Weider WEEVBE1409 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
Autocollant du Numéro de Série
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Nº. du Modèle WEEVBE1409.0
N
º. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
www.iconeurope.com
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00, le vendredi
de 14h00 à 17h00 (à lʼexception
des jours fériés).
www.iconsupport.eu
2
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
A
SSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
CONSEILS POUR L'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
Les autocollants dʼavertissement illustrés sur cette page sont collés aux endroits indiqués. Si un auto-
collant est manquant ou illisible, appelez le numéro de téléphone sur la page de couverture de ce
manuel, et commandez un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit
indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peut-être pas illustrés à lʼéchelle.
3
AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes
les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertisse-
ments se trouvant sur le banc de poids, avant dʼutiliser le banc de poids. ICON ne peut être tenu
responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de
l
ʼutilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant dʼentrepren-
dre un programme dʼexercice. Ceci est parti-
culièrement important pour les personnes
âgées de plus de 35 ans et les personnes
ayant eu des problèmes de santé.
2. Veuillez lire toutes les instructions de ce
manuel ainsi que tous les avertissements
affichés sur le banc de poids avant dʼutiliser
lʼappareil. N'utilisez le banc de poids que
selon les directives de ce manuel.
3. Il incombe au propriétaire de sʼassurer que
tous les utilisateurs du banc de poids sont
suffisamment informés de toutes les précau-
tions à prendre.
4. Le banc de poids est conçu pour l'utilisation
à domicile uniquement. Ne l'utilisez pas
dans un cadre commercial, locatif ou institu-
tionnel.
5. Maintenez le banc de poids à lʼintérieur, à
lʼabri de lʼhumidité et de la poussière.
Installez le banc de poids sur une surface
plane recouverte d'un petit tapis protégeant
votre recouvrement de sol. Assurez-vous
quʼil y a suffisamment dʼespace autour du
banc de poids pour y accéder, en descendre
et lʼutiliser.
6. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez immédi-
atement toutes les pièces usées.
7. Toujours maintenir les enfants de moins de
12 ans ainsi que les animaux domestiques
éloignés du banc de poids.
8. Nʼapprochez pas vos mains ni vos pieds des
pièces mobiles.
9. Pour la protection de vos pieds, portez tou-
jours des chaussures de sport lors de vos
exercices.
10. Le banc de poids est conçu pour porter un
utilisateur dont le poids ne dépasse pas 136
kg (300 livres) et porter un poids maximal de
209 kg (460 livres). Ne déposez pas plus de
95 kg (210 livres), y compris la barre
d'haltère et les poids, sur les appuie-poids.
Ne déposez pas plus de 32 kg (70 livres) sur
le levier pour jambes. Ne déposez pas plus
de 23 kg (50 livres) sur chacun des bras. Ne
déposez pas plus de 59 kg (130 livres) sur le
chariot à poids. Remarque : le banc de poids
ne comporte pas de barre d'haltère ni de
poids.
11. Installez toujours le même nombre de poids
sur chaque extrémité de la barre d'haltère
lors de l'utilisation.
12. N'utilisez aucune barre d'haltère d'une
longueur supérieure à 1,5 m (5 pieds) avec le
banc de poids.
13. Lors de l'ajout ou du retrait de poids, main-
tenez toujours un certain poids sur chacune
des extrémités de la barre d'haltère et
appuyez cette dernière sur les crochets de
barre d'haltère pour éviter qu'elle ne bas-
cule.
14. Lors de l'utilisation du levier pour jambes,
déposez une barre d'haltère portant le même
poids sur les appuie-poids afin d'équilibrer
le banc.
15. Lors de l'utilisation du dossier en position
inclinée ou position horizontale, veillez à ce
que le support du dossier soit complètement
inséré dans l'une des paires de supports des
montants.
16. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étour-
dissements, et commencez des exercices de
retour à la normale.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
4
Dossier
Appuie-Poids
Support du Dossier
Bras
Bouton de Flexion
Crochet de Barre d'Haltère
Montant
Bouton du Montant
Levier pour Jambes
Support de Poids
Tour à Dorsaux
Barre à Dorsaux
Câble
Tube de Poids
Tube de Poids
Goupille du Cadre
Bouton de la Barre
Transversale
Merci d'avoir choisi le nouveau banc de poids WEI-
D
ER
®
2
40 TC. Le banc de poids permet d'effectuer
plusieurs exercices qui visent le développement des
p
rincipaux groupes de muscles de la partie supérieure
du corps. Que vous ayez comme but de raffermir votre
corps, d'accroître considérablement votre masse mus-
culaire ou votre force, ou simplement dʼaméliorer votre
système cardio-vasculaire, le banc de poids vous
aidera à atteindre vos objectifs.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous
avez des questions après avoir lu ce manuel,
r
eportez-vous à la page couverture avant de ce
manuel. Pour nous permettre de mieux vous assister,
n
otez le numéro du modèle et le numéro de série de
lʼappareil avant de communiquer avec nous. Le
numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant
du numéro de série sont indiqués sur la page couver-
ture avant de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Siège
AVANT DE COMMENCER
DIMENSIONS DE
L'APPAREIL ASSEMBLÉ :
Hauteur : 202 cm (6' 8")
Largeur : 170 cm (5' 7")
Longueur : 132 cm (4' 4")
Coussin de Flexion
5
Reportez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées pour lʼassemblage. Le nombre
entre parenthèses à côté de chaque schéma correspond au numéro d'identification de la pièce indiqué dans la
Liste des pièces vers la fin de ce manuel. IMPORTANT : si vous ne pouvez trouver une pièce dans le sac
de quincaillerie, vérifiez quʼelle peut être préassemblée.
Écrou de Verrouillage
Argentée/Noire M10
(34, 66)
Rondelle de
M6 (65)
Rondelle de M8
(73)
Rondelle Noire/Argentée
M10 (64, 70)
Écrou de
Verrouillage de
M8 (67)
Vis de M6 x 16mm
(61)
Vis de M6 x 40mm (62)
Boulon de Carrosserie de
M10 x 57mm (68)
Boulon de Carrosserie de
M10 x 52mm (74)
Vis Auto-
Taraudeuse de
M4 x 16mm
(75)
Boulon de M10 x 65mm (55)
Boulon d'Union de M10 x 54mm (56)
Boulon de M10 x 60mm (57)
Boulon de M10 x 130mm (58)
Boulon de M10 x 55mm (59)
Boulon de M10 x 170mm (60)
Boulon de
M10 x 20mm (63)
Boulon de M10 x 70mm (71)
Boulon de M8 x 58mm (72)
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
6
ASSEMBLAGE
1.
Orientez la Base Gauche (4) de sorte que les
trous en retrait soient dirigés vers le sol.
Identifiez le Montant Gauche (6), lequel est
identifié de lʼautocollant “Left” (L ou Left pour la
gauche ; R ou Right pour la droite). Fixez le
Montant Gauche à la Base Gauche (4) à lʼaide
de deux Boulons de Carrosserie de M10 x
57mm (68) et deux Écrous de Verrouillage
Noirs de M10 (66). Ne serrez pas les Écrous
de Verrouillage Noirs à ce moment. Assurez-
vous que lʼécrou est dans la position
indiquée.
Fixez le Montant Droit (7) à la Base Droite (5)
de la même manière.
2. Fixez la Barre Transversale (12) au Montant
Gauche (6) à lʼaide de deux Boulons de M10 x
65mm (55), deux Rondelles Noires de M10 (64)
et deux Écrous de Verrouillage Noirs de M10
(66). Ne serrez pas les Écrous de
Verrouillage Noirs à ce moment.
Fixez lʼautre Barre Transversale (12) au
Montant Droit (7) de la même façon.
Reportez-vous aux étapes 1 et 2. Serrez les
Écrous de Verrouillage Noirs de M10 (66).
1
6
7
5
Écrou
68
Trous en
Retrait
4
Écrou
66
66
Avant de commencer l'assemblage,
assurez-vous de comprendre les informa-
tions de l'encadré ci-dessus.
Afin de faciliter l'assemblage, lisez attentivement
l
es informations et instructions suivantes :
• Lʼassemblage requiert deux personnes.
• Étant donné son poids et sa taille, le banc de
poids devrait être assemblé là où il est prévu être
utilisé. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼe-
space pour circuler autour du banc de poids à
mesure que vous lʼassemblez.
• Installez toutes les pièces dans un espace
dégagé et enlevez tout le matériel dʼemballage.
Ne jetez pas le matériel dʼemballage avant la fin
de l'assemblage.
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
u
tilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
• L'assemblage peut nécessiter le recours aux out-
i
ls suivants (non compris) :
deux clés réglables
un maillet en caoutchouc
un tournevis plat
un tournevis à pointe cruciforme
Lʼassemblage peut être simplifié par le recours à
un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche ou
clés mixtes, ou un jeu de clés à cliquet.
2
12
7
66
66
64
55
6
7
3. Fixez la Jambe Avant (2) à la Base Avant (2) à
lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x
52mm (74) et deux Écrous de Verrouillage
N
oirs de M10 (66).
3
6
6
66
74
2
3
4. Assemblez la Jambe Avant (2) au Cadre (1) à
lʼaide de deux Boulons de M10 x 60mm (57),
deux Boulons de M10 x 55mm (59), six
Rondelles Noires de M10 (64) et quatre Écrous
de Verrouillage Noirs de M10 (66).
4
2
66
64
64
64
66
59
57
1
5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un
Boulon de M10 x 70mm (71).
Fixez le Cadre (1) au groupe de trous supérieur
du support de la Barre Transversale (12) à
lʼaide du Boulon de M10 x 70mm (71) et dʼun
Écrou de Verrouillage Noir de M10 (66).
Ensuite, serrez le Bouton du Cadre (37) à lʼin-
térieur du support de la Barre Transversale (12)
et du Cadre (1).
Reportez-vous au schéma en encadré.
Insérez la Goupille de la Barre Transversale
(29) dans le groupe de trous inférieur de la
Barre Transversale (12).
Fixez la Goupille de la Barre Transversale (29)
à la Barre Transversale (12) à lʼaide dʼune Vis
Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (75).
71
Support
Graisse
37
1
66
12
5
29
12
75
8
7
1
7
Support
6
Support
Goupilles
6
6. Orientez le Support du Dossier (17) de sorte à
d
iriger les goupilles vers le bas.
Engagez le Support du Dossier (17) dans l'un
des jeux de supports des Montants Gauche et
Droit (6,7).
7. Fixez une Butée du Bras (30) au Montant
Gauche (6) à l'aide d'un Bouton de Butée (50).
Fixez lʼautre Butée du Bras (30) au Montant
Droit (7) de la même façon.
8. Identifiez le Bras Gauche (10), lequel comporte
un tube de pivot sur le côté indiqué.
Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x
130mm (58).
Fixez le Bras Gauche (10) au Montant Gauche
(6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 130mm (58),
dʼune Rondelle Noire de M10 (64) et dʼun Écrou
de Verrouillage Noir de M10 (66).
Répétez cette étape pour lʼautre côté du
banc de poids.
7
8
50
30
30
6
7
64
10
58
Tube de
Pivot
Graisse
6
66
9
9. Orientez le Dossier (18) et les Tubes du Dossier
(16) tel qu'il est indiqué. Assurez-vous que les
trous indiqués sont aux emplacements mon-
t
rés.
F
ixez le Dossier (18) aux Tubes du Dossier (16)
à l'aide de quatre Vis de M6 x 40mm (62) et
quatre Rondelles de M6 (65). Ne serrez pas
les Vis à ce moment.
9
1
8
Trous
16
62
62
65
10. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x
170mm (60).
Fixez les Tubes du Dossier (16) au tube soudé
du Cadre (1) à l'aide du Boulon de M10 x
170mm (60), de deux Rondelles Noires de M10
(64) et d'un Écrou de Verrouillage Noir de M10
(66).
Reportez-vous à lʼétape 9. Serrez les Vis de
M6 x 40mm (62).
60
Graisse
64
64
66
16
1
10
11. Fixez le Siège (19) au Cadre (1) à lʼaide de
quatre Vis de M6 x 40mm (62) et de quatre
Rondelles de M6 (65).
11
1
65
65
62
19
65
10
12. Fixez le Tube de Poids (24) au Levier pour
Jambes (8) à l'aide d'un Boulon de M8 x 58mm
(72), de deux Rondelles de M8 (73), d'une
B
ague dʼEspacement de 13mm x 11,5mm (53)
et d'un Écrou de Verrouillage M8 (67).
Ensuite, engagez la Butée du Levier pour
Jambes (42) sur le Tube de Poids (24).
Appliquez de la graisse sur le cylindre dʼun
Boulon d'Union de M10 x 54mm (56).
Fixez le Levier pour Jambes (8) au support de
la Jambe Avant (2) à l'aide d'un Boulon d'Union
de M10 x 54mm (56). Assurez-vous que le
cylindre du Boulon d'Union est introduit des
deux côtés du support de la Jambe Avant.
12
56
72
5
6
8
24
73
73
53
42
2
Support
Graisse
67
13. Insérez un Tube Long du Coussinet (54) dans
l'ouverture indiqué du levier pour Jambe (8).
Glissez un Grand Coussinet Mousse (25) sur
chaque extrémité du Tube Long du Coussinet
(54). Ensuite, enfoncez un Grand Embout du
Coussinet (46) dans chacun des Grands
Coussinets Mousse.
Répétez cette étape pour les deux autres
Tubes Longs du Coussinet (54).
13
46
8
25
54
54
54
25
46
11
14. Fixez le Crochet Gauche de Barre d'Haltère
(
51) à un Appuie-Poids (13) tel qu'indiqué, à
l'aide d'une Rondelle Argentée de M10 (70) et
d'un Écrou de Verrouillage Argenté de M10
(34). Ne serrez pas à lʼexcès lʼÉcrou de
Verrouillage Argenté ; le Crochet de Barre
d'Haltère Gauche doit pouvoir pivoter facile-
m
ent.
Insérez l'Apppuie-Poids (13) dans le Montant
Gauche (6) et serrez un Bouton du Montant
(27) à travers le Montant Gauche jusque dans
lʼun des orifices de réglage de l'Appuie-Poids.
Répétez cette étape pour lʼautre côté du
banc de poids.
6
51
34
7
0
13
27
14
15. Introduisez un Tube Court du Coussinet (35)
dans le Bras Gauche (10). Glissez un Petit
Coussinet Mousse (26) sur le Tube Court du
Coussinet.
Répétez cette étape pour lʼautre côté du
banc de poids.
15
35
10
26
16. Fixez le Coussinet de Flexion (20) au Montant
de Flexion (9) à lʼaide de deux Vis de M6 x
16mm (61).
16
61
20
9
12
17. Acheminez le Câble (21) à travers la partie
s
upérieure de la Tour à Dorsaux (14) ; assurez-
vous que le Câble passe sous le crochet de
rangement.
Ensuite, enroulez le Câble (21) par-dessus la
Poulie (22) et fixez la Poulie à la Tour à
D
orsaux (14) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x
60mm (57), de deux Rondelles Noires de M10
(64), de deux Bagues dʼEspacement de 16mm
x 10mm (52) et dʼun Écrou de Verrouillage Noir
de M10 (66).
Introduisez un Boulon de M10 x 20mm (63)
dans le support du Chariot à Poids (15).
Glissez le Chariot à Poids sur la Tour à
Dorsaux (14).
Ensuite, glissez l'extrémité du Câble (21) sur le
Boulon de M10 x 20mm (63) et serrez un Écrou
de Verrouillage Noir de M10 (66) sur le Boulon.
17
21
Crochet de
Rangement
66
6
4
64
52
52
22
14
57
63
15
66
18. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant dʼutiliser le banc de poids.
Lʼutilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la
page 13.
13
6
7
18
RÉGLAGES
Le banc de poids est conçu de façon à être utilisé avec votre propre jeu de poids (non compris). Les étapes ci-
dessous décrivent la façon de régler le banc de poids. Reportez-vous au guide dʼexercice fourni pour connaître
la façon appropriée dʼeffectuer plusieurs exercices.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Le banc de poids se nettoie avec un chiffon humide et un
détergent doux non abrasif. N'utilisez aucun solvant pour nettoyer le banc de poids.
17
12
RÉGLAGE DES APPUIE-POIDS
Pour régler la hauteur des Appuie-Poids (13),
retirez dʼabord les Boutons du Montant (27).
Ensuite, déplacez les Appuie-Poids jusqu'à la hau-
teur voulue et serrez les Boutons du Montant à l'in-
térieur des Montants Gauche et Droit (6, 7) et dans
les trous de réglage des Appuie-Poids. Assurez-
vous que les Boutons du Montant sont intro-
duits dans les trous de réglage des Appuie-
Poids et que ces derniers sont à la même hau-
teur.
UTILISATION DES CROCHETS DE BARRE
D'HALTÈRE
Pour ajouter ou retirer des poids pendant qu'une
barre d'haltère (non inclus) repose sur les Appuie-
Poids (13), arrimez d'abord la barre d'haltère en
rabattant les Crochets de Barre d'Haltère (33, 51)
par-dessus la barre d'haltère. Cette précaution
réduira les risques de basculement de la barre
d'haltère.
33
51
13
27
27
13
7
6
RÉGLAGE DU DOSSIER
Le Dossier (18) peut être utilisé en contrebas, à
lʼhorizontale ou à lʼune ou lʼautre de deux positions
inclinées.
Pour utiliser le Dossier (18) en contrebas, retirez le
Support du Dossier (17) et posez le Dossier sur la
Barre Transversale (12).
Pour utiliser le Dossier (18) à l'horizontale ou en
position inclinée, orientez d'abord le Support du
Dossier (17) de façon à diriger les goupilles des
extrémités vers le bas. Ensuite, engagez le Support
du Dossier (17) dans l'un des jeux de supports des
Montants Gauche et Droit (6,7). Appuyez le Dossier
sur le Support du Dossier.
14
10
30
32
69
50
11
6
7
UTILISATION DES BRAS
Pour utiliser les Bras (10, 11), glissez les poids
v
oulus (non inclus) sur les tubes de poids des Bras.
Si les poids comportent de grandes ouvertures cen-
t
rales, glissez d'abord un Adpatateur de Poids (32)
sur chacun des tubes de poids. Arrimez les poids
à l'aide des Pinces de Poids (69).
Remarque : avant dʼeffectuer lʼexercice de dévelop-
pé-couché, retirez les Boutons de Butée (50) et les
Butées du Bras (30) des Montants (6, 7) afin
dʼéviter dʼentraver la course des Bras (10, 11).
AVERTISSEMENT :
ne
déposez pas plus de 23 kg (50 livres) sur
les Bras (10, 11).
UTILISATION DU LEVIER POUR JAMBES
Pour utiliser le Levier pour Jambes (8), glissez les
poids voulus (non compris) sur le Tube de Poids
(24) du Levier pour Jambes. Si les poids compor-
tent de grandes ouvertures centrales, glissez
d'abord un Adpatateur de Poids (32) sur le Tube de
Poids. Arrimez les poids à l'aide d'une Pince de
Poids (69).
8
Poids
24
69
32
Poids
AVERTISSEMENT :
ne déposez pas plus de 32 kg (70 livres)
sur le Levier pour Jambes. Lors de l'utili-
sation du Levier pour Jambes, déposez
une barre d'haltère (non comprise) por-
tant le même poids sur les appuie-poids
afin d'équilibrer le banc de poids.
15
UTILISATION DU COUSSINET DE FLEXION
Pour utiliser le Coussinet de Flexion (20), retirez
dʼabord lʼEmbout Mâle Carré de 45mm (38) de la
Jambe Avant (2). Ensuite, insérez le Montant de
Flexion à l'intérieur de la Jambe Avant et serrez le
Bouton de Flexion (28) dans la Jambe Avant et à
l'intérieur de l'ouverture du Montant de Flexion.
Assurez-vous que le Bouton de Flexion est
introduit dans l'une des ouvertures du Montant
de Flexion.
Remarque : si vous n'utilisez pas le Coussinet
de Flexion (20), retirez le Montant de Flexion (9)
et introduisez l'Embout Mâle Carré de 45mm
(38) dans la Jambe Avant (2).
9
2
28
20
38
UTILISATION DE LA BARRE À DORSAUX
Pour utiliser la Tour à Dorsaux (14), retirez dʼabord
l
ʼEmbout Mâle Carré de 45mm (38) de la Jambe
Avant (2). Ensuite, insérez la Tour à Dorsaux à l'in-
t
érieur de la Jambe Avant et serrez le Bouton de
Flexion (28) dans la Jambe Avant et à l'intérieur de
l'ouverture de la Tour à Dorsaux. Assurez-vous
que le Bouton de Flexion est introduit dans l'ou-
verture de la Tour à Dorsaux.
Ensuite, glissez les poids voulus (non compris) sur
les tubes de poids du Chariot à Poids (15). Si les
poids comportent de grandes ouvertures centrales,
glissez d'abord un Adpatateur de Poids (32) sur
chacun des tubes de poids. Arrimez les poids à
l'aide des Pinces de Poids (69).
Remarque : si vous n'utilisez pas la Tour à
Dorsaux (14), retirez-la et introduisez l'Embout
Mâle Carré de 45mm (38) dans la Jambe Avant
(2).
Fixez la Barre à Dorsaux (23) au Câble (21) à l'aide
de l'Attache de Câble (48).
21
23
48
14
69
69
32
32
15
Poids
38
28
2
AVERTISSEMENT :
ne
déposez pas plus de 59 kg (130 livres)
sur le Chariot à Poids (15).
16
RANGEMENT DU BANC DE POIDS
Vous pouvez ranger le Montant de Flexion (9) ou la
Tour à Dorsaux (14) sur le tube de rangement de la
base droite lorsque ceux-ci sont inutilisés.
Avant de ranger le banc de poids, retirez tout
p
oids présent, glissez la Tour à Dorsaux (14)
sur le tube de rangement et réglez le Dossier
(18) à la plus haute position inclinée. Remarque
: par souci de clarté, le bras gauche n'est pas
illustré.
Pour ranger le banc de poids, retirez d'abord de
Bouton du Cadre (37) et la Goupille de la Barre
Transversale (29) hors du support indiqué.
Ensuite, élevez la Jambe Avant (2) jusqu'à son
point le plus élevé. Introduisez le Bouton du Cadre
(37) et la Goupille de la Barre Transversale (29)
dans le support. La Goupille de la Barre
Transversale empêchera le déploiement du banc de
poids.
Support
Tube de
Rangement
2
14
9
37
29
8
18
17
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCU-
L
ATION
Remarque : une « répétition » est le cycle complet
dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répéti-
tions effectuées lʼune après lʼautre.
Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos
muscles proche de leur capacité maximale, puis aug-
mentez progressivement lʼintensité de votre entraîne-
ment. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice
comme suit :
• Changez la résistance (nombre de poids).
• Changez le nombre de répétitions ou séries effec-
tuées.
Utilisez votre propre jugement pour déterminer le
niveau de résistance qui vous convient. Commencez
avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice
effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après
chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries
de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre
de poids.
Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler
à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez
un nombre de poids modéré et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de
répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répéti-
tions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque
série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs
séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand
nombre de poids.
Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un
niveau faible de résistance et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pen-
dant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
Cross Training—Alliez des exercices de musculation
et des exercices aérobics en suivant ce type de pro-
gramme :
• Exercices de musculation le lundi, mercredi et ven-
dredi.
• 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et
jeudi.
• Un jour complet de repos chaque semaine pour per-
mettre à votre corps de se régénérer.
GUIDE POUR LʼEXERCICE
Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la
position correcte de chaque exercice. Utilisez votre
propre jugement pour déterminer la durée de chaque
e
ntraînement et le nombre de répétitions et de séries
à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼé-
coute de votre corps. Chaque entraînement doit être
suivi dʼun jour de repos, au moins.
Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement
augmente la température de votre corps, accélère
votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous
préparer à lʼexercice.
Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10
exercices différents. Sélectionnez des exercices pour
chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼac-
cent sur les zones que vous voulez développer. Pour
un programme équilibré, variez les exercices dʼun
entraînement à lʼautre.
Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité
de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes
qui surviennent après lʼexercice.
POSITION DES EXERCICES
Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement
complet et utilisez uniquement les parties de votre
corps concernées. Faites les répétitions de chaque
série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très
important de respirer correctement. Soufflez durant la
phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la
phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre
souffle.
Reposez-vous pendant un petit moment après chaque
série.
• Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pen-
dant trois minutes après chaque série.
• Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après
chaque exercice.
• Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secon-
des après chaque série.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal de chaque
entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Notez votre poids et les men-
surations clés de votre corps une fois par mois. Pour
obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un
élément régulier et agréable de votre vie.
18
N
° Qté Description N° Qté Description
11Cadre
21Jambe Avant
31Base Avant
41Base Gauche
51Base Droite
61Montant Gauche
71Montant Droit
81Levier pour Jambes
91Montant de Flexion
10 1 Bras Gauche
11 1 Bras Droit
12 1 Barre Transversale
13 2 Appuie-Poids
14 1 Tour à Dorsaux
15 1 Chariot à Poids
16 2 Tube du Dossier
17 1 Support du Dossier
18 1 Dossier
19 1 Siège
20 1 Coussinet de Flexion
21 1 Câble
22 1 Poulie
23 1 Barre à Dorsaux
24 1 Tube de Poids
25 6 Grand Coussinet Mousse
26 2 Petit Coussinet Mousse
27 2 Bouton du Montant
28 1 Bouton de Flexion
29 1 Goupille de la Barre Transversale
30 2 Butée du Bras
31 2 Couvercle de la Butée
32 3 Adaptateur de Poids
33 1 Crochet Droit de Barre d'Haltère
34 2 Écrou de Verrouilage Argenté de
M10
35 2 Tube Court du Coussinet
36 2 Manchon Carré de 50mm
37 1 Bouton du Cadre
38 8 Embout Mâle Carré de 45mm
39 1 Embout Mâle Carré de 32mm
40 4 Embout Mâle Carré de 30mm
41 10 Embout Mâle Carré de 25mm
42 1 Butée du Levier pour Jambes
43 5 Embout Mâle Rond de 25mm
44 4 Petit Embout du Coussinet
45 4 Embout Mâle Carré de 50mm
46 6 Grand Embout du Coussinet
47 2 Prise de la Barre à Dorsaux
48 1 Attache de Câble
49 4 Manchon
50 2 Bouton de Butée
51 1 Crochet Gauche de Barre d'Haltère
52 2 Bague d'Espacement de
16mm x 10mm
53 1 Bague d'Espacement de
13mm x 11,5mm
54 3 Tube Long du Coussinet
55 4 Boulon de M10 x 65mm
56 1 Boulon d'Union de M10 x 54mm
57 3 Boulon de M10 x 60mm
58 2 Boulon de M10 x 130mm
59 2 Boulon de M10 x 55mm
60 1 Boulon de M10 x 170mm
61 2 Vis de M6 x 16mm
62 8 Vis de M6 x 40mm
63 1 Boulon de M10 x 20mm
64 16 Rondelle Noire de M10
65 8 Rondelle de M6
66 20 Écrou de Verrouillage Noir de M10
67 1 Écrou de Verrouillage de M8
68 4 Boulon de Carrosserie de
M10 x 57mm
69 2 Pince de Poids
70 2 Rondelle Argentée de M10
71 1 Boulon de M10 x 70mm
72 1 Boulon de M8 x 58mm
73 2 Rondelle de M8
74 2 Boulon de Carrosserie de
M10 x 52mm
75 1 Vis Auto-Taraudeuse de
M4 x 16mm
76 2 Manchon Carré de 60mm
*–Manuel de lʼUtilisateur
*–Guide dʼExercice
*–Sachet de graisse
*–Outil dʼAssemblage
Remarque : les caractéristiques sont indiquées sous réserve de modifications sans préavis. Reportez-vous au
dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE1409.0 R0909A
19
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WEEVBE1409.0 R0909A
1
2
3
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6
7
8
9
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14
15
13
13
16
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2
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25
25
25
25
25
25
27
28
37
29
30
31
30
31
32
36
36
76
76
38
38
38
38
45
45
45
45
39
38
40
38
41
41
42
43
41
41
46
46
46
46
47
47
48
49
49
49
49
50
50
33
51
43
43
21
52
52
53
74
68
68
55
55
56
56
57
66
57
60
72
61
62
62
62
41
41
62
63
64
64
70
70
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64
64
64
64
64
64
73
73
65
65
64
64
34
6
6
34
66
66
66
66
66
66
75
66
66
67
66
59
59
66
66
54
54
54
27
38
71
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62
10
26
32
35
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40
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44
58
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32
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40
43
44
58
44
65
66
20
19
1
8
Nº. de Pièce 279631 R0909A Imprimé en Chine © 2009 ICON IP, Inc.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour faciliter
votre appel, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA
DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
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1
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8
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10
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11
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12
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13
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14
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15
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16
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17
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18
-
19
-
20
Weider WEEVBE1409 Manuel utilisateur
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Manuel utilisateur
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