Polar Ignite 3 Manuel utilisateur

MANUEL D'UTILISATION

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SOMMAIRE

Sommaire 2

Manuel d'utilisation de la montre Polar Ignite 3 7

Introduction 7

Tirez pleinement parti de votre Polar Ignite 3 8

Application Polar Flow 8

Service Web Polar Flow 8

Pour commencer 9

Configurer votre montre 9

OptionA: Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow 9

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 10

OptionC: Configuration depuis la montre 10

Fonctions des boutons et écran tactile 10

Fonctions du bouton 10

Écran tactile couleur 11

Gestes 11

Activation du rétroéclairage 11

Affichage des notifications 11

Marquer un tour pendant l'entraînement 11

Cadran de la montre, vues et menu 11

Vue de la montre 11

Menu 12

Paramètres de rétroéclairage et d'affichage 15

Activation du rétroéclairage 15

Intensité du rétroéclairage 15

Affichage permanent 16

Associer un téléphone à votre montre 16

Avant d'associer un téléphone: 16

Pour associer un téléphone: 16

Supprimer une association 17

Mise à jour du firmware 17

Avec téléphone ou tablette 17

Avec un ordinateur 17

Réglages 18

Réglages généraux 18

Conn et sync 18

Suivi FC continu 18

Mode avion 18

Intensité du rétroéclairage 18

Écran toujours activé 18

Ne pas déranger 19

Notifications téléphone 19

Commandes de la musique 19

Unités 19

Langue 19

Alerte d'inactivité 19

Vibrations 19

Je porte ma montre à 19

Satellites de positionnement 19

À propos de votre montre 19

Choisir une vue 20

Paramètres de cadran 24

Disposition du cadran 24

Aiguilles et fond d'écran 25

3

Palette de couleurs 25

Widgets 25

Heure et date 26

Heure 26

Date 26

Premier jour de la semaine 26

Réglages physiques 26

Poids 26

Taille 26

Date de naissance 27

Sexe 27

Historique d'entraînement 27

Objectif d'activité 27

Temps de sommeil préféré 27

Fréquence cardiaque maximale 28

Fréquence cardiaque au repos 28

VO2max 28

Paramètres rapides 29

Icônes à l'écran 29

Redémarrage et réinitialisation 30

Pour redémarrer la montre 30

Pour rétablir la configuration d'usine de la montre 30

Rétablir la configuration d’usine via FlowSync 30

Rétablir la configuration d’usine depuis la montre 30

Entraînement 31

Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 31

Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre som-

meil 31

Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre

sommeil/Nightly Recharge 32

Démarrer une séance d'entraînement 32

Démarrer une séance d'entraînement planifiée 33

Menu rapide 34

Pendant l'entraînement 36

Parcourir les vues d'entraînement 36

Régler les chronos 37

Temps de l'intervalle 37

Compte-à-rebours 38

Marquer un tour 38

S'entraîner avec un objectif 38

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases 39

Notifications 39

Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement 39

Résumé de l'entraînement 39

Après l'entraînement 39

Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 42

Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 42

Fonctions 43

Smart Coaching 43

Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 44

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 46

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 46

Pour vos exercices 47

Pour votre sommeil 47

Pour mieux gérer votre énergie 47

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 48

Guide d'entraînement quotidien FitSpark™ 52

Pendant l'entraînement 53

Exercice de respiration guidé Serene™ 56

4

Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 57

Avant le test 58

Exécution du test 58

Résultats du test 58

Catégories de niveau de condition physique 59

Hommes 59

Femmes 59

VO2max 59

Test de marche 60

Exécution du test 60

Résultats du test 61

Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 61

Test de performance de course à pied 63

Exécution du test 63

Résultats du test 64

Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 65

Programme de course à pied Polar 66

Créer un programme de course Polar 67

Démarrer un objectif de course à pied 67

Suivre votre progression 67

Running Index 67

Analyse à court terme 68

Analyse à long terme 69

Training Load Pro™ 70

Charge cardiaque 70

Charge ressentie 70

Charge d'entraînement d'une séance d’entraînement individuelle 70

Fatigue et tolérance 71

Statut de Charge cardiaque 71

Statut de charge cardiaque sur votre montre 71

Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 72

FuelWise™ 73

S'entraîner avec FuelWise 74

Rappel glucides automatique 74

Rappel glucides manuel 75

Rappel hydratation 75

Compteur personnalisé de calories 75

Bénéfice de l'entraînement 76

Suivi de la fréquence cardiaque continu 77

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 77

Suivi permanent de l'activité 78

Objectif d'activité 78

Données d'activité sur votre montre 79

Alerte d'inactivité 79

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow 80

Guide d'activité 80

Bénéfices de l'activité 80

Satellites de positionnement 80

GPS assisté 81

Date d'expiration des données de GPS assisté 81

Retour au point de départ 81

Contre la montre 82

Profils sportifs 82

Zones de fréquence cardiaque 83

Zones de vitesse 83

Réglages des zones de vitesse 83

Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 84

Pendant l'entraînement 84

Après l'entraînement 84

5

Vitesse et distance au poignet 84

Mesures de natation 84

Natation en piscine 84

Réglage de la longueur de piscine 85

Natation en eau libre 85

Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 85

Démarrer une séance de natation 86

Pendant votre séance de natation 86

Après votre nage 86

Météo 87

Paramètres d’économie d’énergie 89

Sources d'énergie 89

Résumé des sources d'énergie 90

Analyse détaillée dans l'application mobile Polar Flow 90

Guidage vocal 90

Notifications téléphone 91

Activer les notifications téléphone 91

Ne pas déranger 92

Affichage des notifications 92

Commandes de la musique 93

Réglages des commandes de la musique dans l’application PolarFlow 93

Mode de capteur de fréquence cardiaque 93

Pour activer le mode de capteur de fréquence cardiaque: 94

Pour arrêter le partage de la FC: 94

Bracelets interchangeables 94

Remplacement du bracelet 94

Capteurs compatibles 95

Capteur optique de fréquence cardiaque Polar OH1 95

Polar Verity Sense 95

Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 95

Capteur de fréquence cardiaque PolarH9 96

Associer des capteurs à votre montre 96

Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 96

Polar Flow 98

Application Polar Flow 98

Données d'entraînement 98

Données d'activité 98

Données sur le sommeil 98

Profils sportifs 98

Partage d'image 98

Commencer à utiliser l'application Polar Flow 98

Service Web Polar Flow 99

Agenda 99

Rapports 99

Programmes 99

Profils sportifs dans Polar Flow 100

Ajouter un profil sportif 100

Modifier un profil sportif 101

Planification de votre entraînement 102

Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique 102

Créer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow 103

Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori 105

Synchronisez les objectifs vers votre montre 105

Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow 106

Favoris 108

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 108

Modifier un Favori 108

Supprimer un favori 108

Synchronisation 108

6

Synchronisation avec l'application mobile Flow 108

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 109

Informations importantes 110

Batterie 110

Temps de fonctionnement 110

Charger la batterie 110

Chargement pendant l'entraînement 111

État de la batterie et notifications 111

Icône d'état de la batterie 111

Notifications de batterie 111

Entretenir votre montre 112

Nettoyer votre montre 112

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 112

Rangement 112

Service après-vente 113

Précautions d'emploi 113

Interférences pendant l'entraînement 113

Santé et entraînement 113

Avertissement: conservez les piles hors de portée des enfants 114

Comment utiliser votre produit Polar en toute sécurité 114

Caractéristiques techniques 115

Polar Ignite3 115

Logiciel Polar FlowSync 117

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 117

Étanchéité des produits Polar 117

Informations réglementaires 118

Garantie internationale Polar 118

Décharge de responsabilité 119

7

MANUEL D'UTILISATION DE LA MONTRE POLAR IGNITE 3

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter les didacticiels vidéo et

les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/ignite-3.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre toute nouvelle Polar Ignite 3!

La Polar Ignite 3 est une montre de fitness à la fois classique et moderne, conçue pour mener une vie plus énergique.

Lorsque vous la portez, vous disposez de conseils adaptés à votre corps et à votre style de vie, jour et nuit. Réveillez-

vous pour de meilleures journées avec les fonctions de suivi du sommeil et d'état d'alerte en journée qui vous aident à

trouver la routine de coucher parfaite. Bougez grâce à des suggestions d'entraînement sur mesure et un guidage vocal

en temps réel. Consultez des indicateurs significatifs en un coup d'œil sur l'écran tactile haute résolution AMOLEDqui

offre une clarté absolue et des widgets personnalisables.

La Polar Ignite 3 fournit une analyse complète de la récupération de votre corps pendant la nuit, ainsi qu'une prévision

de votre énergie et de votre vigilance pour la journée à venir. La fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™

effectue un suivi de vos phases de sommeil (paradoxal, léger et profond) et délivre un score du sommeil ainsi qu'un

compte-rendu détaillé. La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des

sollicitations de la journée au cours de la nuit. Grâce à la nouvelle fonction Sleepwise™, vous pouvez comprendre

comment le sommeil contribue à votre niveau de vigilance diurne et à votre aptitude à la performance.

Atteignez le degré d'entraînement idéal pour exceller avec Training Load Pro. Le guide d'entraînement FitSpark™ veille à

votre préparation grâce à des entraînements quotidiens clé en main adaptés à votre niveau de récupération, à votre

condition physique et à votre historique d'entraînement. Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre

séance d'entraînement, grâce au nouvel assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ vous rappelle

que vous devez vous ravitailler et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances.

Observez comment votre corps utilise les différentes sources d'énergie pendant votre séance d'entraînement. Suivez

vos progrès en course à pied grâce à des fonctionnalités avancées telles que le Running Index et les programmes de

course. Grâce à la fonction Guidage vocal, vous bénéficiez de conseils vocaux fournis en temps réel par l'application

Polar Flow et disponibles avec des écouteurs ou des haut-parleurs pendant l'entraînement.

Évaluez votre niveau de forme et suivez votre progression au fil du temps avec les tests Polar. Le test fitness est une

solution rapide et confortable pour vérifier votre niveau de forme avant de démarrer l'entraînement. Le test de marche

vous permet de suivre l'évolution de votre capacité aérobie. Il est sûr, pratique et facile à répéter. Grâce au test de

performance de course à pied, vous pouvez connaître votre performance de course du moment. Cela vous permet

aussi de personnaliser vos zones de vitesse et de fréquence cardiaque, afin de tirer pleinement profit de chacune de

vos courses. Ce test vous donne également la possibilité de connaître votre fréquence cardiaque maximale.

La fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu mesure votre fréquence cardiaque en permanence. Associée au

Suivi permanent de l'activité, elle vous donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité quotidienne. La montre

vous propose aussi l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous aider à vous détendre et évacuer la tension.

La Polar Ignite 3 mesure votre fréquence cardiaque au poignet grâce à la technologie de fusion des données de

capteurs Polar Precision Prime™ et calcule votre vitesse, votre distance, votre allure et votre itinéraire avec son GPS

intégré. Elle est dotée d'une technologie GPS double-fréquence pour une précision de pointe et une réduction des

interférences environnementales.

Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles. La

Polar Ignite3 dispose des fonctionnalités essentielles d'une montre connectée: commandes de la musique, météo et

notifications téléphone. La montre peut être facilement utilisée comme capteur de fréquence cardiaque en

sélectionnant le mode Capteur de FC. Elle transmet votre fréquence cardiaque à d'autres dispositifs Bluetooth, comme

les applications d'entraînement, les équipements de salle de sport et les compteurs vélo. Vous pouvez aussi utiliser

votre montre pendant les cours de sport Polar Club pour transmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.

8

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir

votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la

fonctionnalité de votre montre par le biais d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE POLAR IGNITE 3

Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre montre avec

l'application Polar Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les

résultats de votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre

degré d'activité au cours de la journée, la mesure dans laquelle votre corps a récupéré de l'entraînement et du stress

pendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendant

la nuit et sur d'autres paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnalisés

pour vos exercices dans l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie

en cas de journée particulièrement difficile.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur

ou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos

accomplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre

activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui

s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.

Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

9

POUR COMMENCER

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB

avec le câble sur mesure fourni. Le câble s'enclenche de façon magnétique. Veuillez noter que l'apparition de

l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer

à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la

section Batterie.

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre

trois options de configuration: Accédez à l'option la plus adaptée pour vous en faisant glisser votre doigt vers le haut

ou le bas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.

A. Sur votre téléphone: la configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur

doté d'un portUSB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur: La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger

votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une

connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les

détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez

également sélectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas

immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis la

montre. Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas

encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration

via l’option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur votre Ignite 3. Dans

Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données d'entraînement,

d'activité et de sommeil.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans les

réglages Bluetooth de votre téléphone.

1. Pendant la configuration, maintenez votre montre et votre téléphone près l'un de l'autre.

2. Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

3. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.

4. Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.

10

5. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dans

l'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Démarrer.

6. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez

que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.

7. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.

8. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.

9. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

10. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription

et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation

afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur

votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre

ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la

configuration sur le service Web Polar Flow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout

moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur le bouton jusqu’à atteindre le réglage à

modifier.

Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée

à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow.

Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous

procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar

Flow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE

FONCTIONS DU BOUTON

Votre montre comporte un bouton qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour

connaître les fonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-dessous.

Vue horaire

Accéder au menu

Appuyer longuement

pour démarrer

l'association et la

synchronisation

Allumer l'écran

Menu

Revenir au niveau

inchangés

Annuler les sélections

Allumer l'écran

Mode pré-

entraînement

Revenir à la vue horaire

Allumer l'écran

Pendant

l'entraînement

Appuyer une fois pour

mettre en pause

l'entraînement. Appuyer

sur l'écran pour

continuer

Pour arrêter la séance

d’entraînement,

appuyer longuement en

mode pause

Allumer l'écran

11

ÉCRAN TACTILE COULEUR

L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de vue, de parcourir les listes et les menus, ainsi que de

choisir des options en appuyant sur l'écran.

lAppuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et choisir des options.

lFaites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.

lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues.

lPendant l'entraînement, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues

d'entraînement.

lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le bas depuis le haut de l'écran pour accéder au menu

Paramètres rapides (Verrouillage de l'écran, Ne pas déranger, Mode avion).

lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut depuis le bas de l'écran pour consulter les notifications.

lAppuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.

Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran

tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.

GESTES

Activation du rétroéclairage

Le rétroéclairage s’active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

Affichage des notifications

Affichez les notifications en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en

regardant votre montre dès que celle-ci vibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles

notifications. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.

Marquer un tour pendant l'entraînement

Tapez l'écran avec vos doigts pour marquer un tour pendant une séance d'entraînement.

CADRAN DE LA MONTRE, VUES ET MENU

VUE DE LA MONTRE

Vous pouvez personnaliser le cadran de votre montre Polar Ignite3 en choisissant différents styles et couleurs parmi

plusieurs options prédéfinies. En outre, vous pouvez choisir les widgets affichés sur le cadran de la montre. Les widgets

vous permettent de consulter différentes informations en un coup d'œil et offrent également un accès rapide aux

différentes fonctions, telles que le compte à rebours ou l'exercice de respiration Serene. Pour en savoir plus, voir

Paramètres de cadran.

12

VUES

Depuis le cadran de montre, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues de votre Polar

Ignite3. Les vues vous permettent d'avoir différentes données utiles et opportunes à portée de main. Que vous

souhaitiez vérifier vos données d'activité quotidienne, obtenir des informations sur votre sommeil, bénéficier de

conseils d'entraînement avec des séances toutes prêtes et faciles à suivre, ou tout simplement consulter la météo,

vous trouverez rapidement les informations que vous cherchez. Parcourez les vues en faisant glisser votre doigt vers la

gauche ou la droite, puis ouvrez une vue plus détaillée en appuyant sur l'écran. Vous pouvez choisir les vues que vous

souhaitez afficher. Pour plus d'informations, voir Choisir une vue.



MENU

Accédez au menu en appuyant sur le bouton et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas.

Confirmez les sélections en appuyant sur l’écran et revenez en arrière avec le bouton.

13

Démarrer l'entraînement

Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entraînement. Appuyez sur l'écran pour accéder au

mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance

d’entraînement.

Exercice de respiration guidé Serene

Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de

respiration.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.

Ravitaillement

Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d'entraînement, grâce à

l'assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ comprend trois rappels de

ravitaillement et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances

d'entraînement. Il s'agit du Rappel glucides auto, du Rappel glucides manuel et du Rappel

hydratation.

Pour plus d'informations, voir Fuelwise

14

Chronos

Dans le menu Chrono, vous trouverez une alarme, un chronomètre et un compte à rebours.

Alarme

Réglages de répétition de l’alarme: Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les

jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez

également l'heure de l'alarme.

Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans

la vue horaire.

Chronomètre

Pour démarrer le chronomètre, appuyez sur la moitié supérieure de l'écran. Pour ajouter un tour,

appuyez à nouveau. Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez sur le bouton.

Compte à rebours

Vous pouvez régler le compte à rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini.

Réglez la durée du compte à rebours et appuyez sur pour confirmer et faire partir le compte

à rebours. Le compte à rebours s'affiche alors sur le cadran de la montre.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur pour

redémarrer le chrono, ou appuyez sur pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-à-

rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du

profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus

d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement, reportez-vous à

la section Pendant l'entraînement.

15

Tests

Test de marche

Le test de marche peut être utile pour suivre le développement de votre capacité aérobie. Il est

sûr, pratique et facile à répéter.

Pour plus d'informations, voir Test de marche.

Test course à pied

Le test de performance de course à pied vous permet de suivre votre évolution ainsi que de

personnaliser vos zones de fréquence cardiaque et vos zones de vitesse.

Pour plus d'informations, voir Test de performance de course à pied.

Test fitness

Mesurez facilement votre niveau de forme avec votre fréquence cardiaque au poignet lorsque

vous êtes allongé et détendu.

Pour plus d'informations, voir Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.



Réglages

Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:

lRéglages généraux

lChoisir une vue

lCadran

lHeure et date

lRéglages physiques

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils

sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre

montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre

pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à

Profils sportifs dans Flow.

PARAMÈTRES DE RÉTROÉCLAIRAGE ET D'AFFICHAGE

ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Afin d'économiser la batterie de votre montre, le rétroéclairage ne reste pas activé en permanence. Le rétroéclairage

s’active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

Le geste d'activation du rétroéclairage est désactivé quand la fonctionnalité Ne pas déranger est activée.

Vous pouvez activer le rétroéclairage lorsque la fonctionnalité Ne pas déranger est activée en appuyant

sur le bouton. Voir Paramètres rapides pour de plus amples informations.

INTENSITÉ DU RÉTROÉCLAIRAGE

Vous pouvez modifier l'intensité du rétroéclairage dans Réglages généraux en choisissant Haute, Moyenne ou Faible.

16

L'intensité du rétroéclairage est définie par défaut sur Haute. Vous pouvez prolonger l'autonomie de la batterie en

réduisant la luminosité du rétroéclairage.

L'écran est doté d'un capteur de lumière ambiante qui règle automatiquement la luminosité en fonction de

la lumière ambiante du lieu dans lequel vous vous trouvez.

AFFICHAGE PERMANENT

Vous pouvez régler l'écran pour qu'il affiche l'heure avec une faible luminosité, ou pour qu'il s'éteigne complètement

lorsqu'il est inactif. Par défaut, l'écran s'éteint complètement. Pour modifier ce réglage, accédez à Réglages généraux >

Écran toujours activé et sélectionnez Afficher l'heure.

Veuillez noter que l'option d'affichage permanent (Afficher l'heure) épuise plus rapidement la batterie que

le réglage par défaut.

L'option d'affichage permanent est désactivée quand la fonctionnalité Ne pas déranger est activée.

Pour maintenir le rétroéclairage activé en permanence pendant l'entraînement:faites glisser du haut de l'écran vers

le bas pour afficher le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionner Toujours

activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de

votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa

valeur par défaut Automatique.

ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE

Pour pouvoir associer un téléphone à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans

l'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la

configuration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec

un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et

votre téléphone comme suit:

Avant d'associer un téléphone:

ltéléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,

lvérifiez que sur votre téléphone le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.

lUtilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les réglages

d'application du téléphone.

Pour associer un téléphone:

1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez

créé lors de la configuration de votre montre.

Utilisateurs Android: Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l’application Polar

Flow, vérifiez que vous avez choisi la Polar Ignite 3 comme dispositif actif dans l’application Flow.

Ainsi, l'application Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l’application Polar

Flow, accédez à Dispositifs et choisissez Polar Ignite 3.

2. Sur votre montre, appuyez longuement sur le bouton en mode horaire OU accédez à Réglages > Réglages

généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tél, puis appuyez sur l’écran.

3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre.

4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez

que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.

5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.

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6. Confirmez le code PIN sur votre montre.

7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Pour supprimer une association à un téléphone:

1. Allez dans Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur l'écran.

2. Choisissez le dispositif à supprimer en appuyant sur son nom sur l'écran.

3. Le message Supprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur l'écran.

4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

MISE À JOUR DU FIRMWARE

Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware

chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les

fonctionnalités de votre montre.

La mise à jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les

données de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE

Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour

synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et

vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de

démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.

La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes en fonction de votre connexion.

AVEC UN ORDINATEUR

Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la

montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.

Pour mettre à jour le firmware:

1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le câble s'enclenche

bien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.

3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.

4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10minutes) et la montre

redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

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RÉGLAGES

RÉGLAGES GÉNÉRAUX

Pour voir et modifier vos paramètres généraux, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif

vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages généraux.

Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants:

lConn et sync

lSuivi FC continu

lMode avion

lIntensité du rétroéclairage

lÉcran toujours activé

lNe pas déranger

lNotifications téléphone

lCommandes de la musique

lUnités

lLangue

lAlerte d'inactivité

lVibrations

lJe porte ma montre à

lSatellites de positionnement

lÀ propos de votre montre

CONN ET SYNC

lAssocier et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif: associez des capteurs ou

des téléphones à votre montre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.

lAppareils couplés: consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de

fréquence cardiaque et de téléphones.

SUIVI FC CONTINU

Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement. Pour

plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.

MODE AVION

choisissez Activer ou Désactiver.

Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne

pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

INTENSITÉ DU RÉTROÉCLAIRAGE

Vous pouvez modifier l’intensité du rétroéclairage en choisissant Haute, Moyenne ou Faible. L'intensité du

rétroéclairage est définie par défaut sur Haute.

ÉCRAN TOUJOURS ACTIVÉ

Sélectionnez Afficher l'heure si vous souhaitez que l'écran affiche l'heure avec une faible luminosité lorsqu'il est inactif.

Sélectionnez Désactivé si vous souhaitez que l'écran s'éteigne complètement.

Par défaut, l'écran s'éteint complètement. Veuillez noter que l'option d'affichage permanent (Afficher l'heure) épuise

plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.

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NE PAS DÉRANGER

Activez ou désactivez la fonction Ne pas déranger ou choisissez Activer ( - ). Réglez la période pendant laquelle la

fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne recevez

alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE

Réglez les notifications téléphone en sélectionnant l'une des options suivantes: Désactivé, Activé hors entraînement,

Activé pendant entraînement ou Toujours activé. Les notifications sont disponibles pendant l'entraînement et en

dehors des séances d'entraînement.

COMMANDES DE LA MUSIQUE

Activez les commandes de la musique sur l'écran d'entraînement ou sur le cadran de la montre.

Choisissez l'endroit depuis lequel vous souhaitez contrôler la musique: depuis l'écran d'entraînement, depuis le cadran

de la montre, ou depuis les deux. Les commandes de la musique sont activées par défaut, mais si vous ne voulez pas

les utiliser, vous pouvez les désactiver en désélectionnant les deux options. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur

Enregistrer.

UNITÉS

Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la

taille, la distance et la vitesse.

LANGUE

Vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre montre. Votre montre prend en charge les langues suivantes: Bahasa

Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

Русский, Suomi, Svenska, 简体中文, 日本語 et Türkçe.

ALERTE D'INACTIVITÉ

Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.

VIBRATIONS

Activez ou désactivez les vibrations lors du défilement du menu.

JE PORTE MA MONTRE À

Sélectionnez la main gauche ou la main droite.

SATELLITES DE POSITIONNEMENT

Choisissez Meilleure précision (GPS double-fréquence) ou Éco d'énergie (GPS monofréquence). Pour plus

d'informations, voir Satellites de position.

À PROPOS DE VOTRE MONTRE

Consultez l'ID de dispositif de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la date d'expiration

des données de GPS assisté et les étiquettes d'homologation propres à la montre Polar Ignite 3. Redémarrez votre

montre, éteignez-la ou réinitialisez toutes les données et tous les réglages qu'elle contient.

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Redémarrer: Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le

redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci. Vous pouvez

aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton pendant 10secondes.

Éteindre: permet d’éteindre la montre. Pour la rallumer, maintenez le bouton enfoncé.

Réinitialiser tous les réglages et données: permet de rétablir la configuration d’usine de la montre. Toutes les

données et tous les réglages de la montre seront effacés.

CHOISIR UNE VUE

Les vues de la Polar Ignite 3 vous fournissent différentes données opportunes et pertinentes, notamment votre niveau

d'activité, votre résumé de l'entraînement hebdomadaire, votre état Nightly Recharge, votre statut de charge cardiaque,

les suggestions du guide d'entraînement FitSpark et les prévisions météo. Depuis le cadran de la montre, faites glisser

votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues. Parcourez les vues en faisant glisser votre doigt vers la

gauche ou la droite, puis ouvrez une vue plus détaillée en appuyant sur l'écran.

Choisissez les vues que vous souhaitez afficher dans Réglages > Choisissez les vues.

Activité quotidienne

Observez votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne et les étapes que

vous avez déjà franchies.

Votre objectif d'activité quotidienne est indiqué sous forme de pourcentage et illustré par un

cercle qui se remplit lorsque vous êtes actif. La quantité et le type de mouvements corporels

sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants

concernant votre activité cumulée du jour:

lLe temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent

bénéfiques pour votre santé.

lLors de l'utilisation de la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouvez

aussi consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse de la

journée, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez

activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le

mode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC

continu.

lCalories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (métabolisme de

base: l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).

Pour plus d'informations, voir Suivi permanent de l'activité.

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Polar Ignite 3 Manuel utilisateur

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