Horizon Fitness R40 Touch+ Console Manual

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Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui

figure sur un autocollant de code à barres blanc au bas de la console.

ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTIONNEZ LE

MODÈLE DE VOTRE CONSOLE :

NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE :

MODÈLE : CLASSIQUE ÉLÉGANTE+ TACTILE+

EMPLACEMENT DU

NUMÉRO DE SÉRIE

FRANÇAIS

45

FONCTIONNEMENT DE

LA CONSOLE

TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM

À l'occasion, une mise à jour pour le logiciel peut être disponible pour votre console, via le port USB inclus.

Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et

pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC.

Cette section explique comment utiliser votre console et la programmer.

La section du FONCTIONNEMENT DE BASE dans le GUIDE DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE comprend des

directives sur les points suivants :

• EMPLACEMENT DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• INSTRUCTIONS CONCERNANT L'ALIMENTATION ET LA MISE À LA TERRE

• POSITIONNEMENT DES PIEDS

• DÉPLACEMENT DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• MISE À NIVEAU DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• UTILISATION DE LA FONCTION FRÉQUENCE CARDIAQUE

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47

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE

Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre.

A) GRAND ÉCRAN À DEL : affiche la durée de l'entraînement.

B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche la résistance, la distance, les calories, les tr/min, les puissances,

la vitesse, la fréquence cardiaque et le profil de l'entraînement.

C) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer votre entraînement ou pour recommencer après une

pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre sur pause votre entraînement. Appuyez sur stop (arrêt) de nouveau

pour terminer la séance d'entraînement.

E) TOUCHES DE PROGRAMME : appuyez sur ces touches pour sélectionner la séance d'entraînement.

F) TOUCHES DE RÉSISTANCE : servent à augmenter ou à diminuer le niveau de résistance et à régler

les paramètres du programme.

G) TOUCHE ENTER (ENTRÉE)/CHANGEMENT D'AFFICHAGE : appuyez pour confirmer les choix de

programmation pendant le réglage de l'entraînement. Appuyez pour changer l'affichage de la rétroaction

pendant une séance d'entraînement.

H) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme.

I) POCHETTE D'ACCÈS DU PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des

appareils.*

J) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.

K) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur

n'importe quelle touche pour activer l'appareil.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus de 500 mA.

CONSOLE

CLASSIQUE

48

CONSOLE

CLASSIQUE

ÉCRANS CLASSIQUES

• TIME (DURÉE) : indiquée selon le format

minutes : secondes. Affichage de la durée

restante ou écoulée de votre séance

d'entraînement.

• DISTANCE : indiquée en milles. Indique la

distance parcourue.

• CALORIES : total de calories brûlées.

• RPM (TR/MIN) : tours par minute.

• WATTS : affiche l'énergie fournie par

l'utilisateur en temps réel.

• SPEED (VITESSE) : indiquée en mi/h.

Indique la vitesse des patins/pédales.

• HEART RATE (FRÉQUENCE

CARDIAQUE) : indique les BPM

(battements par minute). Sert à surveiller

votre fréquence cardiaque (en portant

une sangle de fréquence cardiaque ou en

maintenant le contact avec les poignées du

cardio-fréquencemètre).

WORKOUT PROFILE (PROFIL DE L'ENTRAÎNEMENT) : affiche

le niveau de résistance de l'entraînement sélectionné.

La matrice de points indiquera le profil de résistance à

mesure que vous progressez dans le programme.

49

POUR DÉBUTER AVEC LA CONSOLE CLASSIQUE

1) Vérifiez qu'aucun objet n'entrave le mouvement du vélo elliptique.

2) Les options suivantes sont disponibles pour commencer une séance d'entraînement :

A) MISE EN MARCHE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer une séance d'exercice.

Le temps écoulé, la distance parcourue et les calories brûlées seront calculés à partir de zéro. OU…

B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME

1) Sélectionnez USER 1 (utilisateur 1), USER 2 (utilisateur 2) ou GUEST (invité) en utilisant

et appuyez sur

ENTER (entrée) pour confirmer.

2) Réglez l'âge et le poids en utilisant

ou le clavier et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.

3) Sélectionner un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyer sur ENTER (entrée) pour

confirmer.

4) Terminez le réglage du programme en utilisant

et appuyez sur ENTER (entrée) pour confirmer.

5) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.

FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, l'écran indiquera « WORKOUT COMPLETE » (entraînement terminé)

et émettra un bip. Les informations sur la séance d'entraînement restent affichées sur la console pendant 30 secondes

avant d'être réinitialisées.

POUR EFFACER LE CHOIX/RÉINITIALISER LA CONSOLE

Maintenez la touche STOP (arrêt) enfoncée pendant 3 secondes.

CONSOLE

CLASSIQUE

50

CONSOLE

CLASSIQUE

INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en

conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel ou par

intervalles.

MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la résistance vous permettant de régler automatiquement la

résistance de la machine à des intervalles réguliers.

INTERVALLES - RÉPÉTITION DES SEGMENTS DU PROGRAMME

Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération

Secondes 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60

Segments 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Niveau 1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1

Niveau 2 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1

Niveau 3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 1

Niveau 4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1

Niveau 5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2

Niveau 6 2 3 5 7 10 6 6 10 10 6 10 6 6 10 10 6 7 5 3 2

Niveau 7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2

Niveau 8 2 3 5 9 12 8 8 12 12 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 2

Niveau 9 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3

Niveau 10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 3

Niveau 11 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 3

Niveau 12 3 6 10 13 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 13 10 6 3

Niveau 13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5

Niveau 14 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 5

Niveau 15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5

Niveau 16 5 9 13 17 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 17 13 9 5

51

CONSOLE

CLASSIQUE

PERTE DE POIDS : encourage la perte de poids en augmentant et réduisant le niveau de résistance,

tout en vous maintenant dans votre zone de perte de graisse. Les segments se répètent toutes les

60 secondes.

PERTE DE POIDS (VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE) - RÉPÉTITION DES SEGMENTS DU PROGRAMME

Échauffement Segments du programme - Répétition Récupération

Secondes 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Niveau 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 1

2 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 1

3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1

4 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 1

5 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 2

6 2 3 5 7 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 2

7 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 2

8 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 2

9 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3

10 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 3

11 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 3

12 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 3

13 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 5

14 5 9 13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13 9 5

15 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 5

16 5 9 13 17 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 18 18 17 13 9 5

52

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSTANT WATTS (WATTS CONSTANTS) : cet entraînement ajuste automatiquement la résistance pour

vous maintenir dans les limites d'un intervalle de puissance réglé et pour conserver le niveau souhaité de

l'intensité d'exercice.

1) Après avoir sélectionné User (utilisateur) ou Guest (invité), appuyez sur le bouton de programme

Constant Watts (watts constants) et appuyez sur enter (entrée).

2) Déterminez la durée en utilisant la résistance

ou et appuyez sur enter (entrée).

3) Sélectionnez les watts désirés en utilisant la résistance

ou et appuyez sur enter (entrée).

4) Appuyez sur start (démarrer) pour commencer le programme.

INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

53

CONSOLE

CLASSIQUE

Zone de la

fréquence

cardiaque cible

Durée de

la séance

d'entraînement

Exemple de

FCC (30 ans)

Votre FCC Recommandé pour

TRÈS

DIFFICILE

90

– 100 %

< 5 min 171 – 190 BMP

Personne en bonne

forme physique et

pour un entraînement

athlétique

DIFFICILE

80

– 90 %

2 – 10 min 152 – 171 BMP

Séances

d'entraînement plus

courtes

MODÉRÉ

70

– 80 %

10 – 40 min 133 – 152 BMP

Séances

d'entraînement

modérément longues

LÉGER

60

– 70 %

40 – 80 min 114 – 133 BMP

Séances

d'entraînement plus

longues et avec des

exercices de routine

plus courts

TRÈS LÉGER

50

– 60 %

20 – 40 min 104 – 114 BMP

Gestion du poids et

récupération active

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement la résistance pour que vous puissiez maintenir votre

fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne.

Objectif basé sur la durée.

1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée).

2) Sélectionnez la durée en utilisant

et appuyer sur ENTER (entrée).

3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements

par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant

et appuyer

sur START (démarrer) pour commencer le programme.

ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE

CARDIAQUE

La première étape pour connaître la bonne intensité pour

l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale

de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode

basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de la FC

maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens,

particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en

fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise et juste

de déterminer la FC maximale d'un individu est de la faire tester en

clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice qui lui

fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus de 40 ans,

êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs années

ou avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques, il est

recommandé d'effectuer un test clinique. Ce tableau montre des

exemples de tranches de fréquence cardiaque pour une personne

de 30 ans faisant de l'exercice à 5 différentes zones de fréquence

cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans

est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à

190 x 0,9 = 171 bpm.

REMARQUES :

• La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de

5 battements.

• Il y a une période d'échauffement incluse dans ce programme.

• Après l'échauffement, la résistance s'ajustera automatiquement pour

que la fréquence cardiaque soit à 5 battements du nombre cible

sélectionné au début du programme.

• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'appareil

n'augmentera ou ne diminuera pas les niveaux de

résistance.

• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus

de votre zone cible, le programme s'arrêtera.

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55

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

Note : avant d'utiliser la console, enlevez la fine pellicule protectrice en plastique transparent qui la recouvre.

A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d'informations.

B) START (DÉMARRER) : appuyez pour démarrer votre entraînement.

C) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre fin à la séance d'entraînement.

D) TOUCHES DE RÉSISTANCE : servent à augmenter ou à diminuer le niveau de résistance et à régler les

paramètres du programme.

E) ENTER (ENTRÉE) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l'entraînement.

F) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l'étape précédente lors du réglage du programme.

G) POCHETTE D'ACCÈS : USB pour les mises à jour de logiciel, pour faire jouer d'autres vidéos VA ou pour le chargement

d'appareil.*

H) SUPPORT DE LECTURE : pour poser un magazine ou un livre.

I) LUMIÈRE D'ÉCONOMIE D'ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode d'économie d'énergie. Appuyez sur n'importe

quelle touche pour activer l'appareil.

REMARQUE : pour faire une PAUSE pendant votre entraînement, cessez de pédaler.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d'un ampère.

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

56

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

FONCTIONNEMENT DE L'ÉCRAN DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

L'élégante+ comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l'entraînement sont expliquées

à l'écran. Il est fortement recommandé d'explorer l'interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements

décrivent le contenu de chaque écran. Utilisez les flèches pour régler les saisies.

ÉCRAN DE BIENVENUE RÉGLAGE DE L'ENTRAÎNEMENT

A) DÉMARRER : appuyez pour un démarrage rapide ou pour

commencer un programme.

B) RÉGLAGES : appuyez pour régler la luminosité, le volume,

le mode démo, la date et l'heure, la langue, le wi-fi et la

synchronisation de Passport.

C) IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR : appuyez pour

identifier un utilisateur.

D) ? TOUCHE : appuyez sur cette touche pour voir une

description d'un programme ou d'une fonction.

E) PROGRAMMES : appuyez sur une touche pour

sélectionner une séance d'entraînement.

F) POINTS DE PAGE : faites glisser pour voir les pages

supplémentaires.

G) PROGRAMMES SECONDAIRES : appuyez pour

sélectionner les entraînements spécifiques, les objectifs

ou les paramètres d'une catégorie de programme.

H) FLÈCHES : appuyez pour augmenter ou diminuer le

réglage.

I) FENÊTRE D'AFFICHAGE : montre le niveau actuel du

programme.

J) ACCUEIL : appuyez pour revenir à l'écran d'accueil ou

retourner à l'étape précédente.

A

B C

D

E

G

HI

J

A

F

57

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

A) SUIVI : suit le progrès sur une piste simulée. Les

segments s'allument tous les 12,5 mètres (82,5 pi) de

course parcourus.

B) TOURS : indique le nombre de tours qui ont été

complétés. Un tour équivaut à 400 mètres (¼ mille).

C) PROFIL DU PROGRAMME : représente le profil de

résistance du programme actuel.

D) BOUTON CLAVIER : appuyez pour afficher

un clavier. Tapez la résistance désirée et

appuyez sur

pour confirmer.

E) BOUTONS FLÉCHÉS : appuyez pour

augmenter ou diminuer le niveau de

résistance.

F) INDICATEUR DE NIVEAU : représente le niveau

actuel de résistance ou les tr/min.

G) FENÊTRE DE RÉTROACTION : appuyez sur une

fenêtre pour modifier la rétroaction.

H) VOLUME : appuyez pour régler le volume du haut-

parleur.

I) VERROUILLAGE DE L'ÉCRAN : appuyez pour

verrouiller l'écran.

J) ACCUEIL : appuyez sur cette touche pour retourner à

l'écran d'accueil. Les données d'entraînement seront

enregistrées dans le compte de l'utilisateur connecté.

K) BOUTONS FLÉCHÉS DES SEGMENTS : appuyez

pour parcourir les segments d'entraînement et voir les

données de chaque segment.

ÉCRAN D'ENTRAÎNEMENT RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT

A

B

C

I

H

E

J

KK

G

F

D

58

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

POUR COMMENCER

SE CONNECTER AU RÉSEAU WI-FI

La connexion Wi-Fi est activée directement sur la console. La première fois que vous mettez sous tension l'appareil, il vous

sera demandé de vous connecter au réseau Wi-Fi.

1) Sélectionnez un réseau sans fil disponible parmi ceux qui ont été détectés et qui sont affichés à l'écran. Si vous ne voyez

pas votre réseau, appuyez sur REFRESH (rafraîchir). S'il n'apparaît toujours pas, vous pouvez l'ajouter manuellement

en passant par l'option OTHER (autre). Si vous ne voulez pas activer la connexion Wi-Fi à ce moment, appuyez sur

.

REMARQUE - Vous pouvez activer ou changer votre connectivité Wi-Fi à n'importe quel moment en passant par l'option

SETTINGS (paramètres) sur l'écran d'accueil.

2) Servez-vous du clavier pour entrer le mot de passe associé à votre réseau Wi-Fi. Appuyez sur

pour confirmer.

3) Un

apparaîtra juste à côté du nom du réseau pour confirmer que vous y êtes bien connecté.

4) Allez dans l'écran du réglage de la date et de l'heure pour sélectionner votre fuseau horaire et régler la date et l'heure

actuelles.

CRÉATION D'UN COMPTE XID POUR LA CONNECTIVITÉ VIA FIT

La création d'un compte xID vous permettra de sauvegarder et de partager les données de votre entraînement en ligne à

l'adresse www.ViaFitness.com

Vous pouvez créer et sauvegarder jusqu'à quatre comptes xID directement à partir de la console.

1) Si vous possédez déjà un compte xID, appuyez sur le bouton SIGN-IN WITH xID (se connecter avec xID). Pour continuer

sans créer de compte xID, appuyez sur

.

2) Sur l'écran de création d'un compte d'utilisateur, appuyez sur la touche CREATE AN xID (créer un compte xID).

3) Saisissez votre numéro de téléphone ou un autre numéro de 10 à 14 chiffres facile à retenir. Il s'agira de votre numéro de

compte. Appuyez sur

pour confirmer.

4) Choisissez un mot de passe de 4 chiffres facile à retenir. Appuyez sur

pour confirmer.

5) Entrez votre adresse électronique. Cette adresse ne doit être associée à aucun autre compte xID. Appuyez sur

pour

confirmer.

6) Poursuivez en entrant les renseignements sur l'utilisateur et appuyez sur

après chaque saisie.

7) Confirmez les renseignements que vous avez saisis et cochez la case I ACCEPT THE TERMS AND CONDITIONS (j'accepte les

conditions d'utilisation) pour lire les conditions d'utilisation. Appuyez sur

pour terminer la création du compte xID.

59

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

POUR COMMENCER

1) Vérifiez qu'aucun objet n'entrave le mouvement du vélo/exerciseur elliptique.

2) Appuyez sur le bouton IDENTIFICATION DE L'UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou un

INVITÉ, si vous ne souhaitez pas enregistrer vos données d'entraînement.

3) Vous avez deux options pour commencer votre entraînement :

A) MISE EN MARCHE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (démarrer) pour commencer à faire de l'exercice.

OU…

B) SÉLECTIONNEZ UN PROGRAMME

4) Appuyez sur la TOUCHE DE PROGRAMME désirée pour sélectionner une séance d'entraînement.

5) Suivez les étapes à l'écran pour terminer le réglage du programme.

6) Une fois le réglage terminé, appuyez sur START (démarrer) pour commencer votre entraînement.

FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre séance d'entraînement est terminée, les informations sur la séance d'entraînement resteront

affichées pendant 2 minutes avant d'être automatiquement sauvegardées dans le profil de l'utilisateur si les

conditions du xID ont été acceptées.

60

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

REMARQUE : si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel, les

intervalles et la perte de poids.

MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALS (INTERVALLES) : un entraînement basé sur la résistance vous permettant de régler automatiquement le

niveau de résistance de la machine à des intervalles réguliers.

INTERVALLES - RÉPÉTITION DES SEGMENTS DU PROGRAMME

Résistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Niveau 1 1 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1

Niveau 2 1 2 4 2 5 1 4 2 5 1 4 2 5 1 5 1

Niveau 3 2 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2

Niveau 4 2 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2

Niveau 5 2 3 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2

Niveau 6 2 3 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2

Niveau 7 3 4 6 3 8 3 6 3 8 3 6 3 8 3 6 3

Niveau 8 3 5 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3

Niveau 9 4 6 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4

Niveau 10 4 6 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4

Niveau 11 5 6 10 5 12 5 10 5 12 5 10 5 12 5 10 5

Niveau 12 5 7 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5

Niveau 13 6 8 12 6 14 6 12 6 14 6 12 6 14 6 12 6

Niveau 14 6 9 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6

Niveau 15 7 9 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7

Niveau 16 7 9 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7

Niveau 17 8 9 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8

Niveau 18 8 10 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8

Niveau 19 9 10 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9

Niveau 20 9 11 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9

61

PERTE DE POIDS : encourage la perte de poids en augmentant et réduisant le niveau de résistance, tout en vous

maintenant dans votre zone de perte de graisse.

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

PERTE DE POIDS - RÉPÉTITION DES SEGMENTS DU PROGRAMME

Résistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Niveau 1 1 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1

Niveau 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2

Niveau 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2

Niveau 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2

Niveau 5 2 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 2

Niveau 6 2 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 2

Niveau 7 3 6 1 5 8 6 7 5 8 6 7 5 8 6 7 3

Niveau 8 4 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6

Niveau 9 5 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 5

Niveau 10 6 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 6

Niveau 11 6 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 6

Niveau 12 6 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 6

Niveau 13 8 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 7

Niveau 14 8 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 8

Niveau 15 9 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 9

Niveau 16 10 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 10

Niveau 17 10 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 10

Niveau 18 11 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 11

Niveau 19 11 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 11

Niveau 20 12 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 12

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CONSOLE

ÉLÉGANTE+

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

SPRINT 8® : Le programme Sprint 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour

développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone

de croissance humaine (HCH) dans votre corps. Produire l'HCH grâce à l'exercice et un régime approprié a

été prouvé comme étant un moyen efficace de brûler les graisses et de créer une masse musculaire maigre

selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M. Campbell,

www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle

approche efficace de la mise en forme.

1) L'ÉCHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit sanguin

vers les muscles qui travaillent. L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.

2) L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de

course de vitesse de 30 secondes. Sept intervalles de récupération d'une minute et 30 secondes seront effectués

en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Le message affiché vous demandera

d'augmenter votre régime pendant l'intervalle de course et de diminuer votre régime pendant la période de

récupération. Une différence de 30 à 50 tr/min entre l'intervalle de course de vitesse et l'intervalle de récupération est

recommandée pour les vélos. Une différence de 20 à 30 tr/min entre l'intervalle de course de vitesse et l'intervalle de

récupération est recommandée pour les exerciseurs elliptiques.

3) La RÉCUPÉRATION permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins

sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.

Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que

20 minutes pour effectuer l'entraînement Sprint 8.

63

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

TABLEAU DU PROGRAMME SPRINT 8 :

DÉBUTANT

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

3 Résistance 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2

4 Résistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2

5 Résistance 3 5 3 5 3 6 3 6 3 7 3 7 3 7 3 7 3

INTERMÉDIAIRE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

6 Résistance 3 6 3 6 3 7 3 7 3 8 3 8 3 8 3 8 3

7 Résistance 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4

8 Résistance 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4

9 Résistance 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10 5 10 5 10 5

10 Résistance 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5

AVANCÉ

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

11 Résistance 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6

12 Résistance 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6

13 Résistance 7 11 7 11 7 12 7 12 7 13 7 13 7 13 7 13 7

14 Résistance 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7

15 Résistance 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8

ÉLITE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

16 Résistance 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8

17 Résistance 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 17 9 17

9 17 9

18 Résistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9

19 Résistance 10 17 10 17 10 18 10 18 10 19 10 19 10 19 10 19 10

20 Résistance 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11

64

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+

CONSTANT WATTS (WATTS CONSTANTS) : Cet entraînement ajuste automatiquement la résistance

pour vous maintenir dans les limites d'un intervalle de puissance réglé et pour conserver le niveau souhaité

d'intensité de l'exercice.

PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînement vous permettant de sélectionner un objectif

spécifique que vous souhaitez atteindre.

EXERCICES ELLIPTIQUES :

5K : Une séance d'entraînement comprenant une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 milles). La résistance s'ajuste

automatiquement tout au long de l'entraînement.

10K : Un entraînement doté d'une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 milles). La résistance s'ajuste automatiquement tout

au long de l'entraînement.

VÉLOS :

20K : Un entraînement doté d'une distance fixe de 20 kilomètres (12,4 milles). La résistance s'ajuste automatiquement tout

au long de l'entraînement.

30K : Un entraînement doté d'une distance fixe de 30 kilomètres (18,6 milles). La résistance s'ajuste automatiquement tout

au long de l'entraînement.

OBJECTIF DE CALORIES : Un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories spécifique que vous

souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de

l'entraînement en se basant sur votre vitesse et résistance. La durée estimée pour compléter l'exercice s'affiche en bas à

droite de l'écran.

OBJECTIF DE DISTANCE : Un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous

souhaitez parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement influencera la durée

de l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée estimée pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de

l'écran.

65

CONSOLE

ÉLÉGANTE+

5 KM (CHANGEMENTS DE RÉSISTANCE)

DISTANCE 400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300

Niveau 1 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5

Niveau 2 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6

Niveau 3 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7

Niveau 4 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8

Niveau 5 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9

Niveau 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11

Niveau 7 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13

Niveau 8 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15

Niveau 9 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17

Niveau 10 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19

10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS)

DISTANCE 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200

Niveau 1 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2

Niveau 2 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3

Niveau 3 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4

Niveau 4 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5

Niveau 5 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6

Niveau 6 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8

Niveau 7 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10

Niveau 8 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12

Niveau 9 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14

Niveau 10 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16

20 KM (SUITE DU TABLEAU 10 KM CI-DESSUS)

DISTANCE

400 250 150 150 200 350 300 150 100 150 250 200 200 250 250 150 100 200 100 200 200 200 100 100 300 200 200 100 200 300 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200

Niveau 1 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2

Niveau 2 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3

Niveau 3 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4 3 4 5 6 7 8 7 6 5 4

Niveau 4 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5

Niveau 5 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6

Niveau 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8

Niveau 7 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10 9 10 11 12 13 14 13 12 11 10

Niveau 8 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12

Niveau 9 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14

Niveau 10 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16 15 16 17 18 19 20 19 18 17 16

30 KM (SUITE DU TABLEAU 20 KM CI-DESSUS)

DISTANCE

250 400 300 300 350 400 300 350 300 400 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200 150 150 200 200 200 200 350 150 200 200 200 150 150 200 300 200 150 250 200 200