ProForm PFEVBE13710 1398889 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
Nº. du Modèle PFEVBE13710.2
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si des
pièces sont manquantes, veuillez
nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00, et le vendredi
de 14h00 à 17h00 (à l’exception
des jours fériés)
Courriel : [email protected]
Site internet : www.iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appa-
reil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
Autocollant
du Numéro de
Série
www.iconeurope.com
2
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ...............................................................3
AVANT DE COMMENCER ....................................................................4
COMMENT UTILISER L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
CONSEILS POUR L’EXERCICE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES ........................................................................14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
L’autocollant d’avertissement
illustré ci-contre est inclus avec
cet appareil. Collez l’autocollant
d’avertissement sur l’avertissement
en anglais à l’endroit indiqué. Ce
schéma indique l’emplacement de
l’autocollant d’avertissement. Si
l’autocollant est manquant ou
illisible, référez-vous à la page
de couverture de ce manuel pour
commander un nouvel autocollant
gratuit. Placez le nouvel autocol-
lant à l’endroit indiqué. Remarque
: l’autocollant n’est peut-être pas
illustré à l’échelle.
TABLE DES MATIÈRES
3
AVERTISSEMENT : an de diminuer les risques de blessures graves, lisez
toutes les précautions et directives de ce manuel, ainsi que tous les avertissements inscrits sur
votre exerciseur pour abdominaux avant d’utiliser l’appareil. ICON décline toute responsabilité pour
les blessures ou les dommages matériels résultant de l’utilisation de cet appareil.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Consultez votre médecin avant de com-
mencer tout programme d’exercices. Ceci
est particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans et les
personnes ayant eu des problèmes de santé.
2. N’utilisez votre exerciseur pour abdominaux
que de la manière décrite dans ce manuel.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire
d’assurer que tous les utilisateurs de
l’exerciseur pour abdominaux sont correcte-
ment informés de toutes les précautions.
4. Votre exerciseur pour abdominaux est
destiné à l’utilisation à domicile seulement.
N’utilisez pas l’exerciseur pour abdomi-
naux à des fins commerciales, locatives ou
institutionnelles.
5. Utilisez et gardez votre exerciseur pour
abdominaux à l’intérieur, à l’abri de l’humidité
et de la poussière. Installez l’exerciseur
pour abdominaux sur une surface plane
recouverte d’un tapis ou d’une carpette
antidérapante.
6. Assurez-vous qu’il y a suffisamment
d’espace autour de l’exerciseur pour abdomi-
naux pour permettre de monter sur l’appareil,
d’en descendre et de l’utiliser.
7. Inspectez régulièrement et serrez cor-
rectement toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toute pièce usée.
8. Gardez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux de compagnie à l’écart de
votre exerciseur pour abdominaux.
9. L’exerciseur pour abdominaux ne devrait pas
être utilisé par des personnes dont le poids
dépasse 136 kg (300 lb).
10. Portez des vêtements appropriés lors de
l’exercice ; ne portez pas de vêtements
amples qui pourraient se coincer dans
l’exerciseur pour abdominaux. Portez tou-
jours des chaussures de sport pour protéger
vos pieds lors de l’exercice.
11. Faites preuve de grande prudence pour
monter sur l’exerciseur pour abdominaux et
en descendre (voir COMMENT MONTER SUR
L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX ET EN
DESCENDRE à la page 9). Tenez toujours le
guidon pendant l’exercice; ne tenez pas le
cadre de pivot ni la console.
12. N’approchez pas vos mains ou vos pieds des
pièces mobiles.
13. L’exercice par surmenage peut provoquer
des blessures graves ou la mort. Cessez
immédiatement vos exercices si vous res-
sentez une douleur ou des étourdissements,
et retournez à la normale.
4
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi l’exerciseur pour abdominaux
PROFORM
®
AB GLIDER. L’exerciseur pour abdomi-
naux AB GLIDER est conçu pour développer les
muscles du tronc, raffermir le tonus musculaire, dénir
la silhouette et améliorer la forme physique générale.
Vous trouverez utile de lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser l’exerciseur pour abdomi-
naux. Si vous avez des questions après avoir lu ce
manuel, veuillez vous référer à la page de couverture
de ce manuel pour nous contacter. Pour nous per-
mettre de mieux vous assister, notez le numéro du
modèle et le numéro de série de l’appareil avant de
nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement
de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la
page de couverture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Guidon
Bouton du Guidon
Goupille
Console
Cale-Genou
Butée de
Porte-Rouleaux
Cadre de Pivot
Longueur : 122 cm
Largeur : 76 cm
Poids : 24 kg
5
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’exerciseur pour abdominaux sur une
surface dégagée et retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la n de l’assemblage.
En plus de la ou des clés hexagonales incluses, l’assemblage requiert un tournevis à pointe
cruciforme et une clé à molette .
Alors que vous assemblez l’exerciseur pour abdominaux, utilisez les schémas ci-dessous pour identiez
les pièces de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce
sur la LISTE DES PIÈCES vers la n du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité néces-
saire à l’assemblage. Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées. Pour éviter
d’endommager les pièces, n’utilisez pas d’outils électriques lors de l’assemblage.
Vis en Bouton
M8 x 15mm (29)–12
Vis en Bouton
M6 x 15mm (28)–4
Vis M4 x 16mm
(31)–2
Grande Rondelle
(41)–1
Rondelle de
Pivot (43)–1
Rondelle Courbée
M10 (39)–2
Boulon en Bouton M10 x 157mm (30)–1
Boulon en Bouton
M8 x 55mm (47)–1
Rondelle
M6 (35)–4
Écrou de
Blocage M10
(38)–1
Rondelle M8
(34)–13
Écrou de
Blocage M8
(46)–1
Rondelle
M4 (48)–2
ASSEMBLAGE
6
1
2
1
34
11
29
29
34
48
1.
Fixez une Base (2) au Cadre (1) à l’aide de
quatre Vis en Bouton M8 x 15mm (29) et quatre
Rondelles M8 (34). Conseil : vissez toutes les
Vis en Bouton de quelques tours avant de les
serrer complètement.
Puis, fixez le Pied du Cadre (11) au dessous du
Cadre (1) à l’aide d’une Vis M4 x 16mm (31) et
d’une Rondelle M4 (48).
Fixez l’autre Base (non illustrée) et l’autre
Pied du Cadre (non illustré) de la même
manière.
2. Enfoncez le Montant (4) dans le Cadre (1).
Fixez le Montant (4) à l’aide de trois Vis en
Bouton M8 x 15mm (29) et trois Rondelles M8
(34). Ne serrez pas les Vis en Bouton à ce
moment.
Fixez définitivement le Montant (4) à l’aide
d’un Boulon en Bouton M8 x 55mm (47), deux
Rondelles M8 (34) et d’un Écrou de Blocage M8
(46).
Serrez fermement les trois Vis en Bouton M8
x 15mm (29) et l’Écrou de Blocage M8 (46).
Pour faciliter l’assemblage, lisez les
informations de la page 5 avant de
commencer.
2
4
1
29
34
34
47
34
34
46
31
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Fixez le Guidon (5) au Montant (4) à l’aide d’un
Boulon en Bouton M10 x 157mm (30), deux
Rondelles Courbées M10 (39) et d’un Écrou de
Blocage M10 (38).
Conseil : il sera peut-être utile d’utiliser une
clé hexagonale pour tourner le Boulon en
Bouton M10 x 157mm (30) alors que vous
l’enfoncez dans le Guidon (5) et le Montant
(4).
Bloquez le Guidon (5) à l’aide du Bouton du
Guidon (37).
4. En utilisant un sac en plastique pour maintenir
votre main propre, appliquez une petite quan-
tité de la graisse incluse aux deux faces d’une
Rondelle de Pivot (43) et à l’axe du Cadre de
Pivot (3).
Glissez la Rondelle de Pivot (43) sur l’axe du
Cadre de Pivot (3). Ensuite, insérez le Cadre de
Pivot dans le Cadre (1).
Fixez le Cadre de Pivot (3) à l’aide d’une Vis
en Bouton M8 x 15mm (29) et d’une Grande
Rondelle (41). Ne serrez pas la Vis en Bouton
à l’excès ; le Cadre de Pivot doit pivoter
librement.
4
3
43
1
41
29
Graisser
8
6
8. Vérifiez que toutes les pièces sont correctement serrées avant d’utiliser votre exerciseur pour abdom-
inaux. Remarque : Il est possible qu’il reste des pièces excédentaires une fois l’assemblage terminé.
6. Orientez le Porte-Rouleaux (6) tel qu’il est
indiqué. Glissez le Porte-Rouleaux sur Cadre de
Pivot (3).
Vissez la Butée de Porte-Rouleaux (16) dans le
Cadre de Pivot (3).
7. Déplacez le Porte-Rouleaux (6) jusqu’à la
position indiquée et alignez l’orifice indiqué du
Porte-Rouleaux sur l’orifice correspondant (non
illustré) du Cadre de Pivot (3).
Introduisez la Goupille (27) dans le Porte-
Rouleaux (6) et le Cadre de Pivot (3).
6
3
16
5. Orientez le Cale-Genoux (7) et le Porte-
Rouleaux (6) tel qu’il est indiqué.
Fixez le Cale-Genoux (7) au Porte-Rouleaux (6)
à l’aide de quatre Vis en Bouton M6 x 15mm (28)
et quatre Rondelles M6 (35).
5
7
6
Extrémité
Large
Barre
Soudée
35
35
28
28
Barre
Soudée
7
6
27
Orice
3
9
COMMENT UTILISER L’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX
COMMENT MONTER SUR L’EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX ET EN DESCENDRE
Le cadre de pivot peut basculer d’un côté à l’autre,
et le cale-genoux peut se déplacer vers l’avant et
l’arrière ; pour éviter de perdre l’équilibre, faites
preuve de grande prudence pour monter sur
l’exerciseur pour abdominaux et en descendre.
Avant de monter sur l’exerciseur pour abdominaux,
assurez-vous que le Cadre de Pivot (3) est à la posi-
tion indiquée ci-dessous. Ne faites pas basculer le
Cadre de Pivot de manière à trop rapprocher la
Console (8) du sol, tel qu’il est indiqué dans le
schéma encadré.
Ensuite, tenez-vous debout à côté de l’exerciseur pour
abdominaux et saisissez le Guidon (5) fermement des
deux mains. Placez un genou sur le Cale-Genoux, à
mi-chemin entre l’avant et l’arrière du Cale-Genoux.
Puis, placez l’autre genou sur le Cale-Genoux. Tenez
toujours le Guidon pendant l’exercice ; ne tenez
pas le Cadre de Pivot ni la Console (8).
Pour descendre, tenez le Guidon (5) et posez un pied
à la fois sur le sol à côté du Cale-Genoux (7).
COMMENT VERROUILLER LE CADRE DE PIVOT
Pour verrouiller le Cadre de Pivot (3) de sorte à en
empêcher le basculement d’un côté à l’autre, introdui-
sez la Goupille (27) dans le Cadre de Pivot (3) et dans
le Montant (4).
COMMENT VERROUILLER LE CALE-GENOUX
Pour verrouiller le Cale-Genoux (7) de sorte à en
empêcher le déplacement vers l’avant et l’arrière,
introduisez la Goupille (27) dans le Porte-Rouleaux (6)
et dans le Cadre de Pivot (3).
4
27
7
3
8
8
5
3
3
6
7
27
3
10
COMMENT UTILISER L’EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX
L’exerciseur pour abdominaux peut être utilisé lorsque
le cadre de pivot est en position verrouillée ou en posi-
tion déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE
CADRE DE PIVOT à la page 9). De plus, l’exerciseur
pour abdominaux peut être utilisé lorsque le cale-
genoux est en position verrouillée ou en position
déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE
CALE-GENOUX à la page 9).
Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le
cale-genoux est déverrouillé, le cadre de pivot peut
basculer d’un côté à l’autre et le cale-genoux peut se
déplacer vers l’avant et l’arrière. Pour l’exercice, utili-
sez les muscles du tronc pour faire basculer le cadre
de pivot d’un côté à l’autre et (ou) pour déplacer le
cale-genoux vers l’avant ou l’arrière.
Lorsque le cadre de pivot est verrouillé et le
cale-genoux est déverrouillé, le cadre de pivot ne
peut pas basculer d’un côté à l’autre, mais le cale-
genoux peut se déplacer vers l’avant et l’arrière. Pour
l’exercice, utilisez les muscles du tronc pour déplacer
le cale-genoux vers l’avant et l’arrière.
Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le
cale-genoux est verrouillé, le cadre de pivot peut
basculer d’un côté à l’autre, mais le cale-genoux ne
peut pas se déplacer vers l’avant et l’arrière. Pour
l’exercice, utilisez les muscles du tronc pour faire bas-
culer le cadre de pivot d’un côté à l’autre.
Pour plus d’informations sur l’utilisation de
l’exerciseur pour abdominaux, reportez-vous au DVD
d’accompagnement.
COMMENT RANGER L’EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX
L’exerciseur pour abdominaux peut être plié en vue du
rangement. Retirez d’abord la Goupille (27), au besoin.
Ensuite, retirez la Butée de Porte-Rouleaux (16) et
glissez le Cale-Genoux (7) hors du Cadre de Pivot (3).
Puis, retirez le Bouton du Guidon (37), faites basculer
le Cadre de Pivot (3) vers la droite ou la gauche et
rabattez le Guidon (5) vers le bas.
Renversez ce processus pour réassembler l’exerciseur
pour abdominaux. Assurez-vous d’orienter le Cale-
Genoux (7) tel qu’il est indiqué.
16
27
37
7
Extrémité
Large
3
5
11
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
La console comporte cinq modes offrant des rétro-
actions instantanées sur l’exercice pendant votre
entraînement :
Balayage [SCAN]—
Afche les modes
TIME, CALORIE et
REPS/MIN à tour de
rôle
Temps [TIME]—
Afche le temps
écoulé
Compte [COUNT]—
Afche le nombre de
répétitions effectuées
durant l’entraînement en cours
CALORIE—Afche la quantité approximative de calo-
ries que vous avez brûlées
Répétotions/Minutes [REPS/MIN]—Afche le nombre
de répétitions effectuées par minute
COMMENT INSTALLER UNE PILE
La console exige une pile AAA (non comprise) ; on
recommande la pile alcaline. IMPORTANT : Si la
console a été exposée à des températures froi-
des, prévoyez une période de réchauffement de
la console avant d’y installer une pile. Sans cette
précaution, l’écran ou d’autres composantes
électroniques de la console pourraient être
endommagés.
Localisez le couvercle de la pile au dos de la con-
sole. Appuyez sur la languette du couvercle de la
pile et retirez le couvercle. Ensuite, installez une pile
dans la console; orientez la pile tel que l’indique le
diagramme à l’intérieur de la console. Ensuite, réin-
stallez le couvercle de la pile.
COMMENT UTILISER LA CONSOLE
Remarque : pour assurer qu’un pile est installé (voir
COMMENT INSTALLER UNE PILE à gauche) Si
l’afchage est recouverte d’une pellicule en plastique,
retirez la pellicule
1. Activez la console.
Appuyez sur la touche MODE de la console ou
commencez l’exercice pour activer la console.
2. Sélectionnez un mode d’afchage.
Mode
Balayage—Pour
sélectionner le
mode de balay-
age, appuyez
à répétition sur
la touche Mode
jusqu’à afcher
une èche vis-à-vis du mot SCAN.
Mode Temps, Calorie ou Répétotions/Minutes—
Pour sélectionner l’afchage continu de l’un de ces
modes, appuyez à répétition sur la touche MODE
jusqu’à afcher une èche vis-à-vis du mode voulu.
Assurez-vous que la èche ne se situe pas vis-
à-vis du mot SCAN.
3. Commencez l’exercice et suivez vos progrès à
l’écran.
Pendant l’exercice, la console indique des données
de rétroaction sur votre entraînement.
4. Réinitialisez la console, au besoin.
Pour réinitialiser l’afchage de la console, main-
tenez enfoncée la touche Mode pendant quelques
secondes jusqu’à ce que l’écran afche des zéros.
5. Lorsque vous mettez n à l’exercice, la console
s’éteint d’elle-même.
Si le cale-genoux demeure immobile et que la
touche Mode n’est pas appuyée pendant quelques
minutes, la console se désactive d’elle-même.
12
Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planier votre
programme d’exercice. Pour plus de détails sur l’exercice,
procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez
votre médecin. Gardez en tête qu’une alimentation équi-
librée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons
résultats.
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des
résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous
pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère
pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs.
Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques
recommandés pour brûler de la graisse et pour des exer-
cices aérobics.
Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre
âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge
dénissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le
plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse,
le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler
un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le
rythme cardiaque pour des exercices aérobics.
Brûler de la Graisse—Pour brûler efcacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible
pendant une longue période de temps. Durant les pre-
mières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories
de glucide comme carburant. Votre corps ne commence
à puiser dans ses réserves de graisse qu’après plu-
sieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la
graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce
que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le
plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un
maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme
cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone
d’entraînement.
Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre
système cardio-vasculaire, vous devez faire des exer-
cices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert
de grandes quantités d’oxygène pendant une période de
temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez
votre intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque
soit proche du nombre le plus haut dans votre zone
d’entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE
Pour mesurer votre rythme
cardiaque, entraînez-vous
pendant au moins quatre
minutes. Ensuite, arrêtez-
vous et placez deux doigts
sur votre poignet, comme
illustré. Comptez les bat-
tements de votre cœur
pendant six secondes puis multipliez le résultat par 10
pour trouver votre rythme cardiaque. Par exemple, si vous
avez compté 14 battements pendant les six secondes,
votre rythme cardiaque est de 140 battements par
seconde.
CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes d’éti-
rements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter
la température de votre corps, augmente les battements
de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous
préparer à l’effort.
Exercices dans la Zone d’Entraînement—Entraînez-
vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d’exercice, ne
maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone
d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez
profondément et de manière régulière quand vous vous
entraînez—ne retenez jamais votre soufe.
Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
exibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-
viennent après l’entraînement.
FRÉQUENCE DE L’EXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effec-
tuez trois entraînements par semaine, avec au moins un
jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois d’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’à
cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à
l’esprit que la clé du succès est de faire de vos entraî-
nements un élément agréable et régulier de votre vie de
tous les jours.
CONSEILS POUR L’EXERCICE
AVERTISSEMENT : avant
de commencer ce programme d’exercice
ou tout autre programme, consultez votre
médecin. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes ayant des problèmes de santé.
13
SUGGESTION D’ÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant
au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se
détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi
loin que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière
des genoux, dos.
2. Étirement des Cuisses
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la
plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure
de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils
autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones
ciblées : cuisses, bas du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille
Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-
les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied
arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers
l’avant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en
comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour
chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons
d’Achille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, ten-
dons d’Achille et chevilles.
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attra-
pez un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre
pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position
en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois
pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
1
2
3
4
5
14
N°. Qté. Description N°. Qté. Description
Remarque : les spécications sont sujettes à des changements sans notication. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.
1 1 Cadre
2 2 Base
3 1 Cadre de Pivot
4 1 Montant
5 1 Guidon
6 1 Porte-Rouleaux
7 1 Cale-Genoux
8 1 Console
9 1 Couvercle de Pivot
10 4 Pied de la Base
11 2 Pied du Cadre
12 2 Butée
13 1 Embout du Cadre de Pivot
14 2 Embout Supérieur du Guidon
15 1 Embout du Montant
16 1 Butée de Porte-Rouleaux
17 2 Prise Mousse
18 1 Capteur Magnétique/Fil
19 2 Rouleau Supérieur
20 2 Rouleau Inférieur
21 2 Embout du Porte-Rouleaux
22 1 Support de l’Aimant Long
23 1 Support de l’Aimant Court
24 3 Vis de la Console
25 4 Bague d’Espacement du Rouleau
26 1 Vis M4 x 12mm
27 1 Goupille
28 4 Vis en Bouton M6 x 15mm
29 12 Vis en Bouton M8 x 15mm
30 1 Boulon en Bouton M10 x 157mm
31 15 Vis M4 x 16mm
32 2 Essieu à Rouleaux
33 2 Vis M4 x 20mm
34 13 Rondelle M8
35 4 Rondelle M6
36 6 Rondelle M10
37 1 Bouton du Guidon
38 3 Écrou de Blocage M10
39 2 Rondelle Courbée M10
40 2 Bague
41 1 Grande Rondelle
42 2 Embout Inférieur du Guidon
43 1 Rondelle de Pivot
44 4 Embout de la Base
45 2 Rondelle M13
46 5 Écrou de Blocage M8
47 1 Boulon en Bouton M8 x 55mm
48 10 Rondelle M4
49 2 Rondelle M5
50 2 Vis M5 x 16mm
* – Outil d’Assemblage
• – Sachet de Graisse
* – DVD
* – Manuel de l’Utilisateur
LISTE DES PIÈCES
Nº. du Modèle PFEVBE13710.2 R0312A
15
1
2
2
3
4
5
6
7
9
10
10
10
21
11
11
12
13
42
14
15
16
17
19
19
21
22
23
25
25
25
25
27
28
29
26
29
29
29
29
31
31
10
31
31
31
46
46
32
31
31
31
50
31
31
33
38
30
36
36
36
35
35
20
44
44
38
40
40
41
29
8
44
44
43
37
28
31
39
39
45
34
34
34
34
34
24
24
36
36
20
45
34
47
46
48
48
48
48
48
48
34
48
48
49
49
46
46
32
36
18
SCHÉMA DÉTAILLÉ
Nº. du Modèle PFEVBE13710.2 R0312A
Nº. de Pièce 328715 R0312A Imprimé en Chine © 2012 ICON IP, Inc.
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la n de ce manuel)
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
ProForm PFEVBE13710 1398889 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
Documents connexes
-
ProForm PFEL05815 Le manuel du propriétaire
-
-
-
-
-
ProForm PFEMEL4730 Le manuel du propriétaire
-
-