Polar M400 Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION M400

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SOMMAIRE

Sommaire 2

Polar M400 Manuel d'utilisation 11

Introduction 11

M400 11

Émetteur de fréquence cardiaque H7 12

Câble USB 12

Application Polar Flow 12

Logiciel Polar FlowSync 12

Service Web Polar Flow 12

Démarrage 13

Configurer votre M400 13

Configuration sur le service Web Polar Flow 13

Configuration sur le dispositif 14

Charger la batterie 14

Durée de fonctionnement de la batterie 15

Notifications de batterie faible 15

Fonctions des boutons et structure du menu 16

Fonctions des boutons 16

Vue horaire et menu 16

Mode pré-entraînement 17

3

Pendant l'entraînement 17

Structure du menu 17

Activité de la journée 18

Journ. 18

Réglages 19

Chrono 19

Test fitness 19

Favoris 19

Capteurs compatibles 19

Émetteur de fréquence cardiaque Bluetooth® Smart Polar H7 20

Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 20

Association 20

Associer un émetteur de fréquence cardiaque au M400 20

Associer un capteur de foulée au M400 21

Associer un dispositif mobile au M400 21

Associer une balance Polar Balance au M400 22

Supprimer une association 22

Réglages 24

Réglages de profil sport 24

Réglages 25

Réglages physiques 26

Poids 26

4

Taille 26

Date de naissance 26

Sexe 26

Niveau d'entr. 27

FC maximum 27

Réglages généraux 27

Conn et sync 28

Mode avion 28

Bips boutons 28

Verrouillage des boutons 28

Alerte d'inactivité 28

Unités 29

Langue 29

Couleur vue d'entr. 29

À propos de votre produit 29

Réglages de la montre 29

Alarm (Alarme) 29

Heure 29

Date 30

Jour de début de la semaine 30

Vue de la montre 30

Raccourci 30

5

Raccourci en mode pré-entraînement 30

Raccourci dans la vue d'entraînement 31

Raccourci en mode pause 32

Mise à jour du firmware 32

Comment mettre à jour le firmware 33

S'entraîner 34

Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place 34

Associer un émetteur de fréquence cardiaque 34

Démarrer une séance d'entraînement 35

Démarrer une séance avec objectif d'entraînement 36

Démarrer une séance avec timer 37

Démarrer une séance avec estimation de l'heure de fin 37

Fonctions pendant l'entraînement 38

Réaliser un tour 38

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque ou de vitesse 38

Changer de phase pendant une séance par phases 38

Modifier les réglages dans le Raccourci 38

Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement 39

Après l'entraînement 40

Résumé de l'entraînement sur votre M400 40

Application Polar Flow 42

Service Web Polar Flow 42

6

Fonctions 44

AssistedGPS (A-GPS) 44

Date d'expiration des données A-GPS 45

Fonctions GPS 45

Retour départ 45

Suivi d'activité 24h/24, 7jours/7 46

Objectif d'activité 46

Données d'activité 47

Smart Coaching 49

Efficacité de l'entraînement 49

Test de fitness 51

Avant le test 52

Effectuer le test 52

Résultats du test 52

Classement des niveaux de fitness 53

Hommes 53

Femmes 53

Vo2max 54

Running Index 54

Analyse à court terme 55

Hommes 55

Femmes 55

7

Analyse à long terme 56

Zones de fréquence cardiaque 57

Smart Calories 62

Notifications téléphone (iOS) 62

Réglages 62

M400 62

Téléphone 63

UTILISATION 63

Notifications téléphone (Android) 64

Réglages 64

Utilisation 66

Zones de vitesse 67

Réglages de zones de vitesse 67

Valeurs par défaut 67

Libre 67

Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 67

Pendant l'entraînement 68

Après l'entraînement 68

Profils sport 68

Cadence au poignet 68

Programme de course à pied Polar 68

Créer un programme de course à pied Polar 69

8

Démarrer un objectif de course à pied 69

Suivre votre progression 70

Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 71

Associer un capteur de foulée au M400 71

Calibrer le capteur de foulée 71

Calibrage manuel 72

Régler dist. tour exacte 72

Régler le coefficient 72

Calibrage automatique 72

Cadence de course à pied et longueur de foulée 73

Application Polar Flow 74

Service Web Polar Flow 75

Feed (Actus) 75

Explore (Explorer) 75

Journ 75

Progress (Progression) 76

Objectifs d'entraînement 76

Créer un objectif d'entraînement 76

Quick Target (Objectif rapide) 77

Phased Target (Objectif par phases) 77

Favoris 77

Favoris 78

9

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 78

Modifier un favori 78

Enlever un favori 78

Profils sport sur le service Web Flow 78

Ajouter un profil sport 79

Modifier un profil sport 79

Basics (Réglages de base) 79

FC 79

Training Views (Vues d'entraînement) 79

Synchronisation 81

Synchronisation avec l'application Flow 81

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 82

Entretenir votre M400 83

M400 83

Émetteur de fréquence cardiaque 85

Rangement 86

Capteur de foulée Bluetooth® Smart 86

Service après-vente 86

Informations importantes 88

Batteries 88

Remplacer la pile de l'émetteur de fréquence cardiaque 88

Précautions d'emploi 89

10

Interférences pendant l'entraînement 89

Minimiser les risques lors de l'entraînement 90

Caractéristiques techniques 91

M400 91

Émetteur de fréquence cardiaque H7 92

Logiciel Polar FlowSync et câble USB 92

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 93

Étanchéité 93

Garantie internationale Polar 94

Décharge de responsabilité 95

11

POLAR M400 MANUEL D'UTILISATION

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre M400! Conçu pour les sportifs enthousiastes, le M400 avec GPS, Smart

Coaching et mesure de l'activité 24h/27, 7jours/7, vous encourage à repousser vos limites et optimiser vos

performances. Obtenez un aperçu instantané de votre entraînement dès la fin de votre séance avec

l'application Flow, et planifiez et analysez votre entraînement en détail avec le service Web Flow.

Ce manuel d'utilisation vous guide pour commencer à utiliser votre nouveau compagnon d'entraînement.

Pour consulter les didacticiels vidéo et la dernière version de ce manuel d'utilisation, accédez à www.-

polar.com/en/support/M400.

M400

Surveillez vos données d'entraînement telles que la fréquence cardiaque, la vitesse, la distance et

l'itinéraire, ainsi que les plus infimes activités de votre vie quotidienne.

12

ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE H7

Visualisez votre fréquence cardiaque précise en temps réel sur votre M400 pendant l'entraînement. Votre fré-

quence cardiaque est une information utilisée pour analyser le déroulement de votre séance.

Inclus uniquement dans les kits M400 avec émetteur de fréquence cardiaque. Si vous avez acheté un kit

ne comprenant pas d'émetteur de fréquence cardiaque, ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours en ache-

ter un ultérieurement.

CÂBLE USB

Utilisez le câble USB personnalisé pour charger la batterie, mais aussi synchroniser les données entre votre

M400 et le service Web Polar Flow via le logiciel FlowSync.

APPLICATION POLAR FLOW

Consultez d'un coup d'œil vos données d'entraînement après chaque séance. L'application Flow synchronise

vos données d'entraînement sans fil vers le service Web Polar Flow. Téléchargez l'application dans l'App

Store ou Google Play.

LOGICIEL POLAR FLOWSYNC

Le logiciel Flowsync vous permet de synchroniser les données entre votre M400 et le service Web Flow sur

votre ordinateur via le câble USB. Pour télécharger et installer le logiciel Polar FlowSync, accédez à www.-

flow.polar.com/start.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Planifiez et analysez tous les détails de votre entraînement, personnalisez votre dispositif et apprenez-en

davantage sur votre performance sur polar.com/flow.

13

DÉMARRAGE

Pour tirer le meilleur parti de votre M400, accédez à flow.polar.com/start, où des instructions simples vous

guideront dans la configuration de votre M400, le téléchargement du tout dernier firmware et l'utilisation du

service Web Flow.

Si vous êtes pressé de réaliser votre première course avec le M400, vous pouvez effectuer une configuration

rapide en entrant les réglages de base dans le dispositif, comme indiqué dans Réglages de base.

CONFIGURER VOTRE M400

Veuillez procéder à la configuration sur le service Web Polar Flow. Vous pourrez renseigner au même endroit

toutes les informations physiques requises pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pourrez

également sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre M400. Pour procéder à la

configuration sur le service Web Flow, vous avez besoin d'un ordinateur avec une connexion Internet.

Si vous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez com-

mencer depuis le dispositif. Veuillez noter que le dispositif contient seulement une partie des réglages.

Pour profiter pleinement de votre M400, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration

sur le service Web Polar Flow.

Le M400 est livré en mode stockage. Il se réveille lorsque vous le branchez sur un ordinateur ou un char-

geur USB. Si la batterie est entièrement vide, l'apparition de l'animation de charge peut prendre quelques

minutes.

CONFIGURATION SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW

1. Accédez à flow.polar.com/start et téléchargez le logiciel Polar FlowSync, nécessaire pour connecter

votre M400 au service Web Flow.

2. Ouvrez le package d'installation et suivez les instructions d'installation du logiciel à l'écran.

3. Une fois l'installation terminée, FlowSync s'ouvre automatiquement et vous invite à brancher votre dis-

positif Polar.

4. Branchez le M400 sur le port USB de votre ordinateur avec le câble USB. Le M400 se réveille et com-

mence à charger. Autorisez votre ordinateur à installer les éventuels pilotes USB suggérés.

5. Le service Web Flow s'ouvre automatiquement dans votre navigateur Internet. Créez un compte Polar

ou connectez-vous si vous en possédez déjà un. Renseignez précisément vos informations physiques

car elles ont un effet sur le calcul des calories et autres fonctions Smart Coaching.

6. Démarrez la synchronisation en cliquant sur Terminer. Les réglages sont alors synchronisés entre le

M400 et le service. Une fois la synchronisation terminée, le statut de FlowSync devient Terminé.

14

Sur le service Web Polar Flow, vous avez le choix entre les langues suivantes:Dansk, Deutsch,

English, Español, Français, Italiano, 日本語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文 ,

Русский

,

Suomi ou Svenska.

CONFIGURATION SUR LE DISPOSITIF

Branchez le M400 sur le port USB de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble fourni. Le message

Choisir langue apparaît. Appuyez sur DÉMARRER pour choisir English. Votre M400 est livré en anglais uni-

quement, mais vous pourrez ajouter d'autres langues lors de la configuration ultérieure sur le service Web

Polar Flow.

Paramétrez les données suivantes et confirmez chaque sélection via le bouton Démarrer. Si, à tout moment,

vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur Retour jusqu'à atteindre le réglage à modi-

fier.

1. Format horaire: choisissez 12 h ou 24 h. Avec 12 h, sélectionnez AM ou PM. Réglez ensuite l'heure

locale.

2. Date: entrez la date du jour.

3. Unités: choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft).

4. Poids: entrez votre poids.

5. Taille: entrez votre taille.

6. Date de naissance: entrez votre date de naissance.

7. Sexe: choisissez Masculin ou Féminin.

8. Niveau d'entr.: Occasionnel (0-1 h/ sem.), Régulier (1-3 h/ sem.), Fréquent (3-5 h/ sem.), Intensif

(5-8 h/ sem.), Semi-Pro(8-12 h/ sem.), Pro (12 + h/ sem.). Pour plus d'informations sur le niveau

d'entraînement, reportez-vous à Réglages physiques.

9. Le message C'est parti ! apparaît une fois les réglages effectués et le M400 passe en vue horaire.

CHARGER LA BATTERIE

Après déballage de votre M400, la première chose à faire est de charger la batterie. Laissez le M400 charger

complètement avant de l'utiliser pour la première fois.

Le M400 est doté d'une batterie interne rechargeable. Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le

charger via le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi charger la batterie via une prise murale. En

cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si

vous utilisez un adaptateur secteur, assurez-vous que ce dernier porte la mention «Sortie 5Vcc» et qu'il

fournit au minimum 500mA. Utilisez uniquement un adaptateur secteur présentant un niveau de sécurité

adapté (portant la mention «LPS», «Limited Power Supply» ou «homologué UL»).

1. Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M400 et l'autre extrémité du câble sur votre

PC.

15

2. Le message Chargement apparaît à l'écran.

3. Une fois le M400 pleinement chargé, le message Chargement terminé apparaît.

Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours char-

gée, sous peine de nuire à sa durée de vie.

Ne chargez pas la batterie lorsque le M400 est mouillé.

Ne pas charger la batterie à des températures inférieures à -10°C ou supérieures à +50°C.

DURÉE DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE

La durée de fonctionnement de la batterie est de 8heures maximum avec GPS et émetteur de fréquence car-

diaque. En mode horaire uniquement avec surveillance de l'activité quotidienne, la durée de fonctionnement

est d'environ 30jours. La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de

l'environnement dans lequel vous utilisez votre M400, les fonctions que vous utilisez et le vieillissement de

la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite en cas de températures négatives. Por-

tez le M400 sous votre manteau afin de le garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.

NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE

Batterie faible. Chargez-la.

Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger le

M400.

Charger avant entraîn.

Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance

d'entraînement. Il est impossible de démarrer une nouvelle séance

d'entraînement sans charger au préalable le M400.

16

Si l'écran est vierge, la batterie est vide et le M400 est passé en mode veille. Chargez votre M400. Si la bat-

terie est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.

FONCTIONS DES BOUTONS ET STRUCTURE DU MENU

Le M400 comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation.

Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-des-

sous.

FONCTIONS DES BOUTONS

VUE HORAIRE ET MENU

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS

Allumer

l'écran

Appuyer lon-

guement pour

verrouiller

les boutons

Quitter le

menu

Revenir au

niveau pré-

cédent

Laisser les

réglages

inchangés

Annuler les

sélections

Appuyer lon-

guement pour

revenir à la

Confirmer les

sélections

Accéder au

mode pré-

entraînement

Confirmer la

sélection affi-

chée à

l'écran

Se déplacer

dans les listes

de sélection

Ajuster une

valeur sélec-

tionnée

Appuyer lon-

guement pour

modifier la

vue montre

Se déplacer

dans les listes

de sélection

Ajuster une

valeur sélec-

tionnée

17

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS

vue horaire

depuis le

menu

Appuyer lon-

guement pour

synchroniser

avec

l'application

Flow en vue

horaire

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour

accéder aux réglages de

profil sport

Revenir à la vue

horaire

Démarrer une

séance

d'entraînement

Parcourir la liste des

sports

Parcourir la liste des

sports

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour accéder

au Raccourci

Appuyer une fois

pour mettre en

pause

l'enregistrement

Appuyer pendant

3secondes pour

arrêter

l'enregistrement

de

l'entraînement

Appuyer lon-

guement pour acti-

ver/désactiver le

verrouillage de

zone

Reprendre

l'enregistrement

de

l'entraînement

lorsque celui-ci

est en pause

Changer de vue

d'entraînement

Changer de vue

d'entraînement

STRUCTURE DU MENU

Accédez au menu et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton

DÉMARRER et revenez en arrière via le bouton RETOUR.

18

Dans le menu, vous

trouverez les éléments

suivants:

• Activité de la jour-

née

• Journ.

• Réglages

• Test fitness

• Chrono

• Favoris

ACTIVITÉ DE LA JOURNÉE

L'objectif d'activité quotidienne émis par le Polar M400 est basé sur vos données personnelles et le réglage

de niveau d'activité, que vous trouverez dans les réglages d'objectif d'activité quotidienne sur le service Web

Flow.

Votre objectif d'activité quotidien est représenté par une barre d'activité qui se remplit au fur et à mesure de

votre progression.

Sous Activité de la journée, vous verrez les détails de votre activité (temps d'activité, calories et pas) et les

options permettant d'atteindre votre objectif d'activité quotidien.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi de l'activité 24h/24, 7jours/7

JOURN.

Sous Journ., vous verrez la semaine en cours, les quatre dernières semaines et les quatre semaines sui-

vantes. Sélectionnez un jour pour voir votre activité et vos séances d'entraînement associées, ainsi que le

résumé d'entraînement de chaque séance et les tests réalisés. Vous pouvez aussi consulter vos séances

d'entraînement planifiées.

19

RÉGLAGES

Sous Réglages, vous pouvez modifier les éléments suivants:

• Profils sport

• Réglages physiques

• Réglages généraux

• Réglages de la montre

Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages.

CHRONO

Sous Chrono, vous trouverez les éléments suivants:

• Timer interv.: timers basés sur une date de création et/ou une distance et permettant de mesurer pré-

cisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînement fractionné.

• Estimation chrono: atteignez votre objectif temps pour une distance donnée. Indiquez la distance de

votre séance et le M400 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Démarrer une séance d'entraînement.

TEST FITNESS

Mesurez votre niveau de fitness lorsque vous êtes allongé et détendu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Test de fitness.

FAVORIS

Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d'entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur

le service Web Flow.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris.

CAPTEURS COMPATIBLES

Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et comprenez mieux votre performance avec les

émetteurs Bluetooth® Smart.

20

ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE BLUETOOTH® SMART POLAR H7

Visualisez votre fréquence cardiaque précise en temps réel sur votre M400 pendant l'entraînement. Votre fré-

quence cardiaque est une information utilisée pour analyser le déroulement de votre séance.

CAPTEUR DE FOULÉE POLAR

BLUETOOTH

® SMART

Le capteur de foulée Bluetooth® Smart est destiné aux coureurs qui souhaitent améliorer leur technique et

leur performance. Il permet de consulter les informations relatives à la vitesse et à la distance, que vous

courriez sur un tapis ou sur les chemins les plus boueux.

• Mesure chaque foulée que vous effectuez pour indiquer la vitesse et la distance de course à pied

• Permet d'améliorer votre technique de course à pied en indiquant votre cadence de course à pied et lon-

gueur de foulée

• Capteur compact qui se fixe solidement sur vos lacets

• Antichoc et étanche, pour répondre aux courses les plus exigeantes

Pour plus d'informations, reportez-vous à Capteur de foulée Polar Bluetooth Smart.

ASSOCIATION

Pour pouvoir utiliser un nouvel émetteur de fréquence cardiaque ou un dispositif mobile (smartphone,

tablette)

Bluetooth

Smart ®, vous devez préalablement l'associer à votre M400. L'association prend seule-

ment quelques secondes, garantit que votre M400 recevra uniquement les signaux émis par vos capteurs et

dispositifs et permet un entraînement de groupe sans perturbations. Avant de prendre part à une épreuve ou

une course, pensez à effectuer l'association chez vous de manière à éviter toute interférence liée à la trans-

mission de données.

ASSOCIER UN ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU M400

Vous pouvez associer un émetteur de fréquence cardiaque à votre M400 de deux manières:

1. Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place, puis appuyez sur DÉMARRER en vue horaire

pour accéder au mode pré-entraînement.

2. Le message Pour connecter, toucher appareil av M400 apparaît. Touchez votre émetteur de fré-

quence cardiaque avec le M400 et patientez pendant sa détection.

3. L'ID du dispositif apparaît sous la forme Pair Polar H7xxxxxxxx (Associer Polar H7xxxxxxxx). Choi-

sissez Oui.

4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

ou

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Polar M400 Manuel utilisateur

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