ProForm PFIVEL74413 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL74413

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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N° de série ___________

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Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant

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Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.

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Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :

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Via notre site Web :

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E-mail : sav[email protected]

Par courrier :

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Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du

numéro de série

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PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

MAINTENANCE ET DÉPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page



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demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans

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les personnes ayant des antécédents médicaux.

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ment respecter les instructions de ce manuel.

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médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

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mouvement. Vous devez réduire votre vitesse

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sentez un accès de faiblesse ou une douleur

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mettez-vous au repos.

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Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo

elliptique ProForm® Space Saver 700. Ce vélo

elliptique possède toute une série de caractéris-

tiques qui rendront vos séances d’exercices à la

fois plus efcaces et plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus efcace-

ment possible, veuillez noter le numéro de modèle

et le numéro de série avant de nous contacter.

Le numéro de modèle est le

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Le nu-

méro de série est inscrit sur l’autocollant qui est

collé sur l‘elliptique.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

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Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

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Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’elliptique sur une aire dégagée

et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Le numéro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

伞头内六角 M8*110（100）*2

伞头内六角 M8*70（30）*1

伞头内六角 M8*85（3）*2

伞头内六角 M10*90（46）*2 马车螺丝 M8*75（36）*2

马车螺丝 M6*55（52）*4

伞头内六角 M8*20（15）*6

华司 Φ6*Φ14*2T（57）*4

弹垫 Φ8（14）*6

弹垫 Φ6（58）*4

弧形华司 Φ8*Φ19*1.5T（13）*10

华司 Φ10*Φ19*2T（49）*2

内六角扳手 5mm（115）*2

圆花旋钮 M6（59）*4 开口扳手（116）*1

尼帽 M10（50）*2尼帽 M8（22）*3

袋帽 M8（40）*2



ETAPE 1

Fixez le stabilisateur avant (35) au cadre principal

(1) à l’aide d’un boulon de carrosserie (36), d’une

rondelle ondulée (13) et d’un écrou (40).

Fixez le stabilisateur arrière (101) au cadre prin-

cipal (1) à l’aide d’un boulon de carrosserie (100),

d’une rondelle ondulée (13) et d’un écrou (40).

Ensuite, tenez la poignée du stabilisateur arrière

(101), appuyez sur le Loquet, puis baissez le Sta-

bilisateur Arrière (101) jusqu’à le poser au sol.

Faites glisser la goupille de sécurité (95) dans son

emplacement an de rigidier la structure et as-

surer une meilleure stabilité.

ETAPE 2

Pendant qu’une personne tient la potence (26)

près du cadre, connectez le câble de rallonge (31)

au câble du capteur (32).

Enlever les boulon Allen (15), Ressorts (14), ron-

delles incurvées (13) de la structure principale et

positionner le montant (26) sur la structure princi-

pale.

Visser les boulons Allen (15), Ressorts (14), ron-

delles incurvées (13) et les écrous (22) puis aligner

le montant et enn serrer les boulons fortement.

101

100



ETAPE 3

Faites glisser les jambes gauche (L) et droite (R) (21) dans le montant via l’axe de pivot (24) espacé des

rondelles ondulées (25) et serrez l’ensemble de chaque côté avec les boulons (18), les ressorts (14) et les

rondelles (19). Serrez fermement.

Positionner les bras gauche (L) et droite (R) (11) dans les jambes gauche et droite respective (21) et xer les

avec les boulons (15), les ressorts (14) et les rondelles (13). Serrez fermement.

Positionner les pieds gauche (L) et droite (R) (51) aux jambes (21) respectifs et xer les boulons (46), les

rondelles (49) et les écrous (50).

Fixez ensuite les caches plastiques (16 F et R) sur chaque bras avec les vis (17) puis le cache du montant

(27 F et R).

27R

27F

11R

11L

51R

51L

21R

21L

16F 16R

16R

16F



ETAPE 4

Positionnez le support de pied droit

(60R) avec les boulons (52) sur le pied

droit et serrez le avec les rondelles

(57) , les ressorts (58) et les molettes

(59). Serrez les correctement.

Faites la même chose pour la pédale

gauche.

ETAPE 5

Positionnez les bras de pulsations (23)

sur le montant avec les boulons Allens

(3), les rondelles incurvées (13) et les

écrous (22).

Connectez le câble haut sortant de la

potence à celui du compteur (1).

Positionnez le compteur sur son sup-

port et xez le avec les vis (2) que

vous aurez au préalable dévissé de

l’arrière de la console.

Insérez le cable de pulse (9) dans les

trous à l’arrière de la console (1).

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4 5

2 3R

2 3L

STEP 6

60R

60L



Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

 l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.

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Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque :

si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls

situé sur les poignées, l’écran continuera à afcher

votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes

maxi. L’écran afche ensuite votre fréquence

cardiaque avec les autres modes.

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Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.

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Contacts

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Lorsque l’elliptique est inutilisé, il est possible de plier

le cadre pour ranger l’appareil. Soulevez d’abord le

loquet situé sous chaque bras de pédale et dégagez

les bras de pédale des manchons des bras du pédalier.

Ensuite, dégagez la goupille de sécurité de son

emplacement. Laissez là en attente le temps du pliage de

l’appareil. Soulevez ensuite les bras de pédale jusqu’à les

appuyer contre les aimants des bras pour la partie

supérieure du corps (PSC) ; les aimants retiendront

les bras de pédale en place. Ensuite, tenez la poignée

et soulevez le cadre jusqu’à le bloquer en position

verticale.

Vous pouvez maintenant repositionner la goupille de

sécurité dans son emplacement an de ne pas la perdre.

Pour déplier l’elliptique, veillez à bien enlever la goupille de

sécuirté puis tenez la poignée, puis pressez le bouton du

loquet et abaissez le cadre. Le piston inclus dans l’appareil

permettra au produit de descendre seul en toute sécurité.

Veillez à ne pas mettre vos pieds dessous l’appareil lorsqu’il

s’ouvre.

Ensuite, écartez les bras de pédale des aimants des

bras PSC. Soulevez ensuite les loquets situés sous

les bras de pédale et posez les bras de pédale sur

les manchons des bras du pédalier. Relâchez les

loquets et veillez à ce que les bras de pédale relient

fermement les bras du pédalier. Finissez en faisant glisser

la goupille de sécurité dans son emplacement. Il se peut

que vous ayez besoin de forcer un peu pour la faire rentrer

correctement en place.



Pour déplacer l’elliptique, pliez d’abord l’appareil comme il

est décrit à gauche. Ensuite, tenez-vous devant l’elliptique,

saisissez le montant et placez un pied contre le centre

du stabilisateur avant. Tirez le montant jusqu’à ce que

l’elliptique puisse rouler sur les roues avant. Déplacez avec

précaution l’elliptique vers l’endroit voulu, puis abaissez-le.

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Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack

du cadre du vélo. Ensuite, branchez lʼadaptateur

secteur dans l’adaptateur de prise électrique.

Puis, branchez

l’adaptateur de

prise électrique

dans une prise

appropriée,

correctement

installée selon les

codes et les règles

en vigueur.

Bras du Levier

Manchon

Bras de la pédale

Loquet

Goupille de

sécurité

Bras de la pédale

Bouton du

Loquet

Cadre

Poignée

Aimants

Montant

Placer le pied ici

Adaptateur

Secteur



La console à touche sensitive est très simple d’utilisation

et comporte six modes fournissant des rétroactions

instantanées sur vos exercices pendant votre

entraînement. Les modes sont décrits ci-dessous :

Vitesse [SPEED] —Ce mode afche la vitesse des

pédales, en kilomètres à l’heure(Km/h).

 [RPM]—Ce mode afche la vitesse des

pédales, en tours par minutes (RPM).

 [TIME]—Ce mode afche le temps écoulé.

Niveau de résistance [LEVEL]—Ce mode afche le

niveau de résistance des pédales.

Distance [DISTANCE. K]—Ce mode afche la distance

parcourue en pédalant, pendant votre entraînement, en

kilomètres.

Watts [WATT]—Ce mode afche le nombre de watt que

vous avez utilisés lors de l’exercice.

Calories [CALORIES]—Ce mode afche le nombre

approximatif de calories que vous avez brûlées pendant

votre entraînement.

Pouls [PULSE]—Ce mode afche votre pouls lorsque

vous utilisez le capteur de pouls.



Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni soit bien

branché (voir page 10 COMMENT BRANCHER L

ADAPTATEUR SECTEUR).Si le cadran de la console

comporte une feuille plastique transparent, enlevez celle-

ci.



Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou

commencez simplement à pédaler.





Appuyez sur ce bouton pour valider les

valeurs réglées.

Faites glisser vos doigts sur le cercle

an d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour

régler la résistance.

Pour un démarrage rapide: Il vous permet

de démarrer la console sans sélectionner un programme.

Le temps commence à compter à zéro.



Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test

de récupération. (disponible uniquement à la n d’un

programme).



Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test Body

Fat.



Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test Body

Fat.



A l’allumage de l’écran, le mot U1 va clignoter à l’écran.

Sélectionner l’utilisateur U1 à U4 en déplaçant vos doights

sur les touches UP ou DOWN puis valider en appuyant

sur la touche M.

Sélectionnez le prol Homme ou Femme en déplaçant

vos doights sur les touches UP ou DOWN puis valider en

appuyant sur la touche M.

Sélectionnez votre age en déplaçant vos doights sur les

touches UP ou DOWN puis valider en appuyant sur la

touche M.

Sélectionnez votre taille (HEIGHT) en déplaçant vos

doights sur les touches UP ou DOWN puis valider en

appuyant sur la touche M.

Sélectionnez votre poids (WEIGHT) en déplaçant vos

doights sur les touches UP ou DOWN puis valider en

appuyant sur la touche M.



Sélectionnez votre programme en déplaçant vos doights

sur les touches UP ou DOWN puis valider en appuyant

sur la touche M.

Pour l’utilisation des programmes voir page 11

Appuyez sur la touche START/STOP pour lancer votre

programme.





Pendant votre exercice, la console afchera le(s) mode(s)

sélectionné(s).





Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs

secondes la console s’éteindra automatiquement.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.



récupération :

Pour utiliser ce test, il vous faudra à la n de votre

exercice appuyer sur le bouton RECOVERY puis placer

vos mains sur les capteurs cardiaques durant une

minute. Le résultat de votre “Pulse recovery” ou test de

récupération apparaîtra sur l’afchage.





Les valeurs indiquées sont de 1.0 à 6.0. La valeur la plus

faible étant 1.0 et la meilleure étant 6.0.

Utilisez ces valeurs an de voir votre évolution au l des

entraînements.

Attention : Ces données n’ont aucune valeur

médicales. Ce test permet de donner une idée

approximative des uctuations de votre forme après

l’exercice.

 :



Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à

pédaler.



Voir Selectionnez un utilisateur en page 11. Les

programmes doivent clignoter sur le haut de l’écran.



Appuyez sur le bouton BODYFAT.

C’est un test spécique

qui sert à calculer le pourcentage de gras de l’utilisateur

(FAT%), le taux métabolique basal (BMI).

Pendant le test, placez bien vos mains sur les capteurs.

Les résultats du test sont :

FAT%: qui correspond à une estimation du pourcentage

de graisse dans votre organisme.

BMI : Indice de masse corporelle.

Veuillez noter qu’il faut placer vos mains sur les

capteurs de pulsations an de réaliser le test. Si

vos mains ne sont pas placés correctement après

quelques minutes le mot E - 1 va apparaitre à l’écran.

Appuyez alors à nouveau sur le bouton Body

Fat an de sortir de l’étape E - 1 puis à nouveau

pour recommencer le test et placez vos mains

correctement sur les capteurs.

Pendant le test, vous ne pouvez pas quitter le

programme, nissez le test puis appuyez une fois sur

la touche RESET pour quitter le programme.





Pour allumer la console, appuyez sur n’importe quelle

touche ou commencez à pédaler. L’écran s’allume et la

console est prête à être utilisée.



Voir Selectionnez un utilisateur en page 11



Sélectionnez votre programme manuel en déplaçant vos

doigts sur les touches UP ou DOWN. Une fois le mot

MANUAL sélectionné, appuyez sur la touche M pour

valider.

Vous pouvez maintenant créer des objectifs temps,

distance, calories, Watt ou Pulse.

Pour cela, appuyez sur le bouton M pour naviguer entre

les différents objectifs que vous souhaitez programmer.

Dès que le mot TIME, DISTANCE, CALORIES, WATT ou

PULSE clignote, déplacez vos doigts sur les touches UP

ou DOWN an de sélectionner la valeur puis validez en

appuyant sur la touche M.

Une fois vos ou votre objectif de validé, appuyez sur la

touche START/STOP an de commencer votre exercice.

Note : Vous pouvez dès l’allumage de la console appuyez

sur la touche START/STOP an de commencer un

programme manuel.



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en déplaçant vos doigts sur les

touches UP ou DOWN. Vous pouvez choisir entre 16

niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé

sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.



La console afche le temps écoulé et la distance de

pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez un

programme intelligent, cet écran afche le temps restant du

programme et non pas le temps écoulé.

Il afche également votre vitesse de pédalage, les calories

que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque

lorsque vous utilisez le détecteur de pouls situé sur les

poignées.



souhaitez.









Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le temps se met à clignoter à l’écran

et la console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête puis l’écran se

réinitialise.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Voir Selectionnez un utilisateur en page 11



Sélectionnez un programme prédéni en déplaçant vos

doigts sur les touches UP ou DOWN. Une fois le mot

PROGRAM sélectionner, appuyez sur la touche M pour

valider.

Vous allez pouvoir sélectionner un des 12 programmes

Prédénis. Le mot P1 va clignoter à l’écran, déplacez vos

doigts sur les touches UP ou DOWN an de sélectionner

l’un des 12 programmes.

Note : Les programmes 2, 3, 7, 11 et 12 étant des

programmes Performance et les programmes 1, 4, 5,

6, 8, 9 et 10 étant plutôt orientés Endurance.



Veuillez consulter un Entraîneur pour plus de détails

dans la sélection et l’usage des programmes.

Le prol clignotera à l’écran après 2 secondes après avoir

vu le numéro de programme apparaitre. Appuyez sur la

touche M an de sélectionner .



Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice : temps,

distance, calories ou Pulse. Appuyez sur la touche M

an de faire clignoter l’une des valeurs que vous voulez

programmer puis utilisez UP et DOWN pour la modier

enn appuyez sur la touche M pour la valider. Répétez

cette opération an de programmer les autres données

puis appuyez sur START / STOP pour commencer le

programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche START/STOP une fois le programme

sélectionné et commencez à pédaler.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à

pédaler.



Voir Selectionnez un utilisateur en page 11



Sélectionnez un programme personnalisable en déplaçant

vos doigts sur les touches UP ou DOWN. Une fois le mot

USER sélectionner, appuyez sur la touche M pour valider.



L’utilisateur est libre de modier les valeurs de résistance

selon 16 intervalles. Ce prol sera enregistré dans la

mémoire après la conguration.

Voici comment procéder : une fois le programme USER

sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton M, la

première colonne se met à clignoter et vous pouvez utiliser

la molette pour augmenter ou diminuer les valeurs et créer

votre prol. Appuyez sur M pour valider après avoir modié

la valeur de chaque colonne. Vous allez ensuite vous

retrouver sur la 2e colonne. Répétez l’opération pour les

16 colonnes. Enn, appuyez sur le bouton START/STOP

pour démarrer.

A la n d’un programme vous entendrez un bip et le

programme clignotera.







Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Voir Selectionnez un utilisateur en page 10



Sélectionnez un programme cardiaque en déplaçant vos

doigts sur les touches UP ou DOWN. Une fois le mot

TARGET H.R. sélectionner sur le haut de l’écran, appuyez

sur la touche M pour valider.

Vous allez pouvoir sélectionner un des 4 programmes

cardiaques (55%, 75%, 90% ou THR: les pourcentage

correspondant au % de votre fréquence cardiaque

maximum et THR à votre objectif précis).

Déplacez vos doigts sur les touches UP ou DOWN pour

sélectionner votre programme 55%, 75%, 90% ou THR

puis validez en appuyant sur la touche M.

Notez que votre fréquence cardiaque est estimée en

fonction de votre âge et est calculée comme suit : 220

- votre âge. Par exemple pour une personne âgée de

35 ans, cela donnera : 220 - 35 = 185 pulsations/min.



Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice : temps,

distance ou calories. Appuyez sur la touche M an de faire

clignoter l’une des valeurs que vous voulez programmer

puis utilisez UP et DOWN pour la modier enn appuyez

sur la touche M pour la valider. Répétez cette opération

an de programmer les autres données puis appuyez sur

START / STOP pour commencer le programme.

Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement

sur la touche START/STOP une fois le programme

sélectionné et commencez à pédaler.

Note : Faites attention à bien renseigner votre

âge pour calculer correctement le % de fréquence

cardiaque max.

Pendant le programme cardiaque, vous ne pouvez

pas modier la résistance, le niveau de résistance

changera automatiquement de façon à vous faire

atteindre votre objectif de fréquence cardiaque.

Note : Vous devrez laisser vos mains sur les capteurs.







     

     

votre médecin. Ceci est tout particulièrement



    -

lèmes de santé.

  

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

      

     



Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.



Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.



Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.



Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

     après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.



Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.





La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement

est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-

rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.



Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-

sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez

votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons

des mollets, partie arrière des genoux et du dos.



Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez

l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre

l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions

sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.



Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et

placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière

tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe

avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en di-

rection du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répé-

tez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un

assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez égale-

ment votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon

d’Achille et chevilles.



Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied

(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi

près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis

détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.

Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.



Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et

vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi

près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15

puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollici-

tées : quadriceps et muscles des hanches.





68R

4 5 6 7 8 9 10

27F

27R

23R

11R

11L

23L

28 29 30

51R

60R

51L

60L

68L

Item.115*2

Item.116

21R

21L

110

105

106

112

113

114

106

103 104

107

109

111

102

101

108

16F

16F 16R

16R

100

117118

119





N°

100

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

Description

Plaque (L+R)

Boulon Allen M8*30

Rondelle Φ8*Φ21*2T

Cache plastique 8209

Rondelle ondulée Φ19*Φ23*0.5T

Bush Φ19*34*19

Cache plastique

Tube

Carter (L+R)

Vis M5*15

Cache plastique

Disque

Vis autoperforante M4.5*10

Vis de bridage M10*1.25

Rondelle Φ6

Vis autoperforante M4*15

Pédalier

Axe de support de poulie

Poulie de courroie 305J6

Boulon Allen M6*10

Rondelle en vague

Rondelle

Roulement

Sensor Set

Cable du capteur 600mm

Cable du transformateur 400mm

Bague Φ13*5

Piston

Boulon Allen M8*100

Axe Φ10*42

Poulie Φ37*20.5

Rondelle

Rondelle ondulée Φ10*Φ14*0.5T

Clip Φ8

Boulon

Rondelle

Boulon de cylindre

Clip Φ6

Boulon Allen M8*60

Boulon Allen M8*110

Stabilisateur arrière

Cache du Stabilisateur arrière

Poignée

Structure principale

Moteur

Vis M5*20

Cable bas du compteur 450mm

Rondelle

Connectique

Cache plastique avant

Bague plastique

Rondelle Φ20*Φ25*2T

C-Sharp Clip Φ18

Vis autoperforante M4.5*25

Clé Hexagonale 5mm

clé multiple

Adapteur

Cable

Qté.

N°

Description

Compteur

Vis M5*12

Boulon Allen M8*85

Support de Compteur (L+R)

Vis M5*20

Cache Φ32

Plaque de pulsation Φ32

Vis autoperforante M3.5*20

Cable des capteurs de pouls

Cache Φ32xΦ50

Bras (L+R)

Mousse Φ32*3T*630mm

Rondelle ondulée Φ8*Φ19*1.5T

Ressort Φ8

Boulon Allen M8*20

Cache plastique des bras

Vis autoperforante M4*15

Boulon Allen M8*20

Rondelle Φ8*Φ36*3T

Tube Nylon Φ19*Φ38

Jambe (L+R)

Ecrou M8

Guidon

Axe de pivot des bras

Rondelle Φ19.5*Φ38*0.5T

Montant

Cache du montant (F+R)

Vis M5*15

Support de bidon

Boulon Allen M8*70

Cable de connection haut 850mm

Cable de connection bas 1250mm

Front Main Frame welding

Bouchon tube avant Φ65

Stabilisateur avant

Boulon M8*75

Tube Φ14.5*86

Molette M8*30(8103)

Bague pour le pivot

Ecrou à tête M8

Roue d’inertie

Courroie

Kit de tension de roue d’inertie

Vis à Collerette 3/8

cache de l’axe

Boulon Allen M10*90

Bague pour axe de support pied 14*32

Tube Φ14*72.2

Rondelle

Ecrou M10

Support de Pied (L+R)

Boulon M6*55

Ressort

Blocage de pédale

Vis M5*12

Coussin en caoutchouc

Rondelle Φ6

Ressort

Molette de serrage des pédales

Qté.



Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et

un peu de détergent doux.

 pour éviter d’endommager la console,

celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec

des liquides ou être exposée directement au

rayonnement du soleil.

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Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)

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Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.

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Dimensions ouvertes : (L x l x h) : 143 x 68 x 153 cm

Poids : 51 Kg

ProForm PFIVEL74413 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL74413

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

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