Timex Ironman 30-Lap HRM Mode d'emploi

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MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

NUMÉRIQUE TIMEX

®

MODÈLES 30-LAP/FITNESS

UNE MONTRE SPORT NUMÉRIQUE ÉVOLUÉE

Plus

UN MONITEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE ENTIÈREMENT NUMÉRIQUE

Le moniteur de fréquence cardiaque numérique Timex

®

intègre les toutes dernières

technologies numériques Timex aux méthodologies d'exercice employées par les

spécialistes de la forme et les entraîneurs personnels. Leader mondial de l’horlogerie

sportive, Timex a créé un moniteur de forme numérique qui combine la précision

numérique requise par les athlètes de niveau international avec des fonctions

utilisables par tous et à tout âge pour « rester en forme ».

Remarque : Ce manuel peut décrire des caractéristiques ou fonctions n'existant pas

sur tous les modèles.

Ressources sur Internet

Le site Web de Timex (www.timex.com) est une excellente source de renseignements

pour tirer le plus grand parti de votre moniteur de fréquence cardiaque numérique

Timex

®

. Les ressources à consulter sur le site Timex sont notamment :

www

.timex.com/hrm/

Pour de plus amples renseignements sur les moniteurs de fréquence cardiaque

numériques Timex, notamment les listes et simulations des fonctions des

produits.

www

.timex.com/ﬁtness/

Pour les conseils de mise en forme et d'entraînement à l'aide des moniteurs de

fréquence cardiaque numériques Timex.

Remarque : Veillez à toujours consulter votre médecin avant d’entamer ou de

modiﬁer un programme d’exercice physique.

Product Name:

Watch Receivers – HRM/Speed+Distance Series M8xx/M5xx

Data Recorders – HRM/Speed+Distance Series M5xx

conforms to the following product speciﬁcations:

Generic Emissions Standard EN 55022: 1998

Generic Immunity Standard EN 55024: 1998

Supplemental Information: The above products comply with the requirements of

Electromagnetic Compatibility (EMC) Directive 89/336/EEC (including amendments 92/31/EEC,

93/68/EEC, and 98/13/EEC) and carry the marking accordingly. Conformity Assessment

Body (CAB) – Underwriters Laboratories Inc., CAB# 0983; 1285 Walt Whitman Road, Melville,

NY 11747.

Timex Corporation declares that these low power electronic devices are in compliance with the

essential requirements and other relevant provisions of the EMC Directive.

Agent: ___________________________

Brian J. Hudson

Director, Test Engineering and Module Development

Date: 28 April 2003, Middlebury, Connecticut, U.S.A.

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Bodylink is a trademark of Timex Group, B.V.

TIMEX and NIGHT-MODE are registered trademarks of Timex Corporation

in the U.S. and other countries.

INDIGLO is a registered trademark of Indiglo Corporation in the U.S. and

other countries.

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Vue d’ensemble

L'afﬁchage

LIGNE DU HAUT - Tiers

supérieur de l'écran, utilisé

pour des données de type

temps intermédiaires,

jour/date, données CFM et

témoins.

Dans certains modes, les

données afﬁchées sur ces

deux lignes peuvent être

inversées selon les

préférences.

LIGNE DU BAS - Deux-tiers

inférieurs de l'écran,

utilisés pour des données

de type heure courante,

temps intermédiaire/au

tour, données CFM et

témoins.

TÉMOINS - S'afﬁchent

autour de l'écran pour

identiﬁer le mode courant

ou une activité exécutée

en arrière-plan. Par

exemple, le témoin

chronomètre indique que

la fonction Chronomètre

est en cours de

fonctionnement.

Comment ce manuel est organisé

Nous avons divisé ce manuel en quatre sections principales :

• Vue d'ensemble —

Description générale des boutons, fonctions et afﬁchages.

• Utiliser le moniteur de fréquence cardiaque —

Décrit comment associer la montre à un cardiofréquencemètre (CFM) pour

obtenir, mesurer et examiner des données de fréquence cardiaque.

• Modes et fonctions —

Une présentation pas-à-pas simple de l'utilisation des modes et fonctions de la

montre.

• Exemples d'utilisation —

Des scénarios réalistes qui montrent comment intégrer la montre Timex

®

aux

activités d'exercice.

56

59

Bouton SET/RESET -

Réinitialiser la fonction de

minutage ; tenir enfoncé

pour passer au réglage.

Le modèle Fitness

Bouton HEART RATE –

Allumer et éteindre le

moniteur de fréquence

cardiaque ; changer la

position des données CFM

lorsque le moniteur est en

marche.

Bouton START/STOP – Démarrer ou arrêter la fonction de

minutage.

Bouton INDIGLO

®

–

Illuminer l'écran de la

montre.

Bouton MODE – Enfoncer

et relâcher pour passer au

mode suivant.

58

Le modèle 30-Lap

Bouton STOP/RESET/SET –

Arrêter ou réinitialiser le

chronomètre ou la

minuterie ; tenir enfoncé

pour passer au réglage.

Bouton INDIGLO

®

–

Illuminer l'écran de la

montre.

Bouton HEART RATE –

Allumer et éteindre le

moniteur de fréquence

cardiaque ; changer le

format des données CFM

lorsque le moniteur est

en marche.

Bouton MODE – Enfoncer

et relâcher pour passer au

mode suivant.

Bouton START/SPLIT – Démarrer le chronomètre ou la

minuterie ; consulter le second fuseau horaire depuis

l'heure courante.

61

Utiliser le moniteur de fréquence

cardiaque :

Lorsqu'elle est associée à un cardiofréquencemètre, cette montre de sport

devient un élément à part entière d'un système de forme global. Le

cardiofréquencemètre enregistre la fréquence cardiaque et transmet les données

à la montre. Durant la séance d’exercice/entraînement, un simple coup d’œil sur

la montre vous permet de vériﬁer que vous êtes dans la plage de fréquence

cardiaque correcte pour maintenir ou améliorer votre forme physique (voir les

zones cibles de fréquence cardiaque dans tout guide de forme). Le cas échéant,

une alerte de sortie de zone se déclenche automatiquement si la fréquence

cardiaque quitte la zone sélectionnée.

Cette section décrit comment :

• Conﬁgurer la montre pour une utilisation avec un cardiofréquencemètre

• Régler la montre pour surveiller la fréquence cardiaque par rapport à une

zone de fréquence cardiaque choisie

• Enregistrer et examiner les données de fréquence cardiaque

Conﬁgurer la montre pour une utilisation avec un cardiofréquencemètre

1. Posez le cardiofréquencemètre sur la poitrine. Consultez au besoin les

instructions détaillées de mise en place du cardiofréquencemètre dans le mode

d'emploi qui l'accompagne. Dans cette section, on suppose que le

cardiofréquencemètre est porté correctement.

2. Démarrez le moniteur de fréquence cardiaque. Dans les modes HEURE DE LA

JOURNÉE, MINUTAGE, CHRONO ou MINUTERIE, appuyez sur HEART RATE.

Un témoin représentant un contour de cœur s'afﬁche pendant que la montre

recherche un signal de cardiofréquencemètre. Une fois que la montre reçoit un

signal, le témoin devient un cœur plein et commence à battre.

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Témoins afﬁchés

La montre peut fournir beaucoup d’informations d’un coup d’œil tout en

n’occupant qu’un espace restreint sur le poignet. Les témoins (petits symboles

graphiques) qui s'afﬁchent sur l'écran sont les suivants :

L'alarme est activée.

La minuterie est en marche (modèle 30-Lap) ou le mode

MINUTAGE effectue un compte à rebours (modèle Fitness).

Le chronomètre est en marche (modèle 30-Lap) ou le mode

MINUTAGE effectue un comptage depuis zéro (modèle Fitness).

Le carillon horaire est activé.

Recherche de données CFM du capteur thoracique.

Réception de données CFM d'un cardiofréquencemètre.

63

Figure 2.1 – Formats d'afﬁchage du moniteur de fréquence cardiaque

Fréquence cardiaque sur heure

Fréquence cardiaque seule

Heure sur fréquence cardiaque

Pas de données de fréquence cardiaque

CONSEIL PRATIQUE : Appuyez sur HEART RATE pour faire

déﬁler les formats d'afﬁchage lorsque le moniteur de

fréquence cardiaque fonctionne.

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Pour assurer un signal clair, tenez-vous à plus de deux mètres de toute autre

personne utilisant un capteur.

Si vous revenez en mode MINUTAGE, CHRONO ou MINUTERIE, la montre

recherche automatiquement un signal pendant 15 secondes. Si aucun signal

n'est capté, la montre arrête de chercher jusqu'à ce que vous appuyiez à nouveau

sur le bouton HEART RATE.

3. Lisez la fréquence cardiaque. Une fois le contact établi avec l'émetteur, votre

fréquence cardiaque (indiquée en battements par minute) s'afﬁche. Pour

éteindre le moniteur, tenez HEART RATE enfoncé.

Afﬁcher les données de fréquence cardiaque et l'heure

L'afﬁchage CFM peut se faire sous quatre formats différents. Utilisez le bouton

HEART RATE pour faire déﬁler ces formats. Par exemple, lors de l'utilisation du

CFM dans les modes CHRONO ou MINUTERIE, la fréquence cardiaque s'afﬁche

dans la ligne du haut et le temps du mode CHRONO ou MINUTERIE dans la ligne

du bas. Appuyez sur le bouton HEART RATE pour inverser la position de ces

valeurs. Vous pouvez également afﬁcher la fréquence cardiaque seule ou pas de

fréquence cardiaque du tout (voir Figure 2.1 après le paragraphe ci-dessous).

Mode Conﬁguration CFM

Ce mode permet de déﬁnir une zone cible de fréquence cardiaque pour l'exercice

physique. Une zone cible consiste en une limite de fréquence cardiaque

supérieure et inférieure. Vous pouvez sélectionner l'une des zones préétablies ou

ﬁxer les valeurs manuellement pour personnaliser les zones. Lorsque la

fréquence cardiaque passe en-dessous de la limite inférieure ou dépasse la limite

supérieure de la zone, une alarme sonore optionnelle se déclenche. Bien que le

moniteur de fréquence cardiaque puisse s'utiliser sans zone cible, il est

fortement conseillé de conﬁgurer cette fonction. Elle aide à rester à l'intérieur de

la zone souhaitée et à optimiser le programme de forme.

Bouton START/SPLIT

– (START/STOP sur le

modèle Fitness) -

Appuyez pour alterner

entre les témoins

ON/OFF, qui indiquent

si l'alerte de sortie de

zone est activée/

désactivée.

Figure 2.2 – Réglages par défaut du mode Conﬁguration CFM

Bouton STOP/RESET/SET –

(SET/RESET sur le modèle

Fitness) - Appuyez pour

accéder au réglage du mode

Conﬁguration CFM.

Bouton HEART RATE –

Appuyez pour

sélectionner une zone

cible de fréquence

cardiaque. Dans cet

exemple, la zone cible

est la Zone 3. La zone

sélectionnée est basée

sur une fréquence

cardiaque maximale

(MHR) de 165 ; le choix

d'une fréquence

maximale différente

change la plage de la

zone.

65

Zones de forme cibles

Les limites de fréquence cardiaque supérieure et inférieure des zones de forme

cibles dépendent de la valeur de fréquence cardiaque maximale (MHR). La Table

2.1 illustre la formule utilisée par la montre pour calculer les limites de fréquence

cardiaque inférieure et supérieure pour chaque zone.

Table 2.1 : Zones de forme

Il est important de ﬁxer la valeur de fréquence cardiaque maximale car les cinq

zones cibles automatiques sont basées dessus. Vous pouvez déterminer cette

fréquence soit par un essai contrôlé, soit par l’une des nombreuses méthodes

d’estimation existantes. L'une des méthodes les plus courantes consiste à

soustraire l'âge de 220. Une telle méthode peut toutefois produire des résultats

inexacts parce que la fréquence cardiaque maximale dépend aussi de facteurs

physiologiques autres que l'âge, notamment le niveau de forme et la constitution

génétique.

ZONE Limite inférieure Limite supérieure

5

❘

90% MHR

❘

100% MHR

4

❘

80%

❘

90%

3

❘

70%

❘

80%

2

❘

60%

❘

70%

1

❘

50%

❘

60%

64

67

Entrer le poids et la fréquence cardiaque maximale

1. Appuyez sur MODE jusqu'à arriver au mode HRM SETUP. Appuyez ensuite sur

STOP/RESET/SET pour commencer le réglage. La zone actuellement

sélectionnée commence à clignoter (sur le modèle Fitness, appuyez sur

SET/RESET).

2. Appuyez sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour faire déﬁler les zones

cibles préétablies ainsi que le réglage MANUAL (sur le modèle Fitness,

appuyez sur START/STOP (+) ou HEART RATE (-)). Chaque zone, y compris

les limites de fréquence cardiaque supérieure et inférieure par défaut, clignote.

3. Appuyez sur MODE (NEXT) pour faire déﬁler les valeurs de réglage du poids

corporel et de la fréquence cardiaque maximale (MHR). Appuyez sur

START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour augmenter ou diminuer ces valeurs

(sur le modèle Fitness, appuyez sur START/STOP (+) ou HEART RATE (-)). Le

poids corporel sert au calcul du nombre de calories brûlées.

REMARQUE : Lors de la saisie du poids, appuyez sur

START/SPLIT (+) pour alterner entre les livres et les

kilogrammes.

REMARQUE : Vos zones cibles sont personnalisées une fois

que vous avez terminé la conﬁguration CFM.

Figure 2.3 – Valeurs de réglages du mode Conﬁguration CFM

Bouton MODE (NEXT) –

Appuyez pour faire déﬁler les

réglages de poids et de

fréquence cardiaque

maximale pour personnaliser

une zone de fréquence

cardiaque.

Bouton HEART RATE (-) –

Appuyez pour faire déﬁler

les zones cibles de

fréquence cardiaque.

Bouton START/SPLIT (+) – (START/STOP (+) sur le modèle Fitness) - Appuyez pour faire déﬁler en

montant les zones cibles de fréquence cardiaque préétablies et personnalisées. Lors du réglage du

poids, appuyez pour alterner entre les livres (LB) et les kilogrammes (KG).

Bouton

STOP/RESET/SET

(DONE) – (SET/RESET

(DONE) sur le modèle

Fitness) - Appuyez à la

ﬁn pour valider les

réglages.

66

69

2. Appuyez sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour faire déﬁler les zones

cibles préétablies jusqu'à MANUAL, qui clignote (sur le modèle Fitness,

appuyez sur START/STOP (+) ou HEART RATE (-)).

3. Appuyez sur MODE (NEXT) pour faire déﬁler les valeurs de réglage de limite

de fréquence cardiaque supérieure, limite de fréquence cardiaque inférieure,

poids et fréquence cardiaque maximale (MHR). Appuyez sur START/SPLIT (+)

ou HEART RATE (-) pour augmenter ou diminuer ces valeurs (sur le modèle

Fitness, appuyez sur START/STOP (+) ou HEART RATE (-)). Une fois un chiffre

réglé, appuyez sur MODE (NEXT) pour passer au suivant.

L’utilisation d’une zone cible de fréquence cardiaque préétablie ramène la zone

cible « manuelle » à son réglage d’usine initial.

4. Appuyez sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les réglages et quitter

le mode CONFIGURATION CFM (sur le modèle Fitness, appuyez sur

SET/RESET (DONE)).

Examiner les données CFM

La montre peut servir à examiner des données CFM, à savoir moyenne,

fréquences cardiaques minimale et de pointe, durée pendant laquelle la fréquence

cardiaque est dans la zone cible et nombre de calories brûlées. Pour jauger votre

niveau de forme, vous pouvez également voir comment votre fréquence

cardiaque diminue sur une période ﬁxée. Reportez-vous aux modes EXAMEN et

RÉCUPÉRATION.

68

4. Appuyez sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les réglages et quitter

(sur le modèle Fitness, appuyez sur SET/RESET (DONE)).

Sélectionner une zone cible

Pour sélectionner une zone cible de fréquence cardiaque sur la base de la

fréquence cardiaque maximale :

1. Appuyez sur MODE jusqu’à afﬁcher HRM SETUP.

2. Appuyez sur HEART RATE pour faire déﬁler les zones cibles préétablies (ainsi

que le réglage MANUAL). Chaque zone préétablie, y compris les limites de

fréquence cardiaque supérieure et inférieure par défaut, s'afﬁche.

Après avoir quitté le mode CONFIGURATION CFM, la montre utilise la zone

sélectionnée pour tous ses calculs statistiques basés sur le CFM.

Conﬁgurer la zone cible « manuelle »

1. Depuis le mode CONFIGURATION CFM, appuyez sur STOP/RESET/SET pour

commencer le réglage. La zone actuellement sélectionnée commence à

clignoter (sur le modèle Fitness, appuyez sur SET/RESET).

REMARQUE : Appuyez sur START/SPLIT pour activer ou

désactiver l'alerte de sortie de zone (sur le modèle Fitness,

appuyez sur START/STOP).

REMARQUE : Changer la valeur du poids durant une séance

d'exercice causera un calcul inexact des calories.

71

Parfois le cœur cesse brièvement de clignoter.

• Tant que le cœur clignote, c'est que la montre reçoit un signal clair du

capteur. Comme avec tout système radio, le signal peut subir un bref

brouillage occasionnel. Si cela se produit, la montre interrompt le

clignotement du cœur. En général, ce problème se résout de lui-même et le

clignotement reprend. Si l'interruption se prolonge, la montre afﬁche le

message d'erreur décrit ci-dessous.

Le message « NO HRM DATA » (pas de données CFM) s'afﬁche à l'écran.

Ce message d'erreur s'afﬁche si la montre ne reçoit pas de réactualisations

régulières de la fréquence cardiaque de la part du capteur. Toutefois, tant que le

capteur est sur la poitrine, que les coussinets sont humides et que la pile de

l'émetteur n'est pas déchargée, la montre se rétablit habituellement sans

nécessiter d'intervention. Dans le cas contraire, essayez ce qui suit :

• Les coussinets du capteur thoracique peuvent avoir perdu le contact avec

votre poitrine pendant quelques secondes. Vériﬁez que le capteur appuie

bien contre le corps.

• Les coussinets de capteur peuvent être secs. Humectez-les généreusement

et réajustez l'émetteur thoracique au besoin.

• La pile dans l'émetteur thoracique peut être déchargée et nécessiter d'être

changée (voir les instructions de changement de la pile dans le mode

d'emploi du capteur).

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Résolution de problèmes liés au CFM

Conseils de résolution de problèmes communs :

J'ai du mal à obtenir une première mesure OU les valeurs de fréquence

cardiaque obtenues semblent incorrectes.

• Réhumectez généreusement les coussinets de contact texturés au dos du

cardiofréquencemètre.

• Serrez la sangle thoracique pour qu'elle soit bien ajustée et produise un bon

contact avec la peau. Assurez-vous que le capteur adhère à votre peau et

que TIMEX ﬁgure vers l’extérieur.

• Éloignez-vous des autres cardiofréquencemètres et autres sources de

signaux radio et d'électricité statique, notamment matériel d'exercice ou

autre machine électrique.

• Attendez quelques minutes et appuyez une nouvelle fois sur

HEART RATE.

Parfois la montre afﬁche des tirets encadrant la fréquence cardiaque OU la

fréquence cardiaque afﬁchée reste inchangée pendant une durée prolongée.

Qu'est-ce que cela signiﬁe ?

• Ceci indique habituellement que soit les coussinets du capteur doivent être

humectés, soit le capteur n'est pas sufﬁsamment serré contre la poitrine,

causant un mauvais contact électrique avec la peau. Humectez les

coussinets et ajustez le capteur de manière à ce que les deux coussinets

soient bien au contact de la poitrine.

73

STOP/RESET/SET (DONE) –

(SET/RESET (DONE) sur le

modèle Fitness) – Appuyez

pour valider les

changements et quitter.

Fonction des boutons lors des réglages

Bouton MODE (NEXT) – Pour

passer au paramètre suivant.

Bouton HEART RATE (–) –

Pour diminuer la valeur

clignotante.

START/SPLIT (+) - (START/STOP (+) sur le modèle

Fitness) – Pour augmenter la valeur clignotante.

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Modes et fonctions

Cett section décrit les modes et les fonctions de la montre. Un mode donne

accès à un domaine particulier de fonctionnement de la montre. Par exemple,

vous accédez au mode ALARME pour régler le déclenchement d'une alarme à

une heure donnée.

La montre présente plusieurs fonctions accessibles en appuyant sur le bouton

MODE. Le bouton MODE permet de faire déﬁler successivement tous les modes

disponibles sur la montre.

Table 3.1 : Récapitulatif des modes

Modèle 30-Lap Modèle Fitness

HEURE DE LA JOURNÉE

❘

HEURE DE LA JOURNÉE

CHRONO

❘

MINUTAGE

MINUTERIE

❘

RÉCUPÉRATION

❘

RÉCUPÉRATION

EXAMEN

❘

EXAMEN

CONFIGURATION CFM

❘

CONFIGURATION CFM

ALARME

❘

ALARME

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Lors du réglage des HEURES au format sur 12 heures, changez le réglage du

matin ou de l'après-midi (indiqué par « A » ou « P » à l'écran) en augmentant les

heures au-delà de 12.

Lors du réglage des SECONDES, appuyez sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE

(-) pour les mettre à zéro. Ceci est utile pour synchroniser la montre avec une

horloge de référence (sur le modèle Fitness, appuyez sur START/STOP (+) ou

HEART RATE (-)).

3. Pour ﬁnir, appuyez sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les réglages

et quitter le mode HEURE DE LA JOURNÉE (sur le modèle Fitness, appuyez

sur SET/RESET).

Consulter un second fuseau horaire

Le modèle 30-Lap vous permet de connaître l'heure dans deux fuseaux horaires

(identiﬁés par T1 et T2). Vous pouvez « consulter » le second fuseau en

appuyant sur le bouton START/SPLIT pendant deux secondes depuis le mode

HEURE DE LA JOURNÉE. Relâchez le bouton pour revenir au fuseau horaire

principal. Pour inverser les fuseaux horaires, tenez le bouton enfoncé pendant

quatre secondes.

CONSEIL PRATIQUE : La montre saute les 29 février. Le 29

février des années bissextiles, réglez manuellement la date sur

« 29 février ». La montre passera au 1er mars le lendemain.

REMARQUE : Pour que la montre émette un carillon mélodique

au passage de l'heure, activez la fonction CARILLON HORAIRE.

Mode HEURE DE LA JOURNÉE

La montre afﬁche l'heure, la date et le jour de la semaine.

Régler l’heure de la journée

1. Tenez STOP/RESET/SET fermement enfoncé pendant deux secondes (sur le

modèle Fitness, tenez SET/RESET enfoncé). « HOLD TO SET » s'afﬁche. Si

vous gardez ce bouton enfoncé, « SET TIME » s'afﬁche.

Le modèle 30-Lap permet de régler l'heure de la journée pour deux fuseaux

horaires différents. Lorsque vous commencez à régler l'heure, le « 1 » clignotant

en bas à droite de l'écran indique qu'il s'agit du fuseau principal. Appuyez sur

START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour sélectionner le fuseau horaire

principal (1) ou secondaire (2). Appuyez ensuite sur MODE (NEXT) pour

commencer à régler l'heure comme indiqué ci-dessus.

2. Appuyez sur MODE (NEXT) pour régler :

HEURES ➤ MINUTES ➤ SECONDES ➤ JOUR DE LA SEMAINE

➤ MOIS ➤ DATE ➤ FORMAT DE L'HEURE (12 ou 24 heures)

➤ FORMAT DE LA DATE (Mois-Jour ou Jour-Mois)

➤ CARILLON HORAIRE (activé ou non) ➤ BIP BOUTONS (activé ou non).

La valeur modiﬁable clignote. Appuyez sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-)

pour l'augmenter ou la diminuer (sur le modèle Fitness, appuyez sur

START/STOP (+) ou HEART RATE (-)). Tenez les boutons enfoncés pour avancer

plus rapidement. Une fois une valeur réglée, appuyez sur MODE (NEXT) pour

passer à la suivante.

74

77

Pendant que le mode CHRONO est en marche, vous pouvez passer dans tout

autre mode, comme HEURE DE LA JOURNÉE. Le témoin chronomètre indique

que le mode CHRONO fonctionne en arrière-plan.

Options d'afﬁchage du chronomètre

Si vous n'utilisez pas de cardiofréquencemètre, la montre afﬁche à la fois les

temps intermédiaire et au tour (après avoir marqué le premier temps

intermédiaire). Pour choisir quel temps afﬁcher dans la ligne d'afﬁchage du bas,

appuyez sur STOP/RESET/SET lorsque le chronomètre est à zéro (00.00.00) mais

avant de commencer à chronométrer des tours.

Si vous utilisez le cardiofréquencemètre, la montre afﬁche les données de

fréquence cardiaque en plus de la durée chronométrée. Vous pouvez choisir

entre l'afﬁchage soit du temps au tour, soit du temps intermédiaire, avec les

données de fréquence cardiaque. Consultez les options d'afﬁchage des données

de fréquence cardiaque aux pages 62-63 et la Figure 2.1 pour le formatage de

l'afﬁchage lorsque le CFM fonctionne.

Utiliser le chronomètre

1. Appuyez sur MODE jusqu'à afﬁcher CHRONO.

2. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.

3. Appuyez sur START/SPLIT pendant que le chrono est en marche pour marquer

un temps intermédiaire.

Ceci enregistre les temps au tour et intermédiaire courants et démarre un nouveau

tour. La montre afﬁche brièvement les temps au tour et intermédiaire qui viennent

d'être enregistrés, ainsi que le numéro de tour. Si vous afﬁchez aussi des données

CFM, la montre afﬁche ensuite des données de fréquence cardiaque pour ce tour.

(Suite des instructions page 79)

Mode CHRONO (modèle 30-Lap seulement)

Le mode CHRONO est le mode d'« exercice » principal de la montre. Il s'agit d'un

chronomètre pouvant enregistrer 30 mesures de temps, tel que des tours, dans le

cadre d'un même événement, ainsi que d'autres données sur tout un événement

pouvant atteindre 100 heures de durée. Les données pouvant être stockées pour

ces 30 mesures sont notamment numéro du tour, temps au tour individuel et

temps intermédiaire total écoulé.

Lorsque le cardiofréquencemètre fonctionne, le mode CHRONO gère trois

données statistiques :

• La durée pendant laquelle la fréquence cardiaque est dans la zone cible

alors que le CHRONO est en marche

• La fréquence cardiaque moyenne pour la période pendant laquelle le CFM

fonctionne et le CHRONO est en marche

• La fréquence cardiaque de pointe et minimale pour la période pendant

laquelle le CFM fonctionne et le CHRONO est en marche

L'acquisition de données s'arrête si le chronomètre est arrêté alors que le CFM

fonctionne et reprend lorsque le chronomètre est redémarré. Si le chronomètre

arrive au bout alors que le CFM fonctionne, le CFM s'éteint automatiquement et

l'acquisition de données cesse.

REMARQUE : Dans cette section, il est question de temps « au

tour » et « intermédiaires ». Le temps « au tour » est la durée

d’une portion (tour ou longueur) d’un événement. Le temps

« intermédiaire » est la durée totale depuis le début de

l’événement.

76

79

Elle revient ensuite au mode CHRONO en marche, qui continue à chronométrer le

tour courant. La montre stocke les données des 30 derniers tours.

4. Appuyez sur STOP/RESET/SET pour interrompre le chronométrage.

5. Appuyez sur START/SPLIT pour reprendre le chronométrage ou tenez

STOP/RESET/SET enfoncé pour remettre le chronomètre à zéro (ne le remettez

pas à zéro si vous souhaitez conserver les données pour les examiner

ultérieurement).

Mode MINUTERIE (modèle 30-Lap seulement)

Ce mode vous permet de ﬁxer une durée à partir de laquelle la montre compte à

rebours jusqu'à zéro. Cette fonction est utile pour les événement de durée ﬁxée,

jusqu'à 100 heures. À la ﬁn du compte à rebours, la minuterie peut être réglée

pour s’arrêter, répéter le compte à rebours ou passer en mode CHRONO et

démarrer le chronomètre.

Vous pouvez appuyer sur MODE pour passer dans tout autre mode, HEURE DE

LA JOURNÉE par exemple, sans perturber le fonctionnement de la minuterie. Le

témoin sablier s'afﬁche lorsque la minuterie est en marche.

Régler la minuterie

1. Appuyez sur MODE jusqu'à afﬁcher TIMER.

2. Appuyez sur STOP/RESET/SET pour accéder au réglage du mode MINUTERIE.

Les chiffres des heures clignotent.

3. Appuyez sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour changer la valeur.

Tenez les boutons enfoncés pour avancer plus rapidement. Après avoir réglé

chaque valeur, appuyez sur MODE (NEXT) pour passer à la valeur suivante

(MINUTES puis SECONDES).

78

Figure 3.1 – Chronométrer avec le modèle 30-Lap

Bouton STOP/RESET/SET

– En mode CHRONO,

appuyez pour arrêter le

chronomètre ou le remettre

à zéro.

Bouton HEART RATE –

Pour allumer et éteindre

le moniteur de

fréquence cardiaque ;

permet aussi de changer

la position des données

CFM lorsque le moniteur

est en marche.

Bouton START/SPLIT –

En mode CHRONO,

appuyez pour démarrer

le chronomètre.

Exemple de format

d'affichage du mode

CHRONO – Le temps au

tour courant (haut) et la

fréquence cardiaque

(bas) sont afﬁchés. Le

témoin Chronomètre

s'afﬁche durant le

chronométrage ; le cœur

plein clignotant signale

un CFM actif.

81

Mode MINUTAGE (modèle Fitness seulement)

Ce mode a deux fonctions :

• Elle peut servir soit de chronomètre, soit de compte à rebours, permettant de

compter vers le haut depuis ou vers le bas jusqu'à zéro respectivement. Vous

pouvez enregistrer jusqu'à 100 heures de données statistiques.

• Lorsque vous utilisez un cardiofréquencemètre, ce mode permet également

d'enregistrer des données de fréquence cardiaque.

Vous pouvez quitter le mode Minutage durant son fonctionnement. En mode

HEURE DE LA JOURNÉE, le témoin chronomètre indique que le mode MINUTAGE

compte vers le haut en arrière-plan. Le témoin sablier indique que le mode

MINUTAGE compte à rebours.

Utiliser la minuterie en guise de chronomètre

1. Appuyez sur MODE jusqu'à afﬁcher TIMING.

2. Appuyez sur SET/RESET jusqu'à afﬁcher « 00.00.00 ». Si vous accédez au

mode de réglage de la minuterie par accident, appuyez sur SET/RESET (DONE)

pour le quitter.

3. Appuyez sur START/STOP (+) pour démarrer le chronométrage. Les

SECONDES commencent à déﬁler vers le haut.

Pour marquer une pause, appuyez sur START/STOP ; appuyez de nouveau pour

redémarrer. Pour remettre le chronomètre à zéro, tenez SET/RESET pendant que

le MINUTAGE est arrêté.

Utiliser la minuterie en compte à rebours

Pour compter à rebours, vous devez d'abord régler une durée initiale.

4. Une fois que la durée de compte à rebours est correcte, appuyez une nouvelle

fois sur MODE (NEXT) pour sélectionner l'action à effectuer à la ﬁn du compte

à rebours. Appuyez sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour passer

successivement à STOP (arrêter), REPEAT (répéter) ou CHRONO.

5. Enﬁn, appuyez sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer l'action choisie.

Fonctionnement de la minuterie

1. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours.

2. Appuyez sur STOP/RESET/SET pour arrêter le compte à rebours.

3. La minuterie étant arrêtée, appuyez sur START/SPLIT pour reprendre le

compte à rebours ou sur STOP/RESET/SET pour le remettre à la durée initiale.

4. Lorsque la minuterie arrive à zéro, elle déclenche une alerte sonore. La

veilleuse INDIGLO

®

brille également pour que vous puissiez voir la montre

dans l'obscurité.

• Si la minuterie est réglée pour s’arrêter, elle s’arrête après l’alerte.

• Si elle est réglée pour se répéter, elle revient à la durée initiale et démarre

immédiatement un nouveau compte à rebours. Elle continue à se répéter

jusqu'à ce que vous appuyiez sur STOP/RESET/SET. Le nombre de

répétitions est afﬁché sur la ligne du bas. La montre compte jusqu’à 99

répétitions, après quoi elle repasse à zéro et continue.

• Si la minuterie est réglée pour démarrer le mode CHRONO, la montre passe

automatiquement en mode CHRONO et le démarre. Le mode CHRONO doit

être remis à zéro pour pouvoir être automatiquement lancé par la minuterie.

80

83

Bouton SET/RESET – Tenez

enfoncé pour accéder au

réglage d'une durée de

comptage.

Minutage avec le modèle Fitness

Bouton HEART RATE –

Pour allumer et éteindre le

moniteur de fréquence

cardiaque ; pour changer la

position des données CFM

lorsque le moniteur est en

marche.

Bouton START/STOP – Appuyez pour

démarrer ou arrêter le compte à rebours.

Exemple de format

d'affichage du mode

MINUTAGE – La durée

du compte à rebours

(haut) est afﬁchée avec

les témoins Sablier et

Cœur. La fréquence

cardiaque courante est

afﬁchée en bas.

1. Si vous n'êtes pas en mode MINUTAGE, appuyez sur MODE jusqu'à afﬁcher

TIMING.

2. Appuyez sur SET/RESET jusqu'à accéder au réglage du mode MINUTAGE. Les

chiffres des HEURES clignotent.

3. Réglez la durée initiale du compte à rebours. Appuyez sur START/STOP (+) ou

HEART RATE (-) pour augmenter ou diminuer les chiffres clignotants. Tenez les

boutons enfoncés pour avancer plus rapidement. Une fois une valeur réglée,

appuyez sur MODE (NEXT) pour passer à la suivante (MINUTES puis

SECONDES).

4. Enﬁn, appuyez sur SET/RESET (DONE) pour enregistrer la durée de compte à

rebours.

5. Appuyez sur START/STOP pour démarrer le minutage. La montre commence à

compter à rebours vers zéro.

Pour marquer une pause, appuyez sur START/STOP ; appuyez de nouveau pour

redémarrer. Pour remettre la durée à sa valeur initiale, tenez SET/RESET pendant

que le MINUTAGE est arrêté. Appuyez de nouveau sur SET/RESET pour remettre

la durée à zéro.

Utiliser le mode Minutage avec le système CFM

Lorsque le CFM est actif, le mode MINUTAGE mesure trois grandeurs liées à la

fréquence cardiaque :

• La durée pendant laquelle la fréquence cardiaque est dans la zone cible alors

que le MINUTAGE est en marche.

• La fréquence cardiaque moyenne pour la période pendant laquelle le CFM

fonctionne et le MINUTAGE est en marche.

• La fréquence cardiaque de pointe pour la période pendant laquelle le CFM

fonctionne et le MINUTAGE est en marche.

82

85

Utiliser le mode RÉCUPÉRATION

Bouton STOP/RESET/SET

– (SET/RESET sur le

modèle Fitness ) - Appuyez

pour alterner entre une

durée de récupération d'une

ou deux minutes.

Bouton HEART RATE –

Au début de la séance

d'exercice, appuyez pour

recevoir le signal du

cardiofréquencemètre.

123 RE sur la ligne du

bas est la fréquence

cardiaque courante

durant le compte à

rebours du mode

RÉCUPÉRATION.

Bouton START/SPLIT – (START/STOP sur le modèle Fitness) -

Appuyez pour démarrer la période de récupération choisie.

Exemple de format

d'afﬁchage du mode

RÉCUPÉRATION – 165

HR sur la ligne du haut

est la fréquence

cardiaque au début de la

période de récupération.

84

Mode RÉCUPÉRATION

Ce mode s'utilise avec un système CFM actif. Il s'agit d'une mesure de référence

de la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue depuis un pouls élevé

sur une période d'une ou deux minutes. Lorsque la minuterie s'arrête, elle

déclenche une alerte sonore et les fréquences cardiaques initiale et ﬁnale

s'afﬁchent.

Utiliser le mode RÉCUPÉRATION

1. Appuyez sur MODE jusqu'à afﬁcher RECOVER.

2. Appuyez sur STOP/RESET/SET pour alterner entre les durées de récupération.

Vous avez le choix entre une et deux minutes (sur le modèle Fitness, appuyez

sur SET/RESET).

3. Appuyez sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours (sur le modèle

Fitness, appuyez sur START/STOP). La montre afﬁche à présent deux

fréquences cardiaques - votre fréquence cardiaque au début de la période de

récupération sur la ligne du haut et votre fréquence actuelle sur la ligne du bas.

4. Au moment de l'alerte sonore à la ﬁn de la durée de récupération, notez la

valeur de fréquence cardiaque sur la ligne du bas. Soustrayez cette valeur de

celle de la ligne du haut ; la différence correspond à votre fréquence cardiaque

de récupération.

5. Appuyez sur MODE pour quitter le mode RÉCUPÉRATION.

REMARQUE : Pour que le mode RÉCUPÉRATION fonctionne, la

montre doit recevoir un signal de fréquence cardiaque.

Mode ALARME

Ce mode règle le déclenchement d'une alarme à une heure choisie. Lorsque

l'alarme est ACTIVÉE, le témoin réveil s'afﬁche à l'écran. À l'heure ﬁxée pour

l'alarme, l'alerte sonore se déclenche, la veilleuse INDIGLO

®

clignote et l'heure de

l'alarme s'afﬁche pendant vingt secondes. Appuyez sur un bouton quelconque

pour couper l’alarme sonore. Si vous ne coupez pas l’alarme avant la ﬁn de

l’alerte, une alarme de rappel se déclenche au bout de cinq (5) minutes.

Régler une alarme

1. Appuyez sur MODE jusqu'à afﬁcher ALARM.

2. Appuyez sur STOP/RESET/SET pour régler l'heure de l'alarme (sur le modèle

Fitness, appuyez sur SET/RESET). L'heure modiﬁable clignote. La valeur

AM/PM clignote également si la montre est réglée sur le format d'afﬁchage sur

12 heures.

3. Appuyez sur START/SPLIT (+) ou sur HEART RATE (-) pour augmenter ou

diminuer les heures (sur le modèle Fitness, appuyez sur START/STOP (+) ou

sur HEART RATE (-).) Appuyez ensuite sur MODE (NEXT) pour passer aux

minutes.

4. Enﬁn, appuyez sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les réglages

(sur le modèle Fitness, appuyez sur SET/RESET (DONE)).

Pour ACTIVER ou DÉSACTIVER une alarme sans accéder au réglage, appuyez

brièvement sur START/SPLIT alors que la montre est en mode ALARME (sur le

modèle Fitness, appuyez sur START/STOP). La modiﬁcation du réglage d'une

alarme l'ACTIVE automatiquement.

87

86

Mode EXAMEN

Ce mode vous permet d'examiner les données d'exercice comme les durées

intermédiaires, par exemple. Les informations suivantes peuvent être examinées

lorsqu'un cardiofréquencemètre fonctionne et que le mode CHRONO (modèle 30-

Lap) ou MINUTAGE (modèle Fitness) est en marche :

• Dans zone - La durée pendant laquelle la fréquence cardiaque est dans la

zone cible spéciﬁée.

• Fréquence cardiaque moyenne

• Fréquence cardiaque de pointe

• Fréquence cardiaque minimale (30-Lap seulement)

• Calories totales brûlées - Calculées à partir de la durée écoulée, des

données de fréquence cardiaque et du poids corporel.

• Temps intermédiaires et au tour chronométrés (30-Lap seulement)

• Fréquence cardiaque moyenne par tour (30-Lap seulement)

Examiner les informations de fréquence cardiaque

1. Appuyez sur MODE jusqu'à afﬁcher REVIEW.

2. Appuyez sur START/SPLIT (+) pour faire déﬁler les données CFM (DANS

ZONE, FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE, FRÉQUENCE CARDIAQUE DE

POINTE, FRÉQUENCE CARDIAQUE MINIMALE, CALORIES TOTALES) et les

données au tour chronométrées en mémoire (sur le modèle Fitness, appuyez

sur START/STOP (+)). Appuyez sur HEART RATE (-) pour faire déﬁler les

données CFM à rebours.

89

Exemples d'utilisation

Votre montre Timex

®

peut devenir un élément important de vos séances

d'exercice quotidiennes. Associée à un cardiofréquencemètre, elle vous permet

de suivre l'évolution de votre entraînement par le chronométrage, l'acquisition, le

stockage et l'afﬁchage des données d'exercice. Voici quelques scénarios réalistes

offrant quelques idées sur les possibilités d'utilisation de la montre.

Exemple d'utilisation 1 -

Chronométrage de tours lors d'une même séance

Votre exercice habituel consiste à effectuer en courant un tour de piste de 500 m.

Aujourd'hui, vous souhaitez courir cinq kilomètres, c'est-à-dire dix tours de piste.

Vous voulez également penser à appeler votre ﬁlle, qui doit rentrer de l'école

durant votre séance d'exercice, pour lui demander de mettre les lasagnes au four à

16h15.

Pour cet exemple, vous utilisez les modes suivants :

■ Régler une alarme : Pour vous rappeler d'appeler votre ﬁlle, accédez au mode

ALARME et réglez l'alarme sur 4:15 PM. Lorsque l'alarme sonne, il vous sufﬁt

d'appuyer sur n'importe quel bouton pour l'arrêter puis de passer votre coup de

téléphone !

Modèle 30-Lap Modèle Fitness

ALARME

❘

ALARME

CHRONO

❘

MINUTAGE

EXAMEN

❘

EXAMEN

Fonctions globales

Il s'agit de fonctions pratiques sans effet direct sur le fonctionnement des

modes.

Retour automatique à l'heure de la journée

Si vous êtes en mode ALARME, MINUTERIE, RÉCUPÉRATION ou

CONFIGURATION CFM mais n'avez effectué aucune action depuis deux ou trois

minutes, la montre quitte automatiquement le mode en cours et revient au mode

HEURE DE LA JOURNÉE. Si vous avez modiﬁé des réglages durant cette période,

ils seront traités comme s'ils avaient été validés.

Veilleuse INDIGLO

®

La veilleuse INDIGLO

®

illumine l'afﬁchage pour qu'il soit visible dans l'obscurité.

Appuyez sur le bouton INDIGLO pour l'activer. Une fois le bouton relâché,

l'éclairage se prolonge pendant trois (3) secondes (ou six (6) secondes si vous

réglez les valeurs).

FONCTION NIGHT-MODE

®

(modèle 30-Lap seulement)

Avec la fonction NIGHT-MODE

®

, appuyez sur tout bouton pour illuminer

l'afﬁchage pendant trois (3) secondes (ou six (6) secondes si vous réglez les

paramètres), il n'est pas nécessaire d'appuyer séparément sur le bouton

INDIGLO dans des conditions de faible éclairage. Pour activer la fonction NIGHT-

MODE

®

, tenez le bouton INDIGLO enfoncé pendant 3 secondes jusqu'au bip

sonore. La fonction NIGHT-MODE

®

reste activée pendant 7 ou 8 heures ou peut

être manuellement désactivée en tenant de nouveau le bouton INDIGLO enfoncé

pendant trois (3) secondes jusqu'au bip sonore.

88

91

Exemple d'utilisation 2 -

Mesure de la forme et chronométrage d'une séance

en salle

Grand adepte de spinning, vous vous rendez à votre club de forme quatre fois par

semaine pour des séances de pédalage de 30 minutes chacune. Vous aimez

mesurer votre fréquence cardiaque durant l'effort aﬁn d'optimiser la séance en

passant autant de temps que possible dans votre zone cible de fréquence

cardiaque. À l'issue de votre séance, vous mesurez la vitesse de récupération de

votre coeur sur une période de récupération standard d'une minute.

Pour cet exemple, vous utilisez les modes suivants :

Modèle 30-Lap Modèle Fitness

CONFIGURATION CFM

❘

CONFIGURATION CFM

CHRONO

❘

MINUTAGE

MINUTERIE

❘

RÉCUPÉRATION

❘

RÉCUPÉRATION

EXAMEN

❘

EXAMEN

REMARQUE : Le mode EXAMEN est expliqué plus

en détail p. 86.

■ Chronométrer la séance d'exercice : Utilisez le mode CHRONO ou

MINUTAGE pour chronomètrer la sèance :

• Modèle 30-Lap : Accédez au mode CHRONO et vériﬁez que le

chronomètre est à zéro (0). Appuyez sur START/SPLIT au départ de la

course puis à la ﬁn de chaque tour. La montre stocke les temps des dix

(10) tours individuels. À la ﬁn du dernier tour, appuyez sur

STOP/RESET/SET.

• Modèle Fitness : En mode MINUTAGE, vériﬁez que la montre est réglée

pour compter vers le haut depuis zéro (0), comme un chronomètre.

Appuyez sur START/STOP au départ de la course puis à la ﬁn du dernier

tour.

• Examen des temps au tour : Durant votre retour à la maison à pied, vous

pouvez passer en revue les données de votre séance en mode EXAMEN. Si

vous utilisiez un cardiofréquencemètre, vous verriez alors les statistiques

de fréquence cardiaque (les deux modèles), en plus de tous vos temps au

tour (modèle 30-Lap seulement).

REMARQUE : Des problèmes de conﬁguration du mode

MINUTAGE ? Reportez-vous aux informations p. 81-83.

REMARQUE : Voir plus de détails sur l'utilisation du Chrono

p. 76-79.

REMARQUE : Voir les conseils de réglage de l'alarme p. 87.

90

93

• Modèle Fitness : En mode MINUTAGE, vériﬁez que la montre est réglée

pour compter vers le haut depuis zéro, comme un chronomètre.

Appuyez sur START/STOP en commençant à pédaler.

■ Option de mesure 2 - Compte à rebours : Utilisez le mode MINUTERIE

(modèle 30-Lap) ou MINUTAGE (modèle Fitness) pour chronométrer la séance

en comptant à rebours depuis 30 minutes. Le compte à rebours s'utilise pour un

régime d'exercice planiﬁé, ou mesuré, et comporte une alerte à la ﬁn du compte

à rebours.

• Modèle 30-Lap : Accédez au mode MINUTERIE et réglez le compte à

rebours sur 30 minutes. Appuyez sur START/SPLIT en commençant la

séance d'exercice.

• Modèle Fitness : En mode MINUTAGE, vériﬁez que la montre est réglée

pour compter à rebours depuis 30. Appuyez sur START/STOP en

commençant la séance d'exercice.

REMARQUE : Voir plus de détails sur l'utilisation des fonctions

du mode MINUTERIE p. 79.

REMARQUE : Des problèmes de conﬁguration du mode

MINUTAGE ? Reportez-vous aux informations p. 81-83.

■ Connecter le cardiofréquencemètre et sélectionner une zone cible de

fréquence cardiaque : Vous portez déjà la montre et le cardiofréquence en

arrivant au club. Avant de commencer à pédaler, vous devez établir la liaison

sans ﬁl entre la montre et le cardiofréquencemètre.

• Les deux modèles : Appuyez sur HEART RATE. Le témoin « cœur

vide » indique que la montre cherche le signal du cardiofréquencemètre.

Une fois le signal détecté, le cœur devient plein et commence à battre.

Les données de fréquence cardiaque s'afﬁchent suivant la conﬁguration

choisie. Accédez ensuite au mode CONFIGURATION CFM et sélectionnez

votre fréquence cardiaque cible pour cet exercice parmi les zones 1 à 5.

■ Option de mesure 1 - Comptage vers le haut : Utilisez le mode CHRONO

(modèle 30-Lap) ou MINUTAGE (modèle Fitness) pour chronométrer la séance

en comptant 30 minutes. Le chronométrage offre une certaine souplesse sur

la durée exacte de la séance.

• Modèle 30-Lap : Accédez au mode CHRONO et appuyez sur

START/SPLIT en commençant à pédaler.

REMARQUE : Voir plus de détails sur l'utilisation du mode

CHRONO p. 76-79.

REMARQUE : Reportez-vous aux détails sur la sélection des

zones cibles de fréquence cardiaque en mode CONFIGURATION

CFM, la conﬁguration de l'afﬁchage de la fréquence cardiaque

et de l'heure et l'activation de l'alerte « sortie de zone »

p. 64-69.

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Timex Ironman 30-Lap HRM Mode d'emploi

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