Polar Ignite Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION

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SOMMAIRE

Sommaire 2

Manuel d'utilisation de la Polar Ignite 7

Introduction 7

Tirez pleinement parti de votre Polar Ignite 8

Application Polar Flow 8

Service Web Polar Flow 8

Pour commencer 9

Configurer votre montre 9

OptionA: Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow 10

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 10

OptionC: Configuration depuis la montre 10

Fonctions des boutons et écran tactile 11

Écran tactile couleur 11

Affichage des notifications 11

Geste d'activation du rétroéclairage 11

Cadrans 12

Menu 15

Paramètres rapides 17

Associer un téléphone à votre montre 18

Avant d'associer un téléphone: 18

Pour associer un téléphone: 18

Supprimer une association 19

Mise à jour du firmware 19

Avec téléphone ou tablette 19

Avec un ordinateur 19

Réglages 21

Réglages généraux 21

Conn et sync 21

Suivi FC continu 21

Mode avion 21

Ne pas déranger 21

Notifications téléphone 21

Unités 22

Langue 22

Alerte d'inactivité 22

À propos de votre montre 22

Réglages physiques 22

Poids 22

Taille 23

Date de naissance 23

Sexe 23

Niveau d'entr. 23

Objectif d'activité 23

Temps de sommeil voulu 24

Fréquence cardiaque maximale 24

Fréquence cardiaque au repos 24

VO2max 25

Réglages de la montre 25

3

Alarm (Alarme) 25

Vue de la montre 25

Durée 25

Date 26

Premier jour de la semaine 26

Icônes à l'écran 26

Redémarrage et réinitialisation 27

Pour redémarrer la montre 27

Pour rétablir la configuration d'usine de la montre 27

Entraîn. 28

Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 28

Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre som-

meil 28

Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre

sommeil/Nightly Recharge 29

Démarrer une séance d'entraînement 29

Démarrer une séance d'entraînement planifiée 30

Menu rapide 31

Pendant l'entraînement 33

Parcourir les vues d'entraînement 33

Régler les chronos 34

Temps de l'intervalle 34

Compte-à-rebours 35

Paramètres de tour automatique 35

S'entraîner avec un objectif 36

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases 36

Notifications 36

Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement 37

Résumé de l'entraînement 37

Après l'entraînement 37

Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 39

Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 39

Fonctions 40

GPS 40

Date d'expiration des données de GPS assisté 40

Fonctions GPS 40

Smart Coaching 41

Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 41

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 44

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 44

Pour vos exercices 44

Pour votre sommeil 45

Pour mieux gérer votre énergie 45

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 46

Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ 51

Pendant l'entraînement 53

Exercice de respiration guidé Serene™ 55

Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 57

Avant le test 58

Exécution du test 58

Résultats du test 59

Catégories de niveau de condition physique 59

4

Hommes 59

Femmes 59

VO2max 60

Training Load Pro™ 60

Charge cardiaque 60

Charge ressentie 61

Charge d'entraînement d'une séance d’entraînement individuelle 61

Fatigue et tolérance 62

Statut de Charge cardiaque 62

Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 62

Programme de course à pied Polar 64

Créer un programme de course Polar 65

Démarrer un objectif de course à pied 65

Suivre votre progression 66

Running Index 66

Analyse à court terme 67

Analyse à long terme 68

Efficacité de l'entraînement 69

Smart Calories 70

Suivi de la fréquence cardiaque continu 70

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 70

Suivi permanent de l'activité 72

Objectif d'activité 72

Données d'activité sur votre montre 73

Alerte d'inactivité 73

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow 73

Bénéfice de l'activité 74

Profils sportifs 74

Zones FC 76

Zones de vitesse 76

Réglages de zone de vitesse 76

Objectif de séance avec zones de vitesse 76

Pendant l'entraînement 76

Après l'entraînement 77

Vitesse et distance au poignet 77

Mesures de natation 77

Natation en piscine 77

Réglage de la longueur de piscine 78

Natation en eau libre 78

Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 79

Démarrer une séance de natation 79

Pendant votre nage 79

Après votre nage 79

Notifications téléphone 81

Activer les notifications téléphone 81

Ne pas déranger 81

Affichage des notifications 81

Bracelets interchangeables 81

Remplacement du bracelet 82

Capteurs compatibles 82

Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 83

Associer des capteurs à votre montre 83

5

Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 83

Polar Flow 85

Application Polar Flow 85

Données d'entraînement 85

Données d'activité 85

Données sur le sommeil 85

Profils sportifs 85

Partage d'image 85

Commencer à utiliser l'application Polar Flow 86

Service Web Polar Flow 86

Flux 86

Agenda 87

Progrès 87

Communauté 87

Programmes 87

Profils sportifs dans Polar Flow 88

Ajouter un profil sportif 88

Modifier un profil sportif 89

Planification de votre entraînement 91

Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique 91

Créer un objectif d’entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow 92

Objectif de durée 92

Objectif de distance 92

Objectif de calories 92

Objectif d'intervalle 92

Objectif par phases 93

Favoris 93

Synchroniser les objectifs vers votre montre 94

Favoris 94

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 94

Modifier un favori 94

Enlever un favori 94

Synchronisation 95

Synchronisation avec l'application mobile Flow 95

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 95

Informations importantes 97

Batterie 97

Charger la batterie 97

État de la batterie et notifications 98

Icône d'état de la batterie 98

Notifications de batterie 98

Entretenir votre montre 99

Nettoyer votre montre 99

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 99

Rangement 99

Service après-vente 100

Précautions d'emploi 100

Interférences pendant l'entraînement 100

Minimiser les risques lors de l'entraînement 101

Utiliser votre produit Polar en toute sécurité 102

Caractéristiques techniques 103

Polar Ignite 103

6

Logiciel Polar FlowSync 103

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 104

Étanchéité des produits Polar 104

Informations réglementaires 105

Garantie internationale Polar 105

Décharge de responsabilité 106

7

MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR IGNITE

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des didacticiels vidéo

et la FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/ignite.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre Polar Ignite!

La Polar Ignite est une montre fitness multisports qui vous aide à devenir la meilleure version de vous-même. Elle

mesure votre fréquence cardiaque au poignet grâce à la technologie de fusion des données de capteur Polar Precision

Prime™, et calcule votre vitesse, votre distance et votre itinéraire avec son GPS. Sa fonctionnalité Nightly Recharge™

mesure chaque nuit votre récupération, et le guide d’entraînement FitSpark™ vous offre des conseils d’entraînement

adaptés à votre historique d'entraînement, votre niveau de condition physique et votre état de récupération actuel. La

nouvelle fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ observe vos phases du sommeil (sommeil paradoxal, léger et

profond) et vous remet un score du sommeil, ainsi qu’un compte-rendu détaillé. La Polar Ignite vous propose aussi

l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous aider à vous détendre et à soulager vos tensions.

La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations de la jour-

née au cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deuxcomposants: la qualité de votre sommeil (sta-

tut du sommeil), et dans quelle mesure votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières

heures de votre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos

niveaux normaux des 28derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre sta-

tut SNA pendant la nuit. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés

pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre

énergie, en cas de journée particulièrement difficile.

Le guide d’entraînement FitSpark™ propose des entraînements à la demande quotidiens prêts à l’emploi, aisément

accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique

d’entraînement et votre niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitS-

park vous propose de deux à quatreentraînements différents par jour: un entraînement optimisé pour vous, et un à

troisautres choix. Vous recevez au maximum quatre suggestions par jour et 19entraînements différents sont pro-

posés. Les suggestions comprennent de l'entraînement cardio, de l'entraînement musculaire et des exercices com-

plémentaires.

La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil, et vous indique le

temps passé dans chaque phase de celui-ci. Elle regroupe le temps de sommeil et les éléments évaluant la qualité du

sommeil en une valeur claire: le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la nature de votre sommeil par

rapport aux indicateurs d’une bonne nuit de sommeil de la science du sommeil actuelle. La comparaison des com-

posants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifier les aspects de votre routine

quotidienne susceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés.

L'exercice de respiration Serene™ est un outil de gestion du stress qui vous permet d'apaiser votre corps et votre

esprit. Il vous guide vers une respiration diaphragmatique lente, dont les bienfaits pour la santé sont reconnus. Pen-

dant l'exercice de respiration, votre montre vous donne des indications sur l'harmonie entre votre respiration et les

intervalles R-R de votre coeur. Elle mesure le temps que vous passez dans les zones de sérénité, c'est-à-dire le temps

où une respiration lente a réussi à amener votre coeur en synchronie bénéfique avec le rythme de votre respiration.

8

Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir

votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonc-

tionnalité de votre montre par le biais d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE POLAR IGNITE

Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store

®

ou Google Play

TM

. Synchronisez votre montre avec

l'application Polar Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les

résultats de votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre

degré d'activité au cours de la journée, la mesure dans laquelle votre corps a récupéré de l'entraînement et du stress

pendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pen-

dant la nuit et d'autres éléments que nous avons mesurés pour vous pour vous fournir des conseils personnalisés

dans l'application Polar Flow pour vos exercices, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie

en cas de journée particulièrement difficile.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur

ou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos accom-

plissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité

et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entraînent

comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.

Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

9

POUR COMMENCER

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur

USB avec le câble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à aligner le

rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez noter que l'apparition de l'animation de

charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer à utiliser

votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Bat-

terie.

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre

trois options de configuration: Accédez à l'option la plus adaptée pour vous en faisant glisser votre doigt vers le haut

ou le bas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.

A. Sur votre téléphone: La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur

doté d'un portUSB mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur: La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger

votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une

connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous

les détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez

également sélectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas

immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis la

montre. Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est

pas encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la

configuration via l'option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur

votre Ignite. Dans Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données

d'entraînement, d'activité et de sommeil.

10

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans les

réglages Bluetooth de votre téléphone.

1. Pendant la configuration, maintenez votre montre et et votre téléphone près l'un de l'autre.

2. Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

3. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.

4. Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.

5. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dans

l'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Démarrer.

6. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez

que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.

7. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.

8. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.

9. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

10. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de la

connexion et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source

d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur

votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre

ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la confi-

guration sur le service Web Polar Flow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout

moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à

modifier.

Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée

à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow.

Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous pro-

cédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar

Flow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

11

FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE

Votre montre comporte un bouton (RETOUR) qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation

d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-des-

sous.

Vue horaire Menu

Mode pré-entraî-

nement

Pendant l'entraînement

Accéder au menu

Appuyer longuement pour

démarrer l'association et la

synchronisation

Allumer l'écran

Revenir au niveau pré-

cédent

Laisser les réglages

inchangés

Annuler les sélections

Allumer l'écran

Revenir à la vue

horaire

Allumer l'écran

Appuyer une fois pour mettre en

pause l'entraînement. Appuyer sur

l'écran pour continuer

Pour arrêter la séance

d’entraînement, appuyer lon-

guement en mode pause

Allumer l'écran

ÉCRAN TACTILE COULEUR

L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de cadran, de parcourir les listes et les menus, et de choisir

des options en appuyant sur l'écran.

l Appuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et choisir des options.

l Faites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.

l Pendant l'entraînement, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues

d'entraînement.

l Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour faire défiler les cadrans.

l Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le bas pour accéder au menu Paramètres rapides (verrouillage

de l'écran, ne pas déranger, mode avion).

l Dans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut pour voir les notifications.

l Appuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran

tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS

Affichez les notifications en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en regar-

dant votre montre dès que celle-ci vibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles noti-

fications. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Le rétroéclairage est automatiquement activé lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

12

CADRANS

Les cadrans de la montre Polar Ignite ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations

les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran: statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séances

d'entraînement, état Nightly Recharge et suggestions d'entraînement à la demande FitSpark. Vous pouvez parcourir

les cadrans en faisant glisser votre doigt vers la gauche ou la droite, et ouvrir une vue plus détaillée en appuyant sur le

cadran.

Vous pouvez choisir entre affichage analogique et numérique dans Réglages de la montre.

Heure

Cadran de base avec date et heure.

Activité

Le graphique à barres autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent

votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails sui-

vants concernant votre activité cumulée du jour:

l Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mou-

vements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

l le temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui

s'avèrent bénéfiques pour votre santé.

l Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (méta-

bolisme de base: l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.

Fréquence cardiaque

13

Lors de l'utilisation de la fonction de fréquence cardiaque continue, votre montre mesure

votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.

Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du

jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer et

désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uni-

quement sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Fonction de suivi de la fréquence car-

diaque continu.

Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous pouvez tout de

même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance

d’entraînement. Serrez simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur l'écran

et votre fréquence cardiaque actuelle apparaît. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en

appuyant sur RETOUR.

Dernières sessions d'entraînement

14

Consultez le temps écoulé depuis votre dernière session d'entraînement et le sport de celle-

ci.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résu-

més de vos séances d'entraînement des 14derniers jours. Accédez à la séance

d'entraînement que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas et

appuyez sur l'écran pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la sec-

tion Résumé de l'entraînement.

Cadran Nightly Recharge

À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge

vous indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge com-

bine les informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome

(ANS) s’est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de

votre sommeil (statut du sommeil). Pour plus d'informations, appuyez sur les détails du sta-

tut SNA ou du statut du sommeil.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération Nightly

Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

Cadran FitSpark

15

Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base de

votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état de

récupération actuel. Appuyez sur le cadran pour voir tous les objectifs d’entraînement sug-

gérés. Pour consulter des informations détaillées sur l'un des objectifs d'entraînement sug-

gérés, appuyez sur celui-ci.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.

Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu.

MENU

Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas. Con-

firmez les sélections en appuyant sur l'écran et revenez en arrière via le bouton RETOUR.

Démarrer l'entraînement

Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entraînement. Appuyez sur l'écran pour accéder au

mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance

d’entraînement.

Réglages

Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:

l Réglages physiques

l Réglages généraux

l Réglages de la montre

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.

16

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils

sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre

montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre pen-

dant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la

section Profils sportifs dans Flow.

Chronos

Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.

Chronomètre

Pour démarrer le chronomètre, appuyez d'abord sur Chronomètre, puis sur . Pour ajou-

ter un tour, appuyez sur l'icône de tour . Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez

sur RETOUR.

Compte-à-rebours

Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini.

Appuyez sur Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur pour

confirmer. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.

Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur pour redé-

marrer le chrono, ou appuyez sur pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-

17

à-rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du

profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus

d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement, reportez-vous

à la section Pendant l'entraînement.

Exercice de respiration guidé Serene

Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de res-

piration.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

Test fitness

Pour réaliser le test fitness, appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous &

démarr. test.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au

poignet.

PARAMÈTRES RAPIDES

Menu Paramètres rapides

Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides.

Faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour parcourir le menu, et appuyez pour

choisir le verrouillage de l'écran, la fonction Ne pas déranger ou le mode avion:

l Verrouillage de l'écran: pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icône de ver-

rouillage de l'écran. Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton RETOUR pen-

dant 2secondes.

l Ne pas déranger: pour activer cette fonction, appuyez sur l'icône cor-

respondante. Pour la désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Lorsque la

fonction Ne pas déranger est activée, vous ne recevez alors aucune notification ni

alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

l Mode avion: pour activer le mode avion, appuyez sur l'icône correspondante.

Pour le désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Le mode avion coupe

toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser,

mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile

Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.

18

Pendant l'entraînement

l Rétroéclairage: appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionner Tou-

jours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran

de la montre restera allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une

fois votre séance d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa

valeur par défaut Automatique. Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise

plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

l Verrouillage de l'écran: pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icône de ver-

rouillage de l'écran. Pour déverrouiller l'écran, appuyez sur le bouton RETOUR pen-

dant 2secondes.

ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE

Pour pouvoir associer un téléphone à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans

l'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la confi-

guration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un

ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et

votre téléphone comme suit:

AVANT D'ASSOCIER UN TÉLÉPHONE:

l téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,

l vérifiez que sur votre téléphone le Bluetooth est activé et le

mode avion est désactivé.

l Utilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien acti-

vée pour l'application Polar Flow dans les réglages d'application

du téléphone.

POUR ASSOCIER UN TÉLÉPHONE:

1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez

créé lors de la configuration de votre montre.

Utilisateurs Android: Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles Flow, vérifiez que

vous avez choisi la Polar Ignite comme dispositif actif dans l'application Polar Flow. Ainsi,

l'application Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow,

allez dans Dispositifs et choisissez Polar Ignite.

2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU allez dans Réglages > Réglages

généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez sur l'écran.

19

3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre

montre.

4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez

que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.

5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.

6. Confirmez le code PIN sur votre montre.

7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Pour supprimer une association à un téléphone:

1. Allez dans Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur l'écran.

2. Choisissez le dispositif à supprimer en appuyant sur son nom sur l'écran.

3. Le message Supprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur l'écran.

4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

MISE À JOUR DU FIRMWARE

Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les fonc-

tionnalités de votre montre.

La mise à jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les don-

nées de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE

Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour syn-

chroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous

guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de

démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.

La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes en fonction de votre connexion.

AVEC UN ORDINATEUR

Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la

montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.

Pour mettre à jour le firmware:

1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le câble s'enclenche

bien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

20

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.

3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.

4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10minutes) et la montre

redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordi-

nateur.

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