ProForm PFIVEL81802 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL81802

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire





www.iconsupport.eu



N° de série

___________



Veuillez lire toutes les

précautions et instructions

contenues dans ce manuel avant



Conservez ce manuel pour

pouvoir vous y référer

ultérieurement.





Pour toute question, ou si vous

constatez que des pièces sont

manquantes, vous pouvez nous

contacter aux coordonnées suivantes :

Par téléphone :



Via notre site Web :

www.iconsupport.eu

E-mail : sav[email protected]

Par courrier :







Vous devez inscrire le numéro de

série de votre appareil dans l’espace

ci-dessus réservé à cet effet.

Decal du numéro de série

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 1 25/10/12 08:16





EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

PRÉCAUTIONS IMPORTANTES

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASSEMBLAGE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

UTILISATION DE L ELLIPTIQUE

. . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

MAINTENANCE ET DEPANNAGE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

SCHEMA DETAILLE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

NOTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page



Ce dessin indique l’emplacement de

la ou des étiquettes autocollantes

d’avertissement. Si l’étiquette est

manquante ou illisible, appelez-nous

au numéro de téléphone gurant sur

la couverture de ce manuel pour nous

demander son remplacement gratuit.

Vous devrez ensuite coller l’étiquette

à l’emplacement indiqué

Remarque : la taille réelle de la ou

des étiquettes ne correspond pas

forcément à la taille indiquée.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 2 25/10/12 08:16





demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans







-



votre médecin. Ceci est particulièrement impor-



les personnes ayant des antécédents médicaux.

-

ment respecter les instructions de ce manuel.









-

-

-



-



Placez-le sur une surface plane et disposez un

-

-









pièces usées.

-

-



-

























médical. De nombreux facteurs peuvent affecter

-















mouvement. Vous devez réduire votre vitesse











-

sentez un accès de faiblesse ou une douleur



mettez-vous au repos.



PFIVEL81802.0 manual FR.indd 3 25/10/12 08:16





Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique

ProForm® Elipse 400. Ce vélo elliptique possède

toute une série de caractéristiques qui rendront

vos séances d’exercices à la fois plus efcaces et

plus agréables.

Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans

les meilleures conditions possibles, veuillez

d’abord lire ce manuel.

Si, après cette lecture, vous avez des questions,

reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour

que nous puissions vous répondre le plus ef-

cacement possible, veuillez noter le numéro de

modèle et le numéro de série avant de nous con-

tacter. Le numéro de modèle est le



Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui

est collé sur le vélo elliptique.

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 4 25/10/12 08:16





Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’elliptique sur une aire dégagée

et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.

En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme

, et une clé à molette .

Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identier les petites pièces utilisées dans

lʼassemblage. Le numéro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la

pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la n de ce manuel. Le second numéro indique le

nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées

pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des

pièces, vériez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.

NO 13*4 NO 14*4 NO 15*4

NO 49*2

NO 48*2

NO 77*4

NO 79*4

NO 14*6

NO 13*6

NO 93*2

NO 15*6

NO 40*2 NO 41*2

NO 15*2

NO 43*4

NO 78*4

NO 35*2

NO 17*2

NO 15*2

NO 90*2

NO 13*2

NO 94*1

NO 13*2

NO 17*2

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 5 25/10/12 08:16



ETAPE 1

I. Attachez le stabilisateur

avant (39) avec 2 boulons de

carrosserie

(49) par le dessous

du stabilisateur. Sécurisez-le

avec 2 rondelles ondulées (70),

2 rondelles ondulées (13), 2 ron-

delles fendues (15) et 2 boulons

Allen (48)

II. Retirez les boulons Allen

(14) et les rondelles ondulées

(15) et les rondelles plates (70)

pré-assemblés au stabilisateur

arrrière (92). Ensuite, attachez le

stabilisateur arrière (92) au cadre

principal avec 2 boulons Allen

(14) et 2 rondelles ondulées (15)

et 2 rondelles plates (70)

ETAPE 2

I. Soulevez doucement la potence (25), faites

glisser le cache plastique (37) sur la potence (25).

Gardez le câble de la console (28) à l’extérieur

jusqu’à la n de l’assemblage.

II. Placez la potence (25) dans le cache plas-

tique (37) puis dans le cadre principal. Sécurisez-

la à l’aide de 6 boulons Allen M8 (14), 6 rondelles

ondulées (15) et 6 rondelles ondulées (13) puis

xez le cache plastique (37) solidement au cadre

principal.

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 6 25/10/12 08:16

ETAPE 3

I. Faites glissez le bras

inférieur gauche et droit (21)

sur l’axe central (27) et sé-

curisez-les à l’aide de 2 bou-

lons Allen (17), 2 rondelles

ondulées (18) et 2 rondelles

plates (15). Serrez à fond.

II. Installez les bras su-

périeurs droit et gauche (12)

en les insérant par le haut

des bras inférieurs droit et

gauche (21) et sécurisez-les

à l’aide de 4 boulons Allen

(14) et de 4 rondelles on-

dulées (15). Serrez à fond.

Installez le cache plastique

central (20) à la jointure en

utilisant 4 vis autotarau-

deuse (22).

III. Attachez les sup-

ports de pédale (36R+L) au

pédalier (85) avec les bou-

lons Allen (17), les rondelles

ondulées (15) et les ron-

delles plates (13). Sécurisez

le cache plastique (33) sur

le support de pédale à l’aide

d’une vis (34).

IV. Attachez les supports de pédale (36R+L) au bras inférieurs (21R+L) à l’aide de boulons Allen (35) et

sécurisez-les à l’aide de rondelles (41) et d’écrou en nylon (40). Ensuite, placez les caches plastiques (33)

sur les supports de pédale gauche et droit à l’aide de 8 vis (34).

ETAPE 4

Attachez la pédale droite (44R) sur le support

de pédale (36R) avec les boulons de carros-

serie (43) et sécurisez-la à l’aide de rondelles

(77), de deux rondelles ondulées (78) et des

molettes (79). Faites de même pour la pédale

gauche.

20LR

12L

12R

20LF

21L

24F

24R

21R

33L

33R

36L

36R

44R

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 7 25/10/12 08:16



ETAPE 5

I. Fixez le guidon (3) à l’aide de

2 boulons Allen M8 (17) et de 2 ron-

delles ondulées (13).

II. Retirez les 4 vis (16) pré as-

semblées à l’arrière de la console (1).

Connectez le câble supérieur de la

console (28) à la console (1). Placez

la console (1) à l’emplacement adé-

quat et sécurisez-le à l’aide des 4 vis

préalablement retirées.

III. Insérez le câble du pouls (4)

dans le trou situé à l’arrière de la con-

sole (1) puis xez les caches plas-

tiques de la console (7F+R) avec les

vis autotaraudeuses.













la température ambiante avant de brancher







Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack

du cadre de l’elliptique. Ensuite, branchez

lʼadaptateur secteur dans l’adaptateur de

prise électrique. Puis, branchez l’adaptateur

de prise électrique dans une prise appropriée,

correctement installée selon les codes et les

règles en vigueur.

STEP 5

Adaptateur

Secteur

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 8 25/10/12 08:16



Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon

et montez sur la pédale qui est au niveau le plus

bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale.

Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent

d’une manière continue.

Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner

dans les deux directions. Il est recommandé de

tourner les disques de la pédale dans la direction

indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos

exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales

dans la direction opposée.

Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez

jusqu’à ce que les pédales soient complètement

arrêtées.

 l’appareil elliptique n’a pas de roue

libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à

ce que le volant s’arrête.

Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en

enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord.

Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.





Si les contacts métalliques du détecteur de pouls

situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir

toujours les mains propres lorsque vous utilisez

l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le

capteur de pouls situé sur les poignées en ayant

pris soin de placer vos paumes contre les contacts

métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne

serrez pas les contacts trop fortement.

Remarque :

si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls

situé sur les poignées, l’écran continuera à afcher

votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes

maxi. L’écran afche ensuite votre fréquence

cardiaque avec les autres modes.





Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs

minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les

boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise.



Contacts

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 9 25/10/12 08:16



Suivez votre progression à l’écran.

La console possède un large écran qui afchent les

informations suivantes concernant votre exercice :

 — Cet écran afche votre vitesse

estimée en Kilomètre par heure (Km/h ou en Tour par Min

RPM).

 — Indique le temps écoulé.

Distance — Cet écran indique la distance correspondant

à votre distance estimée en Kilomètres.

Calories — Afche le nombre approximatif de calories

que vous avez brûlées.

Watts — Cet écran indique le nombre de watts que vous

produisez pendant votre exercice.

Pulse — Cet écran indique votre pulsation lorsque vous

placez les mains sur les capteurs.



Veillez à bien brancher l’adaptateur secteur. (Voir

Comment brancher l’adaptateur secteur en Page 8) .

Si la surface de la console est recouverte d’une feuille de

plastique transparent, retirez-la.



Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à

pédaler.

Appuyez sur ces boutons an

d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour régler la

résistance.



Durant le réglage de l’heure, appuyez sur ce bouton

pour valider les heures et les minutes. Durant le mode

réglage appuyez sur ce bouton pour valider les valeurs

modiées. Durant le mode stop, appuyez sur ce bouton

pour réinitialiser les valeurs.



Pour un démarrage rapide, appuyez sur ce bouton pour

commencer le décompte de la console à partir de 0, si

vous appuyez sur ce bouton pendant plus de 2 secondes,

vos valeurs seront remises à zéro.



Appuyez sur ce bouton an d’activer la fonction test de

récupération.





Pendant l’exercice, la console afche le mode

sélectionné.



un son.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, la console afche le mot STOP et le

décompte s’arrête.

A la n de votre programme, un son va retentir et le

programme clignotera.



Cette fonction permet d’évaluer la capacité de

récupération du pouls de l’utilisateur sur une échelle

de 1.0 à 6.0 avec des graduations de 0.1, 1.0 étant

la meilleure valeur et 6.0 la plus mauvaise. Dans un

souci d’exactitude, l’utilisateur doit faire ce test dès que

son exercice est terminé en appuyant sur la touche

RECOVERY et en restant au repos complet. Après avoir

appuyé sur la touche, vous devez appliquer le détecteur

de fréquence cardiaque de manière appropriée. La durée

du test est d’une minute et le résultat s’afche à l’écran.

Si l’ordinateur ne détecte pas votre fréquence cardiaque,

la touche TEST RECOVERY ne lancera pas le test de

récupération de pouls. Pendant le test de récupération de

pouls, appuyez sur TEST RECOVERY pour arrêter le test

et revenir à l’état d’arrêt.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Le mode manuel est automatiquement sélectionné

à chaque mise sous tension de la console. Si vous

avez choisi un programme, appuyez sur UP ou DOWN

plusieurs fois jusqu’à voir afcher MANUAL sur la

console puis appuyez sur MODE pour valider. Par défaut

le niveau de résistance est de 7. Lorsque TIME clignote

sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour choisir la

durée de votre exercice, appuyez sur MODE pour valider.

Faites de même pour la distance et les calories.

Appuyez sur START / STOP pour commencer le

programme.





PFIVEL81802.0 manual FR.indd 10 25/10/12 08:16



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en appuyant sur les boutons

d’augmentation et de réduction de la résistance.

Vous pouvez choisir entre 24 niveaux de résistance.

Remarque : après avoir appuyé sur les boutons,

il faut attendre quelques instants avant que les pédales

s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.



La console afche le temps écoulé et la distance de

pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez

un programme intelligent, cet écran afche le temps restant

du programme et non pas le temps écoulé.

Il afche également votre vitesse de pédalage (en tr/min),

les calories et les calories grasses que vous avez brûlées

ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le

détecteur de pouls situé sur les poignées.



souhaitez.









Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le mot STOP apparaît à l’écran et la

console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran se

réinitialise.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme, choisissez le en fonction de

vos objectifs et d’un schéma dessiné sur la console.

Appuyez sur ENTER pour valider.

Notez : Les programmes 2, 3, 6, et 8 étant des

programmes Performance et les programmes 4, 5, 7,

9 et 10 étant plûtot orientés Endurance.

ATTENTION : Veuillez consulter un entraîneur pour

plus de détails dans la sélection et l’usage des

programmes.



Lorsque TIME clignote sur la console, appuyez sur UP ou

DOWN pour choisir la durée de votre exercice, appuyez

sur MODE pour valider. Lorsque DISTANCE clignote

faites de même pour valider la distance, les calories et le

pouls. Puis appuyez sur START/STOP pour commencer.



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en tournant la molette centrale

la résistance. Vous pouvez choisir entre 24 niveaux

de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les

boutons, il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.





Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le mot STOP apparaît à l’écran et la

console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran se

réinitialise.







Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme HEART RATE. Les mots

HRC 60%, HRC 70%, HRC 85% ou THR vont apparaître

sur la console, appuyez sur MODE pour valider.



L’objectif du programme HRC 60% est d’atteindre 60% de

votre fréquence cardiaque max.

L’objectif du programme HRC 70% est d’atteindre 70% de

votre fréquence cardiaque max.

L’objectif du programme HRC 85% est d’atteindre 85% de

votre fréquence cardiaque max.

Avec le programme THR, vous pouvez dénir votre propre

fréquence cardaique cible.

Notez que votre fréquence cardiaque est estimée en

fonction de votre âge et est calculée comme suit : 220 -

votre âge. Par exemple pour une personne âgée de 35

ans, cela donnera :

220 - 35 = 185 pulsations/min.



Lorsque le mot AGE clignote sur la console, appuyez sur

les boutons UP ou DOWN pour régler votre âge, appuyez

de nouveau sur UP et DOWN pour dénir votre objectif

puis appuyez sur MODE pour valider. Enn, appuyez sur

START/STOP pour démarrer.

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 11 25/10/12 08:16





Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en tournant la molette centrale

la résistance. Vous pouvez choisir entre 24 niveaux

de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les

boutons, il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.





Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le mot STOP apparaît à l’écran et la

console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran se

réinitialise.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL

apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour

sélectionner le programme WATT puis appuyez sur

MODE pour valider.



Lorsque le mot TIME apparaît sur la console, appuyez

sur UP et DOWN pour choisir votre temps, validez en

appuyant sur MODE. Faites de même pour les calories

et la distance puis appuyez sur START / STOP pour

commencer le programme.

NOTE : Ce programme étant basé sur la vitesse vous

ne pouvez donc pas librement changer la résistance.





Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques secondes, le mot STOP apparaît à l’écran et la

console se met en pause.

Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant

quelques minutes, la console s’arrête et l’écran se

réinitialise.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Appuyez sur UP ou DOWN pour choisir le programme

personnalisable USER 1-4. Appuyez sur MODE pour

valider, puis sélectionnez l’utilisateur en appuyant sur UP

ou DOWN, et validez en appuyant sur MODE.



L’utilisateur est libre de modier les valeurs de résistance

selon 10 intervalles. Ce prol sera enregistré dans la

mémoire après la conguration.

Une fois le programme sélectionné et après avoir appuyé

sur le bouton MODE pendant environ 3 secondes, la

1ère colonne se met à clignoter, appuyez sur UP ou

DOWN pour augmenter ou diminuer les valeurs et créer

ainsi votre prole. Appuyez de nouveau sur MODE

pour valider les valeurs. Vous pourrez ensuite régler

les

valeurs pour la 2ème colonne et ainsi de suite. Faites de

même pour les 10 colonnes. Appuyez sur MODE pendant

environ 3 secondes pour valider votre prole, appuyez

sur les boutons UP ou DOWN pour valider les valeurs

de distance, temps et calories, puis appuyez sur START/

STOP pour commencer.



Pendant que vous pédalez, vous pouvez modier la

résistance des pédales en tournant la molette centrale

la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux

de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les

boutons, il faut attendre quelques instants avant que les

pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.





Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit

appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran

s’allume entièrement pendant quelques secondes et la

console est ensuite prête à l’emploi.



Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner

le programme BODYFAT. Attendez que le mot FAT

clignote sur la console puis

appuyez sur ENTER pour

valider. C’est un test spécique qui sert à calculer le

pourcentage de gras de l’utilisateur (FAT%), le taux

métabolique basal, Base Metabolic Rate (BMR), l’index

de masse corporelle et vous fournira des informations sur

votre type corporel.



Le mot HEIGHT (Taille) va apparaître et une valeur

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 12 25/10/12 08:16



clignoter, appuyez sur les boutons Up et Down pour

choisir votre valeur et valider en appuyant sur ENTER.

Réglez de la même façon pour les valeurs de WEIGTH

(poids), AGE, SEX et valider à chaque fois en appuyant

sur ENTER. Ensuite appuyez sur START/STOP pour

lancer le test. Pendant le test, placez vos mains sur les

capteurs. Les résultats du test sont :

FAT%: qui correspond à une estimation du pourcentage

de graisse dans votre organisme.

BMR Basal Metabolic Rate (Taux métabolique de base):

qui correspond à l’énergie mesurée en calorie que le

corps consomme au repos ou en activité de base.

BMI : Indice de masse corporelle.

Veuillez noter qu’il faut placer vos mains sur les

capteurs de pulsations an de réaliser le test. Si

vos mains ne sont pas placés correctement après

quelques minutes le mot ERROR 2 va apparaitre

à l’écran. Appuyez sur 

secondes et ré essayer.



pendant plus de 3 secondes.

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 13 25/10/12 08:16



Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les

pièces du vélo d’appartement.

Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.

Pour nettoyer le vélo d’appartement, utilisez un

chiffon humide et un peu de détergent doux.







au rayonnement du soleil.



PFIVEL81802.0 manual FR.indd 14 25/10/12 08:16







     

     

votre médecin. Ceci est tout particulièrement



   -

lèmes de santé.

  

appareils médicaux. De nombreux facteurs

peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-

      

     



Les exercices suivants vous aideront à organiser

votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une

bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es-

sentiels pour de bons résultats.



Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-

er votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob-

tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une

intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut

être trouvé en utilisant votre pouls comme point de

repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re-

commandé pour brûler de la graisse et pour les exer-

cices aérobics.

Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez

d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont

arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois

nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres

constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom-

bre le plus petit est votre pouls recommandé pour

brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre

pouls

recommandé pour brûler encore plus de graisse, et

le nombre le plus grand est votre pouls recommandé

pour des exercices aérobics.



Pour brûler de la graisse effectivement vous devez

vous exercer à une intensité relativement basse

pendant une longue période. Durant les premières

minutes d’exercice, votre corps utilise des calories

d’hydrate de carbone, facilement accessibles com-

me source d’énergie. Après quelques minutes seule-

ment, votre corps commence à utiliser des calories

de graisse en réserve comme source d’énergie. Si

votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité

de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit

entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu

dans votre zone d’entraînement pendant que vous

vous entraînez.

Exercice Aérobics

Si votre but est de fortier votre système cardiovas-

culaire, votre entraînement devrait être aérobic.

L’exercice aérobic requiert de large quantité

d’oxygène durant une période de temps prolongée.

Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit

pomper vers les muscles, et la quantité de sang que

les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro-

bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce

que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le

plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.



Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:

commencez chaque entraînement

avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé

gers. Un échauffement correct élève la température

de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir-

culation pour vous préparer à l’entraînement.

     après

vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer-

cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone

d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :

durant les premières semaines d’exercices, ne main-

tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement

pendant plus de 20 minutes.

, nissez chaque

entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour

revenir à la normal. Cela augmentera la exibilité de

vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes

qui surviennent après l’exercice.



Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,

faites trois entraînements par semaine, avec au

moins un jour de repos entre chaque entraînement.

Après quelques mois, vous pouvez entreprendre

jusqu’à

cinq entraînements par semaine si vous le désirez.

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 15 25/10/12 08:16





La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement

est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-

rez. Ne vous étirez jamais par à-coups.



Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-

sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez

votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons

des mollets, partie arrière des genoux et du dos.



Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez

l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre

l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos

orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis déten-

dez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions

sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.



Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et

pla- cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière

tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe

avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en di-

rection du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répé-

tez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un

assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez égale-

ment votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon

d’Achille et chevilles.



Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied

(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi

près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis

détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.

Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.



Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et

vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi

près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15

puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollici-

tées : quadriceps et muscles des hanches.

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 16 25/10/12 08:16





60L

60R

44R

12R

20RF

20LR

20RR

31R

24R

2 3 4 65

8 9 10 11

12L

221713

21L

20LF

24F

21R

31F

33L

36L

33R

36R

44L

Item.93*2

Item.94

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 17 25/10/12 08:16





N°

Description

Roue d’inertie

Courroie

Pièce pour réglage de chaîne

Vis à tête plate

Pièce pour protection de l’axe

Boulon Allen

Pièce métallique

Cache du carter

Disque

Carter

Vis

Vis à tête plate

Croix métallique

Rondelle

Vis autotaraudeuse

Pince en C

Rondelle

Cadre principal

Câble d’alimentation

Rondelle

Embout du capteur

Câble du capteur

Vis autotaraudeuse hexagonale

Roulement

Tube du roulement

Rondelle

Rondelle ressort

Plaque métallique ronde

Rondelle ondulée

Courroie de la roue d’inertie

Plaque métallique ronde

Boulon Allen

Cache plastique

Vis à tête ronde

Pièce en M

Rondelle

Embout en nylon

Petit tube en nylon

Rondelle

Embout du stabilisateur arrière

Stabilisateur arrière

Clé hexagonale

Clé

Adaptateur

Qté.

N°

Description

Console

Capteur du pouls

Guidon

Câble du guidon

Embout

Vis autotaraudeuse

Cache de la console

Vis à tête ronde

Mousse du guidon

Embout

Mousses des bras supérieurs

Bras supérieurs

Rondelle ondulée

Boulon Allen

Rondelle ressort

Vis autotaraudeuse

Boulon Allen

Rondelle

Tube en nylon

Cache plastique des bras

Bras inférieurs

Vis autotaraudeuse

Rondelle ondulée

Cache plastique central

Potence

Tube en nylon

Axe central

Câble supérieur de console

Bague

Tube du bras inférieur

Cache des bras inférieurs

Vis autotaraudeuse

Cache du support de pédale

Vis à tête plate

Boulon Allen

Support de pédales

Cache plastique de la potence

Embout de stabilisateur avant

Stabilisateur avant

Embout en nylon

Rondelle

Embout

Boulon de carrosserie

Pédale

Câble inférieur de console

Vis

Moteur

Embout d’écrou

Boulon de carrosserie

Câble de la résistance

Qté.

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 18 25/10/12 08:16





PFIVEL81802.0 manual FR.indd 19 25/10/12 08:16



Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous

puissions vous aider le plus efcacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque

vous nous contactez :

• Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel)

• Nom du produit (voir couverture de ce manuel)

• Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée

qui gure à la n de ce manuel)



Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge

municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le

recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le coner à un

organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région.

Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer

les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus

d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination

sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou

l’établissement où vous avez acheté ce produit.



Dimensions ouvertes : (L x l x h): 140 x 61 x 162 cm

Poids : 39 Kg

PFIVEL81802.0 manual FR.indd 20 25/10/12 08:16

ProForm PFIVEL81802 Le manuel du propriétaire

Marque: ProForm

Modèle: PFIVEL81802

Catégorie: Fitness, gymnastique

Taper: Le manuel du propriétaire

Télécharger le PDF

rapport

ProForm PFIVEL81802 Le manuel du propriétaire

ProForm PFIVEL81802 Le manuel du propriétaire

Documents connexes