Garmin Forerunner® 305 Manuel utilisateur

Manuel d’utilisation

Forerunner

®

205/305

Appareil d’entraînement avec

GPS adapté à la course

Garmin International, Inc.

1200 East 151st Street,

Olathe, Kansas 66062,

Etats-Unis

Tél. : +1 913 397 8200 ou

+1 800 800 1020

Fax : +1 913 397 8282

Garmin (Europe) Ltd.

Liberty House,

Hounsdown Business Park,

Southampton, Hampshire, SO40 9RB,

Royaume-Uni

Tél. : +44 (0) 870 8501241 (hors du

Royaume-Uni) ou au 0808 2380000

(depuis le Royaume-Uni)

Fax : +44 (0)870 850 1251

Garmin Corporation

N° 68, Jangshu 2nd Road,

Shijr, Taipei County,

Taiwan

Tél. : 886/2 2642 9199

Fax : 886/2 2642 9099

explicitement indiquée dans les présentes,

aucune partie de ce manuel ne peut être

reproduite, copiée, transmise, diffusée,

téléchargée ni stockée dans un support

de stockage quelconque ou pour un but

quelconque sans l’autorisation écrite expresse

de Garmin. Par la présente, Garmin permet

le téléchargement d’un seul exemplaire de ce

manuel sur disque dur ou tout autre support de

stockage électronique pour ns de visionnement

et d’impression d’un exemplaire de ce manuel

ou de toute révision, à condition que la forme

électronique ou papier de ce manuel contienne

la totalité du présent avis de droit d’auteur et

que toute distribution commerciale de ce manuel

ou d’une quelconque de ses révisions soit

strictement interdite.

Les informations gurant dans ce document sont

sujettes à modication sans préavis. Garmin

se réserve le droit de modier ou d’améliorer

ses produits et d’apporter des modications au

contenu sans préavis obligatoire adressé à une

quelconque personne ou entreprise. Visitez

le site Web de Garmin (www.garmin.com)

pour obtenir les dernières mises à jour et des

informations complémentaires sur l’utilisation et

le fonctionnement de tous les produits Garmin.

Garmin

®

, Forerunner

®

, Auto Lap

®

, Auto Pause

®

et Virtual Partner

®

sont des marques déposées

et GSC

™

10 et Garmin Training Center

™

sont des

marques de commerce de Garmin Ltd. ou de

ses liales et ne pourront pas être utilisées sans

l’autorisation expresse de Garmin.

Ce manuel, fourni à titre purement

documentaire, est la version française du

manuel anglais du Forerunner 205/305 (Réf.

Garmin 190-00581-00, édition D). Si nécessaire,

consultez la plus récente mise à jour du manuel

en anglais pour toute question au sujet de

l’utilisation ou du fonctionnement du Forerunner

205/305.

Juillet 2008 Référence 190-00581-90 Édition D Imprimé à Taiwan

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation i

IntroductIon

Mise en route ...........................1

Charge de la pile ............................. 1

Acquisition de signaux satellite ........ 2

Utilisation du moniteur de

fréquence cardiaque .................. 3

Extension de la courroie ................... 5

Boutons ............................................ 6

Pages ............................................... 7

Prol d’utilisateur .............................. 8

Entraînement............................9

Alertes .............................................. 9

Auto Pause

®

.................................. 12

Auto Lap

®

...................................... 13

Virtual Partner

®

.............................. 15

Entraînements : rapides, à

intervalles et avancés ............. 16

Parcours ......................................... 24

Entraînements multi-sports ............ 26

Historique ...............................29

À propos des détails d’historique ... 29

Afchage de l’historique ................. 30

Suppression de l’historique ............ 32

Navigation ..............................33

Afchage de la carte ...................... 33

Marquage des emplacements ........ 34

Création et modications

d’itinéraires .............................. 36

Afchage d’informations GPS ........ 38

Paramètres .............................39

Paramètres généraux ..................... 39

Enregistrement des données ......... 42

Modication des paramètres de

sport ......................................... 45

Dénition de vos zones de

cadence/vitesse ....................... 46

Dénition de vos zones de

fréquence cardiaque ................ 47

Annexe....................................49

Nettoyage et entretien .................... 49

Champs de données ...................... 50

Renseignements sur la fréquence

cardiaque .............................. 53

Dimensions et circonférence des

pneus ....................................... 57

Garmin Training Center .................. 58

Caractéristiques techniques ........... 59

Consignes de sécurité et informations

importantes sur le produit ....... 61

Index .......................................68

Table des maTières

ii Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

IntroductIon

Pour contacter Garmin

Aux Etats-Unis, contactez le service

d’assistance produit de Garmin par

téléphone au +1 913 397 8200 ou au

+1 800 800 1020, du lundi au vendredi,

ou visitez le site Web

www.garmin

.com/support.

En Europe, contactez Garmin (Europe)

Ltd. au +44 (0) 870 850 1241 (hors du

Royaume-Uni) ou au 0808 238 0000

(depuis le Royaume-Uni).

Enregistrement

du produit

Aidez-nous à mieux vous servir en

remplissant dès aujourd’hui notre

formulaire d’enregistrement en

ligne! Gardez le numéro de série de

votre Forerunner à portée de main

et connectez-vous à notre site Web

(www.garmin.com). Recherchez le lien

d’enregistrement du produit sur notre

page d’accueil.

Utilisez cette zone pour enregistrer le

numéro de série (numéro à huit chiffres

se trouvant au dos de l’appareil) au

cas où vous perdiez votre Forerunner,

qu’il soit volé ou qu’il ait besoin d’une

maintenance. Veillez à conserver votre

preuve d’achat d’origine en lieu sûr ou

en placer une photocopie à l’intérieur du

manuel.

Numéro de série:

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 1

MIse en route

mise en rouTe

Charge de la

pile

Chargez le Forerunner pendant 3 heures avant de commencer à l’utiliser. Une fois

la pile complètement chargée, son autonomie est d’environ 10 heures. 

la corrosion, assurez-vous que le Forerunner est complètement sec avant de

le charger ou de le brancher à un ordinateur.

Pour charger le Forerunner :

1. Placez le Forerunner dans la station de

charge.

2. Branchez la petite extrémité de

l’adaptateur c. a. dans le mini-port USB

du chargeur. Branchez l’autre extrémité

dans une prise murale standard.

REMARQUE : Le Forerunner ne se

rechargera pas en dehors de la plage de

température comprise entre 0 et 50 °C.

Vous pouvez également recharger le Forerunner en le raccordant à votre ordinateur

à l’aide du câble USB fourni. Il vous faut toutefois installer le logiciel Garmin Training

Center

™

avant de raccorder l’appareil à votre ordinateur. Reportez vous à la page 57

pour installer le Garmin Training Center.

mini-port USB

station

2 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

MIse en route

Acquisition

de signaux

satellite

Avant de commencer à utiliser le

Forerunner, vous devez acquérir

les signaux satellite GPS. Pour ce

faire, sortez vers un endroit dégagé,

loin de bâtiments hauts et d’arbres.

L’acquisition de signaux satellite pourra

prendre de 30 à 60 secondes.



satellite :

Sortez vers un endroit dégagé puis

appuyez sur le bouton Power pour

mettre le Forerunner sous tension.

Attendez pendant que le Forerunner

recherche des satellites. Pour une

réception optimale, assurez-vous que

l’antenne du GPS est face vers le haut.

Tenez-vous debout et immobile à un

endroit dégagé, et ne commencez

pas à marcher ni à courir avant que la

page Locating Satellites (Recherche de

satellites) ne disparaisse.

L’antenne GPS

est située ici.

Après que cette page a disparu, vous

pouvez commencer votre course ou

une autre activité.

Pour désactiver le GPS et utiliser le

Forerunner à l’intérieur, reportez-vous

à la page 40.

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 3

MIse en route

Utilisation du



REMARQUE : Le moniteur de fréquence cardiaque ne fonctionne pas avec le Forerunner 205.

Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous de la

poitrine. Il doit être sufsamment serré pour rester en place durant votre course.



1. Poussez une languette de la sangle dans la fente du moniteur de fréquence

cardiaque. Abaissez la languette.

capteurs

2. Mouillez les deux capteurs au dos du moniteur de fréquence cardiaque pour

créer une connexion solide entre votre pouls et le transmetteur.

4 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

MIse en route

3. Attachez la courroie à l’autre

côté du moniteur de fréquence

cardiaque, autour de la poitrine.

REMARQUE : Le logo Garmin doit être

situé en haut à droite.

4. Mettez le Forerunner sous tension

et placez-le dans un rayon de

3 m du moniteur de fréquence

cardiaque.

Lorsque le Forerunner commence

à recevoir des données, l’icône de

fréquence cardiaque sur la page Timer

(Chronomètre) cesse de clignoter et

s’allume en continu.

Veillez à vous éloigner d’autres

moniteurs de fréquence cardiaque

pendant que le Forerunner essaie

de s’apparier avec votre moniteur de

fréquence pour la première fois. Une

fois le Forerunner apparié avec votre

moniteur de fréquence cardiaque,

vous pouvez vous approcher

d’autres moniteurs de fréquence

cardiaque. Pour plus d’informations

sur l’appariement et le dépannage,

reportez-vous aux pages 55 et 56.

REMARQUE : Si vous constatez

des relevés de fréquence cardiaque

irréguliers, placez le transmetteur

sur votre dos au lieu de la poitrine ou

appliquez du gel d’électrode.

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 5

MIse en route

Extension de la courroie

Si la courroie du Forerunner n’est pas

assez longue pour votre poignet, vous

pouvez la remplacer par la courroie de

rallonge.

Pour ajouter la rallonge :

1. Retirez la courroie courte (avec la

boucle). Utilisez le chasse-goupille

inclus pour dégager la barrette

à ressort de façon à ce qu’elle

s’enlève du bord du boîtier.

Chasse-goupilles

2. Installez la courroie longue. Placez

un côté de la barrette à ressort

dans un des petits trous.

3. Comprimez la barrette et insérez

son autre extrémité dans l’autre

petit trou.

6 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

MIse en route

Boutons

➊

power (alimentation)

• Gardez ce bouton enfoncé pour

mettre l’appareil sous ou hors tension.

•

Appuyez brièvement sur ce bouton pour

allumer ou éteindre le rétroéclairage.

➋

mode

• Appuyez ce bouton pour afcher la page

Timer (Chronomètre) ou le menu

Main (Principal).

• Appuyez pour quitter un menu ou une page.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour changer de sport.

➌

lap/

• Appuyez sur ce bouton pour créer un circuit.

• Maintenez ce bouton enfoncé pour remettre le chronomètre à zéro.

➍

start/stop (marche/arrêt)

Appuyez sur ce bouton pour mettre en marche/arrêter le chronomètre.

➎



Appuyez sur ce bouton pour sélectionner des options et accuser

réception de messages.

➏



• Appuyez sur ces èches pour mettre des options en surbrillance.

• Elles vous permettent aussi de faire déler des menus et des champs de

données.

Remarque : Si l’appareil cesse de répondre aux pressions de boutons, appuyez

simultanément sur mode et lap/reset pour le remettre à zéro.

➌ ➍

➎➋

➏➊

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 7

MIse en route

Pages

Appuyez sur mode pour alterner entre la page Timer (Chronomètre) et le menu

Principal.

Indique le

sport actuel

Icône de

fréquence

cardiaque

(FR 305)

Icône

de pile

Chronomètre

Menu principal

mode

Pendant l’afchage du chronomètre, appuyez sur les  pour afcher les

autres pages Timer (Chronomètre). Pour faire déler ces pages automatiquement,

reportez-vous à la page 41. Pour modier des champs de données, reportez-vous à

la page 39.

Pages Timer

(Chronomètre)

Vous pouvez à tout moment garder mode

enfoncé pour changer de sport.

8 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

MIse en route



Le Forerunner utilise les informations

que vous entrez sur vous-même pour

calculer les calories que vous brûlez.

Dénissez votre prol d’utilisateur avant

de commencer à utiliser le Forerunner

pour vous assurer qu’il enregistre des

données d’entraînement précises.





1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal.

2. Sélectionnez

Settings (Paramètres)

> 

.

3. Utilisez les

 et la

touche enter pour inscrire votre

sexe, date de naissance et poids.

CONSEIL : Appuyez sur mode pour

quitter un menu ou une page. Appuyez

plusieurs fois sur mode pour retourner

au Timer (Chronomètre) ou au menu

Principal.

Sélectionnez les

èches pour vous

déplacer à l’intérieur

d’un champ.

Forerunner 305 seulement : Si vous

dénissez votre prol d’utilisateur

pour la première fois, un message

Max HR (fréq. card. max.) s’afche.

Sélectionnez Yes (Oui) pour ajuster

votre calcul de fréquence cardiaque

maximum en fonction de votre prol

d’utilisateur.

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 9

entraîneMent

enTraînemenT

REMARQUE : Consultez toujours votre

médecin avant de commencer ou de

modier tout programme d’exercice

physique.

Utilisez le Forerunner pour vous

xer des objectifs et des alertes,

vous entraîner avec un Virtual

Partner

™

et programmer des séances

d’entraînement et des parcours basés

sur des trajets existants.

Alertes

Utilisez le Forerunner pour vous

entraîner en visant certains objectifs -

- temps, distance, vitesse, et fréquence

cardiaque. Vous pouvez programmer

des alertes distinctes dans chaque

mode de sport.

REMARQUE : Les alertes ne fonctionnent

pas durant les entraînements rapides, à

intervalles ou avancés.

Alertes de temps et de distance

Les alertes de temps et de distance sont

utiles pour les longs trajets, quand vous

voulez vous entraîner pendant un certain

temps ou sur une certaine distance.

Lorsque vous atteignez votre objectif,

le Forerunner émet un bip et afche un

message.



ou de distance :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal. Sélectionnez

Training (Entraînement).

2. Sélectionnez

Training Options

 >

Alerts (Alertes) > Time/Dist Alert

(Alerte temps/dist).

3. Dans le champ

Time Alert (Alerte

de temps), sélectionnez Once

(Une fois) ou .

10 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

entraîneMent

4. Entrez une durée dans le champ

Alert At (Alerter à).

5. Dans le champ

Distance Alert

(Alerte de distance), sélectionnez

Once (Une fois) ou Repeat

.

6. Entrez une distance dans le champ

Alert At (Alerter à).

CONSEIL : Appuyez plusieurs fois sur

mode pour quitter.

Utilisation des alertes de

cadence/vitesse

Des alertes de cadence (appelées

alertes de vitesse en mode Biking

(Vélo) ou Other (Autre)) vous

avertissent lorsque vous êtes au-

dessus ou en deçà d’une cadence

donnée.

L’alerte de cadence tire parti des zones

de cadence, à savoir des intervalles de

cadence que vous pouvez stocker dans

le Forerunner. Pour plus d’informations

ou pour régler vos zones de cadence/

vitesse, reportez-vous à la page 46.



cadence/vitesse :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal. Sélectionnez

ensuite Training (Entraînement).

2. Sélectionnez

Training Options

 >

Alerts (Alertes) > Pace (Speed)

Alert (Alerte cadence/vitesse).

3. Dans le champ

Fast Pace Alert

,

sélectionnez une zone de cadence

dans le menu ou Custom

 pour entrer votre

propre valeur d’alerte.

4. Reprenez la procédure pour

Slow

Pace Alert (Alerte de cadence

basse).

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 11

entraîneMent



REMARQUE : Les alertes de fréquence

cardiaque sont une fonction du

Forerunner 305 uniquement.

L’alerte de fréquence cardiaque vous

prévient si votre fréquence cardiaque

passe au-dessus ou au-dessous d’un

nombre spécique de battements par

minute (b/min).

Les alertes de fréquence cardiaque

peuvent également vous prévenir

si votre fréquence cardiaque passe

au-dessus ou au-dessous d’une

zone de fréquence cardiaque — une

plage de battements par minute. Les

cinq zones de fréquence cardiaque

couramment acceptées peuvent vous

aider à déterminer l’intensité de votre

entraînement. Pour plus d’informations

ou pour régler vos zones de fréquence

cardiaque, reportez-vous à la page 47.





1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal. Sélectionnez

ensuite Training (Entraînement).

2. Sélectionnez Training Options



Alerts (Alertes) > HR Alert (Alerte

.

3. Dans le champ

Min HR Alert

(Alerte de FC min.), sélectionnez

une zone dans le menu ou Custom

 pour entrer votre

propre valeur d’alerte.

4. Reprenez la procédure pour Max

HR Alert (Alerte FC max.). La

valeur maximum autorisée est de

235 b/min.

REMARQUE : Lorsque vous entrez

des valeurs de fréquence cardiaque

personnalisées, vous devez dénir vos

alertes minimum et maximum à au moins

5 b/min par minute.

12 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

entraîneMent

Utilisation des alertes de

cadence

REMARQUE : Les alertes de cadence

sont une fonction du Forerunner 305

uniquement et ne peuvent être dénies

qu’en mode Biking (Vélo).

Si vous avez un capteur de cadence

Garmin (en option), vous pouvez utiliser

les alertes de cadence. L’alerte de

cadence vous prévient si votre cadence

passe au-dessus ou au-dessous

d’un nombre spécique de tours de

manivelle par minute (tr/min).

Dénir une alerte de cadence est

similaire à la procédure pour une alerte

de fréquence cardiaque. La valeur de

cadence maximum autorisée est de

255 tr/min. Assurez-vous de passer

au mode Biking (Vélo) au moment de

dénir une alerte de cadence.

Pour plus de renseignements sur les

capteurs de cadence Garmin, visitez

www.garmin.com.

Auto Pause

®

Vous pouvez régler le Forerunner de

façon à ce que le chronomètre marque

automatiquement une pause durant la

course lorsque vous arrêtez de bouger

ou que votre cadence passe sous une

certaine valeur. Ce paramètre est utile

si votre parcours comprend des feux de

signalisation ou d’autres lieux où vous

devez ralentir ou vous arrêter.

Lorsque vous activez Auto Pause

(Pause automatique), le Forerunner

enregistre toute pause comme Rest

Time (Temps de repos) et toute

distance de pause comme Rest

Distance (Distance de repos). Pour

ajouter ces champs de données à une

page Timer (Chronomètre), reportez-

vous à la page 39.

REMARQUE : Le temps de repos et la

distance de repos ne sont pas stockés

dans l’historique.

REMARQUE : La fonction Auto Pause

(Pause automatique) ne fonctionne pas

durant les entraînements à intervalles ou

avancés.

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 13

entraîneMent



automatique/Circuit) :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal.

2. Sélectionnez

Training

(Entraînement) > Training

Options (Options



(Pause automatique).

3. Dans le champ

Auto Timer Pause

(Pause de chrono automatique),

sélectionnez When Stopped

 ou Custom Pace

 pour

entrer une valeur.

CONSEIL : Appuyez plusieurs fois sur

mode pour quitter.



®

Vous pouvez utiliser Auto Lap pour

démarrer automatiquement un nouveau

circuit après avoir parcouru une certaine

distance ou franchi un point donné. Ce

réglage est utile pour comparer votre

performance sur différentes parties

d’un parcours (chaque kilomètre ou une

pente raide, par exemple).

REMARQUE : La fonction Auto Lap

(Circuit automatique) ne fonctionne pas

durant les entraînements rapides, à

intervalles ou avancés.



automatique) :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal.

2. Sélectionnez

Training

(Entraînement) > Training



.

3. Dans le champ





automatique), sélectionnez By

Distance (Par distance) pour

entrer une valeur.

14 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

entraîneMent

Circuit automatique par distance

Si vous sélectionnez By Position

(Par position), le Forerunner

marque un circuit automatiquement

à chaque fois que vous passez

certains endroits pendant votre

parcours. Choisissez l’une des

options suivantes :

Circuit automatique par position

 

circuit uniquement) – marque un

nouveau circuit à chaque fois que

vous appuyez sur le bouton lap et

à chaque fois que vous repassez à

cet endroit.

 

– marque un nouveau circuit à

chaque fois que vous repassez à

votre endroit de départ, à chaque

pression du bouton lap et à chaque

fois que vous repassez de nouveau

à ces endroits.

 

– marque un nouveau circuit à

chaque passage à un endroit

spécique que vous déterminez, à

chaque pression du bouton lap et à

chaque fois que vous repassez de

nouveau à ces endroits.

Si vous choisissez



(Marque et circuit), rendez-vous à

l’endroit où vous désirez marquer

votre premier circuit. Sélectionnez

ensuite Mark Position (Marquer la

position). Lorsque vous repasserez

à cet endroit pendant votre

parcours, le Forerunner marquera

automatiquement un circuit.

Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation 15

entraîneMent

Virtual Partner

®

Le Virtual Partner (Partenaire

Virtuel) est un outil unique conçu pour

vous aider à atteindre vos objectifs

d’entraînement. Le Partenaire Virtuel

fait la course avec vous durant des

séances d’entraînement rapide et sur

des parcours. Consultez les pages

suivantes pour en savoir plus sur les

entraînements et parcours rapides.

Partenaire

Virtuel

Vous

Si vous devancez le Partenaire Virtuel,

le fond du champ inférieur est blanc.

Si vous êtes derrière lui, il est noir

(comme illustré).



Partenaire Virtuel :

1. Dénissez un entraînement ou un

parcours rapide.

2. Appuyez sur

start.

3. Appuyez sur les



pour afcher toutes les pages

Timer (Chronomètre).

Pour mettre Partenaire Virtuel

hors tension :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal.

2. Sélectionnez

Training

(Entraînement) > Training

Options (Options

 > Partenaire

Virtuel.

3. Dans le champ

Partenaire Virtuel,

sélectionnez .

16 Forerunner

®

205/305 manuel d’utilisation

entraîneMent

Entraînements : rapides,



Vous pouvez dénir des entraînements

rapides, à intervalles ou avancés sur

le Forerunner. Si vous dénissez un

entraînement avancé, vous pouvez le

sauvegarder, le modier et le transférer

de votre ordinateur à votre Forerunner

à l’aide de Garmin Training Center.

Entraînements rapides

Pour des entraînements rapides, vous

entrez vos objectifs de temps, de

distance ou de cadence; le Forerunner

afchera le Virtual Partner pour vous

aider à les atteindre.

Distance & Time (Distance et temps)

— entrez la distance désirée et le

temps théoriquement nécessaire pour

la parcourir.

Time & Pace (Temps et cadence)

— entrez la durée d’entraînement et la

cadence voulues.

Distance & Pace (Distance et

cadence) — entrez la distance et la

cadence désirées.

REMARQUE : Les fonctions Auto Lap

(Circuit automatique) et les alertes ne

fonctionnent pas durant les entraînements

rapides.

Pour programmer un entraînement

rapide :

1. Appuyez sur mode pour accéder

au menu Principal. Sélectionnez

Training (Entraînement) >

Workouts (Entraînements) >

Quick Workouts (Entraînements

rapides).

2. Sélectionnez l’entraînement que

vous voulez faire.

3. Entrez les valeurs désirées dans

les deux champs supérieurs

sur la page. Vous pouvez

sélectionner des valeurs dans

la liste ou sélectionner Custom

 pour entrer votre

propre valeur.

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Garmin Forerunner® 305 Manuel utilisateur

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