Timex M515 Manuel utilisateur

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2-iii

MODE CONFIGURATION

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-43

NAVIGUER À TRAVERS LES OPTIONS . . . . . . . . . . . . . . . 2-43

RÉGLAGES D’OPTIONS “ QUICK-SET ” . . . . . . . . . . . . . . 2-44

CHANGER LES PARAMÈTRES D’OPTIONS . . . . . . . . . . . 2-45

DESCRIPTION DES OPTIONS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-46

Paramètres de CFM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-46

Zone cible de fréquence cardiaque

. . . . . . . . . . . . 2-46

Fréquence cardiaque maxi (HR

MAX

)

. . . . . . . . . . . . 2-48

Paramètres de V + D . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-48

Zone de vitesse/allure

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-49

Alerte de distance

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-51

Lissage de la vitesse et de l’allure

. . . . . . . . . . . . . 2-52

PARAMÈTRES MAINS LIBRES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-52

Démarrage et arrêt auto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-52

Temps intermédiaire auto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-53

PARAMÈTRES DE LA MONTRE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-54

Night Mode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-54

Carillon horaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-54

Bip des boutons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-54

Unités de longueur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-54

CHANGER LA PILE

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-55

QUESTIONS COURANTES

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-57

RÉGLER L’HEURE DE LA JOURNÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-22

AFFICHER LES DONNÉES DE PERFORMANCES . . . . . . . 2-25

MODE CHRONOMÈTRE

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-26

NOTE SUR LES TEMPS AU TOUR ET INTERMÉDIAIRES . . 2-27

FONCTIONNEMENT DU CHRONOMÈTRE . . . . . . . . . . . . 2-27

FONCTIONNEMENT MAINS LIBRES . . . . . . . . . . . . . . . . 2-29

AFFICHER LES DONNÉES DE PERFORMANCES . . . . . . . 2-29

MODE DONNÉES AU TOUR

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-30

FONCTIONNEMENT DU MODE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-30

DONNÉES EN MÉMOIRE POUR CHAQUE TOUR . . . . . . . 2-31

MODE RÉCAPITULATIF

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-32

FONCTIONNEMENT DU MODE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-33

QUELLES SONT LES DONNÉES EN MÉMOIRE ? . . . . . . . 2-33

MODE MINUTERIE

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-36

FONCTIONNEMENT DE LA MINUTERIE . . . . . . . . . . . . . 2-37

RÉGLER LA MINUTERIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-38

AFFICHER LES DONNÉES DE PERFORMANCES . . . . . . . 2-39

MODE ALARME

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-40

SÉLECTIONNER UNE ALARME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-41

ACTIVER/DÉSACTIVER UNE ALARME . . . . . . . . . . . . . . . 2-41

RÉGLER UNE ALARME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2-41

2-ii

2-1

Introduction

Comment ce manuel est organisé

Nous avons divisé ce manuel en cinq sections principales :

1. Cette section d’introduction.

2. « Votre nouveau partenaire pour l’entraînement » (page 9), où vous

trouverez une introduction générale à la montre, ses modes et

certaines procédures d’utilisation courantes, comme la configuration

et l’utilisation des données des capteurs Bodylink™.

3. « Configurer la montre pour la première fois » (page 19) est la section

décrivant comment configurer les options les plus importantes de la

montre afin d’en tirer le plus grand parti avant d’entamer la première

séance d’exercice.

4. Vous trouverez ensuite une section explicative pour chacun des

modes de la montre. Ces sections présentent des renseignements

détaillés sur tous les aspects de chaque mode.

5. Enfin, nous avons inclus une liste de Questions courantes (page 57)

pour vous aider à résoudre tout problème potentiel avec le système

Bodylink™.

2-iv

INDIGLO

MODE

Enfoncer et

relâcher pour

passer au

MODE suivant.

DISPLAY

Appuyer pour

afficher des

données de

performances.

SET/FORMAT

Tenir enfoncé pour

régler. Appuyer pour

changer le format

d’affichage du

Chrono.

STOP/RESET

Tenir ENFONCÉ pour

REMETTRE À ZÉRO

START/SPLIT

Démarrer chrono.

Temps

intermédiaire.

Fonctions des boutons

2-3

numérique requise par les athlètes de niveau international avec des

fonctions utilisables par tous pour « rester en forme ».

Veillez à toujours consulter votre médecin avant d’entamer ou de

modifier un programme d’exercice physique.

Capteur de vitesse + distance

Utilisant les signaux du réseau de 24 satellites GPS, le capteur de vitesse

+ distance Timex® envoie des données précises à la montre permettant

de calculer en continu votre vitesse, allure et distance. Dans le cadre du

système Bodylink™, vous avez à présent vos données de performances

sous la main pour répondre aux questions essentielles, « Quelle

distance ? À quelle vitesse ? »

Enregistreur de données

L’enregistreur de données Timex® est le registre d’activité suprême,

recueillant des données précises depuis votre cardiofréquencemètre,

votre capteur de vitesse + distance ou les deux en même temps. Les

données peuvent ultérieurement être téléchargées sur votre ordinateur,

via un simple raccordement USB, et être traitées par le logiciel Timex®

Trainer pour assurer le suivi de vos progrès.

Avec Timex, la forme sans incertitude

Pour améliorer ses performances physiques et athlétiques, il peut suffire

de se fixer un objectif de forme réaliste et d’utiliser le

cardiofréquencemètre numérique de Timex® en guise d’entraîneur

personnel.

Bienvenue

Le système Timex® Bodylink™ offre aux athlètes et aux amateurs

d’exercice physique la capacité sans précédent de suivre, enregistrer et

analyser plusieurs indicateurs essentiels de vos performances

personnelles. Basé sur la technologie numérique la plus récente, le

système Bodylink™ comporte un réseau réunissant jusqu’à quatre

appareils

†

portés sur le corps et agissant ensemble dans le cadre d’un

système unique d’information et de surveillance sportive.

Contrôleur de performances Bodylink™

†

Cardiofréquencemètre numérique

†

Capteur de vitesse + distance

†

Enregistreur de données

†

Appareil inclus ou disponible séparément à www.timex.com.

Contrôleur de performances Bodylink™

Cette montre de sport est le lien essentiel avec le système Bodylink™,

fournissant des données d’exercice en temps réel. Elle fonctionne en

association avec le cardiofréquencemètre numérique ou le capteur de

vitesse + distance ou peut fonctionner simultanément avec les deux

appareils pour fournir une image plus complète des performances.

Cardiofréquencemètre numérique

Leader mondial de l’horlogerie sportive, Timex a créé un

cardiofréquencemètre (CFM) offrant la précision de la transmission

2-2

2-5

vous pouvez vous « échauffer » dans la zone Exercice léger, exécuter

l’essentiel de la séance d’exercice dans la zone Contrôle du poids, voire

même passer un peu de temps dans la zone d’Établissement de base

cardio-respiratoire. L’intensité des zones 4 et 5 est éprouvante si bien que

l’effort dans ces zones se restreint à des intervalles d’exercice limités,

sous la surveillance d’un médecin ou entraîneur professionnel.

LES CINQ ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE D’EFFORT

Niveau d’intensité

(% fréq. card.

Zone Idéal pour Résultat souhaité maximale)

1 Exercice Cœur sain / 50%-60%

léger remise en forme

2 Contrôle Perdre du poids/ 60%-70%

du poids brûler la graisse

3 Établissement de Accroître l’endurance 70%-80%

base cardiorespir. Capacité cardiorespiratoire

4 Forme physique Maintenir une excellente 80%-90%

optimale condition physique

5 Athlète de ht niveau Maintenir une condition 90%-100%

athlétique de pointe

Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids/brûler de la graisse :

effectuez votre exercice préféré à 60%-70% de votre fréquence

cardiaque maximale pendant au moins 30 minutes par jour, trois fois par

semaine. La table Zones cibles de fréquence cardiaque (page suivante)

présente les différentes valeurs de zones cibles suivant une méthode

basée sur l’âge (220 moins votre âge).

Voici comment cela marche.

D’abord, choisissez un objectif de forme qui vous convient

• Améliorer votre forme

• Perdre du poids et brûler des graisses

• Accroître l’endurance et la capacité cardiorespiratoire

• Améliorer votre condition physique

• Réaliser des performances athlétiques maximales

Ensuite, choisissez une zone de fréquence cardiaque d’effort qui

vous convient

L’entraînement par zones de fréquence cardiaque est une méthodologie

largement utilisée par les professionnels de l’entraînement physique et

sportif pour atteindre les objectifs de forme ci-dessus. Une fois réglé, ce

moniteur de fréquence cardiaque numérique peut automatiquement

vous signaler quand vous vous trouvez dans la zone d’effort choisie et

quand vous n’y êtes pas. Il fonctionne comme un entraîneur personnel

qui vous aide à maintenir votre effort physique au niveau d’intensité

requis pour vous permettre de réaliser l’objectif de forme fixé, sans

sous-entraînement ni surentraînement.

Comment choisir votre zone de fréquence cardiaque d’effort

Il y a essentiellement cinq zones de fréquence cardiaque d’effort. Il vous

suffit de choisir la zone correspondant à l’objectif de forme visé pour

l’exercice considéré. Avant de commencer l’exercice, démarrez toujours

dans une zone inférieure pour permettre à votre corps de s’échauffer et

vous préparer à travailler dans vos zones cibles de travail. Par exemple,

2-4

2-7

Vous êtes prêt à passer à des niveaux d’activité physique supérieurs

lorsque vous parvenez à maintenir l’effort pendant cette durée et à cette

fréquence cardiaque sans difficulté respiratoire ni douleur excessive.

Pourquoi l’exercice par zone cardiaque est largement utilisé par les

spécialistes de l’entraînement physique et sportif.

Un effort régulier permet de maintenir le cœur, les poumons et les muscles

« en forme ». Le cœur fournit aux poumons et aux muscles le sang

oxygéné nécessaire pour l’effort. La fréquence cardiaque représente les

effets de l’effort sur tout l’organisme. L’exercice par zone cardiaque

entraîne systématiquement le cœur, les poumons et les muscles à

fonctionner à des niveaux élevés afin que l’organisme maintienne sa forme.

Le conditionnement optimal est simplement une habitude

d’entraînement supérieure

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour atteindre une forme

optimale. Tout le monde, à tout âge, peut y parvenir par la pratique de

divers exercices jusqu’à la condition optimale. Suivez ces conseils :

• Choisissez les exercices que vous aimez ou dont vous avez

besoin pour votre programme d’entraînement.

• Entraînez-vous à la fréquence cardiaque cible appropriée pendant

30 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

• Vous serez proche de votre condition physique optimale lorsque

vous parvenez à réaliser une séance d’exercice complète sans

épuisement total ni fatigue ou douleur excessive.

Choisissez le niveau de forme représentant votre condition physique

actuelle et retrouvez dans la table Zones cibles de fréquence cardiaque

les zones de fréquence cardiaque inférieure et supérieure pour votre

âge. Pour sélectionner la zone cible souhaitée sur votre contrôleur de

performances Timex®, reportez-vous à Réglages de la zone cible.

Les dernières recherches sur la forme montrent que tout le monde, à

tout âge, peut se remettre/rester en forme sans être fanatique. Pour

l’amateur « modéré », rester en forme peut simplement se ramener à :

• S’entraîner 3 fois par semaine

• S’entraîner 30 à 45 minutes chaque fois

• S’entraîner dans la zone cible de fréquence cardiaque correcte

2-6

Fréquence cardiaque

(battements/min)

P

E

R

F

O

R

M

A

N

C

E

M

A

X

IM

A

L

E

M

I

S

E

N

F

O

R

M

E

O

P

T

I

M

A

L

E

B

A

S

E

A

É

R

O

B

I

Q

U

E

C

O

N

T

R

O

L

E

D

U

P

O

I

D

S

/

P

E

R

T

E

D

E

G

R

A

S

E

X

E

R

C

I

C

E

L

É

G

E

R

2-9

Votre partenaire pour l’entraînement

Les modes

Dans un premier temps, il peut être utile de faire un tour des modes

pour vous familiariser avec les différentes fonctions de la montre.

Enfoncez et relâchez le bouton MODE pour faire défiler les modes de la

montre dans l’ordre suivant :

HEURE DE LA JOURNÉE – Ce mode indique l’heure courante et la date

dans l’un des deux fuseaux horaires. Vous pouvez également afficher un

ensemble limité de données de performances sur la ligne inférieure lors

de l’utilisation des capteurs Bodylink™.

CHRONO – Il s’agit du mode « exercice » principal de la montre. Ici vous

pouvez utiliser le chronomètre et observer un ensemble complet de

données de performances lors de l’utilisation des capteurs Bodylink™.

DONNÉES AU TOUR – Ce mode vous permet d’examiner les tours (ou

longueurs) enregistrés avec le chronomètre. Vous pouvez y afficher les

statistiques de vitesse, allure, distance et fréquence cardiaque au tour.

RÉCAPITULATIF – Ce mode vous permet d’afficher des données de

performances globales et combinées, telles que votre fréquence

cardiaque moyenne globale, la durée d’un événement ou l’allure

moyenne globale. Vous y trouverez aussi un « compteur de distance »

permettant de mesurer la distance parcourue sur de longues durées ou

sur plusieurs séances.

Votre cardiofréquencemètre numérique Timex® est votre

entraîneur électronique.

Avec le cardiofréquencemètre numérique Timex®, vous pouvez marcher,

courir, pédaler, utiliser des appareils d’exercice ou pratiquer tout

exercice d’aérobic. Le secret pour atteindre et maintenir l’objectif de

forme souhaité est de vous entraîner dans votre zone de fréquence

cardiaque idéale.

Ressources sur Internet

Le site Web de Timex (www.timex.com) est une excellente source de

renseignements pour tirer le plus grand parti de votre système Timex®

Bodylink™. D’autres ressources à consulter sur le site Timex sont

notamment :

www.timex.com/bodylink/

Pour de plus amples renseignements sur le système Timex® Bodylink™,

notamment la liste de fonctions du produit et des simulations.

www.timex.com/software/

Pour obtenir les nouvelles versions et mises à jour des logiciels

fonctionnant avec les produits Timex®.

www.timex.com/fitness/

Des conseils concernant la forme et l’entraînement lors de l’utilisation du

système Timex® Bodylink™ et de ses cardiofréquencemètre et capteur

de vitesse + distance.

2-8

2-11

L’affichage

Votre contrôleur de performances Timex® est capable de fournir

beaucoup d’informations consultables d’un coup d’œil tout en n’occupant

qu’un espace restreint sur votre poignet. Les symboles affichés par la

montre et leur signification sont les suivants :

MINUTERIE EN MARCHE

(LA FLÈCHE INDIQUE QUE

LA MINUTERIE EST RÉGLÉE

POUR SE RÉPÉTER)

CHRONO EN MARCHE

NIGHT-MODE ACTIVÉ

TENSION DE LA PILE GPS BASSE

SYSTÈME BODYLINK™ ACTIVÉ,

CLIGNOTE DURANT LES

INTERRUPTIONS DE DONNÉES

AU MOINS UNE ALARME ACTIVÉE,

CLIGNOTE DURANT LA PÉRIODE DE

RAPPEL

CARILLON HORAIRE ACTIVÉ

2-10

MINUTERIE – Utilisez ce mode si vous avez besoin d’un compte à

rebours pour un événement de durée fixée, comme une séance de

pédalage. Les données de performances affichées sont plus limitées

dans ce mode qu’en mode Chronomètre.

ALARME – Timex a prévu cinq alarmes pouvant être configurées pour se

déclencher tous les jours, les jours de semaine seulement, les week-

ends seulement ou une seule fois (rappel de rendez-vous, par ex.).

CONFIGURATION – L’endroit où régler les paramètres de traitement des

données de fréquence cardiaque et de vitesse + distance par la montre.

Vous pouvez notamment y régler les zones cibles de fréquence

cardiaque, les paramètres d’alerte de vitesse/allure et les fonctions de

chronométrage mains libres.

CONSEIL PRATIQUE : Tenez le bouton MODE enfoncé pendant 1,5

secondes pour revenir à l’Heure de la journée depuis tout autre mode.

Voici un second exemple de fonctions des boutons en mode Données au

tour. Ici, les fonctions des boutons sont modifiées pour vous permettre

de naviguer à travers les données au tour enregistrées. La nouvelle

fonction de chaque bouton est également indiquée sur l’écran de la

montre.

Il n’est pas nécessaire de vous souvenir de la fonction exacte des

boutons dans chaque mode ; sachez seulement que : Lorsque la

fonction d’un bouton change de son emploi normal, la montre vous

le signale en affichant la nouvelle fonction du bouton.

INDIGLO

Mode suivant/

Tenir pour

aller à l’Heure

de la journée

Valeur de

donnée

suivante

(



)

Valeur de

donnée

précédente

()

2-13

Fonctions des boutons

La plupart du temps, les fonctions des boutons correspondent aux

marquages sur le boîtier. Toutefois, dans certains cas, les fonctions des

boutons sont différentes, pour régler l’heure de la journée ou configurer

la zone cible de fréquence cardiaque, par exemple. Dans ces situations,

la nouvelle fonction du bouton est indiquée par un icone ou un texte

visible sur l’écran de la montre.

Par exemple, voici comment fonctionnent les boutons pour le réglage de

l’heure de la journée. Notez comment les fonctions des boutons

correspondent aux symboles visibles sur l’écran :

2-12

INDIGLO

Fin du

réglage

Augmenter

(

+)

Diminuer (

–

)

Sélectionner

la valeur

suivante

2-15

REMARQUE : En pratique, la montre recherche automatiquement

d’éventuels capteurs Bodylink™ pendant quinze secondes lors de

l’accès aux modes Chrono et Minuterie.

4. Lorsque la montre a détecté des émissions en provenance de

capteurs, l’affichage passe à un nouveau format incluant une partie ou

l’ensemble des données de capteurs en fonction du mode. Heure de la

journée et Minuterie affichent les données sur la ligne inférieure

uniquement, alors que Chrono comporte jusqu’à trois lignes pour les

données de performances.

Afficher les données de performances

Enfoncez et relâchez le bouton DISPLAY pour sélectionner les données

ou la combinaison de données que vous souhaitez afficher durant la

séance. Pour simplifier, une « bannière » indiquant le nom des données

et leur position sur l’écran s’affiche brièvement avant les données elles-

mêmes.

Ce qu’il faut également savoir pour utiliser la montre de façon efficace :

• En mode Chrono, enfoncez et relâchez SET/FORMAT pour inverser

les positions des données des lignes du haut et du milieu. Ceci

permet d’afficher les données qui vous importent le plus au milieu,

dans la ligne la plus grande.

2-14

Démarrer le système Bodylink™

Lorsque vous utilisez le contrôleur de performances, vous pouvez

afficher en temps réel les données d’un cardiofréquencemètre ou d’un

capteur de vitesse + distance, ou les deux, dans les modes Heure de la

journée, Chrono et Minuterie. La procédure est la même dans tous les

modes, bien que les données pouvant être affichées et leur position à

l’écran varient d’un mode à l’autre.

1. Veillez à porter votre cardiofréquencemètre ou votre capteur de

vitesse + distance, ou les deux, et à ce qu’ils soient en marche et

opérationnels.

2. Tenez-vous à au moins 2 mètres de tout autre utilisateur de systèmes

de contrôle de forme et de toute source de brouillage radio,

notamment les appareils électriques, lignes de haute tension, etc.

REMARQUE : Bien que le système Bodylink™ ait une portée utile de 1

mètre environ entre les capteurs et la montre, pour assurer un

fonctionnement fiable, maintenez la montre le plus près possible des

capteurs lors du démarrage du système.

3. Enfoncez et relâchez le bouton DISPLAY. Ceci commande à la montre

de détecter tout capteur Bodylink™ proche ; elle cherche pendant une

minute. L’icone d’antenne s’affiche sur l’écran de la montre, indiquant

que le système Bodylink™ est activé.

SEARCHING (Speed + Distance) – Le capteur de vitesse + distance n’a

pas encore détecté suffisamment de satellites GPS pour calculer votre

position, vitesse et distance. Vous ne pourrez afficher les données de

vitesse, allure ou distance que si le capteur de vitesse + distance a

accroché un nombre suffisant de satellites GPS.

WEAK GPS SIGNAL (Speed + Distance) – Le capteur de vitesse +

distance a perdu sa liaison avec les satellites GPS. Ce message s’affiche

lorsque le capteur n’a plus de vue dégagée du ciel, sous une couverture

forestière dense ou à l’intérieur d’un bâtiment ; placez-vous dans une

zone plus dégagée dès que possible.

REMARQUE : Le capteur et la montre utilisent tous deux des

techniques pour conserver une précision raisonnable sur la distance

durant les périodes d’interruption temporaire du suivi GPS ou de la

liaison radio.

NO DATA FROM HRM (GPS) – La montre ne reçoit pas de données du

capteur indiqué. Vérifiez que le capteur n’est pas à plus de 1 m de la

montre et qu’il est en marche et opérationnel.

La montre tente de « trouver » le capteur après avoir affiché ce

message. Il est possible que la montre accroche par accident un autre

capteur voisin qui n’est pas nécessairement le vôtre ; si possible,

éloignez-vous donc des autres utilisateurs de capteurs Timex® si cette

2-17

• Si vous souhaitez interrompre le contrôle des données des capteurs

Bodylink™, tenez le bouton DISPLAY enfoncé jusqu’à l’affichage du

message HOLD TO SHUT OFF RCVR. Continuez à tenir le bouton

DISPLAY pendant quelques secondes supplémentaires ; la montre

émet un bip pour indiquer que la liaison radio entre la montre et les

capteurs a été coupée.

CONSEIL PRATIQUE : Si vous affichez déjà les données d’un capteur, le

cardiofréquencemètre par exemple, et souhaitez afficher les données

du capteur de vitesse + distance, il vous suffit de tenir le bouton

DISPLAY enfoncé jusqu’à ce que la montre émette un court bip et que

l’icone d’antenne commence à clignoter. La montre recherche alors un

second capteur Bodylink™. Lorsqu’elle détecte ce second appareil,

l’icone d’antenne arrête de clignoter et le format de l’affichage peut

changer pour inclure les nouvelles données. Enfoncez et relâchez le

bouton DISPLAY (comme expliqué plus haut) pour afficher diverses

combinaisons des données des deux capteurs.

Messages d’information et d’erreur Bodylink™

Lors du contrôle de données du cardiofréquencemètre ou du capteur de

vitesse + distance, la montre affiche des messages d’information pour

communiquer l’état du capteur ou de la liaison radio entre la montre et

les capteurs.

2-16

Configurer la montre pour la première fois

Une fois familiarisé avec l’arrangement et les fonctions des boutons,

ainsi qu’avec la manière dont les modes de la montre sont organisés, il

est temps de la régler pour pouvoir l’utiliser. Plusieurs réglages essentiels

doivent être effectués, notamment l’heure et la fréquence cardiaque

maximale. Vous pourrez ensuite fixer vos zones cibles. Enfin, vous

pourrez explorer les fonctions les plus évoluées de la montre.

Réglages de base

Avant d’utiliser votre contrôleur de performances pour une séance

d’exercice, les paramètres suivants doivent être correctement réglés :

1. Réglez l’heure de la journée. Reportez-vous aux instructions de

réglage détaillées à la page 22 de ce manuel. Si vous utilisez la montre

avec le capteur de vitesse + distance, les réglages de l’heure seront

corrigés pour suivre l’heure UTC et éviter toute dérive dans le temps.

2. Entrez votre fréquence cardiaque maximale (HRMAX). En mode

Configuration, sélectionnez « HRM Settings » puis « Max HR ». Ce

réglage sert à déterminer vos cinq zones de fréquence cardiaque

préétablies. Au besoin, reportez-vous aux instructions de navigation à

travers le mode Configuration à la page 43. Il y a plusieurs méthodes

d’estimation de votre fréquence cardiaque maximale. L’une des

formules basées sur l’âge les plus utilisées est 220 – âge ; à

employer si vous ignorez votre fréquence cardiaque maximale.

3. Sélectionnez les unités de longueur. En mode Configuration,

sélectionnez « Watch Settings » puis « Length Units ». Ce réglage

2-19

erreur se produit. La montre recherche l’appareil « manquant » pendant

une minute après l’affichage de ce message sur l’écran. Reportez-vous à

« Afficher les données de performances » à la page 14 pour savoir

comment rétablir la liaison avec ce capteur si la montre ne le trouve pas

automatiquement dans cette période d’une minute.

NOISY DATA FROM HRM (GPS) – La montre a des difficultés à recevoir

les données du capteur indiqué en raison d’un brouillage radio. Si

possible, éloignez-vous de toute source potentielle de brouillage,

notamment téléviseurs, moniteurs ou appareils à moteur.

La montre continue à suivre le capteur pendant trente secondes environ

après l’affichage de ce message ; si le brouillage persiste, la montre

arrête de suivre les données émises par le capteur. Reportez-vous à

« Afficher les données de performances » à la page 14 pour savoir

comment rétablir la liaison avec ce capteur si le problème de brouillage

n’a pas été éliminé durant cette période de trente secondes.

FATAL GPS ERROR (Speed + Distance) – Le capteur de vitesse +

distance a connu une erreur interne grave. Contactez le Service clientèle

de Timex.

2-18

2-21

Mode Heure de la journée

Votre montre Timex® affiche l’heure, la date et le jour de la semaine

dans deux fuseaux horaires. Chaque fuseau horaire est synchronisé sur

le temps hautement précis UTC (ou temps moyen de Greenwich) lorsque

vous utilisez le capteur de vitesse + distance et peut être affiché au

format sur 12 ou 24 heures.

INDIGLO

Vers Chrono

Afficher les

données de

performances

Tenir pour

régler

Voir le fuseau secondaire /

Tenir pour changer de

fuseau

détermine comment les valeurs et réglages de distance et d’allure

sont affichés par la montre.

Réglages de zones cibles

Les zones cibles permettent de maintenir la fréquence cardiaque et la

vitesse entre des limites fixées durant l’entraînement.

• Zone cible de fréquence cardiaque. Passez en mode Configuration et

sélectionnez « HRM Settings ». Vous verrez alors les réglages de zones

cibles et d’alerte courants. Pour sélectionner rapidement une zone

cible, appuyez sur le bouton START/SPLIT (+) (voir « Réglages d’options

Quick-Set » à la page 19). Appuyez sur SET/FORMAT (SELECT) pour

accéder à la procédure de réglage et fixer les limites MANUELLEMENT

(le cas échéant) et changer les réglages d’alerte de sortie de zone.

• Zone de vitesse/allure. Passez en mode Configuration et sélectionnez

« S + D Settings ». Comme pour les réglages de fréquence cardiaque, la

montre affiche vos réglages de zones de vitesse/allure courants.

Appuyez sur SET/FORMAT (SELECT) pour débuter la procédure de

réglage ou sur START/SPLIT (+) pour modifier rapidement le réglage de

l’alerte de sortie de zone.

Réglages avancés

Reportez-vous aux explications sur ces fonctions avancées du contrôleur

de performances dans la section « Mode Configuration » à la page 43 :

• Fonctions mains libres

• Alerte de distance

• Lissage de la vitesse et de l’allure

2-20

2-23

2. Appuyez sur DISPLAY (+) pour augmenter ou sur STOP/RESET (–) pour

diminuer cette valeur. Si l’affichage est au format sur 12 heures, veillez

à ce que l’indication AM/PM soit correcte.

3. Appuyez sur SET/FORMAT (SELECT) pour sélectionner (dans l’ordre)

les minutes, l’année, le mois, la date et le format sur 12 ou 24 heures.

Dans chaque cas, appuyez sur DISPLAY (+) pour augmenter ou sur

STOP/RESET (–) pour diminuer la valeur.

4. Appuyez sur MODE (DONE) pour valider les changements et revenir à

l’affichage Heure de la journée.

Notez que les secondes ne sont pas réglables et que le jour de la

semaine est calculé automatiquement en fonction de la date.

SYNCHRONISATION SUR L’HEURE UTC

Lors de la réception de données GPS depuis le capteur de vitesse +

distance, la montre corrige automatiquement l’heure des deux fuseaux

horaires sur la base de l’heure fournie par les satellites GPS.

• Lors de la première utilisation du capteur de vitesse + distance, les

deux fuseaux horaires sont synchronisés sur l’heure UTC. Vous

pouvez ensuite régler l’heure pour votre fuseau local.

• Si la montre a été réglée avant la première utilisation du capteur de

vitesse + distance, vos réglages de l’heure et de la date sont

conservés et seules les minutes et les secondes sont réglées sur

l’heure UTC.

2-22

Fuseaux horaires

Cette montre présente deux réglages indépendants de l’heure, appelés

« fuseaux ». Le fuseau affiché par la montre est le fuseau principal ;

celui que vous ne voyez pas est appelé fuseau secondaire. Pour voir le

fuseau secondaire,tenez brièvement le bouton START/SPLIT enfoncé

depuis le mode Heure de la journée. En relâchant le bouton, vous

revenez au fuseau principal ; si vous maintenez le bouton enfoncé, les

réglages s’échangent, le fuseau secondaire devenant le fuseau primaire

et vice versa.

Les deux fuseaux horaires de la montre sont identifiés par T1 et T2

durant l’affichage de courte durée.

Régler l’heure de la journée

RÉGLER L’HEURE DE LA JOURNÉE MANUELLEMENT

REMARQUE : Pour régler le fuseau horaire secondaire, vous devez

d’abord en faire le fuseau principal en tenant le bouton START/SPLIT

enfoncé jusqu’à l’échange des deux zones. Le cas échéant, répétez

cette opération après le réglage pour revenir au fuseau initial.

1. Tenez SET/FORMAT enfoncé jusqu’à ce que SET TIME s’affiche et que

les chiffres des heures clignotent.

2-25

Afficher les données de performances

Lors de l’utilisation du capteur de vitesse + distance ou du

cardiofréquencemètre, vous pouvez observer vos données de

performances sur la ligne inférieure de l’écran. Pour cela, il suffit

d’enfoncer et de relâcher le bouton DISPLAY jusqu’à l’affichage des

données qui vous intéressent :

• Vitesse courante

• Allure courante

• Distance totale couverte durant la séance en cours. Ces données

dépendent dans une certaine mesure de l’état du chronomètre.

Reportez-vous à la description complète de la « Distance totale »

dans la section Mode Récapitulatif de ce manuel.

• Fréquence cardiaque courante

CONSEIL PRATIQUE : Si vous ne souhaitez voir aucune donnée de

performances, vous pouvez choisir de les masquer (« hide ») et afficher

le jour de la semaine à la place ; cette option est toujours proposée

parmi le choix de données de performances à afficher. Ce réglage sera

conservé lors de la prochaine utilisation du système Bodylink™, ce qui

peut donner l’impression qu’aucune donnée n’est reçue des capteurs

car le jour de la semaine reste visible. Gardez cela à l’esprit si vous

optez pour l’affichage du jour de la semaine.

• Chaque fois que vous utilisez le capteur de vitesse + distance, la

montre corrige automatiquement toute dérive par rapport à l’heure

UTC depuis la dernière utilisation du capteur.

Voici quelques conseils concernant la synchronisation de l’heure :

• Lors de l’utilisation du capteur de vitesse + distance, l’heure de la

montre est actualisée lorsque le capteur accroche les satellites, puis

toutes les quinze minutes par la suite aussi longtemps que la montre

reçoit des données du capteur de vitesse + distance.

• Le principal objet de la synchronisation de l’heure est de corriger

toute dérive dans la mesure du temps – elle ne fera pas passer la

montre à l’heure d’été, si celle-ci est observée dans votre région.

• Une fois que la montre est synchronisée sur l’heure UTC, vous

pouvez l’« avancer » ou la « retarder » par rapport à l’heure correcte

tout en conservant les avantages de la correction de dérive. Par

exemple, vous pouvez souhaiter avancer votre montre de 10 minutes

par rapport à l’heure locale réelle. Aucun problème – avancez l’heure

manuellement de 10 minutes et la montre conservera exactement

10 minutes d’avance sur l’heure locale correcte.

2-24

2-27

de la journée par exemple, sans que cela perturbe le fonctionnement du

chronomètre. L’icone du chronomètre s’affiche lorsqu’il est en marche.

Note sur les temps au tour et intermédiaires

Dans cette section, il est question de temps « au tour » et

« intermédiaires ». En chronométrage, le temps « au tour » est la durée

d’une portion (tour ou longueur) d’un événement. Le temps

« intermédiaire » est la durée totale depuis le début de l’événement.

Nous utilisons l’expression « marquer un temps intermédiaire » pour

décrire l’action qui a pour effet d’interrompre le chronométrage de la

portion en cours et de démarrer la suivante. Ceci peut se faire

manuellement (à l’aide du bouton START/SPLIT) ou automatiquement

(lors de l’utilisation du capteur de vitesse + distance).

Fonctionnement du chronomètre

1. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.

Si vous n’utilisez aucun capteur Bodylink™, la montre affiche le temps

au tour, le temps intermédiaire et le numéro du tour. Si vous utilisez

un cardiofréquencemètre , un capteur de vitesse + distance ou les

deux, la montre affiche les données de ces appareils, comme la

fréquence cardiaque, l’allure et la distance.

2. Appuyez sur START/SPLIT pendant que le chrono est en marche pour

marquer un temps intermédiaire.

Ceci enregistre les temps au tour et intermédiaire courants et

démarre un nouveau tour.

Mode Chronomètre

Le mode Chronomètre (Chrono) vous permet d’enregistrer la durée

écoulée et autres informations concernant un événement, jusqu’à un

maximum de 100 heures. Vous pouvez stocker jusqu’à 100 tours, chacun

avec les données suivantes :

• Numéro du tour, durée du tour et temps intermédiaire

• Vitesse moyenne, allure moyenne et distance pour chaque tour (si le

capteur de vitesse + distance est utilisé)

• Fréquence cardiaque moyenne (si le cardiofréquencemètre est utilisé)

Vous pouvez appuyer sur MODE pour passer à tout autre mode, Heure

2-26

INDIGLO

Vers

Données au

tour / Tenir

pour aller à

l’Heure de la

journée

Afficher les

données de

performances

Arrêter Chrono/

Tenir pour

remettre à 0

Démarrer Chrono/

Temps intermédiaire

Inverser les

lignes du haut

et du milieu

2-29

Fonctionnement mains libres

Vous pouvez configurer le chronomètre pour qu’il démarre lorsque vous

commencez à vous déplacer et s’arrête lorsque vous vous arrêtez. En

outre, vous pouvez marquer des temps intermédiaires automatiquement

en fonction de la distance parcourue ou de la durée écoulée. Reportez-

vous aux instructions de réglage dans la section Mode Configuration.

Afficher les données de performances

Lors de l’utilisation du capteur de vitesse + distance ou du

cardiofréquencemètre, vous pouvez contrôler vos données de

performances. Pour cela, il suffit d’enfoncer et de relâcher le bouton

DISPLAY jusqu’à l’affichage des données qui vous intéressent. Reportez-

vous au tableau des combinaisons de données disponibles dans ce

mode à la page 2-66. Lors de l’affichage des données de performances,

enfoncez et relâchez SET/FORMAT pour inverser les positions des

données des lignes du haut et du milieu.

REMARQUE : Les valeurs moyennes et la distance parcourue

s’accumulent uniquement durant la marche du chronomètre.

2-28

La montre affiche les temps au tour et intermédiaire du tour qui vient

juste de s’achever. Si vous affichez les données de fréquence cardiaque

ou de vitesse + distance, la montre affiche aussi les statistiques

moyennes du tour (en fonction des données affichées). La montre

revient ensuite au chronométrage du tour en cours. La montre stocke les

données des 100 derniers tours.

CONSEIL PRATIQUE : Vous pouvez appuyer sur MODE, SET/FORMAT

ou DISPLAY à tout moment pour annuler le maintien du temps

intermédiaire et revenir immédiatement au chronométrage en cours.

3. Appuyez sur STOP/RESET pour arrêter le chronométrage. La montre

affiche les données du dernier tour si des temps intermédiaires ont

été marqués.

4. Appuyez sur START/SPLIT pour reprendre le chronométrage ou tenez

STOP/RESET enfoncé pour remettre l’affichage à zéro.

REMARQUE : Lors de l’utilisation du chronomètre avec le capteur de

vitesse + distance ou le cardiofréquencemètre, les données sur les

temps au tour et intermédiaires s’affichent pendant quatre secondes

après le démarrage, l’arrêt ou le remise à zéro du chronomètre.

Pendant ce temps, l’icone du chronomètre clignote et tous les boutons

fonctionnent normalement. Cette fonction a pour objet de permettre

l’affichage des données de chronométrage pour ces actions, même si

vous avez choisi l’affichage des données de performances seulement

(et non des données de temps) en mode Chrono.

2-31

relâchez le bouton pour afficher les données du tour choisi. Si vous avez

utilisé un capteur de vitesse + distance ou un cardiofréquencemètre, la

visualisation de chaque tour affiché comporte trois écrans de données ;

la ligne inférieure de chacun d’eux contient toujours le numéro du tour

(marqué « RCL », pour « Recall » [rappel]).

Si vous n’avez utilisé aucun des capteurs, chaque tour visualisé ne

comporte qu’un seul écran (temps au tour et intermédiaire).

Données en mémoire pour chaque tour

Temps au tour et intermédiaire – Les premières données en mémoire

pour un tour sont les temps au tour et intermédiaire. Le temps au tour

est affiché sur la ligne du haut, le temps intermédiaire sur celle du

milieu.

Vitesse et allure moyennes du tour – Ensuite, vous pouvez afficher la

vitesse et l’allure moyennes pour ce tour, si vous avez utilisé le capteur

de vitesse + distance. Ces valeurs sont basées sur la distance parcourue

pour le tour et la durée du tour. Si vous utilisez le CFM seulement, cet

écran s’affiche, mais sans données de performances.

Fréquence cardiaque moyenne et distance pour le tour – Enfin, la

montre affiche la fréquence cardiaque moyenne pour le tour et la

distance parcourue. Si vous utilisez le CFM seulement, la distance

parcourue n’est pas affichée.

Mode Données au tour

Le mode Données au tour vous permet de revoir à tout moment les

données au tour stockées en mémoire, que le chronomètre soit en

marche, arrêté ou remis à zéro.

Toutes les données au tour sont effacées lors du démarrage du

chronomètre après une remise à zéro.

Fonctionnement du mode

Appuyez sur DISPLAY () ou STOP/RESET () pour naviguer à travers

les données au tour vers l’avant ou l’arrière respectivement. Tenez le

bouton enfoncé pour faire défiler rapidement jusqu’à un tour particulier ;

2-30

INDIGLO

Vers

Récapitulatif/

Tenir pour

aller à

l’Heure de

la journée

Valeur de

donnée

suivante

Valeur de

donnée

précédente

2-33

Fonctionnement du mode

AFFICHER LES DONNÉES

Appuyez sur DISPLAY () ou STOP/RESET () pour naviguer à travers

les données récapitulatives vers l’avant ou l’arrière respectivement.

Tenez le bouton enfoncé pour faire défiler rapidement les données ;

relâchez le bouton pour afficher les données particulières du groupe de

données choisi.

REMETTRE À ZÉRO LE COMPTEUR DE DISTANCE

Durant l’affichage du compteur, tenez START/SPLIT enfoncé pour

remettre cette valeur à zéro.

Quelles sont les données en mémoire ?

Le mode Récapitulatif permet d’accéder aux données suivantes. La

majorité de ces données sont basées sur les informations fournies par le

CFM ou le capteur de vitesse + distance ; si vous ne les avez pas utilisés

durant la séance d’exercice, la majorité des écrans du mode Récapitulatif

sont sans intérêt.

REMARQUE : Les données ne sont pas réactualisées durant leur

affichage.

Vitesse moyenne – La vitesse moyenne durant la marche du

chronomètre, calculée en divisant la distance parcourue par la durée

chronométrée totale.

Mode Récapitulatif

Ce mode affiche un récapitulatif de toutes les données de performances

combinées enregistrées par la montre durant la marche du chronomètre.

Ce mode ne présente pas les données enregistrées pour chaque tour ;

reportez-vous à la section relative au mode Données au tour plus haut

dans ce manuel.

Comme pour le mode Données au tour, toutes les données du mode

Récapitulatif sont effacées lorsque le chronomètre est remis à zéro, à

l’exception du compteur de distance. Celui-ci doit être remis à zéro

manuellement, comme indiqué dans la section ci-dessous.

2-32

INDIGLO

Vers

Récapitulatif/

Tenir pour

aller à l’Heure

de la journée

Valeur de

donnée

suivante

Tenir pour

effacer le

compteur

Valeur de

donnée

précédente

2-35

Reportez-vous aux instructions détaillées de réglage de votre zone cible

dans la section Mode Configuration.

Fréquence cardiaque moyenne dans la zone – C’est la fréquence

cardiaque moyenne calculée uniquement à partir des valeurs de

fréquence cardiaque qui se trouvent dans les limites de votre zone de

fréquence cardiaque. Ces données vous donnent une idée de votre

fréquence cardiaque typique lorsque vous travaillez dans votre zone cible.

Durée de l’événement – Ceci est équivalent à la durée totale du

chronomètre.

Durée totale – Ceci est la durée totale pendant laquelle la montre a

reçu des données de vitesse + distance, indépendamment de l’état du

chronomètre. Ces données ne tiennent pas compte de l’emploi du CFM.

Niveau des piles GPS – Cet affichage est précis uniquement

pendant que la montre reçoit des données du capteur de vitesse +

distance. Le niveau de tension des piles est affiché sous forme d’un

graphique à barres ; lorsque l’image de la pile est vide, les piles du

capteur de vitesse + distance sont dangereusement basses. Envisagez

de changer les piles lorsque le graphique ne présente plus qu’une barre,

car il devrait rester normalement au moins une heure de charge.

CONSEIL PRATIQUE : La montre affiche l’icone de pile dans la partie

supérieure de l’écran pour vous inviter à changer les piles du capteur

de vitesse + distance.

Vitesse maximale – La valeur de vitesse la plus élevée reçue par la

montre pendant la marche du chronomètre.

Allure moyenne – L’allure moyenne calculée durant la marche du

chronomètre. Cette valeur est simplement la vitesse moyenne exprimée

en minutes par unité de distance.

Meilleure allure – L’allure la plus rapide (valeur minimale) calculée

durant la marche du chronomètre.

Distance de l’événement – La distance parcourue cumulée durant la

marche du chronomètre.

Distance totale – Distance cumulée totale parcourue, indépendamment

de l’état du chronomètre. Cette distance totale tient compte de toute

distance parcourue lorsque le chronomètre est arrêté ; la « Distance de

l’événement » décrite plus haut n’en tient pas compte.

Compteur de distance – Il fonctionne comme le compteur journalier de

votre voiture. Il totalise la distance parcourue, indépendamment de

l’emploi du chronomètre, et se remet à zéro manuellement. La valeur du

compteur ne s’efface pas automatiquement entre les séances d’exercice,

comme dans le cas des autres données de distance, ce qui vous permet

de totaliser votre distance parcourue sur une période d’une semaine,

d’un mois, etc.

Fréquence cardiaque moyenne – La fréquence cardiaque moyenne

calculée durant la marche du chronomètre.

Durée dans la zone – La durée pendant laquelle la fréquence

cardiaque affichée était dans votre zone cible de fréquence cardiaque.

2-34

2-37

Fonctionnement de la minuterie

1. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours.

2. Appuyez sur STOP/RESET pour arrêter le compte à rebours.

3. La minuterie étant arrêtée, appuyez sur START/SPLIT pour reprendre

le compte à rebours ou sur STOP/RESET pour le remettre à la durée

initiale.

4. Lorsque la minuterie arrive à zéro, elle déclenche une alerte sonore.

L’éclairage s’active également pour vous permettre de voir la montre

dans la pénombre.

• Si la minuterie est réglée pour s’arrêter, elle s’arrête après l’alerte.

• Si elle est réglée pour se répéter, elle revient à la durée initiale et

démarre immédiatement un nouveau compte à rebours. Elle continue

de se répéter jusqu’à ce que STOP/RESET soit enfoncé. Le nombre

de répétitions est affiché sur la ligne du bas. La montre compte

jusqu’à 99 répétitions, après quoi elle repasse à 0 et continue.

• Si la minuterie est réglée pour démarrer le chronomètre, la montre

passe automatiquement au chronomètre et le démarre.

Mode Minuterie

Le mode Minuterie vous permet de choisir une durée à partir de laquelle

la montre compte à rebours jusqu’à zéro, ce qui est utile pour les

événements de durée fixée. La minuterie peut être réglée pour s’arrêter,

se répéter continuellement ou passer en mode chronomètre à la fin du

compte à rebours.

Vous pouvez appuyer sur MODE pour passer à tout autre mode, Heure

de la journée par exemple, sans que cela perturbe le fonctionnement de

la minuterie. L’icone de minuterie s’affiche pour indiquer qu’un compte à

rebours est en cours.

2-36

INDIGLO

Vers Alarme/

Tenir pour

aller à

l’Heure de la

journée

Afficher les

données de

performances

Arrêter

Minuterie/

remettre à

0 si arrêtée

Démarrer Minuterie

Régler

Minuterie

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