ProForm PFEVBE3805 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
Nº. de Pièce 226477 R1105A Imprimé en Chine © 2005 ICON IP, Inc.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Nº. du Modèle
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
Autocollant du Numéro de Série
(Sous le Siège)
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: sav
(33) (0)810 121 140
www.iconeurope.com
Notre site Internet
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
Fax : (+33) (0)1 30 56 27 30
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez les renseignements suivants :
• le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (PFEVBE3805.0)
• le NOM du produit (le banc de musculation PROFORM G800)
•
le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
•
le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et
le SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel)
(+33) (0)810 121 140
192
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPOR
TANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
Remarque: UN TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ
se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette
LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.
TABLE DES MATIÈRES
Les autocollants illustré ont été
apposés sur le banc de poids.
Placez les autocollants en fran
-
çais par-dessus les autocol-
lants en anglais aux endroits
indiqués. Si les autocollants
sont manquants ou illisibles,
veuilles communiquer avec
notre service à la clientèle au
numéro sans frais, pour com-
mander de nouveaux autocol-
lants gratuit. Apposez les nou-
veaux autocollants aux endroit
indiqués sur le schéma.
LUNDI
Date :
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE
AÉROBIQUE
EXERCICE
AÉROBIQUE
MARDI
Date :
MERCREDI
Date :
JEUDI
Date :
VENDREDI
Date :
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
18
1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que
les conseils d’utilisation se rapportant au
banc d’exercices avant d’utiliser l’appareil.
Utilisez le banc d’exercices comme les
usages décrits dans ce manuel.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
4. Gardez le banc d’exercice à l’intérieur, éloi-
gné de l’humidité et de la poussière. Installez
le banc d’exercices sur une surface plane et
placez un revêtement de sol sous le banc
afin de protéger votre plancher ou votre
tapis. Assurez-vous qu’il y a suffisamment
d’espace autour du banc pour que vous
puissiez faire vos exercices en toute liberté.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque
fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
7. N’approchez pas vos mains des pièces
mobiles.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
9. N’utilisez la barre de flexion qu’avec les
pinces de poids fournies avec le banc.
10. Toujours fixer les deux guides de la barre à
disques et les deux systèmes de sécurité à la
même hauteur.
11. Assurez-vous que les vis fixant les adapta-
teurs de poids Olympic sont correctement
vissées chaque fois que les adaptateurs sont
utilisés.
12. Le banc d’ejercice a conpour supporter un
poids maximum de 276 kg et un poids maxi-
mum de l’utilisateur de 136 kg. Ne pas placer
plus de 140 kg sur les guides de la barre à
disques ou sur les systèmes de sécurité. Ne
pas placer plus de 68 kg sur le levier pour
jambes ou sur la barre de flexion. Remarque :
Le banc de poids ne comporte pas de poids.
13. Placez toujours la même quantité de poids
de chaque côté de la barre à disques.
14. Toujours fixer les poids à l’aide des pinces
de poids lorsqu’ils sont montés sur la barre
à disques.
15. Toujours s’assurer que le support du dossier
est entièrement engagé avant d’utiliser le
dossier.
16. Toujours monter le support en « L » par-des
sus la base centrale avant d’effectuer des
exercices d’haltérophilie.
17. Toujours ranger le banc lorsque vous effec-
tuez un exercice ne l’utilisant pas.
18. Si vous ressentez de la douleur ou des etour-
dissements pendant vos exercices, arretez-
vous immediatement et reposez-vous.
AVERTISSEMENT: Afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire les
conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
3
LUNDI
Date :
/ /
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE
AÉROBIQUE
EXERCICE
AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/ /
MERCREDI
Date :
/ /
JEUDI
Date :
VENDREDI
Date :
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
AVERTISSEMENT: Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per
-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-
sures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil.
174
AVANT DE COMMENCER
Guetteur de Sécurité
Coussin du Curl
Barre de Verrouillage
Guide de la Barre
Levier de Jambes
Siège
Barre de Poids
Barre de l’Exerciseur
Dossier
T
rou d’Attache
Merci pour avoir séléctionné le banc d’exercice versa-
tile PROFORM
®
G800. Le banc de poids PROFORM
G800 a été créé pour développer chaque groupe de
muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier
votre corps, de développer une musculature impres-
sionnante ou d’améliorer votre système cardiovascu-
laire, le banc d’exercice PROFORM G800 vous aidera
à atteindre les résultats que vous désirez.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le banc d’exercice. Si vous
avez des questions supplémentaires, référez-vous à la
page de couverture de ce manuel. Pour mieux nous
assister
, notez le numéro du modèle et le numéro de
série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro
du modèle est le PFEVBE3805.0. Le numéro de série
est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc
d’exercice. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué
sur le schéma en première page.)
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Montant
Côté Droit
Côté Gauche
Remarque : Les termes “droit” et “gauche”
sont déterminés par rapport à une personne
qui est assise sur le banc d’ejercice ; ils ne
réfèrent pas la droite et la gauche sur les
dessins de ce manuel.
LUNDI
Date :
/ /
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.
EXERCICE
AÉROBIQUE
EXERCICE
AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/ /
MERCREDI
Date :
/ /
JEUDI
Date :
/ /
VENDREDI
Date :
/ /
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
DIMENSIONS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 191 cm
Largeur : 213 cm
Profondeur : 76 cm
16
recte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à le tableau des
muscles pour trouver les noms des muscles.
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale; ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’et à apprendre la position cor-
recte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien
que pour les bras. Bougez lentement quand vous
vous étirez-ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les graphique aux pages 17–19 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir
et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les
exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le
nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez
votre poids et vos mensurations à la fin de chaque
mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme
d’exercices repose avant tout sur la régularité.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
1.
Fixez un Embout de la Base (9) au Stabilisateur (2) à
l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58) et d’une Vis en
Bouton de M10 x 25mm (78). Fixez un autre Em-
bout de la Base au Stabilisateur de la même
manière.
Attachez le Stabilisateur (2) à la Cadre du Banc (1)
à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x
68mm (79), deux Rondelles de M10 (67), et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon M10 (69). Ne ser-
rez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite.
Fixez le Stabilisateur (2) et le support en « L » (76)
au Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 95mm (61) et de deux Ecrous
de V
errouillage en Nylon de M10 (69).
Ne serrez
pas les Écrous de V
errouillage tout de suite.
2. Fixez le Petit Embout de la Base (80) à la Jambe
du Banc (3) à l’aide d’une V
is de M4 x 16mm (58).
Fixez la Jambe du Banc (3) au Cadre du Banc (1) à
l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 68mm
(79), de deux Rondelles de M10 (67) et de deux
Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69).
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (69) utilisé à l’étape 1.
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Pour l’identification des petites pièces, utili-
sez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES
PIÈCES.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-
blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Lorsque vous assemblez le banc de poids, assu-
rez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
• Disposez toutes les pièces du porte-poids sur
une aire dégagée et retirez tous les papiers
d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages
avant d’avoir fini l’assemblage.
Il se peut que la graisse incluse ainsi que les
outils suivants (non inclus) soient nécessaires
pour l’assemblage :
• deux clés à molette
• Un maillet en caoutchouc
• Un tournevis standard
• Un tournevis cruciforme
•
Bande adhésive transparente ou de masqua-
ge et de l’eau savonneuse.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous
Ce manuel est conçu pour assurez l’assembla-
ge du banc de poids par n’importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu’en
planifiant assez de temps et qu’en décidant de
rendre la tâche agréable, l’assemblage se fait
sans accrocs.
Avant de commencer l’assemblage, assurez-
vous d’avoir lu et compris toutes les instruc-
tions ci-dessus. Remarque: Il se peut que
certaines des pièces décrites dans les
étapes soient pré-assemblées.
ASSEMBLAGE
1
69
79
9
2
9
67
67
69
76
1
61
58
78
2
3
1
79
58
69
69
80
67
5
6
3
4
4
25
73
11
72
73
7
69
79
79
1
Lubrifiez
71
1
69
77
75
Lubrifiez
8
5
6
67
67
T
rous
74
74
69
69
10
3. Assemblez le Support du Levier pour Jambes (7)
à la Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons
en Bouton de M10 x 68mm (79) et deux Écrous
de Verrouillage en Nylon M10 (69).
Tube de Poids (11) au Levier pour Jambe (4) à
l’aide de un Boulon en Bouton de M8 x 58mm
(71), deux Rondelles de M8 (73), une Bague
d’Espacement de 10mm (25), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (72).
Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton
de M10 x 68mm (79) indiqué. Assemblez le
Levier pour Jambes (4) au Support du Levier
pour Jambes (7) avec le Boulon et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (69).
Ne serrez
pas trop les Écrous de Verrouillage en Nylon.
L’Exerciseur pour Jambes doit pouvoir tour-
ner facilement.
4. Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton
de M10 x 68mm (79) indiqué. Attach the lower
hole in the Adjustment Lever (8) to the Bench
Frame (1) with the Bolt and an M10 Nylon
Locknut (69).
Ne pas trop serrer l’Ecrou de
Verrouillage ; le Levier d’Ajustement doit pou-
voir pivoter aisément.
Tenez le manche du Levier d’Ajustement (8) de
telle sorte que le trou supérieur soit au-dessus du
Cadre du Banc (1). Faites glisser la Vis à Tête
Plate de M10 x 62mm (77) à travers le côté indi-
qué du Levier, par-dessus du Cadre du Banc, et
serrez-la dans l’autre côté du Levier
d’Ajustement.
Assurez-vous que le filetage de
la Vis se voit à travers le Levier d’Ajustement.
Ne pas trop serrer la Vis.
5. Assemblez le Support du Dossier (10) aux Tubes
de Dossier (6) avec quatre Boulons en Bouton de
M10 x 45mm (74), quatre Rondelles de M10 (67),
et quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (69).
Assurez-vous que les Tubes du
Dossier sont orientés de telle manière que les
trous indiqués soient plus près du bas. Ne
serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de
suite.
15
Conseils pour l’Exercice
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
TRAVAILLER LES MUSCLES
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in-
tensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour
chaque exercice que vous éffectuez. Reposez-vous
pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous
pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans diffi-
culté, augmentez le nombre de poids.
TONIFIER
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu-
sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
PERDRE DU POIDS
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
ENTRAÎNEMENT DIVERSIFIÉ
Cross training est une manière ef
ficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
•
Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
•
Planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics,
comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d’exercice, les mardis
et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et for-
tifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu-
tés est un choix individuel. Il est important d’de trop
vous entraîner durant les premiers mois de votre pro-
gramme d’exercices, et de progresser à votre propre
rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étour-
dissements durant votre entraînement, arrêtez-vous
immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Échauffement
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffe-
ment légers. L’prépare le corps pour l’exercice en aug-
mentant la circulation sanguine, en apportant plus
d’oxygène aux muscles et en augmentant la tempéra-
ture du corps.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exer-
cices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré,
variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’est le plus haut. Chaque
entraînement devrait être suivis par au moins une jour
-
née de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps
qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices ef
ficace.
Une position correcte signifie ef
fectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trou-
verez des photographies démontrant la position cor-
14
41
84
38
39
62
Poignée
62
Poids
Poids
31
37
34
UTILISATIONS DES GUETTEURS DE SÉCURITÉ
Pour établir les Systèmes de Sécurité (38) dans une
nouvelle position, saisissez les manches des
Crochets d’Arrêt (39, 40 [non indiqué]) et retirez les
crochets des fentes des Montants (31 [non indiqué],
62). Soulevez ou abaissez les Systèmes de Sécurité
dans de nouvelles positions et ramenez, en les fai
-
sant pivoter
, les crochets dans les fentes des
Montants.
Remarque : Toujours positionner les
Systèmes de Sécurité au point le plus bas auquel
vous souhaitez que la barre à disques aille pen
-
dant l’exercice.
AVERTISSEMENT : placez
toujours les deux Guetteur de Sécurité (38) à la
même hauteur.
ATTACHER LES POIDS À LA BARRE DE POIDS
Pour utiliser la Barre à Disques, faites glisser la quan
-
tité de poids souhaitée (non inclus) par-dessus les
Adaptateurs de la Barre à Disques (41). Sécurisez les
poids avec les Attaches de Poids Grandes (84)
Vos poids peuvent être rangés sur les tubes situés
sur les Montants (31 [non indiqué], 62).
UTILISATION DE LA BARRE DE VERROUILLAGE
Avant de commencer un exercice, positionnez la Barre
de Verrouillage (34) et les Guetteurs de Sécurité (pas
indiqué) dans la position correcte pour cet exercice.
Pour cela, tenez-vous debout devant l’étagère et sai-
sissez la Barre de Verrouillage (34) à deux mains.
Tournez la Barre de Verrouillage jusqu’ce que les deux
crochets désengagent les rainures qui se trouvent
dans les Montants (31, 62 [pas indiqué]). Soulevez ou
abaissez la Barre de Verrouillage à une nouvelle
position et tournez-la jusqu’à ce que les crochets
s’engagent dans les fentes des Montants.
AVERTISSEMENT: Ne pas
placer plus de 140 kg sur la barre de poids.
Placez toujours la même quantité de poids sur
chaque côté de la barre de poids. Toujours
fixer les poids à l’aide des Grandes Pinces de
Poids (84).
7
6. Insérez le Support du Dossier (10) à travers la
fente du Cadre du Banc (1) et sous le Levier
d’Ajustement (8).
Assurez-vous que la V
is à
Tête Plate de M10 x 62mm (77) se trouve en
dessous du bras du Support du Dossier
.
Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton
de M10 x 168mm (85) indiqué. Attachez les
Tubes du Dossier (6) à la Cadre du Banc (1) avec
le Boulon, deux Rondelles de M10 (67), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon M10 (69) Ne ser-
rez pas trop les Ecrous de Verrouillage ; les
Tubes du Dossier doivent pouvoir pivoter faci-
lement.
8.
Attachez le Siège (13) à la Cadre du Banc (1)
avec un V
is de M6 x 63mm (65), une Rondelle de
M6 (68), et deux Vis de M6 x 16mm (63).
7. Attachez le Pare-Choc (70) à la Cadre du Banc
(1) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58).
Attachez le Dossier (12) aux Tubes de Dossier
(6) avec quatre Vis de M6 x 38mm (64) et quatre
Rondelles de M6 (68).
Serrez les quatre Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (69) utilisez dans l’étape 5.
6
7
8
1
85
Lubrifiez
67
10
77
67
6
8
69
12
58
70
68
64
68
63
65
68
13
1
64
6
13
27
4
11
Poids
83
76
AVERTISSEMENT: Ne pas
placer plus de 68 kg sur le T
ube de Poids (1
1)
ou sur la Barre de Flexion (47).
UTILISATION DES ADAPTATEURS DE POIDS
Pour utiliser des poids (non inclus), il faudra faire glis-
ser le Manchon du Tube (54) par-dessus le Tube de
Poids (11).
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 48mm (16) à l’in-
térieur de l’Adaptateur Olympic (15). Fixez
l’Adaptateur Olympic au Tube de Poids (11) à l’aide
d’une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66).
Assurez-vous que la Vis se trouve dans la partie
inférieure de l’Adaptateur.
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 48mm (16) à l’in-
térieur de l’Adaptateur de Poids (49). Fixez
l’Adaptateur de Poids à la Barre de Flexion (47) à l’ai-
de d’une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm
(66). Assurez-vous que la Vis se trouve dans la
partie inférieure de l’Adaptateur. Fixez l’autre
Adaptateur de Poids à la Barre de Flexion de la
même manière.
POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR
JAMBES
Pour utiliser le Levier pour Jambes (4) glissez le
nombre de poids désirés (non-inclus) sur le Tube de
Poids (11). Attachez les poids à l’aide d’une Pince de
Poids (83 ou 84 [pas indiqué]).
Des poids peuvent être ajoutés à la Barre de Flexion
(non indiquée) de la même manière. Fixez les poids à
la Barre de Flexion à l’aide de deux Pinces de Poids
(83 ou 84 [non indiquée]).
UTILISATION DU BANC POUR DES EXERCICES
D’HALTÉROPHILIE
Afin d’éviter que l’étagère de poids ne bascule pen-
dant les exercices d’haltérophilie sur le banc, fixez le
Support en « L » (76) par-dessus la Base Centrale
(27).
49
11
15
54
66
16
47
16
66
8
9. Faites glisser un Tube du Coussin (50) à l’inté-
rieur d’un trou du Levier de Jambe (4). Mouillez
les deux faces du
Tube du Coussin avec de l’eau
savonneuse. Faites glisser deux Grands
Coussins en Mousse (51) par-dessus le
Tube du
Coussin. Répétez cette étape avec le Tube du
Coussin et le Levier de Jambe.
Faites glisser le Tube du Coussin Long (82) à l’in-
térieur du trou du Support du Levier pour Jambes
(7). Mouillez les deux faces du Tube du Coussin
avec de l’eau savonneuse. Faites glisser deux
Petits Coussins en Mousse (52) par-dessus le
Tube comme indiqué.
11. Enfoncez une Bague Ronde Oblique (45) à l’inté-
rieur d’un Pied de l’Etagère (35). Fixez une Barre
du Guide (32) au Pied de l’Etagère à l’aide d’une
Vis en Bouton de M10 x 30mm (56) et d’une
Rondelle de M10 (67). Serrez la Vis.
En tapant avec un maillet en caoutchouc insérez
le Montant Droit (62), possédant des chiffres sur
le côté indiqué, par dessus le Pied de l’Etagère
(35). Fixez le Montant Droit au Pied de l’Etagère
à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x
65mm (60), de quatre Rondelles de M10 (67) et
de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(69). Assurez-vous que les boulons sont intro-
duits du côté indiqué. Ne serrez pas les
Écrous de Verrouillage tout de suite.
Répétez cette étape avec le Montant Gauche
(31 [non indiqué]), la Barre du Guide (32) et le
Pied de l’Etagère (35). Insérez les Boulons en
Bouton de M10 x 65mm (60) à partir du côté
du Montant possédant les chiffres.
10. Attachez le Coussin du Curl (14) au Poteau du
Muscleur (5) avec deux Vis de M6 x 16mm (63).
9
52
52
82
51
51
4
50
7
50
10
11
14
5
63
32
Chif
fres
62
35
45
69
67
67
67
67
60
56
67
Cette section explique comment régler le banc de poids. Référez-vous à la section CONSEILS POUR L’EXERCICE
à la page 15 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de résultats de votre programme d’exerci-
ce. Référez-vous aussi au guide d’exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque exercice correcte-
ment.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc d’exercice.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc d’exercice peut être nettoyé avec un chiffon humide et un
détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
12
12
7
22
8
77
10
5
RÉGLAGES
Comment ajuster le dossier
Pour régler la position du Dossier (12), tenez l’extré-
mité supérieure du Dossier avec une main et soule-
vez le Levier d’Ajustement (8) avec l’autre main puis
désengagez le Support du Dossier (10). Soulevez ou
abaissez le Dossier à la position désirée. Abaissez le
Levier d’Ajustement de telle manière que la Vis à
Tête Plate de M10 x 62mm (77 [non indiqué]) engage
l’un des crans du Support du Dossier.
AVERTISSEMENT:Toujours
tenir fermement le Dossier (12) avant de désen-
gager le Support du Dossier (10). Toujours s’as-
surer que le Support du Dossier est entièrement
engagé avant d’utiliser le Dossier.
POUR INSTALLER POTEAU DU MUSCLEUR
Certains exercices requièrent que vous installiez
Poteau du Muscleur (5) sur le banc de poids. Alignez
les trous d’ajustement du Montant de Flexion avec le
trou d’ajustement du Support du Levier pour Jambes.
Serrez le Bouton de Flexion (22) dans le trou d’ajus-
tement du Support du Levier pour Jambes. Serrez à
fond le Bouton.
9
12. Fixez un Embout de la base (9) et un Support
Arrière (29) à la Base (28) à l’aide de deux
Boulons en Bouton de M10 x 93mm (48), d’une
Rondelle de M10 (67), d’un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (69), d’un Contre-écrou en
Nylon de M10 (26) et d’une Vis de M4 x 16mm
(58).
Répétez cette étape avec l’autre Base (28) et
le Support Arrière (29).
14. Fixez la Barre Transversale (30) au Support
Arrière (29) à l’aide de deux Boulons en Bouton
de M10 x 68mm (79), de deux Rondelles de M10
(67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon
de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de
Verrouillage tout de suite.
Fixez la Barre T
ransversale (30) à l’autre
Support
Arrière (29) de la même manière.
13. Fixez une Base (28) à la Base Centrale (27) à
l’aide de trois Boulons en Bouton de M10 x
68mm (79), de trois Rondelles de M10 (67) et de
deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(69).
Fixez l’autre Base (28) à la Base Centrale (27)
de la même manière.
12
29
48
48
28
67
69
58
26
9
13
14
28
79
67
69
69
27
29
30
79
79
67
67
69
11
18. Enfoncez une Bague du Support Supérieur (55) à
l’intérieur du Support Supérieur (36). En tapant
avec un maillet en caoutchouc, insérez le Support
Supérieur par-dessus le Montant Gauche (31) et
la Barre du Guide (32).
Fixez le Support Supérieur (36) au Montant
Gauche (31) à l’aide de deux Boulons en Bouton
de M10 x 65mm (60), de quatre Rondelles de
M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (69).
Ne serrez pas les Écrous
de Verrouillage tout de suite.
Fixez le Support Supérieur (36) à la Barre du
Guide (32) à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x
30mm (56) et d’une Rondelle de M10 (67).
Assemblez l’autre Support Supérieur (36) de
la même manière.
19.
Faites glisser la Barre de Poids (33) à travers le
Support Coulissant Gauche de la Barre à
Disques (37), la Barre de V
errouillage (34) et le
Support Coulissant Droit de la Barre à Disques
(81). Assurez-vous que la Barre de
Verrouillage est orientée comme indiqué.
Fixez les crochets de la Barre de Verrouillage
(34) aux trous des Montants (31, 62).
20. Faites glisser un Arrêt de Poids (42) par-dessus
la Barre de Poids (33). Enfilez une Vis en Bouton
de 1/4” x 14mm (59) dans l’Arrêt de Poids et le
trou de la Barre de Poids.
Ne serrez pas les Vis
tout de suite.
Enfilez une Vis en Bouton de 1/4” x 14mm (59)
dans le Support Coulissant Gauche de la Barre à
Disques (37).
Répétez cette étape avec le Support
Coulissant Droit de la Barre à Disques(non
indiqué) et l’autre Arrêt de Poids (non indi-
qué).
21. Enfoncez un Embout Mâle Conique de 48mm
(46) à l’intérieur d’un Adaptateur de la Barre à
Disques (41).
Faites glisser l’Adaptateur de la Barre à Disques
(41) par dessus la Barre de Poids (33). Enfilez
une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66)
dans l’Adaptateur de la Barre à Disques. Ne ser-
rez pas encore la Vis.
Répétez cette étape avec l’autre Adaptateur de
la Barre à Disques (non indiqué).
Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (69) utilisées lors des étapes 1
1–21.
Serrez les Vis en Bouton de 1/4” x 14 mm (59)
et les V
is à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm
(66) utilisées lors des étapes 20 et 21.
20
21
18
33
37
59
59
42
33
36
31
32
60
67
67
67
69
56
67
55
41
66
46
10
15. En tapant avec un maillet en caoutchouc, insérez
le Pied de l’Etagère (35) Gauche à l’intérieur de
la Base indiquée (28). Fixez le Pied à la Base à
l’aide de deux Boulons en Boutons de M10 x
65mm (60), de quatre Rondelles de M10 (67) et
de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(69).
Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage
tout de suite.
Fixez le Montant Gauche (31) au Support Arrière
(29) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10
x 68mm (79) et de deux Ecrous de Verrouillage
en Nylon de M10 (69).
Ne serrez pas les Écrous
de Verrouillage tout de suite.
Fixez le Pied de l’Etagère Droit (non indiqué)
et le Montant Droit (non indiqué) de la même
manière.
16. Fixez le Crochet de l’Arrêt Droit (39) à un Système
de Sécurité (38) à l’aide d’un Boulon à Epaulement
de M8 x 12mm (57) et d’un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (72). Assurez-vous que le bou-
lon se trouve du même côté que le manche.
Faites glisser le Système de Sécurité (38) par des-
sus la Barre du Guide droite (32) et engagez le
Crochet de l’Arrêt Droit (39) à l’intérieur d’un trou
d’ajustement situé près de la partie inférieure du
Montant Droit (62).
Assemblez le Crochet de l’Arrêt Gauche (40)
et le Système de Sécurité (38) de la même
manière.
15
16
19
79
79
69
69
67
67
67
60
69
29
31
35
28
40
39
38
38
57
32
62
T
rou d’Ajustement
Poignée
72
34
81
37
31
62
33
17.
Identifiez les Supports Coulissants Gauche et
Droit de la Barre à Disques (37, 81) par la posi
-
tion des trous des vis.
Faites glisser chacun des Supports Coulissants
de la Barre à Disques (37, 81) par-dessus la
Barre du Guide (32) située près des Montants
indiqués (31, 62).
Assurez-vous que les
Supports Coulissants de la Barre à Disques
sont orientés comme indiqué.
17
32
37
Trou
du Vis
T
rou
du Vis
81
32
62 31
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (69)
Boulon en Bouton de M10 x 65mm (60)
Vis en Bouton de M10 x 30mm (56)
Boulon en Bouton de M10 x 168mm (85)
Boulon en Bouton de M10 x 78mm (75)
Boulon en Bouton de M10 x 68mm (79)
Vis en Bouton de M10 x 25mm (78)
Boulon en Bouton de M10 x 45mm (74)
Rondelle de M6 (68)
Rondelle de M8 (73)
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (72)
Boulon en Bouton de M10 x 93mm (48)
Vis à Tête Plate de M10 x 62 mm (77)
Boulon à Epaulement
de M8 x 12mm (57)
Boulon en Bouton de M8 x 58mm (71)
Boulon de Carrosserie de M10 x 95mm (61)
Vis de M6 x 16mm (63)
Vis de M6 x 38mm (64)
Vis de M6 x 63mm (65)
Vis de M4 x 16mm (58)
Vis en Bouton
de 1/4" x 14mm (59)
Vis à Tête Hexagonale
de 1/4” x 9,5 mm (66)
Contre-écrou en Nylon de M10 (26)
Rondelle de M10 (67)
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, référez-vous aux LISTE DES PIÈCES au centre de
ce manuel. Remarque: Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit ; si
vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
Nº de PièceQté. Description Nº de Pièce Qté. Description
1 1 Cadre du Banc
2 1 Stabilisateur
3 1 Jambe du Banc
4 1 Levier de Jambe
5 1 Poteau du Muscleur
6 2 Tube du Dossier
7 1 Support du Levier pour Jambes
8 1 Levier d’Ajustement
9 4 Embout de la Base
10 1 Support du Dossier
11 1 Tube de Poids
12 1 Dossier
13 1 Siège
14
1 Coussin du Curl
15 1 Adaptateur Olympic
16 3 Embout Interne Rond de 48mm
17 2 Embout Interne Carré de 50mm
18 1 Embout Mâle Carré Cranté
19 4 Embout Interne Carré de 25mm
20 6 Embout Interne Rond de 25mm
21 1 Poignée
22 1 Bouton de Roulement
23 2 Petite Bague Ronde
24 1 Bague Spirale
25 1 Bague d’Espacement de 10mm
26 2 Contre-écrou en Nylon de M10
27 1 Base Centrale
28 2 Base
29 2 Support Arrière
30 1 Barre Transversal
31 1 Montant Gauche
32 2 Guide de la Barre
33 1 Barre de Poids
34 1 Barre de Verrouillage
35
2 Pied de l’Etagère
36 2 Support Supérieur
37 1 Support Coulissant Gauche de la
Barre à Disques
38
2 Guetteur de Sécurité
39 1 Crochet de Guetteur Droit
40
1
Crochet du Guetteur Gauche
41
2
Adaptateur de la Barre à Disques
42 2 Arrêt de Poids
43 8 Bague du Support Coulissant
44 4 Bague du Support Coulissant de la
Barre de Poids
45
2
Bague Ronde Oblique
46
2 Embout Mâle Conique de 48 mm
47 1 Barre de l’Exerciseur
48 4 Boulon en Bouton de M10 x 93mm
49 2 Adaptateur de Poids
50 2 Tube du Coussin.
51 4 Grand Coussin en Mousse
52 2 Petit Coussin en Mousse
53 6 Embout Interne Carré de 19mm
54 1 Manchon du Tube
55 2 Bague du Support Supérieur
56 4 Vis en Bouton de M10 x 30mm
57 2 Boulon à Epaulement de M8 x
12mm
58 6 Vis de M4 x 16mm
59 4 Vis en Bouton de 1/4" x 14mm
60 12 Boulon en Bouton de M10 x 65mm
61
2 Boulon de Carrosserie de M10 x
95mm
62 1 Montant Droit
63 4 Vis de M6 x 16mm
64 4 Vis de M6 x 38mm
65 1 Vis de M6 x 63mm
66 5 Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x
9,5 mm
67 50 Rondelle de M10
68 5 Rondelle de M6
69 41 Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
70 1 Pare-Choc
71 1 Boulon en Bouton de M8 x 58mm
72 3 Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
73 2 Rondelle de M8
74 4 Boulon en Bouton de M10 x 45mm
75 1 Boulon en Bouton de M10 x 78mm
76 1 Support en L
77 1 Vis à Tête Plate de M10 x 62 mm
78
2 Vis en Bouton de M10 x 25mm
79 21 Boulon en Bouton de M10 x 68mm
80 1 Petit Embout de la Base
81 1 Support Coulissant de la Barre à
Disques
82 1 Tube du Coussin Long
83
2
Attache de Poid Petit
84
2
Attache de Poid Grande
85 1 Boulon en Bouton de M10 x
168mm
86 1 Embout Mâle Carré Cranté Mince
# 1 Manuel de l’Utilisateur
#
1
Af
fiche d’Entraînment
#
1 Graisse
# 2 Clé Hexagonale
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVBE3805.0 R1105A
1
69
23
23
69
75
21
8
65
63
3
69
58
66
15
16
17
71
73
18
11
20
17
25
73
72
4
7
69
79
22
79
79
5
63
13
14
12
67
69
67
19
64
68
67
85
67
74
6
64
68
19
69
69
10
44
43
81
44
59
43
32
56
46
41
42
59
66
33
34
36
67
29
67
79
69
69
9
28
49
66
16
20
47
30
29
27
48
48
69
69
69
67
79
9
26
43
38
40
43
35
56
16
49
66
20
39
43
43
69
67
9
61
2
78
9
53
53
53
50
52
52
53 53
53
59
66
42
41
46
36
56
44
59
43
44
43
37
32
78
20
6
28
35
38
50
82
51
51
51
51
74
67
67
68
67
58
67
45
55
80
69
58
48
48
69
26
58
45
55
86
58
77
76
79
60
67
67
69
31
79
69
69
67
60
67
67
20
69
67
67
67
60
67
20
69
69
62
67
67
60
79
67
67
69
60
69
67
67
67
60
57
72
57
72
67
67
69
69
79
79
79
69
79
69
56
67
24
58
70
54
67
67
67
83
84
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Model PFEVBE3805.0 R1105A
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
ProForm PFEVBE3805 Le manuel du propriétaire
- Catégorie
- Fitness, gymnastique
- Taper
- Le manuel du propriétaire
Documents connexes
-
ProForm PFEVBE4805 Le manuel du propriétaire
-
-
-
-
-
ProForm PFEVBE3333 Le manuel du propriétaire
-
-
-
-
Autres documents
-
Weider WEEVBE1926.0 Manuel utilisateur
-
Weider WEEVBE3293 Manuel utilisateur
-
-
-
Weider WEEVBE3303 Manuel utilisateur
-
Weider WEEMBE1326 Manuel utilisateur
-
-
-
Weider WEEVBE3722 Manuel utilisateur
-
NordicTrack Grt270 Bench Manuel utilisateur