Polar Vantage V Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION

2

Sommaire

Sommaire 2

Manuel d'utilisation de la Polar VantageV 14

Introduction 14

Tirez pleinement parti de votre VantageV 15

Application Polar Flow 16

Service web Polar Flow 16

Pour commencer 17

Configurer votre montre 17

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar

Flow 19

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 20

OptionC: Configuration depuis la montre 20

Fonctions des boutons et gestes 21

Vue horaire et menu 21

Mode pré-entraînement 22

Pendant l'entraînement 23

Écran tactile couleur 23

Affichage des notifications 24

Fonction Appuyer 24

Geste d'activation du rétroéclairage 24

3

Cadrans et menu 24

Cadrans 24

Menu 31

Réglages 34

Menu Paramètres rapides 35

Associer un dispositif mobile à votre montre 36

Supprimer une association 37

Mise à jour du firmware 38

Avec un dispositif mobile ou une tablette 38

Avec un ordinateur 38

Réglages 40

Réglages physiques 41

Poids 42

Taille 42

Date de naissance 42

Sexe 42

Niveau d'entr. 42

Objectif d'activité 43

Temps de sommeil voulu 44

Fréquence cardiaque maximale 44

Fréquence cardiaque au repos 45

VO2max 46

Réglages généraux 46

4

Conn et sync 47

Réglages vélo 48

Suivi FC continu 48

Suivi de récup. 48

Mode avion 49

Ne pas déranger 49

Notifications téléphone 49

Unités 50

Langue 50

Alerte d'inactivité 50

Vibrations 50

Je porte ma montre à 50

Satellites de positionnement 50

À propos de votre montre 51

Réglages de la montre 52

Alarme 52

Vue de lamontre 52

Durée 53

Date 53

Premier jour de la semaine 53

Entraînement 54

Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 55

Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence car-

55

5

diaque au poignet

Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence

cardiaque au poignet 57

Démarrer une séance d'entraînement 57

Démarrer une séance d'entraînement planifiée 59

Démarrer une session d'entraînement multisport 60

Menu rapide 61

Pendant l'entraînement 67

Parcourir les vues d'entraînement 67

Régler les chronos 69

Temps de l'intervalle 70

Compte-à-rebours 71

Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puis-

sance 72

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque 72

Verrouiller une zone de vitesse/allure 73

Verrouiller une zone de puissance 73

Marquer un tour 74

Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport 74

S'entraîner avec un objectif 74

Changer de phase pendant une séance par phases 75

Consulter les informations relatives à l'objectif de la séance 76

Notifications 76

Mettre en pause/arrêter un entraînement 76

6

Résumé de l'entraînement 76

Après l'entraînement 76

Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 81

Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 81

Fonctions 83

GPS 85

Date d'expiration des données A-GPS 86

Fonctions GPS 86

Guide d'itinéraire 87

Ajouter un itinéraire à votre montre 87

Démarrer une séance d'entraînement avec Guide d'itinéraire 87

Guidage à l'écran 88

Retour au point de départ 88

Contre la montre 90

Segments Strava Live 91

Associer vos comptes Strava et Polar Flow 91

Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow 92

Lancement d'une séance d'entraînement avec les segments Strava Live 92

Smart Coaching 94

Training Load Pro 95

Charge cardiaque 96

Charge ressentie 96

Charge musculaire 96

7

Charge d'entraînement d'un entraînement individuel 97

Fatigue et tolérance 98

Statut de charge cardiaque 99

Statut de charge cardiaque sur votre montre 99

Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 100

Recovery Pro 103

Utilisation de Recovery Pro 105

Afficher les commentaires sur la récupération 107

Test orthostatique 110

Exécution du test 110

Test orthostatique avec Recovery Pro 113

Puissance de course à pied au poignet 114

Puissance de course à pied et charge musculaire 115

Affichage de la puissance de course à pied sur votre montre 115

Programme de course à pied Polar 117

Créer un programme de course à pied Polar 118

Démarrer un objectif de course à pied 119

Suivre votre progression 120

Running Index 120

Analyse à court terme 121

Analyse à long terme 122

Efficacité de l'entraînement 124

Smart Calories 127

8

Fréquence cardiaque continue 127

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 128

Polar Sleep PlusTM 131

Données sur le sommeil sur votre montre 132

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service

Web Flow 134

Suivi d'activité 24h/24 et 7j/7 134

Objectif d'activité 134

Données d'activité sur votre montre 135

Alerte d'inactivité 136

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow 137

Guide d'activité 137

Bénéfice de l'activité 138

Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 138

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 144

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 146

Pour vos exercices 146

Pour votre sommeil 147

Pour mieux gérer votre énergie 147

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 148

Exercice de respiration guidé Serene™ 159

Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 163

Avant le test 164

9

Exécution du test 164

Résultats du test 165

Catégories de niveau de condition physique 166

Hommes 166

Femmes 166

VO2max 167

Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ 167

Pendant l'entraînement 171

Profils sportifs 174

Zones FC 176

Zones de vitesse 176

Réglages de zone de vitesse 176

Objectif de séance avec zones de vitesse 177

Pendant l'entraînement 177

Après l'entraînement 177

Vitesse et distance au poignet 178

Cadence au poignet 178

Mesures de natation 179

Natation en piscine, 179

Réglage de la longueur de piscine 180

Natation en eau libre 181

Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 182

Démarrer une session de natation 182

10

Pendant votre nage 183

Après votre nage 183

Baromètre 185

Notifications téléphone 186

Activer les notifications téléphone 186

Ne pas déranger 187

Affichage des notifications 187

Bracelets interchangeables 187

Remplacement du bracelet 187

Capteurs compatibles 189

Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 189

Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 190

Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart 191

Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart 191

Capteurs de puissance tiers 191

Associer des capteurs à votre montre 192

Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 192

Associer un capteur de foulée à votre montre 193

Calibrer le capteur de foulée 193

Associer un capteur de cyclisme à votre montre 194

Réglages vélo 195

Mesurer la taille de roue 195

Calibrer le capteur de puissance de cyclisme 197

11

Supprimer une association 197

Polar Flow 198

Application Polar Flow 199

Données d'entraînement 199

Données d'activité 199

Données sur le sommeil 199

Profils sportifs 200

Partage d'image 200

Commencer à utiliser l'application Flow 200

Service Web Polar Flow 201

Flux 202

Agenda 202

Progrès 202

Communauté 203

Programmes 204

Profils sportifs dans Polar Flow 204

Ajouter un profil sportif 205

Modifier un profil sportif 206

Planification de votre entraînement 209

Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique 209

Créer un objectif de séance dans l'application et sur le service Web

Polar Flow 210

Objectif rapide 211

12

Objectif par phases 211

Favoris 212

Synchroniser les objectifs vers votre montre 213

Favoris 214

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 214

Modifier un favori 214

Enlever un favori 215

Synchronisation 215

Synchronisation avec l'application mobile Flow 216

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 216

Informations importantes 218

Batterie 218

Charger la batterie 219

Chargement pendant l'entraînement 221

État de la batterie et notifications 221

Icône d'état de la batterie 221

Notifications de batterie 221

Entretenir votre montre 222

Nettoyer votre montre 223

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 223

Rangement 223

Service après-vente 224

Précautions d'emploi 224

13

Interférences pendant l'entraînement 225

Minimiser les risques lors de l'entraînement 226

Caractéristiques techniques 228

Vantage V 228

Logiciel Polar FlowSync 231

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 231

Étanchéité des produits Polar 231

Informations réglementaires 234

Garantie internationale Polar 235

Décharge de responsabilité 237

14

Manuel d'utilisation de la Polar

VantageV

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle

montre. Pour consulter des didacticiels vidéo et la FAQ, rendez-vous sur sup-

port.polar.com/en/vantage-v.

Introduction

Félicitations pour l'achat de votre Polar VantageV!

La Polar VantageV est une montre multisport GPS premium pour entraî-

nement multisport et triathlon, dotée de la technologie de fusion de capteurs

Polar Precision Prime™, qui permet de surveiller précisément la fréquence

cardiaque au poignet même dans les conditions les plus difficiles. Cette

montre contient des outils qui vous aident à battre vos records et atteindre

vos objectifs: arrivez au niveau d'entraînement nécessaire pour exceller avec

Training Load Pro, ce qui vous donne un aperçu holistique de la façon dont

vos sessions d'entraînement font travailler les différents systèmes de votre

corps et comment cela affecte votre performance. La solution de récu-

pération unique Recovery Pro vous aide à éviter le surentraînement et les

blessures. Elle mesure à quel point votre corps a récupéré et vous fournit des

commentaires sur la récupération, ainsi que des conseils.

La Polar VantageV est la première montre multisport mesurant la puissance

de course à pied au poignet. La puissance de course à pied complète très

bien la surveillance de la fréquence cardiaque, cela vous aide à surveiller la

15

charge externe de la course à pied. Surveillez vos progrès en matière de

course à pied grâce aux fonctionnalités avancées telles que Running Index et

les programmes de course. Choisissez vos sports favoris parmi plus de

130options et personnalisez les réglages pour chaque sport.

La fonction de fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre

fréquence cardiaque. Associée au suivi permanent de l'activité, elle vous

donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité quotidienne.

Avec Vantage V, vous pouvez décider d'utiliser Recovery Pro ou Nightly

Recharge pour le suivi de votre récupération, en fonction de ce qui vous

convient le mieux, selon vos objectifs. La solution de récupération unique

Recovery Pro vous aide à éviter le surentraînement et les blessures. Elle

mesure à quel point votre corps a récupéré et vous fournit des com-

mentaires sur la récupération, ainsi que des conseils. La fonctionnalité

Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sol-

licitations de la journée au cours de la nuit. La fonction de suivi du sommeil

Sleep Plus Stages™ observe vos phases du sommeil (sommeil paradoxal,

léger et profond) et vous délivre un score du sommeil, ainsi qu’un compte-

rendu détaillé. La montre vous propose aussi l'exercice de respiration guidé

Serene™ pour vous aider à vous détendre et à soulager vos tensions.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience uti-

lisateur. Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances,

veillez à toujours actualiser le firmware chaque fois qu'une nouvelle version est dis-

ponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonctionnalité de votre montre

par le biais de nouvelles fonctions et d'améliorations.

Tirez pleinement parti de votre VantageV

Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre

montre.

16

Application Polar Flow

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store

®

ou Google Play

TM

.

Synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow après

l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indi-

cations sur les résultats de votre entraînement et votre performance. Infor-

mez également tous vos amis de vos exploits. L'application Polar Flow vous

renseigne également sur votre sommeil et votre degré d'activité au cours de

la journée.

Service web Polar Flow

Synchronisez vos données d'entraînement sur le service web Polar Flow grâce

au logiciel FlowSync sur votre ordinateur ou via l'application Polar Flow. Sur

ce service web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre votre niveau,

obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats

d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis

de vos exploits, trouvez d'autres personnes qui s'entraînent comme vous et

recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées

d'entraînement.

Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

17

Pour commencer

Configurer votre montre 17

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar

Flow 19

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 20

OptionC: Configuration depuis la montre 20

Fonctions des boutons et gestes 21

Écran tactile couleur 23

Affichage des notifications 24

Fonction Appuyer 24

Geste d'activation du rétroéclairage 24

Cadrans et menu 24

Cadrans 24

Menu 31

Menu Paramètres rapides 35

Associer un dispositif mobile à votre montre 36

Supprimer une association 37

Mise à jour du firmware 38

Avec un dispositif mobile ou une tablette 38

Avec un ordinateur 38

Configurer votre montre

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB ali-

menté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble sur mesure

18

fourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à ali-

gner le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

Veuillez noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut

prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de com-

mencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur

le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie. Vous pouvez

aussi réveiller votre montre en appuyant sur OK pendant 4secondes.

OU

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de

configuration préférée. La montre offre trois options de configuration: Navi-

guez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous avec HAUT/BAS et confirmez

votre sélection avec OK.

A. Sur votre téléphone: La configuration mobile est pratique si

vous n'avez pas accès à un ordinateur doté d'un portUSB mais

peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion

Internet.

B. Sur votre ordinateur:La configuration câblée par ordinateur

est plus rapide et vous pouvez charger votre montre en même

temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode

nécessite une connexion Internet.

19

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en

une seule fois tous les détails physiques requis pour obtenir des données

d'entraînement précises. Vous pouvez également sélectionner la langue

et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile

compatible et que vous n'avez pas immédiatement accès à un ordi-

nateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer

depuis la montre. Remarque: lorsque vous procédez à la confi-

guration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée

à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre

sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter plei-

nement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est

important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur

le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en

suivant la procédure de l'optionA ou B.

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application

Polar Flow

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et

NON dans les réglages Bluetooth de votre dispositif mobile.

1Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le

Bluetooth.

2Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play

sur votre dispositif mobile.

3Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.

4L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à com-

mencer son association. Appuyez sur le bouton Démarrer.

20

5Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth

apparaît sur votre dispositif mobile, vérifiez que le code affiché sur votre

dispositif mobile est le même que celui affiché sur votre montre.

6Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

7Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

8Une fois l'association terminée, le message Association terminée appa-

raît.

9Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous

guiderons tout au long de la connexion et de la configuration au sein de

l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages

sont synchronisés avec votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur

une source d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis

acceptez la mise à jour.

OptionB: Configuration avec votre ordinateur

1Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de

transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur.

2Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez

votre montre sur le port USB de votre ordinateur avec le câble sur mesure

fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la confi-

guration sur le service Web Polar Flow.

OptionC: Configuration depuis la montre

Ajustez les valeurs avec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si,

à tout moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage,

appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à modifier.

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