Crivit 292880 Instructions For Use Manual
- Taper
- Instructions For Use Manual
1
IAN 292880
SKIPPING ROPE SET
Instructions for use
SJIPPETOV
Brugervejledning
SPRINGSEIL-SET
Gebrauchsanweisung
CORDE À SAUTER AVEC LESTS
Instructions d’emploi
SPRINGTOUWSET
Gebruiksaanwijzing
SKIPPING ROPE SET
2
D
A
E
B C
3
F G
H I
J
4
L
K
M
5
6
Leveringsomfang (afb. A) ................................ 13
Tekniske data .................................................... 13
Tilsigtet brug ...................................................... 13
Sikkerhedsoplysninger ..................................... 13
Fare for skader! ............................................. 13
Særlig forsigtighed –
risiko for skader på børn! ............................. 13
Farer på grund af slid ................................... 13
Montering (afb. B) .................................... 13 - 14
Generelle træningsoplysninger ....................... 14
Opvarmning ...................................................... 14
Øvelsesforslag .......................................... 14 - 16
Strækning .......................................................... 16
Pleje og opbevaring ......................................... 16
Henvisninger vedr. bortskaffelse ..................... 17
Oplysninger om garanti og
servicehåndtering ............................................. 17
Contenu de la livraison (fig. A) ....................... 18
Données techniques ......................................... 18
Utilisation conforme .......................................... 18
Consignes de sécurité ...................................... 18
Risque de blessure ! ...................................... 18
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les enfants ! ........... 18
Risque causé par l‘usure ............................... 18
Montage (fig. B) ....................................... 18 - 19
Consignes générales pour l‘entraînement ...... 19
Échauffement ............................................. 19 - 20
Suggestions d‘exercices ........................... 20 - 22
Étirement ............................................................ 22
Entretien et rangement ..................................... 22
Mise au rebut .................................................... 23
Indications concernantla garantie
et le service après-vente ........................... 23 - 24
In het leveringspakket inbegrepen (afb. A) .... 25
Technische gegevens ........................................ 25
Voorgeschreven gebruik .................................. 25
Veiligheidsinstructies ......................................... 25
Gevaar voor blessures! ................................ 25
Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor
blessures bij kinderen! ................................... 25
Gevaren door slijtage ................................... 25
Montage (afb. B) ...................................... 25 - 26
Algemene trainingsinstructies .......................... 26
Opwarmen ........................................................ 26
Oefeningsvoorstellen ............................... 27 - 29
Stretchen ............................................................ 29
Verzorging en opslag ....................................... 29
Afvalverwerking ................................................ 29
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling .............................. 29 - 30
Scope of delivery (figure A) .............................. 8
Technical data ..................................................... 8
Correct use .......................................................... 8
Safety notes ........................................................ 8
Risk of injury! ................................................... 8
Special care – Risk of injury for children! ..... 8
Risks from wear ............................................... 8
Assembly (figure B) ....................................... 8 - 9
General training notes ....................................... 9
Warming up ........................................................ 9
Suggested exercises .................................... 9 - 11
Stretching .................................................... 11 - 12
Care and storage ............................................. 12
Disposal ............................................................. 12
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 12
Contents/Indholdsfortegnelse/Table des matieres/Inhoudsopgave
7
Lieferumfang (Abb. A) ...................................... 31
Technische Daten .............................................. 31
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 31
Sicherheitshinweise ........................................... 31
Verletzungsgefahr! ......................................... 31
Besondere Vorsicht -
Verletzungsgefahr für Kinder! ....................... 31
Gefahren durch Verschleiß............................ 31
Montage (Abb. B) ..................................... 31 - 32
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 32
Aufwärmen ........................................................ 32
Übungsvorschläge .................................... 33 - 35
Dehnen .............................................................. 35
Pflege und Lagerung ........................................ 35
Hinweise zur Entsorgung ................................. 35
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ................................... 35 - 36
Inhaltsverzeichnis
8
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
Special care –
Risk of injury for children!
• Do not allow children to use this article without
supervision. Point out the correct use of the
training instrument and maintain supervision.
Only allow use if the mental and physical de-
velopment of the children allow this. This
article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• The article may only be used in perfect con-
dition. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the article can
only be assured if it is examined regularly for
damage and wear. Do not use the article if it is
damaged.
• Only use original replacement parts.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun and moisture. Incorrect storage and use of
the article can lead to premature wear and
this can lead to injuries.
Assembly (figure B)
• Remove both handles (1) and the skipping
rope (2) from the carrying case (6).
• Release the screw on the upper end of the
handles.
• Insert the rope into the handles as illustrated.
• Important: the end of the rope must always
be at the left of the handle when your insert
the rope.
• Tighten the screw at the end of the handle so
that the rope is secure, even when pulled.
• Attach the rope clamps (3) around the rope
lines so that the end of the rope is secure.
Correct rope length
• Test whether the rope has the optimum length
for you. This is achieved when you can stand
on the mid-point of the rope and both rope
ends (including the handles) extend to your
armpits (figure D).
• Correct the length if the rope is not at the
optimum length for you.
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery (figure A)
2 x Handles (1)
1 x Skipping rope (2)
2 x Rope clamps (3)
2 x 50g Handle weights (4)
2 x 100g Handle weights (5)
1 x Carrying case (6)
1 x Instructions for use
Technical data
Date of manufacture (month/year):
10/2017
Correct use
This article is only suitable for use as a skipping
rope. It is not authorised for any other use, e.g.
as a tow or pulling rope or for abseiling.
Safety notes
Risk of injury!
• Consult your doctor before beginning training.
Please ensure that you are in suitable health
for the training.
• Remember to always warm up before training
and train in accordance with your current
level of performance. Severe injury is possible
if you exert yourself too much or overtrain. If
you experience complaints, weakness or
fatigue discontinue training immediately and
contact your doctor.
• Keep the instructions for use and the exercise
information at hand at all times.
• There must be a free area of approx. 0.6m
around the training area (figure M).
GB/IE/NI
9
• In order to shorten the skipping rope release
the screws at the upper end of the handle.
Remove the rope from the clamp and lengthen
the ends of the rope that extend beyond the
handles. In order to lengthen the rope shorten
the ends of the ropes.
• Note! Please ensure that the rope clamps are
the same distance from the handles in order to
ensure a uniform swing.
Inserting the handle weights
(figure C)
• Each skipping rope set includes 2 sets of
handle weights of 50g (4) and 100g (5).
• You can train without the additional weights or
with 50g or 100g on each handle.
Note: If you wish to train with the additional
weights, please ensure that both handles have
equally heavy weights.
1. Unscrew the end caps from the lower end of
the handle.
2. Remove any inserted weights and exchange
them for lighter or heavier weights. The
same weight must always be inserted into
both handles.
3. Re-attach the end caps to the handles. Ensure
that the end caps are screwed on tightly.
General training notes
Training process
• Wear comfortable sport clothing and trainers.
• Warm up well before each training session
and end each training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink enough.
• As a beginner, do not train too intensely.
Slowly increase your training intensity.
• Carry out all the exercises steadily, not with
sudden movements or too quickly.
• Be sure to breathe regularly. Breathe out with
effort and breathe in on recovery.
• Ensure a correct body position during the
exercises.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time all the
muscles are warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately
forwards and then after one minute
backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout!
Suggested exercises
Some of many exercises are described below.
Note: Please ensure that you move the rope
easily from your wrists in small circles. Your
jumps should be economical, i.e. you should
only jump as high enough that the rope can pass
under your feet.
Basic position
• Hold the handles loosely in your hands close
to the rope.
• Hold your shoulders and your elbows in a
relaxed position with your elbows close to
your body.
• Bend your knees slightly and keep your back
straight.
Basic jump walking/running
(figure E)
Starting position
1. Place one foot forwards and hold the article
in such a way that the rope is between your
front and back feet.
2. Keep your arms loose and your elbows close
to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
GB/IE/NI
10 GB/IE/NI
6. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets
and then place the other foot forwards.
Important: During the exercise ensure
that your body is tensed and avoid
jumping too high. Swing the rope using
wrist movements only. Cushion the
landings of your feet on the floor by
bending your knees slightly.
Two-legged slalom (figure H)
Starting position
1. Stand with your feet hip-width apart and your
knees slightly bent. The rope is behind your
feet.
2. Hold your arms at an angle and your elbows
close to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Simultaneously swing the rope forwards over
your head using your wrists and jump up
slightly in order to allow the rope to pass
under your feet.
5. When you land place your feet first to one
side and on the next jump to the other side so
that you are jumping from side to side.
6. Repeat this exercise 10 - 15 times for three
sets.
Important: During the exercise ensure
that your body is tensed and avoid
jumping too high. Swing the rope using
wrist movements only. Cushion the
landings of your feet on the floor by
bending your knees slightly.
Single-leg jumps (figure I)
Starting position
1. Stand with your feet hip-width apart and your
knees slightly bent. The rope is behind your
feet.
2. Hold your arms at an angle and your elbows
close to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Simultaneously swing the rope forwards over
your head and jump up on one leg in order
to allow the rope to pass under your feet. Pull
the other, non-jumping leg up behind you at
an angle.
4. Pull your back foot upwards and at the same
time swing the rope with your wrist backwards
over your head.
5. Lift your front foot up so far that the rope can
pass under it.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for 3 sets
and then place your other foot forwards.
Important: During the exercise ensure
that your body is tensed and avoid
jumping. Move the rope in such a way
that you can still walk or run. Only
move the rope using wrist movements.
Cushion the landings of your feet on the
floor by bending your knees slightly.
Basic jump with both legs (figure F)
Starting position
1. Stand with your feet hip-width apart and your
knees slightly bent. The rope is behind your
feet.
2. Keep your arms slightly bent and your elbows
close to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Simultaneously swing the rope forwards over
your head using your wrists and jump up
slightly in order to allow the rope to pass
under your feet.
5. Repeat this exercise 10 -15 times for 3 sets.
Important: During the exercise ensure
that your body is tensed and avoid
jumping too high. Swing the rope using
wrist movements only. Cushion the
landings of your feet on the floor by
bending your knees slightly.
Stride jump (figure G)
Starting position
1. Place one foot forwards and hold the article in
such a way that the rope is behind your feet.
2. Hold your arms loose and your elbows close
to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Swing the rope over your head from behind
qusing your wrists.
5. Pull your foot backwards slightly when you
lift it and swing the rope under your feet in the
striding position.
11GB/IE/NI
5. Change the jumping leg on each jump and
repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets.
Important: During the exercise ensure
that your body is tensed and avoid
jumping too high. Swing the rope using
wrist movements only. Cushion the
landings of your feet on the floor by
bending your knees slightly.
Crossing the rope (figure J)
Starting position
1. Stand with your feet hip-width apart and your
knees slightly bent. The rope is behind your
feet.
2. Hold your arms crossed over in front of your
body and slightly angled. Hold the article
handles as shown on the illustration and your
elbows close to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Simultaneously swing the rope forwards over
your head and jump with your feet pulled far
back and together or jump up with your legs
crossed in order to allow the rope to pass
under your feet.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets.
Important: Ensure that your body is
tensed during the exercise. Swing the
rope using wrist movements only.
Cushion the landings of your feet on the
floor by bending your knees slightly.
Double swing (figure K)
Starting position
1. Stand with your feet hip-width apart and your
knees slightly bent. The rope is behind your
feet.
2. Hold your arms at an angle and your elbows
close to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Simultaneously swing the rope forwards
quickly over your head, pull your knees up
and jump a long way up in order to allow the
rope to pass under your feet twice.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets.
Important: Ensure that your body is
tensed during the exercise and jump
high in order to be able to swing the
rope twice around your body on one
jump. Swing the rope using wrist
movements only. Cushion the landings
of your feet on the floor by bending
your knees slightly.
Crouched jump (figure L)
Starting position
1. Stand with your feet hip-width apart and your
knees slightly bent and crouch down. The rope
is behind your feet.
2. Hold your arms at an angle and your elbows
close to your body.
End position
3. Tense your arm and stomach muscles.
4. Simultaneously swing the rope forwards over
your head and jump up from the crouched
position and pull your knees up at the same
time to allow the rope to pass under your feet.
5. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets.
Important: During the exercise ensure
that your body is tensed and avoid
jumping too high. Swing the rope using
wrist movements only. Cushion the
landings of your feet on the floor by
bending your knees slightly.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following illustrates some simple
exercises for this purpose.
You should carry out the relevant exercises 3
times on each side for 15-30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right. This exercise
stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
12 GB/IE/NI
We will be personally available to discuss the si-
tuation with you. Any repairs under the warranty,
statutory guarantees or through goodwill do not
extend the warranty period.
This also applies to replaced and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN 292880
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Care and storage
Store the article out of the reach of children. Roll
the rope up when you are not using it. Never
hang the rope on a hook or similar and do not
bend the rope.
This could lead to permanent deformation of
the rope. Clean the skipping rope set regularly,
preferably after each use. Use a damp cloth and
a suitable cleaning agent to clean it. Never use
aggressive cleaning agents or solvents to clean
the article. Then dry the set using a dry cloth.
Store the set in a dry place at room temperature.
After training
• Release the rope clamps from the skipping
rope on each side.
• Release the screws at the end of the handles.
• Pull the rope out of the handles.
• Roll the rope up and store all the components
of the set in the bag.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the packa-
ging materials out of the reach of children.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
13
Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.
Gør dig fortrolig med produktet inden den første
ibrugtagning.
Læs i denne forbindelse opmærksom
den efterfølgende brugsvejledning.
Brug kun produktet som beskrevet og til de oply-
ste formål. Gem denne vejledning godt.
Hvis du giver produktet videre til tredje, giv
ligeledes alle bilag med.
Leveringsomfang (afb. A)
2 x håndtag (1)
1 x sjippetov (2)
2 x snorklemmer (3)
2 x 50 g vægte (4)
2 x 100 g vægte (5)
1 x bæreetui (6)
1 x brugsanvisning
Tekniske data
Fremstillingsdato (måned/år):
10/2017
Tilsigtet brug
Denne artikel er kun egnet som sjippetov. Enhver
anden brug, f.eks. som reb til bugsering eller
træk og rappelling, er ikke tilladt.
Sikkerhedsoplysninger
Fare for skader!
• Kontakt din læge, før du begynder at træne.
Sørg for, at du sundhedsmæssigt er egnet til at
træne.
• Husk altid at varme op før træningen og træn
svarende din nuværende præstationsevne. Ved
for megen anstrengelse og overtræning er der
fare for alvorlige skader. Ved besvær, svaghe-
dsfølelse eller træthed skal træningen afbrydes
med det samme og en læge kontaktes.
• Opbevar altid brugsanvisningen med
øvelserne inden for rækkevidde.
• Der skal være et frit område på ca. 0,6 m
omkring træningsområdet (afb. M).
• Træn kun på en flad og skridsikker overflade.
• Brug ikke sjippetovet i nærheden af trapper
eller afsatser.
Særlig forsigtighed –
risiko for skader på børn!
• Lad aldrig børn bruge sjippetovet uden opsyn.
Instruér dem om den korrekte brug af sjippeto-
vet og hold dem under opsyn. Tillad kun bru-
gen, hvis børnenes mentale og fysiske
udvikling tillader det. Sjippetovet egner sig
ikke som legetøj.
Farer på grund af slid
• Sjippetovet må kun bruges i fejlfri tilstand. Kon-
trollér sjippetovet før hver brug for skader eller
slitage. Sikkerheden ved sjippetovet kan kun
garanteres, hvis det regelmæssigt undersøges
for skader og slitage. I tilfælde af skader må
det ikke bruges.
• Brug kun originale reservedele.
• Beskyt sjippetovet mod ekstreme temperaturer,
sol og fugt. Forkert opbevaring og anvendelse
af sjippetovet kan føre til for tidlig slid, hvilket
kan føre til skader.
Montering (afb. B)
• Tag begge håndtag (1) og sjippetovet (2) ud
af bæreetuiet (6).
• Løsn skruen i toppen af grebene.
• Før snoren ind i grebene som vist.
• Vigtigt: Når snoren sættes i, skal snorens ende
altid sidde til venstre i grebet.
• Drej skruen på grebets ende fast, således at
snoren sidder fast, selv under træk.
• Fastgør snorens klemmer (3) omkring hver af
snorene, så snorens ende sidder fast.
Den rigtige snorlængde
• Kontrollér, om snoren har den optimale læng-
de for dig. Det er tilfældet, når du står midt på
snoren og begge snorender (inkl. greb) kan nå
til under armhulerne (afb. D).
• Hvis snoren ikke har den optimale længde for
dig, så korrigér længden.
• For at forkorte sjippetovet løsnes skruerne i
toppen af grebene. Fjern snoren fra holderen
og forlæng de snorender, der rager ud over
grebene. For at forlænge forkortes snoren-
derne.
DK
14
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem
forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer
overkroppen fremad, opvarmes alle muskler
optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre
fremad og skift retning efter et minut.
3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad
skuldrene falde ned igen.
4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og
højre arm på skift og bagud efter et minut.
Vigtigt: Husk at blive ved med at
trække vejret roligt!
Øvelsesforslag
I det følgende er der vist nogle af mange
øvelser.
Bemærk: Sørg for, at sjippetovet bevæges stille
og roligt i små cirkler fra håndleddene.
Hoppene skal være moderate, dvs., at der bare
hoppes højt nok til at snoren lige har plads nok
til at passere under fødderne.
Grundstilling
• Tag løst fat i grebene med hænderne tæt på
snoren.
• Hold skuldre og albuer afslappede og
albuerne tæt ind til kroppen.
• Bøj knæene let og hold ryggen lige.
Grundhop gående/løbende (afb. E)
Udgangsstilling
1. Sæt den ene fod frem, og hold sådan fast i
sjippetovet, at snoren ligger mellem forreste
og bageste fod.
2. Hold armene afslappede og albuerne tæt ind
til kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Træk bageste fod opad og sving samtidigt
snoren fra håndleddet bagud og over
hovedet.
5. Løft forreste fod så langt op, at snoren kan
komme igennem.
6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt
og sæt derefter den anden fod frem.
• Bemærk! Sørg for, at snorklemmerne er lige
langt fra grebene for at sikre et ensartet sving.
Placering af grebvægtene (afb. C)
• Der hører 2 grebvægte på 50 g (4) hhv.
100 g til sjippetovsættet (5).
• Der kan trænes uden ekstravægte eller med
50 g eller 100 g pr. greb.
Bemærk: Hvis der skal trænes med ekstra
vægte, så sørg for, at begge greb er forsynet
med vægte, der vejer det samme.
1. Skru endedækslerne af nederste ende på
grebet.
2. Hvis nødvendigt, fjernes de indsatte vægte
og de udskiftes med lettere eller tungere
vægte. Der skal altid lægges samme vægt i
begge greb.
3. Skru endehætterne på grebene igen. Sørg
for, at endehætterne er skruet fast.
Generelle træningsoplysninger
Træningsforløb
• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.
• Varm op før hver træning og lad træningen
aftage gradvist.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne og drik nok.
• Træn som begynder aldrig med for høj
belastning. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og
hurtigt.
• Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved
anstrengelse og ånd ind ved afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning under
træningen.
Opvarmning
Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver
træning. I det følgende beskriver vi et par enkle
øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til
3 gange hver.
Nakkemuskler
1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre.
Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Lav langsomme cirkelbevægelser med
hovedet, først i den ene og derefter i den
anden retning.
DK
15DK
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå hop. Bevæg snoren, så du stadig
kan gå eller løbe. Bevæg kun snoren
lige over håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Grundhop på begge ben (afb. F)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop lidt op for at få snoren
forbi under fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop.
Bevæg kun snoren med håndleds-
bevægelsen. Dæmp landingen på
fødderne ved at fjedre let i knæene.
Skridthop (afb. G)
Udgangsstilling
1. Sæt en fod frem, og hold sjippetovet sådan, at
snoren ligger bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving snoren fra håndleddet over hovedet
bagfra.
5. Træk fødderne lidt tilbage ved løftet og sving
snoren under fødderne i skridtstillingen.
6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt
og sæt så den anden fod fremad.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop. Bevæg kun snoren
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Slalom på begge ben (afb. H)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop lidt op for at få snoren
forbi under fødderne.
5. Når du lander, sættes fødderne først til én
side, og ved næste hop til den anden side, så
det bliver til et sidelæns hop.
6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop. Bevæg kun snoren
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Hop på et ben (afb. I)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop op på et ben for at slip
snoren forbi under fødderne. Det andet ben,
der ikke hoppes med, trækkes bøjet bagud.
5. Skift ben ved hvert hop og gentag denne
øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og
undgå for høje hop. Bevæg kun snoren
med håndledsbevægelsen. Dæmp
landingen på fødderne ved at fjedre let
i knæene.
Snoren krydses (afb. J)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
16 DK
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop op fra squat-stilling og
træk knæene ind for at lade snoren passere
under fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og undgå
for høje hop. Bevæg kun snoren med
håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på
fødderne ved at fjedre let i knæene.
Strækning
Brug tid nok til at strække efter hver træning. I
det følgende beskriver vi et par enkle øvelser.
Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr.
side à 15-30 sekunder.
Nakkemuskler
1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd
hovedet blidt først til venstre, derefter til højre.
Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig ret op med let bøjede knæled.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og
træk den bagud.
4. Skift sider og gentag øvelsen.
Pleje og opbevaring
Opbevar sjippetovet uden for børns rækkevidde. Rul
snorene op, når de ikke bruges. Hæng aldrig snorene
på en krog eller lignende, og undgå knæk i snorene.
Det kan føre til en permanent deformation af
snorene.
Rengør sjippetovet regelmæssigt, helst efter hver
brug. Brug en fugtig klud og et egnet rengørings-
middel til rengøringen. Ved rengøring må der
aldrig bruges aggressive rengørings- eller
opløsningsmidler. Tør sættet af med en tør klud.
Opbevar sættet et tørt sted ved stuetemperatur.
Efter træningen
• Løsn snorens klemmer fra sjippetovet på hver
side.
• Løsn skruerne på enderne af grebene.
• Træk snoren ud af grebene.
• Rul snoren op og pak alle sættets dele sam-
men i tasken.
2. Hold armene krydsede foran kroppen og let
bøjede. Hold fast i sjippetovets greb som vist
på afbildningen og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad
over hovedet og hop op med samlede fødder,
der er godt trukket tilbage, eller med benene
krydsede for at slippe snoren forbi under
fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom
på kropsspændingen under
øvelsen. Bevæg kun snoren med
håndledsbevægelsen. Dæmp landingen
på fødderne ved at fjedre let i knæene.
Double up under sjipning (afb. K)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ.
Snoren skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving snoren hurtigt fra håndleddet frem over
hovedet, spænd knæene og hop langt opad
for at lade snoren passere under fødderne to
gange.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt.
Vigtigt: Vær opmærksom på
kropsspændingen under øvelsen og lav
høje hop, så snoren kan nå rundt om
kroppen to gange ved et hop. Bevæg
kun snoren med håndledsbevægelsen.
Dæmp landingen på fødderne ved at
fjedre let i knæene.
Hop i squat (afb. L)
Udgangsstilling
1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede
knæ og gå ned i squat. Snoren skal være bag
fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til
kroppen.
Slutstilling
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
17DK
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Bortskaf artikel og emballage i overensstem-
melse med lokalt gældende forskrifter. Embal-
lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke
hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen
utilgængeligt for børn.
Oplysninger om garanti og
servicehåndtering
Produktet er fremstillet med største omhu og un-
der vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på
tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevar
venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og
fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller
uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige
rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke
af denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende
dig til nedenstående service-hotline eller tage
kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores
kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs-
måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder
rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventu-
elle reparationer inden for garantien eller ved
kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien
er forefaldende reparationer forbundet med
omkostninger.
IAN: 292880
Service Danmark
Tel.: 32 710005
E-Mail: delt[email protected]
18
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de main.
• Une zone de 0,6 m environ autour de la zone
d‘entraînement doit être dégagée de tout
obstacle (fig. M).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure
pour les enfants !
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-
nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet !
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou
usures sur l‘article avant chaque utilisation. La
sécurité de l‘article peut être garantie unique-
ment si l‘absence de dommages ou d‘usure y
est régulièrement contrôlée. En cas de dom-
mages, vous ne devez plus utiliser l‘article !
• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
originales.
• Protégez l‘article des températures extrêmes,
du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l‘article peuvent
causer son usure prématurée et donc entraîner
des blessures.
Montage (fig. B)
• Sortez les deux poignées (1) et la corde à
sauter (2) de la housse de transport (6).
• Dévissez la vis à l‘extrémité supérieure des
poignées.
• Introduisez la corde dans les poignées comme
montré.
• Important : au moment de l‘introduction,
l‘extrémité de la corde doit toujours reposer à
gauche dans la poignée.
Félicitations !
Vous avez acquis un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement la notice
d’utilisation suivante.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver cette notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessi-
on du produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison (fig. A)
2 poignées (1)
1 corde à sauter (2)
2 serre-cordes (3)
Poignées lestées 2 x 50 g (4)
Poignées lestées 2 x 100 g (5)
1 housse de transport (6)
1 notice d‘utilisation
Données techniques
Date de fabrication (Mois/Année) :
10/2017
Utilisation conforme
Cet article a été exclusivement conçu comme
corde à sauter. Toute autre utilisation, par exem-
ple comme câble de remorquage ou de traction
ainsi que comme corde de rappel, est interdite.
Consignes de sécurité
Risque de blessure !
• Veuillez consulter votre médecin avant de
commencer l‘entraînement. Assurez-vous
que votre état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• Pensez toujours à vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts
trop importants et de surentraînement, il existe
un risque de blessures graves.
En cas de douleurs, de sensation de faibles-
se ou de fatigue, interrompez immédiatement
l‘entraînement et consultez un médecin !
FR/BE
19FR/BE
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l‘intensité de l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la
relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire.
Vous devrez répéter les exercices 2 à 3 fois
chacun.
Muscles de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 f
ois.
2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle
dans un sens, puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut. Si vous penchez
alors votre buste vers l‘avant, tous les muscles
seront échauffés de manière optimale.
2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos
deux épaules en même temps, puis changez
de sens au bout d‘une minute.
3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez
retomber les épaules.
4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre
bras gauche, décrivez des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
• Vissez la vis à l‘extrémité de la poignée, de
manière à ce que la corde reste stable en
traction également.
• Fixez les serre-cordes (3) autour de chaque
cordon de sorte que l‘extrémité de la corde
soit stable.
Longueur de corde correcte
• Vérifiez alors si la longueur de la corde à sau-
ter est optimale pour vous. Tel est le cas lors
que vous êtes debout au milieu de la corde et
que les deux extrémités de la corde (y compris
les poignées) vous arrivent jusque sous les
aisselles (fig. D).
• Si la longueur de la corde n‘est pas encore
optimale pour vous, corrigez-la.
• Pour raccourcir la corde à sauter, dévissez les
vis à l‘extrémité supérieure des poignées.
Retirez la corde du support et rallongez les
extrémités de la corde qui dépassent au-dessus
des poignées. Pour rallonger la corde, rac
courcissez les extrémités de la corde.
• Indication : veillez à ce que les serre-cordes
soient à équidistance des poignées pour
garantir des sauts réguliers.
Pose des poids de poignée (fig. C)
• Le set de corde à sauter comprend 2 poids de
poignées de 50 g (4) ou 100 g (5).
• Vous pouvez vous entraîner sans poids additi
onnel ou avec 50 g ou 100 g par poignée.
Indication : si vous souhaitez vous entraîner
avec des poids additionnels, veillez à ce que les
deux poignées contiennent la même quantité de
poids.
1. Dévissez les capuchons des extrémités inféri
eures des poignées.
2. Le cas échéant, enlevez les poids posés et
remplacez-les par des poids plus légers ou
plus lourds. Le même poids doit toujours être
placé dans les deux poignées.
3. Vissez de nouveau les capuchons des
extrémités sur les poignées. Assurez-vous que
les capuchons des extrémités sont vissés à
fond.
20
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Indication : veillez à ce que la corde décrive
lentement des petits cercles en partant des
poignets. Les sauts doivent être économiques,
c‘est-à-dire que vous devez sauter juste pour que
la corde passe sous les pieds.
Position de base
• Avec les mains, attrappez, sans serrer, les
poignées près de la corde.
• Gardez les épaules et les coudes détendus et
les coudes près du corps.
• Pliez légèrement les genoux et gardez le dos
droit.
Saut de base en marchant/en
courant (fig. E)
Position de départ
1. Placez un pied vers l‘avant et tenez l‘article
de sorte que la corde se trouve entre le pied
avant et le pied arrière.
2. Gardez les bras détendus et les coudes près
du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. Tirez le pied arrière vers le haut et, en partant
du poignet, lancez en même temps la corde
vers l‘arrière au-dessus de votre tête.
5. Levez le pied de devant vers le haut jusqu‘à
ce que la corde puisse passer.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison
de trois séquences, puis placez l‘autre pied
vers l‘avant.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l‘exercice et évitez
de sauter. Lancez la corde de sorte
à pouvoir marcher ou courir. Lancez
la corde uniquement au-dessus du
mouvement du poignet. Amortissez
l‘atterrissage des pieds sur le sol
légèrement avec les genoux.
Saut de base à deux pieds (fig. F)
Position de départ
1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la
largeur du bassin avec les genoux légèrement
pliés. La corde se trouve derrière les pieds.
2. Gardez les bras légèrement pliés et les
coudes près du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde au-
dessus de la tête vers l‘avant tout en sautant
légèrement afin que la corde passe sous les
pieds.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l‘exercice et évitez
de sauter trop haut. Lancez la corde
uniquement au-dessus du mouvement
du poignet. Amortissez l‘atterrissage
des pieds sur le sol légèrement avec les
genoux.
Saut en position de marche (fig. G)
Position de départ
1. Placez un pied vers l‘avant et tenez l‘article
de sorte que la corde se trouve derrière les
pieds.
2. Gardez les bras détendus et les coudes près
du corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. En partant du poignet, lancez la corde de
l‘arrière en passant par-dessus la tête.
5. Tirez les pieds en les levant un peu vers
l‘arrière et lancez la corde en position de
marche et faites-la passer sous les pieds.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison
de trois séquences, puis placez l‘autre pied
vers l‘avant.
Important : veillez à ce que le corps
soit tendu pendant l‘exercice et évitez
de sauter trop haut. Lancez la corde
uniquement au-dessus du mouvement
du poignet. Amortissez l‘atterrissage
des pieds sur le sol légèrement avec les
genoux.
FR/BE
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
Crivit 292880 Instructions For Use Manual
- Taper
- Instructions For Use Manual
dans d''autres langues
- English: Crivit 292880
- Deutsch: Crivit 292880
- Nederlands: Crivit 292880
- dansk: Crivit 292880
Documents connexes
-
Crivit GB-2150 Instructions For Use Manual
-
Crivit 277807 Instructions For Use Manual
-
-
Crivit TB-2759 Instructions For Use Manual
-
Crivit 280573 Instructions For Use Manual
-
-
-
-
-
