Polar Vantage M Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION

2

SOMMAIRE

Sommaire 2

Manuel d'utilisation de la Polar VantageM 14

Introduction 14

Tirez pleinement parti de votre VantageM 14

Application Polar Flow 15

Service Web Polar Flow 15

Pour commencer 16

Configurer votre montre 16

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow 17

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 18

OptionC: Configuration depuis la montre 18

Fonctions des boutons et gestes 18

Vue horaire et menu 19

Mode pré-entraînement 20

Pendant l'entraînement 20

Geste d'activation du rétroéclairage 20

Cadrans et menu 20

Cadrans 20

Menu 25

3

Réglages 27

Associer un dispositif mobile à votre montre 27

Supprimer une association 28

Mise à jour du firmware 28

Avec un dispositif mobile ou une tablette 29

Avec un ordinateur 29

Réglages 30

Réglages physiques 30

Poids 31

Taille 31

Date de naissance 31

Sexe 31

Niveau d'entr. 31

Objectif d'activité 32

Temps de sommeil voulu 33

Fréquence cardiaque maximale 33

Fréquence cardiaque au repos 33

VO2max 34

Réglages généraux 34

Conn et sync 35

Réglages vélo 35

4

Suivi FC continu 35

Mode avion 35

Ne pas déranger 35

Notifications téléphone 36

Unités 36

Langue 36

Alerte d'inactivité 36

Vibrations 36

Je porte ma montre à 36

Satellites de positionnement 36

À propos de votre montre 37

Réglages de la montre 37

Alarm (Alarme) 38

Vue de lamontre 38

Durée 38

Date 38

Premier jour de la semaine 38

Entraînement 39

Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 39

Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet 39

Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 40

5

Démarrer une séance d'entraînement 41

Démarrer une séance d'entraînement planifiée 42

Démarrer une session d'entraînement multisport 43

Menu rapide 43

Pendant l'entraînement 47

Parcourir les vues d'entraînement 47

Régler les chronos 48

Temps de l'intervalle 49

Compte-à-rebours 49

Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque ou une Zone de vitesse 50

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque 50

Verrouiller une zone de vitesse/allure 51

Verrouiller une zone de puissance 51

Marquer un tour 52

Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport 52

S'entraîner avec un objectif 52

Changer de phase pendant une séance par phases 53

Consulter les informations relatives à l'objectif de la séance 53

Notifications 53

Mettre en pause/arrêter un entraînement 53

Résumé de l'entraînement 53

6

Après l'entraînement 53

Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 57

Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 57

Fonctions 58

GPS 59

Date d'expiration des données A-GPS 59

Fonctions GPS 59

Retour au point de départ 60

Contre la montre 61

Smart Coaching 61

Training Load Pro 62

Charge cardiaque 62

Charge ressentie 62

Charge musculaire (via capteur de puissance tiers) 63

Charge d'entraînement d'un entraînement individuel 63

Fatigue et tolérance 64

Statut de charge cardiaque 65

Statut de charge cardiaque sur votre montre 65

Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 65

Programme de course à pied Polar 68

Créer un programme de course à pied Polar 69

7

Démarrer un objectif de course à pied 69

Suivre votre progression 70

Running Index 70

Analyse à court terme 70

Analyse à long terme 72

Efficacité de l'entraînement 73

Smart Calories 74

Fréquence cardiaque continue 75

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 75

Polar Sleep PlusTM 77

Données sur le sommeil sur votre montre 77

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Flow 79

Suivi d'activité 24h/24 et 7j/7 79

Objectif d'activité 79

Données d'activité sur votre montre 80

Alerte d'inactivité 80

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow 81

Guide d'activité 81

Bénéfice de l'activité 81

Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 82

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 86

8

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 87

Pour vos exercices 87

Pour votre sommeil 87

Pour mieux gérer votre énergie 87

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 88

Exercice de respiration guidé Serene™ 96

Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 99

Avant le test 99

Exécution du test 100

Résultats du test 100

Catégories de niveau de condition physique 101

Hommes 101

Femmes 101

VO2max 102

Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ 102

Pendant l'entraînement 105

Profils sportifs 106

Zones FC 108

Zones de vitesse 108

Réglages de zone de vitesse 108

Objectif de séance avec zones de vitesse 109

9

Pendant l'entraînement 109

Après l'entraînement 109

Vitesse et distance au poignet 109

Cadence au poignet 109

Mesures de natation 110

Natation en piscine 110

Réglage de la longueur de piscine 111

Natation en eau libre 111

Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 112

Démarrer une session de natation 112

Pendant votre nage 112

Après votre nage 113

Notifications téléphone 114

Activer les notifications téléphone 114

Ne pas déranger 115

Affichage des notifications 115

Bracelets interchangeables 115

Remplacement du bracelet 115

Capteurs compatibles 116

Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 117

Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 117

10

Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart 118

Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart 118

Capteurs de puissance tiers 118

Associer des capteurs à votre montre 119

Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 119

Associer un capteur de foulée à votre montre 119

Calibrer le capteur de foulée 120

Associer un capteur de cyclisme à votre montre 120

Réglages vélo 121

Mesurer la taille de roue 121

Calibrer le capteur de puissance de cyclisme 122

Supprimer une association 122

Polar Flow 123

Application Polar Flow 123

Données d'entraînement 123

Données d'activité 124

Données sur le sommeil 124

Profils sportifs 124

Partage d'image 124

Commencer à utiliser l'application Flow 125

Service Web Polar Flow 125

11

Flux 126

Agenda 126

Progrès 126

Communauté 126

Programmes 127

Profils sportifs dans Polar Flow 127

Ajouter un profil sportif 127

Modifier un profil sportif 128

Planification de votre entraînement 131

Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique 131

Créer un objectif de séance dans l'application et sur le service Web Polar Flow 132

Objectif rapide 132

Objectif par phases 132

Favoris 133

Synchroniser les objectifs vers votre montre 133

Favoris 134

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 134

Modifier un favori 134

Enlever un favori 134

Synchronisation 135

Synchronisation avec l'application mobile Flow 135

12

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 136

Informations importantes 137

Batterie 137

Charger la batterie 137

Chargement pendant l'entraînement 139

État de la batterie et notifications 139

Icône d'état de la batterie 139

Notifications de batterie 139

Entretenir votre montre 140

Nettoyer votre montre 140

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 140

Rangement 140

Service après-vente 141

Précautions d'emploi 141

Interférences pendant l'entraînement 141

Minimiser les risques lors de l'entraînement 142

Caractéristiques techniques 143

Vantage M 143

Logiciel Polar FlowSync 145

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 145

Étanchéité des produits Polar 145

13

Informations réglementaires 147

Garantie internationale Polar 147

Décharge de responsabilité 148

14

MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR VANTAGEM

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter des

didacticiels vidéo et la FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/vantage-m.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre Polar Vantage M!

La Polar Vantage M est une montre multisport GPS tout-en-un dotée de la technologie de fusion de cap-

teurs Polar Precision Prime™, qui permet de surveiller précisément la fréquence cardiaque au poignet

même dans les conditions les plus difficiles. La montre contient des outils qui vous aident à battre vos

records et atteindre vos objectifs: atteindre le degré d'entraînement nécessaire pour exceller avec Trai-

ning Load Pro. Surveillez vos progrès en matière de course à pied grâce aux fonctionnalités avancées

telles que le Running Index et les programmes de course. Choisissez vos sports favoris parmi plus de

130options et personnalisez les réglages pour chaque sport.

La fonction de fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre fréquence cardiaque. Asso-

ciée au suivi permanent de l'activité, elle vous donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité

quotidienne.

La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des sollicitations

de la journée au cours de la nuit. La fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ observe vos phases

du sommeil (sommeil paradoxal, léger et profond) et vous délivre un score du sommeil, ainsi qu’un

compte-rendu détaillé. La montre vous propose aussi l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous

aider à vous détendre et à soulager vos tensions.

De par sa conception compacte et légère, la VantageM constitue le compagnon d'entraînement idéal.

Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à

tous les styles.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour main-

tenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonc-

tionnalité de votre montre par le biais de nouvelles fonctions et d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE VANTAGEM

Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

15

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store

®

ou Google Play

TM

. Synchronisez votre montre

avec l'application Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indi-

cations sur les résultats de votre entraînement et votre performance. Informez également tous vos amis

de vos accomplissements. L'application Flow vous renseigne également sur votre sommeil et votre degré

d'activité au cours de la journée.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur

votre ordinateur ou via l'application Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement,

suivre vos accomplissements, obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats

d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements,

trouvez d'autres personnes qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos com-

munautés sociales passionnées d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com.

16

POUR COMMENCER

Configurer votre montre 16

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow 17

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 18

OptionC: Configuration depuis la montre 18

Fonctions des boutons et gestes 18

Geste d'activation du rétroéclairage 20

Cadrans et menu 20

Cadrans 20

Menu 25

Associer un dispositif mobile à votre montre 27

Supprimer une association 28

Mise à jour du firmware 28

Avec un dispositif mobile ou une tablette 29

Avec un ordinateur 29

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur

ou un chargeur USB avec le câble sur mesure fourni. Le câble se met en place de façon magnétique.

Veillez seulement à aligner le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez

noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de

charger la batterie avant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées

sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie. Vous pouvez aussi réveiller votre

montre en appuyant sur OK pendant 4secondes.

OU

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée.

La montre offre trois options de configuration: Naviguez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous

avec HAUT/BAS et confirmez votre sélection avec OK.

17

A. Sur votre téléphone: La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à

un ordinateur doté d'un portUSB mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite

une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur:La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous

pouvez charger votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur.

Cette méthode nécessite une connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous

les détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez

également sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que

vous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet,

vous pouvez commencer depuis la montre. Remarque: lorsque vous procédez à la

configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow.

Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via

Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est

important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar

Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR

FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les

réglages Bluetooth de votre dispositif mobile.

1. Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

2. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.

3. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.

4. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association.

Appuyez sur le bouton Démarrer.

5. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dis-

positif mobile, vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché

sur votre montre.

6. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

9. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long

de la connexion et de la configuration au sein de l'application.

18

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec

votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source

d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar

FlowSync sur votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port

USB de votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la

connexion et de la configuration sur le service Web Polar Flow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez les valeurs avec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si, à tout moment, vous vou-

lez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à modifier.

Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au ser-

vice Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar

Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est impor-

tant que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec

l'application mobile Flow en suivant la procédure de l'optionA ouB.

FONCTIONS DES BOUTONS ET GESTES

Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation

d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous

aux tableaux ci-dessous.

19

VUE HORAIRE ET MENU

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

En vue horaire, appuyer

pour voir le symbole d'état

de la batterie

Appuyer longuement pour

verrouiller les boutons

Accéder au

menu

Revenir au

niveau pré-

cédent

Laisser les

réglages

inchangés

Annuler les

sélections

Appuyer lon-

guement

pour revenir

à la vue

horaire

depuis le

menu

En vue

horaire,

appuyer lon-

Confirmer la sélection affi-

chée à l'écran

Appuyer longuement pour

accéder au mode pré-entraî-

nement

Appuyer pour en savoir plus

sur les informations affichées

sur le cadran

Changer le cadran en

vue horaire

Se déplacer dans les

listes de sélection

Ajuster une valeur

sélectionnée

20

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

guement

pour démar-

rer

l'association

et la syn-

chronisation

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement

pour verrouiller les bou-

tons

Appuyez pour entrer

dans le menu rapide

Revenir à la vue Horaire Démarrage d'une séance

d'entraînement

Par-

courir la

liste des

sports

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement

pour verrouiller les

boutons

Appuyer une fois pour mettre

en pause l'enregistrement

Pour arrêter l'entraînement,

appuyer longuement en mode

pause

Marquer un tour

Reprendre l'enregistrement

de l'entraînement lorsque

celui-ci est en pause

Changer de

vue

d'entraîneme-

nt

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Le rétroéclairage est automatiquement activé lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS ET MENU

CADRANS

Les cadrans de la montre Vantage V ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les

informations les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran: statut d'activité, statut de

charge cardiaque, fréquence cardiaque et dernières sessions d'entraînement. Vous pouvez parcourir les

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