ProForm PFEVBE13710 1398889 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
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- Le manuel du propriétaire
Nº. du Modèle PFEVBE13710.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, et le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés)
Courriel :
Site internet :
www.iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant dʼutiliser cet appa-
reil. Gardez ce manuel pour vous
y référer ultérieurement.
Autocollant du
Numéro de
Série
www.iconeurope.com
2
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
CONSEILS POUR L'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
Ce schéma indique
lʼemplacement des
autocollants dʼavertis-
sement. Si un
autocollant est man-
quant ou illisible,
référez-vous à la
page de couverture
de ce manuel pour
commander un nou-
vel autocollant
gratuit. Placez le
nouvel autocollant à
lʼendroit indiqué.
Remarque : les auto-
collants ne sont
peut-être pas illustrés
à lʼéchelle.
3
AVERTISSEMENT : afin de diminuer les risques de blessures graves, lisez toutes
les précautions et directives de ce manuel, ainsi que tous les avertissements inscrits sur votre exer-
ciseur pour abdominaux avant dʼutiliser l'appareil. ICON décline toute responsabilité pour les
blessures ou les dommages matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Consultez votre médecin avant de
commencer tout programme d'exercices.
Ceci est particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans et les
personnes ayant eu des problèmes de santé.
2. Nʼutilisez votre exerciseur pour abdominaux
que de la manière décrite dans ce manuel.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire
dʼassurer que tous les utilisateurs de
lʼexerciseur pour abdominaux sont
correctement informés de toutes les
précautions.
4. Votre exerciseur pour abdominaux est
destiné à l'utilisation à domicile seulement.
N'utilisez pas l'exerciseur pour abdominaux à
des fins commerciales, locatives ou
institutionnelles.
5. Utilisez et gardez votre exerciseur pour
abdominaux à lʼintérieur, à lʼabri de
lʼhumidité et de la poussière. Installez
l'exerciseur pour abdominaux sur une
surface plane recouverte d'un tapis ou d'une
carpette antidérapante.
6. Assurez-vous qu'il y a suffisamment
d'espace autour de l'exerciseur pour
abdominaux pour permettre de monter sur
l'appareil, d'en descendre et de l'utiliser.
7. Inspectez régulièrement et serrez
correctement toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toute pièce usée.
8. Gardez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux de compagnie à l'écart de
votre exerciseur pour abdominaux.
9. L'exerciseur pour abdominaux ne devrait pas
être utilisé par des personnes dont le poids
dépasse 136 kg (300 lb).
10. Portez des vêtements appropriés lors de
lʼexercice ; ne portez pas de vêtements
amples qui pourraient se coincer dans
l'exerciseur pour abdominaux. Portez
toujours des chaussures de sport pour
protéger vos pieds lors de l'exercice.
11. Faites preuve de grande prudence pour
monter sur l'exerciseur pour abdominaux et
en descendre (voir COMMENT MONTER SUR
L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX ET EN
DESCENDRE à la page 9). Tenez toujours le
guidon pendant l'exercice; ne tenez pas le
cadre de pivot ni la console.
12. N'approchez pas vos mains ou vos pieds des
pièces mobiles.
13. L'exercice par surmenage peut provoquer
des blessures graves ou la mort. Cessez
immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des
étourdissements, et retournez à la normale.
4
Guidon
Bouton du Guidon
Goupille
Console
Cale-Genou
Butée de Porte-
Rouleaux
AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir choisi l'exerciseur pour abdominaux
P
ROFORM
®
A
B GLIDER. L'exerciseur pour abdom-
inaux AB GLIDER est conçu pour développer les
m
uscles du tronc, raffermir le tonus musculaire, définir
la silhouette et améliorer la forme physique générale.
Vous trouverez utile de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser l'exerciseur pour abdom-
inaux. Si vous avez des questions après avoir lu ce
manuel, veuillez vous référer à la page de couverture
de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permet-
t
re de mieux vous assister, notez le numéro du
modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de
n
ous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement
de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur
la page de couverture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Cadre de Pivot
5
ASSEMBLAGE
L
ʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de lʼexerciseur pour abdominaux sur une
surface dégagée et retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de lʼassemblage.
En plus de la ou des clés hexagonales incluses, l'assemblage requiert un tournevis à pointe
cruciforme et une clé à molette .
Alors que vous assemblez l'exerciseur pour abdominaux, utilisez les schémas ci-dessous pour identifiez les
pièces de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la
LISTE DES PIÈCES vers la fin du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à
lʼassemblage. Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées. Pour éviter d'endomma-
ger les pièces, nʼutilisez pas dʼoutils électriques lors de lʼassemblage.
Boulon en Bouton M10 x 157mm (30)–1
Grande Rondelle
(41)–1
Rondelle de
Pivot (43)–1
Rondelle Courbée de
M10 (39)–2
Rondelle de
M6 (35)–4
Écrou de
Blocage de
M10 (38)–1
Rondelle de M8
(34)–13
Écrou de
Blocage de M8
(46)–1
Vis en Bouton de
M8 x 15mm (29)–12
Vis à Collerette de
M4 x 16mm (48)–2
Boulon en Bouton de
M8 x 55mm (47)–1
Vis en Bouton de
M6 x 15mm (28)–4
6
2
1
2
1
4
1
34
11
29
29
34
48
1.
Fixez une Base (2) au Cadre (1) à lʼaide de
quatre Vis en Bouton de M8 x 15mm (29) et
quatre Rondelles de M8 (34). Conseil : vissez
toutes les Vis en Bouton de quelques tours
avant de les serrer complètement.
Puis, fixez le Pied du Cadre (11) au dessous du
Cadre (1) à l'aide d'une Vis à Collerette de M4 x
16mm (48).
Fixez l'autre Base (non illustrée) et l'autre
Pied du Cadre (non illustré) de la même
manière.
2. Enfoncez le Montant (4) dans le Cadre (1).
Fixez le Montant (4) à l'aide de trois Vis en
Bouton de M8 x 15mm (29) et trois Rondelles
de M8 (34). Ne serrez pas les Vis en Bouton
à ce moment.
Fixez définitivement le Montant (4) à l'aide d'un
Boulon en Bouton de M8 x 55mm (47), deux
Rondelles de M8 (34) et d'un Écrou de Blocage
de M8 (46).
Serrez fermement les trois Vis en Bouton de
M8 x 15mm (29) et l'Écrou de Blocage de M8
(46).
P
our faciliter l'assemblage, lisez les
informations de la page 5 avant de
commencer.
29
34
34
47
34
34
46
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Fixez le Guidon (5) au Montant (4) à l'aide d'un
Boulon en Bouton de M10 x 157mm (30), deux
Rondelles Courbées de M10 (39) et d'un Écrou
de Blocage de M10 (38).
Conseil : il sera peut-être utile dʼutiliser une
clé hexagonale pour tourner le Boulon en
Bouton de M10 x 157mm (30) alors que vous
lʼenfoncez dans le Guidon (5) et le Montant
(4).
Bloquez le Guidon (5) à l'aide du Bouton du
Guidon (37).
4
3
43
1
41
29
4. En utilisant un sac en plastique pour maintenir
votre main propre, appliquez une petite quantité
de la graisse incluse aux deux faces d'une
Rondelle de Pivot (43) et à l'axe du Cadre de
Pivot (3).
Glissez la Rondelle de Pivot (43) sur l'axe du
Cadre de Pivot (3). Ensuite, insérez le Cadre de
Pivot dans le Cadre (1).
Fixez le Cadre de Pivot (3) à l'aide d'une Vis en
Bouton de M8 x 15mm (29) et d'une Grande
Rondelle (41). Ne serrez pas la Vis en Bouton
à l'excès ; le Cadre de Pivot doit pivoter
librement.
Graisser
6
7
8. Vérifiez que toutes les pièces sont correctement serrées avant d'utiliser votre exerciseur pour
abdominaux. Remarque : Il est possible quʼil reste des pièces excédentaires une fois lʼassemblage terminé.
6. Orientez le Porte-Rouleaux (6) tel qu'il est
indiqué. Glissez le Porte-Rouleaux sur Cadre
de Pivot (3).
Vissez la Butée de Porte-Rouleaux (16) dans le
Cadre de Pivot (3).
7. Déplacez le Porte-Rouleaux (6) jusqu'à la posi-
tion indiquée et alignez l'orifice indiqué du
Porte-Rouleaux sur l'orifice correspondant (non
illustré) du Cadre de Pivot (3).
Introduisez la Goupille (27) dans le Porte-
Rouleaux (6) et le Cadre de Pivot (3).
6
6
3
16
27
Orifice
8
5. Orientez le Cale-Genoux (7) et le Porte-
Rouleaux (6) tel qu'il est indiqué.
F
ixez le Cale-Genoux (7) au Porte-Rouleaux (6)
à lʼaide de quatre Vis en Bouton de M6 x 15mm
(
28) et quatre Rondelles de M6 (35).
5
7
6
Extrémité
Large
Barre
Soudée
35
35
28
28
3
Barre
Soudée
9
COMMENT UTILISER L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX
C
OMMENT MONTER SUR L'EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX ET EN DESCENDRE
Le cadre de pivot peut basculer d'un côté à l'autre,
e
t le cale-genoux peut se déplacer vers l'avant et
l'arrière ; pour éviter de perdre l'équilibre, faites
preuve de grande prudence pour monter sur l'ex-
erciseur pour abdominaux et en descendre.
Avant de monter sur l'exerciseur pour abdominaux,
assurez-vous que le Cadre de Pivot (3) est à la posi-
tion indiquée ci-dessous. Ne faites pas basculer le
Cadre de Pivot de manière à trop rapprocher la
Console (8) du sol, tel qu'il est indiqué dans le
schéma encadré.
Ensuite, tenez-vous debout à côté de l'exerciseur
pour abdominaux et saisissez le Guidon (5) ferme-
ment des deux mains. Placez un genou sur le
Cale-Genoux, à mi-chemin entre l'avant et l'arrière du
Cale-Genoux. Puis, placez l'autre genou sur le Cale-
Genoux. Tenez toujours le Guidon pendant
l'exercice ; ne tenez pas le Cadre de Pivot ni la
Console (8).
Pour descendre, tenez le Guidon (5) et posez un pied
à la fois sur le sol à côté du Cale-Genoux (7).
C
OMMENT VERROUILLER LE CADRE DE PIVOT
Pour verrouiller le Cadre de Pivot (3) de sorte à en
empêcher le basculement d'un côté à l'autre, intro-
d
uisez la Goupille (27) dans le Cadre de Pivot (3) et
dans le Montant (4).
COMMENT VERROUILLER LE CALE-GENOUX
Pour verrouiller le Cale-Genoux (7) de sorte à en
empêcher le déplacement vers l'avant et l'arrière,
introduisez la Goupille (27) dans le Porte-Rouleaux (6)
et dans le Cadre de Pivot (3).
4
27
7
3
8
8
5
3
6
7
27
3
3
10
COMMENT UTILISER L'EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX
L
'exerciseur pour abdominaux peut être utilisé lorsque
le cadre de pivot est en position verrouillée ou en
p
osition déverrouillée (voir COMMENT VER-
ROUILLER LE CADRE DE PIVOT à la page 9). De
plus, l'exerciseur pour abdominaux peut être utilisé
lorsque le cale-genoux est en position verrouillée ou
en position déverrouillée (voir COMMENT VER-
ROUILLER LE CALE-GENOUX à la page 9).
Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le
cale-genoux est déverrouillé, le cadre de pivot peut
basculer d'un côté à l'autre et le cale-genoux peut se
déplacer vers l'avant et l'arrière. Pour l'exercice,
utilisez les muscles du tronc pour faire basculer le
cadre de pivot d'un côté à l'autre et (ou) pour
déplacer le cale-genoux vers l'avant ou l'arrière.
Lorsque le cadre de pivot est verrouillé et le cale-
genoux est déverrouillé, le cadre de pivot ne peut
pas basculer d'un côté à l'autre, mais le cale-genoux
peut se déplacer vers l'avant et l'arrière. Pour l'exer-
cice, utilisez les muscles du tronc pour déplacer le
cale-genoux vers l'avant et l'arrière.
Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le
cale-genoux est verrouillé, le cadre de pivot peut
basculer d'un côté à l'autre, mais le cale-genoux ne
peut pas se déplacer vers l'avant et l'arrière. Pour l'ex-
ercice, utilisez les muscles du tronc pour faire
basculer le cadre de pivot d'un côté à l'autre.
Pour plus d'informations sur l'utilisation de l'exerciseur
pour abdominaux, reportez-vous au DVD d'accompag-
nement.
COMMENT RANGER L'EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX
L
'exerciseur pour abdominaux peut être plié en vue du
rangement. Retirez d'abord la Goupille (27), au
b
esoin. Ensuite, retirez la Butée de Porte-Rouleaux
(16) et glissez le Cale-Genoux (7) hors du Cadre de
Pivot (3).
Puis, retirez le Bouton du Guidon (37), faites basculer
le Cadre de Pivot (3) vers la droite ou la gauche et
rabattez le Guidon (5) vers le bas.
Renversez ce processus pour réassembler l'exer-
ciseur pour abdominaux. Assurez-vous d'orienter le
Cale-Genoux (7) tel qu'il est indiqué.
16
27
37
7
Extrémité
Large
3
5
11
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
La console comporte cinq modes offrant des rétroac-
t
ions instantanées sur l'exercice pendant votre
entraînement :
Balayage [SCAN]—
Affiche les modes
TIME, CALORIE et
REPS/MIN à tour de
rôle
Temps [TIME]—
Affiche le temps
écoulé
Compte [COUNT]—
Affiche le nombre de
répétitions effectuées durant l'entraînement en cours
CALORIE—Affiche la quantité approximative de calo-
ries que vous avez brûlées
Répétotions/Minutes [REPS/MIN]—Affiche le nom-
bre de répétitions effectuées par minute
COMMENT INSTALLER UNE PILE
La console exige une pile AA (non comprise) ; on
recommande la pile alcaline. IMPORTANT : Si la con-
sole a été exposée à des températures froides,
prévoyez une période de réchauffement de la con-
sole avant d'y installer une pile. Sans cette
précaution, l'écran ou d'autres composantes élec-
troniques de la console pourraient être
endommagés.
Localisez le couvercle de la pile au dos de la console.
Appuyez sur la languette du couvercle de la pile et
retirez le couvercle. Ensuite, installez une pile dans la
console; orientez la pile tel que l'indique le dia-
gramme à l'intérieur de la console. Ensuite,
réinstallez le couvercle de la pile.
COMMENT UTILISER LA CONSOLE
Remarque : pour assurer quʼun pile est installé (voir
C
OMMENT INSTALLER UNE PILE à gauche) Si l'af-
fichage est recouverte dʼune pellicule en plastique,
r
etirez la pellicule
1. Activez la console.
Appuyez sur la touche MODE de la console ou
commencez l'exercice pour activer la console.
2. Sélectionnez un mode d'affichage.
Mode Balayage—
Pour sélectionner
le mode de bal-
ayage, appuyez à
répétition sur la
touche Mode
jusqu'à afficher
une flèche vis-à-
vis du mot SCAN.
Mode Temps, Calorie ou
Répétotions/Minutes—Pour sélectionner l'af-
fichage continu de l'un de ces modes, appuyez à
répétition sur la touche MODE jusqu'à afficher une
flèche vis-à-vis du mode voulu. Assurez-vous
que la flèche ne se situe pas vis-à-vis du mot
SCAN.
3. Commencez l'exercice et suivez vos progrès à
l'écran.
Pendant l'exercice, la console indique des don-
nées de rétroaction sur votre entraînement.
4. Réinitialisez la console, au besoin.
Pour réinitialiser l'affichage de la console, main-
tenez enfoncée la touche Mode pendant quelques
secondes jusqu'à ce que l'écran affiche des zéros.
5. Lorsque vous mettez fin à l'exercice, la con-
sole sʼéteint d'elle-même.
Si le cale-genoux demeure immobile et que la
touche Mode n'est pas appuyée pendant quelques
minutes, la console se désactive d'elle-même.
12
Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier
votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur
lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune alimen-
tation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE LʼEXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des
résultats est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous
pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère
pour trouver le niveau dʼintensité adapté à vos objectifs.
Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques
recommandés pour brûler de la graisse et pour des exer-
cices aérobics.
Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez votre
âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge
définissent votre « zone dʼentraînement ». Le nombre le
plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la
graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque
pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus
haut est le rythme cardiaque pour des exercices aéro-
bics.
Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible
pendant une longue période de temps. Durant les pre-
mières minutes dʼexercice, votre corps utilise des
calories de glucide comme carburant. Votre corps ne
commence à puiser dans ses réserves de graisse
quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice
jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d'entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec
votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de
v
otre zone d'entraînement.
Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre
système cardio-vasculaire, vous devez faire des exer-
c
ices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui requiert
de grandes quantités dʼoxygène pendant une période de
temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez
votre intensité jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit
proche du nombre le plus haut dans votre zone d'entraî-
nement.
COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE
Pour mesurer votre rythme
cardiaque, entraînez-vous
pendant au moins quatre
minutes. Ensuite, arrêtez-
vous et placez deux doigts
sur votre poignet, comme
illustré. Comptez les batte-
ments de votre cœur
pendant six secondes puis multipliez le résultat par 10
pour trouver votre rythme cardiaque. Par exemple, si
vous avez compté 14 battements pendant les six
secondes, votre rythme cardiaque est de 140 battements
par seconde.
CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes dʼéti-
rements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait monter
la température de votre corps, augmente les battements
de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous
préparer à l'effort.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînez-
vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme dʼexercice, ne
maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone
d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez
profondément et de manière régulière quand vous vous
entraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui survien-
nent après lʼentraînement.
FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effec-
tuez trois entraînements par semaine, avec au moins un
jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez effectuer
jusquʼà cinq entraînements par semaine, si désiré.
Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de faire de vos
entraînements un élément agréable et régulier de votre
vie de tous les jours.
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
AVERTISSEMENT : avant
d
e commencer ce programme dʼexercice ou
tout autre programme, consultez votre méde-
cin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les per-
sonnes ayant des problèmes de santé.
13
SUGGESTION DʼÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous
v
ous étirez—ne faites pas de rebonds.
1
. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers lʼavant
au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se
détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi
loin que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis
détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière
des genoux, dos.
2. Étirement des Cuisses
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la
plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l'intérieure de
la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils
autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones
ciblées : cuisses, bas du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons dʼAchille
Une jambe devant lʼautre, tendez les mains vers lʼavant et placez-
les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied
arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers
lʼavant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en
comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour
chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons
dʼAchille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets,
tendons dʼAchille et chevilles.
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attra-
pez un de vos pieds derrière vous avec lʼautre main. Tirez votre
pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position
en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois
pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers lʼaine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
1
2
3
4
5
14
N°. Qté. Description N°. Qté. Description
LISTE DES PIÈCES Nº. du Modèle PFEVBE13710.0 R1110A
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
11Cadre
22Base
3
1 Cadre de Pivot
41Montant
51Guidon
61Porte-Rouleaux
71Cale-Genoux
81Console
91Couvercle de Pivot
10 4 Pied de la Base
11 2 Pied du Cadre
12 2 Butée
13 1 Embout du Cadre de Pivot
14 2 Embout Supérieur du Guidon
15 1 Embout du Montant
16 1 Butée de Porte-Rouleaux
17 2 Prise Mousse
18 2 Capteur Magnétique
19 2 Rouleau Supérieur
20 2 Rouleau Inférieur
21 2 Embout du Porte-Rouleaux
22 1 Support de lʼAimant Long
23 1 Support de lʼAimant Court
24 3 Vis de la Console
25 4 Bague dʼEspacement du Rouleau
26 1 Vis de M4 x 12mm
27 1 Goupille
28 4 Vis en Bouton de M6 x 15mm
29 12 Vis en Bouton de M8 x 15mm
3
0 1 Boulon en Bouton M10 x 157mm
31 5 Vis de M4 x 16mm
32 4 Vis en Bouton de 3/8" x 40mm
33 2 Vis de M4 x 20mm
34 13 Rondelle de M8
35 4 Rondelle de M6
36 6 Rondelle de M10
37 1 Bouton du Guidon
38 3 Écrou de Blocage de M10
39 2 Rondelle Courbée de M10
40 2 Bague
41 1 Grande Rondelle
42 2 Embout Inférieur du Guidon
43 1 Rondelle de Pivot
44 4 Embout de la Base
45 2 Rondelle de M13
46 1 Écrou de Blocage de M8
47 1 Boulon en Bouton de M8 x 55mm
48 10 Vis à Collerette de M4 x 16mm
49 2 Rondelle de M5
50 2 Vis de M5 x 16mm
*–Outil d'Assemblage
•–Sachet de Graisse
*–DVD
*–Manuel de lʼUtilisateur
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SCHÉMA DÉTAILLÉ N°. du Modèle PFEVBE13710.0 R01110A
Nº. de Pièce 310057 R1110A Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc.
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
p
uissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
•
le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
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ProForm PFEVBE13710 1398889 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
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