Kettler PASO 309 - 07626-900 Le manuel du propriétaire

Catégorie
Vélos de spin
Taper
Le manuel du propriétaire

Ce manuel convient également à

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Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
Mode d’emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage
numérique
1. Démarrage sans connaissance préalable
Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance
préalable. Les différentes informations apparaissent alors dans
la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace
et afin de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez
lire et suivre le mode d’emploi.
Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les
instructions d’entraînement.
Après la mise en marche de l’appareil (alimentation secteur) ou
un redémarrage RESET, l'affichage complet apparaît = test
des segments accompagné d’un signal sonore. Ensuite l’heure
s’affiche brièvement. L’heure se modifie à l’aide des touches UP
et DOWN. Réglez d’abord les heures avec UP / DOWN, con-
firmez avec MODE, ensuite les minutes et confirmez à nouveau
l’heure choisie avec MODE.
Ensuite, l’affichage utilisateur apparaît (U 1-4) U = USER =
Utilisateur.
L'appareil peut garder en mémoire les données de 4 utilisateurs
maximum, celles-ci peuvent être réutilisées lors d'une nouvelle
utilisation. De plus, 4 personnes différentes peuvent également
réaliser l’entraînement individuel sur une plus longue période
avec leurs données personnelles mémorisées.
Sélectionnez votre mémoire utilisateur à l’aide des touches UP
ou DOWN et confirmez votre choix avec la touche MODE.
2. Touches de commande
START / STOP
Grâce à cette touche, commencez l'entraînement sans réglage
préalable, ou après avoir introduit des valeurs comme objectifs,
voire après la sélection d'un programme d’entraînement auto-
matique. En appuyant une nouvelle fois sur cette touche, la fon-
ction de calcul de l’ordinateur s’arrête. Les réglages peuvent être
modifiés sans que l'entraînement soit interrompu. Si vous
appuyez à nouveau sur START, l’ordinateur continue de calculer
en se basant sur les nouveaux réglages.
MODE
Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et
PULSE] en appuyant brièvement sur la touche MODE aussi
bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels.
DOWN / UP
Les valeurs fixées comme objectifs se règlent à l’aide des
touches DOWN ou UP . Pour ce faire, l’appareil doit être
en position de STOP > Symbole en haut à gauche clignote
Pendant l’entraînement, il est possible de réduire ou
d’augmenter l’entièreté de la zone de rendement à l’aide
de ces touches > représentation graphique.
Dans la présélection, il est possible d’accéder au réglage
utilisateur (USER) souhaité à l’aide des touches DOWN ou
UP) .
Le choix du programme d’entraînement (MANUAL,
PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) s’effectue également à
l’aide des touches DOWN ou UP
DOWN réglage décroissant des valeurs fixées comme
objectifs.
En appuyant brièvement sur la touche DOWN, vous dimi-
nuerez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME;
DISTANCE, CALORIES et PULSE]. Si vous appuyez longuement
sur la touche DOWN, il est possible d’accéder à la valeur de
réglage dans une série de chiffres plus rapide.
UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifs.
En appuyant brièvement sur la touche UP, vous augmenterez
les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME;
DISTANCE, CALORIES et PULSE]. Si vous appuyez longuement
sur la touche UP, il est possible d’accéder à la valeur de réglage
dans une série de chiffres plus rapide.
RESET
En appuyant brièvement sur la touche RESET, vous accéderez
à la sélection des différents réglages des programmes
d’entraînement > [réglette supérieure dans la zone d’affichage
[MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]
En appuyant longuement sur la touche RESET, l’ordinateur redé-
marre. Réglage de l’heure et du choix utilisateur (U1-4)
RECOVERY
Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls
de récupération à la fin de l’entraînement.
3. Affichages
Général: La zone d’affichage se divise en trois parties.
1. Le statut ou la sélection des programmes d’entraînement est
représentée dans la ligne supérieure ainsi que l’affichage
du statut pour l’âge.
2. Le grand affichage utilisé pour la représentation graphique
de la performance (profil de parcours permet une orientation
P
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simple au cours de l’entraînement. Un segment de barre =
faible rendement, huit segments de barre les uns sur les
autres = rendement maximum. Les crans de freinage sont
affichés à gauche de la représentation des barres pour les
chiffres impairs (1, 3,...,15) et à droite pour les chiffres
pairs (2, 4, ..,16).
3. Dans la zone d’affichage inférieure, plusieurs affichages de
segments sont présents les uns à côté des autres, à l’endroit
où les différentes fonctions d’entraînement sont affichées. En
cas de réglage préalable des ces fonctions, le symbole de
fonction respectif se met à clignoter > p. ex. TIME.
Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement
sont conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel ent-
raînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.
Programmes d’entraînement (ligne supérieure d’affichage)
Il est possible d’accéder aux différents programmes d’entraînement
en appuyant sur la touche RESET, en réalisant une sélection via
les touches UP ou DOWN et en confirmant avec la touche
MODE.
Les différences de programme sont définies comme suit :
MANUAL Entraînement manuel
On choisit ce réglage pour réaliser une séquence d’entraînement
simple.
Le profil de parcours reste linéaire et peut être augmenté ou
diminué pendant l’entraînement à l’aide des touches UP ou
DOWN
PROGRAM Programmes prédéfinis pour l’entraînement
Ici, 6 programmes d’entraînement réglés de manière définitive
sont à disposition. A l’aide du profil du parcours, vous pouvez
reconnaître quel niveau de difficulté contient chaque réglage.
USER Programme d’entraînement via réglage utilisateur
(User =utilisateur)
Ce choix de programme permet le réglage individuel des profils
de parcours. Une valeur fixé comme objectif doit au minimum
être choisie > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
TARGET H.R. Entraînement au moyen de l’objectif de fréquen-
ce cardiaque (THR)
Dans cette installation de programme, le rendement est réglé en
fonction de la fréquence cardiaque prédéfinie. C’est pourquoi
il est nécessaire que le pouls soit enregistré pendant l’entraînement.
Voir > 6. Possibilités d’enregistrement du pouls
Valeurs fixées (ligne d'affichage inférieure
Dans la ligne d’affichage inférieure, on trouve chacun des
affichages des segments accompagnés des
valeurs fixées et des unités.
RPM /SPEED (gauche) Vitesse
Dans la zone d’affichage apparaissent alter-
nativement (toutes les 6 secondes) , la fré-
quence de pédalage RPM (Round per minute
= rotation par minute) ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. Zone
d’affichage de 0,0 min. à 99,9 Km/h max.
TIME (2. gauche) Durée de l’entraînement
Dans cet affichage, la durée de
l’entraînement est calculée en minutes et en
secondes. Zone d’affichage de 00:00 min.
à 99:00 max.
DISTANCE (centre)
Distance d’entraînement
La distance accomplie est calculée en Km.
Le calcul de la distance commence à >0<
et peut afficher un maximum de 99,99
Km. La gradation est réalisée en 0,01 Km
= 10 mètres.
CALORIES (2. gauche)
Dépense en calories, en énergie
Cette zone d’affichage indique la dépense
en calories calculée. La valeur est com-
muniquée dans l’entraînement à l’aide
des mesures de résistance et de durée.
Zone d’affichage de 0 min. à 990 max.
Les données servent seulement de directive approximative dans
la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être
utilisées à des fins médicales.
PULSE (droite) Pouls / fréquence cardiaque
Lorsque le pouls est pris pendant l’entraînement,
le symbole en forme de cœur clignote dans cet
affichage en segment et la valeur du pouls est
affichée en battements de cœur par minute.
Zone d’affichage de 30 min. à 240 max.
Lorsque la valeur fixée comme objectif pour le pouls est atteinte,
l’ordinateur envoie un signal d’alarme.
MODE DE VEILLE (vide)
Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun
réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil
se met alors en mode de veille.
4. Objectifs personnels d’entraînement
Général:
Dans chaque objectifs [TIME; DISTANCE, CALORIES et
PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage
particulier préalable
Pour un entraînement judicieux, il suffit d’installer une valeur
dans un objectif seulement [TIME; DISTANCE, CALORIES ou
PULSE].
Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée
comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à
compter à partir de cette valeur vers le bas. Lorsque la
valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal
sonore se fait entendre. Quand ensuite vous vous entraînerez
sans installer une nouvelle valeur comme objectif, l’ordinateur
comptera dans ce mode de nouveau à partir de la valeur
prédéfinie vers le bas une fois la touche START enfoncée.
Les valeurs fixées comme objectif installées une fois ne
peuvent pas être modifiées pendant l’entraînement, mais uni-
quement une fois la touche STOP enfoncée.
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
16
Introduction des valeurs fixées comme objectifs
Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique
pour chaque objectif: P. ex. : DISTANCE
1. Appuyez sur la touche MODE jusqu’à ce que le symbole
>DISTANCE< clignote dans le segment d’affichage.
2. En appuyant brièvement sur la touche UP , vous augmentez
la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,1 km. Si vous
maintenez la touche UP enfoncée, la valeur de réglage sera
calculée plus rapidement.
3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme
objectif, appuyez brièvement (ou longuement) sur la touche
DOWN. Le décompte est à nouveau réalisé.
4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez
sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans cette
fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex.
CALORIES.
5. Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car
autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ;
quand vous avez atteint l’objectif de durée prédéfini plus rapi-
dement que l’objectif de distance fixé au préalable.
6. Les autres valeurs fixées comme objectifs [TIME; CALORIES
ou PULSE] sont introduites à l’aide des touches SET, RESET
et MODE comme décrit aux points 1-4.
Une fois toutes les valeurs fixées comme objectifs, vous pouvez
commencer l’entraînement.
Pendant l’entraînement, toutes des valeurs actuelles peuvent
être lues en parallèle les unes à côté des autres. Le valeur
prédéfinie est décomptée jusqu’à >0<.
5. Entraînement
Une fois l’appareil mis en marche (voir chapitre 1) et le choix
de l’utilisateur réalisé (U 1-4) , la ligne du programme clignote
dans la zone d’affichage supérieure.
Vous accédez également à la ligne de programme dans la zone
d’affichage supérieure en appuyant brièvement sur la touche
RESET, sans redémarrer l’ordinateur.
Choisissez le programme d’entraînement (MANUAL,
PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) à l’aide des touches UP
ou DOWN et confirmez à nouveau avec MODE.
Lorsque le mode d’entraînement que vous avez choisi est
MANUAL, PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez à
l’avance une valeur comme objectif pour la fréquence car-
diaque, l’ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi
tôt que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque est
atteinte.
Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
Entraînement > MANUAL Entraînement manuel
Le profil de parcours sera représenté de manière uniforme en
une ligne. Tous les réglages des objectifs peuvent être réalisés
séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]
Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-
raînement actif.
A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter
ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début
ou pendant l’entraînement.
Par la durée d’entraînement installée (TIME , l’ordinateur calcule
le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot-
antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
START.
Entraînement > PROGRAM
Programmes préréglés pour l’entraînement
Dans le mode d’entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir
entre 6 programmes différents réglés de manière définitive.
PROGRAM 1 Fitness 1
PROGRAM 2 Programme intermédiaire court
PROGRAM 3 Programme intermédiaire long
PROGRAM 4 Fitness 2
PROGRAM 5 Fitness 3
PROGRAM 6 Programme de marche
En appuyant sur la touche UP - ou DOWN, vous changez de
programme. Le numéro de programme (1-6) apparaît dans
l’affichage pendant environ une seconde, ensuite le profil de par-
cours se met à clignoter. A l’aide de la touche MODE, vous con-
firmez votre choix, ou vous choisissez un autre programme à
l’aide des touches UP et DOWN.
Lorsque que vous avez sélectionné un programme, vous pouvez
en outre introduire une valeur comme objectif [TIME, DISTANCE,
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Entraînement >TARGET H.R.
Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque cible (THR
Dans ce mode d’entraînement, le profil de parcours est auto-
matiquement adapté aux valeurs introduites (âge et THR) ainsi
qu’à la fréquence cardiaque mesurée.
Lorsque vous avez sélectionné le mode d’entraînement TARGET
H.R. à l’aide des touches RESET; UP / DOWN et MODE , un
chiffre apparaît dans le grand affichage. Ce chiffre et le symbole
AGE (âge clignotent). Introduisez votre âge à l’aide des touches
UP ou DOWN et confirmez avec MODE. Pour finir, la valeur
55% apparaît dans le grand affichage. Vous possédez le choix
de réglage de 55,75% ou 90% voire le réglage individuel de
l’objectif de fréquence cardiaque.
Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernent la fré-
quence de pulsation maximum (220 – âge) et fixez 3 intensités
d’entraînement générales pour l’entraînement fitness.
55% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor-
respondent à la zone d’entrée de l’entraînement général
destiné au brûlage des graisses. Il est également possible
d’augmenter ces objectifs manuellement jusqu’à 65%.
75% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor-
respondent à la zone destinée à l’entraînement général fitness.
90% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) con-
viennent uniquement pour un intervalle de charge maximale
plus courte destinée à l’augmentation du rendement dans
l'entraînement intermédiaire.
Après la sélection de la valeur THR, confirmez avec MODE et
accédez au réglage des objectifs.
Dans ce mode d’entraînement, il n’est pas possible d'installer
une valeur PULSE. Tous les autres objectifs peuvent être installés
librement. [TIME, DISTANCE ou CALORIES]
Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-
raînement actif.
L’ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque en com-
paraison avec les valeurs prédéfinies comme objectifs et ajuste
le cran de freinage pendant l’entraînement.
Quand la fréquence cardiaque est plus faible que la valeur
fixée comme objectif, le cran de freinage est augmenté
toutes les 30 minutes d'un cran chaque fois, jusqu'à ce que
la valeur maximum de résistance ou la fréquence cardiaque
fixée soit atteinte.
Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse la valeur
fixée comme objectif, le cran de freinage est diminué auto-
matiquement. Le cran de freinage sera réduit toutes les 15
CALORIES ou PULSE]
Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-
raînement actif.
A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter
ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début
ou pendant l’entraînement.
Par la durée d’entraînement installée (TIME , l’ordinateur calcule
le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot-
antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
START.
Entraînement > USER
Programme d’entraînement via réglage utilisateur
(User =utilisateur
Dans le mode d’entraînement USER, vous pouvez créer un profil
personnel de parcours.
Afin d’installer le profil, il est nécessaire d'utiliser les touches UP
ou DOWN pour réaliser la saisie. Vous accédez à la barre sui-
vante à l'aide de la touche MODE, ensuite vous programmez
les 16 barres à nouveau à l’aide des touches UP ou DOWN
pour la hauteur etc.
Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-
raînement actif.
Lorsque vous avez créé votre propre profil de parcours, vous
pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs. Pour ce faire,
appuyez sur la touche START STOP. Touts les objectifs peuvent
être réalisés séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou
PULSE] Au moins une valeur doit être choisie comme objectif.
Une fois les objectifs fixés, début de l’entraînement en appuyant
sur la touche START et commencez l’entraînement actif.
A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter
ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début
ou pendant l’entraînement.
Par la durée d’entraînement installée (TIME) , l’ordinateur calcule
le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot-
antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
START.
Instructions d'entraînement
F
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Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
F
secondes d’un cran jusqu’à ce que la fréquence cardiaque
fixée soit atteinte.
Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le chiffre pour
la fréquence cardiaque est supérieur à la valeur fixée comme
objectif pendant encore une minute, l'ordinateur s'arrête et
un signal sonore retentit en guise d'avertissement.
Par la durée d’entraînement installée (TIME), l’ordinateur
calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite
dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des
barres clignotantes.
Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ou CALORIES]
est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes.
Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous
avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la
touche START.
RECOVERY Phase de récupération du pouls
La fonction RECOVERY peut être utilisée dans chaque pro-
gramme d’entraînement.
Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls
de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls
du début et le pouls de la fin de l’entraînement est calculé ainsi
qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un entraînement
semblable, l’amélioration de cette note constitue un moyen
d’augmenter votre condition.
Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez
l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos
mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de
pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour
le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone
d’affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à
00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu’à
ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone
d’affichage, une valeur entre F1 et F6 s’affiche. F1 représente
le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de
RECOVERY met fin à la fonction.
6. Possibilités d’enregistrement du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote
en cadence avec votre pouls.
Avec un clip-oreille
Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et
mesure les modifications de la transparence de votre peau qui
sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille
à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour
stimuler la circulation sanguine.
Evitez les impulsions perturbatrices.
Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez
le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le
symbole du cœur clignote de manière continue)
Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement
lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher
toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos
vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à un
bandeau.
Avec la ceinture pectorale
Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteur
POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes
codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de
l’affichage. Nous vous recommandons d’utiliser le T34 de
POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture.
Avec les capteurs du guidon
La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée
par les capteurs du guidon et évaluée par le système
électronique.
Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.
Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter
les surfaces de contact.
Remarque :
Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure
du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du
guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou
récepteur enfichable n’est enfiché dans la prise du pouls, alors
la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille
ou un récepteur enfichable est enfiché dans la prise du pouls,
la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement
désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs
du guidon.
7. Remarques
Lorsque, pendant 4 minutes, aucun signal n’est transmis à
l’ordinateur, l’affichage DEL s’éteint automatiquement et l’ensemble
des données de l’entraînement effectué est enregistré. Appuyez
sur n’importe quelle touche pour redémarrer l’ordinateur.
Lorsque l’écran de l’ordinateur ne fonctionne pas correctement,
veuillez couper l’alimentation en courant et connecter l’appareil
à nouveau.
optionnell
optionnell
optionnell
19
lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité con-
formément aux recommandations ci-dessus.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort
suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir
son entraînement comme suit:
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor-
mances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité
d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous
devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement,
si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.
Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
8. Instructions d'entraînement
Pour votre sécurité
Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour
s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nui-
sible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la
composition de son programme de travail. Un entraînement
exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.
L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il
est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin-
cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essen-
tiellement des changements et des adaptations du système car-
diovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au
repos et du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de
faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers
les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration
ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).
D'autres changements positifs sont à observer dans le système
du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement
selon des directives bien précises.
Planning et commande de l’entraînement
Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique
actuel.
Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer
vos capacités physiques personnelles (performances) qui repré-
sentent la base de votre planning d’entraînement.
Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute
façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que
les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le
planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par
l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité
de la charge.
Pour l’intensité de la charge
L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement
fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre
cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 –
âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement
est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement.
Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du
poids
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
de Faust (220 – âge) x 0,65.
Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de
l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un ent-
raînement d’une durée minimum de 30 minutes.
Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
de Faust (220 – âge) x 0,75.
L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les
crans de freinage.
Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec
un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous
dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque
recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de
freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal
d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu-
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 min
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine 30-60 min
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
2 minutes d’entraînement
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
3 minutes d’entraînement
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pause gymnastique
4 minutes d’entraînement
4e semaine
3e semaine
2e semaine
1re semaine
Instructions d'entraînement
F
Diagramme du pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
200
180
160
140
120
100
80
Pouls
Ag
e
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pouls maximum
(220 moins l’Čge)
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
Pouls combustion des graisses
(65 % du pouls max.)
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Kettler PASO 309 - 07626-900 Le manuel du propriétaire

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Vélos de spin
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Le manuel du propriétaire
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