Tunturi Home Gym E40 Manuel utilisateur

E45

E40

OWNER’S MANUAL P. 2 - 12

BETRIEBSANLEITUNG S. 13 - 24

MODE D’EMPLOI P. 25 - 36

HANDLEIDING P. 37 - 47

MANUALE D’USO P. 48 - 58

MANUAL DEL USUARIO P. 59 - 69

BRUKSANVISNING S. 70 - 80

KÄYTTÖOHJE S. 81 - 91

www.tunturi.com

SERIAL NUMBER

SERIENNUMMER

NUMERO DE SERIE

SERIENUMMER

NUMERO DI SERIE

NÚMERO DE SERIE

SERIENNUMMER

SARJANUMERO

2

O W N E R ’ S M A N U A L

To avoid catching cold, do not exercise

in a draughty place.

•

In training, the equipment tolerates

an environment measuring +10°C to

+35°C. The equipment can be stored

in temperatures ranging between -15°C

and +40°C. Air humidity in the training or

storage environment must never exceed

90 %.

NOTE ABOUT USING THE

EQUIPMENT

•

If children are allowed to use the

equipment, they should be supervised

and taught to use the equipment

properly, keeping in mind the child’s

physical and mental development and

their personality.

•

Before you start using the equipment,

make sure that it functions correctly

in every way. Do not use a faulty

equipment.

•

Press the keys with the tip of the

finger; your nails may damage the key

membrane.

•

Never lean on the interface.

•

Never remove the side covers. Do not

step on the frame casing.

•

Only one person may use the

equipment at a time.

•

Hold the handlebar for support when

getting on or off the equipment.

•

Wear appropriate clothing and shoes

when exercising.

•

Protect the meter from sunlight and

always dry the surface of the meter if

there are any drops of sweat on it.

•

The equipment has been designed for

home use. The Tunturi warranty applies

only to faults and malfunctions in home

use (24 months). Further information

on warranty terms can be found in

the warranty booklet included with the

product.

•

Please note that the warranty does

not cover damage due to shipping

or negligence of adjustment or

IMPORTANT SAFETY

INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully

before assembling, using or servicing

your fitness equipment. Please keep

the guide somewhere safe; it will

provide you now and in the future with

the information you need to use and

maintain your equipment. Always follow

these instructions with care.

NOTE ABOUT YOUR HEALTH

•

Before you start any training, consult a

physician to check your state of health.

•

If you experience nausea, dizziness

or other abnormal symptoms while

exercising, stop your workout at once

and consult a physician.

•

To avoid muscular pain and strain,

begin each workout by warming up and

end it by cooling down (slow pedaling at

low resistance). Don’t forget to stretch at

the end of the workout.

NOTE ABOUT THE EXERCISING

ENVIRONMENT

•

The equipment is not to be used

outdoors.

•

Place the equipment on a firm, level

surface. Place the equipment on a

protective base to avoid any damages to

the floor beneath the equipment.

•

Make sure that the exercising

environment has adequate ventilation.

CONTENTS

ASSEMBLY ................................................................3

ADJUSTMENTS ........................................................5

EXERCISING .............................................................5

CONSOLE ..................................................................6

OPERATING THE CONSOLE ....................................

7

MAINTENANCE ......................................................12

MALFUNCTIONS .....................................................12

TRANSPORT AND STORAGE ................................12

TECHNICAL SPECIFICATIONS ...............................12

GB

O W N E R ’ S M A N U A L

3

maintenance instructions described in

this manual.

•

The equipment must not be used by

persons weighing over 135 kg.

•

Make sure the equipment is unplugged

before carrying out any assembly or

maintenance procedures.

•

Do not attempt any servicing or

adjustments other than those described

in this guide. Everything else must

be left to someone familiar with the

maintenance of electromechanical

equipments and authorised under the

laws of the country in question to carry

out maintenance and repair work.

•

This product must be grounded. If

it should malfunction or breakdown,

grounding provides a path of least

resistance for electric current to reduce

the risk of electric shock. This product

is equipped with a cord having an

equipment-grounding conductor and

a grounding plug. The plug must be

plugged into an appropriate outlet that

is properly installed and grounded in

accordance with all local codes and

ordinances.

DANGER: Improper connection of the

equipment-grounding conductor can

result in a risk of electric shock. Check

with a qualified electrician or serviceman

if you are in doubt as to whether the

product is properly grounded. Do not

modify the plug provided with the

product - if it will not fit the outlet, have

a proper outlet installed by a qualified

electrician.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

WELCOME TO THE WORLD OF

TUNTURI EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in your

well being and condition; it also shows you really value

high quality and style. With Tunturi Fitness Equipment,

you’ve chosen a high quality, safe and motivating

product as your training partner. Whatever your goal in

training, we are certain this is the training equipment to

get you there. You’ll find information about using your

exercise equipment and what makes for efficient training

at Tunturi’s website at www.tunturi.com.

ASSEMBLY

Start by unpacking the equipment and check that you

have the following parts:

1. Frame

2. Rear and front support

3. Pedals (2 pcs)

4. Handlebar

5. Console

6. Transformer

7. Assembly kit (contents marked with in the spare part

list): keep the assembly tools, as you may need them e.g.

for adjusting the equipment.

If necessary, please contact your dealer with the

model, equipment serial no. and spare part no. of the

missing part. You’ll find a spare part list at the back of

this guide. The packaging includes a silicate bag for

absorbing moisture during storage and transportation.

Please dispose of the bag once you have unpacked the

equipment. The directions left, right, front and back

are defined as seen from the exercising position. We

recommend that the equipment is installed by two

adults.

REAR AND FRONT SUPPORT

By holding on to the seat, incline the equipment

backwards so that it rests on its transportation wheels.

Attach the rear support from below with four hexagonal

socket head screws and washers. Attach the front

support to the frame with four screws and washers.

Restore the equipment to its upward position so that it

rests on the support feet.

4

O W N E R ’ S M A N U A L

PEDALS

The pedals are distinguished by the markings R (= right)

and L (= left) on their shafts. Fasten the right pedal to

the right pedal crank turning clockwise and the left

pedal to the left pedal crank turning counterclockwise.

Fasten the pedal bands first into the retainerat the

device. Thread the band through the pedal loop and

push the band opening into the projection in the pedal.

Fasten the pedal bands to the pedal outside. Push the

band through the locking buckle and the band locks

automatically. The length of the band can be adjusted

with the locking buckle.

HANDLEBAR

Attach the cable coming from the frame tube to the

connector at the bottom of the handlebar.

Ensure that the joint is securely locked by gently pulling

the wire. Thread the wire carefully inside the frame tube

and push the handlebar support tube into place inside

the frame tube so that the fastening screws are on the

front of the tube.

NOTE! Use the enclosed Allen key to tighten both

fastening screws through the holes in the tube.

Tighten the fastening screws by turning them counter-

clockwise.

CONSOLE

Connect the cables from the handlebar to the

corresponding connectors of the console. Insert the

connected cables into the console, but make sure they

are not damaged when the console is attached. Place the

meter in position at the end of the handlebar support

tube and attach the console using 4 mounting screws.

GB

O W N E R ’ S M A N U A L

5

SEAT

Loosen the seatholder locking screw and turn the upper

locking lever so that it is aligned with the equipment.

Place the seat into position on the grooves of the lower

locking lever. Turn the upper locking lever towards the

top of the seat rails and lock the seat by tightening the

locking screw.

POWER CORD

Plug the socket end of the transformer cord into the

connector, just above the rear support in the centre of

the frame, and the other end into the wall socket. To

prevent damage to the connector, we recommend you

tie the cord to the transportation wheel support next to

the connector.

NOTE!

The device must be connected

to a grounded wall socket.

Do not use extension wires

when connecting the device to

the power source. Make sure

the power cord does not run

underneath the device.

Always switch off the power

and uplug this appliance from

the electrical outlet immediately

after using.

ADJUSTMENTS

Set the right height for you; the basic rule is that the

arch of the foot reaches reaches the the pedal at its

lowest point with the leg almost straight. Adjust the

seat height by loosening the seat locking knob. Hold on

to the seat with one hand and, using your other hand,

pull the locking knob outwards in order to enable free

seat tube movement upwards and downwards. Once the

height is right, let go of the knob and the seat locks into

place. Turn the locking knob clockwise to tighten.

NOTE! Always make sure that the locking knob is

properly fastened before starting to exercise!

To adjust the horizontal seat position forward and back,

loosen the locking screws under the seat. You can also

adjust inclination from here. Release the seat lock by

turning the locking lever located under the seat anti-

clockwise. Adjust the seat to the desired position and

tighten the locking lever by turning it clockwise.

HANDLEBAR SETUP

Loosen the locking screws on the front of the handlebar

support and find the right angle at which to position

the handlebar. Tighten the locking screws. The design of

the handlebar allows you to exercise either in an upright

position or with the upper body leaning forward.

Remember, however, always to keep your back straight.

CONSOLE INCLINATION ADJUSTMENT

Set the inclination of the meter so that it corresponds to

your height and exercise position.

ADJUSTMENT OF SUPPORT FEET

If the equipment is not stable, adjust the adjustment

screws below the support feet as necessary.

EXERCISING

Working out with this device is excellent aerobic

exercise, the principle being that the exercise should be

suitably light, but of long duration. Aerobic exercise

is based on improving the body’s maximum oxygen

uptake, which in turn improves endurance and fitness.

The ability of the body to burn fat as a fuel is directly

dependent on its oxygen-uptake capacity. Aerobic

exercise should be above all pleasant. You should work

up a light sweat but you should not get out of breath

during the workout.

You should exercise at least three times a week, 30

minutes at a time, to reach a basic fitness level.

Maintaining this level requires a few exercise sessions

each week. Once the basic condition has been reached,

it is easily improved, simply by increasing the number

of exercise sessions. You should start slowly at a low

pedaling speed and low resistance, because for an

overweight person strenuous exercise may subject the

heart and circulatory system to excessive strain. As

fitness improves, resistance and pedaling speed can be

increased gradually.

6

O W N E R ’ S M A N U A L

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best results by

training at the right level of effort, and the best measure

is your own heart rate.

HEART RATE MEASUREMENT WITH HANDGRIP

SENSORS

Heart rate is measured from the hands using the sensors

located on the handlebars. The sensors measure electric

impulses, which are formed when a person’s heart beats.

Measurement is started by touching both handlebar

sensors simultaneously. To ensure reliable heart rate

measurement, skin must be slightly moist and skin

contact with sensors must be continuous. If skin is too

dry or too wet, the heart rate measurement operation

from the hands is less reliable. Try to keep your upper

body and palms relaxed and still.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

The most reliable heart rate measurement is achieved

with a telemetric device, in which the electrodes of

the transmitter fastened to the chest transmit the

pulses from the heart to the console by means of an

electromagnetic field.

NOTE! If you are fitted with a pacemaker, please consult

a physician before using a wireless heart rate monitor.

If you want to measure your heart rate this way

during your workout, moisten the grooved electrodes

on the transmitter belt with saliva or water. Fasten

the transmitter just below the chest with the elastic

belt, firmly enough so that the electrodes remain in

contact with the skin while exercising, but not so tight

that normal breathing is prevented. If you wear the

transmitter and belt over a light shirt, moisten the shirt

slightly at the points where the electrodes touch the

shirt. The transmitter automatically transmits the heart

rate reading to the console up to a distance of about 1

m.

If the electrode surfaces are not moist, the heart-rate

reading will not appear on the display. If the electrodes

are dry, they must be moistened again. Allow the

electrodes warm up properly to ensure accurate heart

rate measurement. If there are several telemetric

heart rate measurement devices next to each other,

the distance between them should be at least 1.5 m.

Similarly, if there is only one receiver and several

transmitters in use, only one person with a transmitter

should be within transmission range. The transmitter is

switched to an active state only when it is being used for

measurement. Sweat and other moisture can, however,

keep the transmitter in an active state and waste battery

energy. Therefore it is important to dry the electrodes

carefully after use.

When selecting training attire, please note that some

fibers used in clothes (e.g. polyester, polyamide) create

static electricity, which may prevent reliable heart

rate measurement. Please note that a mobile phone,

television and other electrical appliances form an

electromagnetic field around them, which will cause

problems in heart rate measurement.

First find your maximum heart rate i.e. where the rate

doesn’t increase with added effort. If you don’t know

your maximum heart rate, please use the following

formula as a guide:

220 - AGE

These are average values and the maximum varies from

person to person. The maximum heart-rate diminishes

on average by one point per year. If you belong to a risk

group, ask a doctor to measure your maximum heart

rate for you.

We have defined three different heart-rate zones to help

you with targeted training.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate

Also suitable for weight-watchers, convalescents

and those who haven’t exercised for a long time.

Three sessions a week of at least a half-hour each is

recommended. Regular exercise considerably improves

beginners’ respiratory and circulatory performance and

you will quickly feel your improvement.

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining fitness. Even

reasonable effort develops the heart and lungs effectively,

training for a minimum of 30 minutes at least three

times a week. To improve your condition still further,

increase either frequency or effort, but not both at the

same time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-rate

Exercise at this level suits only the fittest and

presupposes long-endurance workouts.

CONSOLE

1

2

3

4

5

KEYS

1. BACK/STOP

Use the BACK/STOP button to navigate back towards

the main menu. During training, you can stop or pause

GB

O W N E R ’ S M A N U A L

7

your training session by pressing the BACK/STOP

button.

2. ZOOM

Focusing the graphical profile display during training.

Press ZOOM to increase the size of the displayed profile

image (two-, four-, eight- or sixteenfold). Pressing the

key five times restores the profile image to its original

size.

3. TRAINING

Use the TRAINING button to open the TRAINING

menu. The TRAINING menu includes the following

training programs: QUICK START, MANUAL,

TARGET HR, TARGET EFFORT, PROGRAMS, T-

RIDE, OWN TRAINING and FITNESS TEST.

4. USER

Press the USER button to open the USER menu. The

USER menu includes the following functions: CREATE

USER, SELECT/CHANGE USER, EDIT USER,

DELETE USER, SETTINGS and USER LOG.

5. SELECTION DIAL

The selection dial functions in two ways:

A) Rotating the dial. By rotating the dial clockwise, you

can scroll the menus downwards or to the right, and

increase values or resistance. By rotating the dial anti-

clockwise, you can scroll the menus upwards or to the

left, and decrease values or resistance.

B) Pressing the dial. By pressing the dial, you can accept

the selection you made when rotating the dial. During

training, you can accept the function displayed at the

bottom centre of the display.

DISPLAY

During training, you can see the following training

values on the left side of the display: time, distance,

energy consumption, effort, RPM, heart rate and speed.

OPERATING THE CONSOLE

To activate the meter, connect the device to a power

source, and then press any key or start pedaling. The

meter will now display the TRAINING menu. If you

do not press a key, or pedal for more than 5 minutes,

the meter automatically switches off.

The values in a workout that has been interrupted

are saved in the memory of the user interface for 5

minutes, after which they are reset. You can restart the

interrupted exercise by pedaling within 5 minutes.

On the display, you can see advice messages. They are

preceded by the letter i on a white background. You can

remove the messages from the display by pressing the

selection dial.

This equipment (E40 / E45 2

nd

Generation) is

compatible with the T-Ware

TM

fitness testing and

monitoring PC program. You can take the T-ware

program into use by installing the T-Ware

TM

to your PC

and by connecting the meter to the PC with the USB

cable. You’ll find additional information about the T-

Ware

TM

at Tunturi’s website at www.tunturi.com.

USER MENU

You can access the USER menu by pressing the USER

button. We recommend that you choose a user code

and save your personal details: these details are needed

e.g. for a more accurate estimation of your energy

consumption. At the same time, you can set the units to

be displayed and check the total training values. If you

select a username, you can save your training session

and display your personal heart rate levels in different

colors when training according to your heart rate. Once

you have created a username or started to use an existing

username, you can see it at the top right corner of the

display. You can also exercise without a username. If you

do this, a username will not be shown on the top right

of the display, and the default settings (45 years, 70 kg,

male) will be used for your training session. You can

save user data for up to 20 different users.

IMPORTANT! If you wish to view your personal training

sessions saved on the USER LOG, always remember

to select your own username. You can also start using

a username in the middle of your training session by

pressing the USER button and then selecting your own

username. Your training session will not be interrupted.

After selecting your username, you can return to the

training data by pressing the BACK/STOP button.

IMPORTANT! If you want to save your training session,

you must select a username.

CREATE USER

To create a user:

1. Press the USER button. The USER menu appears.

2. Select CREATE USER by rotating the selection dial.

Confirm your selection by pressing the selection dial.

3. Select a language by rotating the selection dial and

confirm your selection by pressing the dial.

4. Enter your name. Move from one letter to another by

rotating the selection dial. Confirm the selected letter by

pressing the selection dial. Once you have entered your

name, select OK and press the selection dial.

5. Select the units you wish to use. (Metric 1 (kg, km,

kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), or the corresponding

imperial units Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2

(lb, mi, kJ)). Make your selection by rotating the

selection dial, and confirm by pressing the dial. You will

automatically be taken to the next setting.

6. Select the target display for the set values. COUNT

DOWN shows the values as they decrease from your

target toward zero. COUNT UP shows the values as

they increase toward your target. Confirm your selection

by pressing the selection dial. You will be taken to the

next setting.

7. Set your gender by rotating the selection dial.

Confirm your selection.

8. Set your age. Confirm your selection.

9. Set your height. Confirm your selection.

10. Set your weight. Confirm your selection.

11. Set your maximum heart rate. The meter calculates

your estimated maximum heart rate using the formula

220 - age. If you know your exact maximum heart rate,

you can adjust the estimated maximum heart rate given

8

O W N E R ’ S M A N U A L

by the meter.

12. Set your anaerobic threshold. The equipment uses

your maximum heart rate to calculate an estimate of

your threshold heart rate (80% of your maximum heart

rate). If you know your exact anaerobic threshold heart

rate, you can adjust the estimate given by the meter.

13. Set the aerobic threshold. The equipment uses your

maximum heart rate to calculate an estimate of your

threshold heart rate (60% of your maximum heart rate).

If you know your exact aerobic threshold heart rate, you

can adjust the estimate given by the meter.

IMPORTANT! The meter can store up to 20 usernames at

a time.

SELECT/CHANGE USER

Once you have created a username for yourself, select

it at the beginning of your training session by choosing

SELECT/CHANGE USER and confirm it using the

selection dial.

EDIT USER

By selecting EDIT USER you can edit your user data.

DELETE USER

By selecting DELETE USER you can delete users.

Activate the username you want to delete and then

select DELETE USER. Confirm the selection by

pressing the selection dial.

SETTINGS

By selecting SETTINGS you can update the meter

firmware version, adjust the display contrast, see the

cycle’s total values and turn the button sounds on or off.

USER LOG

By selecting the USER LOG you can view the training

data of the selected user. You can view either the last

training session data or a summary of all the user’s

sessions. Exit the training data by pressing BACK/

STOP.

TRAINING MENU

You can access the TRAINING menu by pressing the

TRAINING button. From the TRAINING menu,

you can select one of the following training sessions by

pressing the selection dial:

QUICK START

This program allows you to start the MANUAL

program without using user settings.

1. Select QUICK START. Confirm the selection by

pressing the selection dial and start your training session

by pedalling.

2. You can increase or decrease the resistance (1-58 Nm)

using the selection dial.

3. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

MANUAL

Allows you to set your effort level with the selection dial

during the workout.

1. Select MANUAL.

2. Using the selection dial, choose your target value

for the session: time, distance or energy consumption.

Confirm your selection by pressing the selection dial.

3. Set the target value for the session using the selection

dial: set time (10-180 minutes), distance (3-100 km)

or energy consumption (50-2000 kcal). Confirm your

selection by pressing the selection dial.

4. Start your training session by pedalling. You can

increase or decrease the resistance (1-58 Nm) using

the selection dial. During training, you can display

resistance or heart rate using the selection dial.

5. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

6. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

TARGET HR

This program allows you to preset your pulse level, i.e.

the resistance is regulated so that your pulse remains at

the requested level. If the pulse tends to rise, resistance

is reduced automatically and vice versa. The set value

can be changed also during the workout. The program

requires measurement of heart rate.

1. Select your TARGET HR.

2. Set the heart rate level (80-220) for the training

session using the selection dial. Confirm your selection

by pressing the selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target duration

for the session measured in time, distance or energy

consumption. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

4. Set the target value for the session using the selection

dial: set time (10-180 minutes), distance (3-100 km)

or energy consumption (200-8000 kcal). Confirm your

selection by pressing the selection dial.

5. Start your training session by pedalling. Using the

selection dial, you can change the heart rate level (80-

220). During training, you can display resistance or

heart rate using the selection dial.

6. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

TARGET EFFORT

By selecting the TARGET EFFORT program, you can

set the desired effort value in watts, i.e. pedalling effort

will be independent of pedal rotations. The set effort

value can also be changed during the workout.

GB

O W N E R ’ S M A N U A L

9

1. Select TARGET EFFORT.

2. Set the effort level (20-600 W) of your training

session using the selection dial. Confirm your selection

by pressing the selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target duration

for the session measured in time, distance or energy

consumption. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

4. Set the target value for the session using the selection

dial: set time (10-180 minutes), distance (3-100 km)

or energy consumption (200-8000 kcal). Confirm your

selection by pressing the selection dial.

5. Start your training session by pedalling. You can

increase or decrease the resistance (20-600 W) using the

selection dial. During training, you can display effort or

heart rate using the selection dial.

6. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

PROGRAMS

This program contains ready-made training profiles.

The program changes automatically the intensity level

during your workout. The display shows the profile and

the changes, and the intensity can be manually adjusted.

1. Select PROGRAMS.

2. Select a program (1-10) using the selection dial.

Profiles P1-P5 are watt control programs and P6-P10

are target heart rate programs requiring heart rate

measurement. Confirm your selection by pressing the

selection dial.

3. Using the selection dial, choose your target duration

for the session measured in time or distance. Confirm

your selection by pressing the selection dial.

4. Set the target value for the session using the selection

dial: time (10-180 minutes) or distance (3-100 km).

Confirm your selection by pressing the selection dial.

5. Start the program by pedaling. You can increase or

decrease the resistance using the selection dial. During

training, you can display effort or heart rate using the

selection dial. The heart rate display requires heart rate

measurement.

6. Once the target value has been achieved, the meter

gives an audio signal. You can continue with your

exercise if you wish.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

PROFILE P1. 3-peak effort profile for the improvement

of oxygen uptake capacity. With relatively low yet long

lasting peaks, this profile is suitable for beginners. With

default setting, max. watt value is 125, average watt

value is 98.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P2. 3-peak effort profile for the improvement

of oxygen uptake capacity. With peaks relatively short

in duration, this profile is suitable for beginners. With

default setting, max. watt value is 150, average watt

value is 102.

P2 Hill Climb

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P3. Multi-peak effort profile for the

improvement of explosive strength. Peaks are relatively

short in duration, and the level of effort varies

irregularly. This profile is suitable for all fitness levels.

With default setting, max. watt value is 150, average

watt value is 117.

P3 Cross Country

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P4. Uphill effort profile for the improvement

of endurance fitness. Peaks are relatively longlasting,

increasing in intensity until the closing phase of the

profile. This profile is specifically suitable for the

physically fit. With default setting, max. watt value is

210, average watt value is 133.

P4 Stamina

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P5. Interval effort profile with regular changes

and a clear difference between peaks and the basic level

of effort. The default values are preset to an average

effort of 138 W and a maximum effort of 200 W. Please

10

O W N E R ’ S M A N U A L

phase of the profile. This profile is specifically suitable

for the physically fit. With default setting, max. HR

value is 170, average HR is 131.

P9 Cardio Climb

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P10. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. Peaks are

relatively longlasting, with each followed by a steady

recovery period. This profile is specifically suitable for

the physically fit. With default setting, max. HR value is

160, average HR is 133.

P10 Cardio Interval

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE TRAINING simulates riding a bike on a

natural terrain. During training, you can change gears

using the selection dial and watch the altitude profile.

1. Select T-RIDE.

2. Select the terrain and confirm your selection.

3. Set the starting point for the session using the

selection dial.

4. Set the ending point for the session using the

selection dial.

5. Start your training session by pedalling. You can

change gears (1–8) using the selection dial. During

training, you can display altitude profile or heart rate

using the selection dial. The heart rate display requires

heart rate measurement.

6. Once you have completed the route, the meter beeps

and the training session ends.

7. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

OWN TRAINING

You can create and save up to 100 training programs on

the meter.

SAVING A PROGRAM

1. End your training session by pressing BACK/STOP.

2. Select SAVE AND EXIT and confirm your selection.

3. Enter a name for the training session and confirm it

using the selection dial.

note that this profile allows you to separately adjust the

peaks and the basic level of effort.

P5 Power Interval

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFILE P6. 3-peak heart rate profile for the

improvement of oxygen uptake capacity. With relatively

longlasting peaks, this profile is suitable for beginners.

With default setting, max. HR value is 125, average HR

is 112.

P6 Fatburner 1

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P7. Uphill heart rate profile where the heart

rate increases steadily until the midpoint of the profile,

steadily decreasing thereafter. This profile is suitable for

beginners. With default setting, max. HR value is 150,

average HR is 121.

P7 Fatburner 2

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P8. 3-peak heart rate profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are relatively

longlasting, but the heart rate level remains fairly

constant throughout. This profile is suitable for all

fitness levels. With default setting, max. HR value is

140, average HR is 120.

P8 Cardio Strength

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

PROFILE P9. Uphill heart rate profile for the

improvement of endurance fitness. Peaks are relatively

longlasting, increasing in intensity until the closing

GB

O W N E R ’ S M A N U A L

11

IMPORTANT! You can only save programs that are longer

than 10 minutes.

IMPORTANT! To save a training session you will need to

select a username.

USING SAVED PROGRAMS

1. Select OWN TRAINING.

2. Select a training session from the list.

3. Select the desired execution method:

A) Replay = repeat a previously saved exercise.

B) Edit = edit the duration of a previously saved

exercise before you start.

C) Race = compete against a previously saved

workout.

NOTE! You can only use programme profiles created

in the Manual function. These profiles show effort as

a constant torque (Nm).

4. Confirm your selection by pressing the selection dial.

A) Replay = start pedaling to begin the exercise. You

can adjust the effort level with the selection dial.

B) Edit = select the duration of the exercise with the

selection dial (set the time to 10-180 minutes). Start

pedaling to begin the exercise. You can adjust the

effort level with the selection dial.

C) Race = Using the selection dial, select the race

mode (time: the distance you can pedal in a given

time; or distance: how fast you can cover a given

distance) and confirm your selection using the

selection dial. The display shows a previously saved

program. Start pedalling to begin the race. The dash

line on the display shows whether you are ahead or

behind the benchmark training session, which is

the most recently saved training session using this

program. The distance to the previously saved session

is also displayed: the previously saved training session

is shown with a light vertical dash line, and your race

effort is shown with a dark vertical dash line.

5. To stop the training session, press the BACK/STOP

button. You can then stop the session by selecting EXIT,

save the session to the memory by selecting SAVE AND

EXIT or continue your training session by selecting

CONTINUE.

FITNESS TEST

The meter uses a multi-step fitness test. The test begins

at a low level of effort, which increases steadily in

accordance with the selected test type. A multi-step test

is a safe and reliable, submaximal means of measuring

a person’s physical fitness level. The test continues

until the test subject has achieved his or her individual

target heart rate (85% of maximum heart rate). The test

requires the use of a heart rate belt: the meter monitors

changes in the heart rate throughout the test, using

the data to calculate an estimate of the tested person’s

maximum oxygen uptake capacity. The maximum

oxygen uptake capacity is the best measure of a person’s

physical fitness level. After the test, the meter gives

versatile information on your fitness level: a description

and a numerical value (ml/kg/min).

PREPARING FOR THE TEST

1. Make sure that the data associated with your

username is updated – the meter uses the user data as a

basis for the fitness test.

2. Select FITNESS TEST.

3. Using the selection dial, select the most suitable

fitness category for you:

A) Inactive = no regular exercise, poor physical

condition

B) Active = regular exercise, average or good physical

condition

C) Athletic = active training, good or excellent

physical condition

4. The display shows the appropriate test type for each

fitness category:

A) Step time = duration of different effort levels in the

test

B) First step = initial effort level

C) Step power = effort level of steps (in watts), the test

features several steps

5. Confirm your selection by pressing the selection dial.

6. If necessary, you can adjust your target heart rate

value using the selection dial. Confirm your settings

using the selection dial.

7. The display informs you that you can stop the test

once you reach the target heart rate for the test. Start the

test by pressing the selection dial.

PERFORMING THE TEST

1. The display shows the selected test step type. Start

pedaling to begin the test. A red diagram that updates

as you progress in the test represents your heart rate. A

discontinuous line in red indicates your target heart rate.

2. Once the target heart rate level has been achieved,

the meter gives an audio signal and displays a message.

We recommend that you end the test here, unless you

are relatively fit. If you have set your target heart rate

correctly (that is, if you have calculated your maximum

heart rate accurately enough), continuing the test

beyond this point will not increase the accuracy of the

result. If you overestimate your maximum heart rate,

your fitness level will be overestimated. Similarly, if you

underestimate your maximum heart rate, your fitness

level will be underestimated.

3. To stop the test once you reach the target heart rate

level, press the BACK/STOP button or stop pedaling.

The meter will now switch to the test result display:

A) Aerobic fitness = an estimate of your fitness level

in your regular effort zone, which gives the best

indication of the state of your health-related fitness.

B) MET value = a reading that shows the multiple of

your maximum oxygen uptake at complete rest.

C) ml/kg/min = a reading that tells how many

millilitres of oxygen per kilogram of body weight per

minute your body consumes.

D) l/min = a reading that tells your oxygen uptake in

litres per minute. Unlike the above values, l/min does

not take account of the user’s body weight.

E) Wmax = an estimate of your maximal exercise

power, measured in watts.

F) W/kg = the ratio of your maximal exercise power

to your weight.

12

O W N E R ’ S M A N U A L

MEN / MAXIMAL OXYGEN UPTAKE (VO2MAX)

1 = VERY POOR - 7 = EXCELLENT

AGE 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

WOMEN / MAXIMAL OXYGEN UPTAKE (VO2MAX)

1 = VERY POOR - 7 = EXCELLENT

AGE 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MAINTENANCE

The equipment requires very little maintenance. Check,

however, from time-to-time that all screws and nuts are

tight.

After exercising, clean the equipment with a soft,

absorbent cloth. Do not use solvents.

Never remove the equipment’s protective casing.

The electromagnetic brake forms a magnetic field that

may damage the mechanism of a watch, or the magnetic

identification strip on a credit or cash card, should they

come into immediate contact with the magnets. Never

attempt to detach or remove the electromagnetic brake!

The electromagnetic brake is based on electromagnetic

resistance; resistance level is electronically measured

and shown as watt reading on the display. Due to the

measurement system, your Tunturi ergometer need not

be re-calibrated when assembled, serviced and used

according to this Owner’s Manual.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and

malfunctions caused by individual components may

occur in the equipment. In most cases it’s unnecessary

to take the whole device in for repair, as it’s usually

sufficient to replace the defective part.

If the equipment does not function properly during use,

contact your Tunturi dealer immediately. Always give

the model and serial number of your equipment. Please

state also the nature of the problem, conditions of use

and purchase date.

If you require spare parts, always give the model, serial

number of your equipment and the spare part number

for the part you need. The spare part list is at the back

of this manual. Use only spare parts mentioned in the

spare part list.

TRANSPORT AND STORAGE

Please follow these instructions when carrying and

moving the cycle about, because lifting it incorrectly

may strain your back or risk other accidents:

NOTE! Always switch the power off and unplug the

power cord before you start moving the equipment

around!

Stand behind the equipment. Grip the seat with one

hand and the handlebar with the other, and set your foot

on the rear support. Tilt the equipment so that it rests

on its transport wheels. Wheel the equipment to move

it, on these transport wheels. Lower the equipment while

holding on to the handlebar and remain behind the

equipment all the time.

NOTE! Transport the equipment

with caution over uneven surfaces, for example over

a step. The equipment should never be transported

upstairs using the wheels over the steps, instead it must

be carried. We recommend that you use a protective base

when transporting the equipment.

To prevent the equipment malfunctioning, store in a dry

place with as little temperature variation as possible and

protected from dust.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

Length ..........................................95 cm

Width ..........................................

62 cm

Height ..........................................

135 cm

Weight .........................................

38 kg

This product meets the requirements of the EU’s EMC

Directives on electromagnetic compatibility (89/336/

EEC) and electrical equipment designed for use within

certain voltage limits (73/23/EEC). This product

therefore carries the CE label.

This product meets EN precision and safety standards

(Class HA, EN-957, parts 1 and 5).

Due to our continuous policy of product development,

Tunturi reserves the right to change specifications

without notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully in

the assembly, use and maintenance of your equipment.

The warranty does not cover damage due to negligence

of the assembly, adjustment and maintenance

instructions described herein. Changes or modifications

not expressly approved by Tunturi Oy Ltd will void the

user’s authority to operate the equipment!

We wish you many enjoyable trainings with your new

Tunturi training partner!

D

B E T R I E B S A N L E I T U N G

13

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher

Bestandteil Ihrer Trainingsausrüstung.

Lesen Sie dieses Handbuch bitte

sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm

trainieren oder es warten. Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch; es

wird Sie jetzt und zukünftig darüber

informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen

und warten. Befolgen Sie diese

Anweisungen immer sorgfältig.

•

Vor Beginn eines

Trainingsprogrammes einen Arzt

konsultieren.

•

Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder

anderen anomalen Symptomen sollte

das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht

werden.

•

Dieses Gerät hat ein geschwindig-

keitsabhängiges Bremssystem, d.h. je

schneller Sie schreiten, desto höher ist

die Belastung.

•

Aufgrund des natürlichen Spieltriebes

und der Experimentierfreudigkeit

der Kinder können Situationen und

Verhaltensweisen entstehen, für die

das Trainingsgerät weder gebaut

noch abgesichert ist und die eine

Verantwortung seitens des Herstellers

ausschliessen.Wenn Sie dennoch

Kinder an das Trainingsgerät lassen,

müssen Sie deshalb deren geistige und

körperliche Entwicklung und vor allem

deren Temperament berücksichtigen, sie

gegebenenfalls beaufsichtigen und sie

vor allem auf die richtige Benutzung des

Gerätes hinweisen.

•

Das Gerät sollte grundsätzlich nur von

einer Person benutzt werden.

•

Der Anwendungsbereich dieses

Trainingsgerätes ist der Heimbereich.

•

Das Gerät daft nur in Innenräumen

benutzt werden.

•

Das Gerät auf möglichst ebenen

Untergrund stellen.

•

Stützen Sie sich nie gegen das

Benutzerinterface ab!

•

Bedienen Sie die Tasten mit der

Fingerkuppe. Ein Fingernagel kann die

Membrane der Tasten beschädigen.

•

Das Gerät nie ohne die seitlichen

Abdeckungen benutzen.

•

Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz

in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad)

vorgesehen.

•

Beim Training muss die

Umgebungstemperatur zwischen +10°C

und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung

kann das Gerät bei Temperaturen

zwischen -15°C und +40°C gelagert

werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90

% überschreiten.

•

Vor Beginn des Trainings sicherstellen,

dass das Gerät völlig intakt ist. Auf

keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät

trainieren.

•

Zum Auf-und Absteigen am Lenker

abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.

•

Zur Benutzung des Gerätes stets

angemessene Kleidung und Schuhwerk

tragen.

•

Nie die Hände in die Nähe von

beweglichen Teilen bringen.

•

Zur Vermeidung von Muskelkater Auf-

und Abwärmtraining nicht vergessen.

•

Keine anderen als die in dieser

Betriebsanleitung beschriebenen

INHALT

MONTAGE ................................................................14

EINSTELLUNGEN ..................................................16

TRAINIEREN MIT TUNTURI ....................................16

COCKPIT ..................................................................17

BETRIEB DES COCKPITS ......................................18

WARTUNG ..............................................................24

BETRIEBSSTÖRUNGEN .........................................24

TRANSPORT UND LAGERUNG ............................24

TECHNISCHE DATEN ............................................24

14

B E T R I E B S A N L E I T U N G

Wartungsmassnahmen und

Einstellungen vornehmen. Die

angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

•

Das Gerät darf nicht von Personen

benutzt werden, deren Gewicht über 135

kg liegt.

•

Ihr neuer Heimtrainer von Tunturi

wurde für das Heimtraining entwickelt.

Die Garantie dieses Gerätes beträgt 24

Monate für das Heimtraining. Nähere

Informationen zur Garantie auf Ihr

Fitnessgerät finden Sie im dem Gerät

beiliegenden Garantieheft. Sowohl

Tunturi, als auch seine nationalen

Vertretungen übernehmen keine Haftung

für Verletzungen oder Geräteschäden,

die sich bei Dauereinsatz in

gewerblichen Fitnesscentern,

Sportvereinen und vergleichbaren

Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die

durch Missachtung der beschriebenen

Einstellungs- und Wartungsanweisungen

entstehen, besteht kein Garantie-

Anspruch!

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER

WELT DES TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen Ihre

Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind; auch

haben Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu schätzen wissen.

Mit einem Tunturi-Fitnessgerät haben Sie sich für ein

hochwertiges, sicheres und motivierendes Produkt als

Trainingspartner entschieden. Welches Ziel Sie auch

immer mit Ihrem Training verfolgen, wir sind sicher,

dass Sie es mit diesem Fitnessgerät erreichen. Hinweise

zu Ihrem Trainingsgerät und zum effektiven Training

damit finden Sie auf der Internetseite von Tunturi www.

tunturi.com.

MONTAGE

Prüfen Sie, dass folgende Teile enthalten sind:

1. Rahmen

2. Hinteres und vorderes Standprofil

3. Pedale (2)

4. Lenkerrohr

5. Cockpit

6. Transformator

7. Montageset (der Inhalt steht mit * auf der

Ersatzteilliste): bewahren Sie die Montageteile

sorgfältigauf, denn Sie können sie später u.a. zur

Justierung benötigen.

Eine Ersatzteilliste finden Sie auf der Rückseite dieses

Handbuches. In Problemfällen wenden Sie sich bitte

mit der Typenbezeichnung und der Serienummer des

Gerätes an Ihren Händler. Die Verpackung enthälteine

Tüte mit Silikat, die die Feuchtigkeit während der

Lagerung und des Transportes aufnimmt. Bitte

entsorgen Sie diese Tüte, wenn Sie das Gerät ausgepackt

haben. Die Richtungsangaben links, rechts, vorne und

hinten sind aus der Sicht in der Traininsgsposition

abgeleitet. Das Gerät sollte von zwei Erwachsenen

installiert werden.

HINTERE UND VORDERE STÜTZEN

Fassen Sie den Sitz des Geräts, und neigen Sie es nach

hinten, damit es auf den Transportrollen aufsitzt.

Befestigen Sie die hintere Stütze von unten mit vier

Inbussechskantschrauben und Unterlegscheiben.

Befestigen Sie die vordere Stütze mit vier Schrauben

und Unterlegscheiben am Rahmen. Bringen Sie das

Gerät in die aufrechte Position zurück, damit es auf den

Stützfüßen steht.

PEDALE

Die Pedale sind am Schaft durch die Beschriftungen L

(links) und R (rechts) gekennzeichnet. Befestigen Sie

D

B E T R I E B S A N L E I T U N G

15

das linke Pedal an der linken Kurbel, indem Sie es gegen

den Uhrzeigersinn drehen, und das rechte Pedal an der

rechten Kurbel, indem Sie es im Uhrzeigersinn drehen.

Pedalbänder, erstens an den Halter am Gerät befestigen.

Das Band in die Schake an dem Pedal schieben und die

Bandöffnung in den Vorsprung an dem Pedal drücken.

Bänder an die Aussenseite des Pedals befestigen. Das

Band durch die Arretierschnalle schieben, dabei das

Band automatisch sich schliesst. Die Bandlänge kann

mit Hilfe der Arretierschnalle justiert werden.

LENKERBÜGEL

Verbinden Sie das Kabel vom Rohr am Rahmen mit

dem Anschluss am Lenkerbügel. Prüfen Sie durch

leichtes Ziehen am Kabelanschluss, ob das Messkabel

auch ordnungsgemäss angeschlossen ist. Führen Sie das

angeschlossene Kabel sorgfältig in das Rahmenprofil ein

und stecken Sie das Anschlussrohr so in den Rahmen

ein, dass die Köpfe der Befestigungsschrauben nach

vorne weisen.

BITTE BEACHTEN! Ziehen Sie die

Befestigungsschrauben des Anschlussrohres

entgegen dem Uhrzeigersinn fest, indem Sie den

Sechskantschlüssel durch die Öffnung im Anschlussrohr

der Handstütze führen und die Befestigungsschrauben

anziehen.

COCKPIT

Verbinden Sie die Kabel vom Lenkerbügel mit den

entsprechenden Anschlüssen am Cockpit. Führen Sie

die verbundenen Kabel in das Cockpit ein. Achten Sie

darauf, dass sie beim Anschliessen des Cockpits nicht

beschädigt werden. Bringen Sie das Cockpit am Ende

der Lenkerbügelstütze an, und befestigen Sie es mit 4

Halterungsschrauben.

SATTEL

Lösen Sie die Feststellschraube des Sattelhalters, und

drehen Sie den oberen Feststellhebel so, dass er auf

das Gerät ausgerichtet ist. Führen Sie den Sattel in

die Nuten des unteren Feststellhebels. Drehen Sie den

oberen Feststellhebel zur Oberseite der Sattelschienen,

und arretieren Sie den Sattel, indem Sie die

Feststellschraube anziehen.

16

B E T R I E B S A N L E I T U N G

NETZKABEL

Stecken Sie das Netzkabel des Trafos in die Steckdose

und den Trafostecker in die Buchse im Rahmen des

Ergometers oberhalb des hinteren Standprofils. Um den

Stecker zu schützen empfiehlt es sich das Kabel um den

Schutzteil zu binden. Vergewissern Sie sich, dass das

Gerät nicht auf dem Netzkabel steht.

EINSTELLUNGEN

EINSTELLEN DES SATTELS

Grundsätzlich gilt hier: Sie haben die richtige Sitzhöhe

eingestellt, wenn Ihre Fußsohle das Pedal berührt und

das Bein dabei durchgestreckt ist. Das Pedal befindet

sich dann auf seinem tiefsten Punkt. Zum Einstellen

der Sattelhöhe lösen Sie das Handrad des Sattelrohres.

Fassen Sie den Sitz mit einer Hand, und ziehen Sie mit

der freien Hand das Handrad nach außen, damit der

Lenkerbügel frei nach oben und unten verstellt werden

kann. Wenn die Sattelhöhe richtig ist, das Handrad

loslassen. Das Sattelrohr rastet ein. Das Handrad im

Uhrzeigersinn festdrehen.

BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren immer

sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäss

festgedreht ist.

Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition nach

vorn oder hinten, lösen Sie die Sitzsperre. Drehen Sie

dazu den Verriegelungshebel unter dem Sitz gegen den

Uhrzeigersinn. Verstellen Sie den Sitz wie gewünscht,

und stellen Sie den Verriegelungshebel fest, indem Sie

ihn im Uhrzeigersinn drehen.

EINSTELLEN DES LENKERROHRES

Lösen Sie das Handrad auf der Vorderseite des

Lenkerrohres und wählen Sie eine für Sie bequeme

Position. Ziehen Sie dann das Handrad fest an. Dank

der ergonomischen Form des Lenkers kann das Training

in aufrechter Stellung, bzw. Oberkörper nach vorne

geneigt erfolgen. Den Rücken immer gerade halten!

EINSTELLEN DER COCKPITNEIGUNG

Verstellen Sie die Neigung des Anzeigegeräts in

Übereinstimmung mit Ihrer Köpergröße und

Trainingsposition.

EINSTELLEN DER STÜTZFÜSSE

Wenn das Gerät keinen stabilen Stand aufweist, passen

Sie die Einstellungsschrauben an der Unterseite der

Stützfüße entsprechend an.

TRAINIEREN MIT TUNTURI

Treten mit einem Ergometer ist eine ausgezeichnete

aerobe Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht,

erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe

Training basiert auf einer Verbesserung der max.

Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Steigerung

von Kondition und Ausdauer führt. Die Fähigkeit

des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt direkt von der

Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren.

Das aerobe Training ist eine angenehme Trainingsform.

Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem

kommen.

Das Training sollte aus mindestens drei 30- minütigen

Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine

Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der

Kondition setzt zirka zwei Übungseinheiten pro Woche

voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann diese

leicht durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert

werden. Eine zu grosse Anstrengung bei einem zu

hohen Körpergewicht kann zu einer gefährlichen

Belastung des Herzens und des Kreislaufs führen. Die

Tretgeschwindingkeit kann der Kondition entsprechend

langsam erhöhr werden. Die Trainingseffizienz kann mit

Hilfe der Herzfrequenz geschätzt werden.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten

Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem

richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass ist dabei

Ihre eigene Herzfrequenz.

HERZFREQUENZMESSUNG

MIT HANDGRIFFSENSOREN

Die Herzfrequenz wird an den Händen über die in

den Handgriffen eingearbeiteten Sensoren gemessen.

Die Sensoren messen elektrische Impulse, die erzeugt

werden, wenn das menschliche Herz schlägt. Die

Messung beginnt, wenn Sie beide Handgriffsensoren

gleichzeitig berühren. Die Haut muss eine gewisse

Feuchtigkeit aufweisen und ständig mit den Sensoren

in Kontakt stehen, um eine zuverlässige Messung der

Herzfrequenz zu gewährleisten. Bei zu trockener oder zu

nasser Haut ist die Messung der Herzfrequenz über die

Hände weniger zuverlässig. Versuchen Sie, Oberkörper

und Handflächen entspannt und ruhig zu halten.

TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat

sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei

der die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der

Brust abgenommen werden. Vom Gurt werden die

Impulse danach über ein elektromagnetisches Feld an

den Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.

BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher

tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, dass

Sie die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen

können.

D

B E T R I E B S A N L E I T U N G

17

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des

Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden

am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder Speichel

anfeuchten. Wird der Elektrodengurt über einem

dünnen Hemd getragen, sind die gegen die Elektroden

gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den Sender

mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur

befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim

Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt

jedoch nicht so festziehen, dass z. B. die Atmung

erschwert wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu

einer Entfernung von zirka 1 m an den Empfänger

übertragen.

Bei trockenen Elektroden wird kein Herzfrequenzwert

angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für

eine zuverlässige Herzfrequenzmessung müssen die

Elektroden auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind

mehrere drahtlose Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig

eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m voneinander

entfernt sein. Werden nur ein Herzfrequenzempfänger,

aber mehrere Sender eingesetzt, darf sich nur eine

Person, die einen Herzfrequenzsender trägt, während

der Herzfrequenz-messung innerhalb der Reichweite

des Senders befinden. Der Sender schaltet sich aus,

wenn der Elektrodengurt abgenommen wird. Er kann

jedoch durch Feuchtigkeit neu aktiviert werden, was

die Lebensdauer der Batterie verkürzt. Deswegen ist es

wichtig, den Sender nach dem Training sorgfältig zu

trocknen.

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass

bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B.

Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen

verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige

Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie

auch, dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere

elektrische Geräte elektromagnetische Felder entstehen,

die Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen

können.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn

Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der

nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu

Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich

pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie

zu einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,

bitten Sie den Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz

festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die Sie

bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.

ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und

Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,

die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei

Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer halben

Stunde Dauer sind angemessen. Regelmässiges Training

verbessert die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und

Kreislauforgane ganz entscheidend.

FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen

Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der

Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen

mehr, als auf dem Anfängerniveau. Wir empfehlen

mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils

mindestens 30 Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau

noch weiter erhöhen möchten, trainieren Sie häufiger

oder intensiver, aber nicht beides zugleich.

AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen

Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-

Ausdauertraining voraus.

COCKPIT

1

2

3

4

5

FUNKTIONSTASTEN

1. BACK/STOP

Verwenden Sie die Taste BACK/STOP, um zum

Hauptmenü zurückzugelangen. Während des Trainings

können Sie die Trainingseinheit beenden oder

vorübergehend anhalten, indem Sie die Taste BACK/

STOP drücken.

2. ZOOM

Überwachung des grafischen Profils im Display während

des Trainings. Durch Drücken der ZOOMTaste

vergrößern Sie das Bild des Profils auf der Anzeige

(zwei-, vier-, acht- und sechzehnfach), bis beim fünften

Drücken das

3. TRAINING

Drücken Sie die Taste TRAINING, um das Menü

TRAINING zu öffnen. Das Menü TRAINING

enthält folgende Trainingsprogramme: QUICK START,

MANUAL, TARGET HR, TARGET EFFORT,

PROGRAMS, T-RIDE, OWN TRAINING und

FITNESS TEST.

18

B E T R I E B S A N L E I T U N G

4. USER

Drücken Sie die Taste USER, um das Menü USER

zu öffnen. Das Menü USER enthält die folgenden

Funktionen: CREATE USER, SELECT/CHANGE

USER, EDIT USER, DELETE USER, SETTINGS

und USER LOG.

5. DREHSCHALTER

Der Drehschalter hat zwei Funktionsweisen:

A) Drehen des Drehschalters Wenn Sie den Drehschalter

im Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs

abwärts oder nach rechts durchblättern sowie Werte

oder Widerstand erhöhen. Wenn Sie den Drehschalter

gegen den Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs

aufwärts oder nach rechts durchblättern sowie Werte

oder Widerstand verringern.

B) Drücken des Drehschalters Wenn Sie auf den

Drehschalter drücken, können Sie die Auswahl

bestätigen, die Sie durch Drehen des Drehschalters

vorgenommen haben. Während des Trainings können

Sie die Funktion bestätigen, die am unteren Rand in der

Mitte des Displays angezeigt wird.

DISPLAY

Während des Trainings werden auf der linken Seite

des Displays folgende Trainingswerte angezeigt: Zeit,

zurückgelegte Strecke, Energieverbrauch, Leistung,

Drehzahl, Herzfrequenz und Geschwindigkeit.

BETRIEB DES COCKPITS

Das Cockpit wird aktiviert, indem Sie das Gerät an eine

Stromquelle anschließen und danach mit dem Treten

beginnen oder irgendeine Cockpittaste betätigen. Im

Cockpit erscheint dann das Menü TRAINING.

Wird das Gerät etwa 5 Minuten lang nicht betrieben,

schaltet sich das Cockpit automatisch aus. Die

Trainingsdaten werden bei Unterbrechung des Trainings

5 Minuten lang gespeichert. Danach werden alle Werte

auf Null gesetzt.

Im Display werden Empfehlungen angezeigt. Ihnen

wird der Buchstabe i auf weißem Hintergrund

vorangestellt. Sie können die Empfehlungen vom

Display löschen, indem Sie den Drehschalter drücken.

Dieses Gerät (E40 / E45 2

nd

Generation) ist mit dem T-

Ware

TM

Fitness-Test und Kontroll-Program kompatibel.

Installieren Sie zuerst das Program und schliessen Sie

dann den PC-Computer mit dem Trainingsgerät mittels

eines USB-Kabels an. Hinweise zum T-Ware

TM

Program

und zum effektiven Training damit finden Sie auf der

Internetseite von Tunturi www.tunturi.com.

MENÜ USER

Sie können auf das Menü USER zugreifen, indem Sie

die Taste USER drücken. Wir empfehlen Ihnen einen

Benutzercode zu wählen und Ihre persönlichen Daten

abzuspeichern. Diese Informationen werden u.a. bei

der präziseren Einschätzung des Energieverbrauchs

benötigt. Gleichzeitig können Sie auch die bei dem

Laufband verwendeten Maßeinheiten eingeben sowie

die Gebrauchsgesamtwerte des Laufbands ablesen.

Wenn Sie einen Benutzernamen auswählen, können

Sie persönliche Trainingseinheiten speichern und

Herzfrequenzstufen in unterschiedlichen Farben

anzeigen, wenn Sie ein Herzfrequenztraining

durchführen. Nachdem Sie einen Benutzernamen

eingegeben oder einen vorhandenen Benutzernamen

ausgewählt haben, wird dieser rechts oben im Display

eingeblendet. Sie können auch ohne Benutzernamen

trainieren. In diesem Fall wird kein Benutzername rechts

oben im Display angezeigt, und für die Trainingseinheit

werden die Standardeinstellungen (45 Jahre, 70 kg,

männlich) verwendet. Es können für maximal 20

Benutzer Daten gespeichert werden.

WICHTIG! Wenn Sie Trainingseinheiten anzeigen

möchten, die mit Hilfe der Funktion USER LOG

gespeichert wurden, müssen Sie Ihren Benutzernamen

auswählen. Sie können auch während einer

Trainingseinheit einen Benutzernamen auswählen,

indem Sie die Taste USER drücken und Ihren

Benutzernamen auswählen. Die Trainingseinheit wird

dadurch nicht unterbrochen. Nachdem Sie Ihren

Benutzernamen ausgewählt haben, können Sie die

Trainingsdaten wieder anzeigen, indem Sie die Taste

BACK/STOP drücken.

WICHTIG! Wenn Sie die Trainingseinheit speichern

möchten, müssen Sie einen Benutzernamen auswählen.

CREATE USER

So erstellen Sie einen Benutzer:

1. Drücken Sie die Taste USER. Das Menü USER wird

angezeigt.

2. Wählen Sie CREATE USER aus, indem Sie den

Drehschalter drehen. Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie eine Sprache aus, indem Sie den

Drehschalter drehen und die Auswahl durch Drücken

des Drehschalters bestätigen.

4. Geben Sie Ihren Namen ein. Sie gelangen von einem

Buchstaben zum nächsten, indem Sie den Drehschalter

drehen. Bestätigen Sie den ausgewählten Buchstaben

durch Drücken des Drehschalters. Wenn Sie Ihren

Namen eingegeben haben, wählen Sie OK aus, und

drücken Sie anschließend den Drehschalter.

5. Wählen Sie die gewünschten Einheiten aus.

(METRIC 1 (kg, km, kcal), METRIC 2 (kg, km,

kJ) oder die entsprechenden britischen Einheiten

IMPERIAL 1 (lb, mi, kcal), IMPERIAL 2 (lb, mi, kJ)).

Treffen Sie Ihre Auswahl, indem Sie den Drehschalter

drehen, und bestätigen Sie sie durch Drücken des

Drehschalters. Sie gelangen automatisch zur nächsten

Einstellung.

6. Wählen Sie die Zielanzeige für die eingegebenen

Werte aus. Wenn Sie COUNT DOWN auswählen,

werden die Werte angezeigt, die von Ihrem Zielwert in

Richtung Null abfallen. Wenn Sie COUNT UP wählen,

werden die Werte angezeigt, die in Richtung auf Ihren

Zielwert zunehmen. Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters. Sie gelangen zur nächsten

Einstellung.

7. Geben Sie Ihr Geschlecht ein, indem Sie den

Drehschalter drehen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl.

8. Geben Sie Ihr Alter ein. Bestätigen Sie Ihre Auswahl.

9. Geben Sie Ihre Körpergröße ein. Bestätigen Sie Ihre

D

B E T R I E B S A N L E I T U N G

19

Auswahl.

10. Geben Sie Ihr Gewicht ein. Bestätigen Sie Ihre

Auswahl.

11. Geben Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein. In der

Steuerung wird Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz

mit Hilfe der Formel „220 - Alter“ berechnet. Wenn

Sie den genauen Wert Ihrer maximalen Herzfrequenz

kennen, können Sie die geschätzte maximale

Herzfrequenz korrigieren, die von der Steuerung

berechnet wurde.

12. Geben Sie Ihren anaeroben Schwellenwert ein. Das

Gerät berechnet Ihre geschätzte Schwellenherzfrequenz

aufgrund Ihrer maximalen Herzfrequenz.

(80 % der maximalen Herzfrequenz). Wenn Sie Ihre

genaue anaerobe Schwellenherzfrequenz kennen,

können Sie die von der Steuerung berechnete Schätzung

korrigieren.

13. Geben Sie den aeroben Schwellenwert ein. Das

Gerät berechnet Ihre geschätzte Schwellenherzfrequenz

aufgrund Ihrer maximalen Herzfrequenz.

(60 % der maximalen Herzfrequenz). Wenn Sie Ihre

genaue aerobe Schwellenherzfrequenz kennen, können

Sie die von der Steuerung berechnete Schätzung

korrigieren.

WICHTIG! In der Steuerung können maximal 20

Benutzernamen gespeichert werden.

SELECT/CHANGE USER

Wenn Sie für sich einen Benutzernamen erstellt haben,

aktivieren Sie ihn zu Beginn der Trainingseinheit.

Wählen Sie hierzu SELECT/CHANGE USER aus, und

bestätigen Sie die Auswahl mit dem Drehschalter.

EDIT USER

Wenn Sie EDIT USER auswählen, können Sie Ihre

Benutzerdaten bearbeiten.

DELETE USER

Wenn Sie DELETE USER auswählen, können Sie

Benutzer löschen. Aktivieren Sie den Benutzernamen,

den Sie löschen möchten, und wählen Sie anschließend

DELETE USER aus. Bestätigen Sie die Auswahl, indem

Sie den Drehschalter drücken.

SETTINGS

Wenn Sie SETTINGS auswählen, können Sie die

Firmware-Version der Steuerung aktualisieren,

den Displaykontrast ändern, die Gesamtwerte des

Heimtrainers anzeigen und die Tastensignaltöne

aktivieren bzw. deaktivieren.

USER LOG

Wenn Sie USER LOG auswählen, können Sie die

Trainingsdaten des ausgewählten Benutzers anzeigen. Sie

können entweder die Daten der letzten Trainingseinheit

oder eine Zusammenfassung aller Trainingseinheiten

des Benutzers anzeigen. Die Trainingsdaten werden

geschlossen, wenn Sie die Taste BACK/STOP drücken.

MENÜ TRAINING

Sie können das Menü TRAINING öffnen, indem Sie

die Taste TRAINING drücken. Im Menü TRAINING

können Sie eine der folgenden Trainingseinheiten

auswählen, indem Sie den Drehschalter drücken:

QUICK START

Mit Hilfe der QUICK START (Schnellstart)-Taste

gelangen Sie sofort zum MANUAL-Trainingsprogramm

ohne Benutzereinstellungen.

1. Wählen Sie QUICK START aus. Bestätigen Sie die

Auswahl, indem Sie den Drehschalter drücken, und

beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die Pedale

betätigen.

2. Sie können den Widerstand (1 – 58 Nm) mit Hilfe

des Drehschalters erhöhen oder verringern.

3. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

MANUAL

In der Betriebsart MANUAL können Sie die Belastung

mit Hilfe des Drehschalters verringern oder erhöhen. In

der MANUAL-Betriebsart kann die Belastung mit dem

Drehschalter reduziert oder erhöht werden.

1. Wählen Sie MANUAL aus.

2. Wählen Sie Ihren Zielwert für die

Trainingseinheit mit Hilfe des Drehschalters

aus: TIME (Zeit), DISTANCE (Strecke) oder

ENERGY CONSUMPTION (Energieverbrauch).

Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

3. Geben Sie den Zielwert für die Trainingseinheit mit

Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die Zeit (10

– 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km) oder den

Energieverbrauch (50 – 2000 kcal) ein. Bestätigen Sie

die Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

4. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die

Pedale betätigen. Sie können den Widerstand (1

– 58 Nm) mit Hilfe des Drehschalters erhöhen oder

verringern. Während des Trainings können Sie den

Widerstand oder die Herzfrequenz mit Hilfe des

Drehschalters anzeigen.

5. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

6. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

TARGET HR (PULS-KONSTANTE)

Bei diesem Programm wird die Trainingsbelastung

abhängig vom Puls gesteuert. Beginnt der Puls zu

steigen, reduziert der elektronische Steuermechanismus

automatisch den Tretwiderstand und umgekehrt. Der

eingegebene Pulswert kann auch während des Trainings

verändert werden. Das Programm erfordert die Messung

der Herzfrequenz.

20

B E T R I E B S A N L E I T U N G

1. Wählen Sie TARGET HR aus.

2. Geben Sie die Herzfrequenzstufe (80 – 220) für

die Trainingseinheit mit Hilfe des Drehschalters

ein. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit aus, die

nach Zeit, Strecke oder

Energieverbrauch gemessen wird. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit mit

Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die Zeit (10

– 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km) oder den

Energieverbrauch (200 – 8000 kcal) ein. Bestätigen Sie

die Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die

Pedale betätigen. Mit Hilfe des Drehschalters können

Sie die Herzfrequenzstufe ändern (80 – 220). Während

des Trainings können Sie Widerstand oder Herzfrequenz

mit Hilfe des Drehschalters anzeigen.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

TARGET EFFORT

Wenn Sie das Programm TARGET EFFORT

auswählen, können Sie die gewünschte Leistung in

Watt eingeben, d. h. die Tretleistung ist von den

Pedalumdrehungen unabhängig. Die eingegebene

Leistung kann auch während des Trainings geändert

werden.

1. Wählen Sie TARGET EFFORT aus.

2. Geben Sie die Leistungsstufe (20 – 600 W) mit Hilfe

des Drehschalters ein. Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit aus,

die nach Zeit, Strecke oder Energieverbrauch gemessen

wird. Bestätigen Sie die Auswahl durch Drücken des

Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit mit

Hilfe des Drehschalters ein: Geben Sie die Zeit (10

– 180 Minuten), die Strecke (3 – 100 km) oder den

Energieverbrauch (200 – 8000 kcal) ein. Bestätigen Sie

die Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

5. Beginnen Sie die Trainingseinheit, indem Sie die

Pedale betätigen. Sie können den Widerstand (20

– 600 W) mit Hilfe des Drehschalters erhöhen oder

verringern. Während des Trainings können Sie Leistung

oder Herzfrequenz mit Hilfe des Drehschalters anzeigen.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

PROGRAMS (TRAININGSPROFILE)

Die Form des Trainings, die in der Funktion

PROGRAMS angeboten wird, basiert auf individuellen,

einzelnen vorprogrammierten Trainingsprofilen, in

denen die Anforderungen in einer im voraus festgelegten

Weise schwanken. Die Tretbelastung kann auch

1. Wählen Sie PROGRAMS aus.

2. Wählen Sie ein Programm (1 – 10) mit Hilfe des

Drehschalters aus. Die Profile P1 – P5 sind Leistu

ngssteuerungsprogramme, während die Profile P6

– P10 Herzfrequenzprogramme sind, bei denen die

Herzfrequenz gemessen werden muss. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

3. Wählen Sie die Zieldauer der Trainingseinheit aus, die

nach Zeit oder Strecke gemessen wird. Bestätigen Sie die

Auswahl durch Drücken des Drehschalters.

4. Geben Sie den Zielwert der Trainingseinheit mit Hilfe

des Drehschalters ein: Zeit (10 – 180 Minuten) oder

Strecke (3 – 100 km). Bestätigen Sie die Auswahl durch

Drücken des Drehschalters.

5. Starten Sie das Programm, indem Sie die Pedale

betätigen. Sie können den Widerstand mit Hilfe des

Drehschalters erhöhen oder verringern. Während des

Trainings können Sie Leistung oder Herzfrequenz mit

Hilfe des Drehschalters anzeigen. Die Herzfrequenz

muss gemessen werden, damit sie angezeigt werden

kann.

6. Nach Erreichen des Trainingszielwertes ertönt

ein Signalton. Sie können dennoch das Programm

fortsetzen.

7. Drücken Sie die Taste BACK/STOP, um die

Trainingseinheit zu beenden. Sie können dann die

Trainingseinheit beenden, indem Sie EXIT auswählen,

die Daten der Trainingseinheit speichern, indem Sie

SAVE AND EXIT auswählen, oder die Trainingseinheit

fortsetzen, indem Sie CONTINUE auswählen.

PROFIL P1. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Da

die Leistungtsspitzen relativ niedrig sind aber lang

andauern, eignet sich dieses Profil für Anfänger. Mit

Standardwerten, die Durchschnittsleistung beträgt 98

W und die Höchstleistung 125 W.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

PROFIL P2. Profil mit drei Leistungsspitzen zur

Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Da

die Leistungsspitzen ziemlich kurz sind, eignet sich

dieses Profil für Anfänger. Mit Standardwerten,

die Durchschnittsleistung beträgt 102 W und die

Höchstleistung 150 W.

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