1. Passez une main derrière votre tête et saisissez le dossier et

l’extension du cadre du dossier (Figure 21). Avec l'autre main,

saisissez la base du cadre en A en face de vous.

2. Tirez avec les deux mains à la fois (Figure 22). Cela fera pivoter le

dossier et le fera sortir de sa position « bloquée ». Maintenez vos

coudes près du corps pour éviter les pincements entre le cadre

en A et le dossier (Figure 23). Suivez les instructions indiquées à

la page précédente pour revenir en position verticale.

DÉMONTAGE

1. Passez votre index et votre majeur autour de la goupille en T, puis tirez tout droit pour désengager la goupille.

2. Appuyez avec la pointe de vos pieds en même temps que vous décollez vos talons pour ouvrir les chevillères

avant avec le dessus de vos chevilles/pieds (Figure 24). Relâchez la goupille en T pour bloquer les chevillères

avant en position ouverte.

3. Maintenez la partie basse de votre corps contre le dossier de la table lorsque vous redescendez au sol.

Relevez-vous avec prudence et assurez-vous d’avoir récupéré l’équilibre avant d’enjamber l’axe

principal et de terminer le démontage.

ENTRETIEN

Essuyez avec un chiffon humide pour nettoyer. Avant chaque utilisation, assurez-vous qu’aucune pièce

n’est usée ni endommagée. Remplacez les pièces endommagées ou usées immédiatement. Gardez hors

d’usage jusqu’à ce qu’il soit réparé. Contactez Teeter pour des conseils d’utilisation.

Figure 25

AVERTISSEMENT

0°

60° 90°

FitSpine XT1MC – Manuel d’utilisation - 6

COMMENCEZ

Contrôlez votre rotation :

L’angle et la vitesse de rotation vont inﬂuer grandement sur votre expérience

d’inversion. Fixez la courroie d'attache angulaire pour limiter le degré de rotation (page 2). Pour contrôler la vitesse

ou la réceptivité de la rotation, optimisez les charnières pivotantes et les réglages de l’axe principal pour votre

morphologie (page 2). Prenez le temps de tester et d’ajuster vos réglages (page 4) avec l’aide d’un observateur

jusqu’à ce que vous soyez capable de contrôler entièrement la rotation de votre Teeter en reportant simplement

le poids de vos bras.

Déterminez l’angle :

Débutez avec un angle modeste (20 à 30 degrés) pendant les premières semaines

ou jusqu’à ce que vous soyez habitué au fonctionnement de l’équipement. Dès que vous serez totalement à

l’aise avec cet angle d’inversion, vous pourrez passer à des degrés supérieurs pour multiplier les avantages de

décompression. Progressez vers 60 ° pour atteindre la décompression intégrale, mais assurez-vous d’avancer

lentement et d’écouter votre corps – la détente est essentielle. Beaucoup d'utilisateurs ne font jamais plus de 60

° et c'est très bien! Cela étant dit, quelques utilisateurs avancés jouissent de la liberté supplémentaire offerte en

matière d’étirements et d’exercices à inversion totale (90°).

Déterminez la durée :

Commencez par de courtes sessions de 1-2 minutes pour permettre à votre corps de s’adapter à l’inversion. Au ﬁl du

temps, progressez vers une durée qui permet aux muscles de se détendre et de se relâcher pour que le dos puisse se décompresser. Cela devrait

normalement prendre de 3 à 5 minutes.

Faites-en une habitude :

La plupart des utilisateurs vont avoir de meilleurs résultats avec des sessions plus courtes, plus fréquentes au lieu de

sessions plus longues et plus irrégulières. Idéalement, intégrez cela à votre routine aﬁn d’être capable de faire une inversion avec votre Teeter plusieurs

fois par jour.

RÉALISER DES AVANTAGES

Détendez-vous et relâchez :

Fermez vos yeux, respirez profondément, et allongez votre corps. Concentrez-vous sur la détente de

vos muscles pour permettre à votre colonne vertébrale et à vos articulations de décompresser. Plus vous êtes en mesure de vous détendre,

plus vous ressentez des avantages.

Incorporez l’étirement et le mouvement :

La traction intermittente (alternance de période d’inversion et de repos) ou l’oscillation

(balancement régulier) est particulièrement bénéﬁque pour les personnes qui cherchent juste à s’habituer à la sensation d’inversion, et

elle peut encourager la détente des muscles. Intégrez des mouvements et des étirements pour aider à maximiser les avantages pour vos

articulations et vos ligaments : étirez-vous et tournez-vous doucement pendant une inversion partielle ou complète, ou utilisez le cadre en A,

les poignées de traction ou les poignées Grip-and-Stretch pour davantage de décompression.

Consacrez-y du temps :

Tout comme lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices, il peut vous falloir un

certain temps avant d’observer les résultats. Certains ressentent les avantages immédiatement; pour d’autres, ça prend plus de temps.

Persévérez, exercez-vous souvent et soyez patient(e).

MAXIMISEZ LE CONFORT

Augmentez le confort de votre cheville :

Portez des chaussettes et des chaussures à lacets - elles permettront d’amortir et de soutenir

davantage les chevilles. Ajustez la molette confort pour les chevilles de manière à ne laisser qu’un espace minime entre le pied et la plateforme. Pivotez

légèrement le dessus des talonnières en direction de vos chevilles aﬁn qu’elles pivotent de façon à soutenir vos talons alors que vous êtes en inversion.

Fixez le système de blocage des chevilles pour qu’elles restent bien en place.

Réduisez les douleurs musculaires :

Comme avec tout programme d’exercices, vous pourriez expérimenter de légères douleurs au

moment de commencer. Alors que vous êtes détendu(e), votre corps connaît de grands changements au fur et à mesure que votre squelette et

vos muscles s’adaptent. N’en faites pas trop, trop rapidement - commencez par un angle modeste et une durée plus courte pour réduire les

risques de douleurs.

Soyez à l’écoute de votre corps :

Répondez à tout signe d’inconfort en faisant des changements : réduisez l’angle et/ou la durée, essayez

différentes heures du jour, respirez plus profondément, et intégrez des mouvements doux et des étirements à votre routine. Lorsque vous considérez

que vous en avez fait assez, revenez en position verticale! L’objectif de l’inversion est de se détendre et de prendre du plaisir!

Revenez lentement en position verticale :

Assurez-vous de rester juste au-dessus du niveau de la position horizontale (0 °) pendant

15 à 30 secondes ou plus pour vous réajuster et permettre au dos de se recompresser progressivement avant de descendre de l’équipement.

Comprendre l’équipement :

Explorer le portail de vidéos d’apprentissage à teeter.com/videos pour plus de conseils sur les étirements inversés

et les exercices. Toujours lire et suivre le manuel d’utilisation. Toujours vériﬁer que les paramètres personnalisés sont corrects avant d’utiliser la table

d’inversion, et toujours bloquer ses chevilles.

Atteindre ses objectifs :

Download Télécharger gratuitement l’application Teeter Move à l’adresse bit.ly/teeter-move pour accéder

à un entrainement exclusif guidé sur l’inversion par un spécialiste des exercices correctifs.by a Corrective Exercise Specialist.

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VOTRE TEETER