Horizon Fitness U20 Classic Console Manual

Marque: Horizon Fitness

Modèle: U20 Classic

Catégorie: Coupe-bordures

Taper: Console Manual

Lisez le GUIDE DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE avant d’utiliser ce MANUEL DE LA CONSOLE.

Lea la GUÍA DE LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA antes de utilizar este MANUAL DE LA CONSOLA.

MANUEL DE LA CONSOLE DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

MANUAL DE LA CONSOLA DE LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA

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Avant de continuer, recherchez le numéro de série de votre console qui

figure sur un autocollant de code à barres blanc, sur l’arrière de la console.

ENTREZ VOTRE NUMÉRO DE SÉRIE ET SÉLECTIONNEZ LE MODÈLE

DE VOTRE CONSOLE :

NUMÉRO DE SÉRIE DE LA CONSOLE :

MODÈLE : CLASSIQUE ÉLÉGANTE TACTILE

EMPLACEMENT DU NUMÉRO DE SÉRIE

FONCTIONNEMENT DE LA

CONSOLE

Cette section explique comment utiliser votre console et la programmer.

La section des FONCTIONNEMENTS DE BASE dans le GUIDE DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE comprend des

directives sur les points suivants :

• EMPLACEMENT DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• INSTRUCTIONS D’ALIMENTATION ET DE MISE À LA TERRE

• POSITIONNEMENT DU PIED

• DÉPLACEMENT DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• MISE À NIVEAU DU VÉLO/EXERCISEUR ELLIPTIQUE

• UTILISATION DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE

TÉLÉCHARGEMENT DE LA MISE À JOUR DU LOGICIEL À PARTIR DE VISIONFITNESS.COM

Une mise à jour est parfois disponible pour le logiciel de votre console, via le port USB.

Veuillez visiter http://www.visionfitness.com/support/software-update/ pour voir si une mise à jour est disponible et

pour obtenir les instructions détaillées sur la manière de télécharger le dernier logiciel sur votre ordinateur ou MAC.

FRANÇAIS

2 FRANÇAIS

40 ESPAÑOL

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DCFK HG

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE CLASSIQUE

Remarque : Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit être retiré avant l’utilisation.

A) GRAND ÉCRAN DEL : affiche la durée de l’entraînement.

B) ÉCRAN ALPHANUMÉRIQUE : affiche la résistance, la distance, les calories, les tr/min, les puissances, la vitesse,

la fréquence cardiaque et le profil de l’entraînement.

C) START (DÉMARRER) : appuyer dessus pour commencer à faire de l’exercice, démarrer votre entraînement ou le

continuer après une pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre en pause votre entraînement. Appuyez sur « stop » (arrêt) de nouveau pour

terminer la séance d’entraînement.

E) TOUCHES DES PROGRAMMES : appuyer dessus pour sélectionner l’entraînement.

F) TOUCHES DE RÉSISTANCE : servent à régler le niveau de résistance et à ajuster les paramètres du

programme.

G) TOUCHE ENTER (ENTRÉE)/CHANGEMENT D’AFFICHAGE : appuyer dessus pour confirmer les choix

de programmation pendant le réglage de l’entraînement. Appuyer dessus pour modifier l’affichage pendant

l’entraînement.

H) BACK (RETOUR) : appuyer dessus pour revenir à l’étape précédente lors du réglage du programme.

I) PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils. *

J) PORTE-LIVRE : supporte tout document de lecture.

K) VOYANT D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode économiseur d'énergie. Appuyez sur

n’importe quelle touche pour activer l’appareil.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d’un ampère.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

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CONSOLE CLASSIQUE : POUR COMMENCER

1) Vérifier qu’aucun objet n’entrave le mouvement du vélo/exerciseur elliptique.

2) Voici les options disponibles pour démarrer votre entraînement :

A) DÉMARRAGE RAPIDE

Appuyer simplement sur la touche START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice.

Le décompte de la durée, de la distance et des calories commence à partir de zéro. OU...

B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME

1) Sélectionner USER 1 (Utilisateur 1), USER 2 (Utilisateur 2) ou GUEST (Invité) en utilisant et appuyer sur ENTER

(Entrée) pour confirmer.

2) Régler l’âge et le poids en utilisant ou le clavier et appuyer sur ENTER (Entrée) pour confirmer.

3) Sélectionner un programme en utilisant les TOUCHES DE PROGRAMMATION et appuyer sur ENTER (Entrée) pour

confirmer.

4) Terminer le réglage du programme en utilisant et appuyer sur ENTER (Entrée) pour confirmer.

5) Une fois le réglage terminé, appuyer sur START (Démarrer) pour commencer votre entraînement.

FINIR VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre entraînement est terminé, l’affichage « EXERCICE TERMINÉ » clignotera et sonnera. Les informations de votre

entraînement resteront affichées sur la console pendant 30 secondes, puis se réinitialiseront.

POUR EFFACER LA SÉLECTION/RÉINITIALISER LA CONSOLE

Appuyer sur la touche STOP (Arrêt) pendant 3 secondes.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

AFFICHAGES DE L’ÉCRAN

CLASSIQUE

• DURÉE : Affichage en minutes : secondes.

Consulter la durée restante ou la durée passée

pendant votre entraînement.

• DISTANCE : Affichage en miles. Indique la

distance parcourue ou la distance restante

pendant votre entraînement.

• CALORIES : Le total de calories brûlées ou

les calories restantes à brûler pendant votre

entraînement.

• TR/MIN : Tours par minute.

• WATTS : Affiche la puissance de sortie

actuelle.

• VITESSE : Indiquée en mi/h. Indique à quelle

vitesse les pédales tournent.

• FRÉQUENCE CARDIAQUE : Affichage en b/

min (battements par minute). Sert à surveiller

votre fréquence cardiaque (en portant une

sangle de fréquence cardiaque ou en

maintenant le contact avec les poignées du

cardio-fréquencemètre).

PROFIL DE L’ENTRAÎNEMENT : Affiche le niveau de résistance de

l’entraînement sélectionné.

La matrice à points indiquera le profil de résistance

tout au long de la progression du programme.

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FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Règle automatiquement la résistance pour maintenir votre fréquence cardiaque

cible. Parfait pour simuler l’intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne. Objectif basé sur la durée.

1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyer sur ENTER (Entrer).

2) Sélectionnez la durée en utilisant et appuyer sur ENTER (Entrer).

3) L’écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements par

minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant et appuyez sur

START (Démarrer) pour commencer le programme.

FORMATION AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première

étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max =

220 – votre âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une

moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est

une bonne méthode pour la plupart des personnes, en particuliers les

novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer

avec précision votre fréquence cardiaque individuelle maximale, il

faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste

de l’exercice par le biais d’une épreuve d’effort maximum. Si vous

avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant

plusieurs années ou avez des problèmes de maladies cardiaques

dans votre famille, il est recommandé d’effectuer un test clinique. Ce

tableau montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque

pour une personne de 30 ans faisant de l’exercice à 5 différentes

zones de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque

maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 =

190 b/min et 90 % de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.

Zones de

fréquence

cardiaque cible

Durée de

l’entraînement

Exemple de

FCC (30 ans)

Votre FCC

Recommandée

pour

TRÈS DIFFICILE

90 – 100 %

< 5

min

171 – 190

b/min

Les personnes en

forme et la formation

athlétique

DIFFICILE

80 – 90 %

2 – 10

min

152 – 171

b/min

Les entraînements

plus courts

MODÉRÉ

70 – 80 %

10 – 40

min

133 – 152

b/min

Les exercices

moyennent longs

LÉGER

60 – 70 %

40 – 80

min

114 – 133

b/min

Les exercices plus

courts répétés

souvent et plus

longtemps

TRÈS LÉGER

50 – 60 %

20 – 40

min

104 – 114

b/min

La gestion du poids

et la récupération

active

REMARQUES :

• La fréquence cardiaque cible est sélectionnée par multiple de 5

battements.

• Le grand écran DEL avec la matrice à points affiche votre fréquence

cardiaque pendant l’exercice. Le rang du milieu représente votre

fréquence cardiaque cible (FCC) et les autres rangs correspondent à

+/- 2 battements de cœur. Si vous faites de l’exercice en dessous de

votre FCC, les DEL sous le rang du milieu s’illumineront. Si vous faites

de l’exercice au-dessus de votre FCC, les DEL au-dessus du rang du

milieu s’illumineront. Votre fréquence cardiaque actuelle est indiquée par

la colonne clignotante et l’affichage s’actualisera toutes les 5 secondes.

• Un réchauffement est intégré à ce programme.

• Après réchauffement, la résistance s’ajustera automatiquement

pour que votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du

nombre cible sélectionné au début du programme.

• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité ne

changera pas les niveaux inférieurs et supérieurs de la résistance.

• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de

votre zone cible, le programme s’arrêtera.

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : Si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Les programmes d’entraînement comprennent le manuel et la formation par

intervalles.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur la résistance vous permettant de régler automatiquement la résistance de la

machine à des intervalles réguliers.

Intervalles – Répétition des segments du programme

Réchauffement Segments du programme - Répétition Récupération

Secondes 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60

Segments 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Niveau 1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1

Niveau 2 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1

Niveau 3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 1

Niveau 4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1

Niveau 5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2

Niveau 6 2 3 5 7 10 6 6 10 10 6 10 6 6 10 10 6 7 5 3 2

Niveau 7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2

Niveau 8 2 3 5 9 12 8 8 12 12 8 12 8 8 12 12 8 9 5 3 2

Niveau 9 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3

Niveau 10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11 8 4 3

Niveau 11 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 3

Niveau 12 3 6 10 13 16 12 12 16 16 12 16 12 12 16 16 12 13 10 6 3

Niveau 13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5

Niveau 14 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 5

Niveau 15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5

Niveau 16 5 9 13 17 20 16 16 20 20 16 20 16 16 20 20 16 17 13 9 5

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1110

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

PERTE DE POIDS : Encourage la perte de poids en augmentant et réduisant le niveau de résistance, tout en

vous maintenant dans votre zone de perte de graisse. Les segments se répètent toutes les 30 secondes.

PUISSANCE CONSTANTE : Cet entraînement ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir dans

les limites d’un intervalle de puissance réglé et pour conserver votre niveau souhaité de l’intensité d’exercice.

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : Si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

Perte de poids – Répétition des segments du programme

Réchauffement Segments du programme - Répétition Récupération

Secondes 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Niveau 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 1

2 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 1

3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1

4 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 1

5 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 2

6 2 3 5 7 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 2

7 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 2

8 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 2

9 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3

10 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 11 8 4 3

11 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 3

12 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 3

13 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 5

14 5 9 13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13 9 5

15 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 5

16 5 9 13 17 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 18 18 17 13 9 5

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1312

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

Remarque : Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit être retiré avant l’utilisation.

A) ÉCRAN ACL : voir la page suivante pour plus d’informations.

B) TOUCHES DE L’ÉCRAN : cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire, en utilisant les touches de

fonction situées à côté des icônes de l’écran pour faire les choix. Pour sélectionner une fonction ou modifier les données à

l’écran, appuyez simplement sur la touche à côté de l’icône que vous désirez choisir.

C) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer à faire de l’exercice, démarrer votre entraînement ou le continuer après

une pause.

D) STOP (ARRÊT) : appuyez pour mettre en pause votre entraînement. Appuyez sur « stop » (arrêt) de nouveau pour terminer la

séance d’entraînement.

E) TOUCHES DE RÉSISTANCE : servent à régler le niveau de résistance et à ajuster les paramètres du programme.

F) TOUCHE ENTER (ENTRER)/CHANGEMENT D’AFFICHAGE : appuyez pour confirmer les choix de programmation

pendant le réglage de l’entraînement. Appuyez pour changer l’affichage principal avec un choix de 1 à 5 images Virtual Active

ou un profil de programme.

G) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l’étape précédente lors du réglage du programme.

H) PORT USB : USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement des appareils. *

I) PORTE-LIVRE : supporte tout document de lecture.

J) VOYANT D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode économiseur d'énergie. Appuyez sur n’importe

quelle touche pour activer l’appareil.

K) DONNÉES SUR LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT : utilisez les touches ou pour modifier les données de la séance

d’entraînement affichées.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d’un ampère.

ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

DCEJ GF

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CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

FONCTIONNEMENT DE L’ÉCRAN ÉLÉGANT

Cette console fonctionne comme un guichet automatique bancaire, avec 8 touches de fonction situées à côté des indicateurs de

l’écran. Pour sélectionner une fonction ou modifier les données à l’écran, appuyez simplement sur la touche à côté de l’icône que

vous désirez choisir.

A) CHOIX DE LA LANGUE : Parcourir les options de langue.

B) BOUTONS FLÉCHÉS : Utiliser pour parcourir les

données, telles que la liste d’utilisateurs. Sélectionnez

GUEST (Invité) si vous ne souhaitez pas sauvegarder vos

données d’entraînement.

C) ÉDITER : Régler, supprimer ou modifier un profil

d’utilisateur.

D) CONTINUER : Appuyez pour continuer avec l’utilisateur

choisi.

E) BACK (RETOUR) : Le bouton vous ramène à l’écran de

réglage de l’utilisateur.

F) BOUTONS FLÉCHÉS : Utiliser pour parcourir les

programmes.

G) AIDE : Appuyez pour voir la description du programme.

H) CONTINUER : Appuyez pour continuer avec le programme

choisi. Une fois un programme sélectionné, suivre l’étape à

l’écran pour terminer le réglage du programme.

E H

ÉCRAN DE BIENVENUE (RÉGLAGE DE L’UTILISATEUR) CHOIX DE L’ENTRAÎNEMENT

CONSOLE ÉLÉGANTE : POUR COMMENCER

1) Vérifiez qu’aucun objet n’entrave le mouvement du vélo/exerciseur elliptique.

2) Sélectionnez un UTILISATEUR et appuyer sur CONTINUER pour confirmer.

3) Voici les options disponibles pour démarrer votre entraînement :

A) DÉMARRAGE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice.

Le décompte de la durée, de la distance et des calories commence à partir de zéro. OU...

B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME

1) Sélectionnez un PROGRAMME et appuyer sur CONTINUER pour confirmer.

2) Suivez les étapes à l’écran pour terminer le réglage du programme.

3) Une fois le réglage terminé, appuyer sur START (Démarrer) pour commencer votre entraînement.

FINIR VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre entraînement est terminé, les informations de votre entraînement resteront affichées sur la console pendant

2 minutes, puis l’écran d’accueil reviendra. Toutes les données de l’entraînement sont enregistrées automatiquement sur le

profil d’utilisateur.

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CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

REMARQUE : Si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Les programmes d’entraînement comprennent le manuel, les intervalles et

la perte de poids.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur la résistance vous permettant de régler automatiquement le niveau de résistance

de la machine à des intervalles réguliers.

PERTE DE POIDS : Encourage la perte de poids en augmentant et réduisant le niveau de résistance, tout en

vous maintenant dans votre zone de perte de graisse. Les segments se répètent toutes les 30 secondes.

Intervalles – Répétition des segments du programme

Résistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Niveau 1 1 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1

Niveau 2 1 2 4 2 5 1 4 2 5 1 4 2 5 1 5 1

Niveau 3 2 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2

Niveau 4 2 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2

Niveau 5 2 3 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2

Niveau 6 2 3 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2

Niveau 7 3 4 6 3 8 3 6 3 8 3 6 3 8 3 6 3

Niveau 8 3 5 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3

Niveau 9 4 6 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4

Niveau 10 4 6 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4

Niveau 11 5 6 10 5 12 5 10 5 12 5 10 5 12 5 10 5

Niveau 12 5 7 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5

Niveau 13 6 8 12 6 14 6 12 6 14 6 12 6 14 6 12 6

Niveau 14 6 9 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6

Niveau 15 7 9 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7

Niveau 16 7 9 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7

Niveau 17 8 9 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8

Niveau 18 8 10 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8

Niveau 19 9 10 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9

Niveau 20 9 11 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9

Perte de poids – Répétition des segments du programme

Résistance 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Niveau 1 1 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1

Niveau 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2

Niveau 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2

Niveau 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2

Niveau 5 2 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 2

Niveau 6 2 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 2

Niveau 7 3 6 1 5 8 6 7 5 8 6 7 5 8 6 7 3

Niveau 8 4 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6

Niveau 9 5 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 5

Niveau 10 6 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 6

Niveau 11 6 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 6

Niveau 12 6 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 6

Niveau 13 8 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 7

Niveau 14 8 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 8

Niveau 15 9 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 9

Niveau 16 10 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 10

Niveau 17 10 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 10

Niveau 18 11 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 11

Niveau 19 11 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 11

Niveau 20 12 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 12

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1918

SPRINT 8

: Le programme SPRINT 8 est un programme à intervalle à anaérobie conçu pour créer des muscles,

améliorer la vitesse et naturellement augmenter le dégagement de l’hormone de croissance humaine (HCH)

dans votre corps. Produire l’HCH grâce à l’exercice et un régime approprié a été prouvé comme étant un moyen

efficace de brûler les graisses et de créer une masse musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set,

Go!Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M. Campbell, www.readysetgofitness.com pour de plus amples

renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme.

1) Le RÉCHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque et respiration et le débit sanguin vers les

muscles qui travaillent. Le réchauffement est contrôlé par l’utilisateur pour répondre à des besoins précis.

2) L’ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE commence immédiatement après le réchauffement avec un intervalle de course de

vitesse de 30 secondes. Sept intervalles de récupération d’une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de

course de vitesse de 30 secondes. Le message affiché vous demandera d’augmenter votre régime pendant l’intervalle de

course et de diminuer votre régime pendant la période de récupération. Une différence de 30 à 50 tr/min entre l’intervalle

de course de vitesse et l’intervalle de récupération est recommandée pour les vélos. Une différence de 20 à 30 tr/min entre

l’intervalle de course de vitesse et l’intervalle de récupération est recommandée pour les elliptiques.

3) La RÉCUPÉRATION permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur travaille moins

pendant la récupération si un refroidissement approprié est utilisé après l’entraînement.

Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes

pour terminer l’entraînement SPRINT 8.

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 :

DÉBUTANT

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

3 Résistance 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2

4 Résistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2

5 Résistance 3 5 3 5 3 6 3 6 3 7 3 7 3 7 3 7 3

INTERMÉDIAIRE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

6 Resistance 3 6 3 6 3 7 3 7 3 8 3 8 3 8 3 8 3

7 Resistance 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4

8 Resistance 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4

9 Resistance 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10 5 10 5 10 5

10 Resistance 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5

AVANCÉ

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

11 Résistance 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6

12 Résistance 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6

13 Résistance 7 11 7 11 7 12 7 12 7 13 7 13 7 13 7 13 7

14 Résistance 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7

15 Résistance 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8

ÉLITE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

16 Résistance 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8

17 Résistance 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 17 9 17 9 17 9

18 Résistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9

19 Résistance 10 17 10 17 10 18 10 18 10 19 10 19 10 19 10 19 10

20 Résistance 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11

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2120

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

PUISSANCE CONSTANTE : Cet entraînement ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir dans les

limites d’un intervalle de puissance réglé et pour conserver votre niveau souhaité de l’intensité d’exercice.

PROGRAMMES À OBJECTIF : Une série d’entraînement vous permettant de sélectionner un objectif spécifique

que vous souhaitez atteindre.

EXERCICES ELLIPTIQUES :

5K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au long

de l’entraînement.

10K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

VÉLOS :

20K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 20 kilomètres (12,4 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

30K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 30 kilomètres (18,6 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

OBJECTIF DE CALORIE : Un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories spécifique que vous

souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de calories de l’entraînement augmentera la durée de

l’entraînement en se basant sur votre vitesse et résistance. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite

de l’écran.

OBJECTIF DE DISTANCE : Un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez

parcourir pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de distance de l’entraînement affectera la durée de l’entraînement en

se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite de l’écran.

PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Un entraînement conçu pour vous maintenir dans

votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil lors

de cet entraînement. Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre votre fréquence

cardiaque cible.

% DE FRÉQUENCE CARDIAQUE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de

fréquence cardiaque maximum voulu.

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 –

votre âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne

méthode pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision

votre fréquence cardiaque individuelle maximale, il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l’exercice par le biais

d’une épreuve d’effort maximum. Si vous avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des

problèmes de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d’effectuer un test clinique.

Ce tableau montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l’exercice à 5 différentes zones

de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 b/min et

90 % de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.

Zones de fréquence

cardiaque cible

Durée de

l’entraînement

Exemple de zone

de FCC (30 ans)

Votre zone

de FCC

Recommandée pour

TRÈS DIFFICILE

90 – 100 %

< 5

min

171 – 190

b/min

Les personnes en forme

et la formation athlétique

DIFFICILE

80 – 90 %

2 – 10

min

152 – 171

b/min

Les entraînements plus

courts

MODÉRÉ

70 – 80 %

10 – 40

min

133 – 152

b/min

Les exercices moyennent

longs

LÉGER

60 – 70 %

40 – 80

min

114 – 133

b/min

Les exercices plus courts

répétés souvent et plus

longtemps

TRÈS LÉGER

50 – 60 %

20 – 40

min

104 – 114

b/min

La gestion du poids et la

récupération active

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2322

CONSOLE

ÉLÉGANTE

CONSOLE

ÉLÉGANTE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE

REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :

• Le réchauffement et la récupération durent 5 minutes chacun.

• Après 5 minutes, la résistance s’ajustera automatiquement pour que vous puissiez approcher votre fréquence cardiaque

spécifiée.

• L’écran du profil affiche votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. La ligne verte représente votre fréquence cardiaque

cible (FCC) et la ligne rouge correspond à votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous faites de l’exercice en dessous de

votre FCC, la machine réglera la résistance en conséquence afin d’approcher votre cible.

• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité ne changera pas la résistance.

• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme s’arrêtera.

VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels provenant

des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement physique, Virtual

Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en appréciant une expérience

dynamique.

1) Sélectionnez VIRTUAL ACTIVE et appuyez sur CONTINUE pour confirmer.

2) Sélectionnez une des destinations et appuyez sur CONTINUE pour confirmer.

3) Suivez les indications sur l’écran pour compléter l’installation

4) Quand l’installation est terminée, appuyer sur START pour commencer votre exercice.

• Pendant l’exercice, la résistance s’ajustera toute seule pour refléter le terrain de destination.

• L’intensité de la résistance dépendra du niveau que vous choisissez.

La console contient deux destinations. Vous pouvez acheter de destinations additionnelles sur le www.passportplayer.com.

Une fois que vous en achetez sur le site web, vous devez télécharger les fichiers media sur votre ordinateur, décompressez-les

et copiez-les sur une clé USB (vendue séparément). Avec le media de destination bien sauvegardé, vous pouvez utiliser vos

nouvelles destinations sur votre console. Insérez tout simplement la clé USB au port de la console, et les nouvelles destinations

vous seront disponibles pour l’utilisation avec le programme de VIRTUAL ACTIVE.

Notez Bien : Les fichiers de destinations ne se transfèrent pas à la console. Ils doivent rester dans la clé USB insérée dans la

console afin de les utiliser avec le programme VIRTUAL ACTIVE.

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2524

CBDI FE

CONSOLE

TACTILE

CONSOLE

TACTILE

FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE TACTILE

Remarque : Un mince film protecteur en plastique transparent recouvre la console et doit être retiré avant l’utilisation.

A) ÉCRAN TACTILE : voir la page suivante pour plus d’informations.

B) START (DÉMARRER) : appuyez pour commencer à faire de l’exercice, démarrer votre entraînement ou le

continuer après une pause.

C) STOP (ARRÊT) : appuyer dessus pour mettre en pause votre entraînement. Appuyez sur « stop » (arrêt) de

nouveau pour terminer la séance d’entraînement.

D) TOUCHES DE RÉSISTANCE : servent à régler le niveau de résistance et à ajuster les paramètres du

programme.

E) ENTER (ENTRER) : appuyez pour confirmer les choix de programmation pendant le réglage de l’entraînement.

F) BACK (RETOUR) : appuyez pour revenir à l’étape précédente lors du réglage du programme.

G) POCHETTE D’ACCÈS : comprend un câble pour iPod

, USB pour les mises à jour de logiciel ou le chargement

des appareils et une prise pour écouteurs. Utilisez le câble pour iPod pour connecter, charger et contrôler votre

iPod ou iPhone

. *

H) PORTE-LIVRE : supporte tout document de lecture.

I) VOYANT D’ÉCONOMIE D’ÉNERGIE : indique si l'appareil est en mode économiseur d'énergie. Appuyez sur

n’importe quelle touche pour activer l’appareil.

* Ne chargera pas les appareils USB qui exigent plus d’un ampère.

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2726

CONSOLE

TACTILE

CONSOLE

TACTILE

A) START (DÉMARRER) : Appuyez pour un démarrage rapide

ou pour commencer un programme.

B) SESSION D’UTILISATEUR : Appuyez pour ouvrir une

session comme utilisateur préréglé ou invité.

C) INFORMATIONS D’UTILISATEUR : Appuyez pour ajouter,

supprimer ou éditer un utilisateur.

D) ? BOUTON : Appuyez pour voir la description du programme

ou de la caractéristique.

E) PROGRAMMES : Appuyez sur un bouton pour choisir un

entraînement. Vous pouvez sélectionner un programme avant

ou pendant votre entraînement.

F) CHOIX DE LA LANGUE : Appuyez pour modifier la langue.

G) NIKE + IPOD : Voir la page 37 pour plus d’informations.

H) PROGRAMMES SECONDAIRES : Appuyez pour

sélectionner les entraînements spécifiques, les objectifs

ou les paramètres d’une catégorie de programme.

I) FLÈCHES DE LA BARRE DÉFILEMENT : Appuyez

pour régler le niveau de la barre de défilement par

incrément.

J) BOUTON DE LA BARRE DÉFILEMENT : Appuyez et

glisser pour régler le niveau de la barre de défilement.

K) AFFICHAGE DE LA BARRE DE DÉFILEMENT :

Montre le niveau actuel de la barre de défilement.

L) ACCUEIL : Appuyez pour revenir à l’écran d’accueil ou

retourner à l’étape précédente.

FONCTIONNEMENT DE L’ÉCRAN TACTILE

La console tactile comprend un écran tactile entièrement intégré. Toutes les informations nécessaires à l’entraînement sont expliquées à

l’écran. Il est fortement recommandé d’explorer l’interface. Les explications sur la programmation des divers entraînements décrivent le

contenu de chaque écran. L’écran utilise les barres de défilement et les flèches pour régler les entrées. Pour utiliser une barre de défilement,

appuyer sur le bouton bleu, le glisser et le relâcher au niveau souhaité ou bien appuyer sur les flèches pour régler le niveau par incrément.

Si demandé, appuyer sur OK sur le bouton de la barre de défilement afin de confirmer votre choix.

ÉCRAN D’ACCUEIL ÉCRAN DE RÉGLAGE

POUR COMMENCER

1) Vérifiez qu’aucun objet n’entrave le mouvement du vélo/exerciseur elliptique.

2) Appuyez sur le bouton SESSION D’UTILISATEUR afin de choisir un UTILISATEUR ou un INVITÉ, si vous ne

souhaitez pas enregistrer vos données d’entraînement.

3) Vous avez deux options pour démarrer votre entraînement :

A) DÉMARRAGE RAPIDE

Appuyez simplement sur la touche START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice.

Le décompte de la durée, de la distance et des calories commence à partir de zéro. OU...

B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME

4) Appuyez sur le BOUTON DE PROGRAMME souhaité pour choisir un entraînement.

5) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l’entraînement.

6) Appuyez simplement sur START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice.

REMARQUE : Vous pouvez ajuster le niveau de résistance pendant votre entraînement.

FINIR VOTRE ENTRAÎNEMENT

Lorsque votre entraînement est terminé, les informations de votre entraînement resteront affichées sur la console

pendant 2 minutes, puis l’écran d’accueil reviendra. Toutes les données de l’entraînement sont enregistrées

automatiquement sur le profil d’utilisateur.

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2928

CONSOLE

TACTILE

CONSOLE

TACTILE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE

REMARQUE : Si la résistance change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Une série de programmes d’entraînement incluant la formation par

intervalles et la perte de poids. Vous pouvez également exécuter un programme manuel, lancer un des

entraînements précédents ou créer votre entraînement personnalisé.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur la résistance vous permettant de régler automatiquement la résistance de la

machine à des intervalles réguliers.

PERTE DE POIDS : Un entraînement conçu spécialement pour cibler la graisse.

PERSONNALISÉ 1, 2 ET 3 : Créez votre parcours avec au maximum 10 étapes, en réglant la durée et le niveau de résistance

pour chaque étape.

1) Sélectionnez CLASSIQUE, puis appuyer sur PERSONNALISÉ 1, PERSONNALISÉ 2 ou PERSONNALISÉ 3.

2) ÉTAPE 1 : Réglez la résistance et la durée en utilisant les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT. Appuyez sur +

pour enregistrer et passer à l’ÉTAPE 2.

3) ÉTAPE 2 : Réglez la résistance et la durée en utilisant les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT. Appuyez sur +

pour enregistrer et passer à l’ÉTAPE 3.

4) Répétez les étapes 2 et 3 afin d’ajouter et enregistrer d’autres étapes à votre entraînement personnalisé.

5) Pour retourner à une étape et l’éditer, sélectionner le numéro de l’étape dans la carte au bas de l’écran.

6) Vous pouvez supprimer une étape à tout moment en appuyant sur – .

7) Appuyez sur START (Démarrer) à tout moment pour commencer à utiliser votre entraînement personnalisé. L’entraînement

PERSONNALISÉ 1, 2 ou 3 sera enregistré automatiquement.

A) ONGLET DE L’ENTRAÎNEMENT : Appuyez pour changer

instantanément votre entraînement ou niveau.

B) ONGLET PROFIL : En haut, à gauche. L’écran de course à profil

affiche votre progression du début à la fin sur une carte 3D.

C) ONGLET SIMPLE : En haut, à droite. L’écran de course simple a

3 fenêtres de rétroaction. Appuyez sur une fenêtre pour modifier la

rétroaction.

D) ONGLET IPOD

: Appuyez pour modifier la lecture audio/

vidéo sur votre iPod (quand connecté). Voir la page 36 pour plus

d’informations.

E) COMPTEUR D’ÉTAPE : Affiche la progression de l’étape

actuelle de l’entraînement. Lorvsque le compteur est plein, l’étape

est terminée.

F) POURCENTAGE D’ÉTAPE : Affiche le pourcentage accompli.

G) DURÉE DE L’ÉTAPE : Affiche la durée de l’étape passée.

H) INDICATEUR DE PROGRESSION : Se déplace le long du

parcours pour montrer la progression de votre entraînement du

début à la fin.

I) FLÈCHES DE LA BARRE DÉFILEMENT : Appuyez pour régler

le niveau de résistance par incrément.

J) BOUTON DE LA BARRE DÉFILEMENT : Appuyez et

glissez pour régler le niveau de résistance.

K) BOUTON PRÉCÉDENT DE LA RÉSISTANCE : Appuyez

pour revenir au paramètre précédent de la résistance.

L) ACCUEIL : Appuyez pour revenir à l’écran d’accueil;le

programme s’arrêtera et les données de l’entraînement ne

seront pas enregistrées.

M) RÉCUPÉRATION : Appuyez pour entrer le mode de

récupération à tout moment de votre entraînement.

N) PAUSE : Appuyez pour mettre votre entraînement en pause

pendant 5 minutes au maximum.

O) ARRÊT : Appuyez pour arrêter votre entraînement. Les

données de l’entraînement seront affichées pendant

2 minutes, puis enregistrées dans le profil d’utilisateur.

P) FENÊTRE DE RÉTROACTION : Appuyez sur une fenêtre

pour modifier la rétroaction.

Q) FLÈCHES DE LA DURÉE : Appuyez dessus pour régler la

durée de l’entraînement.

ÉCRAN DE COURSE À PROFIL ÉCRAN DE COURSE SIMPLE

A DB C

L O

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3130

CONSOLE

TACTILE

ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ : La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un calendrier pour chaque

utilisateur. Vous pouvez exécuter à nouveau tout entraînement précédent.

1) Sélectionnez CLASSIQUE et appuyez sur ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ.

2) Utilisez les FLÈCHES du CALENDRIER pour parcourir les mois du calendrier.

3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un le jour de l’enregistrement.

4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du SOMMAIRE D’ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER.

Appuyez sur START (Démarrer) pour utiliser à nouveau l’ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné.

SPRINT 8

: Le programme SPRINT 8 est un programme à intervalle à anaérobie conçu pour créer des muscles,

améliorer la vitesse et naturellement augmenter le dégagement de l’hormone de croissance humaine (HCH)

dans votre corps. Produire l’HCH grâce à l’exercice et un régime approprié a été prouvé comme étant un moyen

efficace de brûler les graisses et de créer une masse musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set,

Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M. Campbell, www.readysetgofitness.com pour de plus amples

renseignements au sujet de cette nouvelle approche radicale sur la remise en forme.

5) Le RÉCHAUFFEMENT devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque et respiration et le débit sanguin vers les

muscles qui travaillent. Le réchauffement est contrôlé par l’utilisateur pour répondre à des besoins précis.

6) L’ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE commence immédiatement après le réchauffement avec un intervalle de course de

vitesse de 30 secondes. Sept intervalles de récupération d’une minute et 30 secondes alterneront avec huit intervalles de

course de vitesse de 30 secondes. Le message affiché vous demandera d’augmenter votre régime pendant l’intervalle de

course et de diminuer votre régime pendant la période de récupération. Une différence de 30 à 50 tr/min entre l’intervalle

de course de vitesse et l’intervalle de récupération est recommandée pour les vélos. Une différence de 20 à 30 tr/min entre

l’intervalle de course de vitesse et l’intervalle de récupération est recommandée pour les elliptiques.

7) La RÉCUPÉRATION permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur travaille moins

pendant la récupération si un refroidissement approprié est utilisé après l’entraînement.

Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes

pour terminer l’entraînement SPRINT 8.

CONSOLE

TACTILE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE

GRAPHIQUES DU PROGRAMME SPRINT 8 :

DÉBUTANT

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

1 Résistance 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

2 Résistance 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

3 Résistance 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2

4 Résistance 2 5 2 5 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2

5 Résistance 3 5 3 5 3 6 3 6 3 7 3 7 3 7 3 7 3

INTERMÉDIAIRE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

6 Resistance 3 6 3 6 3 7 3 7 3 8 3 8 3 8 3 8 3

7 Resistance 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4

8 Resistance 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4

9 Resistance 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10 5 10 5 10 5

10 Resistance 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5

AVANCÉ

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

11 Résistance 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6

12 Résistance 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6

13 Résistance 7 11 7 11 7 12 7 12 7 13 7 13 7 13 7 13 7

14 Résistance 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7

15 Résistance 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8

ÉLITE

Niveau Minutes 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150

16 Résistance 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8

17 Résistance 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 17 9 17 9 17 9

18 Résistance 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9

19 Résistance 10 17 10 17 10 18 10 18 10 19 10 19 10 19 10 19 10

20 Résistance 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11

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3332

PUISSANCE CONSTANTE : Cet entraînement ajuste automatiquement la résistance pour vous maintenir dans

les limites d’un intervalle de puissance réglé et pour conserver votre niveau souhaité de l’intensité d’exercice.

PROGRAMMES À OBJECTIF : Une série d’entraînement vous permettant de sélectionner un objectif

spécifique que vous souhaitez atteindre.

EXERCICES ELLIPTIQUES :

5K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au long

de l’entraînement.

10K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

VÉLOS :

20K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 20 kilomètres (12,4 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

30K : Un entraînement doté d’une distance fixe de 30 kilomètres (18,6 miles). La résistance s’ajuste automatiquement tout au

long de l’entraînement.

OBJECTIF DE CALORIES : Un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories spécifique que

vous souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de calories de l’entraînement augmentera la durée de

l’entraînement en se basant sur votre vitesse et résistance. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite

de l’écran.

OBJECTIF DE DISTANCE : Un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous souhaitez

parcourir pendant votre entraînement. Accroître l’objectif de distance de l’entraînement affectera la durée de l’entraînement en

se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l’exercice s’affiche en bas à droite de l’écran.

CONSOLE

TACTILE

CONSOLE

TACTILE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE

REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE

CARDIAQUE CIBLE :

• Le réchauffement et la récupération durent

5 minutes chacun.

• Après 5 minutes, la résistance s’ajustera

automatiquement pour que vous puissiez

approcher votre fréquence cardiaque spécifiée.

• L’écran du profil affiche votre fréquence cardiaque

pendant l’exercice. La ligne verte représente

votre fréquence cardiaque cible (FCC) et la ligne

rouge correspond à votre fréquence cardiaque

actuelle. Si vous faites de l’exercice en dessous

de votre FCC, la machine réglera la résistance en

conséquence afin d’approcher votre cible.

• Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité ne changera pas la résistance.

• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme s’arrêtera.

PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Un entraînement conçu pour vous maintenir dans

votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil

lors de cet entraînement. Voir ci-dessous pour calculer votre fréquence cardiaque cible.

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre votre fréquence

cardiaque cible.

% DE FC MAX : Le programme ajuste la résistance pour que vous puissiez atteindre le pourcentage de fréquence cardiaque

maximum voulu.

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 – votre

âge). La méthode basée sur l’âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre fréquence cardiaque maximale et est une bonne méthode

pour la plupart des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence cardiaque. Pour déterminer avec précision votre

fréquence cardiaque individuelle maximale, il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou un physiologiste de l’exercice par le biais d’une

épreuve d’effort maximum. Si vous avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des problèmes

de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé d’effectuer un test clinique.

Ce tableau montre des exemples de tranches de fréquence cardiaque pour une personne de 30 ans faisant de l’exercice à 5 différentes zones de

fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 b/min et 90 %

de la FC maximale est 190 × 0,9 = 171 b/min.

Zones de fréquence

cardiaque cible

Durée de

l’entraînement

Exemple de zone

de FCC (30 ans)

Votre zone

de FCC

Recommandée pour

TRÈS DIFFICILE

90 – 100 %

< 5

min

171 – 190

b/min

Les personnes en forme et la

formation athlétique

DIFFICILE

80 – 90 %

2 – 10

min

152 – 171

b/min

Les entraînements plus courts

MODÉRÉ

70 – 80 %

10 – 40

min

133 – 152

b/min

Les exercices moyennent

longs

LÉGER

60 – 70 %

40 – 80

min

114 – 133

b/min

Les exercices plus courts

répétés souvent et plus

longtemps

TRÈS LÉGER

50 – 60 %

20 – 40

min

104 – 114

b/min

La gestion du poids et la

récupération active

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3534

CONSOLE

TACTILE

CONSOLE

TACTILE

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE

VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos impactantes de todas

partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de

una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica.

1) Sélectionner VIRTUAL ACTIVE et choisir une des destinations.

2) Utilisez les FLÈCHES DE LA BARRE DE DÉFILEMENT pour régler les paramètres de l’entraînement.

3) Appuyer simplement sur START (Démarrer) pour commencer à faire de l’exercice.

• Pendant l’entraînement, l’inclinaison s’ajustera pou représenter le terrain de la destination.

• L’intensité de l’inclinaison est basée sur le niveau que vous avez sélectionné.

• La vitesse demeure constante à moins que vous le changiez.

La console comprend deux destinations. Il est possible d’acheter d’autres destinations en ligne sur www.passportplayer.com.

Une fois les destinations achetées sur le site Web, vous devez télécharger les fichiers des destinations sur votre ordinateur, les décompresser

et les copier sur une clé USB (vendue séparément). Une fois les fichiers enregistrés correctement sur votre clé USB, vous pouvez utiliser vos

nouvelles destinations avec le tapis roulant. Insérez la clé USB dans le port USB de la console et les nouvelles destinations seront prêtes

à être utilisées dans le programme VIRTUAL ACTIVE.

REMARQUES : Les fichiers de destinations ne se transfèrent pas vers la console du tapis roulant. Pour être utilisés avec le programme

VIRTUAL ACTIVE, ils doivent rester dans votre clé USB lorsqu’elle est insérée dans la console. Comme il s’agit de vidéos HD, les fichiers de

destination peuvent dépasser une taille de 2 Go. Une connexion Internet à haut débit est nécessaire pour acheter et télécharger les nouveaux

fichiers. Voir le site Web pour plus d’informations.

Touchez le centre de l’écran pour agrandir la vidéo à plein écran et touchez de nouveau pour le minimiser.

CALENDRIER DE L’ENTRAÎNEMENT

La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un

calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez voir tout entraînement

précédent dans le calendrier d’entraînement.

1) Dans l’écran d’accueil, appuyez sur les INFORMATIONS

DE L’UTILISATEUR et sélectionner un utilisateur dans la

liste de gauche.

2) Appuyez ensuite sur le BOUTON DU CALENDRIER situé

à droite.

3) LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un

le jour de l’enregistrement.

4) Appuyez sur pour choisir ce jour. Une fenêtre du SOMMAIRE

D’ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER. Appuyez

sur START (Démarrer) pour utiliser à nouveau l’ENTRAÎNEMENT

ENREGISTRÉ sélectionné.

• Utilisez les touches de flèches < JANUARY > (janvier) dans le haut du calendrier d’entraînement pour defiler entre les mois.

• Vous pouvez visualiser le résumé de la séance d’entraînement pour chaque jour et pour la semaine en touchant le numéro de la

semaine indiqué sur le côté gauche du calendrier (1, 2, 3, 4, 5).

• S’il y a plus d’une séance d’entraînement, ce sera indiqué par les touches de flèches et le nombre de séances (< 1 of 3 >) dans

le haut du résumé de la séance d’entraînement. Utilisez les touches de flèches pour défiler entre les séances.

• Le « WORKOUT SUMMARY » (sommaire de la séance d’entraînement) vous indique la date et l’heure de la séance

d’entraînement, la distance, la durée, le pas et les calories brûlées. Pour visualiser un résumé détaillé, touchez simplement la case

« WORKOUT SUMMARY » (résumé de la séance d’entraînement). Sur cet écran, vous trouverez les moyennes de vos séances

d’entraînement (affichées sous « WORKOUT DATA (Données sur la séance d’entraînement) et les moyennes sur le « STAGE »

(étape) individuel.

JANUARY

WK SUN SATFRITHUWEDTUEMON

8 14131211109

15 212019181716

22 282726252423

29 3130

1 765432

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3736

CONSOLE

TACTILE

CONSOLE

TACTILE

À VOS MARQUES

Connecter votre appareil supportant Nike

Plus au connecteur intégré pour iPod situé

sur l’équipement d’entraînement physique

compatible Nike + iPod.

PRÊTS

Les commandes de la console et les haut-

parleurs intégrés facilitent l’exercice au son

de votre liste de lecture favorite.

PARTEZ

Commencer à marcher ou à courir. Votre

rythme, la distance, la durée et les calories

brûlées sont enregistrés au fur et à mesure.

Tout est automatiquement enregistré sur

votre iPod ou iPhone.

SYNCHRONISEZ

Une vois votre entraînement terminé,

connecter votre iPod ou iPhone à votre

ordinateur. iTunes synchronise vos données

d’entraînement sur nikeplus.com. La totalité

des entraînements et des courses y sont

présents, prêts à être examinés.

« Fabriqué pour iPod », « Fabriqué pour iPhone » et « Fabriqué pour iPad » signifient qu’un accessoire électronique a été conçu spécialement pour se connecter à

un iPod, iPhone ou iPad respectivement et a été certifié par le développeur afin de satisfaire les normes de performance d’Apple. Apple n’est pas responsable du

fonctionnement de cet appareil ou de sa conformité aux normes de sécurité et de règlementation. Veuillez noter que l’utilisation de cet accessoire avec un iPod,

iPhone ou iPad peut affecter la performance sans fil.

iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano et iPod touch sont des marques de commerce d’Apple Inc., déposées aux É.-U. et dans d’autres pays. iPad est une marque de

commerce d’Apple Inc.

EXIGENCES

Un iPod ou iPhone supportant Nike Plus (voir www.apple.com/nikeplus pour plus

d’informations).

Avant de synchroniser votre appareil Apple sur votre ordinateur, vous devez d’abord

créer un compte Nike Plus gratuit sur www.nikerunning.com, puis télécharger le tout

dernier logiciel d’iTunes (www.apple.com/itunes).

POUR COMMENCER

1) Avant de connecter votre appareil Apple à la console, vous devez d’abord

activer Nike Plus sur l’appareil.

2) Branchez votre appareil Apple et attendre la fin de l’authentification.

Cela peut prendre 10 secondes. Une fois l’authentification terminée, les

commandes de la console propres à votre iPod s’activeront (voir la page

précédente).

3) Voir la section Fonctionnement de la console à la page 27 et démarrer votre

entraînement.

4) Si votre iPod ou iPhone supporte Nike Plus, votre entraînement commencera

à enregistrer automatiquement sur votre appareil compatible avec Nike Plus.

La console affichera « ENREGISTREMENT DE L’ENTRAÎNEMENT SUR

IPOD ».

5) Une fois votre entraînement terminé, l’écran le confirmera en affichant

« FÉLICITATIONS! ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ. CONNECTER VOTRE

IPOD À VOTRE ORDINATEUR ET CONSULTER VOTRE ENTRAÎNEMENT

SUR NIKEPLUS.COM ». S’il vous arrive d’arrêter votre entraînement avant

de le terminer, appuyez sur le bouton d’arrêt pendant 5 secondes. Cela

enregistrera vos données sur votre appareil supportant Nike Plus.

6) Retirez votre appareil supportant Nike Plus et synchronisez avec iTunes.

7) Ouvrez une session dans votre compte Nike Running pour examiner vos

entraînements et en suivre la trace.

CONNEXION D’UN IPOD

OU IPHONE

Cette console comprend un câble iPod intégré comme

solution de divertissement pour vos entraînements. Les

divers modèles d’iPod et iPhone dotés d’un connecteur de

socle fonctionneront avec le câble iPod inclus. Les modèles

d’iPod et iPhone sont vendus séparément. Compatibilité

avec le iPodMD : iPhoneMD (4, 3GS), iPod touchMD

(4ième, 3ième, 2ième générations, iPod nanoMD (6ième,

5ième, 4ième, 3ième générations)

POUR CONNECTER VOTRE APPAREIL COMPATIBLE :

Branchez votre appareil de telle sorte que la broche du

connecteur de socle situé sur le câble du iPod corresponde

au connecteur de socle de votre appareil. Une fois l’appareil

connecté au câble, attendre 10 secondes pour que l’appareil

soit authentifié, puis complètement opérationnel.

Au cours de votre entraînement, appuyer sur l’ONGLET IPOD (A) afin d’accéder au contenu de votre appareil. Sélectionnez AUDIO

ou VIDÉO et suivre les étapes à l’écran pour accéder à votre contenu. Utilisez les COMMANDES DU LECTEUR (B) pour contrôler

la lecture ou parcourir les menus.

REMARQUE : Si vous ne voulez pas utiliser les haut-parleurs, vous pouvez brancher vos écouteurs dans la prise de sortie audio au

bas de la console.

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3938

CONSOLE

TACTILE

SYNCHRONISATION DE LA CONSOLE AVEC

PASSPORT

1) Utilisez les flèches de la télécommande Passport pour

atteindre l’icône de réglage et appuyer sur Sélectionner.

2) Suivez l’étape à l’écran et maintenir appuyés les boutons

et STOP (Arrêt) de la console.

3) Le message affiché à l’écran vous avertira si la

synchronisation a réussi ou échoué.

REMARQUE : Voir le MANUEL DU PROPRIÉTAIRE DE

PASSPORT pour de plus amples informations.

LECTEUR PASSPORT

™

Le lecteur Passport doté la technologie Virtual Active

™

offre une

expérience à haute définition qui utilise des images et des sons

ambiants réels à partir de destinations étonnantes du monde entier.

L’ultime dans le divertissement d’entraînement physique, Passport vous

permet d’échapper aux confinements d’un entraînement régulier tout en

appréciant une expérience dynamique.

Un lecteur Passport peut être acheté séparément chez votre détaillant

Vision Fitness

Pour plus d’informations, visiter : www.passportplayer.com

www.visionfitness.com

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Horizon Fitness U20 Classic Console Manual

Marque: Horizon Fitness

Modèle: U20 Classic

Catégorie: Coupe-bordures

Taper: Console Manual

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