Christopeit Sport AL 4 Assembly And Exercise Instructions

1

Heimsport-Trainingsgerät

Ergometer

AL 4

Montage- und Bedienungsanleitung

für Bestell-Nr. 1611

Notice de montage et d’utilisation du

No. de commande 1611

Assembly and exercise instructions

for Order No. 1611

Montage- en bedieningshandleiding voor

Bestellnummer 1611

GBD

F NL

RU

Инструкция по монтажу и эксплуатации

№ заказа 1611

La page charge ...

3

Montageübersicht:

Assembly overview:

Aperçu de l‘Assemblée:

Montage overzicht:

Обзор Ассамблея:

D

GB

F

NL

RU

La page charge ...

29

F

Recommandations importantes et

consignes de sécurité

Nos produits sont systématiquement soumis au contrôle et sont ainsi

conformes aux normes de sécurité actuelles les plus élevées. Cependant,

cela ne dégage pas de l’obligation de suivre strictement les indications

suivantes.

1. Monter l’appareil en suivant exactement les instructions de montage et

n’utiliser que les pièces spéciﬁques à l’appareil et ci-jointes pour le mon-

tage de l’appareil. Avant le montage en lui-même, contrôler l’intégralité

de la livraison à l’aide du bon de livraison et l’intégralité des emballages

en carton à l’aide de la instructions de montage dans les instructions de

montage et d’utilisation.

2. Avant la première utilisation et à intervalles réguliers (environ tous les

50 les heures d‘ouverture), le serrage de toutes les vis, écrous et autres

vériﬁez les connexions et les puits d‘accès et les joints avec une certaine

traiter lubriﬁant aﬁn que le bon état de fonctionnement de l‘équipement est

assurée. Vériﬁez en particulier la selle et réglage de guidon pour l‘étanchéité.

3. Mettre en place l’appareil à un endroit sec et plan, et le protéger contre

l’humidité. Les inégalités du sol doivent être compensées par des mesures

appropriées et par les pièces réglables de l’appareil, prévues à cet effet, si

présentes. Il faut exclure tout contact avec l’humidité et l’eau.

4. Dans la mesure où le lieu de montage doit être protégé contre des points

de pression, des saletés ou autres, prévoir un support antidérapant (p. ex.

tapis en caoutchouc, plaque en bois etc.) sous l’appareil.

5. Avant de commencer l’entraînement, enlever tous les objets dans un

rayon de 2 mètres autour de l’appareil.

6. Pour nettoyer l’appareil, ne pas utiliser de détergents agressifs, et pour le

montage ainsi que d’éventuelles réparations, n’utiliser que les outils fournis

ou des outils appropriés. Les traces de sueur sur l’appareil doivent être

enlevées tout de suite après l’entraînement.

7. RESPECT! Des systèmes de la fréquence de coeur peuvent être in-

exacts. Le fait de s‘entraîner excessif sait dommage de santé sérieux ou

mènent vers la mort

Un entraînement inadapté ou excessif peut entraîner des risques pour la

santé. C’est pourquoi, avant de commencer un entraînement précis, il faut

consulter un médecin. Ce dernier peut déﬁnir les sollicitations maximales

(pouls, watts, durée d’entraînement etc.) auxquelles on peut se soumettre,

et donner des renseignements exacts sur les conditions de l’entraînement,

les objectifs et l’alimentation. Il ne faut pas s’entraîner après un repas lourd.

8. Ne s’entraîner avec l’appareil que lorsque celui-ci est en parfait état de

fonctionnement. Pour les réparations éventuelles, n’utiliser que des pièces

de rechange originales. RESPECT! Si des parties sont excessivement

chaudes à l‘utilisation de l‘appareil ils remplacent immédiatement celui-ci

et sûr cet équipement de l‘utilisation jusqu‘à réparé.

9. Pour le réglage des pièces, faire attention à régler la bonne position ou

la position de réglage maximale marquée, et à bloquer correctement la

nouvelle position réglée.

10. Si rien d’autre n’est indiqué dans le mode d’emploi, l’appareil ne doit être

utilisé que par une personne pour l’entraînement. Le temps d‘entraînement

ne devait pas dépasser au total 60 Min./ chaque jour.

11. Il faut porter des vêtements et des chaussures adaptés à un entraînement

ﬁtness avec l’appareil. Les vêtements doivent être conçus de manière à ce

que de par leur forme (p. ex. longueur), ils ne puissent pas rester accrocher

pendant l’entraînement. Les chaussures d’entraînement doivent être choisies

en fonction de l’appareil, doivent systématiquement bien tenir le pied et

posséder une semelle antidérapante.

12. RESPECT! Si des sensations de vertige, des nausées, des douleurs

dans la poitrine ou d’autres symptômes anormaux se font sentir, arrêter

l’entraînement et consulter un médecin adapté.

13. Il faut savoir que les appareils de sport ne sont pas des jouets. Ce

dispositif peut être utilisé par des enfants âgés de 8 ans et les personnes

ayant des capacités physiques, sensorielles ou mentales réduites ou manque

d‘expérience et de connaissances, si approprié surveillance ou d‘instructions

détaillées pour l‘utilisation sûre de l‘appareil, ainsi que l‘éducation des

dangers éventuellement associés a été entendu , Les enfants ne peuvent

pas jouer avec le matériel de sport à domicile. Nettoyage et entretien ne

devraient pas être effectuées par des enfants sans surveillance. Il faut

exclure l’utilisation de l’appareil par des enfants sans surveillance, par des

mesures appropriées.

14. Ce dispositif ne peut être utilisé avec l‘unité d‘alimentation inclus.

15. Il faut faire attention à ce que la personne qui s’entraîne, ainsi que

d’autres personnes, ne se trouvent jamais dans la zone des pièces encore

en mouvement.

16. Ce produit ne peut pas être enlevé les déchets à la ﬁn de sa durée

de vie sur les déchets budgétaires normaux, main doit être livre à un point

collectif pour le recyclage des appareils électriques et électroniques. Le

symbole sur le produit du mode d’emploi ou de l’emballage fait rem arguer

sur cela.

Les matières sont réutilisables conformément à leur marquage. Avec le

réemploi, la valorisation matérielle ou d’autres formes de valorisation vous

apportez des appareils de contralto, une contribution importante à la pro-

tection a notre environnement. Veuillez demander lors de l’administration

communale le poste d’enlèvement des déchets constant.

17. Les matériaux d’emballage, les piles vides et les pièces de l’appareil

doivent être évacués en respectant l’environnement, pas avec les ordures

ménagères, mais dans les containers de collecte prévus à cet effet, ou remis

aux services de collecte adaptés.

18. Dans les modes d’opération qui dépendent de la vitesse, la résistance

peut être réglée manuellement et les variations de puissance dépendent de

la vitesse. Dans les modes d’opération indépendant de la vitesse, l’utilisateur

peut régler la consommation de puissance en Watt désirée. La machine

maintiendra automatiquement le même niveau de puissance, modiﬁant si

nécessaire le niveau de résistance. Ce réglage ne dépend pas de la vitesse.

19. L’appareil est équipé d’un réglage de résistance à 32 niveaux. Cela

permet de réduire ou d’augmenter la résistance de freinage et ainsi le ni-

veau d’entraînement. En presser le bouton „-“ de réglage de la résistance

vers niveau 1, cela entraîne une diminution de la résistance de freinage et

ainsi du niveau d’entraînement. En presser le bouton „+“ de réglage de la

résistance vers le niveau 24, cela entraîne une augmentation de la résistance

de freinage et ainsi du niveau d’entraînement.

20. Cet appareil a été contrôlé et certiﬁé suivant les normes DIN EN ISO

20957-1/2014 et EN 957-5/2009 „H, A“. La charge (=poids) maximale admise

a été ﬁxée à 150 kg. La classiﬁcation HA implique que ce vélo d’exercice

a été conçu uniquement pour l’usage domestique. Cette classiﬁcation

garantit que l’anomalie dans la consommation énergétique d’un appareil

jusqu’à 50W ne dépasse pas ±5W et celle d’un appareil supérieur à 50 W ne

dépasse pas ±10%. Cet ordinateur d‘appareils correspond aux demandes

fondamentales d‘elle EMC Directive en 2014/30/EU.

Chère cliente, cher client,

Nous vous félicitons pour l’achat de ce cycle d’entraînement intérieur et

nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec.

Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage

et d’emploi.

Si vous avez des questions, vous pouvez bien sûr vous adresser à nous.

Très cordiales salutations, Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Sommaire

1. Aperçu des pièces Page 3

2. Recommandations importantes et règles

de sécurité Page 29

3. Nomenclature-Caractéristiques techniques Page 30 - 32

Liste des pièces de rechange

4. Notice de montage avec écorchés Page 33 - 36

Monter, utiliser & descendre

5. Watte tableau Page 37

6. Manuel d’utilisation du calculateur électronique, Page 38 - 40

Correctiones-Nettoyage, Entretien et stockage

7. Recommandations pour l’entraînement Page 41

exercises d’échauffement

Français

30

Si une pièce n’est pas correcte, s’il manque une pièce ou si vous

avez besoin d’une pièce de rechange à l’avenir, veuillez vous

adresser à :

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70

Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4

e-mail: [email protected]

www.christopeit-sport.com

Liste des pièces- Liste des pièces de rechange

AL 4 N° de commande 1611

Caractéristiques techniques : Version du : 01/ 04/ 2016

Combinaison de vélos d‘exercice et la marche nordique. Travailler

en plus de l‘endurance et les jambes aussi vos bras et son torse

confortablement assis

• Masse tournante : environ 8 kg

• Réglage automatisé de 32 niveaux de résistance

• 12 programmes de résistance prévus

• 4 programmes de fréquence cardiaque (fonctionnant par impulsion)

• 4 programmes personnalisables

• 1 programme de manuellement

• 1 programme pour les lipides

• 1 programme indépendant de la vitesse de rotation (réglable de 10

à 350 watts en incréments de 5 watts)

• Mesure des pulsations au guidon

• Analyse des lipides BMI (index de masse corporelle)

• Réglable horizontal et vertical de la selle (verrouillage rapide)

• Selle universellement interchangeable

• Inclinaison ajustable de la selle

• Alimentation au réseau

• Pied bouche avec réglage en hauteur, roues de transport

• L’écran de l’ordinateur dispose de l’afﬁchage digital des six types de

données suivantes : Durée, vitesse, distance, analyse des lipides, qui

correspond plus ou moins à la dépense de calories, les pulsations, les

watts et la récupération.

Adapté pour des poids jusqu’environ 150 kg.

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET

n° en mm Unités schéma n°

1 Ordinateur 1 92 36-1611-03-BT

2 Vis M5x10 4 1+92 39-9903

3 Bouchon de sécurité 12 3 6+92 36-9134-22-BT

4 Camp du plastique 19x38 6 16+92 36-9825328-BT

5 Rondelle 19//38.5 2 93 36-9925114-BT

6L Poignée de maintien gauche 1 16L 33-1611-05-WS

6R Poignée de maintien droite 1 16R 33-1611-06-WS

7 Vis M4x25 2 10 36-9111-38-BT

8 Bouchon 2 6 36-1611-07-BT

9 Revêtement de poignée 2 6 36-1611-08-BT

10 Unité à poignée de mesure du pouls 2 6 36-9126-06-BT

11 Faisceau de ﬁls de mesure du pouls 2 6 36-1611-09-BT

12 Câble de connexion de pouls 2 1+11 36-1611-10-BT

13 Vis M8x20 2 93 39-9886-CR

14 Rondelle élastique bombée pour M8 14 13,56+99 39-9864-VC

15 Rondelle 8//36 2 13 39-10166

16L Tube de jonction gauche 1 6L+31 33-1611-07-WS

16R Tube de jonction droit 1 6R+31 33-1611-08-WS

17 Vis 4.5x25 13 16+46 36-9825338-BT

18L-1 Revêtement avant de tube de jonction gauche 1 16L+18L-2 36-1611-11-BT

18L-2 Revêtement arrière de tube de jonction gauche 1 16L+18L-1 36-1611-12-BT

18R-1 Revêtement avant de tube de jonction droite 1 16R+18L-2 36-1611-13-BT

18R-2 Revêtement arrière de tube de jonction droite 1 16R+18R-1 36-1611-14-BT

19 Faisceau de ﬁls de l`ordinateur 1 1+94 36-1507-15-BT

20 Selle 1 22 36-9806210-BT

21 Bouchon carré 38x38 2 22 36-9211-23-BT

22 Coulissante de la selle 1 20+22 33-9211-07-WS

23 Pièce de coulissante de la selle 1 22 33-9211-08-SI

24 Rondelle 10//25 1 23 39-9989-CR

25 Ecrou à poignée étoile M10 1 23 36-9211-19-BT

26 Tube d’appui de la selle 1 22+57 33-1611-09-WS

27 Insert en caoutchouc 1 57 36-9211-40-BT

28 Fermeture à vis à clé M16 1 57 36-9613220-BT

29 Ecrou autobloquant M8 2 16 39-9918-CR

30 Rondelle 8//24 2 29 39-9844-CR

31 Entretoise de raccordement 2 16+42 33-1611-10-WS

32 Coulissant petite 10x22 2 31 36-1611-15-BT

Dimensions : L 101 x l 64 x H 137 cm.

Poids du produit: 33 kg

Espace de formation: au moins 2,5m²

31

Français

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET

n° en mm Unités schéma n°

33 Disque en plastique petite 10//22 2 16 36-1611-16-BT

34 Rondelle 10//19 2 16 39-9989-CR

35L Pédale gauche 1 42L 36-1611-04-BT

35R Pédale droite 1 42R 36-1611-05-BT

36 Rondelle 15//31 2 35 36-1611-29-BT

37 Disque en plastique grands 15//31 4 35 36-1611-30-BT

38 Coulissant grands 15x31 2 31 36-1611-31-BT

39 Rondelle 13//31 2 35 39-10062-CR

40 Bouchon 2 35 36-9840-15-BT

41 Vis 2 35 39-9886-CR

42L Pédalier gauche 1 35L+82 33-1611-11-SW

42R Pédalier droite 1 35R+82 33-1611-12-SW

43L Ecrou autobloquant gauche 1 35L 36-9111-19-BT

43R Ecrou autobloquant droite 1 35R 36-9111-20-BT

44 Lien pièce 1 46 36-1611-17-BT

45 Capotage partie 1 46 36-1611-06-BT

46L Capotage gauche 1 46R+57 36-1611-01-BT

46R Capotage droit 1 46L+57 36-1611-02-BT

47 Vis M5x15 11 46+57 39-9907

48 Bague de sécurité C17 2 82 36-9825320-BT

49 Rondelle 17//22 2 82 39-10135

50 Roulement à billes 6003-2RS 2 57+82 36-9806214-BT

51 Vis M6x15 1 53 39-9860

52 Rondelle 6//14 1 51 39-9863

53 Roulement de serrage 24x37x20.5 1 57 36-9806216-BT

54 Rondelle vague 10//15 3 53 36-1508-11-BT

55 Ecrou d’axe M10x1.25 1 64 39-9820-SW

56 Vis M8x20 8 16,57+92 39-9886-CR

57 Châssis 1 33-1611-01-WS

58L Capuchons de protection égalisation de la

hauteur gauche 1 59 36-1611-18-BT

58R Capuchons de protection égalisation de la

hauteur droite 1 59 36-1611-19-BT

59 Tube de pied arrière 1 57 33-1611-04-WS

60 Ecrou d’axe étroit M10x1.25 2 64 39-9820

61 Bague de sécurité C10 2 64 36-1611-20-BT

62 Roulement à billes 6000-2RS 2 63 36-1611-21-BT

63 Volant cinétique 1 61+62 33-1611-13-SI

64 Axe de volant cinétique 1 57+63 36-1611-25-BT

65 Tendeur de courroie trapézoïdale 2 57+63 39-10172

66 Ecrou d’axe 1 64 39-9820

67 Bouchon ronde 2 55+66 36-1123-28-BT

68 Vis M6x15 2 71 39-9911

69 Rondelle élastique bombée pour M6 2 68 39-9865-SW

70 Rondelle 6//14 3 68 39-9863

71 Pièce d‘essieu M6x14 1 72 36-9225-11-BT

72 Etrier magnétique 1 57 33-1611-14-SI

73 Magnétique 1 81 36-9825506-BT

74 Ecrou autobloquant M6 1 75 39-9816-VC

75 Boulon ﬁleté 1 72 36-1611-22-BT

76 Serrage 1 72 36-1611-23-BT

77 Ecrou M6 2 72 39-9861-VZ

78 Câble de capteur 1 57 36-1507-05-BT

79 Rondelle 17//22 2 82 39-10135

80 Rondelle vague 17//22 1 82 36-9918-22-BT

81 Roue à courroie de pédalier 1 82 36-1611-24-BT

82 Axe de pédalier 1 50+81 33-1105-07-SI

83 Vis M8x12 3 81+82 39-9886-CR

84 Courroie trapézoïdale 360J6 1 63+81 36-1104-07-BT

32

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET

n° en mm Unités schéma n°

85L Chapeaux ﬁnaux avec roulette

de transport gauche 1 86 36-1611-26-BT

85R Chapeaux ﬁnaux avec roulette

de transport droit 1 86 36-1611-27-BT

86 Tube de piet avant 1 57 33-1611-03-WS

87 Rondelle 8//19 4 99 39-9917-CR

88 Câble de transmission 1 72+96 36-1507-09-BT

89 Revêtement de tube de support 1 92 36-1611-28-BT

90 Rondelle de caoutchouc 1 89 36-1611-32-BT

91 Rondelle intercalaire 8//19 8 56 39-9966-CR

92 Tube support 1 57 33-1611-02-WS

93 Axe de poignée 1 16+92 33-1611-15-SI

94 Câble de connexion du moteur 1 19+96 36-1507-14-BT

95 Vis M5x10 4 96 39-9907

96 Servomoteur 1 57+94 36-1507-07-BT

97 Câble d’alimentation avec douille 1 16L+98 36-1507-08-BT

98 Appareil d’alimentation électrique 9V=DC/500mA 1 97 36-1507-22-BT

99 Vis M8x25 4 59,57+86 39-10455

100 Kit d`outillage 1 1 36-9107-27-BT

101 Kit d`outillage 2 1 36-1611-33-BT

102 Kit d`outillage 6 2 36-9107-28-BT

103 Notice de montage et d’utilisation 1 36-1611-34-BT

33

Instructions de montage

Sortez toutes les pièces de l’emballage, posez-les sur le sol et contrôlez

si rien ne manque en vous basant grossièrement sur la étapes de

montage. Il faut tenir compte du fait que certaines pièces ont été reliées

au cadre et prémontrés. Quelques autres pièces ont également déjà

été jointes. Ceci aﬁn de faciliter et d’accélérer le montage déﬁnitif.

Temps de Montage: 40 - 50 min.

Etape n° 1:

Montage les pieds (59+86) sur le cadre de base (57).

1. Attachez le pied avant (86) aux coiffe à palier (85) sur le corps de l’appareil

(57). Servez-vous des deux vis M8x25 (99), rondelles (87) et rondelle

élastique bombée (14).

2. Attachez le pied arrière (59) avec des capuchons de protection déjà

assemblés (58) au corps de l’appareil (57). Utilisez à cet effet deux vis

(99), les rondelles (87) et les rondelles élastique bombée (14). Une fois

le montage complètement terminé, vous pouvez égaliser les petites

irrégularités du sol en faisant tourner les deux roue de égalisation de la

hauteur (58). L’appareil est alors ajusté de sorte qu’il ne puisse pas se

mettre à bouger au cours de l’entraînement.

Etape n° 2:

Connexion du faisceau de câbles (19+94) et montage du tube support

(92) sur le cadre de base (57).

1. Placer les vis M8x20 (56) ainsi que de rondelles (91) et rondelles

élastiques bombées (14) à la portée de la main, à côté de la partie

frontale du cadre de base (57).

2. Diriger l’extrémité inférieure du tube support (92) vers le cadre de base

(57) et monter de revêtement de tube support (92) avec rondelle de

caoutchouc sur le tube de support (92). Fixer les extrémités des deux

faisceaux de câbles de l’ordinateur, ensemble (19+94), dépassant du

cadre de base (57) et du tube support (92).

(Attention ! L’extrémité du faisceau de câble de l’ordinateur (19)

dépassant de la partie supérieure du tube de support (92) ne doit pas

glisser dans le tube car elle sera indispensable pour poursuivre le

montage.)

3. Placer une rondelle élastique bombée (14) ainsi qu’une rondelle (91) sur

chacune des vis (56). Introduire les vis (56) à travers les trous de forage

du cadre de base (57), visser dans les trous taraudés du tube support

(92) ne puis pas serrer à bloc. (Ce point d’assemblage à vis sera vissé

solidement au moins dans l‘ étape 4).

Etape n° 3:

Montage les poignées de maintien (6) sur les tubes de connexion (16)

et du tube support (92).

1. Placer l’axe (93) sur le tube de support (92). Placer une rondelle

intercalaire (5) et le tube de connexion droit (16R) sur l’essieu (93).

(Attention ! La direction de visée est à droite lorsque l’on se trouve sur

l’appareil et que l’on s’entraîne.) Poser une rondelle élastique bombée

(14) et grande rondelle 8//38 (15) sur les vis M8x20 (13) et serrer à bloc.

2. Monter le tube de connexion gauche (16L) avec l’ensemble des pièces

supplémentaires nécessaires sur la partie latérale gauche de l’appareil

conformément aux instructions ﬁgurant aux point 1.

3. Placer les poignées de maintien (6L+6R) sur les tubes de connexion

(16L+16R) en veillant à ce que les trous de forage des tubes soient

situés les uns au-dessus des autres. (Attention ! Après le montage des

manches, veillez à ce que leurs extrémités supérieures soient courbées

vers l‘extérieur (du tube de support (92)).

4. Placer une rondelle élastique bombée (14) et une rondelle (91) sur les

vis M8x20 (56) et ﬁch par poignées de maintien (6L+6R) et serrer à bloc.

5. Liez les prises en courant des câbles de pouls (11+12).

Français

34

Etape n° 4:

Montage des pédales (35L+35R) et de l’entretoise de raccordement (31).

1. Placer sur la pédale droite (35R) une grande rondelle 15//31 (36) et une

grande rondelle de caoutchouc 15//31 (37) et glissez sur le coulissant

grands (38) et entretoise de raccordement (31). Branchez-le à nouveau

sur la pédale droite (35R) une grande rondelle de caoutchouc 15//31

(37) et une rondelle 13//31 (39) et visser sur le support à droite (42R),

dans le sens de fonctionnement, de la manivelle de pédalier. (Attention!

Serrage des vis: dans le sens d’horloge)

2. La pédale gauche (35L) et toutes les pièces nécessaires doit ensuite

être vissée dans le support de manivelle de pédalier (42L), à gauche et

dans le sens de fonctionnement.

(Attention! Serrage des vis: dans le sens contraire d’horloge)

3. Ensuite, montez les bandes cale-pied gauche et droite sur les pédales

(35) qui leur correspondent.

Etape n° 5:

Montage de la selle (20) et du support de selle (26).

1. Placez la selle (20) avec le logement de selle sur le chariot de selle (22)

et serrez-le à bloc dans l’inclinaison souhaitée.

2. Placez le chariot de selle (22) dans le logement, au niveau du tube

support de selle (26) et ﬁxez-le en position horizontale à l’aide de la vis

poignée-étoile (25), de la rondelle (24) et de la pièce de vis (23).

3. Insérez le tube de la selle (26) dans le support prévu à cet effet du corps

de l’appareil (57), ajustez la position désirée et bloquez-la en insérant

la vis à poignée en croix (28) et la serrant à fond.

(Pour desserrer la fermeture rapide (28), il sufﬁt simplement de la tourner,

ce qui permet ensuite de la tirer pour pouvoir débloquer le dispositif

d’arrêt de la hauteur et modiﬁer la hauteur de la selle. Lorsque la

fermeture rapide (28) est réglée au niveau souhaité, ﬁxer de nouveau en

tournant ﬁxement). Vériﬁez par ailleurs que le tube de la selle ne dépasse

pas, lors du réglage de la position souhaitée, la position d’ajustement

«A» la plus haute, qui est marquée. Respect: S’il vous plaît, devant

chaque entraînement contrôlent la selle sur la position de siège ferme.

4. Branchez sur la partie ﬁletée des tubes de connexion (16), une rondelle

10//19 (34) et un petit disque en plastique 10//22 (33) et puis l’entretoise

de liaison (31) avec le petit palier lisse (32) et vissez la position avec une

rondelle 8//24 (30) et l’écrou autobloquant M8 (29).

5. Monter de revêtement avant et arrière pour tube de connexion gauche

(18L-1+18L-2) sur le tube de connexion gauche (16L) avec les vis (71).

6. Monter des revêtements pour tube de connexion droite (18R-1+148R-2)

sur le tube de connexion droit (16R) avec les vis (17).

7. Tourner l‘actionneur à la main quelques tours et visser du tube support

(92) aux vis (56) sur cadre de base (57) et serrer à bloc.Poussez le revê-

tement de tube de support (89) dans le lien de vis produit est recouvert.

35

Etape n° 8:

Contrôle

1. Vériﬁer si les assemblages et connexions ont été effectués correcte-

ment et fonctionnent. Le montage est maintenant terminé.

2. Si tout est en ordre, se familiariser avec l’appareil en effectuant de

légers réglages de la résistance et effectuer les réglages individuels.

Remarques:

Veuillez à conserver soigneusement le jeu d’outils ainsi que les instructions

de montage dont vous aurez éventuellement besoin ultérieurement pour

effectuer les réparations nécessaires et commander des pièces de rechange.

Etape n° 7:

Branchement de l’appareil d’alimentation électrique (98).

1. Introduisez la ﬁche de l’appareil d’alimentation électrique (98) dans la

prise adéquate (97) à l’extrémité arrière du revêtement.

2. Enﬁchez ensuite l’appareil d’alimentation électrique (98) dans une ﬁche

femelle (230V~/50Hz).

Etape n° 6:

Montage de l’ordinateur (1) sur le tube de support de support (92).

1. Branchez le câble de connexion (19) et les câbles de connexion de pouls

(12) dans la prise qui se trouve au dos du ordinateur (1).

2. Insérez l’ordinateur (1) sur la plaque prévue à cet effet sur le tube de

support (92) et vissez l‘ ordinateur (1) avec des vis (2). Les vis se trouvent

à l’arrière de l’ordinateur

Français

36

Monter, utiliser & descendre

Transport de la machine:

La machine est équipée de 2 rouleaux sur le pied avant. Si vous voulez

transporter la machine, soulevez le pied postérieur et roulez la machine

vers la destination désirée.

Réglage de la position de la selle

Un entraînement efﬁcace demande un correct réglage de la selle. Il faut que

vos genoux soient encore légèrement pliés si les pédales se trouvent dans

la position la plus basse. Pour régler la selle, dévissez de quelques tours

le bouton et tirez-le légèrement. Régler la selle dans la position désirée,

relâchez le bouton et revissez-le.

Attention:

Veillez à ce que le bouton soit remis en position correcte et qu’il soit solide-

ment vissé. Ne dépassez jamais la hauteur maximale de la selle. Descendez

toujours de la machine avant de modiﬁer un réglage.

Une position d‘assise biomécanique optimale assure une transmission

optimale de la puissance. L‘objectif est que la force la plus grande possible

existant arrive sur les pédales et les muscles avec des travaux d‘un effet

optimal. La position assise affecte les muscles sont utilisés principale-

ment dans l‘essence. La position du guidon droit est responsable de la

tenue de la partie supérieure du corps. Est les réglages de guidon choisis

horizontalement aﬁn que vous obteniez une posture athlétique. À chaque

nouvelle inclinaison vers le corps, une attitude plus détendue est ajusté.

Pour régler le guidon il sufﬁt de desserrer la vis jusqu‘à ce que le guidon

peut être amené dans la position désirée et serrez-les après ajustement de

nouveau fermement.

Pour des problèmes tels que maux de dos / genou ou engourdissement dans

les pieds empêché par un manque de place assise sur la moto le maintien

d‘un bon réglage de la selle et le guidon est fortement recommandée.

Monter, utiliser & descendre

Monter :

a. Après avoir réglé la selle dans la position désirée, placez votre pied

dans la bande de la pédale et saisissez solidement la

poignée..

b. Essayez de mettre votre poids entier sur ce pied et en même temps,

levez l’autre jambe par-dessus la machine et placez

l’autre pied dans l’autre bande.

c. Vous êtes maintenant dans la correcte position pour commencer votre

entraînement.

Utiliser :

a. Tenez vos mains sur la poignée, veillez à ce que vos deux pieds ont

été placés correctement dans les bandes des 2 pédales.

b. Pédalez sur la machine utilisant vos 2 pieds alternativement.

c. Ensuite, augmentez graduellement la vitesse et modiﬁez la résistance

aﬁn d’intensiﬁer l’exercice.

Descendre :

a. Ralentissez graduellement jusqu’à ce que vous vous êtes arrêté(e).

b. Saisissez solidement la poignée gauche avec la main gauche, lancez

votre pied par-dessus la machine et posez-le par

terre. Ensuite, mettez également l’autre pied par terre.

Remarque:

Cette machine d’exercice stationnaire simule cycler. La pression sur les

articulations est moins élevée, diminuant les risques de blessures d’impact.

Cette machine propose des entraînements cardiovasculaires non-impact,

dont l’intensité peut varier de basse à très haute, selon les préférences

de l’utilisateur. Les muscles de la partie inférieure et supérieure du corps

deviendront plus forts, la capacité cardiovasculaire augmentera et votre

corps restera en pleine forme.

37

RPM et Puissance en Watt de Niveau 1 Niveau 32 pour AL 4 N° de commande 1611

Remarques :

1. La puissance consommée (en Watt) est calibrée mesurant la vitesse (min-1) d’essieu et de couple (en Nm).

2. Votre machine avait été calibrée aﬁn de respecter les exigences par rapport à la classiﬁcation d’exactitude avant l’expédition. En cas de doutes par rapport

à l’exactitude, veuillez contacter votre fournisseur local ou envoyez la machine à un laboratoire d’essai pour vériﬁer sa calibration.

(S‘il vous plaît noter que la tolérance d‘écart comme indiqué en page 29, est autorisée.)

NIVEAU 30 RPM WATT 40 RPM WATT 50 RPM WATT 60 RPM WATT 70 RPM WATT

1 16 25 35 48 62

2 18 28 40 55 71

3 20 32 45 62 80

4 22 35 51 69 89

5 24 39 56 76 98

6 26 42 61 83 107

7 28 46 66 89 115

8 30 49 71 96 124

9 32 53 77 103 133

10 34 56 82 110 142

11 36 60 87 117 151

12 38 63 92 124 160

13 40 66 97 131 169

14 42 70 102 138 178

15 44 73 108 145 187

16 46 77 113 152 196

17 48 80 118 158 204

18 50 84 123 165 213

19 52 87 128 172 222

20 54 91 134 179 231

21 56 94 139 186 240

22 58 97 144 193 249

23 60 101 149 200 258

24 62 104 154 207 267

25 64 108 160 214 276

26 66 111 165 221 285

27 68 115 170 227 293

28 70 118 175 234 302

29 72 122 180 241 311

30 74 125 186 248 320

31 76 129 191 255 329

32 78 132 196 262 338

Français

38

Trainingscomputer

AFFICHAGE :

RPM (UPM) = tour par minute : 0~999 (Change l‘afﬁchage toutes 6 sec.

avec SPEED (km/h)

SPEED (Km/h) = Vitesse : 0,0~99,9 km/h (Change l‘afﬁchage toutes 6 sec.

avec RPM

TIME =Durée : 00:00~99:59

DISTANCE (Km) = Distance : 0.0~99,99 km

CALORIES = La consommation d’énergie : 0~9999kcal

WATT = Afﬁchage de la puissance (option par défaut : 10~350) (Change

l‘afﬁchage toutes 25 sec. avec LOAD)

PULSE = Afﬁchage du pouls : P30~230 max. valeur possible. Le symbole

du cœur clignote lorsque des données sont reçues impulsion

LOAD = Proﬁl de résistance : 1~32 niveau (Change l‘afﬁchage toutes 25

sec. avec WATT)

PROGRAM = Afﬁchage de programmes

Afﬁchage du programme :

MANUAL = Programme manuel

PROGRAM = Programmes de formation P1-P12

USER = Programme utilisateur individuel

H.R.C. = Programmes d‘impulsions de 55%, 75%, 90% et fréquence car-

diaque cible

WATT = Programme Watt indépendant

Fonctions des Touches :

1. F (on l’appelle la touche insérer/remise à zéro) : Pour sélectionner les

fonctions et pour conﬁrmer. Appuyez touche F (remise à zéro totale):

Les utilisateur peuvent appuyer/tenir la touche « F » pendant deux se-

condes pour retourner à l’insertion originale. De cette façon, on peut ré-

insérer les valeurs d’utilisateur (U1-U4 sexe, âge, taille et le poids) et les

valeurs fonction (insérez TIME / DISTANCE / CALORIES/PULSE / WATT) la

touche +/- : augmenter et diminuer ou sélectionner option.

2. START/STOP -touche : Démarre ou arrête le programme de formation

choisi.

3. L -touche : Déﬁnit une valeur par défaut à zéro, appuyé sur le mode

de sélection de programme = retour à la sélection de programme. Quand

cette touche est enfoncée pendant la saisie du programme pendant 2 se-

condes = revenir à la sélection de l’utilisateur U1-U4

4. Test -touche : Test de ﬁtness avec attribution de points (F1 - F6).

5. Körperfett -touche : Fat corps Analyse de graisse corporelle. Effectuer

une mesure de la graisse corporelle pour les données stockées dans U1-

U4

DESCRIPTION FONCTIONNELLE

Mise en marche :

Formation sans saisie de données :

1. Mettre en branchant l‘adaptateur secteur et commencez l’entrainement.

Il ya un écran de démarrage bref :

et puis la sélection de l‘utilisateur :

Appuyant sur la touche START/STOP. La résistance peut être ajustée a la

touche souhaitée - Tournez la touche de tours +/-. Toutes les données de

formations actuelles sont afﬁchées. Vous êtes dans le

programme manuel :

Formation à la spéciﬁcation de données :

1. Mettre en branchant l‘adaptateur secteur et commencez l’entrainement.

L‘écran afﬁche un programme utilisateur U0-U4 et grâce aux touche de

tours +/- sont sélectionnés. Conﬁrmez l‘utilisateur avec la touche F :

2. Ici vous pouvez pour U1-U4 le sexe (Male = mâle / Female = femelle) /

l’âge / taille / poids à travers la touche de tours +/- et mettre en appuyant

sur le touche F pour conﬁrmer.

3. Sélection de programme clignote. Sélectionner l‘un des 5 programmes

(MANUAL / PROGRAM / USER / HRC /WATT) par la touche de tours +/- et

conﬁrmez en appuyant sur la touche F. Appuyez sur la touche F exécute

les fonctions spéciﬁées durée (TIME) ou vous exigences avec la touche de

tours +/- peut faire, mais ne doivent pas nécessairement. Conﬁrmez les

entrées avec la touche F. Les valeurs par défaut sont dans les fonctions de

temps (TIME), la distance (DISTANCE) et en calories (calories) descendant

comptés. Si aucun spéciﬁcations sont déﬁnies, ces valeurs augmentent.

4. Si le programme et les autres valeurs sont déﬁnis, START/STOP pour

commencer

l‘entrainement.

5. Appuyer sur la touche START/STOP se termine ou interrompt le pro-

gramme.

En général :

1. Si la formation est plus longue que 4 min. interrompu de sorte que

l‘ordinateur s‘éteigne. Dans les quatre minutes, vous pouvez partir des va-

leurs obtenues a ce jour, le travail en appuyant sur la touche START/STOP.

2. Voici ce que clignote sur l‘écran réglable / modiﬁable.

3. Le proﬁl de formation est divisé en 20 sections / bar mais seulement 8

sections / barres sur l‘écran, il apparaît. Est réalisé au cours de la formation

de la section 9 / bar, migre avec l‘afﬁchage, à la dernière section / bar.

4. Si l‘ordinateur est parfois insensibles vous essayez de redémarrer en

éteignant / brancher l‘adaptateur secteur.

5. Appuyez et maintenez l‘humidité de l’ordinateur de la formation a di-

stance.

6. Utilisez uniquement une alimentation appropriée avec 9Volt=DC/500mA.

39

règle. La valeur WATT entrée est indépendante de la constante de vitesse

d‘impact en ajustant automatiquement la résistance. L‘option par défaut

du temps (TIME) en appuyant 2sec. sur les touches F et +/-. Appuyez sur la

touche START/STOP pour démarrer le programme d‘emploi. Ajustement

de watt a l‘aide de touche de tours +/- peut être faite lors de la formation.

Körperfett : Body programme de graisse

Ici, l‘ordinateur calcule après avoir entre U1-U4 l’âge / le sexe (Male = mâle

/ Female = femelle) / taille / poids vos valeurs de l‘IMC et pourcentage de

graisse corporelle. Pour ce faire, appuyez sur la touche START/STOP et

vous embrasser immédiatement avec les deux mains les capteurs cardia-

ques tactiles. Il en résulte (Symbole, l‘IMC et la graisse%) après la mesure

- - - (prend environ 8 secondes). Si le message d‘erreur Err 1 START /

STOP - bouton et adopter rapidement les capteurs de pouls de la main.

B.M.I. (Body Mass Index)

Graisse corporelle%

FITNESS-TEST :

Apres une formation à la mesure de la fréquence cardiaque, appuyez sur

la touche TEST. Pour que le programme fonctionne correctement, placer

les deux mains sur les capteurs cardiaques tactiles pendant le décompte

du retardateur une minute, puis un le score à la remise en forme de F1 a

F6 s‘afﬁche.

REMARQUE : Pendant le test d’aptitude ne fonctionne pas d‘autre afﬁ-

chage.

F1~F6 = Récupération niveau de pouls

• Appuyez sur pour lancer la touche Test

• Afﬁcher les résultats de la F1 - F6.

RYTHME CARDIAQUE :

1. Mesure du pouls de première main :

Dans la partie gauche et la droite saisirait la poignée présentent chacun

une plaque de contact métallique, les capteurs intègres. S‘il vous plait as-

surez que toujours les deux paumes de repos en même temps que la force

normale sur les capteurs. Une fois une diminution de l‘impulsion a lieu,

un cœur a cote de l‘afﬁchage du pouls clignote. (La mesure du pouls de

la main est a titre indicatif seulement, comme il peut, etc conduire a des

déviations de l‘impulsion réelle a travers le mouvement, le frottement, la

transpiration.) Un petit nombre de personnes, il peut entrainer un dysfonc-

tionnement de la mesure du pouls de la main. Si vous avez des difﬁcultés

avec la mesure du pouls de la main, c‘est pourquoi nous recommandons

d‘utiliser un cardio - ceinture thoracique avec afﬁchage séparé.

Description du programme

Après avoir entré les informations de l‘utilisateur U1-U4, la sélection du

programme est faite. Sélectionner l‘un des 5 programmes (MANUAL/PRO-

GRAM / USER / HRC /WATT) par la touche de tours +/- et conﬁrmez en

appuyant sur la touche F.

Manuel : Programme du manuel

Ajustement des niveaux de résistance à l‘aide de touche de tours +/- peut

être faite lors de la formation. L‘option par défaut du temps (TIME) distance

(DISTANCE) consommation d‘énergie (CALORIES) et pouls (PULSE) en

appuyant sur les touches F et +/-. Appuyez sur la touche START/STOP

pour démarrer le programme d‘emploi.

PROGRAM: Programmes de formation P1-12

12 programmes de formation différents (P1~P12) pour divers formation

avec les proﬁls de formation différents. Tourner la touche de tours +/- clés

du programmes P1-P12 appelé et choisi en appuyant sur la touche F.

La résistance peut être inﬂuencée dans les programmes au moyen des

touches +/-. L‘option par défaut du temps (TIME) en appuyant les touches

F et +/-. Appuyez sur la touche START/STOP pour lancer le programme

sélectionne.

USER : Programmes utilisateur

Concevez votre propre proﬁl de programme. Le programme d’utilisateur

la résistance de chacune des 20 sections sont auto- détermine. Les pa-

ramètres du programme sont sauvegardes automatiquement U1-U4.

L‘option par défaut du temps (TIME) en appuyant 2sec. sur la touche F

et +/-. Appuyez sur la touche START/STOP pour démarrer le programme

d‘emploi.

H.R.C. : Programmes d’impulsions

Il ya 4 programmes d‘impulsion différentes pour différents charge

d‘entraînement. Tournez la touche de tours +/- clés du programmes

d‘impulsions appelé et choisi en appuyant sur le touche F. Ici, l‘ordinateur

calcule après avoir entre votre âge dans le programme de la graisse du

corps de manière autonome votre max. La fréquence cardiaque, et selon

le programme le cas échéant - sur 55% / 75% ou 90% - une formation

personnalisée fréquence cible. Cette valeur de consigne est afﬁchée. La

résistance de la pédale est réglée automatiquement par l’afﬁchage cligno-

te pouls lorsque la limite supérieure de la fréquence cardiaque est atteinte.

L‘ordinateur, à rester dans la fréquence cible. L‘option par défaut du temps

(TIME) en appuyant 2sec. sur les touches F et +/-. Appuyez sur la touche

START/STOP pour démarrer le programme d‘emploi. Pour le programme

d‘impulsion cible HRC-TAG, entrez la fréquence cardiaque cible souhaitée

directement en utilisant la touche de tours +/- et conﬁrmer au moyen de la

touche F. (Valeur par défaut est 100)

Watt : Watt programme indépendant

Ici vous pouvez entrer votre réglage de watts individu. Au sein d‘une cer-

taine marge de tolérance, la résistance de pédalage automatique – indé-

pendamment ajustée par la cadence de l‘ordinateur aﬁn que vous êtes

toujours dans la zone spéciﬁée. L‘option par défaut watt réglage de la va-

leur WATT est de 120, par incréments de 5 watts valeur de 10 a 350 watts

peut être change. Utilisez la touche de tours +/- sur la valeur de watt est

I.M.C faible faible/ ressources ressources

ressources élevé

Valeur <20 20-24 24.1-26.5 >26.5

1.0 Excellent

1.0 < F < 1.9 Bien

2.0 < F < 2.9 Moyen

3.0 < F < 3.9 Assez

4.0 < F < 5.9 Faible

6.0 Très faible

SYMBOL - + u

Graisse% - faible faible/ressources ressources ressources/

élevé

Sexe

Mâle <13% 13%-25.9% 26%-30% >30%

Femelle <23% 23%-35.9% 36%-40% >40%

Français

40

Centre d‘entraînement en mm

(Pour appareil et l‘utilisateur)

Surface libre en mm

(Zone de la formation et de la zone

de sécurité (60cm rotation))

Nettoyage, Entretien et stockage de ergomètre:

1. Nettoyage

Utilisez uniquement un chiffon humide pour le nettoyage.

Attention: Ne jamais utiliser de benzène, de diluant ou autre agents

de nettoyage agressifs pour le nettoyage de surface comme ce les

dommages causés.

L‘appareil est uniquement pour un usage domestique privé et pour

un usage intérieur approprié. Gardez l‘appareil propre et l‘humidité

de l’appareil.

2. Stockage

Branchez le bloc d‘alimentation tout en entendant l‘unité pour de 4

semaines de ne pas utiliser. Faire glisser le coulisseau de l‘étrier vers

le guidon et la Tube de selle aussi profondément que possible dans

le cadre. Choisissez un stockage à sec dans la maison et mettre

un peu d‘huile de pulvérisation pour les roulements de la pédale

gauche et à droite et sur les ﬁlets de la libération rapide. Couvrir le

dispositif pour le protéger d‘être décolorés par la lumière du soleil

et de la poussière.

3. Entretien

Nous recommandons toutes les 50 heures pour examiner les conne-

xions à vis pour l‘étanchéité, qui ont été préparés dans l‘ensemble.

Toutes les 100 heures de fonctionnement, vous devriez au peu

d‘huile de pulvérisation les roulements de la pédale gauche et à

droite et sur les ﬁlets de la libération rapide.

Corrections:

Si vous ne pouvez pas résoudre en utilisant les informations

énumérées à l‘dysfonctionnement, s‘il vous plaît contactez votre

revendeur ou fabricant.

Problème Cause Possible Solution

L‘ordinateur ne

s‘allume pas en

appuyant sur un

bouton.

Aucun adapta-

teur de courant

est insérée ou la

prise n‘est pas.

Vériﬁez que l‘adaptateur

d‘alimentation est correctement

branché, éventuellement avec un

autre consommateur si la prise

de courant pour.

L‘ordinateur ne

compte pas et

ne s‘allume pas

par le début

de la formation

d‘un.

Manquant impul-

sion du capteur

en raison de

mauvais connec-

teur ou dissous.

Vériﬁez le connecteur sur

l‘ordinateur et le connecteur

dans le tube de support pour un

bon ajustement.

L‘ordinateur ne

compte pas et

ne s‘allume pas

par le début

de la formation

d‘un.

Manquant

impulsion du

capteur en raison

de la position

incorrecte du

capteur.

Dévissez le couvercle et vériﬁer

la distance entre le capteur et

l‘aimant. Un aimant dans la ma-

nivelle est en regard du capteur,

et doit avoir une distance de

moins de <5mm.

Pas de lecture

du pouls

Prise d‘impulsion

n‘est pas bran-

ché.

Branchez le connecteur du

câble d‘impulsion séparée dans

le connecteur approprié sur

l‘ordinateur.

Pas de lecture

du pouls

Capteur de pouls

n‘est pas con-

necté correcte-

ment.

Visser les capteurs cardiaques

tactiles et vériﬁer l‘., Les connec-

teurs sont correctement et que le

câble d‘éventuels dommages.

41

Formules de calcul: Pouls maximum = 220 - âge

90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9

85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85

70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7

Recommandations pour l’entraînement

Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de

l’entraînement indispensable aﬁn d’améliorer concrètement son physique

et sa santé:

1. Intensité:

L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent

ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir épui-

sé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efﬁcace.

Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls

maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule).

Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70%

du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait

augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du

pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s’entraîne

est bonne, plus il faut accroître l’entraînement pour rester entre 70 et 85%

du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l’entraînement et/

ou en renforçant la difﬁculté de celui-ci.

Si la fréquence cardiaque n’est pas afﬁchée sur le visuel de l’ordinateur ou

si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait

pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d’utilisation, etc., vous

pouvez alors procéder comme suit:

a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant le

pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute).

b Mesure de contrôle du pouls au moyen d’un dispositif approprié (vendu

dans un magasin spécialisé).

2. Fréquence

La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation

comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l’objectif recherché par

l’entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine.

Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine pour conserver

la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et

modiﬁer son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.

3. Programmation de l’entraînement

Chaque séance d’entraînement devrait comprendre trois phases:

«phase d’échauffement», «phase d’entraînement» et «phase de ralentis-

sement». La température du corps et l’absorption d’oxygène doivent aug-

menter lentement durant la phase «d’échauffement». Ce qui est possible

en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.

L’entraînement proprement dit («phase d’entraînement») devant commen-

cer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis

accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%

et 85% de son maximum.

Aﬁn de faciliter la circulation après la «phase d’entraînement» et d’éviter

des courbatures ou des muscles noués, la «phase d’entraînement» doit

être suivie d’une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des

exercices d’élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre

cinq et dix minutes.

Vous trouvez les autres informations au sujet exercices pour réchauffer,

Exercices d‘échauffement (Warm Up)

Commencez votre échauffement en marchant sur place pendant au moins 3 minutes puis effectuer les exercices de gymnastique suivantes à l‘organisme

pour la phase de formation pour se préparer en conséquence. Les exercices ne faites pas trop et que dans la mesure fonctionnent jusqu‘à une légère rési-

stance sentir. Cette position va tenir quelque chose.

Atteindre avec votre main

gauche derrière votre tête

vers l‘épaule droite et tirez

avec la main droite légère-

ment au coude gauche.

Après 20sec. Mettez bras

Penchez-vous aussi loin

que possible et laissez vos

jambes presque tendue.

Montrez-le avec vos doigts

dans la direction de l‘orteil. 2

x 20sec.

Asseyez-vous avec une jam-

be allongée sur le sol et se

pencher en avant et essayer

d‘atteindre le pied avec vos

mains. 2 x 20sec.

Agenouillez-vous dans une

grande fente avant et vous

soutenir avec vos mains sur

le sol. Appuyez sur le bassin

vers le bas. Changer après

20 jambe sec.

Après les exercices d‘échauffement par des bras et des jambes tremblent lâche.

Écouter après la phase de formation n‘est pas brusquement, mais le cycle de volonté quelque chose tranquillement sans résistance de la part de revenir à

l‘impulsion de la zone normale. (Refroidir) Nous recommandons les exercices d‘échauffement à la ﬁn de la formation se déroule et à la ﬁn de votre séance

d‘entraînement avec le tremblement des extrémités.

aux exercices de distension ou les exercices de gymnastique généraux

dans notre domaine de téléchargement sous le www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.

Vous devriez prévoir votre entraînement à heure ﬁxe chaque jour et vous y

préparer mentalement. Il est primordial d’être de bonne humeur au moment

de l’entraînement et de ne pas perdre l’objectif visé. Jour après jour, en

vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre

objectif se rapprocher progressivement.

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