Horizon Fitness R20 Classic Le manuel du propriétaire

Lisez le GUIDE DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE avant d’utiliser ce MANUEL DE LA CONSOLE.

Lea la GUÍA DE LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA antes de utilizar este MANUAL DE LA CONSOLA.

MANUEL DE LA CONSOLE DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

MANUAL DE LA CONSOLA DE LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA

2

Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui

figure sur un autocollant de code à barres blanc, sur l’arrière de la console.

ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTIONNEZ LE MODÈLE

DE VOTRE CONSOLE :

NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE :

MODÈLE : CLASSIQUE ÉLÉGANTE TACTILE

EMPLACEMENT DU NUMÉRO DE SÉRIE

FRANÇAIS

2 FRANÇAIS

40 ESPAÑOL

3

FONCTIONNEMENT DE LA

CONSOLE

Cette section explique comment utiliser votre console et la programmer.

La section des FONCTIONNEMENTS DE BASE dans le GUIDE DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE comprend des

directives sur les points suivants :

• EMPLACEMENT DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• INSTRUCTIONS D’ALIMENTATION ET DE MISE À LA TERRE

• POSITIONNEMENT DU PIED

• DÉPLACEMENT DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• MISE À NIVEAU DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• UTILISATION DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE

TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM

Une mise à jour est parfois disponible pour le logiciel de votre console, via le port USB.

Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et

pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC.

La page charge ...

5

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE

Remarque : Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit être retiré avant l’utilisation.

A) GRAND ÉCRAN DEL : affiche la durée de l’entraînement.

B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche la résistance, la distance, les calories, les tr/min, les puissances, la vitesse,

la fréquence cardiaque et le profil de l’entraînement.

C) START (DÉMARRER) : appuyer dessus pour commencer à faire de l’exercice, démarrer votre entraînement ou le

continuer après une pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre en pause votre entraînement. Appuyez sur « stop » (arrêt) de nouveau pour

terminer la séance d’entraînement.

E) TOUCHES DES PROGRAMMES : appuyer dessus pour sélectionner l’entraînement.

F) TOUCHES DE RÉSISTANCE : servent à régler le niveau de résistance et à ajuster les paramètres du

programme.

G) TOUCHE ENTER (ENTRÉE)/CHANGEMENT D’AFFICHAGE : appuyer dessus pour confirmer les choix

de programmation pendant le réglage de l’entraînement. Appuyer dessus pour modifier l’affichage pendant

l’entraînement.

H) BACK (RETOUR) : appuyer dessus pour revenir à l’étape précédente lors du réglage du programme.

I) PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils. *

J) PORTE-LIVRE : supporte tout document de lecture.

K) VOYANT D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode économiseur d'énergie. Appuyez sur

n’importe quelle touche pour activer l’appareil.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d’un ampère.

CONSOLE

CLASSIQUE

6

CONSOLE

CLASSIQUE

AFFICHAGES DE L’ÉCRAN

CLASSIQUE

• DURÉE : Affichage en minutes : secondes.

Consulter la durée restante ou la durée passée

pendant votre entraînement.

• DISTANCE : Affichage en miles. Indique la

distance parcourue ou la distance restante

pendant votre entraînement.

• CALORIES : Le total de calories brûlées ou

les calories restantes à brûler pendant votre

entraînement.

• TR/MIN : Tours par minute.

• WATTS : Affiche la puissance de sortie

actuelle.

• VITESSE : Indiquée en mi/h. Indique à quelle

vitesse les pédales tournent.

• FRÉQUENCE CARDIAQUE : Affichage en b/

min (battements par minute). Sert à surveiller

votre fréquence cardiaque (en portant une

sangle de fréquence cardiaque ou en

maintenant le contact avec les poignées du

cardio-fréquencemètre).

PROFIL DE L’ENTRAÎNEMENT : Affiche le niveau de résistance de

l’entraînement sélectionné.

La matrice à points indiquera le profil de résistance

tout au long de la progression du programme.

7

CONSOLE CLASSIQUE : POUR COMMENCER

1) Vérifier qu’aucun objet n’entrave le mouvement du vélo/exerciseur elliptique.

2) Voici les options disponibles pour démarrer votre entraînement :

A) DÉMARRAGE RAPIDE

Appuyer simplement sur la touche START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice.

Le décompte de la durée, de la distance et des calories commence à partir de zéro. OU...

B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME

1) Sélectionner USER 1 (Utilisateur 1), USER 2 (Utilisateur 2) ou GUEST (Invité) en utilisant

et appuyer sur ENTER

(Entrée) pour confirmer.

2) Régler l’âge et le poids en utilisant

ou le clavier et appuyer sur ENTER (Entrée) pour confirmer.

3) Sélectionner un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyer sur ENTER (Entrée) pour

confirmer.

4) Terminer le réglage du programme en utilisant

et appuyer sur ENTER (Entrée) pour confirmer.

5) Une fois le réglage terminé, appuyer sur START (Démarrer) pour commencer votre entraînement.

FINIR VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre entraînement est terminé, l’affichage « EXERCICE TERMINÉ » clignotera et sonnera. Les informations de votre

entraînement resteront affichées sur la console pendant 30 secondes, puis se réinitialiseront.

POUR EFFACER LA SÉLECTION/RÉINITIALISER LA CONSOLE

Appuyer sur la touche STOP (Arrêt) pendant 3 secondes.

CONSOLE

CLASSIQUE

8

CONSOLE

CLASSIQUE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : Si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Les programmes d’entraînement comprennent le manuel et la formation par

intervalles.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur la résistance vous permettant de régler automatiquement la résistance de la

machine à des intervalles réguliers.

Intervalles – Répétition des segments du programme

Réchauffement Segments du programme - Répétition Récupération

Secondes 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60

Segments 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Niveau 1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1

Niveau 2 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1

Niveau 3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 1

Niveau 4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1

Niveau 5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2

Niveau 6 2 3 5 7 10 6 6 10 10 6 10 6 6 10 10 6 7 5 3 2

Niveau 7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2

Niveau 8 2 3 5 9 12 8 8 12 12 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 2

Niveau 9 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3

Niveau 10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 3

Niveau 11 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 3

Niveau 12 3 6 10 13 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 13 10 6 3

Niveau 13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5

Niveau 14 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 5

Niveau 15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5

Niveau 16 5 9 13 17 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 17 13 9 5

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FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Règle automatiquement la résistance pour maintenir votre fréquence cardiaque

cible. Parfait pour simuler l’intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne. Objectif basé sur la durée.

1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyer sur ENTER (Entrer).

2) Sélectionnez la durée en utilisant

et appuyer sur ENTER (Entrer).

3) L’écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements par

minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant

et appuyez sur

START (Démarrer) pour commencer le programme.

FORMATION AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première

étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max =

220 – votre âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une

moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est

une bonne méthode pour la plupart des personnes, en particuliers les

novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer

avec précision votre fréquence cardiaque individuelle maximale, il

faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste

de l’exercice par le biais d’une épreuve d’effort maximum. Si vous

avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant

plusieurs années ou avez des problèmes de maladies cardiaques

dans votre famille, il est recommandé d’effectuer un test clinique. Ce

tableau montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque

pour une personne de 30 ans faisant de l’exercice à 5 différentes

zones de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque

maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 =

190 b/min et 90 % de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.

Zones de

fréquence

cardiaque cible

Durée de

l’entraînement

Exemple de

FCC (30 ans)

Votre FCC

Recommandée

pour

TRÈS DIFFICILE

90

– 100 %

< 5 min 171 – 190 b/min

Les personnes en

forme et la formation

athlétique

DIFFICILE

80

– 90 %

2

– 10 min 152 – 171 b/min

Les entraînements

plus courts

MODÉRÉ

70

– 80 %

10

– 40 min 133 – 152 b/min

Les exercices

moyennent longs

LÉGER

60

– 70 %

40

– 80 min 114 – 133 b/min

Les exercices plus

courts répétés

souvent et plus

longtemps

TRÈS LÉGER

50

– 60 %

20

– 40 min 104 – 114 b/min

La gestion du poids

et la récupération

active

REMARQUES :

• La fréquence cardiaque cible est sélectionnée par multiple de 5

battements.

• Le grand écran DEL avec la matrice à points affiche votre fréquence

cardiaque pendant l’exercice. Le rang du milieu représente votre

fréquence cardiaque cible (FCC) et les autres rangs correspondent à

+/- 2 battements de cœur. Si vous faites de l’exercice en dessous de

votre FCC, les DEL sous le rang du milieu s’illumineront. Si vous faites

de l’exercice au-dessus de votre FCC, les DEL au-dessus du rang du

milieu s’illumineront. Votre fréquence cardiaque actuelle est indiquée par

la colonne clignotante et l’affichage s’actualisera toutes les 5 secondes.

• Un réchauffement est intégré à ce programme.

• Après réchauffement, la résistance s’ajustera automatiquement

pour que votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du

nombre cible sélectionné au début du programme.

• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité ne

changera pas les niveaux inférieurs et supérieurs de la résistance.

• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de

votre zone cible, le programme s’arrêtera.

CONSOLE

CLASSIQUE

10

CONSOLE

CLASSIQUE

PERTE DE POIDS : Encourage la perte de poids en augmentant et réduisant le niveau de résistance, tout en

vous maintenant dans votre zone de perte de graisse. Les segments se répètent toutes les 60 secondes.

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : Si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

Perte de poids – Répétition des segments du programme

Réchauffement Segments du programme - Répétition Récupération

Secondes 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Niveau 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 1

2 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 1

3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1

4 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 1

5 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 2

6 2 3 5 7 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 2

7 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 2

8 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 2

9 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3

10 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 3

11 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 3

12 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 3

13 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 5

14 5 9 13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13 9 5

15 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 5

16 5 9 13 17 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 18 18 17 13 9 5

11

CONSOLE

CLASSIQUE

PUISSANCE CONSTANTE : Cet entraînement ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir dans

les limites d’un intervalle de puissance réglé et pour conserver votre niveau souhaité de l’intensité d’exercice.

La page charge ...

13

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

Remarque : Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit être retiré avant l’utilisation.

A) ÉCRAN ACL : voir la page suivante pour plus d’informations.

B) TOUCHES DE L’ÉCRAN : cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire, en utilisant les touches de

fonction situées à côté des icônes de l’écran pour faire les choix. Pour sélectionner une fonction ou modifier les données à

l’écran, appuyez simplement sur la touche à côté de l’icône que vous désirez choisir.

C) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer à faire de l’exercice, démarrer votre entraînement ou le continuer après

une pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour arrêter votre entraînement.

E) TOUCHES DE

RÉSISTANCE : servent à régler le niveau de résistance et à ajuster les paramètres du programme.

F) TOUCHE ENTER (ENTRER)/CHANGEMENT D’AFFICHAGE : appuyez pour confirmer les choix de programmation

pendant le réglage de l’entraînement. Appuyez pour changer l’affichage principal avec un choix de images Virtual Active ou un

profil de programme.

G) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l’étape précédente lors du réglage du programme. Appuyez pour changer

l'affichage principal avec un choix d'images Virtual Active ou un profil de programme.

H) PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils. *

I) PORTE-LIVRE : supporte tout document de lecture.

J) VOYANT D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode économiseur d'énergie. Appuyez sur n’importe

quelle touche pour activer l’appareil.

K) DONNÉES SUR LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT : utilisez les touches

ou pour modifier les données de la séance

d’entraînement affichées.

Remarque : pour faire une PAUSE pendant votre entraînement, cessez de pédaler.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d’un ampère.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

14

CONSOLE

ÉLÉGANTE

FONCTIONNEMENT DE L’ÉCRAN ÉLÉGANT

Cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire, avec 8 touches de fonction situées à côté des indicateurs de

l’écran. Pour sélectionner une fonction ou modifier les données à l’écran, appuyez simplement sur la touche à côté de l’icône que

vous désirez choisir.

A) CHOIX DE LA LANGUE : Parcourir les options de langue.

B) BOUTONS FLÉCHÉS : Utiliser pour parcourir les

données, telles que la liste d’utilisateurs. Sélectionnez

GUEST (Invité) si vous ne souhaitez pas sauvegarder vos

données d’entraînement.

C) ÉDITER : Régler, supprimer ou modifier un profil

d’utilisateur.

D) CONTINUER : Appuyez pour continuer avec l’utilisateur

choisi.

B

D

C

A

E) BACK (RETOUR) : Le bouton vous ramène à l’écran de

réglage de l’utilisateur.

F) BOUTONS FLÉCHÉS : Utiliser pour parcourir les

programmes.

G) AIDE : Appuyez pour voir la description du programme.

H) CONTINUER : Appuyez pour continuer avec le programme

choisi. Une fois un programme sélectionné, suivre l’étape à

l’écran pour terminer le réglage du programme.

E H

F

G

ÉCRAN DE BIENVENUE (RÉGLAGE DE L’UTILISATEUR) CHOIX DE L’ENTRAÎNEMENT

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CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE ÉLÉGANTE : POUR COMMENCER

1) Vérifiez qu’aucun objet n’entrave le mouvement du vélo/exerciseur elliptique.

2) Sélectionnez un UTILISATEUR et appuyer sur CONTINUER pour confirmer.

3) Voici les options disponibles pour démarrer votre entraînement :

A) DÉMARRAGE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice.

Le décompte de la durée, de la distance et des calories commence à partir de zéro. OU...

B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME

1) Sélectionnez un PROGRAMME et appuyer sur CONTINUER pour confirmer.

2) Suivez les étapes à l’écran pour terminer le réglage du programme.

3) Une fois le réglage terminé, appuyer sur START (Démarrer) pour commencer votre entraînement.

FINIR VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre entraînement est terminé, les informations de votre entraînement resteront affichées sur la console pendant

2 minutes, puis l’écran d’accueil reviendra. Toutes les données de l’entraînement sont enregistrées automatiquement sur le

profil d’utilisateur.

16

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

REMARQUE : Si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Les programmes d’entraînement comprennent le manuel, les intervalles et

la perte de poids.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur la résistance vous permettant de régler automatiquement le niveau de résistance

de la machine à des intervalles réguliers.

Intervalles – Répétition des segments du programme

Résistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Niveau 1 1 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1

Niveau 2 1 2 4 2 5 1 4 2 5 1 4 2 5 1 5 1

Niveau 3 2 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2

Niveau 4 2 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2

Niveau 5 2 3 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2

Niveau 6 2 3 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2

Niveau 7 3 4 6 3 8 3 6 3 8 3 6 3 8 3 6 3

Niveau 8 3 5 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3

Niveau 9 4 6 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4

Niveau 10 4 6 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4

Niveau 11 5 6 10 5 12 5 10 5 12 5 10 5 12 5 10 5

Niveau 12 5 7 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5

Niveau 13 6 8 12 6 14 6 12 6 14 6 12 6 14 6 12 6

Niveau 14 6 9 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6

Niveau 15 7 9 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7

Niveau 16 7 9 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7

Niveau 17 8 9 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8

Niveau 18 8 10 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8

Niveau 19 9 10 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9

Niveau 20 9 11 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9

17

CONSOLE

ÉLÉGANTE

PERTE DE POIDS : Encourage la perte de poids en augmentant et réduisant le niveau de résistance, tout en

vous maintenant dans votre zone de perte de graisse. Les segments se répètent toutes les 60 secondes.

Perte de poids – Répétition des segments du programme

Résistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Niveau 1 1 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1

Niveau 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2

Niveau 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2

Niveau 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2

Niveau 5 2 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 2

Niveau 6 2 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 2

Niveau 7 3 6 1 5 8 6 7 5 8 6 7 5 8 6 7 3

Niveau 8 4 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6

Niveau 9 5 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 5

Niveau 10 6 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 6

Niveau 11 6 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 6

Niveau 12 6 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 6

Niveau 13 8 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 7

Niveau 14 8 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 8

Niveau 15 9 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 9

Niveau 16 10 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 10

Niveau 17 10 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 10

Niveau 18 11 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 11

Niveau 19 11 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 11

Niveau 20 12 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 12

18

SPRINT 8

®

: Le programme SPRINT 8 est un programme à intervalle à anaérobie conçu pour créer des muscles,

améliorer la vitesse et naturellement augmenter le dégagement de l’hormone de croissance humaine (HCH)

dans votre corps. Produire l’HCH grâce à l’exercice et un régime approprié a été prouvé comme étant un moyen

efficace de brûler les graisses et de créer une masse musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set,

Go!Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M. Campbell, www.readysetgofitness.com pour de plus amples

renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme.

1) Le RÉCHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque et respiration et le débit sanguin vers les

muscles qui travaillent. Le réchauffement est contrôlé par l’utilisateur pour répondre à des besoins précis.

2) L’ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE commence immédiatement après le réchauffement avec un intervalle de course de

vitesse de 30 secondes. Sept intervalles de récupération d’une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de

course de vitesse de 30 secondes. Le message affiché vous demandera d’augmenter votre régime pendant l’intervalle de

course et de diminuer votre régime pendant la période de récupération. Une différence de 30 à 50 tr/min entre l’intervalle

de course de vitesse et l’intervalle de récupération est recommandée pour les vélos. Une différence de 20 à 30 tr/min entre

l’intervalle de course de vitesse et l’intervalle de récupération est recommandée pour les elliptiques.

3) La RÉCUPÉRATION permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur travaille moins

pendant la récupération si un refroidissement approprié est utilisé après l’entraînement.

Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes

pour terminer l’entraînement SPRINT 8.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

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CONSOLE

ÉLÉGANTE

GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 :

DÉBUTANT

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

3 Résistance 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2

4 Résistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2

5 Résistance 3 5 3 5 3 6 3 6 3 7 3 7 3 7 3 7 3

INTERMÉDIAIRE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

6 Resistance 3 6 3 6 3 7 3 7 3 8 3 8 3 8 3 8 3

7 Resistance 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4

8 Resistance 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4

9 Resistance 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10 5 10 5 10 5

10 Resistance 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5

AVANCÉ

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

11 Résistance 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6

12 Résistance 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6

13 Résistance 7 11 7 11 7 12 7 12 7 13 7 13 7 13 7 13 7

14 Résistance 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7

15 Résistance 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8

ÉLITE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

16 Résistance 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8

17 Résistance 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 17 9 17

9 17 9

18 Résistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9

19 Résistance 10 17 10 17 10 18 10 18 10 19 10 19 10 19 10 19 10

20 Résistance 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11

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CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

PUISSANCE CONSTANTE : Cet entraînement ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir dans les

limites d’un intervalle de puissance réglé et pour conserver votre niveau souhaité de l’intensité d’exercice.

PROGRAMMES À OBJECTIF : Une série d’entraînement vous permettant de sélectionner un objectif spécifique

que vous souhaitez atteindre.

EXERCICES ELLIPTIQUES :

5K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au long

de l’entraînement.

10K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

VÉLOS :

20K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 20 kilomètres (12,4 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

30K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 30 kilomètres (18,6 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

OBJECTIF DE CALORIE : Un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories spécifique que vous

souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de calories de l’entraînement augmentera la durée de

l’entraînement en se basant sur votre vitesse et résistance. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite

de l’écran.

OBJECTIF DE DISTANCE : Un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez

parcourir pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de distance de l’entraînement affectera la durée de l’entraînement en

se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite de l’écran.

21

CONSOLE

ÉLÉGANTE

PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Un entraînement conçu pour vous maintenir dans

votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil lors

de cet entraînement. Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre votre fréquence

cardiaque cible.

% DE FRÉQUENCE CARDIAQUE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de

fréquence cardiaque maximum voulu.

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 –

votre âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne

méthode pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision

votre fréquence cardiaque individuelle maximale, il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l’exercice par le biais

d’une épreuve d’effort maximum. Si vous avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des

problèmes de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d’effectuer un test clinique.

Ce tableau montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l’exercice à 5 différentes zones

de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 b/min et

90 % de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.

Zones de fréquence

cardiaque cible

Durée de

l’entraînement

Exemple de zone

de FCC (30 ans)

Votre zone

de FCC

Recommandée pour

TRÈS DIFFICILE

90

– 100 %

< 5 min 171 – 190 b/min

Les personnes en forme

et la formation athlétique

DIFFICILE

80

– 90 %

2

– 10 min 152 – 171 b/mi n

Les entraînements plus

courts

MODÉRÉ

70

– 80 %

10

– 40 min 133 – 152 b/min

Les exercices moyennent

longs

LÉGER

60

– 70 %

40

– 80 min 114 – 133 b/min

Les exercices plus courts

répétés souvent et plus

longtemps

TRÈS LÉGER

50

– 60 %

20

– 40 min 104 – 114 b/min

La gestion du poids et la

récupération active

22

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :

• Le réchauffement et la récupération durent 5 minutes chacun.

• Après 5 minutes, la résistance s’ajustera automatiquement pour que vous puissiez approcher votre fréquence cardiaque

spécifiée.

• L’écran du profil affiche votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. La ligne jaune représente votre fréquence cardiaque

cible (FCC) et la ligne rouge correspond à votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous faites de l’exercice en dessous de

votre FCC, la machine réglera la résistance en conséquence afin d’approcher votre cible.

• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité ne changera pas la résistance.

• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme s’arrêtera.

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Horizon Fitness R20 Classic Le manuel du propriétaire

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