Tunturi HG20 Le manuel du propriétaire

Important: Bitte beachten: Attention: Belangrijk: Nota:

- Please read this Owner’s manual before assembling this product.

- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.

- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.

- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.

- Lea este manual antes de iniciar el montaje de este producto.

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HG20 Home Gym

User manual

Benutzerhandbuch

Manuel de l’utilisateur

Gebruikershandleiding

Manual del propietario

HG-20

3

#1

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

HG-20

4

# 2

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

HG-20

5

# 3

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

DO FASTEN ALL BOLTS AND

NUTS IN THIS STEP AND BOLTS

AND NUTS OF FORMER STEPS

HG-20

6

# 4

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

HG-20

7

# 5

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

HG-20

8

# 6

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

# 52 : F → G → H → I → J

# 53 : A → B → C → D → E

# 54 : K → L → M → N → O → P → Q

HG-20

9

# 7

Assemlby Step, Montagechritt, Assemblage Étape, Montagestap, Montaje paso

HG-20

10

HG-20

11

English

12

Important safety notice

This exercise equipment is built for optimum safety.

However, certain precautions apply whenever you

operate a piece of exercise equipment. Be sure

to read the entire manual before you assemble or

operate your equipment. In particular, note the

following safety precautions:

1. Keep children and pets away from the

equipment at all times. DO NOT leave

children unattended in the same room with the

equipment.

2. Only one person at a time should use the

equipment.

3. If the user experiences dizziness, nausea, chest

pain, or any other abnormal symptoms, STOP

the workout at once. CONSULT A PHYSICIAN

IMMEDIATELY.

Position the equipment on a clear, leveled

surface. DO NOT use the equipment near

water or outdoors.

4. Keep hands away from all moving parts.

5. Always wear appropriate workout clothing

when exercising. DO NOT wear robes or other

clothing that could become caught in the

equipment. Running or aerobic shoes are also

required when using the equipment.

Use the equipment only for its intended

use as described in this manual. DO NOT

use attachments not recommended by the

manufacturer.

6. Do not place any sharp object around the

equipment.

7. Disabled person should not use the equipment.

8. Before using the equipment to exercise, always

do stretching exercises to properly warm up.

9. Never operate the equipment if the equipment

is not functioning properly.

10. A spotter is recommended during exercise.

11. This equipment is designed and intended

for home and consumer use only, not for

commercial use.

Index

Before you begin .........................................12

Important safety notice ...............................12

Important assembly information ................13

Fasten Nuts and Bolts ...................................... 13

Weight plate installation ................................... 13

Operation notes ...........................................13

Weight Plate Selection ..................................... 13

Cable Tension Adjustment ............................... 14

Weight resistance chart ..............................14

Exercise guidelines .....................................14

Building Muscle and Gaining Weight ............... 14

Muscle Strength and Endurance ...................... 14

Training Intensity .............................................. 15

Beginning a Strength Building Program ........... 15

Care and maintenance ................................15

Limited warranty ..........................................15

Ordering replacement parts .......................16

Weight capacity and dimension .................16

Before you begin

Thank you for selecting the Tunturi Eclipse HG20

Compact home gym.

For your safety and benefit, read this manual

carefully before using the equipment. We are

committed to provide you complete customer

satisfaction. If you have any questions, or find there

are missing or damaged parts, we guarantee you

complete satisfaction through direct assistance.

To avoid unnecessary delays, please contact our

customer service department, Monday to Friday

9am – 5pm GMT + 1 hour.

Tunturi New Fitness B.V.

E mail: [email protected]

www.tunturi-fitness.com

E mail: [email protected]

English

13

Warning:

Before beginning any exercise program, consult

your physician. This is especially important for

individuals over the age of 35 or persons with

pre-existing health problems.

Read all instructions before using any fitness

equipment.

Tunturi New fitness bv. assumes no responsibility

for personal injury or property damage sustained

by or through the use of this product.

Save these instructions!

Important assembly

information

• Tools Required for Assembling the Bench: Two

Adjustable Wrenches and Allen Wrenches.

NOTE:

It is strongly recommended that this equipment

is assembled by two or more people to avoid

possible injury.

• Ensure Carriage Bolts are inserted through the

SQUARE holes on components that need to be

assembled. Attach washer only to end of the

Carriage Bolt.

• Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through

the ROUND hole on components that need to

be assembled.

• Always wait until all bolts are assembled onto

the bench before tightening the bolts. Do not

tighten each bolt right after it is installed

Fasten Nuts and Bolts

Securely tighten all Nuts and

Bolts after all

components have been

assembled in current and

previous steps.

NOTE: Do not over tighten

any component with pivoting function. Make sure

all pivoting components are able to move freely.

Do not tighten all Nuts and

Bolts in this step.

Weight plate installation

Deep Groove

Slide weight plates onto Guide

Rod from top to bottom.

The deep groove on each

weight plate needs to face

front and downwards.

Deep

groove

Operation notes

Weight Plate Selection

1. Use the Weight Selector Pin to select the

number of weight plates to exercise.

2. Do not insert weight selector pin while the

weight stack or top plate is in elevated

position.

3. Be certain the weight Selector Pin is completely

inserted.

4. Each Weight Plate weights approximately 5kgs.

5. Please refer to Weight Resistance Chart page.

6. Never use dumbbells or other means to

increase the weight resistance. Use only weight

plates provided by manufacturer.

7. For safety purpose while the equipment is

not in use. Insert the Lock Pin into the hole

on Guide Rod, to prevent the movement of

Weight Plates.

English

14

Cable Tension Adjustment

Adjust the tension of the

Cable System by moving the

position of lower Pulley on

the two Double Floating

Pulley Brackets.

• If the tension is too

loose, move the lower pulley

up by one hole.

• If the tension is too

tight, move the lower pulley

down by one hole

Weight resistance chart

Weight

Plate

Front

Press

Butterfly Lat Pull Low

pulley

1 14 6 13 14

2 20 9 18 20

3 26 11 22 26

4 32 14 27 32

5 38 16 32 38

6 43 18 36 43

7 49 20 41 49

8 55 22 45 55

9 61 25 50 61

10 67 27 54 67

11 73 29 59 73

12 79 31 63 79

Note:

• Each plate weights5 kgs.

• Numbers are approximate.

• Actual weights may vary.

• Values for Buttery are for each arm.

Values are shown in kgs

Exercise guidelines

Building Muscle and Gaining Weight

Unlike aerobic exercise, which emphasizes

endurance training, anaerobic exercise focuses on

strength training. A gradual weight gain can occur

while building the size and strength of muscles.

While developing muscle mass, your body adapts

to the stress placed upon it. You can modify

your diet to include foods such as meat, fish and

vegetables.

These foods help muscles recover and replenish

important nutrients after a strenuous workout.

Muscle Strength and Endurance

To achieve the greatest benefit from exercise, it

is important to develop an exercise program that

allows you to work all of the major muscle groups

equally.

To increase muscles strength; follow this principle:

Increasing resistance and maintaining the number

of repetitions of an exercise results in increased

muscle strength.

To tone your body, follow the principle: Decreasing

resistance plus increasing the number of repetitions

of an exercise results in increased body tone.

Once you feel comfortable with an exercise,

you can change the resistance, the number of

repetitions, or the speed at which you do the

exercise. It is not necessary to change all three

variables. For example, let’s say that you are

training at 22kgs and performing the exercise 10

times in 3 minutes. When this becomes too easy,

you may decide to move up lifting 27kgs for the

same number of repetitions in the same amount of

time. Lifting more weights fewer times most often

develops muscle strength. To gain both muscle

strength and endurance, it is recommended that

you perform each exercise 15 to 20 reps per set.

English

15

Training Intensity

How hard you begin to train depends on

your overall level of fitness. The soreness you

experienced can be lessened by decreasing the

load you place on your muscles and by performing

fewer sets. To avoid injury, you should gradually

work into an exercise program and set the load

to your individual fitness level. The load should

increase as your fitness level increases.

Muscle soreness is common, especially when you

first start exercising. If you are painfully sore for a

long time, it may be time to change your program.

Eventually, your muscle system will become

accustomed to the stress and strain placed on it

Beginning a Strength Building

Program

Warming Up

To begin strength training, it is important to stretch

and perform light exercise for 5 to 10 minutes.

This helps prepare the body for more strenuous

exercise by increasing circulation, raising your body

temperature and developing more oxygen to your

muscles.

Workout

Each workout to keep in mind that muscle soreness

that lasts for a long period in not desirable and

may mean that injury has occurred.

Cool Down

At the end of each workout, perform slow

stretching exercises for 5 to 10 minutes. Ease

into each stretch only going as far as you can.

This stage allows your muscles wind down after

training.

To provide a total workout program it is also

recommended that 2 to 3 days of aerobic exercise

is performed in addition to the strength training.

Drinking Water

For the body to function properly, it must be

properly hydrated. If you are exercising, you should

increase your fluid intake. The reason for this is

that the water you take in will leave your system

through the sweating mechanism that cools your

body during exercise. The water you lose through

exercise must be replaced so that the muscles can

recover properly.

Rest Day

Although you may not feel like doing it, taking

a rest day at least once a week is important

because it gives you body a chance to heal it self.

Continuously working your muscle will result in

over training which will not benefit in the long run.

Care and maintenance

1. Lubricate moving parts with WD-40 or light oil

periodically.

2. Inspect and tighten all parts before using the

equipment.

3. The equipment can be cleaned using a damp

cloth and mild non-abrasive detergent. DO

NOT use solvents.

4. Examine the equipment regularly for signs of

damages or wear.

5. Replace any defective components

immediately and/or keep the equipment out of

use until repair.

6. Failure to examine regularly may affect the

safety level of the equipment.

Limited warranty

Tunturi New Fitness warrants this product to be

free from defects in workmanship and material,

under normal use and service conditions, for a

period of two years on the frame and one year on

all other parts and components from the date of

purchase. This warranty extends only to the original

purchaser. Tunturi New Fitness’s obligation under

this Warranty is limited to replacing damaged or

faulty parts at Tunturi New Fitness’s option.

All returns must be pre-authorised by Tunturi

New Fitness. This warranty does not extend to

any product or damage to a product caused by

or attributable to freight damage, abuse, misuse,

improper or abnormal usage, purchasers own

repairs or for products used for commercial or

rental purposes. No other warranty beyond that

specifically set forth above is authorised by Tunturi

New Fitness.

English

16

Tunturi New Fitness is not responsible or liable

for indirect, special or consequential damages

arising out of or in connection with the use or

performance of the product or other damages with

respect to any economic loss, loss of property, loss

of revenues or profits, loss of enjoyments or use,

costs of removal, installation or other consequential

damages or whatsoever natures.

The warranty extended hereunder is in lieu of any

and all other warranties and any implied warranties

of merchantability or fitness for a particular

purpose is limited in its scope and duration to the

terms set forth herein.

Your statutory rights are not affected.

Ordering replacement parts

Replacement parts can be ordered by contacting

our Customer Support Department, Monday to

Friday, 9am – 5pm GMT +1 hour:

E mail: [email protected]

When ordering replacement parts, please give the

following information,

1. Model

2. Description of Parts

3. Part Number

4. Date of Purchase

Further contact information or user manuals in

other languages can be found on our website.

Weight capacity and

dimension

1. Maximum user weight: 125 kgs.

2. Assembled Dimension: 164 x 100 x 200,5 cms

Deutch

17

Deutsch

Bitte beachten:

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist eine

Übersetzung des englischen Textes.

Es können keine Rechte auf diese Übersetzung

abgeleitet werden.

Die ursprüngliche Englische Text Vorrang.

Index

Bevor Sie beginnen

Vielen Dank, dass Sie sich für den Tunturi Eclipse

HG20 Compact home gym. entschieden haben.

Zu Ihrer Sicherheit sollten Sie dieses Handbuch

vor Verwendung des Geräts sorgfältig

durchlesen. Als Händler sind wir um vollständige

Kundenzufriedenheit bemüht. Sollten Sie Frage

haben oder sollten Teile fehlen oder beschädigt

sein, garantieren wir Ihnen vollständige

Zufriedenheit durch direkte Unterstützung.

Um unnötige Verzögerungen zu vermeiden,

wenden Sie sich an unsere unsere

Kundendienstabteilung, Montag bis Freitag, 9.00

Uhr - 17.00 Uhr GMT 1 Stunde.

Tunturi New Fitness B.V.

E mail: [email protected]

www.tunturi-fitness.com

E mail: [email protected]

Wichtiger

Sicherheitshinweis

Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit

konstruiert. Jedoch gelten bestimmte

Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät

betreiben. Lesen Sie das gesamte Handbuch

durch, bevor Sie das Gerät montieren oder

betreiben. Beachten Sie insbesondere die folgende

Sicherheitsmaßnahmen:

1. Halten Sie Kinder und Haustiere immer

vom Gerät fern. Lassen Sie Kinder NICHT

unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum.

2. Das Gerät darf nur jeweils von einer Person

gleichzeitig verwendet werden.

3. Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen

oder andere abnorme Symptome beim

Benutzer einstellen, sollte das Training sofort

beendet werden. SUCHEN SIE SOFORT EINEN

ARZT AUF.

4. Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene

Fläche. Verwenden Sie das Gerät NICHT in der

Nähe von Wasser oder im Freien.

5. Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen

fern.

Index .............................................................17

Bevor Sie beginnen .....................................17

Wichtiger Sicherheitshinweis .....................17

Wichtige Montageinformationen ................18

Fasten Nuts and Bolts ...................................... 18

Montage der Gewichtsplatte............................ 19

Betriebshinweise .........................................19

Auswahl der Gewichtsplatte ............................. 19

Einstellung der Seilspannung ........................... 19

Gewichtswiderstandstabelle ......................19

Übungsrichtlinie ..........................................20

Muskelaufbau und Gewichtszunahme .............. 20

Muskelstärke und Ausdauer ............................. 20

Trainingsintensität ............................................. 20

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau ...... 20

Pege und Wartung .....................................21

Eingeschränkte Garantie ............................21

Bestellung von Ersatzteilen........................21

Tragkraft und Abmessung ..........................21

Deutsch

18

6. Tragen Sie während des Trainings immer

geeignete Sportkleidung. Tragen Sie keine

langen Röcke oder andere Kleidung, die

sich im Gerät verfangen kann. Tragen Sie bei

Verwendung des Geräts Lauf- oder Aerobic-

Schuhe.

7. Verwenden Sie das Gerät nur für den

beabsichtigten Gebrauch wie in diesem

Handbuch beschrieben. Verwenden Sie

keine Anbauteile, die NICHT vom Hersteller

empfohlen sind.

8. Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um

das Gerät auf.

9. Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht

ohne Beaufsichtigung durch eine qualizierte

Person oder einen Arzt benutzen.

10. Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer

Deh-nübungen, um sich aufzuwärmen.

11. 11. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es

nicht richtig funktioniert.

12. Für das Training wird ein Helfer empfohlen.

13. Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht

hinein, während sich der Gewichtsstapel oder

die obere Platte in einer erhöhten Position

benden.

14. Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift

vollständig hineingesteckt ist.

15. Verwenden Sie keine Hanteln oder andere

Mittel, um den Gewichtswiderstand zu

erhöhen. Verwenden Sie nur vom Hersteller

gelieferte Gewichtsplatten.

16. Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und

nicht für den gewerblichen Gebrauch gedacht.

Warnung:

Ziehen sie vor Durchführung eines

Übungsprogramms ihren Arzt zu rate. dies gilt

insbesondere für Personen über 35 Jahre oder

für Personen mit bestehenden gesundheitlichen

Problemen.

lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten die

gesamte Anleitung durch.

Tunturi New Fitness bv übernimmt keine

Verantwortung für Verletzungen oder

Sachschäden, die durch dieses Produkt oder

durch Verwendung dieses Produkts entstehen.

Bewahren sie diese Anleitung auf!

Wichtige

Montageinformationen

• Für die Montage der Bank erforderliche

Werkzeuge: Zwei verstellbare

Schraubenschüssel und Inbusschlüssel.

Bitte Beachten:

Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei

Personen montiert werden, um Verletzungen zu

vermeiden.

• Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben

durch die QUADRATISCHEN Löcher an den zu

montierenden Komponenten gesteckt werden.

Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der

Schlossschrauben an.

• Stecken Sie Inbusschrauben oder

Sechstankschrauben durch das RUNDE Loch an

den zu montierenden Komponenten.

• Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der

Bank montiert sind, bevor Sie die Schrauben

festziehen. Ziehen Sie die einzelnen Schrauben

nicht direkt nach ihrer Montage an.

Fasten Nuts and Bolts

Ziehen Sie die Muttern und

Schrauben fest an, nachdem

alle Komponenten im

aktuellen und in den

vorherigen Schritten montiert

wurden.

BITTE BEACHTEN: Ziehen Sie Komponenten mit

Drehfunktion nicht zu fest an. Vergewissern Sie

sich, dass sich alle Drehkomponenten frei drehen

können.

Ziehen Sie nicht alle Muttern

und Schrauben in diesem

Schritt fest.

Deutch

19

Montage der Gewichtsplatte

Deep Groove

Schieben Sie die

Gewichtsplatten von oben

nach unten auf den

Führungsstab.

Die tiefe Nut an jeder

Gewichtsplatte muss nach

vorne und unten zeigen

tiefe nutfn

Betriebshinweise

Auswahl der Gewichtsplatte

1. Verwenden Sie den Gewichtsauswahlstift, um

die Anzahl der Gewichtsplatten für die Übung

auszuwählen.

2. Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht

hinein, während sich der Gewichtsstapel oder

die obere Platte in einer erhöhten Position

benden.

3. Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift

vollständig hineingesteckt ist.

4. Jede Gewichtsplatte wiegt ca. 5 kg.

5. Informationen nden Sie auf der Seite mit der

Gewichtswiderstandstabelle.

6. Verwenden Sie keine Hanteln oder andere

Mittel, um den Gewichtswiderstand zu

erhöhen. Verwenden Sie nur die vom Hersteller

gelieferten Gewichtsplatten.

7. Aus Sicherheitsgründen nur, wenn das Gerät

gerade nicht verwendet wird. Stecken Sie den

Schlossstift in das Loch an der Führungsstange,

um den Stift zu verriegeln sodass der Stift eine

Bewegung der Gewichtsplatten verhindert..

Einstellung der Seilspannung

Stellen Sie die Spannung des

Seilsystems ein, indem Sie

die Position des unteren

Seilzugs an den

beiden doppelten

schwebenden

Seilzughalterungen

bewegen.

• Wenn die Spannung

zu lose ist, bewegen Sie den

unteren Seilzug um ein Loch

nach oben

• Wenn die Spannung

zu straff ist, bewegen Sie den

unteren Seilzug um ein Loch

nach unten.

Gewichtswiderstandstabelle

Gewichts

platte

Vordere

presse

Butterfly Lat zug Untere

seilzug

1 14 6 13 14

2 20 9 18 20

3 26 11 22 26

4 32 14 27 32

5 38 16 32 38

6 43 18 36 43

7 49 20 41 49

8 55 22 45 55

9 61 25 50 61

10 67 27 54 67

11 73 29 59 73

12 79 31 63 79

Hinweis:

• Jede Platte wiegt 5 kg.

• Die Zahlen sind ungefähre Werte.

• Die tatsächlichen Gewichte können sich

unterscheiden.

• Butterfly-Werte sind für jeden Arm.

Werte sind in kg angegeben

Deutsch

20

Übungsrichtlinie

Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Anders als aerobe Übungen, die das Training der

Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe

Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche

Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe

und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird.

Während der Entwicklung von Muskelmasse passt

sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn

wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass

sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse

beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei

der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe

nach einem anstrengenden Training.

Muskelstärke und Ausdauer

Um den größten Nutzen aus dem Training zu

ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu

entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren

Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren.

Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie

dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und

Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen

einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft.

Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses

Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus

Steigerung der Anzahl der Wiederholungen einer

Übung führen zu erhöhter Körperspannung. Sobald

Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie

den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen

oder die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung

durchführen, ändern. Es ist nicht nötig, alle drei

Variablen zu ändern. Nehmen wir an, dass Sie zum

Beispiel mit 22 kg trainieren und die Übung 10 Mal

in 3 Minuten durchführen. Wenn dies zu einfach

wird, können Sie sich entscheiden, 27 kg mit

derselben Anzahl an Wiederholungen in derselben

Zeit durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte

weniger oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft.

Um sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer zu

gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20

Wiederholungen pro Satz durchführen.

Trainingsintensität

Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt

von Ihrem gesamten Fitnessniveau ab. Eventuelle

Schmerzen können durch Verringerung der Last

gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln wirken

lassen, und durch Ausführung weniger Sätze.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie in

ein Übungsprogramm nach und nach einsteigen

und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau

anpassen. Die Last sollte mit steigendem

Fitnessniveau erhöht werden. Muskelschmerzen

sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer

Übung erstmals beginnen. Wenn Sie längere Zeit

Schmerzen haben, kann es Zeit sein, das Programm

zu ändern. Schließlich gewöhnen sich Ihre Muskeln

an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt.

Beginn eines Programms zum

Kraftaufbau

Aufwärmen

Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist

es wichtig, 5 bis 10 Minuten Dehn- und leichte

Übungen durchzuführen. Dies bereitet den

Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem

der Kreislauf angeregt, die Körpertemperatur

gesteigert und in den Muskeln mehr Sauerstoff

erzeugt wird.

Training

Denken Sie bei jedem Training daran, dass

Muskelschmerzen, die längere andauern, nicht

wünschenswert sind und bedeuten können, dass es

eine Verletzung vorliegt.

Abkühlen

Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10

Minuten langsame Dehn Übungen durch.

Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie

Sie können. In dieser Phase können sich Ihre

Muskeln nach dem Training entspannen. Für ein

komplettes Trainingsprogramm sollten neben dem

Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen

durchgeführt werden.

Getränke

Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit

Wasser versorgt werden. Wenn Sie trainieren,

sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Der

Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich

nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt,

das den Körper während der Übung abkühlt. Das

Wasser, das Sie während der Übung verlieren,

muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig

regenerieren können.

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