Nº. du Modèle NTSR01309.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
Autocollant
du Numéro
de Série
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant dʼutiliser cet appa-
reil. Gardez ce manuel pour vous
y référer ultérieurement.
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QUESTIONS ?
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des pièces sont endommagées ou
manquantes, VEUILLEZ NOUS
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les jours fériés)
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2
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER LʼELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
COMMENT CONTACTER LE SERVICE À LA CLIENTÈLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
NordicTrack est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT
Ce schéma indique lʼemplacement de lʼau-
tocollant dʼavertissement. Si lʼautocollant
est manquant ou illisible, référez-vous à
la page de couverture de ce manuel
pour commander un nouvel autocollant
gratuit. Placez le nouvel autocollant à
lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocol-
lant nʼest peut-être pas illustré à lʼéchelle.
• Le mauvais usage de
cet appareil peut
causer des blessures
graves.
•
Lisez le manuel de
l’utilisateur et suivez
tous les avertissements
e
t les instructions d’uti-
lisation avant d’utiliser.
• Ne permettez pas aux
enfants de monter sur
ou de se tenir près de
l’appareil.
• Les pédales tournantes
peuvent causer des
blessures.
• Cet appareil n’a pas de
roue libre.
• Réduisez la vitesse
des pédales d’une
manière controlée.
• Le poids de l’utilisateur
ne devrait pas excéder
136kg.
• Remplacez l’étiquette
si elle est endomma-
gée, illisible ou
manquante.
3
AVERTISSEMENT : p
our réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertisse-
ments se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre lʼelliptique. ICON ne peut être tenu
responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de
lʼutilisation de cet appareil.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
1. Consultez votre médecin avant dʼentre-
prendre un programme dʼexercice. Ceci
sʼadresse tout particulièrement aux per-
sonnes de plus de 35 ans et aux personnes
ayant des problèmes de santé.
2. Le propriétaire est responsable de sʼassurer
que tous les utilisateurs de lʼelliptique sont
correctement informés de toutes les précau-
tions.
3. L'elliptique est conçu uniquement pour une
utilisation privée. N'utilisez pas l'elliptique à
des fins commerciales, locatives ou institu-
tionnelles.
4. Utilisez et gardez l'elliptique à lʼintérieur, à
lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Placez
lʼelliptique sur une surface plane recouverte
d'un tapis pour protéger votre sol ou votre
moquette. Assurez-vous quʼil y a au moins
0,9 m (3 pieds) dʼespace libre devant et der-
rière lʼelliptique et 0,6 m (2 pieds) chaque
côté.
5. Inspectez régulièrement et serrez correcte-
ment toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toutes les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux de compagnie éloignés de l'ellip-
tique à tout moment.
7. L'elliptique ne devrait pas être utilisé par des
personnes dont le poids est supérieur à 136
kg (300 livres).
8. Portez des vêtements de sport appropriés
lors de l'utilisation de l'elliptique. Pour pro-
téger vos pieds, portez toujours des
chaussures de sport lors de vos exercices.
9. Tenez les poignées ou les rampes pour mon-
ter sur l'elliptique, en descendre ou l'utiliser.
10. Le détecteur cardiaque nʼest pas un instru-
ment médical. Divers facteurs peuvent avoir
une incidence sur la précision de la lecture
du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque
nʼest quʼun matériel dʼexercice vous permet-
tant de déterminer les tendances générales
de votre rythme cardiaque.
11. Gardez toujours le dos droit lors de l'utilisa-
tion de lʼelliptique ; n'arquez pas le dos.
12. Un excès dʼexercices peut entraîner des
blessures graves voire la mort. Si vous vous
sentez défaillir ou si vous ressentez une
douleur, arrêtez immédiatement lʼexercice et
reposez-vous.
13. Quand vous avez terminé vos exercices,
laissez les pédales ralentir jusquʼà s'immo-
biliser.
14. N'utilisez lʼelliptique que de la manière
décrite dans ce manuel.
4
AVANT DE COMMENCER
Merci dʼavoir choisi lʼelliptique NordicTrack
®
FREESTRIDER 35 S révolutionnaire. Lʼelliptique
FREESTRIDER 35 S est équipé dʼun choix impres-
sionnant de fonctionnalités conçues pour rendre vos
entraînements chez vous plus efficaces et plus
a
gréables.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser lʼelliptique. Si vous avez des
questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous
référer à la page de couverture de ce manuel pour
nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous
assister, notez le numéro du modèle et le numéro de
série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro
du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du
n
uméro de série sont indiqués sur la page de couver-
ture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma ci-
dessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Rampe
Roue
Pédale
Console
Plateau dʼAccessoires
Pied de nivellement
Poignées
Détecteur Cardiaque
de la poignée
Ventilateur
5
ASSEMBLAGE
L
ʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de lʼelliptique sur une surface dégagée et
retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de lʼassemblage.
En plus des outils inclus, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme .
Alors que vous assemblez lʼelliptique, utilisez les schémas ci-dessous pour identifiez les pièces de
lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la LISTE DES
PIÈCES vers la fin du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à lʼassemblage.
Remarque : si une pièce nʼest pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-assemblée.
Vis de 3/8" x 1"
(122)–4
Vis en
Métal/Nylon de
3/8" x 3/4"
(123)–2
Vis de 3/8" x 3"
(124)–2
Rondelle
Fendue de M10
(128)–2
Vis de #8 x 3/4"
(86)–16
Vis Autoperçante
de #8 x 1"
(126)–8
Vis de #8 x 35mm
(125)–1
6
1.
IMPORTANT : ne retirez pas le bloc en
mousse (non-illustré) situé sous les pédales
avant d'avoir effectué l'étape 2.
Identifiez le Boîtier des Capots (5) et le Montant
(26), et orientez-les comme sur le schéma.
Glissez le Boîtier des Capots vers le haut
autour du Montant.
Pendant qu'une autre personne tient le Montant
(26) près du Cadre (1), localisez les attache-fils
à l'intérieur du Montant.
Référez-vous au schéma encadré. Reliez l'ex-
trémité inférieure d'une attache-fil à l'extrémité
du Groupement de Fils (77). Tirez lʼautre
extrémité de lʼattache-fil vers le haut et hors du
haut du Montant (26).
Ensuite, reliez l'extrémité inférieure de l'autre
attache-fil à l'extrémité du Cordon
d'Alimentation (81). Tirez lʼautre extrémité de
lʼattache-fil vers le haut et hors du haut du
Montant (26).
Ensuite, détachez et jetez les attache-fils.
1
5
1
Attache-
fils
77
26
77
81
A
ttache-
fils
2. Conseil : faites attention de ne pas pincer
les fils. Attachez le Montant (26) sur le Cadre
(1) à l'aide de quatre Vis en Métal/Nylon de 3/8"
x 1" (122). Remarque : il est possible que deux
des Vis en Métal/Nylon soient déjà fixées au
Cadre. Conseil : vissez chacune des Vis en
Métal/Nylon de quelques tours avant de
toutes les serrer.
Retirez et jetez le bloc en mousse (non-illus-
tré) situé sous les pédales.
2
122
122
26
Ne pas pincer
les fils
Pour faciliter lʼassemblage, lisez lʼinfor-
m
ation page 5 avant de commencer.
81
1
7
3. Glissez le Boîtier des Capots (5) vers le bas
jusque sur les Capots Droit et Gauche (6, 7).
A
ttachez le Boîtier des Capots (5) à l'aide d'une
Vis de #8 x 35mm (125) et deux Vis de #8 x
3
/4" (86). Conseil : vissez chacune des Vis
de quelques tours avant de toutes les serrer.
3
86
86
6
125
5
7
4. Orientez le Plateau d'Accessoires (18) comme
sur le schéma. Enfoncez le Plateau
d'Accessoires dans le Boîtier des Capots (5).
4
5
18
8
5. Identifiez la Rampe Droite (69), sur laquelle se
trouve un autocollant avec le mot « Right » (L
ou Left indique gauche ; R ou Right indique
d
roite).
P
endant quʼune autre personne tient la Rampe
Droite (69) près du Montant (26), reliez le Fil du
Détecteur Cardiaque (78) droit au Fil du
Détecteur (79) droit.
Insérez lʼexcédent du fil à l'intérieur de la
Rampe Droite (69). Ensuite, glissez la Rampe
Droite sur le Montant (26).
Conseil : faites attention de ne pas pincer
les fils. Attachez la Rampe Droite (69) à l'aide
d'une Vis en Métal/Nylon de 3/8" x 3/4" (123) et
d'une Rondelle Fendue de M10 (128). Ne ser-
rez pas encore la Vis en Métal/Nylon.
Répétez cette étape avec la Rampe Gauche
(70).
5
69
128
1
23
7
9
26
7
0
78
30
6. IMPORTANT : pour prévenir les dommages,
empêchez lʼelliptique de basculer d'un côté
ou de l'autre durant cette étape.
Pendant qu'une autre personne soulève le
Cadre (1) à l'endroit indiqué par la flèche,
attachez les Rampes (69, 70) sur Cadre à l'aide
d'une Vis de 3/8" x 3" (124).
Référez-vous à lʼétape 5. Serrez les Vis en
Métal/Nylon de 3/8" x 3/4" (123).
6
124
124
69
1
70
Ne pincez pas
les fils
9
7. Pendant qu'une deuxième personne tient la
Console (4) près du Montant (26), attachez les
fils de la console sur le Groupement de Fils
(
77), le Cordon d'Alimentation (81), le Fil de
Terre (82) et les Fils du Détecteur Cardiaque
(
78).
Insérez lʼexcédent de fils à lʼintérieur du
Montant (26), vers le bas.
Conseil : faites attention de ne pas pincer
les fils. Attachez la Console (4) sur le Montant
(26) à lʼaide de quatre Vis de #8 x 3/4" (86).
7
86
77
81
8
2
26
78
4
8. Identifiez les Capots Avant et Arrière (10, 13) et
orientez-les comme sur le schéma.
Attachez les Capots Avant et Arrière (10, 13) de
chaque côté du Montant (26) à l'aide de six Vis
de #8 x 3/4" (86).
8
26
13
10
86
Ne pincez pas
les fils
10
1
4
86
20
21
9. Identifiez les Boîtiers Supérieur et Inférieur
Droits (14, 15), sur lesquels se trouvent des
autocollants avec le mot « Right » et orientez-
l
es comme sur le schéma (L ou Left indique
gauche ; R ou Right indique droite).
Attachez les Boîtiers Supérieur et Inférieur
Droits (14, 15) de chaque côté de la Poignée
Droite (20) à l'aide de deux Vis de #8 x 3/4"
(86).
Répétez cette étape avec la Poignée Gauche
(21).
9
15
10. Identifiez un jeu de Boîtiers de Jonction Droit et
Gauche (22, 23), sur lesquels se trouvent des
autocollants avec le mot « Right » et « Left » (L
ou Left indique gauche ; R ou Right indique
droite), et orientez-les comme sur le schéma.
Attachez les Boîtiers de Jonction Droit et
Gauche (22, 23) sur la Poignée Droite (20) à
l'aide de quatre Vis Autoperçante de #8 x 1"
(126).
Répétez cette étape de lʼautre côté de lʼellip-
tique.
20
126
126
23
22
12. Vérifiez que toutes les pièces sont correctement serrées avant d'utiliser votre elliptique. Remarque :
des pièces supplémentaires sont peut-être incluses. Placez un tapis sous lʼelliptique pour protéger votre sol
ou votre moquette.
11. Branchez le Bloc d'Alimentation AC (76) dans la
prise située à l'avant de lʼelliptique.
Pour brancher le Bloc d'Alimentation AC (76)
dans une prise murale, référez-vous à la sec-
tion COMMENT BRANCHER LE BLOC
DʼALIMENTATION AC page 11.
76
10
11
11
COMMENT UTILISER LʼELLIPTIQUE
COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTA-
T
ION AC
IMPORTANT : si lʼelliptique a été exposé à des
températures froides, laissez-le revenir à la tempé-
rature ambiante avant de brancher le bloc
dʼalimentation. Si vous ne suivez pas cette
consigne, vous risquez dʼendommager lʼécran de
la console ou dʼautres composants électroniques.
Branchez le bloc d'ali-
mentation dans la
prise située à l'avant
de lʼelliptique.
Branchez le bloc dʼali-
mentation dans une
prise murale appro-
priée, correctement
installée et reliée à la terre selon les codes et les
règles en vigueur.
COMMENT UTILISER LʼELLIPTIQUE
Étant donné le poids et la taille de lʼelliptique,
deux personnes sont requises pour le déplacer.
Deux personnes doivent soulever l'extrémité indiquée
de lʼelliptique jusqu'à ce que ce dernier puisse rouler
sur les roues avant. Déplacez lʼelliptique avec précau-
tion vers lʼemplacement voulu, puis baissez-le jusquʼà
sa position horizontale.
ATTENTION : pour réduire les risques de blessure,
p
liez les genoux et gardez le dos droit. Veillez à
soulever lʼelliptique à lʼaide de vos jambes et non
de votre dos. Ne tentez pas de déplacer lʼelliptique
sur une surface irrégulière.
COMMENT SʼENTRAÎNER SUR LʼELLIPTIQUE
Pour monter sur lʼelliptique, tenez les poignées ou les
rampes et posez les pieds sur les pédales. Poussez
les pédales jusquʼà ce quʼelles commencent à s'articu-
ler vers l'avant et l'arrière de manière continue.
Pour descendre de lʼelliptique, attendez que les
pédales s'immobilisent complètement. Lorsque les
pédales sont immobiles, tenez les poignées ou les
rampes et retirez vos pieds des pédales.
COMMENT NIVELER LʼELLIPTIQUE
Si lʼelliptique est légèrement bancal quand vous lʼutili-
ser, tournez un ou les deux pieds de nivellement sous
l'arrière du cadre (voir le schéma ci-dessus) jusquʼà
éliminer le mouvement.
Roue
Soulever ici
Bloc dʼAlimentation
Poignées
Rampes
Pedales
Pieds de Nivellement
12
S
CHÉMA DE LA CONSOLE
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
Cette console de pointe offre un éventail de fonction-
nalités conçues pour rendre vos entraînements plus
agréables et plus efficaces.
Lors de lʼutilisation du mode manuel de la console,
vous avez la possibilité de modifier la résistance des
pédales dʼune simple pression de touche. Alors que
vous vous entraînez, la console affiche en continu des
informations concernant ces exercices. Vous pouvez
aussi mesurer votre rythme cardiaque à l'aide du
détecteur cardiaque de la poignée.
La console propose également vingt-cinq entraîne-
ments préenregistrés : dix entraînements de
performance et quinze entraînements ciblés. Chaque
programme contrôle automatiquement la résistance
des pédales et vous motive à varier votre cadence
tout en vous guidant tout au long d'un entraînement
efficace.
La console propose également un mode dʼentraîne-
ment iFit qui vous permet de vous connecter à votre
réseau sans fil via le module iFit Live. Le module
optionnel iFit Live vous permet de télécharger des
entraînements personnalisés et de suivre et d'analyser
les données de vos entraînements sur le site Internet
de iFit Live. Pour acheter un module iFit Live, allez
sur le site www.iFit.com ou appelez le numéro de
téléphone indiqué sur la page de couverture de ce
manuel.
Vous pourrez même brancher votre lecteur MP3 ou
votre lecteur de CD sur le système audio de la con-
sole et écouter vos musiques ou vos livres audio
préférés pendant votre séance dʼexercices.
Pour activer la console, allez à la page 13. Pour
désactiver la console, allez à la page 13. Pour
utiliser le mode manuel, allez à la page 13. Pour
effectuer un entraînement préenregistré, allez à la
page 15. Pour utiliser le mode d'entraînement iFit,
allez à la page 16. Pour utiliser la chaîne audio,
allez à la page 16. Pour utiliser le mode d'informa-
tion, allez à la page 16.
Remarque : si la console est recouverte dʼun film plas-
tique transparent, retirez-le.
13
C
OMMENT ACTIVER LA CONSOLE
Lʼelliptique ne fonctionne qu'à l'aide du bloc d'alimen-
tation AC inclus. Référez-vous à la section COMMENT
B
RANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION AC page
11. Lorsque le bloc d'alimentation est branché, lʼécran
s
'allume et la console est prête à l'utilisation.
COMMENT DÉSACTIVER LA CONSOLE
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs sec-
ondes, une tonalité se fait entendre et la console se
met en pause.
Si les pédales ne bougent pas pendant quelques min-
utes, et si aucune touche nʼest enfoncée, la console
sʼéteint et les affichages se réinitialisent.
Quand vous avez fini vos exercices, débranchez le
bloc d'alimentation. IMPORTANT : si vous ne suivez
pas consigne, les composants électriques de l'el-
liptique risquent de sʼuser prématurément.
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
1. Commencez à pédaler ou appuyez sur nʼim-
porte quelle touche de la console pour activer
la console.
Référez-vous à la section COMMENT ACTIVER
LA CONSOLE ci-dessus.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Chaque fois que vous allumez la console, le menu
principal apparaît.
Pour sélectionner le
mode manuel, appuyez
sur les touches d'aug-
mentation et de
diminution situées près
de la touche Entrer
[ENTER] pour sélection-
ner lʼoption START marche. Ensuite, appuyez sur
la touche Entrer.
Si vous avez sélectionné un entraînement ou le
mode dʼEntraînement iFit, appuyez sur la touche
Menu [MENU] pour revenir au menu principal.
3. Changez la résistance des pédales comme
vous le désirez.
Pendant que vous pédalez, changez la résistance
des pédales en appuyant sur l'une des touches
numérotées de la Résistance de 1 Étape [1 STEP
R
ESISTANCE] ou en appuyant sur les touches
d'augmentation ou de diminution de la Résistance
de 1 Étape.
R
emarque : quand vous appuyez sur les touches,
les pédales mettront quelques instants à atteindre
l
a résistance sélectionnée.
4. Suivez votre progression sur lʼécran.
La console propose plusieurs modes dʼaffichage.
Le mode dʼaffichage sélectionné détermine quelles
informations sont affichées. Appuyez plusieurs fois
sur la touche Affichage [DISPLAY] pour sélection-
ner le mode dʼaffichage souhaité.
Lʼécran peut afficher les informations suivantes sur
votre entraînement :
Calories—Ce mode dʼaffichage indique la quantité
approximative de calories brûlées.
Graphique—Lorsqu'un entraînement sélectionné,
ce mode affiche un graphique des résistances pro-
grammées pour l'entraînement.
Rythme Cardiaque—Ce mode affiche votre
rythme cardiaque quand vous utiliserez le
détecteur cardiaque de la poignée (voir lʼétape 5
page 14).
Résistance—Ce mode affiche le niveau de résis-
tance des pédales pendant quelques secondes
chaque fois que la résistance change.
T/m [RPM]—Ce mode affiche la cadence de votre
foulée, en tours par minute.
Longueur de Foulée—Ce mode affiche la
longueur de votre foulée, en pouces.
Foulées—Ce mode affiche le nombre total des
foulées effectuées en pédalant.
Temps [TIME]—Lorsque le mode manuel est
sélectionné, ce mode dʼaffichage indique le temps
écoulé. Lorsquʼun entraînement est sélectionné, le
mode dʼaffichage indique le temps restant avant la
fin de lʼentraînement plutôt que le temps écoulé.
Pieds verticaux [VERT. FEET]—Ce mode affiche
le nombre total de pieds verticaux parcourus en
ascension.
Pour régler le volume de la console, appuyez sur
les touches dʼaugmentation et de diminution du
Volume [VOL].
14
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
désirez.
S
i les plaques
métalliques du
d
étecteur car-
diaque de la
poignée sont
recouvertes de
film plastique
transparent,
retirez-le. Pour
mesurer votre rythme cardiaque, tenez le
détecteur cardiaque avec la paume de vos mains
sur les plaques métalliques. Évitez de déplacer
les mains ou de trop serrer les plaques
métalliques.
Une fois que votre rythme cardiaque a été détecté,
il apparaît sur lʼécran. Pour une lecture plus pré-
cise de votre rythme cardiaque, tenez les plaques
métalliques pendant au moins 15 secondes.
Si lʼécran nʼaffiche pas votre rythme cardiaque,
assurez-vous que vos mains sont positionnées
comme décrit. Veillez à ne pas trop bouger les
mains ni trop serrer les plaques métalliques. Pour
une performance optimale, nettoyez les plaques
métalliques avec un chiffon doux ; nʼutilisez
jamais dʼalcool, de produits abrasifs ni de pro-
duits chimiques pour nettoyer les plaques
métalliques.
6. Allumez le ventilateur, si vous le désirez.
Le ventilateur fonctionne à deux vitesses. Appuyez
s
ur la touche Ventilateur [FAN] pour choisir une
vitesse du ventilateur ou pour lʼéteindre.
7. Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console sʼéteint automatiquement.
Référez-vous à la section COMMENT
DÉSACTIVER LA CONSOLE page 13.
Plaques
Métalliques
15
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT
PRÉENREGISTRÉ
1. Commencez à pédaler ou appuyez sur nʼim-
porte quelle touche de la console pour activer
l
a console.
R
éférez-vous à la section COMMENT ACTIVER
LA CONSOLE page 13.
2. Sélectionnez un entraînement préenregistré.
Si vous avez sélectionné un entraînement ou le
mode dʼentraînement iFit, appuyez sur la touche
Menu pour revenir au menu principal.
Pour sélectionner un
entraînement préenre-
gistré, appuyez sur les
touches d'augmentation
et de diminution près de
la touche Entrer
[ENTER] pour sélection-
ner lʼoption WORKOUTS entraînements. Ensuite,
appuyez sur la touche Entrer.
Appuyez sur les touches d'augmentation et de
diminution pour sélectionner la catégorie dʼentraî-
nement voulue. Ensuite, appuyez sur la touche
Entrer.
Vous pouvez également appuyer sur la touche
Entraînements de Performance [PERFORMANCE
WORKOUTS], ou la touche Entraînements Ciblée
[BODY ZONE TRAINING WORKOUTS].
Appuyez sur les touches d'augmentation et de
diminution pour sélectionner la catégorie dʼentraî-
nement voulue. Ensuite, appuyez sur la touche
Entrer.
Appuyez sur les touches d'augmentation et de
diminution pour sélectionner le nom de lʼentraîne-
ment voulu. La durée, la cadence maximale (t/m),
la résistance maximale et un graphique des
niveaux de résistance de lʼentraînement apparaî-
tront sur le côté droit de lʼécran. Ensuite, appuyez
sur la touche Entrer.
3. Commencer à pédaler pour lancer l'entraîne-
ment.
Chaque entraînement est divisé en segments
dʼune minute. Un degré de résistance et un objec-
tif en termes de cadence (t/m) sont programmés
pour chaque segment. Remarque : la même résis-
tance et/ou le même objectif de cadence peut être
programmé pour des segments consécutifs.
Le graphique de lʼentraî-
nement illustre votre
progression. Le segment
clignotant du graphique
représente le segment en cours de lʼentraînement.
La hauteur du segment clignotant représente le
niveau de résistance du segment en cours.
Lorsque le premier segment de lʼentraînement
p
rend fin, le niveau de résistance ainsi que lʼobjec-
tif de t/m pour le deuxième segment apparaissent
sur lʼécran pendant quelques secondes pour vous
prévenir. Le segment suivant du graphique com-
m
ence à clignoter, et les pédales se règlent
automatiquement sur la résistance programmée
pour ce segment.
Alors que vous vous entraînez, vous serez invité à
maintenir votre vitesse de pédalage (t/m) proche
de lʼobjectif de t/m programmé pour le segment en
cours. Lorsque le commentaire FASTER (plus vite)
apparaît sur l'écran, augmentez votre vitesse de
pédalage. Lorsque le commentaire SLOWER
(moins vite) apparaît sur lʼécran, diminuez votre
vitesse de pédalage. Maintenez votre cadence si
aucun commentaire ne s'affiche.
IMPORTANT : lʼobjectif en t/m ne sert quʼà
vous motiver. Vous pouvez maintenir une
cadence (t/m) plus lente que lʼobjectif pro-
grammé. Assurez-vous d'effectuer des foulées
à un rythme qui vous semble confortable.
Si la résistance programmée pour le segment en
cours est trop élevée ou trop faible, vous pouvez
la modifier en appuyant sur les touches de la
Résistance de 1 Étape [1 STEP RESISTANCE].
IMPORTANT : à la fin du segment en cours de
lʼentraînement, les pédales se règlent automa-
tiquement sur le niveau de résistance
programmé pour le segment suivant.
Lʼentraînement continuera de cette façon jusquʼà
la fin du dernier segment. Pour interrompre l'en-
traînement à tout moment, arrêtez de pédaler. Une
tonalité se fera entendre et le temps se mettra à
clignoter sur lʼécran. Pour relancer l'entraînement,
recommencez tout simplement à pédaler.
4. Suivez votre progression sur lʼécran.
Référez-vous à lʼétape 4 page 13.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
désirez.
Référez-vous à lʼétape 5 page 14.
6. Allumez le ventilateur, si vous le désirez.
Référez-vous à lʼétape 6 page 14.
7. Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console sʼéteint automatiquement.
Référez-vous à la section COMMENT
DÉSACTIVER LA CONSOLE page 13.
Segment en Cours
16
COMMENT UTILISER LE MODE DʼENTRAÎNEMENT
IFIT
L
e module optionnel iFit Live vous permet de vous
connecter à votre réseau sans fil et de déverrouiller de
n
ouvelles fonctionnalités passionnantes. Par exemple,
vous pouvez télécharger des séances d'entraînement
personnalisées et suivre et analyser les données de
vos entraînements sur le site Internet de iFit Live.
Pour acheter un module iFit Live, allez sur le site
www.iFit.com ou appelez le numéro de téléphone
indiqué sur la page de couverture de ce manuel.
Pour sélectionner le mode d'entraînement iFit,
appuyez sur la touche Menu [MENU], puis sur les
touches de diminution et d'augmentation près de la
touche Entrer pour sélectionner lʼoption IFIT TRAIN-
ING (entraînement iFit). Ensuite, appuyez sur la
touche Entrer. Pour plus d'informations sur le mode
d'entraînement iFit, visitez le site www.iFit.com.
Remarque : pour utiliser un module iFit Live, vous
devez être équipés dʼun réseau sans fil et avoir accès
à un ordinateur avec une connexion Internet.
COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO
Pour écouter de la musique ou des livres audio sur la
chaîne audio de la console pendant que vous vous
entraînez, branchez le câble audio inclus dans la prise
sur le côté de la console, et dans la prise de votre
lecteur MP3 ou de votre lecteur de CD ; assurez-
vous que le câble est bien enfoncé.
Ensuite, appuyez sur la touche Lecture de votre
lecteur MP3 ou de votre lecteur de CD. Réglez le vol-
ume à l'aide de la commande du volume de votre
lecteur MP3 ou lecteur CD, ou appuyez sur les
touches d'augmentation ou de diminution du Volume
[VOL] sur la console.
COMMENT UTILISER LE MODE DʼINFORMATION
La console comporte un mode dʼinformation vous per-
m
ettant dʼafficher les informations dʼutilisation de
lʼelliptique, et de régler le niveau de contraste de
l
ʼécran.
Pour sélectionner le mode d'information, appuyez sur
la touche Affichage [DISPLAY] pendant quelques sec-
ondes jusqu'à afficher le mode d'information à lʼécran.
Lʼécran affichera le nombre
total (en milliers) de foulées
effectuées sur lʼelliptique.
Lʼécran affichera également
le nombre total dʼheures dʼu-
tilisation de lʼelliptique.
Le niveau de contraste actuellement sélectionné
apparaîtra également à lʼécran. Appuyez plusieurs fois
sur les touches de diminution et d'augmentation près
de la touche Entrer [ENTER] pour sélectionner le
degré de contraste voulu.
Appuyez sur la touche Affichage pour enregistrer le
niveau de contraste et quitter le mode dʼinformation.
17
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
S
i vous avez des questions concernant l'entretien
et la localisation d'un problème, référez-vous à la
couverture avant de ce manuel.
V
érifiez et serrez toutes les pièces de lʼelliptique
régulièrement. Remplacez immédiatement toutes les
pièces usées.
Pour nettoyer lʼelliptique, utilisez un chiffon humide et
une petite quantité de savon doux. Veillez à nettoyer
régulièrement les rouleaux de rail et le cadre de rail
sur lequel s'articulent les rouleaux de rail. IMPOR-
TANT : pour éviter dʼendommager la console,
éloignez tout liquide et protégez-la des rayons
directs du soleil.
DÉPANNAGE DE LA CONSOLE
Si la console ne sʼallume pas, assurez-vous que le
bloc dʼalimentation AC est bien branché.
S
i la console nʼaffiche pas votre rythme cardiaque
lorsque vous tenez le détecteur cardiaque de la
poignée ou si le rythme affiché semble trop élevé ou
trop bas, voir l'étape 5 page 14.
COMMENT NIVELER LʼELLIPTIQUE
Si lʼelliptique est légèrement bancal durant l'utilisation,
référez-vous à la section COMMENT NIVELLER LʼEL-
LIPTIQUE page 11.
18
Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier
votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur
lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE LʼEXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardio-vasculaire, la clé pour
obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne
intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque
comme repère pour trouver le niveau dʼintensité
adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique
les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de
la graisse et pour des exercices aérobics.
Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez
votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à
la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de
votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ».
Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour
brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme
cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le
nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des
exercices aérobics.
Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice
jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous
avec votre rythme cardiaque proche du nombre du
milieu de votre zone d'entraînement.
Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui
requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aéro-
bics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d'entraînement.
CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l'effort.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînez-
vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme dʼexercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-
viennent après lʼentraînement.
FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez
effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
AVERTISSEMENT : a
vant
de commencer ce programme dʼexercice ou
tout autre programme, consultez votre méde-
cin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les per-
sonnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour lʼexercice pour déterminer les fluctua-
tions générales du rythme cardiaque.
19
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle NTSR01309.0 R0910A
11Cadre
2
2 Piste
32Support du Capot
41Console
51Boîtier des Capots
61Capot Droit
71Capot Gauche
81Couvercle Droit du Cadre
91Couvercle Gauche du Cadre
10 1 Capot Avant
11 1 Capot des Rails
12 1 Boîtier Arrière du Cadre
13 1 Capot Arrière
14 1 Boîtier Supérieur Droit
15 1 Boîtier Inférieur Droit
16 1 Boîtier Supérieur Gauche
17 1 Boîtier Inférieur Gauche
18 1 Plateau dʼAccessoires
19 1 Courroie de Traction
20 1 Poignée Droite
21 1 Poignée Gauche
22 2 Boîtier de Jonction Droit
23 2 Boîtier de Jonction Gauche
24 1 Bras de la Pédale Droite
25 1 Bras de la Pédale Gauche
26 1 Montant
27 2 Poignée
28 2 Pédale
29 2 Semelle de la Pédale
30 2 Détecteur Cardiaque
31 2 Dos du Détecteur
32 1 Bras du Câble Gauche
33 1 Bras du Câble Droit
34 2 Câble Supérieur
35 1 Câble Inférieur
36 2 Embout de la Jambe de la Pédale
37 2 Bague dʼEspacement du Rouleau
38 2 Rouleau
39 1 Volant
40 8 Bague du Câble
41 1 Support de l'Aimant
42 1 Moyeu du Volant
43 2 Roulement à Billes du Volant
44 1 Moteur de Résistance
45 1 Disque du Moteur
46 1 Support de Tension
47 1 Ressort Tendeur
48 1 Poulie de Tension
49 1 Bague de Tension
50 1 Barre de Résistance
51 1 Bague de l'Aimant
5
2 2 Poulie Rigide
53 1 Poulie de la Courroie de Traction
54 2 Bobine du Câble
55 1 Moyeu de la Bobine
56 2 Palier de la Bobine
57 1 Capteur de la Bague de l'Aimant
58 2 Support du Cadre
59 1 Essieu de la Bobine
60 3 Poulie Souple
61 1 Clé du Moyeu
62 2 Pied
63 2 Pied de Nivellement
64 1 Butée
65 1 Support de Câblage
66 2 Couvercle de la Bobine
67 2 Support du Détecteur
68 1 Support de la Poulie du Câble
69 1 Rampe Droite
70 1 Rampe Gauche
71 2 Collerette de la Rampe
72 2 Bague d'Espacement de la Rampe
73 4 Palier du Guidon
74 4 Bague d'Espacement de la Roue
75 2 Roue
76 1 Bloc d'Alimentation AC
77 1 Groupement de Fils
78 2 Fil du Détecteur Cardiaque
79 2 Fil du Détecteur
80 3 Écrou de 1/2"
81 1 Cordon d'Alimentation
82 1 Fil de Terre
83 4 Palier de la Roue
84 2 Palier de la Poulie
85 1 Détecteur de la Pédale
86 41 Vis de #8 x 3/4"
87 4 Palier de Jonction
88 1 Boulon de 5/16" x 1"
89 2 Essieu de Jonction
90 3 Écrou de Blocage de 5/16"
91 6 Jonc de Blocage de 1/2"
92 2 Jonc de Blocage de 1 1/8"
93 3 Vis à Collerette de #8 x 1/2"
94 3 Vis à Collerette de #8 x 8mm
95 41 Vis de #8 x 1/2"
96 4 Vis de #3 x 5mm
97 15 Vis de 5/16" x 3/4"
98 4 Boulon de #6 x 9,5mm
99 2 Vis de 3/8" x 1"
100 5 Vis de 5/16" x 1/2"
N°. Qté. Description N°. Qté. Description
20
101 2 Vis de 1/4" x 9,5mm
1
02 1 Boulon de M8 x 86mm
103 1 Boulon de 3/8" x 80mm
104 2 Boulon de 5/16" x 63,5mm
105 2 Vis de 1/4" x 22mm
1
06 1 Vis de #10 x 6,5mm
107 10 Vis de M6 x 12mm
1
08 10 Vis de #8 x 10mm
109 1 Boulon de 3/8" x 41mm
110 2 Vis de 1/2" x 70mm
111 4 Vis de 1/4" x 3/4"
112 4 Écrou de Verrouillage de 3/8"
113 1 Écrou de Verrouillage de M8
114 4 Écrou de Verrouillage de #6
115 6 Pince
116 2 Rondelle Plate de M10
1
17 2 Jonc de Verrouillage de 1"
118 1 Jonc de Verrouillage de 3/4"
119 1 Vis de #6 x 10mm
120 4 Vis de 3/8" x 3/4"
1
21 4 Rondelle de 3/4"
122 4 Vis de 3/8" x 1"
1
23 2 Vis en Métal/Nylon de 3/8" x 3/4"
124 2 Vis de 3/8" x 3"
125 1 Vis de #8 x 35mm
126 8 Vis Autoperçante de #8 x 1"
127 1 Câble Audio
128 2 Rondelle Fendue de M10
*–Manuel de lʼUtilisateur
*–Outil pour lʼAssemblage
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
Key No. Qty. Description Key No. Qty. Description
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
La page charge ...
-
1
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2
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3
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4
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5
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