MANUEL D'UTILISATION
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SOMMAIRE
Sommaire 2
Manuel d'utilisation de la montre Polar Ignite 3 7
Introduction 7
Tirez pleinement parti de votre Polar Ignite 3 8
Application Polar Flow 8
Service Web Polar Flow 8
Pour commencer 9
Configurer votre montre 9
OptionA: Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow 9
OptionB: Configuration avec votre ordinateur 10
OptionC: Configuration depuis la montre 10
Fonctions des boutons et écran tactile 10
Fonctions du bouton 10
Écran tactile couleur 11
Gestes 11
Activation du rétroéclairage 11
Affichage des notifications 11
Marquer un tour pendant l'entraînement 11
Cadran de la montre, vues et menu 11
Vue de la montre 11
Vues 12
Menu 12
Paramètres de rétroéclairage et d'affichage 15
Activation du rétroéclairage 15
Intensité du rétroéclairage 15
Affichage permanent 16
Associer un téléphone à votre montre 16
Avant d'associer un téléphone: 16
Pour associer un téléphone: 16
Supprimer une association 17
Mise à jour du firmware 17
Avec téléphone ou tablette 17
Avec un ordinateur 17
Réglages 18
Réglages généraux 18
Conn et sync 18
Suivi FC continu 18
Mode avion 18
Intensité du rétroéclairage 18
Écran toujours activé 18
Ne pas déranger 19
Notifications téléphone 19
Commandes de la musique 19
Unités 19
Langue 19
Alerte d'inactivité 19
Vibrations 19
Je porte ma montre à 19
Satellites de positionnement 19
À propos de votre montre 19
Choisir une vue 20
Paramètres de cadran 24
Disposition du cadran 24
Aiguilles et fond d'écran 25
3
Palette de couleurs 25
Widgets 25
Heure et date 26
Heure 26
Date 26
Premier jour de la semaine 26
Réglages physiques 26
Poids 26
Taille 26
Date de naissance 27
Sexe 27
Historique d'entraînement 27
Objectif d'activité 27
Temps de sommeil préféré 27
Fréquence cardiaque maximale 28
Fréquence cardiaque au repos 28
VO2max 28
Paramètres rapides 29
Icônes à l'écran 29
Redémarrage et réinitialisation 30
Pour redémarrer la montre 30
Pour rétablir la configuration d'usine de la montre 30
Rétablir la configuration d’usine via FlowSync 30
Rétablir la configuration d’usine depuis la montre 30
Entraînement 31
Mesure de la fréquence cardiaque au poignet 31
Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou du suivi de votre som-
meil 31
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet ou de suivi de votre
sommeil/Nightly Recharge 32
Démarrer une séance d'entraînement 32
Démarrer une séance d'entraînement planifiée 33
Menu rapide 34
Pendant l'entraînement 36
Parcourir les vues d'entraînement 36
Régler les chronos 37
Temps de l'intervalle 37
Compte-à-rebours 38
Marquer un tour 38
S'entraîner avec un objectif 38
Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases 39
Notifications 39
Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement 39
Résumé de l'entraînement 39
Après l'entraînement 39
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 42
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 42
Fonctions 43
Smart Coaching 43
Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 44
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 46
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 46
Pour vos exercices 47
Pour votre sommeil 47
Pour mieux gérer votre énergie 47
Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 48
Guide d'entraînement quotidien FitSpark™ 52
Pendant l'entraînement 53
Exercice de respiration guidé Serene™ 56
4
Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 57
Avant le test 58
Exécution du test 58
Résultats du test 58
Catégories de niveau de condition physique 59
Hommes 59
Femmes 59
VO2max 59
Test de marche 60
Exécution du test 60
Résultats du test 61
Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 61
Test de performance de course à pied 63
Exécution du test 63
Résultats du test 64
Analyse détaillée dans le service Web Flow et l’application 65
Programme de course à pied Polar 66
Créer un programme de course Polar 67
Démarrer un objectif de course à pied 67
Suivre votre progression 67
Running Index 67
Analyse à court terme 68
Analyse à long terme 69
Training Load Pro™ 70
Charge cardiaque 70
Charge ressentie 70
Charge d'entraînement d'une séance d’entraînement individuelle 70
Fatigue et tolérance 71
Statut de Charge cardiaque 71
Statut de charge cardiaque sur votre montre 71
Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow 72
FuelWise™ 73
S'entraîner avec FuelWise 74
Rappel glucides automatique 74
Rappel glucides manuel 75
Rappel hydratation 75
Compteur personnalisé de calories 75
Bénéfice de l'entraînement 76
Suivi de la fréquence cardiaque continu 77
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 77
Suivi permanent de l'activité 78
Objectif d'activité 78
Données d'activité sur votre montre 79
Alerte d'inactivité 79
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Polar Flow 80
Guide d'activité 80
Bénéfices de l'activité 80
Satellites de positionnement 80
GPS assisté 81
Date d'expiration des données de GPS assisté 81
Retour au point de départ 81
Contre la montre 82
Profils sportifs 82
Zones de fréquence cardiaque 83
Zones de vitesse 83
Réglages des zones de vitesse 83
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 84
Pendant l'entraînement 84
Après l'entraînement 84
5
Vitesse et distance au poignet 84
Mesures de natation 84
Natation en piscine 84
Réglage de la longueur de piscine 85
Natation en eau libre 85
Mesurer la fréquence cardiaque dans l'eau 85
Démarrer une séance de natation 86
Pendant votre séance de natation 86
Après votre nage 86
Météo 87
Paramètres d’économie d’énergie 89
Sources d'énergie 89
Résumé des sources d'énergie 90
Analyse détaillée dans l'application mobile Polar Flow 90
Guidage vocal 90
Notifications téléphone 91
Activer les notifications téléphone 91
Ne pas déranger 92
Affichage des notifications 92
Commandes de la musique 93
Réglages des commandes de la musique dans l’application PolarFlow 93
Mode de capteur de fréquence cardiaque 93
Pour activer le mode de capteur de fréquence cardiaque: 94
Pour arrêter le partage de la FC: 94
Bracelets interchangeables 94
Remplacement du bracelet 94
Capteurs compatibles 95
Capteur optique de fréquence cardiaque Polar OH1 95
Polar Verity Sense 95
Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 95
Capteur de fréquence cardiaque PolarH9 96
Associer des capteurs à votre montre 96
Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre 96
Polar Flow 98
Application Polar Flow 98
Données d'entraînement 98
Données d'activité 98
Données sur le sommeil 98
Profils sportifs 98
Partage d'image 98
Commencer à utiliser l'application Polar Flow 98
Service Web Polar Flow 99
Agenda 99
Rapports 99
Programmes 99
Profils sportifs dans Polar Flow 100
Ajouter un profil sportif 100
Modifier un profil sportif 101
Planification de votre entraînement 102
Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique 102
Créer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow 103
Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori 105
Synchronisez les objectifs vers votre montre 105
Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow 106
Favoris 108
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 108
Modifier un Favori 108
Supprimer un favori 108
Synchronisation 108
6
Synchronisation avec l'application mobile Flow 108
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 109
Informations importantes 110
Batterie 110
Temps de fonctionnement 110
Charger la batterie 110
Chargement pendant l'entraînement 111
État de la batterie et notifications 111
Icône d'état de la batterie 111
Notifications de batterie 111
Entretenir votre montre 112
Nettoyer votre montre 112
Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 112
Rangement 112
Service après-vente 113
Précautions d'emploi 113
Interférences pendant l'entraînement 113
Santé et entraînement 113
Avertissement: conservez les piles hors de portée des enfants 114
Comment utiliser votre produit Polar en toute sécurité 114
Caractéristiques techniques 115
Polar Ignite3 115
Logiciel Polar FlowSync 117
Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 117
Étanchéité des produits Polar 117
Informations réglementaires 118
Garantie internationale Polar 118
Décharge de responsabilité 119
7
MANUEL D'UTILISATION DE LA MONTRE POLAR IGNITE 3
Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pour consulter les didacticiels vidéo et
les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/ignite-3.
INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre toute nouvelle Polar Ignite 3!
La Polar Ignite 3 est une montre de fitness à la fois classique et moderne, conçue pour mener une vie plus énergique.
Lorsque vous la portez, vous disposez de conseils adaptés à votre corps et à votre style de vie, jour et nuit. Réveillez-
vous pour de meilleures journées avec les fonctions de suivi du sommeil et d'état d'alerte en journée qui vous aident à
trouver la routine de coucher parfaite. Bougez grâce à des suggestions d'entraînement sur mesure et un guidage vocal
en temps réel. Consultez des indicateurs significatifs en un coup d'œil sur l'écran tactile haute résolution AMOLEDqui
offre une clarté absolue et des widgets personnalisables.
La Polar Ignite 3 fournit une analyse complète de la récupération de votre corps pendant la nuit, ainsi qu'une prévision
de votre énergie et de votre vigilance pour la journée à venir. La fonction de suivi du sommeil Sleep Plus Stages™
effectue un suivi de vos phases de sommeil (paradoxal, léger et profond) et délivre un score du sommeil ainsi qu'un
compte-rendu détaillé. La fonctionnalité Nightly Recharge™ évalue dans quelle mesure vous avez pu récupérer des
sollicitations de la journée au cours de la nuit. Grâce à la nouvelle fonction Sleepwise™, vous pouvez comprendre
comment le sommeil contribue à votre niveau de vigilance diurne et à votre aptitude à la performance.
Atteignez le degré d'entraînement idéal pour exceller avec Training Load Pro. Le guide d'entraînement FitSpark™ veille à
votre préparation grâce à des entraînements quotidiens clé en main adaptés à votre niveau de récupération, à votre
condition physique et à votre historique d'entraînement. Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre
séance d'entraînement, grâce au nouvel assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ vous rappelle
que vous devez vous ravitailler et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances.
Observez comment votre corps utilise les différentes sources d'énergie pendant votre séance d'entraînement. Suivez
vos progrès en course à pied grâce à des fonctionnalités avancées telles que le Running Index et les programmes de
course. Grâce à la fonction Guidage vocal, vous bénéficiez de conseils vocaux fournis en temps réel par l'application
Polar Flow et disponibles avec des écouteurs ou des haut-parleurs pendant l'entraînement.
Évaluez votre niveau de forme et suivez votre progression au fil du temps avec les tests Polar. Le test fitness est une
solution rapide et confortable pour vérifier votre niveau de forme avant de démarrer l'entraînement. Le test de marche
vous permet de suivre l'évolution de votre capacité aérobie. Il est sûr, pratique et facile à répéter. Grâce au test de
performance de course à pied, vous pouvez connaître votre performance de course du moment. Cela vous permet
aussi de personnaliser vos zones de vitesse et de fréquence cardiaque, afin de tirer pleinement profit de chacune de
vos courses. Ce test vous donne également la possibilité de connaître votre fréquence cardiaque maximale.
La fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu mesure votre fréquence cardiaque en permanence. Associée au
Suivi permanent de l'activité, elle vous donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité quotidienne. La montre
vous propose aussi l'exercice de respiration guidé Serene™ pour vous aider à vous détendre et évacuer la tension.
La Polar Ignite 3 mesure votre fréquence cardiaque au poignet grâce à la technologie de fusion des données de
capteurs Polar Precision Prime™ et calcule votre vitesse, votre distance, votre allure et votre itinéraire avec son GPS
intégré. Elle est dotée d'une technologie GPS double-fréquence pour une précision de pointe et une réduction des
interférences environnementales.
Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles. La
Polar Ignite3 dispose des fonctionnalités essentielles d'une montre connectée: commandes de la musique, météo et
notifications téléphone. La montre peut être facilement utilisée comme capteur de fréquence cardiaque en
sélectionnant le mode Capteur de FC. Elle transmet votre fréquence cardiaque à d'autres dispositifs Bluetooth, comme
les applications d'entraînement, les équipements de salle de sport et les compteurs vélo. Vous pouvez aussi utiliser
votre montre pendant les cours de sport Polar Club pour transmettre votre fréquence cardiaque au système Polar Club.
8
Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir
votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la
fonctionnalité de votre montre par le biais d'améliorations.
TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE POLAR IGNITE 3
Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.
APPLICATION POLAR FLOW
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre montre avec
l'application Polar Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les
résultats de votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flow vous renseigne également sur votre
degré d'activité au cours de la journée, la mesure dans laquelle votre corps a récupéré de l'entraînement et du stress
pendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nous nous basons sur la mesure automatique Nightly Recharge pendant
la nuit et sur d'autres paramètres que nous avons mesurés pour vous, afin de vous fournir des conseils personnalisés
pour vos exercices dans l'application Polar Flow, ainsi que des astuces pour mieux gérer votre sommeil et votre énergie
en cas de journée particulièrement difficile.
SERVICE WEB POLAR FLOW
Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre ordinateur
ou via l'application Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos
accomplissements, obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre
activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui
s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.
Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com
9
POUR COMMENCER
CONFIGURER VOTRE MONTRE
Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB
avec le câble sur mesure fourni. Le câble s'enclenche de façon magnétique. Veuillez noter que l'apparition de
l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer
à utiliser votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la
section Batterie.
Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre
trois options de configuration: Accédez à l'option la plus adaptée pour vous en faisant glisser votre doigt vers le haut
ou le bas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.
A. Sur votre téléphone: la configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur
doté d'un portUSB, mais peut s'avérer plus longue. Cette méthode nécessite une connexion Internet.
B. Sur votre ordinateur: La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger
votre montre en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une
connexion Internet.
Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les
détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez
également sélectionner votre langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.
C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas
immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis la
montre. Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas
encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration
via l’option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur votre Ignite 3. Dans
Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données d'entraînement,
d'activité et de sommeil.
OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW
Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Polar Flow et NON dans les
réglages Bluetooth de votre téléphone.
1. Pendant la configuration, maintenez votre montre et votre téléphone près l'un de l'autre.
2. Vérifiez que votre téléphone est connecté à Internet et activez le Bluetooth.
3. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votre téléphone.
4. Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.
10
5. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dans
l'application Polar Flow, appuyez sur le bouton Démarrer.
6. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez
que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
7. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
8. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.
9. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.
10. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de l'inscription
et de la configuration au sein de l'application.
Une fois les réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.
Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source d'alimentation
afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.
OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur
votre ordinateur.
2. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montre sur le port USB de votre
ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la
configuration sur le service Web Polar Flow.
OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE
Ajustez les valeurs en faisant glisser votre doigt sur l'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout
moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur le bouton jusqu’à atteindre le réglage à
modifier.
Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée
à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow.
Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous
procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar
Flow en suivant la procédure de l'optionA ou B.
FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE
FONCTIONS DU BOUTON
Votre montre comporte un bouton qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour
connaître les fonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-dessous.
Vue horaire
Accéder au menu
Appuyer longuement
pour démarrer
l'association et la
synchronisation
Allumer l'écran
Menu
Revenir au niveau
précédent
Laisser les réglages
inchangés
Annuler les sélections
Allumer l'écran
Mode pré-
entraînement
Revenir à la vue horaire
Allumer l'écran
Pendant
l'entraînement
Appuyer une fois pour
mettre en pause
l'entraînement. Appuyer
sur l'écran pour
continuer
Pour arrêter la séance
d’entraînement,
appuyer longuement en
mode pause
Allumer l'écran
11
ÉCRAN TACTILE COULEUR
L'écran tactile couleur vous permet de changer facilement de vue, de parcourir les listes et les menus, ainsi que de
choisir des options en appuyant sur l'écran.
lAppuyez sur l'écran pour confirmer les sélections et choisir des options.
lFaites glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourir le menu.
lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues.
lPendant l'entraînement, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite pour voir différentes vues
d'entraînement.
lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le bas depuis le haut de l'écran pour accéder au menu
Paramètres rapides (Verrouillage de l'écran, Ne pas déranger, Mode avion).
lDans la vue horaire, faites glisser votre doigt vers le haut depuis le bas de l'écran pour consulter les notifications.
lAppuyez sur l'écran pour voir des informations plus détaillées.
Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran
tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.
GESTES
Activation du rétroéclairage
Le rétroéclairage s’active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.
Affichage des notifications
Affichez les notifications en faisant glisser votre doigt vers le haut de l'écran ou en tournant votre poignet et en
regardant votre montre dès que celle-ci vibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles
notifications. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.
Marquer un tour pendant l'entraînement
Tapez l'écran avec vos doigts pour marquer un tour pendant une séance d'entraînement.
CADRAN DE LA MONTRE, VUES ET MENU
VUE DE LA MONTRE
Vous pouvez personnaliser le cadran de votre montre Polar Ignite3 en choisissant différents styles et couleurs parmi
plusieurs options prédéfinies. En outre, vous pouvez choisir les widgets affichés sur le cadran de la montre. Les widgets
vous permettent de consulter différentes informations en un coup d'œil et offrent également un accès rapide aux
différentes fonctions, telles que le compte à rebours ou l'exercice de respiration Serene. Pour en savoir plus, voir
Paramètres de cadran.
12
VUES
Depuis le cadran de montre, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues de votre Polar
Ignite3. Les vues vous permettent d'avoir différentes données utiles et opportunes à portée de main. Que vous
souhaitiez vérifier vos données d'activité quotidienne, obtenir des informations sur votre sommeil, bénéficier de
conseils d'entraînement avec des séances toutes prêtes et faciles à suivre, ou tout simplement consulter la météo,
vous trouverez rapidement les informations que vous cherchez. Parcourez les vues en faisant glisser votre doigt vers la
gauche ou la droite, puis ouvrez une vue plus détaillée en appuyant sur l'écran. Vous pouvez choisir les vues que vous
souhaitez afficher. Pour plus d'informations, voir Choisir une vue.
MENU
Accédez au menu en appuyant sur le bouton et parcourez-le en faisant glisser votre doigt vers le haut ou le bas.
Confirmez les sélections en appuyant sur l’écran et revenez en arrière avec le bouton.
13
Démarrer l'entraînement
Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entraînement. Appuyez sur l'écran pour accéder au
mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.
Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance
d’entraînement.
Exercice de respiration guidé Serene
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de
respiration.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.
Ravitaillement
Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d'entraînement, grâce à
l'assistant de ravitaillement personnalisé FuelWise™. FuelWise™ comprend trois rappels de
ravitaillement et vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances
d'entraînement. Il s'agit du Rappel glucides auto, du Rappel glucides manuel et du Rappel
hydratation.
Pour plus d'informations, voir Fuelwise
14
Chronos
Dans le menu Chrono, vous trouverez une alarme, un chronomètre et un compte à rebours.
Alarme
Réglages de répétition de l’alarme: Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les
jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez
également l'heure de l'alarme.
Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans
la vue horaire.
Chronomètre
Pour démarrer le chronomètre, appuyez sur la moitié supérieure de l'écran. Pour ajouter un tour,
appuyez à nouveau. Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez sur le bouton.
Compte à rebours
Vous pouvez régler le compte à rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini.
Réglez la durée du compte à rebours et appuyez sur pour confirmer et faire partir le compte
à rebours. Le compte à rebours s'affiche alors sur le cadran de la montre.
La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur pour
redémarrer le chrono, ou appuyez sur pour annuler et revenir en vue horaire.
Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-à-
rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du
profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus
d'informations sur l'utilisation des chronos pendant l'entraînement, reportez-vous à
la section Pendant l'entraînement.
15
Tests
Test de marche
Le test de marche peut être utile pour suivre le développement de votre capacité aérobie. Il est
sûr, pratique et facile à répéter.
Pour plus d'informations, voir Test de marche.
Test course à pied
Le test de performance de course à pied vous permet de suivre votre évolution ainsi que de
personnaliser vos zones de fréquence cardiaque et vos zones de vitesse.
Pour plus d'informations, voir Test de performance de course à pied.
Test fitness
Mesurez facilement votre niveau de forme avec votre fréquence cardiaque au poignet lorsque
vous êtes allongé et détendu.
Pour plus d'informations, voir Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.
Réglages
Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:
lRéglages généraux
lChoisir une vue
lCadran
lHeure et date
lRéglages physiques
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.
Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils
sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre
montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre
pendant vos séances d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à
Profils sportifs dans Flow.
PARAMÈTRES DE RÉTROÉCLAIRAGE ET D'AFFICHAGE
ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Afin d'économiser la batterie de votre montre, le rétroéclairage ne reste pas activé en permanence. Le rétroéclairage
s’active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.
Le geste d'activation du rétroéclairage est désactivé quand la fonctionnalité Ne pas déranger est activée.
Vous pouvez activer le rétroéclairage lorsque la fonctionnalité Ne pas déranger est activée en appuyant
sur le bouton. Voir Paramètres rapides pour de plus amples informations.
INTENSITÉ DU RÉTROÉCLAIRAGE
Vous pouvez modifier l'intensité du rétroéclairage dans Réglages généraux en choisissant Haute, Moyenne ou Faible.
16
L'intensité du rétroéclairage est définie par défaut sur Haute. Vous pouvez prolonger l'autonomie de la batterie en
réduisant la luminosité du rétroéclairage.
L'écran est doté d'un capteur de lumière ambiante qui règle automatiquement la luminosité en fonction de
la lumière ambiante du lieu dans lequel vous vous trouvez.
AFFICHAGE PERMANENT
Vous pouvez régler l'écran pour qu'il affiche l'heure avec une faible luminosité, ou pour qu'il s'éteigne complètement
lorsqu'il est inactif. Par défaut, l'écran s'éteint complètement. Pour modifier ce réglage, accédez à Réglages généraux >
Écran toujours activé et sélectionnez Afficher l'heure.
Veuillez noter que l'option d'affichage permanent (Afficher l'heure) épuise plus rapidement la batterie que
le réglage par défaut.
L'option d'affichage permanent est désactivée quand la fonctionnalité Ne pas déranger est activée.
Pour maintenir le rétroéclairage activé en permanence pendant l'entraînement:faites glisser du haut de l'écran vers
le bas pour afficher le menu Paramètres rapides. Appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionner Toujours
activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran de la montre restera allumé tout au long de
votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa
valeur par défaut Automatique.
ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE
Pour pouvoir associer un téléphone à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans
l'application mobile Polar Flow comme décrit au chapitre Configurer votre montre. Si vous avez procédé à la
configuration de votre montre avec un téléphone, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec
un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et
votre téléphone comme suit:
Avant d'associer un téléphone:
ltéléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,
lvérifiez que sur votre téléphone le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
lUtilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application Polar Flow dans les réglages
d'application du téléphone.
Pour associer un téléphone:
1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez
créé lors de la configuration de votre montre.
Utilisateurs Android: Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l’application Polar
Flow, vérifiez que vous avez choisi la Polar Ignite 3 comme dispositif actif dans l’application Flow.
Ainsi, l'application Polar Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l’application Polar
Flow, accédez à Dispositifs et choisissez Polar Ignite 3.
2. Sur votre montre, appuyez longuement sur le bouton en mode horaire OU accédez à Réglages > Réglages
généraux > Associer + sync > Associer et synchro le tél, puis appuyez sur l’écran.
3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre montre.
4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez
que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
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6. Confirmez le code PIN sur votre montre.
7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.
SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association à un téléphone:
1. Allez dans Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur l'écran.
2. Choisissez le dispositif à supprimer en appuyant sur son nom sur l'écran.
3. Le message Supprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur l'écran.
4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.
MISE À JOUR DU FIRMWARE
Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorer les
fonctionnalités de votre montre.
La mise à jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les
données de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.
AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE
Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre téléphone si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour
synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et
vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de
démarrer la mise à jour afin de garantir le bon déroulement de l'opération.
La mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes en fonction de votre connexion.
AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la
montre à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware:
1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le câble s'enclenche
bien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge).
2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10minutes) et la montre
redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.
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RÉGLAGES
RÉGLAGES GÉNÉRAUX
Pour voir et modifier vos paramètres généraux, appuyez sur le bouton en Vue horaire, balayez l'écran de votre dispositif
vers le bas pour accéder au menu et appuyez sur Réglages, puis sur Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants:
lConn et sync
lSuivi FC continu
lMode avion
lIntensité du rétroéclairage
lÉcran toujours activé
lNe pas déranger
lNotifications téléphone
lCommandes de la musique
lUnités
lLangue
lAlerte d'inactivité
lVibrations
lJe porte ma montre à
lSatellites de positionnement
lÀ propos de votre montre
CONN ET SYNC
lAssocier et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif: associez des capteurs ou
des téléphones à votre montre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.
lAppareils couplés: consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agir de capteurs de
fréquence cardiaque et de téléphones.
SUIVI FC CONTINU
Activez ou désactivez la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activez le mode Nuit uniquement. Pour
plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de la fréquence cardiaque continu.
MODE AVION
choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne
pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
INTENSITÉ DU RÉTROÉCLAIRAGE
Vous pouvez modifier l’intensité du rétroéclairage en choisissant Haute, Moyenne ou Faible. L'intensité du
rétroéclairage est définie par défaut sur Haute.
ÉCRAN TOUJOURS ACTIVÉ
Sélectionnez Afficher l'heure si vous souhaitez que l'écran affiche l'heure avec une faible luminosité lorsqu'il est inactif.
Sélectionnez Désactivé si vous souhaitez que l'écran s'éteigne complètement.
Par défaut, l'écran s'éteint complètement. Veuillez noter que l'option d'affichage permanent (Afficher l'heure) épuise
plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
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NE PAS DÉRANGER
Activez ou désactivez la fonction Ne pas déranger ou choisissez Activer ( - ). Réglez la période pendant laquelle la
fonction Ne pas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètre est activé, vous ne recevez
alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Réglez les notifications téléphone en sélectionnant l'une des options suivantes: Désactivé, Activé hors entraînement,
Activé pendant entraînement ou Toujours activé. Les notifications sont disponibles pendant l'entraînement et en
dehors des séances d'entraînement.
COMMANDES DE LA MUSIQUE
Activez les commandes de la musique sur l'écran d'entraînement ou sur le cadran de la montre.
Choisissez l'endroit depuis lequel vous souhaitez contrôler la musique: depuis l'écran d'entraînement, depuis le cadran
de la montre, ou depuis les deux. Les commandes de la musique sont activées par défaut, mais si vous ne voulez pas
les utiliser, vous pouvez les désactiver en désélectionnant les deux options. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur
Enregistrer.
UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la
taille, la distance et la vitesse.
LANGUE
Vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre montre. Votre montre prend en charge les langues suivantes: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
Русский, Suomi, Svenska, 简体中文, 日本語 et Türkçe.
ALERTE D'INACTIVITÉ
Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.
VIBRATIONS
Activez ou désactivez les vibrations lors du défilement du menu.
JE PORTE MA MONTRE À
Sélectionnez la main gauche ou la main droite.
SATELLITES DE POSITIONNEMENT
Choisissez Meilleure précision (GPS double-fréquence) ou Éco d'énergie (GPS monofréquence). Pour plus
d'informations, voir Satellites de position.
À PROPOS DE VOTRE MONTRE
Consultez l'ID de dispositif de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la date d'expiration
des données de GPS assisté et les étiquettes d'homologation propres à la montre Polar Ignite 3. Redémarrez votre
montre, éteignez-la ou réinitialisez toutes les données et tous les réglages qu'elle contient.
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Redémarrer: Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le
redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci. Vous pouvez
aussi redémarrer votre montre en appuyant sur le bouton pendant 10secondes.
Éteindre: permet d’éteindre la montre. Pour la rallumer, maintenez le bouton enfoncé.
Réinitialiser tous les réglages et données: permet de rétablir la configuration d’usine de la montre. Toutes les
données et tous les réglages de la montre seront effacés.
CHOISIR UNE VUE
Les vues de la Polar Ignite 3 vous fournissent différentes données opportunes et pertinentes, notamment votre niveau
d'activité, votre résumé de l'entraînement hebdomadaire, votre état Nightly Recharge, votre statut de charge cardiaque,
les suggestions du guide d'entraînement FitSpark et les prévisions météo. Depuis le cadran de la montre, faites glisser
votre doigt vers la gauche ou la droite pour accéder aux vues. Parcourez les vues en faisant glisser votre doigt vers la
gauche ou la droite, puis ouvrez une vue plus détaillée en appuyant sur l'écran.
Choisissez les vues que vous souhaitez afficher dans Réglages > Choisissez les vues.
Activité quotidienne
Observez votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne et les étapes que
vous avez déjà franchies.
Votre objectif d'activité quotidienne est indiqué sous forme de pourcentage et illustré par un
cercle qui se remplit lorsque vous êtes actif. La quantité et le type de mouvements corporels
sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants
concernant votre activité cumulée du jour:
lLe temps d'activité indique la durée cumulée des mouvements corporels qui s'avèrent
bénéfiques pour votre santé.
lLors de l'utilisation de la fonction Suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouvez
aussi consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse de la
journée, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez
activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le
mode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC
continu.
lCalories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (métabolisme de
base: l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).
Pour plus d'informations, voir Suivi permanent de l'activité.
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