Polar Vantage V3 Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION

2

SOMMAIRE

Sommaire 2

Manuel d'utilisation de la Polar Vantage V3 8

Introduction 8

Tirez pleinement parti de votre montre Polar Vantage V3 9

Application Polar Flow 9

Service Web Polar Flow 9

Pour commencer 10

Configurer votre montre 10

OptionA: Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow 10

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 11

OptionC: Configuration depuis la montre 11

Fonctions des boutons et écran tactile 11

Fonctions des boutons 11

Vue horaire et menu 12

Mode pré-entraînement 12

Pendant l'entraînement 12

Écran tactile couleur 12

Gestes 13

Activation du rétroéclairage 13

Affichage des notifications 13

Cadran de la montre, vues et menu 13

Vue de la montre 13

Menu 14

Paramètres de rétroéclairage et d'affichage 17

Activation du rétroéclairage 17

Intensité du rétroéclairage 17

Affichage permanent 17

Pendant l'entraînement 17

Associer un téléphone à votre montre 18

Avant d'associer un téléphone: 18

Pour associer un téléphone: 18

Supprimer une association 18

Mise à jour du firmware 19

Avec téléphone ou tablette 19

Avec un ordinateur 19

Réglages 20

Réglages généraux 20

Conn et sync 20

Réglages vélo 20

Suivi FC continu 20

Suivi de récup. 20

Mode avion 21

Luminosité de l'écran 21

Écran toujours activé 21

Ne pas déranger 21

Notifications téléphone 21

Commandes de la musique 21

Unités 21

Langue 21

Alerte d'inactivité 21

Vibrations 22

Je porte ma montre à 22

Satellites de positionnement 22

3

À propos de votre montre 22

Choisir une vue 22

Paramètres de cadran 29

Disposition du cadran 29

Aiguilles et fond d'écran 29

Palette de couleurs 29

Widgets 29

Heure et date 31

Heure 31

Date 31

Format de la date 31

Premier jour de la semaine 31

Réglages physiques 31

Poids 32

Taille 32

Date de naissance 32

Sexe 32

Historique d'entraînement 32

Objectif d'activité 32

Temps de sommeil préféré 33

Fréquence cardiaque maximale 33

Fréquence cardiaque au repos 33

VO2max 33

Paramètres rapides 34

Icônes à l'écran 34

Redémarrage et réinitialisation 34

Pour redémarrer la montre 35

Pour rétablir la configuration d'usine de la montre 35

Rétablir la configuration d’usine via FlowSync 35

Rétablir la configuration d’usine depuis la montre 35

Entraînement 36

Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 36

Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre som-

meil 36

Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre

sommeil/Nightly Recharge 37

Démarrer une séance d'entraînement 37

Démarrer une séance d'entraînement planifiée 38

Démarrer une session d'entraînement multisport 39

Menu rapide 39

Pendant l'entraînement 43

Parcourir les vues d'entraînement 43

Écran toujours activé 44

Régler les chronos 45

Temps de l'intervalle 45

Compte à rebours 45

Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissance 46

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque 46

Verrouiller une zone de vitesse/allure 46

Verrouiller une zone de puissance 46

Marquer un tour 47

Changer de sport pendant une séance d'entraînement multisport 47

S'entraîner avec un objectif 47

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases 48

Consulter les informations relatives à l'objectif d'entraînement 48

Notifications 48

Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement 48

Résumé de l'entraînement 49

Après l'entraînement 49

4

Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 52

Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 52

Fonctions 53

Smart Coaching 53

Training Load Pro 53

Charge cardiaque 53

Charge ressentie 54

Charge musculaire 54

Charge d'entraînement d'une séance d'entraînement individuelle 54

Fatigue et tolérance 55

Statut de Charge cardiaque 55

Statut de charge cardiaque sur votre montre 55

Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 56

Recovery Pro 57

Première utilisation de Recovery Pro 58

Afficher les commentaires sur la récupération 59

Test orthostatique 60

Exécution du test 60

Test orthostatique avec Recovery Pro 63

Test de marche 64

Exécution du test 64

Résultats du test 65

Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 65

Test de récupération musculaire des jambes 66

Exécution du test 66

Résultats du test 67

Analyse détaillée dans l'application et sur le service Web Flow 68

Test de performance en cyclisme 68

Exécution du test 69

Résultats du test 70

Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 71

Test de performance de course à pied 71

Exécution du test 72

Résultats du test 73

Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 74

Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 75

Avant le test 76

Exécution du test 76

Résultats du test 76

Catégories de niveau de condition physique 77

Hommes 77

Femmes 77

VO2max 77

Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 78

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 80

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 80

Pour vos exercices 81

Pour votre sommeil 81

Pour mieux gérer votre énergie 81

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 82

Guide de la vigilance diurne SleepWise™ 86

Température nocturne de la peau 91

Guide d'entraînement quotidien FitSpark™ 93

Pendant l'entraînement 94

Guide exercices-repos basé sur votre fréquence cardiaque 96

Entraînement avec le guide exercices-repos 96

Guidage à l'écran 97

Exercice de respiration guidé Serene™ 99

FuelWise™ 100

5

S'entraîner avec FuelWise 101

Rappel glucides automatique 101

Rappel glucides manuel 102

Rappel hydratation 102

Puissance de course à pied au poignet 102

Puissance de course à pied et charge musculaire 103

Affichage de la puissance de course à pied sur votre montre 103

Programme de course à pied Polar 104

Créer un programme de course Polar 104

Démarrer un objectif de course à pied 105

Suivre votre progression 105

Running Index 105

Analyse à court terme 106

Analyse à long terme 107

Compteur personnalisé de calories 107

Bénéfice de l'entraînement 108

Suivi de la fréquence cardiaque continu 109

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 109

Suivi permanent de l'activité 111

Objectif d'activité 111

Données d'activité sur votre montre 111

Alerte d'inactivité 112

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow 112

Guide d'activité 112

Bénéfices de l'activité 112

Satellites de positionnement 113

GPS assisté 113

Date d'expiration des données de GPS assisté 113

Navigation 114

Cartes hors ligne 114

Utiliser des cartes hors ligne pendant l'entraînement 114

Menu de navigation sur carte 114

Télécharger et transférer des cartes sur votre montre 115

1. Téléchargez un fichier de carte depuis le service Web Polar Flow 115

2. Transférez le fichier de carte téléchargé sur votre montre 117

Ajouter la vue Navigation sur carte à un profil sportif 119

Revenir sur mes pas et Retour au point de départ 119

Zoom 120

Zoom 121

Komoot 121

Associer vos comptes komoot et Polar Flow 121

Synchroniser des itinéraires komoot sur votre montre 122

Démarrer une séance d'entraînement avec un itinéraire komoot 123

Guide d'itinéraire 123

Profils Itinéraire et Altitude 124

Dénivelé+ et dénivelé- cumulés des itinéraires planifiés: 124

Ajouter un itinéraire à votre montre 124

Démarrer une séance d'entraînement avec Guide d'itinéraire 125

Zoom 125

Changer d'itinéraire en cours de séance 125

Boussole 125

Utilisation de la boussole pendant une séance d'entraînement. 125

Utilisation de la boussole en dehors des séances d'entraînement 126

Contre la montre 126

Hill Splitter™ 127

Ajouter la vue Hill Splitter à un profil sportif 127

Entraînement avec Hill Splitter 128

Résumé Hill Splitter 128

Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 129

6

Segments Strava Live 131

Associer vos comptes Strava et Polar Flow 132

Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow 132

Lancez une séance d'entraînement avec les Segments Strava Live 132

Mesure ECG au poignet 133

Exécution du test 134

Résultats du test ECG dans l'application Polar Flow 135

Mesure SpO2 135

Mesurer la SpO2 136

Mesures SpO2 dans l'application Polar Flow 136

Zones de fréquence cardiaque 137

Zones de vitesse 137

Réglages des zones de vitesse 137

Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 138

Pendant l'entraînement 138

Après l'entraînement 138

Vitesse et distance au poignet 138

Mesures de natation 138

Natation en piscine 138

Paramètre de longueur de piscine 139

Natation en eau libre 139

Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 139

Démarrer une séance de natation 140

Pendant votre nage 140

Après votre nage 140

Baromètre 142

Données d'altitude en dehors des séances d'entraînement 142

Weather 142

Paramètres d’économie d’énergie 144

Sources d'énergie 144

Résumé des sources d'énergie 145

Analyse détaillée dans l'application mobile Polar Flow 145

Guidage vocal 145

Notifications téléphone 146

Activer les notifications téléphone 146

Ne pas déranger 147

Affichage des notifications 147

Commandes de la musique 148

Réglages des commandes de la musique dans l’application PolarFlow 148

Mode de capteur de fréquence cardiaque 148

Activer le mode Capteur de fréquence cardiaque 149

Arrêter le partage de la fréquence cardiaque 149

Profils sportifs 149

Bracelets interchangeables 149

Remplacement du bracelet 150

Capteurs compatibles 150

Polar Verity Sense 150

Capteur optique de fréquence cardiaque Polar OH1 151

Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 151

Capteur de fréquence cardiaque PolarH9 151

Capteur de foulée Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart 151

Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart 152

Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart 152

Capteurs de puissance tiers 152

Associer des capteurs à votre montre 152

Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 152

Associer un capteur de foulée à votre montre 153

Calibrer le capteur de foulée 153

Associer un capteur de cyclisme à votre montre 153

7

Réglages vélo 154

Mesurer la taille de roue 154

Calibrer un capteur de puissance de cyclisme 155

Supprimer une association 155

Polar Flow 156

Application Polar Flow 156

Données d'entraînement 156

Données d'activité 156

Données sur le sommeil 156

Profils sportifs 156

Partage d'image 156

Commencer à utiliser l'application Polar Flow 156

Service Web Polar Flow 157

Agenda 157

Rapports 157

Programmes 157

Profils sportifs dans Polar Flow 158

Ajouter un profil sportif 158

Modifier un profil sportif 159

Planification de votre entraînement 160

Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique 160

Créer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow 161

Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori 163

Synchronisez les objectifs vers votre montre 163

Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow 164

Favoris 166

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 166

Modifier un Favori 166

Supprimer un favori 166

Synchronisation 166

Synchronisation avec l'application mobile Flow 166

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 167

Informations importantes 168

Batterie 168

Charger la batterie 168

Chargement pendant l'entraînement 169

Autonomie de la batterie 169

État de la batterie et notifications 170

Icône d'état de la batterie 170

Notifications de batterie 170

Entretenir votre montre 170

Nettoyer votre montre 170

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 170

Rangement 171

Service après-vente 171

Précautions d'emploi 171

Interférences pendant l'entraînement 171

Santé et entraînement 172

Avertissement: conservez les piles hors de portée des enfants 172

Comment utiliser votre produit Polar en toute sécurité 173

Caractéristiques techniques 173

Polar Vantage V3 173

Logiciel Polar FlowSync 175

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 175

Étanchéité des produits Polar 175

Informations réglementaires 176

Garantie internationale Polar 176

Décharge de responsabilité 177

8

MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR VANTAGE V3

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter les didacticiels vidéo et

les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/vantage-v3.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre Polar Vantage V3!

La Polar Vantage V3 est une montre multisport haut de gamme pour les athlètes à la recherche de performances. Elle

comprend des instruments de détection de paramètres biologiques avancés, un écran AMOLED, un GPS double

fréquence et la série d'outils d'entraînement et de récupération la plus complète du marché. La montre dispose d'un

écran tactile AMOLED lumineux et haute résolution qui fait également office de lampe de poche pour une utilisation

rapide et pratique lorsque vous vous déplacez dans l'obscurité. Avec des outils de navigation avancés et des cartes

hors ligne détaillées, vous pouvez explorer le monde en toute confiance. La batterie à la durée de vie ultra longue ne

vous laissera pas tomber, vous donnant jusqu'à huit jours complets en mode montre, jusqu'à 61 heures d'entraînement

avec GPS et suivi de la fréquence cardiaque, et même jusqu'à 140 heures d'entraînement avec les options d'économie

d'énergie.

La nouvelle technologie de détection de paramètres biologiques Polar Elixir™ permet à la Polar Vantage V3 de mesurer

la température de la peau, la saturation pulsée en oxygène et le signal électrique du cœur avec l'ECG au poignet, ainsi

que la mesure de la fréquence cardiaque optique la plus précise d'une montre Polar.

Optimisez vos séances et évitez le surentraînement avec le suivi global de la charge d'entraînement et de la

récupération. La solution de récupération unique Recovery Pro vous aide à éviter le surentraînement et les blessures.

Elle évalue le niveau de récupération de votre corps et vous fournit des commentaires et des conseils à ce sujet. L'ECG

au poignet vous permet d'effectuer un test orthostatique, qui fait partie intégrante de la fonction Recovery Pro, sans

capteur de fréquence cardiaque Polar associé.

Atteignez le degré d'entraînement idéal pour exceller avec Training Load Pro. Maintenez un bon niveau d'énergie tout au

long de votre séance d'entraînement, grâce au nouvel assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™

vous rappelle que vous devez vous ravitailler et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues

séances. Observez comment votre corps utilise les différentes sources d'énergie pendant votre séance d'entraînement.

Suivez votre progression au fil du temps avec les tests Polar. Grâce au Test de performance de course à pied, vous

pouvez connaître votre performance de course du moment. Cela vous permet aussi de personnaliser vos zones de

puissance, de vitesse et de fréquence cardiaque, pour tirer pleinement profit de chacune de vos courses. Ce test vous

donne également la possibilité de connaître votre fréquence cardiaque maximale. Le Test de performance en cyclisme

vous permet de personnaliser vos zones de puissance et vous indique votre seuil fonctionnel de puissance. Le Test de

récupération musculaire des jambes vous indique si vos jambes sont prêtes pour un entraînement d'intensité élevée, en

seulement quelques minutes et sans équipement spécial. Vous avez simplement besoin de votre montre.

La Vantage V3 fournit une analyse complète de la récupération de votre corps pendant la nuit, ainsi qu'une prévision de

votre énergie et de votre vigilance pour la journée à venir. La fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ effectue

un suivi de vos phases de sommeil (paradoxal, léger et profond) et délivre un score du sommeil ainsi qu'un compte-

rendu détaillé. La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations

de la journée au cours de la nuit. Grâce à la fonction Sleepwise™, vous pouvez comprendre comment le sommeil

contribue à votre niveau de vigilance diurne et à votre aptitude à la performance.

Principales fonctions supplémentaires:

lLa fonction Puissance de course à pied vous permet d'avoir une vision encore plus complète de l'intensité de vos

séances de course à pied.

lLa fonctionnalité de Mesures de natation détecte automatiquement votre fréquence cardiaque, votre style de

nage, la distance parcourue, votre allure, vos mouvements de bras et les temps de repos. La distance et les

mouvements des bras peuvent également être enregistrés lors de vos séances de natation en eau libre.

9

lLes Segments Strava Live rendent vos courses et vos sorties encore plus palpitantes. Recevez des alertes sur

les segments proches, consultez vos performances en temps réel, puis vos résultats une fois le segment

terminé.

lLa fonction Hill Splitter™ indique vos performances dans les montées et les descentes de votre séance

d'entraînement. Elle détecte automatiquement les dénivelés positifs et négatifs en se basant votre vitesse, la

distance et l'altitude.

lLe guide exercices-repos analyse votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement musculaire pour vous

fournir des conseils personnalisés visant à optimiser votre repos. Il le fait en vous informant lorsque vous êtes

prêt à démarrer votre prochaine série, de sorte que vous ne commenciez pas avant de récupérer correctement.

lLe guide d'entraînement FitSpark™ veille à votre préparation grâce à des entraînements quotidiens clé en main,

adaptés à votre niveau de récupération, à votre condition physique et à votre historique d'entraînement.

lGrâce à la fonction Guidage vocal, vous bénéficiez de conseils vocaux fournis en temps réel par l'application

Polar Flow et disponibles avec des écouteurs ou des haut-parleurs pendant l'entraînement.

lLe modèle Polar Vantage V3 offre les fonctionnalités essentielles d'une montre connectée: commandes de la

musique, météo et notifications téléphone.

lGrâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les

styles.

lLa Polar Vantage V3 prend en charge plus de 150sports différents. Ajoutez vos sports favoris sur votre montre

avec Polar Flow.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir

votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la

fonctionnalité de votre montre par le biais d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE MONTRE POLAR VANTAGE V3

Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre montre avec

l'application Polar Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les

résultats de votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre

degré d'activité au cours de la journée, la mesure dans laquelle votre corps a récupéré de l'entraînement et du stress

pendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendant

la nuit et sur d'autres paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnalisés

pour vos exercices dans l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie

en cas de journée particulièrement difficile.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur

ou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos

accomplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre

activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui

s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.

Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

10

POUR COMMENCER

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB

avec le câble sur mesure fourni. Le câble s'enclenche de façon magnétique. Veuillez noter que l'apparition de

l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer

à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la

section Batterie.

Vous pouvez aussi réveiller votre montre en appuyant sur OK pendant 4secondes.

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre

trois options de configuration: Accédez à l'option la plus adaptée pour vous en faisant glisser votre doigt vers le haut

ou le bas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.

A. Sur votre téléphone: la configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur

doté d'un portUSB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur: La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger

votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une

connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les

détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez

également sélectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas

immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis la

montre. Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas

encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration

via l’option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur votre Ignite 3. Dans

Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données d'entraînement,

d'activité et de sommeil.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans les

réglages Bluetooth de votre téléphone.

1. Pendant la configuration, maintenez votre montre et votre téléphone près l'un de l'autre.

2. Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

11

3. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.

4. Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.

5. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dans

l'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Démarrer.

6. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez

que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.

7. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.

8. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.

9. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

10. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription

et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation

afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur

votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre

ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la

configuration sur le service Web Polar Flow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout

moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur le bouton jusqu’à atteindre le réglage à

modifier.

Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée

à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow.

Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous

procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar

Flow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE

FONCTIONS DES BOUTONS

Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour

connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-dessous.

12

VUE HORAIRE ET MENU

LUMIÈRE/ECG

Allumer l'écran

Appuyer longuement

pour verrouiller les

boutons et l'écran

tactile

Lors de

l'enregistrement d'un

ECG, placer le doigt sur

ce bouton. Pour obtenir

des instructions

détaillées, se reporter à

la section Mesure ECG

au poignet.

RETOUR

Accéder au menu

Revenir au niveau

inchangés

Annuler les sélections

Appuyer longuement

pour revenir à la vue

horaire depuis le menu

Dans la vue horaire,

appuyer longuement

pour démarrer

l'association et la

synchronisation

OK

Confirmer la sélection

affichée à l'écran

Appuyer longuement

pour accéder au mode

pré-entraînement

Appuyer pour en savoir

plus sur les

informations affichées

sur le cadran



HAUT/BAS

Changer le cadran en

vue horaire

Se déplacer dans les

listes de sélection

Ajuster une valeur

sélectionnée

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE

Allumer l'écran

Appuyer longuement

pour verrouiller les

boutons

Appuyer pour entrer

dans le menu rapide

RETOUR

Revenir à la vue horaire

OK

Démarrer une séance

d'entraînement

HAUT/BAS

Parcourir la liste des

sports

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE

Allumer l'écran

Appuyer longuement

pour verrouiller les

boutons

RETOUR

Appuyer une fois pour

mettre en pause

l'entraînement

Pour arrêter la séance

d'entraînement,

appuyer longuement en

mode pause

OK

Marquer un tour

Ouvrir les réglages de la

carte dans la vue

Navigation sur carte

Reprendre

l'enregistrement de

l'entraînement lorsque

celui-ci est en pause

HAUT/BAS

Changer de vue

d'entraînement

ÉCRAN TACTILE COULEUR

L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de vue, de parcourir les listes et les menus, ainsi que de

choisir des options en appuyant sur l'écran.

lAppuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et choisir des options.

lFaites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.

lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues.

lDans la vue horaire, faites glisser vers le bas depuis le haut de l'écran pour accéder au menu Paramètres rapides.

lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut depuis le bas de l'écran pour consulter les notifications.

lAppuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

13

Veuillez noter que l’écran tactile est désactivé pendant les séances d’entraînement. Afin d'assurer le bon

fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran tactile ne répond pas

correctement si vous essayez de l'utiliser avec des gants.

GESTES

Activation du rétroéclairage

Le rétroéclairage s’active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

Affichage des notifications

Affichez les notifications en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en

regardant votre montre dès que celle-ci vibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles

notifications. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.

CADRAN DE LA MONTRE, VUES ET MENU

VUE DE LA MONTRE

Vous pouvez personnaliser le cadran de votre montre Polar Vantage V3 en choisissant différents styles et couleurs

parmi plusieurs options prédéfinies. En outre, vous pouvez choisir les widgets affichés sur le cadran de la montre. Les

widgets vous permettent de consulter différentes informations en un coup d'œil et offrent également un accès rapide

aux différentes fonctions. Pour en savoir plus, voir Paramètres de cadran.

VUES

Depuis le cadran de montre, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues de votre Polar

Vantage V3. Les vues vous permettent d'avoir différentes données utiles et opportunes à portée de main. Parcourez les

vues en faisant glisser l'écran vers la gauche ou la droite, puis ouvrez une vue plus détaillée en appuyant sur l'écran.

Vous pouvez choisir les vues que vous souhaitez afficher. Pour plus d'informations, voir Choisir une vue.

14



MENU

Accédez au menu en appuyant sur le bouton et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas.

Confirmez les sélections en appuyant sur l’écran et revenez en arrière avec le bouton.

Démarrer l'entraînement

Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entraînement. Appuyez sur l'écran ou sur OK pour

accéder au mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.

Vous pouvez aussi accéder au mode pré-entraînement en appuyant longuement sur OK en vue

horaire.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance

d’entraînement.

Exercice de respiration guidé Serene

Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour commencer l'exercice de

respiration.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

Segments Strava Live

Regardez des informations sur les segments Strava synchronisés avec la montre. Si vous

n'avez pas connecté votre compte Flow avec un compte Strava ou que vous n'avez pas

synchronisé de segment avec votre montre, vous pouvez trouver des indications ici.

Pour plus d'informations, voir Segments Strava Live.

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Ravitaillement

Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d'entraînement, grâce à

l'assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ comprend trois rappels de

ravitaillement et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances

d'entraînement. Il s'agit du Rappel glucides auto, du Rappel glucides manuel et du Rappel

hydratation.

Pour plus d'informations, voir Fuelwise

Chronos

Dans le menu Chrono, vous trouverez une alarme, un chronomètre et un compte à rebours.

Alarme

Réglages de répétition de l’alarme: Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les

jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez

également l'heure de l'alarme.

Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans

la vue horaire.

Chronomètre

Pour démarrer le chronomètre, appuyez sur la moitié supérieure de l'écran. Appuyez sur OK

pour ajouter un tour. Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez sur le bouton RETOUR.

Compte à rebours

Vous pouvez régler le compte à rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini.

Réglez la durée du compte à rebours et appuyez sur OK pour confirmer et faire partir le compte

à rebours. Le compte à rebours s'affiche alors sur le cadran de la montre.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur pour

redémarrer le chrono, ou appuyez sur pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte à

rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du

profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus

d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement, reportez-vous à

la section Pendant l'entraînement.

16

Tests

Test orthostatique

Vous pouvez effectuer le test orthostatique, voir vos derniers résultats comparés à votre

moyenne et réinitialiser la période de test.

Reportez-vous à la section Test orthostatique pour des instructions détaillées.

Test de récupération musculaire des jambes

Le Test de récupération musculaire des jambes vous indique si vos jambes sont prêtes pour un

entraînement d’intensité élevée, en seulement quelques minutes et sans équipement spécial.

Vous avez simplement besoin de votre montre.

Pour plus d'informations, voir Test de récupération musculaire des jambes.

SpO2

Le test SpO2 mesure votre saturation pulsée en oxygène (SpO2), ce qui représente le

pourcentage d'oxygène dans votre sang. Cela peut vous aider à comprendre comment votre

corps s'adapte à certaines situations, telles que les hautes altitudes.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure SpO2.

ECG

Le test ECG enregistre le timing et la force des signaux électriques générés par votre cœur. Sur

cette base, nous vous donnons un graphique de votre signal ECG, ainsi que de votre fréquence

cardiaque moyenne, de la variabilité de votre fréquence cardiaque, de votre intervalle R-R et de

votre vitesse de l'onde de pouls (VOP). Vous pouvez suivre ces valeurs pour garder un œil sur la

santé de votre cœur et de vos artères.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure ECG au poignet.

Test de marche

Le test de marche peut être utile pour suivre le développement de votre capacité aérobie. Il est

sûr, pratique et facile à répéter.

Pour plus d'informations, voir Test de marche.

Test course à pied

Le test de performance de course à pied vous permet de suivre votre évolution ainsi que de

personnaliser vos zones de fréquence cardiaque et vos zones de vitesse.

Pour plus d'informations, voir Test de performance de course à pied.

Test cyclisme

Le Test de performance en cyclisme vous permet de personnaliser vos zones de puissance et

vous indique votre seuil fonctionnel de puissance. Un capteur de puissance de cyclisme est

nécessaire.

Pour plus d’informations, voir Test de performance en cyclisme.

Test fitness

Mesurez facilement votre niveau de forme avec votre fréquence cardiaque au poignet lorsque

vous êtes allongé et détendu.

Pour plus d'informations, voir Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.



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Réglages

Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:

lRéglages généraux

lChoisir une vue

lCadran

lHeure et date

lRéglages physiques

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils

sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre

montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre

pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à

Profils sportifs dans Flow.

PARAMÈTRES DE RÉTROÉCLAIRAGE ET D'AFFICHAGE

ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Afin d'économiser la batterie de votre montre, le rétroéclairage ne reste pas activé en permanence. Le rétroéclairage

s’active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

Le geste d'activation du rétroéclairage est désactivé quand la fonctionnalité Ne pas déranger est activée.

Vous pouvez activer le rétroéclairage lorsque la fonctionnalité Ne pas déranger est activée en appuyant

sur le bouton. Voir Paramètres rapides pour de plus amples informations.

INTENSITÉ DU RÉTROÉCLAIRAGE

Vous pouvez modifier l'intensité du rétroéclairage dans Réglages généraux en choisissant Haute, Moyenne ou Faible.

L'intensité du rétroéclairage est définie par défaut sur Haute. Vous pouvez prolonger l'autonomie de la batterie en

réduisant la luminosité du rétroéclairage.

L'écran est doté d'un capteur de lumière ambiante qui règle automatiquement la luminosité en fonction de

la lumière ambiante du lieu dans lequel vous vous trouvez.

AFFICHAGE PERMANENT

Vous pouvez régler l'écran pour qu'il affiche l'heure avec une faible luminosité, ou pour qu'il s'éteigne complètement

lorsqu'il est inactif. Par défaut, l'écran s'éteint complètement. Pour modifier ce réglage, accédez à Réglages généraux >

Écran toujours activé et sélectionnez Afficher l'heure.

Veuillez noter que l'option d'affichage permanent (Afficher l'heure) épuise plus rapidement la batterie que

le réglage par défaut.

L'option d'affichage permanent est désactivée quand la fonctionnalité Ne pas déranger est activée.

Pendant l'entraînement

Vous pouvez trouver le réglage Écran toujours activé dans le menu rapide du mode pré-entraînement et pendant une

séance quand elle est sur pause. avec cette option, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance

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d'entraînement. Veuillez noter que l'option Écran toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par

défaut, ce qui peut avoir un impact sur la durée de vie de votre écran.

1. En mode pré-entraînement, appuyez sur le bouton LUMIÈRE ou pour accéder au menu rapide. Pendant

l'entraînement: Appuyez sur le bouton RETOUR pour mettre votre séance d'entraînement en pause, puis appuyez

sur le bouton LUMIÈRE pour accéder au menu rapide.

2. Sélectionnez Écran toujours activé, puis Désactivé, Uniquement pour cette séance ou Pour ce sport.

Si vous sélectionnez Uniquement pour cette séance, le réglage reviendra à Désactivé par défaut une fois la séance

d'entraînement terminée. Si vous sélectionnez Pour ce sport, le réglage s'appliquera également aux séances

d'entraînement futures avec ce sport.

ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE

Pour pouvoir associer un téléphone à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans

l'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la

configuration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec

un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et

votre téléphone comme suit:

Avant d'associer un téléphone:

ltéléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,

lvérifiez que sur votre téléphone le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.

lUtilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les réglages

d'application du téléphone.

Pour associer un téléphone:

1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez

créé lors de la configuration de votre montre.

Utilisateurs Android: Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l'application Polar

Flow, vérifiez que vous avez sélectionné votre Vantage V3 comme dispositif actif dans l'application.

Ainsi, l'application Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow,

accédez à Dispositifs et sélectionnez Vantage V3.

2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU accédez à Réglages > Réglages

généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tél, puis appuyez sur OK.

3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre.

4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile,

vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché sur votre montre.

5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

6. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Pour supprimer une association à un téléphone:

1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Associer + sync > Dispositifs associés et appuyez sur OK.

2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur OK.

3. Le message Supprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.

4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

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MISE À JOUR DU FIRMWARE

Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les

fonctionnalités de votre montre.

La mise à jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les

données de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE

Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour

synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et

vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de

démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.

La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes en fonction de votre connexion.

AVEC UN ORDINATEUR

Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la

montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.

Pour mettre à jour le firmware:

1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le câble s'enclenche

bien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.

3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.

4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10minutes) et la montre

redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

20

RÉGLAGES

RÉGLAGES GÉNÉRAUX

Pour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.

Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants:

lConn et sync

lRéglages vélo (Visible uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre)

lSuivi FC continu

lSuivi de récup.

lMode avion

lLuminosité de l'écran

lÉcran toujours activé

lNe pas déranger

lNotifications téléphone

lCommandes de la musique

lUnités

lLangue

lAlerte d'inactivité

lVibrations

lJe porte ma montre à

lSatellites de positionnement

lÀ propos de votre montre

CONN ET SYNC

lAssocier et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif: associez des capteurs ou

des téléphones à votre montre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.

lAppareils couplés: consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de

fréquence cardiaque et de téléphones.

RÉGLAGES VÉLO

Les réglages vélo sont visibles uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre.

lTaille de roue: réglez la taille de roue en millimètres. Pour obtenir des instructions sur la mesure de la taille de

roue, reportez-vous à Associer des capteurs à votre montre.

lLongueur de manivelle: réglez la longueur de manivelle en millimètres. Le réglage est visible uniquement si

vous avez associé un capteur de puissance.

lCapteurs utilisés: affichez tous les capteurs que vous avez associés au vélo.

SUIVI FC CONTINU

Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement. Si

vous choisissez le mode Nuit uniquement, réglez le suivi de fréquence cardiaque pour qu'il commence à l'heure la plus

tôt à laquelle vous êtes susceptible d'aller vous coucher.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.

SUIVI DE RÉCUP.

Choisissez comment suivre votre récupération.

Utilisez Recovery Pro pour obtenir des conseils spécifiques pour équilibrer votre charge d'entraînement et votre

récupération, en fonction des tests orthostatiques et des questions de récupération. En cas d'activation, la montre vous

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Polar Vantage V3 Manuel utilisateur

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